Nws yog qhov ib txwm ua kom muaj kev zoo siab nyob rau qee lub sijhawm ntau dua li lwm qhov, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem pom tus qauv zoo ib yam ntawm kev txaus siab, kev txaus siab, thiab kev ris txiaj hauv koj lub neej. Koj yuav tsum xub kawm kom dhau los ua kev zoo siab nrog koj tus kheej. Xyaum ua neeg siab zoo thiab ua tsaug rau hauv koj lub neej txhua hnub. Txhawm rau ua cov kev coj ua zoo siab no, qhia tus cwj pwm uas tuaj yeem pab koj tswj hwm lub siab zoo thiab muaj kev ntseeg siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hlub Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Kawm paub hlub koj tus kheej
Kev kawm hlub koj tus kheej yog qhov tseem ceeb rau kev zoo siab vim nws txhais tau tias koj tau lees txais koj tus kheej rau qhov koj yog leej twg tiag. Qhov kev txaus siab no tuaj yeem pab ua rau koj txaus siab thiab ntseeg siab.
- Sau ib daim ntawv uas koj nyiam txog koj tus kheej. Cov no tuaj yeem yog tus cwj pwm ntawm lub cev, kev txawj ntse, tus yam ntxwv ntawm tus kheej, lossis kev sib raug zoo. Nyeem dua cov npe no thaum koj tus kheej muaj kev ntseeg qis.
- Sawv ntawm lub iav thiab qhia koj txoj kev hlub rau koj tus kheej. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv nyiam kuv yog leej twg, thiab tsis muaj dab tsi hloov tau qhov ntawd."
- Hauv lub sijhawm nyuaj, kho koj tus kheej zoo li koj xav tau koj tus phooj ywg zoo tshaj. Xijpeem koj yuav hais rau koj tus phooj ywg, qhia koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kheej tias koj tuaj yeem kov yeej txhua yam
Tib neeg feem ntau dhau los ua qhov lawv ntseeg lawv tus kheej. Yog tias koj ntseeg tias koj tsis tuaj yeem ua qee yam, nws ua rau koj tsis muaj peev xwm ua nws. Hloov chaw, ceeb toom koj tus kheej tias koj tuaj yeem ua dab tsi.
- Yog tias koj tau ntsib teeb meem lossis teeb meem, tsis txhob tso tseg, qhia koj tus kheej, "Kuv tuaj yeem ua qhov no" thiab kho nws raws li lub sijhawm los kawm qee yam tshiab.
- Tsis txhob ntshai qhov ua tsis tiav. Yog koj ua yuam kev, khaws koj tus kheej rov qab thiab sim dua. Nco ntsoov tias txhua qhov ua tsis tiav tsuas yog txoj hauv kev kawm tshiab.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus neeg
Txhua tus neeg ua lub neej txawv, yog li nws tsis muaj txiaj ntsig los piv koj tus kheej rau lwm tus neeg. Nco koj tus kheej ntawm koj tus kheej txoj kev vam meej, txuj ci, thiab txoj hauv kev. Pib koj qhov kev zoo siab ntawm qhov koj tau ua tiav, tsis yog ntawm yam uas lwm tus tau ua.
Kev tshaj xov xwm tuaj yeem ua rau tib neeg sib piv lawv tus kheej rau lwm tus. Yog tias qhov no yog teeb meem rau koj, txiav txim siab tshem tawm koj li social media accounts lossis txo sijhawm koj siv sijhawm ntau hauv kev tshaj xov xwm
Kauj Ruam 4. Zam txim rau koj tus kheej thaum koj ua yuam kev
Thaum koj ua qee yam tsis raug, kho koj tus kheej raws li koj yuav ua rau phooj ywg hauv qhov xwm txheej. Tsis txhob nyob ntawm qhov ua yuam kev, tab sis cog lus tias yuav ua kom zoo dua yav tom ntej.
Kauj Ruam 5. Tsim kom muaj qhov sib npaug hauv koj txoj haujlwm, kev sib raug zoo, thiab yam koj nyiam
Tshuav nyiaj yog qhov tseem ceeb hauv txhua yam hauv koj lub neej. Muab sijhawm rau koj tus kheej txaus los mob siab rau koj txoj haujlwm, kev ua neej nyob, kev ua haujlwm hauv tsev, kev nyiam tus kheej, kev tawm dag zog, thiab sijhawm so.
- Yog tias koj tawm tsam nrog tsim kom muaj kev ua haujlwm-lub neej sib npaug, sim ua lub sijhawm txhua hnub. Thaiv lub sijhawm rau kev so thiab kev ua si hauv zej zog, thiab tsis txhob cia ua haujlwm rau lub sijhawm ntawd.
- Sim ua qhov kev coj tus kheej niaj hnub saib xyuas koj li niaj zaus. Muab koj tus kheej da dej, mus dhia, lossis pleev xim duab. Ua ib yam dab tsi uas pab koj so.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Tau Zoo dua
Kauj Ruam 1. Xyaum xav zoo
Thaum twg los xij koj pom koj tus kheej xav qee yam tsis zoo xws li "Kuv ua tsis tau qhov no" lossis "hnub twg txaus ntshai," nres koj tus kheej. Hloov koj txoj kev xav rau qee yam zoo, xws li "Kuv tuaj yeem ua qhov no yog tias kuv mob siab rau nws" lossis "Hnub no tsuas yog ua kom zoo dua."
- Txhawm rau pab qhia koj tus kheej kom xav zoo, lo lus txhawb siab ntawm koj lub xov tooj, khoos phis tawj, tsom iav, lossis hnab nyiaj. Cov no yuav hais qee yam xws li "koj zoo heev" lossis "koj tuaj yeem ua tiav koj txoj kev npau suav."
- Yog tias koj tawm tsam nrog kev xav tsis zoo ntau zaus, sim ua cov npe ntawm cov laj thawj uas koj tuaj yeem xav zoo li no. Xav txog txoj hauv kev uas koj tuaj yeem hloov lossis txhim kho koj lub neej kom pib xav zoo dua.
Kauj Ruam 2. Muab kev qhuas rau koj tus kheej
Qhuas koj tus kheej rau koj kev rau siab thiab ua tiav, txawm tias ua tiav me me. Qhia rau koj tus kheej tias koj muaj zog, muaj peev xwm, lossis ua haujlwm hnyav npaum li cas.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem qhia koj tus kheej, "Koj tau ua tiav txhua yam tiav hnub no! Ua haujlwm tau zoo!"
- Nws tuaj yeem pab sau cov khoom qhuas, hauv phau ntawv xov xwm lossis hauv computer.
- Muab khoom plig rau koj tus kheej thaum koj tau ua tiav ib yam loj. Coj koj tus kheej tawm mus noj hmo, yuav khoom tshwj xeeb rau koj tus kheej, lossis ua qee yam lom zem nrog cov neeg hlub.
Kauj Ruam 3. Nyuaj siab thaum koj zoo siab
Tsuas yog ua qhov luag ntxhi tuaj yeem ua rau koj zoo siab. Thaum koj ntxhov siab, ntxhov siab, lossis chim siab, sim luag nyav. Kev luag nyav tiag tiag, thaum koj ua rau koj ob lub qhov muag, yuav txhawb koj txoj kev xav thiab daws kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo
Koj cov pab pawg hauv zej zog ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj xav li cas. Yog tias koj nyob ib puag ncig los ntawm cov neeg tsis zoo lossis tsis ncaj ncees, lawv tus cwj pwm yuav rub tawm ntawm koj. Hloov chaw, nrhiav kev sib raug zoo nrog cov neeg zoo siab, zoo siab, thiab zoo siab.
- Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog koj kev sib raug zoo, sim ntsib cov neeg tshiab. Tuaj pab dawb hauv kev siab hlub hauv zos, koom nrog pab pawg lossis zej zog, lossis kawm hauv chav kawm kom kawm paub txuj ci tshiab.
- Yog tias qee tus neeg yws ntawm kev tshaj xov xwm ntau dhau, txiav txim siab tsis koom nrog lawv lossis thaiv lawv cov ntawv ntawm koj qhov kev pom.
Kauj Ruam 5. Qhia kev ris txiaj rau tej yam zoo thiab tib neeg hauv koj lub neej
Txhua hnub, txheeb xyuas ob peb yam uas koj ua tsaug rau. Xav txog koj kev sib raug zoo, lub sijhawm, kev nco uas koj nyiam, thiab lwm yam zoo uas tau tshwm sim hauv koj lub neej.
- Sau cov kev xav no hauv phau ntawv xov xwm txhua hnub. Yog tias koj xav tias tsis zoo lossis chim siab, nyeem dua koj phau ntawv sau ua tsaug rau txhawb koj tus kheej.
- Nco ntsoov qhia rau cov neeg uas koj hlub ntau npaum li cas koj txaus siab rau lawv. Qhov no yuav ua rau koj ob leeg zoo siab dua.
Kauj Ruam 6. Sau koj lub neej raws li zaj dab neeg zoo
Txhua txhua hnub, sau dab tsi tshwm sim rau koj hauv phau ntawv xov xwm, tab sis thav duab nws zoo li zaj dab neeg zoo siab. Tsom ntsoov rau yam zoo. Thaum sau txog koj qhov kev nyuaj siab, hais txog yam koj tau kawm lossis koj loj hlob los ntawm qhov kev paub dhau los.
- Nco ntsoov tias txhua tus muaj kev nyuaj siab hauv lub neej. Cov kev tawm tsam no tsis tuaj yeem tiv thaiv koj kom ua tiav kev zoo siab.
- Koj tseem tuaj yeem sim tsom mus rau 1 qhov zoo uas sawv tawm rau koj, tsis muaj teeb meem me me nws yuav zoo li cas.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Tus Cwj Pwm Zoo Siab
Kauj Ruam 1. Kho koj qhov kev cia siab thaum koj mus
Koj lub neej yuav hloov pauv thaum koj loj tuaj. Es tsis txhob ua raws li qhov kev cia siab, lub hom phiaj, thiab kev npau suav, xav tias yuav hloov pauv thaum koj mus. Kho koj cov kev cia siab tuaj yeem pab koj nyob twj ywm thiab zam kev poob siab.
- Tej zaum koj yuav xav txo koj qhov kev cia siab hauv qee kis. Kev cia siab ntau dhau ntawm koj tus kheej lossis lwm tus tuaj yeem ua rau poob siab thiab poob siab.
- Piv txwv li, yam koj xav tau los ntawm tus khub yuav hloov pauv thaum koj loj tuaj. Tej zaum koj tseem xav txiav koj daim ntawv teev cov cai kom pab koj nrhiav ib tus neeg uas yuav ua rau koj zoo siab.
Kauj Ruam 2. Tsim kev sib raug zoo nrog koj tsev neeg, cov phooj ywg, thiab cov neeg hlub
Kev sib raug zoo yog ib feem tseem ceeb ntawm kev zoo siab mus sij hawm ntev. Koj tsis xav tau cov phooj ywg los ua kev zoo siab. Hloov chaw, siv sijhawm los tsim kev sib raug zoo nrog cov neeg uas nyob ze koj.
- Npaj tawm mus txhua lub lim tiam nrog phooj ywg lossis tsev neeg. Koj tuaj yeem mus noj mov, saib yeeb yaj kiab ua ke, lossis taug kev hauv tsev.
- Rau cov uas nyob deb, nco ntsoov hu xov tooj tsis tu ncua, tham hauv video tham, lossis xa ntawv.
- Nco txog cov hnub tseem ceeb, xws li hnub yug, hnub tseem ceeb, thiab kab tshoob kev kos. Muab daim npav zoo lossis khoom plig rau cov xwm txheej no.
- Qhia koj tsev neeg thiab cov phooj ywg seb koj hlub thiab txaus siab rau lawv ntau npaum li cas.
Kauj Ruam 3. Tau pw nruab nrab ntawm 7-9 teev ntawm txhua hmo
Yog tias koj tsis tau pw txaus, koj yuav pom koj tus kheej muaj kev xav ntau, xav tsis zoo, lossis nyuaj siab. Lub sijhawm pw tsaug zog zoo yuav ua kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem hnov koj qhov zoo tshaj plaws txhua hnub.
- Tsis txhob siv cov vijtsam ci thiab cov khoom siv hluav taws xob 1 teev ua ntej yuav mus pw. Cov ntxaij vab tshaus no tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
- Nco ntsoov tias koj chav pw yog qhov chaw caw kom tsaug zog. Kaw daim ntaub thaum hmo ntuj. Siv lub tshuab suab nrov dawb lossis lub pob ntseg ntsaws kom thaiv tawm suab nrov.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj cov qib ntau ntxiv
Kev tawm dag zog thiab txav mus los yog kev txhawb siab zoo. Koom nrog ntau yam dej num hauv koj lub neej txhua hnub kom koj tus kheej zoo siab thiab zoo siab. Qee txoj hauv kev yooj yim kom suav nrog ntau yam haujlwm suav nrog:
- Taug kev tom qab noj hmo.
- Mus rau lub gym 2-3 zaug hauv ib lub lis piam.
- Siv tus ntaiv es tsis txhob nce lossis nce ntaiv.
- Ua si nrog menyuam yaus lossis tsiaj.
- Mus taug kev los yog kayaking rau hnub so.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo xav thaum koj ntxhov siab, ntxhov siab, lossis ntxhov siab
Meditation pab ua kom koj lub paj hlwb nqig thiab ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Kev xav niaj hnub tuaj yeem pab koj daws cov teeb meem nyuaj lossis nyuaj siab.
- Mus qhov chaw ntsiag to thiab nyob kaj siab lug. Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau koj cov pa. Tsis txhob xav txog lwm yam. Yog tias koj lub siab xav tsis thoob thaum lub sijhawm no, maj mam hloov nws rov mus rau koj txoj kev ua pa.
- Pib los ntawm kev ua 5 feeb kev xav sib tham. Raws li koj tau zoo dua, ua koj txoj hauv kev mus txog 10 lossis 15 feeb ntu.
- Muaj ntau cov vis dis aus thiab cov apps uas muaj kev coj ua kev xav. Cov no suav nrog Headspace, Calm, thiab Insight Timer.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Nws yog qhov ib txwm ua kom muaj kev zoo siab nyob rau qee lub sijhawm ntau dua li lwm qhov.
- Kev zoo siab tsis txhais tau tias koj tsis tu siab, chim siab, lossis npau taws ntawm qee cov ntsiab lus. Nws tsuas yog txhais tau tias koj muaj peev xwm tiv nrog cov kev xav no thiab rov qab mus rau qhov kev nkag siab ntawm kev zoo siab tsis yog nyob ntawm lawv.
Lus ceeb toom
- Kev nyob ib puag ncig los ntawm cov neeg tsis zoo tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj txoj kev zoo siab. Muab qhov chaw nruab nrab ntawm koj tus kheej thiab cov neeg tsis zoo hauv koj lub neej.
- Yog tias koj muaj kev tu siab ntau dhau, tsis muaj kev xav, lossis ntxhov siab lossis yog tias koj tsis txaus siab rau yam koj nyiam ua, kev ua haujlwm, thiab kev sib raug zoo, mus ntsib kws kho mob hlwb rau kev qhia paub.
