Peak flow meters tau siv los tshuaj xyuas thiab tswj kev mob hawb pob, mob ntsws uas ua rau rov ua pa ntau zaus, ua pa hnoos, txham hauv siab, thiab ua tsis taus pa. Yog tias koj muaj mob hawb pob nruab nrab mus rau mob hnyav, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj siv lub ntsuas ntsuas siab tshaj los pab koj ntsuas qhov hnyav ntawm kev tawm tsam los ntawm kev ntsuas seb koj tab tom thawb cua tawm ntawm koj lub ntsws. Peak flow meters feem ntau muaj los ntawm cov ntawv yuav tshuaj thiab tuaj yeem pab tau rau txhua tus uas muaj mob hawb pob hnyav uas muaj hnub nyoog tshaj xya xyoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Siv Koj Lub Ntsuas
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas lub 'meter' kom pom tias muaj teeb meem
Peak flow meters tsuas ua haujlwm tau zoo yog tias huab cua tuaj yeem hla dhau los ntawm lawv. Tshuab rau hauv ib lub 'meter' uas cuam tshuam los ntawm ib yam khoom txawv teb chaws yuav tsis muab nyeem kom raug thiab tuaj yeem ua rau koj lub ntsws tsis tsim nyog.
- Peak flow meters feem ntau muaj qhov qhib qhov ncauj hauv lub qhov ncauj ntawm lub cuab yeej; qhov no yog thaj chaw feem ntau yuav ua rau muaj kev cuam tshuam, yog li kos ntawm no ua ntej ua ntej siv.
- Thaum tuav lub 'meter' hauv koj txhais tes, xyuas kom koj cov ntiv tes tsis txhob cuam tshuam qhov ntsuas qhov zawv zawg nyob rau sab saum toj ntawm lub cuab yeej.
Kauj Ruam 2. Sawv ntsug lossis zaum ncaj
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj hwm lub cev zoo thaum siv koj lub ntsuas ntsuas siab vim tias qhov no yuav tso cai rau koj kom ua tiav kev nqus pa ua ntej ua ntej nrog rau koj nqus pa (uas ntsuas los ntawm lub cuab yeej). Slouching lossis pw thaum siv lub ntsuas ntsuas yuav tsis tso cai rau koj kom nyeem tau zoo.
Kauj Ruam 3. Teeb tus cursor rau xoom
Tus cursor zawv zawg nyob tom qab ntawm lub ntsuas ntsuas siab tshaj yog ntsuas qhov quab yuam ntawm koj txoj pa. Yog tias koj tsis xoom tus cursor ua ntej koj siv lub ntsuas, koj nyeem yuav tsis raug.
Koj tuaj yeem hloov tus cursor los ntawm kev tso koj tus ntiv tes rau ntawm nws thiab txav nws tus kheej mus rau qhov "xoom" qhov kawg ntawm qhov ntsuas, uas yog mus rau lub qhov ncauj ntawm lub ntsuas
Kauj Ruam 4. Ua pa tob tob
Txhawm rau sau npe rau qhov ua pa zoo tshaj plaws uas koj muaj peev xwm ua tau, koj yuav tsum xub sau koj lub ntsws nrog huab cua. Ua qhov no ua ntej tso lub ntsuas qhov siab tshaj plaws tso rau hauv koj lub qhov ncauj txhawm rau kom ntseeg tau qhov ua pa nkag tau zoo tshaj plaws.
Nco ntsoov tshem cov pos hniav lossis lwm yam ntawm koj lub qhov ncauj ua ntej nqus. Tsis yog koj tsuas yog xav tiv thaiv lub tshuab ua khoom txawv teb chaws rau hauv koj lub ntsuas qhov ntsuas siab, tab sis koj kuj tsis xav yuam kev nqus ib yam dab tsi thaum koj ua pa tob tob hauv
Kauj Ruam 5. Muab lub qhov ncauj tso rau hauv koj lub qhov ncauj
Txhawm rau kom tau txais kev nyeem ntawv zoo tshaj plaws tau ntawm lub ntsuas, koj yuav tsum tso lub qhov ncauj nruab nrab ntawm koj cov hniav hauv ntej thiab kaw koj daim di ncauj ncig qhov qhib. Qhov no yuav ua kom lub ntsuas ntsuas ruaj khov thiab xyuas kom tsis muaj huab cua khiav tawm ntawm ob sab ntawm koj lub qhov ncauj thaum koj nqus pa.
Rub koj tus nplaig rov qab, kom deb ntawm lub qhov ncauj, yog li koj tsis txhob thaiv qhov qhib qhov ntsuas
Kauj Ruam 6. Tshuab quab yuam mus rau hauv lub ntsuas
Lub tswv yim ntawm no yog kom tau txais huab cua nyuaj, tawg sai ntawm koj lub ntsws kom thawb tus cursor zawv zawg ntawm lub 'meter' kom deb li deb tau ntawm qhov ntev ntawm lub cuab yeej. Qhov no txhais tau tias koj thawj zaug ua tsis taus pa yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev nyeem tau zoo.
- Tsis txhob txhawj xeeb txog kev tshuab ntev ntev lossis tshem tag nrho cov pa tawm ntawm koj lub ntsws thaum koj nqus pa; tsuas yog koj qhov muaj zog tshaj plaws ntawm kev nqus pa yuav tso npe rau ntawm lub ntsuas.
- Yog tias koj hnoos lossis txham rau hauv lub cuab yeej, koj yuav tsum tau ua nws dua, vim tias cov no yuav ua rau koj nyeem tsis raug uas siab dua koj li qhov ua pa tiag tiag.
- Tsis txhob hnov qab sau cov ntsuas nyeem ntawv!
Kauj Ruam 7. Rov ntsuas dua ob zaug ntxiv
Txhua lub sijhawm koj nyeem ntawv siv koj lub ntsuas ntsuas siab, koj yuav tsum ntsuas peb zaug txhawm rau tshem tawm qhov ua tau tias koj nyeem tau cuam tshuam los ntawm cov neeg siv lossis khoom siv yuam kev. Qhov siab tshaj plaws ntawm peb qhov kev nyeem yog qhov koj yuav tsum khaws cia rau koj cov ntaub ntawv. Qhov no kuj yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom sau txhua qhov ntawm koj qhov kev xeem nyeem thaum koj mus.
- Tsis txhob nruab nrab qhov koj nyeem; koj yuav tsum khaws cov ntaub ntawv ntawm koj qhov nce siab tshaj plaws, uas txhais tau tias koj yuav tsum tau txais kev nyeem ntawv siab tshaj plaws.
- Yog tias koj tsis muaj lub zog txaus lossis ua tsis taus pa tom qab kuaj thawj zaug, sau qhov no rau koj cov ntaub ntawv thiab lo nrog koj thawj qhov kev xeem nyeem ntawv.
Ntu 2 ntawm 2: Ua kom tau txiaj ntsig zoo ntawm Koj Lub Ntsuas
Kauj Ruam 1. Nyeem ntawv txhua hnub
Txhawm rau taug qab koj cov pa ntws tawm thiab txiav txim siab seb koj tus mob puas zoo, nyob zoo ib yam, lossis tsis zoo, koj yuav tsum tau nyeem ntau zaus. Nws raug nquahu kom koj siv koj lub ntsuas ntsuas siab tshaj ib zaug txhua txhua tag kis thiab yav tsaus ntuj dua.
- Koj qhov kev nyeem yuav zoo ib yam yog tias koj coj lawv tib lub sijhawm (s) txhua hnub.
- Yog tias koj mob hnyav thiab ntsib teeb meem ntau dua li ua pa ib txwm muaj, kuaj koj lub ncov ntws yuav tsis muaj txiaj ntsig. Qhov tseeb, ua li ntawd tuaj yeem ua rau koj cov ntaub ntawv tsis zoo uas koj pom tias muaj kev txhim kho tsis raug ntawm koj tus mob hawb pob thaum koj tsis mob lawm.
Kauj Ruam 2. Khaws ib phau ntawv teev npe
Qhov no yog qhov tseem ceeb los tshuaj xyuas koj tus mob thiab coj mus rau qhov tsim nyog ua yog tias koj mob hawb pob loj tuaj. Siv koj phau ntawv sau cia tsis yog sau koj qhov siab tshaj plaws nyeem, tab sis tseem muaj cov ntsiab lus ntxiv txog koj tus mob uas koj xav tias yuav muaj txiaj ntsig rau koj tus kws kho mob paub.
Koj phau ntawv sau xov xwm yuav tsum suav nrog cov ntaub ntawv hais txog koj li kev nyeem txhua hnub (suav nrog lub sijhawm ntawm hnub), koj tus kheej qhov siab tshaj plaws ntws, txhua yam teeb meem ua pa txawv txawv uas koj tau ntsib, thiab cov ntsiab lus hais txog koj qhov kev sim sim (piv txwv li, yog tias sim ua rau koj ua pa nyuaj lossis nyuaj siab)
Kauj Ruam 3. Qhia cov ntaub ntawv nrog koj tus kws kho mob
Nqa koj phau ntawv teev npe nrog koj txhua lub sijhawm koj mus ntsib koj tus kws kho mob. Cov ntaub ntawv hais txog yuav ua li cas koj tus mob yuav hloov pauv sijhawm yog qhov tseem ceeb rau kev pab koj tus kws kho mob txiav txim siab qhov ua raug.
- Txij li koj tus kws kho mob yuav tsis muaj sijhawm los sau koj cov ntawv, koj yuav tsum tsim cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm koj cov ntawv sau cia. Nco ntsoov kom tsawg kawg muaj koj cov ntaub ntawv raug teeb tsa kom koj tus kws kho mob tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv nws xav tau.
- Yog tias koj mus txog qhov nyuaj, txiav txim siab tsim kab ntawv taug qab koj qhov kev nyeem ntau tshaj li ob peb lub lis piam dhau los los qhia koj tus kws kho mob. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm txhais tes lossis ntawm lub khoos phis tawj thiab yog ib txoj hauv kev zoo los pom txhua qhov kev hloov pauv uas tuaj yeem tshwm sim hauv koj qhov kev nyeem tus nqi.
Kauj Ruam 4. Nrhiav koj tus kheej zoo tshaj plaws
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub yuav ua li cas koj tus nqi ntws ntawm txhua lub sijhawm muab sib dhos rau koj tus kheej kev nyeem ntawv zoo tshaj plaws. Tsim kom muaj koj tus kheej zoo tshaj plaws los ntawm kev ntsuas ntsuas ntxiv ib hnub ib hnub txog li ob rau peb lub lis piam. Kev nyeem ntawv siab tshaj plaws nyob rau lub sijhawm no yuav yog koj tus kheej zoo tshaj plaws, thiab koj tuaj yeem txiav txim siab tag nrho lwm yam kev nyeem los ntawm qhov ntsuas no.
- Ua koj tus kheej qhov kev ntsuas zoo tshaj plaws ntawm cov sijhawm tav su thiab 2 teev tsaus ntuj txhua hnub.
- Xyuas kom koj tus mob nyob hauv kev tswj hwm koj li ob peb lub lis piam tus kheej lub sijhawm ntsuas zoo tshaj plaws. Yog tias koj mob thaum lub sijhawm no, koj yuav tsis pom koj tus kheej zoo tshaj plaws.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj rau koj tus mob hawb pob, xyuas kom koj ua koj tus kheej qhov kev sim zoo tshaj plaws sai sai tom qab koj noj tshuaj. Qhov no siv rau ob qho tshuaj "kho sai" thiab cov uas koj noj tas li los tiv thaiv kev tawm tsam.
Kauj Ruam 5. Taug qab koj thaj tsam ntws
Thaum koj tau teeb tsa tus kheej nyeem tau zoo tshaj plaws, koj tuaj yeem siv qhov no los txiav txim qhov xwm txheej ntawm koj tus mob tom qab ntawd. Ntau qhov ntsuas qhov ntsuas siab tau ntsuas ua rau lawv uas yuav pab koj nrog qhov no, tab sis lawv yuav tsum tau teeb tsa ua ntej nrog koj tus kheej kev nyeem ntawv zoo tshaj plaws txhawm rau kom tau txais cov ntaub ntawv raug.
- Muaj peb ntu "thaj chaw," uas yog txhua qhov raws qhov feem pua ntawm koj tus kheej zoo tshaj. Cheeb tsam ntsuab yog 80 txog 100% ntawm koj qhov zoo tshaj plaws; thaj tsam daj yog 50 txog 79% ntawm koj qhov zoo tshaj plaws; thiab thaj tsam liab yog 49% lossis tsawg dua ntawm koj qhov zoo tshaj plaws.
- Siv koj thaj tsam ntws los ntsuas seb koj qhov xwm txheej hloov pauv thiab cov kauj ruam yuav ua dab tsi los teb rau cov kev hloov pauv (yog tias muaj).
- Yog tias koj tus mob hnyav zuj zus thiab koj twb tau noj tshuaj txhua hnub los kho koj tus mob hawb pob, koj yuav tsum txiav txim siab ntxiv tshuaj kho sai rau koj li qub (tab sis tham nrog kws kho mob ua ntej noj tshuaj lossis ntxiv tshuaj ntxiv).
- Yog tias koj nyeem ntawv nyob rau thaj tsam liab ntawm txhua lub sijhawm, nrhiav kev kho mob tam sim!
Kauj Ruam 6. Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus
Txhua tus neeg sib txawv thiab yog li ntawd tsis muaj "tus qauv" nyeem rau qhov siab tshaj plaws; txawm li cas los xij, muaj kev cia siab rau dab tsi yog "ib txwm muaj," thiab cov no yog raws koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, qhov siab, thiab haiv neeg. Tsuas yog cov kev sib piv uas cuam tshuam uas koj tuaj yeem ua tau yog rau koj tus kheej yav dhau los qhov siab tshaj plaws nyeem.
Mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej sim txiav txim siab seb koj qhov siab tshaj plaws yuav tsum yog li cas
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Nqa koj lub ntsuas ntsuas siab nrog koj thaum koj mus ntsib koj tus kws kho mob kom nws lossis nws tuaj yeem txheeb xyuas tau tias koj siv lub cuab yeej kom raug.
- Ib txwm siv tib lub ntsuas qhov ntsuas siab tshaj plaws rau koj qhov kev xeem txhawm rau tswj kev nyeem zoo ib yam, vim qee qhov yuav ua haujlwm txawv dua li lwm tus.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob nce tshuaj ntau ntxiv lossis pib noj tshuaj tshiab yam tsis tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob.
- Yog tias thaum twg los xij koj tsis tuaj yeem ua pa lossis ua rau qaug zog lossis kiv taub hau thaum mob hawb pob, nrhiav kev kho mob tam sim ntawd kom zam qhov xwm txheej uas yuav ua rau muaj kev phom sij rau lub neej.
- Ib txwm ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia.
