Muaj ib txwm yuav yog lub sijhawm hauv koj lub neej uas koj yuav tsum tau nyob lig lig tiag tiag. Txawm hais tias koj yuav mus koom hmo ntuj tag nrho, sim ua kom tiav ib txoj haujlwm ua ntej hnub tom ntej, lossis nqis peev hauv hmo ntuj ntev ntawm kev mus ncig, nws tuaj yeem nyuaj rau tsaug zog ntev dua li koj lub cev siv. Txawm li cas los xij, nrog kev npaj me ntsis thiab qee cov lus qhia muaj txiaj ntsig koj yuav tuaj yeem nyob ntev dua li qhov koj xav tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj Ua Kom Ntev Dua
Kauj Ruam 1. Tsaug zog ua ntej
Kev pw luv luv yuav pab koj xav tias muaj zog rau hmo ntuj. Sim ua kom tsis txhob tsaug zog ntau dua ob teev lossis koj tuaj yeem ua rau poob siab thiab nkees. Kev tsaug zog sai yuav zoo dua ua rau koj zoo siab dua.
Lub zog pw tsaug zog tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los rov ua rau koj tus kheej thaum yav tav su ua ntej koj tuaj lig. Nrhiav qhov chaw yooj yim thiab tso. Koj tuaj yeem tso koj lub taub hau rau ntawm koj txhais caj npab yog tias tsis muaj chaw mus rau kab rov tav. Teem lub tswb rau peb caug feeb tom qab, tso qee lub suab nrov hauv internet, thiab koj yuav sawv los zoo li tsis muaj zog
Kauj Ruam 2. Pw tsaug zog hmo ntuj ua ntej, thiab hmo ua ntej ntawd
Yog tias koj twb dhau mus lawm los ntawm kev tsis tsaug zog ob peb hnub dhau los nws yuav nyuaj dua kom tsaug zog. Sim pw hauv ob hnub ua ntej koj paub tias koj yuav tsum nyob twj ywm lig.
Qhov no tseem nyob ntawm seb koj yuav ua hmo twg uas koj nyob lig. Yog tias koj yuav tsum nyob lig kom ua haujlwm lub cev zoo li kev tsim kho, kev pw tsis tsaug zog yuav tsis cuam tshuam rau koj ntau npaum li ntawd. Feem ntau, tsuav koj tsis tau pw tsaug zog ntev, koj lub plawv thiab lub ntsws thiab cov leeg tuaj yeem ua haujlwm zoo ib yam. Nws yog koj lub hlwb thiab lub peev xwm kev paub uas tawm tsam ntawm kev tsis tsaug zog. Yog tias koj paub tias koj yuav tsum xav kom meej thiab sai hmo uas koj nyob lig dhau lawm ces pw yuav yog qhov tseem ceeb heev
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj zaub mov hnyav
Cov pluas noj hnyav yuav ua rau koj tsaug zog thaum koj lub cev sim zom cov khoom uas koj nyuam qhuav noj. Tsis txhob hnyav carbs thiab lo rau cov nqaij ntshiv thiab txiv hmab txiv ntoo yog tias koj tab tom npaj yuav mus lig heev.
Cov protein yuav pab koj nyob twj ywm tom qab vim tias nws ua rau cov neurotransmitter orexin. Orexin txhawb kev tsaug zog, yog li noj steak tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom tsaug zog. Tsis txhob ua rau koj tus kheej kom txog rau thaum koj muaj lub plab tsis txaus ntseeg. Digestion yuav ua rau koj tsaug zog. Tsuas yog khoom noj txom ncauj tom cov steak lossis lwm cov nqaij ntshiv
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nyob Zoo Lawm
Kauj Ruam 1. Ua qee yam uas koj nyiam
Yog tias koj siv koj lub sijhawm ua qee yam uas koj tau nqis peev rau hauv koj yuav muaj feem ntau yuav tsaug zog. Sim ua haujlwm ntawm ib qhov haujlwm lossis tsim ib yam dab tsi nrog koj txhais tes. Koj kuj tseem tuaj yeem sim ntaus qhov yeeb yaj kiab game uas koj nyiam heev. Txawm li cas los xij, qhov ua tau zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua thaum ua haujlwm tsis zoo yog qhov zoo. Koj yuav tsis hnov zoo li koj tab tom yuav tsaug zog yog tias koj nyob hauv nruab nrab ntawm kev ncaws pob!
Yog tias koj tab tom ua yeeb yaj kiab game rau lub sijhawm ntev, nco ntsoov muab koj lub qhov muag so
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Mus dhia lossis nqa hnyav yuav ib txwm nqus cov pa nkag hauv koj lub cev thiab hauv koj lub hlwb, ua rau koj paub ntau dua thiab tsaug zog. Nws yuav zoo li tsis zoo rau kev tawm dag zog thaum koj nkees tab sis nws yuav yog qhov txhawb nqa loj. Cov kev tshawb fawb qhia tias mus rau kaum-feeb taug kev nce cov neeg koom nrog lub zog rau yuav luag ob teev.
Kev tawm dag zog ua ntej koj nyob lig yuav pab, tab sis ua nws nyob nruab nrab hmo ntuj yuav zoo dua
Kauj Ruam 3. Noj cov khoom noj txom ncauj zoo
Zam kev noj cov khoom qab zib lossis lwm yam khoom noj txom ncauj uas muaj suab thaj ntau. Qhov no yuav ua rau koj muaj suab thaj sai sai, tab sis koj yuav hnov zoo li nkees ntau dua thaum cov piam thaj tawm ntawm koj lub cev kaum lossis kaum tsib feeb tom qab. Noj cov piam thaj ntau yuav ua rau muaj kev sib tsoo.
Kauj Ruam 4. Tswj kev sib tham nrog cov neeg uas koj nrog
Koj yuav tsis tshua muaj peev xwm nkees lossis tsaug zog yog tias koj koom nrog kev sib tham nrog lwm tus. Koj lub siab yuav ceeb toom.
Sim koom nrog kev sib tham kev txawj ntse uas ua rau koj lub hlwb xav los ntawm cov tswv yim. Qhov ntau koj txaus siab los tawm tsam koj lub hlwb tsawg dua uas koj yuav tsaug zog. Ua puzzle lossis lo lus ua si yog lwm qhov kev xaiv zoo
Txoj Kev 3 ntawm 3: Yuam Kom Koj Tus Kheej Nyob
Kauj Ruam 1. Siv caffeine ntau npaum li cas
Tsis txhob xav tias muaj khob khob kas fes muaj zog heev los yog haus dej ntau zog yuav ua rau koj tsaug zog; nws yuav tsuas yog ua rau koj lub cev siv tag nrho lub zog koj tau tawm thiab tsoo sai heev. Qhov ua kom yuam kev yog kom muaj nws hauv cov koob tshuaj me me (1 diav ntawm kas fes sai dua ob, lossis coke ntau dua li haus dej haus cawv) thiab ua kom siv tau ntau zaus tas li txhua hmo. Koj yuav tsum tau npaj kom haus ib pint ntawm cov dej tom qab txhua caffeine tsoo. Caffeine ua rau koj lub paj hlwb lub cev qhuav dej, uas tuaj yeem ua rau koj nkees heev sai sai.
Kauj Ruam 2. Teem lub tswb moos
Thaum koj tsis tuaj yeem nyob ntev dua, teeb tsa koj lub tswb nrov kom tawm txhua 5 feeb. Yog tias koj tsis muaj lub tswb tswb tab sis nyob nrog lwm tus, kom lawv ntaus koj txhua tam sim no thiab kom koj tsis txhob tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Zam qhov chaw pw zoo
Zaum hauv lub rooj zaum nyuaj heev yog li nws tsis xis nyob kom tsaug zog. Kev pw hauv txaj lossis ntawm lub rooj zaum yuav ua rau nws zoo dua uas koj yuav tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Khaws lub teeb ci
Yog tias nws tsis zoo li nws yog hmo ntuj koj yuav tsis tsaug zog ntau. Tsis txhob dai tawm hauv cov cheeb tsam uas muaj teeb pom kev tsaus ntuj yog tias koj tab tom ua kom tsaug zog ntev dua.
Kauj Ruam 5. Chew ib yam uas noj tsis tau
Chewing xa cov cim rau peb lub hlwb uas peb yuav tsum tau ceev faj.. Koj lub cev tseem yuav xav tias koj tab tom noj mov. Qhov no yuav ua rau nws tso cov tshuaj insulin, uas yuav tsum ua rau koj sawv.
Chewing ntawm lub voos xwmfab dej khov yog qhov kev xaiv zoo. Tsuas yog tsis ua mob koj cov hniav lossis khov koj lub qhov ncauj
Kauj Ruam 6. Tsau koj tus kheej nrog dej txias
Koj tsis tas yuav drench koj tus kheej, tab sis dhia mus rau hauv chav dej thiab txau qee cov dej txias rau ntawm koj lub ntsej muag yuav pab koj zoo siab dua. Qhov no tsis yog kev daws teeb meem tas mus li, tab sis yog tias koj pom koj tus kheej taub hau tawm nws yog txoj hauv kev zoo kom tsis txhob dhau mus.
Yog tias koj tab tom tsav tsheb thaum hmo ntuj, sim muab lub qhov rais nqes los. Cov cua txias yuav tsum muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam li txaws koj lub ntsej muag nrog dej txias thiab lub suab cua tawm ntawm lub tsheb yuav pab koj ib yam
Kauj Ruam 7. Mloog suab paj nruag zoo
Tsis txhob ua si mos muag, so suab - cov no yuav hu rau koj kom so thiab nkees dua. Lub tswv yim tom qab suab paj nruag zoo siab yog txhawb kev tsaug zog thiab tsim khoom. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev ua suab paj nruag uas haum rau lub sijhawm ua haujlwm uas koj tab tom ua tuaj yeem pab koj ua tib zoo mloog. Suab paj nruag nrog cov neeg ntaus siab ib feeb yuav tsis tshua ua rau koj tsis xav mloog.
Lub tswv yim
- Ua tej yam uas ua rau koj xav, lossis koj yuav tsis muaj zog tiv kom tsaug zog.
- Sim ua si nrawm uas ua rau koj ceeb toom thiab tsom mus. Kev sib tw yog qhov zoo rau kev tsaug zog.
- Haus caffeine nrog dej.
- Tso dej txias rau ntawm koj lub ntsej muag yog tias koj tsaug zog.
- Tsis txhob ua qhov no tsis tu ncua lossis lwm yam koj yuav tau txais lub voj voos tsaus hauv qab koj lub qhov muag. Tsis tas li, tsis tsaug zog tuaj yeem ua teeb meem kev noj qab haus huv loj.
- Tsis txhob sim tsis tsaug zog rau hnub sib law. Koj tuaj yeem pib npau suav tom qab 3 hnub me ntsis lossis tsis tsaug zog.
- Thaum siv caffeine ua ib txoj hauv kev ua kom koj tus kheej tsaug zog, xyuam xim rau cov ntaub ntawv hais txog qhov no hauv cov kauj ruam kom tsis txhob ua yuam kev yooj yim.
- Yog tias koj nrog lwm tus tham lossis yog koj ntawm koj tus kheej tsuas yog tham nrog koj tus kheej li qhov no ua rau koj tsaug zog.
- mus hauv koj lub xov tooj, nws tsim lub teeb xiav, uas ua rau koj tsaug zog.
