Anorexia yog teeb meem loj uas cuam tshuam rau ntau lab tus tib neeg, thiab thaum koj tab tom taug txoj hauv kev kom rov zoo ib yam ntawm cov teeb meem nyuaj tshaj plaws yog ua kom hnyav. Txhawm rau kom rov zoo, koj yuav tsum kawm paub hloov koj txoj kev sib raug zoo nrog zaub mov thiab noj mov, thiab paub txog cov zaub mov twg yog qhov zoo tshaj rau koj kev noj haus tag nrho.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Cov Calories Zoo
Kauj Ruam 1. Xaiv cov khoom noj uas muaj cov khoom noj muaj zog
Cov zaub mov uas muaj cov zaub mov yog cov zaub mov uas muaj calorie ntau tab sis tseem muaj cov as-ham uas peb lub cev xav tau los ua kom lub zog muaj zog. Cov no yog qhov tseem ceeb rau kev rov zoo, vim tias lawv yuav pab rov kho cov qib micronutrients hauv koj lub cev thiab txo qhov kev pheej hmoo rau kev tsim cov xwm txheej cuam tshuam nrog kev noj zaub mov tsis zoo, xws li txha pob txha lossis plaub hau poob. Thaum qee yam khoom noj, zoo li cov zaub mov tsis muaj carbohydrates thiab cov zaub mov tsis zoo, tuaj yeem txav tus lej ntawm qhov ntsuas kom nrawm dua, lawv tsis muaj kev noj qab haus huv yog qhov kev xaiv zoo li mus rau qhov muaj calorie ntau, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
- Cov zaub mov muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas koj yuav tsum tau noj tsawg dua kom tau txais txiaj ntsig. Qhov no tuaj yeem pab tau tshwj xeeb rau cov neeg uas rov zoo los ntawm kev mob anorexia, uas tawm tsam txhawm rau kho kom haum raws qhov ntau thiab tsawg. Ib qho me me los yog nruab nrab ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo muab cov calories uas xav tau thiab khoom noj khoom haus.
- Cov pluas noj muaj txiaj ntsig zoo feem ntau suav nrog kev xaiv cov protein ntau sib xyaw nrog txiv hmab txiv ntoo, veggies, thiab noj qab haus huv carbohydrates zoo li mov nplej xim av thiab nplej tag nrho lossis nplej zom.
- Qee qhov piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig suav nrog ntses salmon, nqaij qaib, txiv ntseej, txiv tsawb, flaxseeds, qwj ntses, qhob cij tag nrho, roj txiv ntseej, mov xim av, oatmeal, yogurt, thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav yam tsis ntxiv qab zib.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov calories ntxiv thaum koj ua tau
Thaum koj muaj lub sijhawm los ntxiv 50 lossis 100 calories ntxiv, coj mus. Ib qho nyiaj ntawm cov calories pab cov txheej txheem kom rov qab hnyav.
- Cov rog rog, xws li txiv ntoo, muaj kev noj qab haus huv thiab muaj calories ntau. Ntxiv cov txiv ntoo sib xyaw rau zaub xam lav. Txiv maj phaub-based kis, zoo li txiv ntseej lossis txiv ntseej roj, tuaj yeem ntxiv rau toast thiab qhaub cij. Hummus yog tsim los ntawm chickpeas, thiab tuaj yeem ua rau poob qis lossis ntxiv rau qhwv pita.
- Txiav txim siab ntxiv cov khaub ncaws hnav rau zaub xam lav lossis nplej zom, ketchup lossis mayonnaise rau cov nqaij ci lossis qhaub cij, qaub cream rau cov tais diav Mev.
- Thaum ua tau, xaiv cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau thiab hnav khaub ncaws xws li ua liaj ua teb, mayonnaise, ib txhiab kob hnav khaub ncaws, thiab Caesar zaub xam lav hnav.
- Granola, ntim nrog cov txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, yog qhov khoom noj muaj calorie ntau thiab tuaj yeem ntxiv rau yogurt lossis noj ua khoom noj txom ncauj.
- Drizzle canola los yog roj txiv roj, uas ob leeg muaj cov rog noj qab nyob zoo, zaub nyoos, kua zaub, casseroles, thiab cov nplej tag nrho.
Kauj Ruam 3. Haus koj cov calories
Ntau cov calories tuaj yeem tau txais los ntawm kev haus cov dej haus uas muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Cov kua dej tsis zoo li cov khoom noj tag nrho yog li koj tuaj yeem ntxiv cov as -ham thiab calories yam tsis xav tias tsam plab.
- Kev xaiv zoo, muaj txiaj ntsig zoo suav nrog 100% kua txiv txiv hmab txiv ntoo, kefir, mis nyuj tsis zoo lossis mis hloov pauv (xws li kua los yog mis nyuj mis), buttermilk, thiab tshuaj yej qab zib nrog cov qab zib zoo ib yam li zib ntab.
- Smoothies, ua los ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab veggies, yog qhov zoo tagnrho. Lawv yog cov calories-hnyav, yooj yim rau haus, thiab tuaj yeem txhawb nrog ntau yam kev noj qab haus huv ntxiv xws li cov noob nplej, txiv ntseej butter, thiab cov hmoov protein.
- Kev hloov pluas mov thiab dej qab zib kuj yog qhov kev xaiv zoo, thiab muaj nyob hauv khw muag khoom noj feem ntau. Kom pom qhov hnyav nce, txawm li cas los xij, noj lawv ntxiv rau cov khoom noj txom ncauj khov thiab txhawb lawv nrog txiv hmab txiv ntoo, mis hmoov, lossis tofu mos mos.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Tus Cwj Pwm Txog Qhov hnyav thiab Noj
Kauj Ruam 1. Npaj rau lub cev qhov tshwm sim ntawm kev rov zoo
Coob leej neeg rov zoo los ntawm kev mob anorexia muaj kev xav tsis zoo txog zaub mov thiab qhov hnyav uas tau txhawb nqa thaum lub sijhawm rov ua haujlwm. Cov neeg rov zoo los ntawm kev mob anorexia feem ntau xav tias poob siab kom mus txuas ntxiv ntawm txoj hauv kev kom hnyav nce thaum lawv tsoo qee qhov poob qis. Kev paub txog cov peev txheej ntawm lub cev thiab lawv qhov xwm txheej ib ntus tuaj yeem pab koj daws.
- Qhov hnyav nce hauv plab yog ib txwm muaj nyob hauv cov uas rov zoo los ntawm kev mob anorexia. Thaum qhov laj thawj rau qhov no tseem tab tom sib cav, feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb qhia tias muaj qhov hnyav tsis txaus ntseeg ua kom rov zoo tom qab ib xyoos ntawm kev rov zoo. Hauv lwm lo lus, cov kev mob tshwm sim no yog ib ntus. Coob leej neeg rov zoo los ntawm kev mob anorexia pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los saib xyuas cov rog hauv plab ua qhov cim zoo ntawm kev rov zoo thiab noj qab haus huv.
- Qhov hnyav nce sai, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thawj hnub thiab lub lis piam, kuj tseem muaj ntau. Dej nruab nrab ntawm cov ntaub so ntswg hauv lub cev lub cev thiab cov khw muag khoom glycogen hauv lub siab thiab cov leeg tau rov ua dua, uas ua rau yuag sai dua. Tsis txhob hnyav koj tus kheej ntau dhau thaum lub sijhawm rov zoo li qub vim tias koj tuaj yeem cuam tshuam los ntawm tus lej ntawm qhov ntsuas nrawm dua. Qhov no yog kev noj qab haus huv, ib feem ntawm kev rov zoo thiab qhov hnyav nce qeeb thaum koj mus txog qhov ib txwm muaj, noj qab nyob zoo rau koj lub cev.
- Ceev faj tej zaum yuav muaj qee yam tsis zoo rau lub cev. Thaum lub cev tau txais cov zaub mov tsis ntev los no, rov ua dua qhov qub ib txwm noj yog qhov ua rau lub cev poob siab. Cov kev mob tshwm sim muaj xws li mob raws plab, xeev siab, tsis muaj zog, pw tsaug zog tsis zoo, ua rau mob khaub thuas nce siab, lub zais zis tsis muaj zog, thiab cem quav. Ceev faj mus rau qhov kev phiv tshwm sim tuaj yeem tshwm sim, tab sis saib lawv yog cov cim qhia tias koj tab tom taug txoj hauv kev kom muaj kev noj qab haus huv, zoo siab dua koj.
Kauj Ruam 2. Hloov koj tus cwj pwm noj
Coob leej neeg rov zoo los ntawm kev mob anorexia pom kev noj zaub mov yog txhais tau tias tsis tu ncua tas li, tus cwj pwm uas coj mus rau kev txhim kho ntawm kev mob anorexia. Nyuaj rau koj tus kheej kom pom zaub mov yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua neej nyob noj qab haus huv ntau dua li qhov tsim nyog ua phem yog kauj ruam tseem ceeb rau kev nce phaus thiab rov zoo tag nrho.
- Muaj kev txhawb nqa zoo. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov phooj ywg thiab cov neeg hlub uas noj zaub mov zoo thiab muaj lub cev noj qab haus huv thiab muaj kev sib raug zoo nrog zaub mov thiab noj mov. Nws nyuaj rau rov qab los ntawm kev mob anorexia yog tias koj nyob ntawm qhov muaj cov neeg noj zaub mov tsis tu ncua lossis ib tus neeg uas haus cawv thiab haus dej. Koj xav tau cov qauv rau kev noj qab haus huv kev sib raug zoo nrog zaub mov, nce phaus, thiab noj mov.
- Khaws ib phau ntawv teev zaub mov. Ua raws cov zaub mov noj tuaj yeem ua rau noj zaub mov zoo, tab sis nws kuj tuaj yeem ua rau muaj tus yam ntxwv noj qab haus huv tag nrho. Taug qab koj xav li cas ua ntej thiab tom qab koj noj mov, thiab hom kev xav uas koj muaj uas yuav cuam tshuam li cas rau kev noj zaub mov noj thiab ua rau txwv tsis pub khoom noj tsis tsim nyog.
- Kawm los ntawm lwm tus. Nrhiav nrhiav cov dab neeg zoo los ntawm lwm tus neeg rov qab los ntawm kev mob anorexia, txawm tias los ntawm pab pawg hauv zej zog lossis cov peev txheej hauv online, thiab xam seb lawv tau ua dab tsi los hloov lawv kev sib raug zoo nrog zaub mov thiab noj kom zoo dua.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev sab laj
Anorexia yog qhov teeb meem tshwj xeeb txaus ntshai, thiab yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev mob anorexia koj tsis zoo li yuav tso qhov hnyav rov qab yam tsis muaj kev cuam tshuam txog kev puas siab puas ntsws. Ntau yam kev kho mob hlwb qhia tau tias muaj txiaj ntsig zoo thaum cuam tshuam nrog kev noj zaub mov tsis zoo, thiab nrhiav tus kws pab tswv yim hauv koj thaj chaw tuaj yeem ua rau koj taug txoj hauv kev kom hnyav.
- Xaiv tus kws kho mob uas tau hloov kho tshiab ntawm txhua qhov kev tshawb fawb txog kev noj zaub mov tsis zoo. Thaum tiv tauj nrog tus kws kho mob muaj peev xwm, nug txog lawv txoj kev kawm, lawv kev paub kho cov neeg mob nrog kev noj zaub mov tsis zoo, lawv txoj kev kho mob thiab lub hom phiaj yog dab tsi, ntawv pov thawj dab tsi lawv tuav, thiab seb lawv puas yog ib feem ntawm cov koom haum noj zaub mov tsis meej pem.
- Tshwj xeeb, saib mus rau kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT). Lub hom phiaj ntawm CBT yog hloov pauv cov txheej txheem kev xav tsis zoo txog zaub mov xws li txhua yam-lossis-tsis muaj kev xav, kev txiav txim siab xav, thiab kev puas tsuaj loj. Tus kws kho mob hauv CB yuav pab txhawm rau txhawm rau ua txhaum cov qauv ntawm kev noj zaub mov tsis raug cai los ntawm kev siv tshuaj xyuas zaub mov, tshuaj xyuas kev xav, noj zaub mov tsis tu ncua thiab tshuaj xyuas zaub mov.
- Kev sab laj tsev neeg tseem ceeb heev, tshwj xeeb rau cov hluas.
- Txhawm rau nrhiav tus kws kho mob hauv koj thaj chaw, koj tuaj yeem sim hu rau chav saib xyuas kev puas siab puas ntsws hauv tsev kawm qib siab thiab nug cov npe kev pom zoo ntawm cov neeg tau kawm hauv lawv txoj haujlwm, hu rau lub tsev kho mob loj thiab thov kom xa mus, thiab tham nrog cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg uas tau txais kev sab laj lossis kho mob.
- Tsis txhob txwv koj txoj kev tshawb nrhiav rau cov kws muab khoom muaj npe los ntawm koj lub tuam txhab pov hwm. Txawm tias cov chaw muab kev pabcuam uas lees tias lawv tsis lees txais koj txoj haujlwm yuav tuaj yeem zam lossis muab koj txo qee yam.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb hauv kev noj zaub mov zoo
Ib zaug ntxiv, anorexia yog qhov hnyav thiab koj tsis tuaj yeem cia siab tias yuav hnyav nyob rau hauv kev noj qab haus huv zam mus ntawm nws ib leeg. Nrhiav kev pab tshaj lij los ntawm kws tshaj lij kev noj zaub mov yog qhov tseem ceeb kom ua kom hnyav. Qhov hnyav nce yog qhov tseem ceeb, tab sis qee qhov kev phom sij tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv. Tus kws kho mob yuav tsum tau saib xyuas cov txheej txheem rov zoo thiab ntsib nrog koj hauv chaw kho mob tas li.
Kauj Ruam 5. Ua raws koj tus kws kho mob qhov kev kho mob
Kev ntsuas hnyav txhua lub limtiam, ntsuas cov cim tseem ceeb, thiab kuaj ib ntus suav nrog CBC, cov ntshav ntshav electrolytes thiab ntshav amylase qib tseem ceeb. Teem sijhawm taug qab nrog koj tus kws kho mob thiab tsis txhob hla lawv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Kho Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Xyaum ua tib zoo mloog
Koj noj li cas yog qhov tseem ceeb rau qhov hnyav nce li qhov koj noj. Kev noj zaub mov zoo yog kev coj ua nrog keeb kwm ntawm kev qhia hauv Buddhist thiab lub hom phiaj rov txuas nrog peb nrog kev paub thiab kev lom zem ntawm kev noj mov. Lub hom phiaj kawg yog kev noj zaub mov raws li lub cev qhia, zoo li lub cev xav tau kev tshaib kev nqhis, ntau dua rau kev nplij siab lossis tawm ntawm kev nkees.
- Noj qeeb. Siv sijhawm los saj txhua qhov tom thiab zom ntau dua. Qhov no yuav ua rau koj paub tias koj puv sai dua, uas tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo nrog zaub mov thiab tshaib plab.
- Noj nyob ntsiag to. Yog tias koj noj mov nrog cov neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg, qhov no yuav nyuaj, tab sis qhia lub sijhawm ntsiag to kom tsom mus rau zaub mov. Tua TV thiab koj lub xov tooj ntawm tes ib yam.
- Tsom rau qhov tsw, thiab txiav txim siab ntau npaum li cas koj txaus siab rau pluas noj.
Kauj Ruam 2. Noj tas hnub
Anorexia yog kab mob feem ntau txhais los ntawm kev noj zaub mov tsis raug. Koj lub cev xav tau lub zog txuas ntxiv txhua hnub, tshwj xeeb yog yog tias koj tab tom sim ua kom rov qab qhov hnyav poob los ntawm kev tsis zoo xws li kev mob anorexia. Noj zaub mov tsis tu ncua, ncua sijhawm li peb txog plaub teev sib nrug, kom hnyav nyob rau hauv ib txwm muaj, noj qab nyob zoo.
Khoom noj txom ncauj ntau dua. Hais qhia koj tus kheej kom noj ntau dua, noj khoom txom ncauj nruab nrab ntawm cov pluas noj, thiab noj thaum twg los xij uas koj xav tias tshaib plab tuaj yeem pab koj kawm ua raws cov lus qhia los ntawm koj lub plab. Tau txais cov khoom noj txom ncauj txhua hnub ntawm cov zaub mov noj qab haus huv me me. Qhov no tuaj yeem ua kom koj cov calories tau txais txhua hnub yam tsis muaj qhov hnyav ntawm koj lub plab ntawm txhua pluas noj
Kauj Ruam 3. Kawm paub qhov feem me me
Ua kom hnyav tom qab ua rau tsis zoo yog qhov nyuaj vim tias koj qhov kev nkag siab ntawm qhov loj me yog ua rog. Kev kho kom haum rau ib feem tuaj yeem yog ib qho nyuaj ntawm cov txheej txheem rov ua haujlwm.
- Tsis txhob hla pluas mov. Qhov no tiv thaiv koj los ntawm kev yoog raws qhov feem ntau ib yam, vim tias koj yuav muaj peev xwm hla dhau ntawm koj cov pluas noj tom ntej thiab ua rau mob thiab poob siab. Noj peb pluas mov ib hnub nrog cov khoom noj txom ncauj nyob nruab nrab.
- Ntsuas thiab ntsuas koj cov zaub mov. Tib neeg tsis yog tus txiav txim siab zoo ntawm qhov loj me, yog li khaws me me thiab ntsuas khob ntawm tes thaum npaj noj mov. Nco ntsoov tias koj tau txais kev pabcuam tag nrho ntawm koj cov zaub mov uas koj nyiam.
- Kawm tau yooj yim cheats hais txog qhov loj thiab qhov hnyav. Piv txwv li, 3 ooj ntawm cov nqaij ntshiv yog qhov loj me ntawm daim npav thiab 1 khob ntawm pluas tshais noj tshais yog hais txog qhov nrig. Sau cov lus qhia zoo li no, los ntawm online thiab los ntawm cov phooj ywg thiab kws kho mob, yog li koj yuav nkag siab zoo tias zaub mov txaus txaus npaum li cas.
- Npaj koj cov pluas noj ua ntej, nco ntsoov muaj pes tsawg calories koj yuav xav tau thiab hom zaub mov twg uas koj yuav tsum haus kom muaj lub hom phiaj noj qab haus huv rau hnub ntawd.
Lub tswv yim
- Cov tib neeg uas tau rov zoo los ntawm kev mob anorexia qee zaum xav tau zaub mov tsis zoo thiab khoom qab zib vim yog kev tshaib nqhis heev nrog rau kev rov zoo thaum ntxov. Thaum qhov no yuav txaus ntshai, nws yog ib qho tseem ceeb kom mloog koj lub cev thiab lub hlwb kev tshaib nqhis kom tso cai rau koj lub cev kom zoo thiab ntseeg koj. Tsis muaj zaub mov yuav tsum tau sau lo lus "zoo" lossis "tsis zoo" thiab tsuav koj tsis txwv koj tus kheej ntawm cov khoom noj uas muaj cov khoom noj kom "ua" rau nws, tsis muaj ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog kev noj cov khoom lag luam tsis zoo.
- Thaum koj pib rov zoo li qub, kev noj mov tuaj yeem ua rau mob thiab ua rau mob plab thiab xeev siab. Qhov no yog qhov ib txwm muaj, thiab cov tsos mob ploj zuj zus nrog lub sijhawm. Yog tias cov tsos mob tiv thaiv koj los ntawm kev noj mov, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev yuav ua li cas txo lawv qhov hnyav.
- Yog tias koj muaj kev ntshaw, tsis txhob tawm tsam nws! Kev ntshaw yog ib txwm muaj, thiab nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum kawm paub thiab ua raws cov kev xav tau no.
Lus ceeb toom
- Anorexia yog teeb meem uas ua rau muaj kev phom sij rau lub neej. Yog tias koj tau rov zoo los ntawm kev mob anorexia, tsis txhob sim kho koj tus kheej yam tsis tau kev pab los ntawm kws tshaj lij kev noj zaub mov tsis raug cai, kws noj zaub mov zoo, thiab koj tus kws kho mob ib txwm muaj. Qhov hnyav nce yog qhov tseem ceeb, tab sis tuaj yeem ua rau koj muaj kev phom sij rau lub cev thaum ua tiav yam tsis muaj kev saib xyuas kho mob.
- Cov tib neeg uas tau noj tsawg calories - uas tsawg dua 1,000 calories hauv ib hnub - yuav tsum tau saib xyuas hnyav thaum nce ntxiv. Thaum lub cev tau nyob rau lub sijhawm tshaib plab rau lub sijhawm ntev, qhov nce ntawm kev noj zaub mov sai tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hnyav hu ua rov pub zaub mov noj uas ua rau muaj cov kua dej tsis txaus thiab tsis muaj dej txaus. Tham nrog koj tus kws kho mob ntau zaus nyob rau lub sijhawm rov zoo thiab paub yog tias koj muaj kev pheej hmoo rau kev rov tsim cov tsos mob rov qab thiab cov kauj ruam uas koj yuav tsum ua los tiv thaiv nws.
