Nws yog txhua yam yooj yim heev los nrhiav koj tus kheej los ntawm kev pw tsaug zog zoo. Ib txoj haujlwm nyuaj, menyuam mos tshiab lossis sijhawm tsis khoom tuaj yeem ua rau koj nkees thiab ua rau muaj mob lossis cuam tshuam. Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj tau txais kev pw tsaug zog tsim nyog, cov kws tshaj lij qhia koj teeb tsa lub sijhawm pw tsaug zog thiab ua raws nws.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Lub Sijhawm Zoo Tshaj Plaws
Kauj Ruam 1. Siv koj lub hnub nyoog los txiav txim siab ntev npaum li cas koj yuav tsum tau pw
Cov neeg hauv koj tsev neeg yuav xav tau qhov sib txawv ntawm kev pw tsaug zog. Peb maj mam loj hlob kom xav tau kev pw tsawg dua hauv peb lub neej.
- Cov menyuam mos thiab menyuam yaus mus txog ob xyoos xav tau ntawm 11 txog 17 teev ntawm kev pw, suav nrog hmo ntuj thiab pw tsaug zog.
- Cov menyuam hnub nyoog kawm ntawv txog hnub nyoog 17 yuav tsum tau pw li 8 txog 13 teev.
- Cov tub ntxhais hluas thiab cov neeg laus xav tau xya mus rau cuaj teev ntawm kev pw tsaug zog.
- Cov neeg laus hnub nyoog 65 xyoos xav tau xya mus rau yim teev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev
Txhua tus neeg sib txawv, thiab qhov xav tau ntawm kev pw tsaug zog tuaj yeem yog 1 txog 2 teev hauv qab no thiab siab dua cov kev pom zoo no. Txiav txim siab seb koj xav pw ntau npaum li cas thiaj li yuav tau so zoo.
Kauj Ruam 3. Teem lub hom phiaj pw tsaug zog thiab lub hom phiaj sawv los
Koj yuav xav nyob twj ywm tsis pub dhau ib thiab ob teev ntawm lub sijhawm no txawm nyob rau hnub so los txhawm rau rov kho koj li kev sib tw circadian.
Ntu 2 ntawm 3: Tso Sijhawm Taug Kev Mus Ib Txhis
Kauj Ruam 1. Mus pw kwv yees li 15 feeb ua ntej (lossis tom qab) txhua hmo, txog thaum koj ntaus koj lub sijhawm pw zoo tshaj
Npaj kom sawv los li 15 feeb ua ntej (lossis tom qab) ib yam. Qhov kev hloov maj mam no muab sijhawm rau koj lub cev los kho teeb thiab tsim kev pw tsaug zog tshiab.
Ua raws qhov kev hloov kho maj mam yog qhov tseem ceeb txawm tias nyob rau hnub so. Nyob lig dhau los lossis pw hauv yuav ua rau koj lub cev teeb tsa lub sijhawm tshiab
Kauj Ruam 2. Pib koj lub sijhawm pw tsaug zog uas siv lub tswb
Piv txwv li, teeb tsa lub tswb ntawm koj lub xov tooj lossis tus saib xyuas lub cev kom pom qhov pib ntawm koj li kev mus pw. Teem lub tswb teeb rau sawv ntxov.
Yog tias koj ua raws li koj li kev pw hauv lub sijhawm nruj me ntsis, thaum kawg koj tuaj yeem tso tseg tsis siv lub tswb. Koj lub cev yuav sawv thaum koj xav so
Kauj Ruam 3. Qhib daim ntaub thaiv kom sai li sai tau thaum koj sawv los
Sim tawm sab nraud thiab sab hnub poob kom tau txais txiaj ntsig zoo dua. Yog tias koj nyob hauv ib qho chaw uas tsis muaj tshav ntuj lossis koj sawv ua ntej lub hnub tuaj, sim siv lub teeb ci hnub ci los qhia rau koj lub cev tias nws yog lub sijhawm sawv.
Kauj Ruam 4. Pib ua lub sijhawm pw
Pib npaj kom txhij rau lub txaj ib teev ua ntej. Tua txhua lub tshuab uas tso lub teeb xiav thiab kom lawv tawm ntawm chav pw.
- Lub sijhawm pw zoo tuaj yeem suav nrog da dej sov lossis da dej, ncab, yoga, tu cev tus kheej, xav txog, ua pa tob tob, nyeem lossis sau ntawv.
- Xaiv cov cwj pwm uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 5. Teeb tsa lub sijhawm sawv ntxov
Txwv tsis pub khawm kom koj tsaug zog kom txog rau thaum koj yuav tsum sawv thiab txaus siab ntau dua. Thaum koj sawv, xyuas kom koj sawv ntxov suav nrog kev ua yeeb yam xws li kas fes, da dej, noj tshais thiab qee yam kev txav chaw, txhawm rau kom cov ntshav ntws thiab koj lub paj hlwb ua haujlwm.
Ntu 3 ntawm 3: Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Zoo
Kauj Ruam 1. Npaj koj cov pluas noj kom me dua txhua hnub
Txaus siab rau pluas tshais loj uas suav nrog cov protein, cov rog zoo thiab carbohydrates. Koj yuav kos rau lub zog no txhua hnub.
- Suav nrog cov khoom noj txom ncauj me me thiab noj su nplua nuj hauv cov protein kom ua rau koj xav tias ntev dua.
- Noj hmo yooj yim, txij li koj feem ntau siv tsawg calories thaum hmo ntuj.
- Noj koj pluas hmo tsawg kawg peb teev ua ntej koj yuav mus pw, kom koj tsis txhob raug kev kub nyhiab lossis rov qab.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob kas fes, cawv thiab lwm yam kua thaum yav tsaus ntuj
Nws yog qhov zoo kom zam txhua yam caffeine rau teev ua ntej koj mus pw. Txwv tsis pub haus dej haus thaum yav tsaus ntuj kom tsis txhob sawv los siv chav dej.
Dej cawv, nicotine thiab txawm tias chocolate tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam uas tiv thaiv kev pw tsaug zog zoo
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tsaug zog
Yog tias koj yuav tsum pw, txwv nws li 20 feeb. Qhov no yuav pab koj kom tau txais kev so kom txaus, tab sis nws yuav ua rau koj tsaug zog tsaug zog uas tuaj yeem ua rau koj npau taws thiab ua rau koj lub sijhawm pw tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Ua txhua hnub
Cov kws kho mob hais kom 150 feeb hauv ib lub lis piam los pab koj pw tsaug zog zoo. Tsis txhob ua haujlwm hnyav ua ntej yuav mus pw, vim nws tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
