Yog tias koj ntsib kev poob zog txhua hnub, koj tsis nyob ib leeg. Cov neeg feem coob pom lawv tus kheej tsaug zog thaum yav tav su. Tab sis tsis txhob tig mus rau cov khoom noj txom ncauj qab zib thiab caffeine, sim noj "catnap," lossis tsaug zog sai. Kev pw tsaug zog tsuas yog 20 feeb tuaj yeem txhim kho koj lub siab, rov ua kom koj lub zog muaj zog, thiab txo kev ntxhov siab. Txhawm rau pab koj coj tus catnap zoo, xis nyob thiab npaj so kom txaus.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ua Kom Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw ntiag tug
Cov neeg feem coob nyiam pw hauv tus kheej vim tias yuav muaj ntau yam kev cuam tshuam hauv cov chaw pej xeem. Yog tias koj tsis nyob hauv tsev thaum koj xav tau pw, xav txog kev pw hauv koj lub chaw haujlwm lossis hauv koj lub tsheb. yog tias koj tsis muaj tsheb lossis chaw ua haujlwm, nug seb puas muaj chav sib tham ntiag tug uas koj tuaj yeem siv tau ib ntus. Sau ib daim paib ntawm lub qhov rooj hais tias koj yuav tsum tsis txhob ntxhov siab. Sim nrhiav qhov chaw uas koj tuaj yeem nthuav tawm, pw, rov qab lossis khoov rov qab.
Thaum xaiv qhov chaw pw, xav txog qhov chaw tsis khoom li cas, qib suab nrov, thiab nws xis nyob npaum li cas
Kauj Ruam 2. Kho qhov kub thiab txias
Saib seb koj puas tuaj yeem txo qhov ntsuas cua kom sov kom sov txaus kom xis nyob, tab sis tsis kub heev. Cov neeg feem coob pw zoo dua hauv qhov kub me ntsis dua li lawv ib puag ncig ua haujlwm ib txwm muaj. Qhov txias txias tuaj yeem pab koj tsaug zog thiab tsaug zog zoo dua. Yog tias koj tsis tuaj yeem hloov kho qhov kub, sim qhwv koj tus kheej hauv daim pam lossis lub tsho sov.
Yog koj ua tau, dim lub teeb. Qhov no tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob hauv chaw ua haujlwm nrog lub teeb ci ci ci
Kauj Ruam 3. Qhib qee lub suab paj nruag lossis tshuab suab
Qee tus neeg tsis muaj teeb meem pw nrog keeb kwm yav dhau los lossis cuam tshuam lub suab nrov. Tab sis yog tias koj pom tias lub suab nrov ua rau koj tsis txhob ntes catnap, sim tig lub tshuab nrov nrov dawb lossis rub tawm lub suab nrov dawb app rau hauv koj lub smartphone. Qhov no tuaj yeem pab tshem tawm cov suab cuam tshuam kom koj tuaj yeem so thiab tsaug zog. Cov tshuab suab feem ntau tsim lub suab nrov zoo li qub lossis muab lub suab zoo li dej ntas lossis dej.
Yog tias koj tsis muaj lub tshuab suab nrov dawb, koj tuaj yeem tig lub kiv cua los ua suab nrov lossis kaw lub qhov rais thiab qhov rooj kom thaiv suab nrov
Kauj Ruam 4. Hloov mus rau hauv cov khaub ncaws uas xis nyob lossis so ntawm tog hauv ncoo lossis pam
Tshem tawm lossis xoob cov khaub ncaws uas txwv tsis pub koj so kom zoo. Tshem koj lub tsho lossis khi, tshem koj lub tsho lossis plam koj nkawm khau kom yooj yim dua. Xoob koj txoj siv lossis, yog tias koj nyob hauv tsev, hloov mus rau khaub ncaws zoo dua.
Koj yuav xav khaws cov khau khiab yooj yim lossis lub tsho muag muag hauv koj lub chaw haujlwm lossis tsheb kom koj tuaj yeem pw tau yooj yim. Tej zaum tseem khaws lub hauv ncoo lossis pam hauv koj lub tsheb
Ntu 2 ntawm 2: Teem Sijhawm Koj Catnaps
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab thaum twg yuav catnap
Tsis yog tos kom dhau los, siv sijhawm li ob peb feeb thaum sawv ntxov saib koj cov sijhawm rau hnub ntawd. Saib rau lub sijhawm qhib uas qhib yam tsawg 15 txog 20 feeb. Txoj hauv kev no, koj yuav tsis plam ib lub sijhawm teem tseg thiab koj yuav paub tias tau npaj dab tsi rau tam sim tom qab koj pw. Cov neeg feem coob pom tias lawv muaj kev poob qis thaum yav tsaus ntuj. Nws tuaj yeem pab teem sijhawm koj pw tsaug zog ob peb teev tom qab noj su.
Yog tias koj feem ntau pib rub los ntawm qee lub sijhawm ntawm hnub, sim teem sijhawm koj pw tsaug zog ua ntej lub sijhawm ntawd. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv koj li niaj hnub nkees nkees thiab ua rau koj tawg ntawm qhov xav tau lub zog. Lub sijhawm pw tsaug zog zoo yuav yog lub sijhawm noj su yog tias koj muaj sijhawm
Kauj Ruam 2. Xaiv ntev npaum li cas koj xav pw
Feem ntau cov catnaps yog luv luv pw ib ncig ntawm 10 txog 15 feeb. Txawm hais tias qee tus neeg yuav nyiam pw li 20 txog 30 feeb, kev tshawb fawb pom tias tsuas yog siv sijhawm pw 10 feeb tuaj yeem pab tus neeg kom rov zoo los ntawm kev pw tsaug zog hmo ntuj. Cov txiaj ntsig ntawm kev pw luv luv no feem ntau nyob nruab nrab ntawm ib thiab peb teev.
Kev tsaug zog ntev dua (ntau dua 30 feeb) tuaj yeem ua rau koj npau taws thaum koj sawv, tab sis tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj zog ntau dua nyob rau lub sijhawm ntev (ob peb teev)
Kauj Ruam 3. Teem lub tswb
Yog tias koj xav tau pw tsaug zog tiag tiag, tsis txhob cia siab rau koj lub moos sab hauv los tsa koj tus kheej lossis koj tuaj yeem pom koj tus kheej tsaug zog ntev heev. Yog tias koj tsaug zog ntev dhau (ntau dua 15 txog 20 feeb), koj tuaj yeem cuam tshuam koj li kev pw tsaug zog hmo ntuj, ua rau nws tsaug zog hmo ntuj. Teem lub tswb Uas muab sijhawm txaus rau koj kom tau pw zoo 15 txog 20 feeb.
Tsis txhob tsoo lub khawm khawm thaum koj lub tswb nrov tawm. Kev tsaug zog ntawm kev tsaug zog luv luv tsuas yog ua rau koj npau taws. Qhov twg tuaj yeem rhuav tshem tag nrho koj cov hnub ua haujlwm
Kauj Ruam 4. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom sawv
Thaum koj sawv, xav seb koj xav li cas. Yog tias koj hnov tsaug zog thiab ceeb toom, qhov ntev ntawm koj pw tsaug zog zoo. Tab sis yog tias koj tsaug zog heev thiab nkees, koj yuav tau pw ntev dhau lawm. Txawm hais tias koj noj catnap luv luv, koj yuav zoo li nws siv sijhawm ib pliag kom sawv los. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, zam kev ua cov ncauj lus kom ntxaws lossis nyuaj rau thawj 20 txog 30 feeb tom qab koj sawv.
