Caffeine yog tshuaj thiab tuaj yeem ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Yog tias koj nkees nkees ntawm kev siv kas fes lossis dej haus kom tau txais ib hnub, muaj ntau txoj hauv kev los txo qis caffeine. Pib txiav tawm caffeine maj mam. Kho koj lub neej raws li qhov tsim nyog. Koj tuaj yeem, piv txwv li, yuav tsum xaiv cov dej qab zib decaf thaum lub sijhawm sib tham. Koj tuaj yeem cia siab tias mob taub hau thiab lwm yam tsos mob ntawm kev thim rov qab, yog li tswj cov ntawd kom nyob twj ywm.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txiav Rov Qab Rov Qab
Kauj Ruam 1. Khaws tab ntawm koj qhov kev siv caffeine tag nrho
Thawj kauj ruam txhawm rau txhawm rau ua txhaum kev haus cawv caffeine yog txhawm rau txheeb xyuas seb koj tau haus ntau npaum li cas. Txoj kev no, koj tuaj yeem nkag siab tias yuav txo qis ntau npaum li cas txhua lub lis piam kom maj mam txo qis caffeine.
- Nyeem cov ntawv thaum koj haus cov dej cawv muaj caffeinated. Sau tseg ntau npaum li cas caffeine koj tau siv, thiab tseem taug qab, hais, pes tsawg khob kas fes lossis dej qab zib koj muaj txhua hnub.
- Qee qhov khoom noj tsis txaus ntseeg, zoo li qhob noom xim kasfes, muaj cov caffeine tsawg. Nco ntsoov nyeem txhua daim ntawv qhia zaub mov noj, txawm tias rau cov zaub mov koj xav tias tsis muaj caffeine.
Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej
Kev txiav caffeine siv sijhawm ntau ntawm kev cog lus, yog li teeb tsa lub hom phiaj me rau koj tus kheej raws txoj kev. Ua ib lub sij hawm nrog lub sijhawm tseem ceeb kom mus txog rau hnub tshwj xeeb. Yog tias koj ua cov hom phiaj me me nyob rau lub sijhawm, koj yuav hnov kev nkag siab ntawm qhov ua tiav uas yuav ua rau koj mus.
- Koj tuaj yeem tsom mus rau qee qhov kas fes hauv, hais, ib hlis. Lub hom phiaj tuaj yeem yog qee yam xws li, "Txo caffeine kom tsawg rau ib khob ib hnub ua ntej Lub Peb Hlis 1st."
- Muaj lub hom phiaj me me ntawm txoj kev. Piv txwv li, "Hla kas fes yav tav su peb hnub rau lub lim tiam no."
Kauj Ruam 3. Txiav rov qab maj mam
Teeb lub hom phiaj tsim nyog rau koj tus kheej. Koj tsis zoo li, hais tias, txo koj cov caffeine noj hauv ib lub lis piam. Hloov chaw, ua haujlwm kom txo qis qhov koj haus txhua lub lim tiam hauv qhov nce me me.
Yog tias koj yog tus neeg haus kas fes, sim haus 1/4 khob khob tsawg dua ib lub lim tiam. Yog tias koj nyiam dej qab zib lossis dej qab zib, sim tshem tawm ib nrab ntawm ib lub thoob txhua ob hnub. Xaiv ib qho nyiaj los txiav rov qab uas xav tias tsim nyog rau koj thiab mus los ntawm qhov ntawd
Kauj Ruam 4. Nrhiav qhov zais qhov caffeine
Caffeine muaj nyob txhua qhov chaw. Ntxiv nrog rau qhov khoom noj khoom haus xav tsis thoob, koj tuaj yeem pom nws hauv qee yam tshuaj. Yog tias koj tab tom mus txog ntawm lub khw muag tshuaj kom txo cov caffeine tshem tawm, xyuas kom tseeb tias koj cov tshuaj kho mob uas koj xaiv tsis tau ntim nrog caffeine.
- Teas, kas fes, dej haus muaj zog, thiab dej qab zib yog qhov pom tseeb tshaj plaws ntawm caffeine.
- Koj kuj tseem yuav pom caffeine hauv qhov chaw txawv txawv. Cov protein los yog cov zaub mov noj, kas fes tsw qab khov, cov tshuaj migraine, thiab qhob noom xim kasfes yuav muaj caffeine.
Kauj Ruam 5. Hloov kas fes me me nrog decaf kas fes
Thaum sawv ntxov thaum koj npaj koj lub lauj kaub kas fes, sib tov ib nrab thiab ib nrab decaf av los yog taum nrog cov av ib txwm los yog taum. Txoj kev no, txawm tias koj haus kas fes ntau dua li koj xav, koj tseem tsis tau txais caffeine ntau npaum li cas.
Ntu 2 ntawm 3: Kho Koj Lub Neej Ib Hnub
Kauj Ruam 1. Haus tshuaj yej ntsuab
Ntsuab tshuaj ntsuab muaj qee cov caffeine, tab sis tsis ntau npaum li yam khoom xws li kas fes, dej qab zib, thiab dej qab zib. Yog tias koj xav tias yuav tsum tau tuaj tos kuv thaum tav su, xaiv cov tshuaj yej ntsuab hla kas fes lossis dej qab zib. Qhov no yuav ua rau koj mus thaum tseem txo koj cov kev haus caffeine tag nrho.
Koj tseem tuaj yeem sim hloov kas fes rau tshuaj yej ntsuab txhua hnub. Piv txwv li, muaj plaub khob dej tshuaj ntsuab ntsuab tsis yog plaub khob kas fes. Thaum koj xis nyob haus cov tshuaj yej, txo cov tshuaj yej uas koj haus
Kauj Ruam 2. Xaiv rau decaf
Koj yuav txaus siab rau saj ntawm kas fes, dej qab zib, thiab lwm yam dej cawv uas muaj caffeinated. Yog tias koj muaj dej qab zib thaum yav tav su ua kev kho mob, mus rau decaf dej qab zib. Yog tias koj nyiam qhov saj ntawm kas fes tshiab, pib yuav cov tshuaj tsis muaj kas fes. Qhov no yuav pab koj nyob nrog koj cov hom phiaj thaum tsis ua kev haus dej haus cawv uas koj nyiam.
Decaf tseem yuav muaj me ntsis caffeine
Kauj Ruam 3. Sim tshuaj ntsuab kom ntxiv dag zog
Qee yam tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntsuab tuaj yeem pab koj tsaug zog. Cov no feem ntau tuaj yeem yuav ua cov tshuaj ntxiv hauv khw muag khoom noj qab haus huv. Koj yuav sim:
- Ginseng
- Ashwagandha
- Tsiaj qus oat noob
- Rhodiola
- Holy basil nplooj
- Lion's mane mushroom
Kauj Ruam 4. Sib tham yam tsis muaj caffeine
Caffeine feem ntau yog ib feem tseem ceeb hauv kev sib raug zoo. Piv txwv li, koj tuaj yeem ntsib phooj ywg ntawm lub tsev kas fes thaum tav su. Nrhiav txoj hauv kev los sib raug zoo nrog lwm tus yam tsis tau haus caffeine.
- Yog tias koj ntsib koj cov phooj ywg ntawm tsev kas fes, xaiv cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, uas tsis muaj caffeine.
- Koj tseem tuaj yeem pom cov chaw tshwj xeeb hauv tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab. Mus rau qhov chaw kas fes rau tshuaj yej tuaj yeem ua rau poob siab, vim cov dej qab zib hauv cov tshuaj yej yuav tsis zoo li qab. Yog tias tus phooj ywg xav ntsib tom tsev kas fes, sim nrhiav qhov chaw tshwj xeeb hauv tshuaj yej ib yam.
Kauj Ruam 5. Nrhiav qhov hloov pauv rau koj cov dej haus uas muaj caffeinated nyiam
Rau ntau tus neeg, mis nyuj lattes thiab cappuccinos yog qhov kev nyiam zoo. Koj tuaj yeem, piv txwv li, kho koj tus kheej rau latte muaj nqis nyob rau hnub so. Koj tseem tuaj yeem muaj cov kev kho no rau qee lub sijhawm. Txawm li cas los xij, ua haujlwm hloov kho lawv kom haus tsawg dua caffeine.
- Txoj hauv kev pom tseeb tshaj plaws los ua qhov no yog xaj kom decaf ntau yam ntawm koj mus-rau kas fes khw kho. Rau feem ntau, cov neeg ua haujlwm yuav tsum tuaj yeem ua raws qhov kev thov no. Ntau lub tsev kas fes tseem tuaj yeem ua cawv "ib nrab caf", qhov uas lawv siv ib nrab kas fes decaf lossis espresso nrog ib nrab kas fes lossis espresso; qhov no yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tseem tab tom txiav caffeine.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais decaf version rau qhov laj thawj twg los xij, saib seb puas muaj dej qab zib yam tsis tau ntxiv caffeine rau ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Piv txwv li, ib khob ntawm cocoa kub, tuaj yeem ua tau zoo li latte. Cocoa muaj me me ntawm caffeine, tab sis tsawg dua li kas fes. Koj tseem tuaj yeem xaj "steamer," uas yog mis nyuj sov sib xyaw nrog kua phoov lossis qab zib uas koj xaiv, zoo li vanilla lossis zib ntab.
- Yog tias koj yog tus haus dej qab zib, hloov dej sparkling rau dej qab zib.
Kauj Ruam 6. Cia siab rau cov protein lossis pw tsaug zog los daws qhov qaug zog thaum yav tav su
Koj tuaj yeem pom koj tus kheej ncav cuag caffeine thaum yav tav su. Muaj lwm txoj hauv kev kom muaj kev noj qab haus huv zoo kom tsa koj lub cev sawv, txawm li cas los xij. Es tsis txhob mus rau ib khob kas fes, muaj qee yam me me los noj lossis tsaug zog me ntsis.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, tsaug zog li 20 feeb. Qhov no yuav ua rau koj zoo siab so thiab ua kom sov. Txawm li cas los xij, nco ntsoov teeb tsa lub tswb. Coob leej neeg tau xaus kev pw tsaug zog ntau dua ib teev.
- Sim ua khoom noj txom ncauj me me. Cov protein zoo tuaj yeem txhawb koj lub zog ntau npaum li, lossis ntau dua li, caffeine. Muaj ib daim me me ntawm qaib ntxhw lossis ib khob txiv ntoo es tsis txhob ncav cuag rau kas fes. Tsis tas li, zam kev ua tiav cov carbohydrates thaum noj su tuaj yeem pab txo qis kev qaug zog thaum tav su.
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Cov tsos mob tshem tawm
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias koj tsis txiav koj cov caffeine kom sai
Yog tias koj tab tom ntsib cov tsos mob hnyav, koj yuav raug txiav rov qab sai dhau. Sim ntxiv rov qab me me ntawm caffeine thaum nruab hnub. Qhov no yuav txo qhov kev tshem tawm. Tom qab ob peb hnub, taper rov qab me ntsis ntxiv. Nco ntsoov, caffeine yog tshuaj. Txiav rov qab sai dhau tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Ua siab ntev
Thaum xub thawj, cov tsos mob ntawm kev rho tawm yuav zoo li tsis tuaj yeem tiv taus. Txawm li cas los xij, nco ntsoov lawv yog ib ntus. Nco koj tus kheej ntawm txhua qhov txiaj ntsig koj tau txais los ntawm kev txo koj txoj kev cia siab rau caffeine. Koj yuav txuag nyiaj thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Muab sijhawm rau nws thiab nws yuav yooj yim dua.
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm dej
Txij li cov neeg siv caffeine hnyav feem ntau tau kho lawv los ntawm kev haus dej xws li kas fes lossis dej qab zib, txiav tawm caffeine txhais tau tias koj yuav txiav tawm qee qhov dej loj hauv koj cov zaub mov. Nco ntsoov hloov qhov no nrog lwm cov kua xws li dej, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, lossis kua txiv diluted.
Kev haus dej txhua hnub tuaj yeem pab koj kom ceev faj ntxiv. Nws tseem muab qee yam rau koj ua nrog koj txhais tes dua li haus kas fes. Es tsis txhob muaj lub thermos lossis khob ntawm koj ib sab, muaj lub raj mis dej
Kauj Ruam 4. Sim peppermint rau tshem tawm mob taub hau
Yog tias koj hnov mob taub hau caffeine tuaj, sim siv cov kua txob. Cov ntxhiab thiab saj ntawm peppermint tuaj yeem txo qhov mob taub hau, txo cov tsos mob ntawm kev tshem tawm caffeine.
- Sim ua dab tsi qee cov tshuaj tsw qab peppermint los yog naj hoom qab koj lub pob ntseg lossis ntawm koj lub dab teg.
- Muaj cov kua txiv hmab txiv ntoo tsw qab, zom cov kua txiv hmab txiv ntoo, los yog haus ib khob tshuaj yej peppermint.
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj tom khw muag tshuaj
Tsuav lawv tsis muaj caffeine, koj tuaj yeem siv tshuaj kho mob los daws teeb meem xws li mob taub hau. Khaws qee yam ntawm tes txhua hnub thiab coj lawv raws li xav tau.
- Nco ntsoov ua raws cov lus qhia ntawm lub raj mis. Qee qhov tshuaj tua kab mob yuav tsum tsis txhob noj ntau ntau hauv ib hnub. Ua raws li cov tshuaj pom zoo.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj tom khw yog tias koj tab tom noj tshuaj tam sim no.
