Yog tias koj lub sijhawm pw tsaug zog tsis raug, lossis tsuas yog tsis yog qhov koj xav kom nws nyob, muaj ntau txoj hauv kev kom nws rov qab taug qab. Hauv ntau qhov xwm txheej, teeb tsa lub sijhawm ua ntej pw tsaug zog, kho qee tus cwj pwm thaum nruab hnub, thiab txhim kho kev paub txog koj qhov kev xav tau tshwj xeeb yuav pab tau. Nrog rau kev npaj me ntsis, koj tuaj yeem tsaug zog yooj yim dua, tau txais kev pw tsaug zog zoo, thiab tsim kev so kom zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Teeb Koj Lub Sijhawm Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj qhov kev xav tau pw tsaug zog
Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog, lossis tsaug zog, nug koj tus kheej qee cov lus nug pib: Kuv nquag pw ntau npaum li cas? Thaum twg kuv thiaj li pw? Vim li cas kuv thiaj xav tias kuv lub sijhawm pw tsaug zog xav tau kev kho? Lub sijhawm pw tsaug zog twg kuv xav ua raws? Teb cov lus nug no yuav pab koj pib txhim kho koj li xwm txheej.
Kauj Ruam 2. Thaum koj tau txiav txim siab txog sijhawm teem sijhawm pw, ua tib zoo hais txog kev ua raws nws
Sim mus pw tib lub sijhawm txhua hmo. Qee lub sij hawm peb tsis tuaj yeem zam kev ncua sijhawm, tab sis sim tsis txhob nyob ntev lossis tsaug zog tom qab ntau dua koj lub sijhawm teem tseg, txawm tias yog hnub so. Qhov koj nyob ntev dua yog hais txog kev ua raws koj lub sijhawm, qhov zoo uas koj muaj sijhawm los txhim kho koj kev pw tsaug zog.
Qhov no suav nrog tsis txhob tsoo lub khawm khawm. Txawm hais tias nws tuaj yeem ua rau kev ntxias, snoozing ntev me ntsis tsis ntxiv rau qhov zoo ntawm koj pw, thiab nws cuam tshuam koj lub sijhawm
Kauj Ruam 3. Maj mam hloov kho qhov tsim nyog rau koj lub sijhawm pw
Koj yuav tsum hloov kho koj lub sijhawm pw tsaug zog dhau lub sijhawm me me txhawm rau txhim kho txoj hauv kev uas cov kev hloov pauv yuav ua haujlwm. Piv txwv li, yog tias koj tau mus pw thaum 11:00, thiab txiav txim siab tias koj xav mus pw ntawm 10:00, tsis txhob dhia rov qab teev tag nrho ntawm thawj hmo ntuj. Hloov chaw, sim mus pw ob peb hmo thaum 10:45, tom qab ob peb thaum 10:30, tom qab ob peb ntawm 10:15, ua ntej los txog koj lub hom phiaj ntawm 10:00.
Kauj Ruam 4. Khaws phau ntawv teev npe pw
Qhov no tuaj yeem yooj yim xws li sau cov ntaub ntawv ntawm thaum koj mus pw thiab thaum koj sawv txhua hnub. Ua li ntawd thaum sim txiav txim siab lub sijhawm pw tsaug zog tuaj yeem pab koj txiav txim siab koj cov kev xav tau. Khaws ib qho thaum koj tab tom sim kho koj lub sijhawm yuav pab koj txiav txim siab seb nws puas ua haujlwm.
Yog tias koj tab tom txiav txim siab pes tsawg teev koj xav tau pw, siv cov ntawv sau npe pw tsaug zog los ntawm lub sijhawm ob peb lub lis piam txhawm rau nrhiav koj li pes tsawg teev ntawm kev pw ib hmo
Ntu 2 ntawm 3: Kho Tus Cwj Pwm txhawm rau txhim kho koj pw tsaug zog
Kauj Ruam 1. Muaj zaub mov zoo thiab haus kom raug lub sijhawm
Cov zaub mov thiab dej haus koj haus, thiab thaum koj muaj nws, tuaj yeem cuam tshuam koj pw tsaug zog. Kom tau txais kev pw tsaug zog zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau, noj kom zoo txhua hnub, pib nrog kev noj qab haus huv, noj zaub mov zoo.
- Tsis txhob noj ntau dhau hmo. Koj lub pluas noj kawg yuav tsum tsis pub tsawg dua 2 lossis 3 teev ua ntej koj mus pw.
- Cov khoom noj txom ncauj me me, noj qab haus huv ua qhov kev xaiv zoo tshaj yog tias koj xav tau qee yam ua ntej pw.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ua kom muaj kev nyuaj siab thiab nyuaj siab thaum sim kho koj lub sijhawm pw
Qhov cuam tshuam ntawm kas fes thiab lwm yam khoom muaj caffeine, nicotine, thiab lwm yam kev txhawb nqa tuaj yeem nyob ntev li ob teev, yog li zam lawv tom qab hnub ntawd. Thiab thaum kev nyuaj siab zoo li cawv tuaj yeem pib ua rau koj tsaug zog, lawv tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Xyuas kom koj qoj ib ce
Kev tawm dag zog ib txwm pab koj tsaug zog yooj yim dua thiab ua kom tsaug zog ntau dua. Tsis txhob qoj ib ce dhau mus pw (tsis pub dhau ob peb teev ntawm nws), txawm li cas los xij, vim tias nws cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas txhua lub sijhawm pw
Kev tsaug zog ntev tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub peev xwm kom tsaug zog. Txwv tsis pub koj pw ib nrab teev lossis tsawg dua.
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Koj Lub Sijhawm Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm ua ntej pw kom ua tiav thiab tswj lub sijhawm pw tsaug zog tas li
Ua tib yam txhua hmo ua ntej koj mus pw yuav pab lub hlwb thiab lub cev npaj koj rau nws.
- Koj li kev pw ua ntej tuaj yeem suav nrog da dej, nyeem phau ntawv, so suab paj nruag, thiab lwm yam uas pab koj so.
- Qee tus neeg pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los siv kev pab txhawm rau txo qis kev cuam tshuam sab nraud, zoo li pob ntseg ntsaws, suab nrov dawb ntawm lub kiv cua me me, lossis suab paj nruag ntsiag to.
- Xijpeem koj niaj hnub ua, nco ntsoov tias koj xis nyob. Rau qee tus, qhov no txhais tau tias xav txog kev hloov lub txaj, hauv ncoo, txaj, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 2. Yog tias koj tsis tsaug zog tom qab kaum tsib feeb, ua lwm yam
Yog tias koj tab tom sim tsaug zog thiab tseem tsis tau tom qab peb lub hlis twg ntawm ib teev, sawv thiab ua qee yam uas ua rau koj so kom txog thaum koj rov nkees dua. Pov thiab tig thaum koj tsis nkees lossis muaj qee yam hauv koj lub siab yuav tsis ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Siv lub teeb kom zoo rau koj
Koj lub cev ib txwm teb rau teeb pom kev zoo thiab yuav kho kom tsaug zog kom haum. Qhov no txhais tau tias kom tau txais lub teeb pom kev ntau thaum sawv ntxov thiab thaum nruab hnub, tom qab ntawd ua kom lub teeb tsaus thaum hmo ntuj yuav pab koj tsaug zog thiab sawv los tas li.
- Qhib lub teeb lossis qhib daim ntaub thaiv kom sai li sai tau thaum koj sawv los.
- Hnav looj tsom iav dub tom qab hnub ua rau lub teeb tsaus, uas tuaj yeem pab koj tsaug zog.
- Zam kev ua TV, khoos phis tawj, ntsiav tshuaj, smartphones thiab cov khoom siv zoo ib yam ntawm koj li kev pw ua ntej, vim lub teeb los ntawm cov ntxaij vab tshaus cuam tshuam rau lub cev lub cev xav pw. Ntxiv mus, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev cuam tshuam ntawm kev tshuaj ntsuam lub sijhawm sib cuam tshuam zoo ib yam.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev pab yog tias koj kho tsis tau koj lub sijhawm pw
Yog tias koj tau sim kho koj lub sijhawm pw tsaug zog thiab ua tsis tau, lossis yog koj xav tias koj lub sijhawm teem sijhawm dhau los ntawm qee txoj hauv kev, nrhiav kws tshaj lij kev kho mob.
