Kev xav tshee tshee zoo ib yam nkaus. Qhov tseeb, txhua tus neeg tau ntsib kev ntxhov siab ib ntus dhau ib lub sijhawm, lawv tsuas yog kawm kom zais nws zoo. Txawm hais tias koj tab tom npaj rau qhov xwm txheej loj lossis cuam tshuam nrog qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los tswj koj lub qab haus huv thiab ua kom lawv tsis txhob tawm ntawm tes.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj rau Kev Nyuaj Siab Racking
Kauj Ruam 1. Ntsuam xyuas koj lub paj hlwb
Txhawm rau kom paub yuav ua dab tsi txhawm rau pab koj tus kheej zoo tshaj plaws los ntawm lub paj hlwb, ua raws koj cov tsos mob. Txoj hauv kev no koj tuaj yeem tsom mus rau txoj hauv kev ua kom koj tus kheej nqig uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Cov tsos mob tshwm sim muaj xws li:
- Tawm hws
- Qhov ncauj qhuav
- Tsaug/tshee
- Npauj Npaim
- Nyuaj siab mloog
- Stammering/co lub suab
- Lub plawv dhia ceev
- Kiv taub hau
- Ua pa nqaim
- Ntsia ntsia hlau/ fiddling
- Kev tiv thaiv lub cev lus (zoo li hla koj txhais caj npab thiab txhais ceg)
Kauj Ruam 2. Rov xyaum ua ntej
Ib yam li txhua yam ntxiv, peb txhim kho peb txoj kev ntseeg siab thiab muaj peev xwm nrog kev xyaum ntxiv. Sim ua tib zoo xav seb nws yuav zoo li cas tos txais txhua yam uas koj txhawj xeeb txog. Pom koj tus kheej ua tiav thiab muaj kev ntseeg siab ntsib koj lub hom phiaj rau qhov xwm txheej no. Tsis txhob sim npaj txhua yam rau tee (txwv tsis pub koj yuav xaus tuav koj tus kheej rau nws). Thaum kev ntxhov siab yuav tsis ploj mus tag nrho, lub sijhawm ntawm kev ntxhov siab thoob plaws qhov xwm txheej ploj zuj zus sai nrog kev paub dhau los.
Kauj Ruam 3. Ua pa
Sim kawm qee yam txuj ci txhawm rau ua kom tob, ua pa txaus. Cov txheej txheem no yuav pab koj hauv kev npaj tam sim no thiab tuaj yeem ua tiav thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab loj. Txawm hais tias koj muaj qhov nyiam siv ua pa ntiav, saib xyuas kev ua pa, lossis ua pa nrawm dhau, ua pa tob tob yuav pab koj ua pa tau zoo dua. Txoj hauv kev no koj lub cev yuav tau txais ntau yam uas nws xav tau kom dhau los ntawm kev siv lub zog loj. Tsis tas li, kev ua pa kom so yuav so koj lub cev muaj zog txhawb siab heev.
Kauj Ruam 4. Hloov kev xav hauv lub siab mus rau kev lees paub
Kev ntxhov siab tsuas yog peb qhov adrenaline tso-tsim khoom ntawm lub zog. Yog li, thaum peb ntxhov siab peb lub siab tsis khoom nrog ntau lub tswv yim uas cuam tshuam nrog kev nyuaj siab ntawm peb txoj kev xav: "Kuv ua tsis tau qhov no." lossis "Kuv tsis zoo txaus." Thaum koj yuav tsis tuaj yeem nres qhov kev xav sib tw, koj tuaj yeem hloov lawv nrog kev lees paub. Kev lees paub yog cov lus piav qhia zoo ntawm koj lub peev xwm, sau hauv thawj tus neeg. Cov hauv qab no yog cov piv txwv ntawm cov lus pom zoo uas koj tuaj yeem tshem tawm cov kev xav tsis zoo thiab ua rau lub qhov hauv koj txoj kev ntseeg ntawm lawv:
- "Kuv yog tus neeg sib tw zoo tshaj plaws rau txoj haujlwm no".
- "Kuv muaj peev xwm ua tau zoo los muab qhov kev ua tau zoo no thiab kuv yuav".
- "Kuv tuaj yeem ua qhov no".
- "Lawv xav kom kuv ua tiav qhov kev xeem no thiab kuv yuav".
Kauj Ruam 5. Siv cov txuj ci pom kev
Xav txog koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej koj txhawj xeeb tsis yog tsuas yog ua tiav txoj haujlwm, tab sis ua nws nrog qhov ua tau zoo tshaj plaws. Xav tias koj tus kheej yog lub hom phiaj thiab ntseeg siab, thiab mloog zoo rau cov ntsiab lus me me ntawm dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj. Mus dhau tag nrho cov kev ua tiav ntawm cov xwm txheej thiab ua raws li kev xav ntawm kev ua tiav uas sau los ntawm nws. Cov txheej txheem no nquag siv los ntawm cov kis las, thiab tau ua pov thawj muaj zog hauv kev nce kev ua si lub sijhawm.
Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb txog kev tham nrog kev sib tsoo, xav txog koj tus kheej tawm tsam qhov kev lom zem, kev sib tham uas muaj txhua tus luag thiab koj zuaj ntsia koj hauv txoj hauv kev tshiab
Kauj Ruam 6. Txais koj tus kheej thiab koj qib kev txawj
Txhawm rau kom mob siab rau yam koj tab tom ua es tsis txhob ua tus kheej, koj yuav tsum lees txais koj cov txuj ci. Tsis yog txhua tus ua tau zoo ntawm txhua yam, thiab yog tias koj tab tom ua qee yam nyuaj rau koj, lees paub qhov ntawd thiab tsis txiav txim siab koj tus kheej ntawm qib uas koj yooj yim tsis nyob ntawm.
- Txiav txim seb qhov kev cia siab yog dab tsi, thiab dab tsi yog qhov khoom plig. Tej zaum koj yuav muaj kev cia siab ntau dua li qhov xav tau tiag tiag. Tej zaum txhua yam koj xav tau yog C ntawm qhov kev xeem ntawd kom dhau cov duab geometry-A yuav zoo dua, tau kawg, tab sis txhua yam koj xav tau yog C!
- Piv txwv li, yog hais lus rau pej xeem tsis yog koj lub ntsiab lus tseem ceeb, tsis txhob txiav txim siab koj tus kheej rau qhov ua yuam kev qee zaum lossis poob koj qhov chaw. Qhov kev cia siab tiag tiag raws qib kev txawj ntse kuj ua rau nws yooj yim dua los txiav txim siab tus cwj pwm ntawm koj tus kheej uas ua rau lub paj hlwb nquag ua.
- Tsis txhob tawm nrog qhov kev cia siab ntau dhau. Hauv koj qhov kev sib tw ntaus nrig thawj zaug, koj tsis zoo li yuav nqa khoom plig los tsev. Yog li tso siab rau koj tus kheej kom ua li ntawd tsuas yog ua rau koj ntxhov siab ntau dua. Hloov chaw, muaj lub hom phiaj ua kom tiav koj thawj qhov kev sib tw yuav zoo dua.
- Kev lees paub koj qib kev txawj txhais tau tias ncaj ncees ntsib koj qhov ua tau zoo thiab tsis muaj zog kom koj tuaj yeem tsim cov kev cia siab tau. Kawm paub ntau ntxiv txog kev cog kev lees paub tus kheej ntawm no.
Kauj Ruam 7. puag koj lub siab
Tej zaum nws yuav zoo li tsis txaus ntseeg lees txais thiab zoo siab ua rau lub siab … tom qab tag nrho, koj tab tom sim tsis txhob poob siab! Tab sis sim txhawm rau kev xav hauv ntuj muaj txoj hauv kev ua rau lawv tsis zoo.
- Cia koj tus kheej xav tias tsis yooj yim, tab sis lees paub tias tsuas yog vim koj xav tias tsis yooj yim tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem ua ib yam dab tsi.
- Txais tias koj yuav hnov kev ntxhov siab zoo li lub ntuj tsim nyob hauv ib qho xwm txheej … zoo li koj yuav zoo siab, tu siab, lossis npau taws hauv qhov xwm txheej. Es tsis txhob khiav los ntawm qhov kev xav, tsuas yog cia nws nyob tam sim no, tab sis tsis ua rau koj ntxhov siab.
- Kev poob siab qhia tias koj mob siab rau. Thiab yog tias koj mob siab rau, koj muaj feem yuav ua tau zoo ntawm qee yam tshaj li ib tus neeg uas tsis ua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Kev Nkag Siab ntawm Qhov Chaw
Kauj Ruam 1. Pib khov kho
Npaj ntxiv nrog qhov pom tseeb, muaj zog pib lub hauv paus txhawm rau muab kev txhawb nqa nqa koj mus rau tom ntej ntawm lub sijhawm. Yog tias koj tab tom xam phaj rau txoj haujlwm, piv txwv li, tuaj nrog lo lus zoo ntawm kev txaus siab rau qee yam ntawm lub tuam txhab.
Kauj Ruam 2. Hloov ua kom pom tseeb ntawm tus kheej mus rau cov ntsiab lus
Cov tib neeg uas muaj lub siab xav feem ntau xav txog lawv tus kheej ntau dua li qhov nws yog qhov lawv tab tom sim ua. Nws ntxhov siab tuaj yeem ua ob zaug thaum koj pom qhov ua rau ntawm lub paj hlwb (xam phaj, xeem) raws li qhov xav txog koj thiab koj peev xwm Sim hloov koj txoj kev xav txog tias koj tab tom tawm mus thiab lwm tus xav li cas txog koj nrog kev xyaum xyaum ua kua txiv tiag tiag ntawm yam koj tab tom ua. Tej zaum qhov no yog cov ntaub ntawv uas yuav raug kuaj, lossis kab los ntawm cov nkauj uas koj yuav ua.
Kauj Ruam 3. Saib koj tus kheej
Kev nthuav qhia ntawm lub ntsej muag, taw tes, thiab lub ntsej muag yog txhua yam cim qhia seb peb puas zoo siab. Thaum koj pom cov ntsiab lus no ntawm qhov koj nthuav qhia koj tus kheej li cas, koj tuaj yeem tsim qhov kev ncua deb uas xav tau los kho rau lub cev thiab tes taw uas qhia kev ntseeg siab dua. Los ntawm kev hloov cov ntu no ntawm koj qhov tsos, koj tab tom qhia koj tus kheej kom "ua zoo li" koj tsis ntshai. Thaum koj lub cev hloov pauv, koj lub siab ib txwm ua raws qhov haum.
Qee yam lus lub cev tsis zoo uas koj yuav xav hloov pauv suav nrog ua tsis ncaj, slouching, tiv thaiv kev ua haujlwm, me ntsis kom tsis muaj qhov muag, thiab txhuam koj lub ntsej muag thiab caj dab
Kauj Ruam 4. Siv koj lub sijhawm
Rushing los ntawm txhua yam uas ua rau koj tshee tshee yuav tsuas yog ua rau lwm tus tsis meej pem, thiab qhia tias koj tshee tshee. Yog tias qhov xwm txheej cuam tshuam nrog qhov xav tau hais lus (thiab feem ntau nws ua) nco ntsoov hais lus qis thiab qeeb. Kev qeeb koj cov lus yuav tso cai rau koj kom nkag siab meej dua, thiab txo koj lub suab tsuas yog me ntsis yuav txo qhov muaj peev xwm ntawm kev tso tawm lub suab nrov ntsiag to lossis suab nrov.
Kauj Ruam 5. Khaws qhov xwm txheej hauv kev xav
Nco ntsoov tsis txhob hws cov khoom me me. Feem ntau ntawm qhov peb txhawj xeeb yeej tsis tshwm sim, thiab cov uas ua tsis tshua zoo li qhov peb xav tau. Sim tsom mus rau cov phiaj xwm loj ntawm txhua yam-txawm hais tias tsis muaj qhov ua kom poob lossis poob yuav muaj teeb meem, txawm tias sai npaum li xyoo tom ntej.
Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb txog qhov yuav tsum tau nthuav tawm ua ntej cov neeg tuaj saib, ceeb toom koj tus kheej tias kev hais lus tsis raug lossis yuav tsum siv koj daim npav cue yuav tsis nco txog thaum kawg ntawm kev nthuav qhia. Dab tsi ntxiv, txawm hais tias qhov kev nthuav qhia yog flop, ib qho kev nthuav qhia tsis txiav txim siab koj tus kheej muaj nqis-nws tsuas yog ib qho piv txwv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Hloov Mus Ntev
Kauj Ruam 1. Tso cai rau koj tus kheej kom hnov qab koj lub paj hlwb
Yog tias koj hnov tshee ntau zaus, sim ua kom qeeb thiab cia koj tus kheej hnov koj lub paj hlwb tsis muaj kev sib ntaus. Tsis txhob muab lub sijhawm txwv rau nws-hloov pauv tsuas yog tso cai rau kev xav tsis zoo pub dawb rau lub sijhawm ntev npaum li cas lawv nyob. Koj yuav xav tias txaus ntshai rau ib pliag lossis ntau dua, thiab tom qab ntawd tag nrho koj lub paj hlwb yuav thim rov qab. Nov yog qhov kev tawm dag zog tseem ceeb rau kev qhia koj tus kheej tias lub paj hlwb tsis yog kev hem thawj mus sij hawm ntev (zoo li peb feem ntau pom lawv ua).
Kauj Ruam 2. Unlearn tus cwj pwm tsis zoo
Koj puas fidget lossis ib txwm thawb koj txhais ceg thaum koj zaum? Sim ceeb toom lossis nug ib tus neeg los taw qhia koj tus cwj pwm tsis zoo thiab lus cev. Koj tuaj yeem tso tseg ua tus cwj pwm no los ntawm kev ua txhob txwm ua, saib xyuas thiab hloov tus cwj pwm raws li nws tshwm sim, lossis muab koj tus kheej rau txim me me thaum koj ua rau lawv, zoo li snapping hlua roj hmab ntawm koj lub dab teg. Ua qhov no yuav ua rau lub siab tsis ncaj cov cwj pwm no ua rau, thiab hloov txoj kev uas tib neeg teb rau koj. Ob qho ntawm cov kev kho no yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab mus ntev.
Kauj Ruam 3. Tso koj txoj kev ua neeg zoo tag nrho
Muaj ntau zaus kev ntxhov siab nrog rau kev nthuav dav peb qhov ua tsis tiav, tsis quav ntsej txhua yam uas peb ua tau zoo, thiab txiav txim siab peb tus kheej ua yuam kev hnyav. Txawm tias koj ua yuam kev, so yooj yim kom paub tias txhua tus neeg ua yuam kev. Dab tsi ntxiv, tsis muaj dab tsi zoo dua li rov zoo nrog kev tshav ntuj thiab ua mus ntxiv.
Kauj Ruam 4. Mus dhia
Kev tswj hwm txoj kev ua neej nquag yog qhov tseem ceeb rau lub cev thiab lub siab zoo. Jogging, lossis lwm yam kev ua aerobic yuav pab hlawv adrenaline thiab cov tsos mob ntawm lub paj hlwb nws tsim tawm. Kev tawm dag zog tas li yuav ua rau koj nyob ntsiag to ib hnub dhau ib hnub, txo kev ntxhov siab thiab nruj, thiab ua kom lub zog muaj zog. Koj tuaj yeem pom nws raws li kev ntsuas tiv thaiv rau ntsib lub sijhawm muaj kev ntxhov siab loj.
Kauj Ruam 5. Tswj koj lub sijhawm pw
Txawm tias muaj kev cuam tshuam ntawm koj lub paj hlwb, sim kom tau 7 lossis 8 teev ntawm kev pw ib hmo. Ua ke tsis muaj kev pw tsaug zog, qaug zog, cuam tshuam koj lub peev xwm los daws cov teeb meem nyuaj siab, thiab koj yuav pom koj tus kheej lub siab thiab tsis tuaj yeem tsom mus. Ib yam li nws yog ib qho tseem ceeb kom tau pw zoo hmo ua ntej qhov xwm txheej uas koj txhawj xeeb txog, pw tsaug zog zoo txo kev ntxhov siab tag nrho.
Kauj Ruam 6. Kawm qoj ib ce
Es tsis txhob sim so los ntawm kev saib TV lossis tshawb hauv Is Taws Nem, sim ua qhov kev so kom txaus uas muaj lub cev zoo rau lub siab. Piv txwv li, ua pa tob tob ua rau lub paj loj loj uas ntws los ntawm lub diaphragm mus rau lub hlwb, xa xov mus rau koj lub cev tag nrho kom xoob. Cov kev tawm dag zog no yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv kev npaj rau qhov xwm txheej tshwj xeeb uas cuam tshuam rau lub paj hlwb. Cov hauv qab no yog cov txheej txheem nrov rau txhawb txoj kev ua neej nyob so:
- Mantra Meditation
- Ua tsis taus pa
- Kev Txhim Kho Cov Nqaij Mus Zoo
- Yog
Kauj Ruam 7. Pib phau ntawv xov xwm
Thaum koj lub paj hlwb ntshai tias nws yuav tsis nco qab ib yam dab tsi, nws rov ua dua ib zaug ntxiv. Koj lub siab yuav ua rau muaj kev xav tsis zoo los ntawm kev coj koj tsom mus rau qhov kev txhawj xeeb lossis ntshai ntau dua qhov tsim nyog. Los ntawm kev sau koj cov kev xav, tshwj xeeb tshaj yog cov uas rov tshwm sim, koj tab tom tso koj tus kheej los ntawm lub luag haujlwm ntawm ua kom lawv nyob hauv siab. Ib phau ntawv xov xwm tuaj yeem ua raws li koj lub thoob khib nyiab rau kev xav uas koj txiav txim siab tias koj tsis xav khaws txhua lub sijhawm, xws li kev ntseeg tus kheej thiab kev txiav txim siab.
Kauj Ruam 8. Txuas nrog lwm tus
Muaj lub zog txhawb nqa uas koj tsis txhob yig siv tuaj yeem ua ntau dua li tsuas yog cuam tshuam koj ntawm kev poob siab. Los ntawm kev tham txog koj xav li cas, koj yuav pom tias tib neeg tsis tuaj yeem qhia tias koj muaj kev txhawj xeeb raws li koj xav txog lawv. Tsis tas li, nws tuaj yeem pab tau kom nco ntsoov tias lwm tus tau hnov qab lawv tus kheej. Qhov no txhais tau tias lawv tsim nyog cia siab tias cov hlab ntsha tuaj yeem ua si, tshwj xeeb hauv cov xwm txheej uas peb pom tias muaj txiaj ntsig thiab tsim nyog ntawm peb mob siab rau.
