Muaj ntau qhov sib txawv ntawm kev pw thaum nruab hnub piv rau hmo ntuj. Qhov pom tseeb tshaj plaws yog lub ntiaj teb nrov dua thaum nruab hnub, feem coob ntawm cov neeg uas koj paub tau nce thaum nruab hnub, koj lub cev tau siv los pw thaum hmo ntuj, thiab, ntawm chav kawm, lub hnub tau ci. Thaum peb lub cev tau npaj ua ntej kom sawv nrog lub hnub thiab pw thaum hmo ntuj, muaj ntau txoj hauv kev kom yooj yim dua thiab noj qab haus huv yog tias koj yuav tsum rov qab teem sijhawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsim Chaw Nyob Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Tshem tawm kev cuam tshuam
Tua koj lub xov tooj, dai qhov muag tsis pom los yog lub qhov rais ntxoov ntxoo, thiab xav txog lub qhov muag qhov muag, pob ntseg, thiab "Tsis txhob cuam tshuam" kos npe rau ntawm koj lub qhov rooj. Muaj ntau qhov tshwm sim thaum nruab hnub, suav nrog lub hnub ci tuaj, thiab txhua yam ua rau nws pw tsaug zog nyuaj dua. Los ntawm kev thaiv ntau li ntawm qhov kev txhawb sab nraud no ntau li ntau tau koj tuaj yeem tsim qhov tsis zoo hmo ntuj qhov chaw uas yuav pab dag koj lub cev xav tias nws yog pw hmo ntuj.
Yog tias koj muaj menyuam thiab xav tau kom mus cuag tau thaum muaj xwm txheej ceev, teeb tsa koj lub xov tooj kom co ntawm lawv lub tsev kawm ntawv tus lej nkaus xwb
Kauj Ruam 2. Muab lo lus tawm rau phooj ywg thiab tsev neeg
Nco txhua tus neeg nyob ze koj uas koj lub sijhawm tau thim rov qab thiab kom koj nyob ib leeg thaum koj lub sijhawm pw. Lawv ib txwm nkag siab thiab ua lawv qhov zoo tshaj plaws kom cia koj tau txais qhov koj xav tau.
Kauj Ruam 3. Siv lub tshuab suab nrov dawb
Qhov no yuav pab tshem tawm cov suab ntawm lub ntiaj teb nruab hnub uas, raws li koj xav, feem ntau nrov dua li lub suab ntawm koj lub ntiaj teb thaum hmo ntuj.
Koj tseem tuaj yeem muaj lub xov tooj cua ua suab nrov, kiv cua ua suab nrov, lossis cov khoom siv suab zoo ib yam li iPod ua suab nrov ntawm dej hiav txwv, hav zoov, lossis dej
Kauj Ruam 4. Ua kom koj chav txias
Txawm hais tias siv lub tshuab cua txias, kiv cua, lossis kiv cua qab nthab, ua kom txias yog qhov tseem ceeb heev hauv kev tsaug zog. Tsis muaj dab tsi cuam tshuam txog kev pw tsaug zog zoo li tsis xis nyob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Npaj Koj Tus Kheej Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Tsis txhob muaj cov tshuaj ua ntej mus pw
Txij li thaum koj tsaug zog thaum nruab hnub vim tias koj tau sawv txhua hmo, nco ntsoov tias koj zam kev kas fes, tshuaj yej, lossis ib yam caffeine lossis kev cuam tshuam cuam tshuam txog tom qab ib tag hmo. Ib yam dab tsi thaum pib ntawm koj hmo ntuj zoo, tab sis zoo li nws yog nruab hnub, yog tias koj muaj qee yam lig dhau lawm koj yuav raug pov thiab tig thiab tsis tuaj yeem tsaug zog thaum koj pw.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj lub cev
Qhov no yeej tsis txawv dua li kev ua haujlwm ib txwm muaj los yog sawv thaum nruab hnub thiab pw hmo ntuj. Noj zaub mov zoo thiab tau txais kev tawm dag zog ntau yuav pab koj lub cev ua kom nrawm dua thaum sawv ntxov thiab tsaug zog thaum nruab hnub.
Kauj Ruam 3. Txiav cawv cawv ua ntej yuav mus pw
Thaum nws tuaj yeem pab koj tsaug zog zoo, cawv tuaj yeem ua teeb meem pw tsaug zog, pw tsaug zog zoo thiab xis nyob, thiab tuaj yeem ua rau koj sawv ntxov ntxov. Txoj cai zoo tshaj plaws ntawm tus ntiv tes xoo yog kom zam txhua yam kev txhawb lossis kev nyuaj siab thaum nyob rau lub sijhawm rov qab los no.
Qhov kev zam rau txoj cai no ntawm kev zam ib qho "khoom muaj txiaj ntsig" yam khoom xws li cawv lossis pab pw tsaug zog yog tias koj tus kws kho mob sau ntawv tshuaj rau koj kom txo qhov teeb meem pw tsaug zog
Kauj Ruam 4. Tiv thaiv koj lub qhov muag los ntawm tshav ntuj
Ua ntej yuav mus pw, hnav looj tsom iav dub thiab txawm tias lub kaus mom ci kom lub hnub tawm ntawm koj lub qhov muag kom ntau li ntau tau. Tshav ntuj ua rau koj lub suab sib luag circadian thiab tuaj yeem ua rau nws tsaug zog yog tias koj tau raug nws.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Teem Koj Hnub/Hmo Ntuj
Kauj Ruam 1. Ua raws sijhawm raws sijhawm
Xav txog nws li kev thim rov qab ntawm lub sijhawm raug. Koj tsis xav tsaug zog thaum 6:00 teev tsaus ntuj yog tias koj yuav mus pw thaum 10:00 teev tsaus ntuj vim tias nws yuav ua rau koj tsaug zog thaum pw. Tib txoj cai siv ntawm no. Feem ntau, txoj cai ua ntej ua haujlwm thiab so (yog tias koj tab tom ua haujlwm hmo ntuj) yog lub sijhawm zoo tshaj plaws txhawm rau txhawm rau ntawm ib qho kev pw tsaug zog uas koj tsis muaj.
Kauj Ruam 2. Tsim kev ua ntu zus
Mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub yuav pab koj kho sai rau koj lub sijhawm pw thaum nruab hnub. Txij li nws mus tawm tsam koj lub sijhawm siv roj ntsha hauv lub cev kom tsaug zog thaum nruab hnub thiab sawv thaum hmo ntuj, qhov no yog qhov tseem ceeb heev ntawm kev hloov pauv yooj yim ntawm koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua txhua hmo nyob ntau hmo sib law liag
Txawm hais tias nws yog haujlwm lossis lwm yam kev lav phib xaub uas ua rau koj sawv hmo ntuj, yog tias koj tuaj yeem sawv li ob peb hmo nyob rau ib lub sijhawm tom qab ob peb hmo ntawm kev tsaug zog koj yuav tsis ntseeg tias tuaj yeem rov zoo sai dua thiab yooj yim dua.
Kauj Ruam 4. Mus sab nraum thaum koj sawv
Kev nkag mus rau hauv tshav ntuj yuav pab koj lub cev sawv ntxov sai dua thiab ua rau koj lub cev sib luag li qub kom nws xav tias nws sawv ntxov thaum sawv ntxov thaum tiag tiag tej zaum yuav yog yav tav su.
Lub tswv yim
- Nyeem phau ntawv tuaj yeem pab koj tsaug zog, yog tias koj nkees heev thiab tsis tuaj yeem tsaug zog.
- Kev tawm dag zog lossis yoga yog qhov zoo yog tias koj tsis tsaug zog.
- Tsis txhob pw hauv txaj yog tias koj nkees pw tsis tsaug zog. Sawv thiab ua ib yam dab tsi thiab rov qab los tom qab.
- Yog tias koj cov neeg nyob ze nrov nrov tsis txhob ntshai mus thiab thov kom lawv tso tseg lub suab nrov.
- Sim suav cov yaj hauv koj taub hau.
- Ua si suab nag los pab koj tsaug zog.
- Kev thov Vajtswv thiab kev xav pab so lub siab.
