Peb lub neej yog ncig thiab rov ua dua ib txwm nyob hauv ib puag ncig ntawm kev yug, caij nyoog, thiab kev tuag; thiab kev coj noj coj ua hauv cov sijhawm thiab cov txheej txheem uas peb tsim los pab npaj peb hnub. Qee zaum kev rov ua tiav ntawm lub neej tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab ntawm kev ua neej nyob niaj hnub thiab ua rau muaj kev ntxhov siab lossis txawm tias muaj kev nyuaj siab me ntsis. Hmoov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los ntxiv qhov tsis sib xws thiab qhov tsis tuaj yeem kwv yees tau rau koj lub neej txhua hnub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Spicing Up Your Life
Kauj Ruam 1. Hloov tus kheej
Qee zaum kev hloov pauv rau koj lub ntsej muag tuaj yeem yog qhov cuam tshuam rau kev hloov pauv loj hauv koj lub neej.
- Tau txiav plaub hau. Qee zaum kev txiav tshiab thiab xim, tshwj xeeb tshaj yog tias nws txawv heev los ntawm qhov koj tau ua dhau los, tuaj yeem tsuas yog daim pib txhawm rau txhawb koj txoj kev xav thiab ua rau koj tawm ntawm qhov rut. Tsuas yog nco ntsoov koj tham nrog koj tus kws tsim khoom ua ntej kom ntseeg tau tias qhov zoo yuav zoo rau koj- koj tsis xav xaus nrog qhov txiav koj tsis nyiam. Cov kev tshawb fawb pom tias peb cov plaub hau muaj txiaj ntsig zoo rau peb tus kheej thiab kev xav.
- Tau txais tattoo. Ntau yam ruaj khov dua li kev txiav plaub hau, tattoo tuaj yeem yog txoj hauv kev lom zem los sau koj cov txiaj ntsig, kev phooj ywg, lossis lub sijhawm tseem ceeb. Nco ntsoov koj ua tib zoo xav txog yam koj xav tau thiab kav ib puag ncig rau tus kws kos duab zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. Ua tej yam uas ua rau koj ntshai
Tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob thiab sim qee yam tshiab kom coj koj tus kheej tawm ntawm koj li niaj zaus. Koj tuaj yeem kawm chav seev cev, tham nrog ib tus neeg tshiab, lossis mus rau qhov chaw tshiab. Lub neej dhau los nthuav ntau dua thaum koj tuaj yeem sim ua yam tshiab.
Kauj Ruam 3. Kho kom haum rau hmo ntuj
Yog tias koj thiab koj tus neeg tseem ceeb tsis muaj hmo ntuj txhua lub sijhawm, teem sijhawm txhua lub lim tiam (lossis tsawg kawg txhua lub hlis) kom ua ke ua tej yam uas koj nyiam; nws tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev sib raug zoo. Yog tias koj muaj sijhawm hmo ntuj tas li tab sis nws tau dhau los ua qhov kev kwv yees yav dhau los (noj hmo thiab ua yeeb yaj kiab, leej twg?), Ntxiv qee qhov ntau yam rau koj lub sijhawm ua ke kom koj txoj kev sib raug zoo tsis pib muaj kev cia siab thiab txaus siab.
- Xav txog hnub hmo ua lub sijhawm los sib txuas thiab tau paub ntau ntxiv txog ib leeg. Txawm hais tias koj tau nyob ua ke tau ntau xyoo, pom ib leeg hauv qhov chaw tshiab thiab sim ua yam tshiab tuaj yeem yog txoj hauv kev lom zem kom paub txog ib leeg ntawm ib leeg uas koj tsis tau pom dua ua ntej. Ua ib yam dab tsi sab nraum koj li niaj zaus ua; txiav txim siab kawm ua las voos, nce pob zeb nce toj, kawm chav kawm pleev xim rau khub niam txiv, lossis kawm ua zaub mov noj.
- Txog qhov pheej yig dua rau kev kos duab thiab ua noj ua haus, tsim kho tom tsev: yuav lub raj mis zoo nkauj thiab ob peb daim ntawv pleev xim thiab pleev xim ntawm koj lub khw nyiam ua haujlwm hauv ib cheeb tsam, tom qab ntawd mus yuav cov khoom xyaw rau kev noj qab haus huv zoo nkauj (internet muaj tag nrho cov zaub mov zoo). Ntxiv qee cov nkauj nyiam thiab koj hmo tau teeb tsa!
Kauj Ruam 4. Ntxiv qee qhov spontaneity rau koj cov phooj ywg
Qee lub sij hawm peb nkag mus rau hauv kev sib tw nrog peb cov phooj ywg uas twb muaj lawm thiab tsis nco qab yuav ua li cas thiaj li tsim tau cov tshiab. Cov kev tshawb fawb qhia pom kev sib raug zoo ntau dua uas koj muaj nrog tib neeg uas koj saib xyuas thiab leej twg saib xyuas koj, tsawg dua qhov koj yuav ntsib kev nyuaj siab. Kev phooj ywg kuj tseem pab koj daws kev ntxhov siab thiab thim rov qab los ntawm kev poob siab.
- Yog tias koj thiab koj cov phooj ywg zoo tshaj ib txwm xaus tham txog tib cov ntsiab lus thaum koj nyob ua ke, nws yuav yog vim koj tsis muaj cov thav duab txaus siv los ua kev sib tham zoo. Koj yuav tsum tau qhia ntau yam kev paub txhawm rau txhawm rau txhim kho lub hauv paus ntawm kev nco thiab cov phooj ywg ib txwm muaj, tsis txhob tham txog kas fes lossis dej haus, xav sab nraum lub thawv thaum koj npaj koj cov menyuam ntxhais lossis hmo ntuj tawm.
- Ua kom muaj kev hais kwv txhiaj zoo, teeb tsa lub hom phiaj ua kom muaj zog ua ke (piv txwv li, cob qhia rau marathon), lossis kawm paub yam haujlwm tshiab lossis txuj ci ua ke los muab cov ncauj lus zoo rau koj rau kev sib tham.
- Ua phooj ywg tshiab tuaj yeem nyuaj; qhov tseem ceeb yog sim nrhiav ib tus neeg hauv tib theem ntawm lub neej zoo li koj. Yog tias koj nyob ib leeg thiab/lossis tsis muaj menyuam, sim mus rau lub club tshiab, tsev teev ntuj, bar lossis lwm qhov chaw sib tham; nrhiav lwm tus neeg uas zoo li mob siab rau ib tus neeg los tham thiab tham nrog lawv. Yog tias koj muaj menyuam yaus, npaj sijhawm ua si nrog lwm tus niam txiv lossis saib online hauv kev sib ntsib hauv zos thiab pawg ua si.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev hloov pauv rau koj li kev ua haujlwm
Kev ua haujlwm suav nrog feem ntau ntawm peb cov sijhawm sawv thaum lub asthiv, yog li hloov pauv kom ntseeg tau tias koj txoj haujlwm tsis yog dab tsi uas ua rau koj poob qis nrog nws qhov rov ua haujlwm.
- Nrhiav txoj hauv kev tshiab los ua haujlwm. Tsis txhob tsav tsheb lossis taug kev hauv tib txoj kev qub. Siv lub tsheb kauj vab, lossis caij tsheb npav, lossis tsuas yog nrhiav txoj hauv kev tshiab raws txoj kev sib txawv hauv nroog. Pib koj hnub nrog qhov kev pom tshiab ua rau muaj tswv yim thiab tuaj yeem teeb tsa lub suab rau koj hnub ua haujlwm.
- Nug kom ua haujlwm tshiab. Yog tias koj tau ua haujlwm rov ua dua lossis tsis txaus siab rau cov haujlwm, nug koj tus thawj saib xyuas yog tias muaj lwm txoj haujlwm uas koj yuav ua haujlwm.
- Nrhiav haujlwm tshiab. Yog tias koj txoj haujlwm yog tus neeg ua txhaum loj hauv koj txoj kev xav ntawm kev rov ua dua, txiav txim siab seb hom haujlwm twg yuav txaus nyiam dua thiab muab sijhawm rau ntau qhov kev paub sib txawv txhua hnub. Sim ua qhov kev xeem ntsuas kev ua haujlwm (tshawb hauv online rau ntau yam piv txwv) kom pom tias koj zoo li cas rau, tom qab ntawd pib saib hauv koj thaj tsam rau txoj haujlwm tshiab. Nco ntsoov tias koj tsis tso koj txoj haujlwm tam sim no mus txog thaum koj muaj lwm yam uas tau sau ua kab, lossis lwm yam koj yuav tsis ua haujlwm.
Kauj Ruam 6. Hloov kho koj li niaj zaus
Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem hloov pauv lwm yam hauv koj lub neej, koj tuaj yeem hloov kho qhov uas nyob hauv koj tus kheej kev tswj kom ntxiv ntau yam ntxiv.
- Sawv ntxov ua ntej. Tsis txhob maj nrawm kom npaj tau thaum sawv ntxov thiab tom qab ntawd khiav qeeb, sawv ntxov ib teev ua ntej koj ib txwm ua thiab mus rau sab nraud. Qhov no yuav pab koj txoj kev xav, daws koj qhov kev ntxhov siab, tiv thaiv kev mob los ntawm kev txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob, thiab cia koj txaus siab rau qhov zoo tshaj plaws ntawm ib hnub thaum koj khiav.
- Sim ib lub bar tshiab lossis tsev noj mov. Ua kom zoo li qub haunts txhua lub asthiv yog npub thiab tiv thaiv koj los ntawm ntsib cov neeg tshiab thiab sim ua yam tshiab. Xav txog haiv neeg cov zaub mov uas koj tsis tau muaj lossis ib lub bar nrog cov nkauj hauv zos.
- Xaiv ib yam haujlwm tshiab lossis kos duab. Tej zaum koj ib txwm xav sim rab koob, ntaus pob tesniv, lossis pob zeb nce toj. Ib yam dab tsi tshiab los ua nyob rau hnub so tuaj yeem pab txo koj txoj kev nkees thiab ntxiv ntau yam rau lub neej, thiab muab qee yam rau koj kom tos ntsoov thaum lub lim tiam xav tias ntev thiab txaus ntshai.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Daim Ntawv Teev Npe
Kauj Ruam 1. Ua ib daim ntawv teev npe thoob
Daim ntawv teev npe tau dhau los ua txoj hauv kev nyiam los tso rau ntawm daim ntawv txhua qhov txaus siab, nyuaj, lossis lom zem yam uas koj vam tias yuav ua ua ntej koj tuag (lossis "ncaws lub thoob," yog li lub npe). Tsim cov npe no, thiab tom qab ntawd ua tiav yam ntawm koj daim ntawv teev npe, tuaj yeem ntxiv ntau yam rau koj lub neej.
- Koj cov npe yuav tsum muaj tsawg kawg ib puas yam, yog li sau ntawv! Tsis txhob ntshai ntxiv cov khoom tshiab rau hauv qab ntawm daim ntawv raws li koj xav txog lawv li ob peb lub asthiv tom ntej, hli, thiab xyoo.
- Nco ntsoov sau ob yam loj thiab me- tsis yog yam kim lossis txaus ntshai xws li mus saib Russia lossis dhia saum ntuj, tab sis kuj yog cov khoom me me uas koj ib txwm xav sim tab sis tseem tsis tau muaj- zoo li sim lub tsev noj mov me me hauv plawv nroog, hu nkauj hauv los nag, lossis tau txais lub ntsej muag lossis tshuaj pleev ib ce. Nco ntsoov teeb tsa qee lub hom phiaj uas yuav nyuaj, thiab lwm yam uas yooj yim ua tau; txwv tsis pub koj yuav poob siab. Nco ntsoov koj daim ntawv teev npe suav nrog yam uas dawb lossis pheej yig nrog rau yam uas raug nyiaj. Yog tias koj poob, tshawb hauv internet rau cov tswv yim- muaj ntau txhiab yam uas koj tuaj yeem suav nrog!
- Suav nrog cov chaw mus ntsib, yam pom, kev paub kom muaj, kev ua tiav uas koj nyiam ua, cov neeg koj xav ntsib, yam uas koj xav ntsib nrog phooj ywg lossis tus hlub, txuj ci uas koj xav kawm, lub hom phiaj koj xav ntsib (xws li kev noj qab haus huv, nyiaj txiag, lossis tus kheej), yam koj xav hais (tej zaum rau cov neeg tshwj xeeb) thiab cov neeg koj xav ua tsaug.
Kauj Ruam 2. Txheeb cais cov npe
Ua ntej tsim pawg uas nkag siab txog yam khoom ntawm koj daim ntawv teev npe, tom qab ntawd muab txhua yam ntawm daim ntawv teev npe ua ib pawg.
- Ua pawg rau yam khoom kim, khoom pheej yig, khoom pheej yig, thiab khoom pheej yig lossis dawb (nyob ntawm koj cov peev nyiaj, cov no yuav sib txawv; tab sis ib lub tswv yim yog kab rau cov khoom uas yog $ 1000 lossis ntau dua, yam uas yog $ 500- $ 1000, yam khoom uas yog $ 100- $ 500, thiab yam uas tsawg dua $ 100).
- Ua pawg rau yam uas tuaj yeem ua tiav (xws li sim lub tsev noj mov tshiab hauv nroog) piv rau yam uas xav tau kev npaj ua ntej (zoo li kev mus rau tim Nkij teb chaws).
Kauj Ruam 3. Sim ua ib yam ntawm koj daim ntawv teev npe txhua lub hlis
Yog tias koj xav tias muaj lub siab xav ntau thiab/lossis koj muaj sijhawm thiab peev txheej, koj tuaj yeem nce nws mus rau txhua lub lim tiam. Los ntawm kev ntxiv qhov kev paub dhau los tshiab txhua lub hlis, koj cia li ua lub neej los ntawm kev ua ntau dhau heev.
Qhov no yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb kom ntseeg tau tias muaj cov khoom ntawm txhua hom (kim, pheej yig, pub dawb, nyuaj, yooj yim) ntawm koj daim ntawv- tab sis zam kev ntxias kom tsuas yog ua cov khoom yooj yim ua ntej! Sib tw koj tus kheej thiab sib xyaw ua ke
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrog Kev Rov Ua Dua
Kauj ruam 1. Xyaum ua siab ntev. Kev nco qab yog lub tswv yim uas tau pib hauv kev coj ua hauv kev xav hauv Buddhist thiab tau txais los ntawm ntau tus neeg thoob ntiaj teb los ua lub tswv yim los daws teeb meem. Nws suav nrog tsom mus rau lub siab ntawm kev nkag siab thiab kev paub ntawm lub sijhawm tam sim no ntau dua li xav txog yav dhau los lossis txhawj xeeb txog yav tom ntej. Nws tseem cuam tshuam nrog kev lees paub tias peb tab tom xav li cas lossis ntsib lub ntiaj teb tsis txhob txiav txim siab peb cov lus teb rau qhov tseeb "zoo" lossis "tsis zoo."
- Kev xyaum ua siab ntev, txawm tias tsuas yog ob peb lub lis piam, tau pom los ua kom lub cev muaj peev xwm tiv thaiv kev mob, kev nyuaj siab, thiab kev nyuaj siab nrog rau kev nkag siab ntxiv, txaus siab rau lub neej, thiab txawm tias peb muaj peev xwm los tsim kev sib raug zoo muaj txiaj ntsig. Raws li ib txoj hauv kev ntawm kev daws teeb meem rov ua dua, nws muaj peev xwm pab koj kov yeej kev ntxhov siab thiab lees paub koj lub neej niaj hnub niaj hnub dhau los.
- Koj tuaj yeem suav nrog kev xyaum ua tib zoo xav hauv koj lub neej (nrog kaum feeb ntawm kev xav txhua tag kis), lossis koj tuaj yeem yooj yim ua haujlwm nco qab rau hauv koj li niaj zaus thiab ua nws ib feem ntawm koj li kev paub hauv ntiaj teb. Tsom ntsoov rau cov ntsiab lus ntawm txhua lub sijhawm, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj kev ntxhov siab. Ua tib zoo mloog koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog koj ua pa tab sis kuj tseem kub ntawm chav, hnov koj cov plaub hau ntawm koj lub caj dab, maj mam maj mam. Pom txhua qhov kev nkag siab: pom, suab, hnov tsw, hnov, nyiam, tshwj xeeb tshaj yog yam uas koj ib txwm saib.
- Lub sijhawm dhau los, koj yuav pib tsom mus rau qhov kev paub ntawm lub sijhawm tam sim no dua li txhawj xeeb txog yam uas twb tau tshwm sim los lossis yam uas yuav tshwm sim (suav nrog kev rov ua haujlwm ntawm lub neej). Qhov no tuaj yeem pab koj kom muaj kev ris txiaj rau txhua lub sijhawm thiab lees paub tias lub sijhawm ntawm koj lub neej tsis txhais tias koj yog leej twg.
Kauj Ruam 2. Kawm kom lees paub tias qee qhov haujlwm tsis raug
Ntau txoj haujlwm tsim nyog tau rov ua dua nyob rau hauv qhov xwm txheej- sib dhos kab, ua haujlwm zaub mov nrawm, suav nyiaj txiag, thiab ntau lwm txoj haujlwm zoo li yuav ua tib yam ntawm cov khoom niaj hnub thiab hnub tawm. Hmoov tsis zoo koj yuav tsis muaj peev xwm lossis peev txheej los yooj yim tawm ntawm koj txoj haujlwm thiab pom qee yam uas koj nyiam ntau dua.
- Hloov chaw, xav txog txoj hauv kev kom nyob hauv koj lub siab thaum ua cov haujlwm tsis tseem ceeb. Mloog suab nkauj lossis phau ntawv ntawm kab xev ntawm lub mloog pob ntseg yog koj tuaj yeem ua tau. Koom nrog koj cov neeg ua haujlwm hauv kev sib tham muaj txiaj ntsig thiab nyuaj. Ntawm koj lub sijhawm so, ua qee yam uas cuam tshuam rau koj lub siab xws li kawm ib yam lus tshiab.
- Txiav txim siab teeb tsa lub hom phiaj me me rau koj hnub ua haujlwm thiab cog lus rau koj tus kheej tshwj xeeb yog tias koj ntsib lawv. Yog tias koj ua cov haujlwm tsis tas, kev tshawb fawb qhia tias muaj kev txhawb siab tuaj yeem pab ua kom nws muaj kev tiv taus ntau dua.
- Nrhiav qhov zoo ntawm koj txoj haujlwm: koj puas ua rau lub ntiaj teb muaj kev nyab xeeb dua, noj qab haus huv, zoo dua li cas? Puas yog koj pab ua kom tib neeg pub mis lossis coj kev zoo siab rau tib neeg lub neej niaj hnub? Muaj qee qhov ci ntsa iab ntawm qhov zoo kom pom hauv txhua txoj haujlwm. Yog tias koj tuaj yeem tso koj tus ntiv tes rau ntawm nws yog dab tsi, koj tuaj yeem tsom mus rau qhov ntawd thiab cog lus rau koj tus kheej kom ua tau zoo tshaj plaws ntawm koj txoj haujlwm txawm hais tias nws yuav lom zem npaum li cas los xij.
Kauj Ruam 3. Nrhiav lub ntsiab lus hauv kev hloov pauv ntawm lub neej
Qee zaum peb kev ntxhov siab nrog lub neej rov ua dua los ntawm kev xav tsis muaj zog. Nrhiav lub ntsiab lus hauv kev hloov pauv hauv lub neej tuaj yeem ua qhov uas ib zaug rov ua dua thiab ua rau lub voj voog ua rau qee yam zoo nkauj thiab muaj nuj nqis.
- Txhua tag kis thaum kaj ntug, txiav txim siab tias hnub ntawd tshiab thiab tsis sau, nplooj ntawv dawb paug sau nrog txhua yam uas koj xav tau. Hnub no, koj tsis tau ua yuam kev thiab koj tuaj yeem coj lub hnub rau txhua txoj kev uas koj xaiv. Sau nws nrog kev hlub, kev siab zoo, kev siab dawb, thiab kev siab hlub rau lwm tus.
- Xav txog lub ntsiab lus ntawm lub caij nyoog: piv txwv, txhua lub caij sib raug rau cov txheej txheem ntawm tib neeg kev tshawb pom. Thaum nws yuav zoo li lub ntsiab lus ntawm lub ntuj thiab huab cua tsuas yog kev tsim hauv zej zog, qhov cuam tshuam ntawm kev hloov pauv raws caij nyoog tau cuam tshuam tiag tiag rau peb lub siab thiab peb tau ntsib lub neej li cas. Lub caij nplooj ntoo hlav yog hais txog kev hloov pauv thiab yug menyuam, thaum cov nroj tsuag thiab hibernating cov tsiaj rov qab los rau lub neej. Lub caij ntuj sov yog lub sijhawm rau kev ua koob tsheej, kev sov siab, thiab lub neej, vim qhov xwm txheej yog ntawm nws qhov siab. Lub caij nplooj zeeg yog lub sijhawm rau kev sau qoob loo thiab kev nplua nuj, ua tsaug thiab sib sau ua ke. Lub caij ntuj no, feem ntau xav tias yog lub sijhawm tuag, yog lub sijhawm so thiab rov ua dua tshiab- ntoo thiab nroj tsuag tso cai rau lawv tus kheej kom kov yeej los ntawm qhov txias hauv kev npaj rau qhov khoom plig ntawm lub caij nplooj ntoo hlav.
Kauj Ruam 4. Txhim kho kev coj ntawm sab ntsuj plig lossis kev xav
Tib neeg thoob plaws keeb kwm tau tawm tsam nrog kev paub tias tag nrho lub neej yog rov ua dua, thiab ib txoj hauv kev uas ntau tus neeg tau lees paub thiab ua lub ntsiab lus los ntawm lub voj voog ntawm lub neej yog los ntawm kev ntseeg, sab ntsuj plig, lossis kev xav txog kev xav mus rau lub neej.
- Txiav txim siab koom nrog pawg ntseeg lossis koom haum kev ntseeg. Txhua txoj kev ntseeg muaj kev coj ua, kev coj noj coj ua, thiab kev qhia uas ua kom rov zoo li qub ntawm qhov thiab kab lis kev cai nrog lub ntsiab lus siab dua.
- Kawm paub txog kev muaj sia nyob lossis lwm yam kev xav hauv ntiaj teb uas cuam tshuam nrog kev muaj tiag thiab lub hom phiaj ntawm lub neej. Kev muaj peev xwm ua pov thawj tias tsis muaj lub ntsiab lus lossis qhov laj thawj tau npaj tseg rau peb lub neej, thiab hloov peb yuav tsum xaiv txhua hnub uas muab peb lub neej lub ntsiab lus. Ib qho kev xav ntawm kev xav mus rau qhov rov ua dua ntawm lub neej tuaj yeem pab peb ua lub luag haujlwm rau peb lub luag haujlwm hauv lub neej.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev pab yog tias koj nyuaj siab, ntxhov siab, lossis tua tus kheej
Qee zaum kev rov ua dua ntawm lub neej ua ke nrog kev puas siab puas ntsws tuaj yeem ua rau muaj kev xav txaus ntshai ntawm kev ua phem rau tus kheej, ua tsis ncaj ncees, lossis tseem tua tus kheej. Nws yog qhov tseem ceeb uas koj nrhiav kev pab tam sim yog tias koj xav tias koj qhov kev ntxhov siab cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub.
Hauv Tebchaws Meskas, hu rau 911 lossis National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1 (800) 273-8255. Hauv lwm lub tebchaws, tshawb nrhiav hauv internet txhawm rau txiav txim tus lej raug los hu lossis tham nrog koj tus kws kho mob hlwb tam sim
Lub tswv yim
- Tau txais phau ntawv teev npe thiab sau koj cov hnub lossis tsuas yog cov ntsiab lus ntawm koj lub siab tam sim no. Tsis yog qhov no yuav pab teeb tsa koj lub hnub tab sis koj tuaj yeem tuaj yeem nkag siab txog koj tus kheej ib yam.
- Yog koj xav tias raug kaw, tawm hauv tsev. Qhov no yuav xav tias txawv txawv, tab sis txhua yam tshiab ib txwm ua.
- Txiav txim siab koom nrog ib lub club ntawm qee yam; qhov no yuav tso cai rau koj ntsib cov neeg tshiab thiab txuas rau hauv txoj hauv kev tshiab.
