Npau suav tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub neej sawv. Lawv cuam tshuam peb qhov kev cia siab thiab kev ntshai txog yav tom ntej thiab tseem pab peb rov xyuas peb yav dhau los. Txawm hais tias koj xav kawm yuav ua li cas thiaj npau suav zoo (piv txwv li tswj hwm thiab paub txog koj txoj kev npau suav thaum pw tsaug zog) lossis koj tsuas xav kawm paub yuav ua li cas kom muaj kev npau suav zoo dua, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau txhua hnub thiab ua ntej koj mus pw kom npau suav koj xav tau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Tswj Koj Txoj Kev Npau Suav
Kauj Ruam 1. Tswj koj txoj kev npau suav hauv txoj kev me me thaum koj paub tias koj npau suav
Thaum koj tau ua qhov kev txheeb xyuas tiag tiag thiab paub tias koj npau suav tiag tiag, sim ua kom nyob ntsiag to thiab tsis txhob chim siab txog qhov uas koj npau suav. Yog tias koj ua qhov no, nws zoo li koj yuav sawv los. Hloov chaw, nyob twj ywm thiab tso rau hauv lub ntiaj teb ntawm koj txoj kev npau suav, thiab pib tswj hwm tej yam me me ua ntej koj txhim kho mus rau qee yam ntxiv.
Koj tuaj yeem pib ua tib zoo sim hloov qhov xwm txheej lossis tsuas yog txav mus los ntawm qhov chaw ntawm koj tus npau suav. Koj tuaj yeem pib kov tej yam, thiab sim ua kom cov khoom me me tshwm lossis ploj mus
Kauj Ruam 2. Siv kev tswj hwm koj tus npau suav ntau dua
Thaum koj nyob zoo nrog kev npau suav thiab xav zoo li koj muaj kev tswj hwm koj tus npau suav, koj tuaj yeem pib ua kom siab dua me ntsis thaum koj sim tswj koj txoj kev npau suav. Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej ya mus, hu rau tib neeg, hloov qhov pom kev tag, sim rov qab mus rau qhov chaw ntawm koj thaum yau lossis txawm tias yuav taug kev dhau sijhawm. Raws li koj tau siv ntau thiab ntau dua los ua kev npau suav, koj yuav muaj peev xwm ua npau suav uas koj xav tau ntau dua.
Thaum koj sawv, nco ntsoov sau npau suav. Kos rau lub ntsiab lus uas koj pom tias koj tau ua npau suav zoo, thiab sau txhua yam uas koj muaj thiab ua tsis tau. Yog tias muaj qee yam uas koj tsis muaj peev xwm ua tau thaum koj ua npau suav pom, xws li ya, tom qab ntawv nug koj tus kheej tias dab tsi tuav koj rov qab
Kauj Ruam 3. Qhia rau koj tus kheej ib ntus tias koj npau suav
Thaum koj npau suav thiab tau lees paub tias koj nyob hauv npau suav, koj yuav tsum qhia koj tus kheej tias koj npau suav txhua zaus. Yog tias koj tsis ua qhov no, tej zaum koj yuav hnov qab tias koj tau npau suav tiag, thiab koj yuav tsis hnov zoo li tswj hwm txhua yam uas tau tshwm sim. Yog tias koj tseem nco koj tus kheej tias koj npau suav, tom qab ntawd koj yuav muaj peev xwm hloov pauv thiab tswj hwm koj li xwm txheej.
Kauj Ruam 4. Ua koj tus kheej ya
Ib yam uas koj tuaj yeem sim ua thaum koj ua npau suav pom yog ya. Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem ya thaum xub thawj, tab sis koj tuaj yeem txhim kho koj tus kheej kom mus txog ntawd. Koj tuaj yeem qhia koj tus kheej, "Okay, tam sim no kuv yuav ya mus," kom ua rau koj tus kheej nkag siab qhov kev npaj yuav ya. Koj tuaj yeem pib dhia ib puag ncig, dhia nce thiab nqis, thiab txav koj lub cev nyob rau hauv cov lus tsa suab ua ntej koj ya dav hlau. Thaum koj nyob nyab xeeb dua los ua qhov no, koj yuav muaj peev xwm pib ya saum hauv av kom txog thaum koj ya.
Raws li koj tab tom ya, tsis txhob poob siab ntawm koj tus kheej lossis tsis ntseeg dab tsi yog qhov ua tau. Yog tias koj muaj qhov tsis txaus ntseeg, ces koj yuav tsis muaj peev xwm ya tau tiag tiag. Yog tias koj pom koj tus kheej txo qis, sim ua lub plhaw loj lossis dhia thiab tom qab ntawd tshem tawm dua
Kauj Ruam 5. Caum tus npau suav yam khoom
Koj kuj tseem xav tau hu ib qho khoom lossis qee yam uas koj xav ua tiag nrog lossis tuav hauv koj txhais tes. Yog tias koj xav ua qhov no, tom qab ntawd koj yuav tsum muaj tswv yim txog qhov nws tuaj yeem ua tau. Tej zaum koj xav tau ncuav qab zib. Zoo, ua ntej koj yuav tsum xav txog tias koj nyob hauv chav ua noj lossis tsev noj mov kom cov ncuav qab zib tuaj yeem nqa tawm. Yog tias koj tsuas yog xav txog lub ncuav mog qab zib nyuaj heev, tej zaum nws yuav tsis tuaj rau koj, tab sis yog tias koj tsim ib puag ncig uas yuav ua rau lub ncuav qab zib ntau dua, tom qab ntawd nws yuav nyob hauv koj txhais tes.
Kauj Ruam 6. Hloov qhov pom kev
Koj tseem tuaj yeem hloov qhov xwm txheej hauv koj tus npau suav yog tias koj sim ua kom txaus. Thaum koj paub tias koj npau suav, koj tuaj yeem sim xav txog qhib lub qhov rooj uas yuav coj koj mus rau koj qhov chaw npau suav, lossis koj tuaj yeem maj mam ntxiv ib feem ntawm qhov xwm txheej rau koj qhov xwm txheej kom txog thaum koj muaj qhov pom uas koj xav tau. Yog tias koj tab tom sim nco tsev thaum yau, pib los ntawm kev hu koj tsob ntoo uas koj nyiam tshaj plaws hauv lub tiaj nraum qaum tsev, tom qab ntawd lub sam thiaj tom qab, tom qab ntawd koj lub qhov rooj tom qab, thiab ntxiv rau, txog thaum koj tau tsim lub ntiaj teb uas koj xav tau.
Nws tuaj yeem pab kom muaj duab lossis yees duab ntawm qhov chaw uas koj tab tom nrhiav tom koj lub txaj ua ntej koj mus pw. Nco ntsoov tias nws yog ib yam kawg uas koj saib, yog li koj lub siab npaj tau ntau dua rau qhov kev lom zem
Kauj Ruam 7. Mus ncig lub sijhawm
Qee tus neeg tuaj yeem taug kev dhau lub sijhawm hauv lawv txoj kev npau suav. Koj tuaj yeem xav txog koj tus kheej kom nkag mus rau koj tus kheej lub sijhawm tshuab lossis qhib lub qhov rooj rau lub ntiaj teb tshiab. Yog tias ib yam tsis ua haujlwm, sim lwm qhov. Koj tuaj yeem hais qhia koj tus kheej, "Tam sim no kuv yuav mus ncig lub sijhawm" thiab tsom mus rau ua kom nws tshwm sim yam tsis yuam nws ntau dhau. Nws pab yog tias koj mus pw thaum xav txog lub sijhawm hauv koj lub neej uas koj xav rov qab los.
Ntu 2 ntawm 4: Muaj Kev Npau Suav Zoo Tshaj Plaws
Kauj Ruam 1. Muaj sijhawm so kom txaus so
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom tsaug zog thiab kom muaj kev so kom txaus, xws li haus tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis nyeem phau ntawv, ua ntej koj tsaug zog kom koj npau suav tsawg dua yuav ua rau txaus ntshai lossis cuam tshuam. Nrhiav dab tsi ua haujlwm tau zoo tshaj plaws los pab koj tsaug zog thiab ua raws tus qauv koj tau tsim. Sim thawb ib qho kev ntxhov siab lossis mob siab los ntawm koj lub siab thaum koj pw tsaug zog.
- Tsis txhob saib kev ua phem, txaus ntshai, lossis lwm yam kev ntxhov siab thiab ua yeeb yaj kiab TV ua ntej mus pw, vim qhov no tuaj yeem ua rau npau suav phem.
- Yog tias koj xav kom pw tsaug zog ntau dua, tua tag nrho cov kev xav pom tsawg kawg ib nrab teev mus rau ib teev ua ntej yuav mus pw. Qhov ntawd txhais tau tias tsis muaj xov tooj, tsis muaj TV, tsis muaj khoos phis tawj, thiab tsis muaj dab tsi ntxiv uas yuav ua rau koj nyuaj siab dua thiab kom pw tsaug zog ntau dua.
Kauj Ruam 2. Mus pw ntxov
Txoj kev tshawb nrhiav pw tsaug zog tau ua hauv 2011 rau phau ntawv xov xwm Pw tsaug zog thiab Kev Ruaj Ntseg Ruaj Ntseg xaus tias cov tub ntxhais kawm hauv tsev kawm ntawv uas nyob tom qab zoo li muaj kev npau suav ntau dua li cov uas tsoo lub hnab ua ntej. Yog tias koj xav kom koj txoj kev npau suav zoo dua, tom qab ntawd sim mus pw tsawg kawg ib teev ua ntej txhua hmo thiab saib yog tias muaj qhov cuam tshuam zoo rau koj txoj kev npau suav.
Ib qho peev xwm piav qhia rau qhov kev tshawb pom no yog tias qhov kev nyuab siab hormone cortisol tau tso tawm thaum sawv ntxov, lub sijhawm uas hmo ntuj-pliaj zoo li nyob hauv REM (Kev Nyuaj Siab Qhov Muag), lossis npau suav, tsaug zog
Kauj Ruam 3. Tswj koj cov khoom noj
Npau suav phem tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, suav nrog noj hmo yav tsaus ntuj, cawv, caffeine, lossis luam yeeb. Yog tias koj npau suav phem tas li, txiav txim siab txiav tawm cov tshuaj no, thiab tsis txhob noj li ob rau peb teev ua ntej koj mus pw. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj txaus los zom koj cov zaub mov thiab yuav ua rau kom tsaug zog ntau dua.
- Yog tias koj mob siab txog kev npau suav tob dua thiab zoo siab dua, tom qab ntawd koj yuav tsum zam cov caffeine tom qab tav su. Koj yuav xav tias koj xav tau lub zog ntxiv, tab sis nws yuav ua rau koj tsaug zog.
- Txawm hais tias koj yuav xav tias khob cawv ua ntej yuav pab koj tsaug zog, nws yuav ua rau koj tsaug zog tsawg dua. Thiab yog tias koj tsaug zog tsawg dua thiab koj xav tswj hwm koj txoj kev npau suav, qhov no yuav ua rau nyuaj ua.
- Tsis txhob qab zib nyob ze rau pw ib yam nkaus. Qab zib tuaj yeem ua rau koj ntau dhau thiab ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Tiv thaiv kev ntxhov siab
Ntau zaus, kev npau suav tsis zoo yog kev xav txog kev ntxhov siab lossis ntxhov siab peb tau ntsib hauv peb lub neej niaj hnub. Sim tsis txhob nyob ntawm cov no thaum koj tab tom pw saum txaj kom tsaug zog. Hloov chaw, siv sijhawm me ntsis los tshem koj lub taub hau thiab xav txog qhov zoo. Qhov ntau koj tsom mus rau lub neej sab nrauv uas tsis muaj kev ntxhov siab, ua rau koj lub neej sab hauv thiab koj txoj kev npau suav yuav nyob ntsiag to.
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab koj txo qib kev ntxhov siab, muaj kev npau suav zoo dua, thiab tsaug zog sai dua. Tsis txhob qoj ib ce dhau mus pw, txawm li cas los xij, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj nce
Kauj Ruam 5. Muab paj ntoo tso rau hauv koj chav pw
Cov kws tshawb fawb tau ua txoj kev kawm npau suav uas cov poj niam tau hnov ntxhiab ntawm cov paj ntoo thoob plaws hmo ntuj tsawg kawg 30 hmo, thiab tshaj tawm tias muaj kev npau suav zoo dua li ib txwm muaj. Nws ntseeg tias cov ntxhiab tsw ntxhiab zoo, uas ua rau ua npau suav zoo dua.
Koj tseem tuaj yeem siv cov roj tsw qab tsw ntxhiab, pleev lub cev, lossis tswm ciab. Nco ntsoov tshuab cov tswm ciab ua ntej yuav mus pw, txawm li cas los xij, txhawm rau tiv thaiv hluav taws
TSWV YIM TSHUAJ
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Kauj Ruam 1. Tsaug zog txaus
Kev npau suav tshwm sim thaum lub sij hawm REM (Kev Tsiv Qhov Muag Sai) tsaug zog, ib theem ntawm kev pw tsaug zog. Yog tias koj tsis tsaug zog txaus, lossis nquag sawv txhua hmo, koj li kev REM yuav raug cuam tshuam. Koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias tau pw ntawm 7-9 teev ntawm kev pw tsaug zog tsis tu ncua thiab mus pw ib puag ncig tib lub sijhawm txhua hmo kom koj lub siab thiab lub cev paub dab tsi tshwm sim.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav txog koj txoj kev npau suav
Coob leej neeg ntseeg tias kev kawm paub yuav ua li cas thiab nco koj li npau suav yog thawj kauj ruam kom ua tiav kev npau suav. Ua ntej koj mus pw, ceeb toom koj tus kheej tias koj npaj yuav sawv thiab rov nco txog koj txoj kev npau suav. Qhov no yuav kawg qhia koj lub siab kom zoo mloog zoo rau koj txoj kev npau suav. Nov yog qee txoj hauv kev kom nco tau koj txoj kev npau suav zoo dua:
- Thaum sawv los, nug koj tus kheej tias koj npau suav li cas. Tsis txhob tawm ntawm lub txaj tam sim ntawd, lossis nws yuav nyuaj dua kom nco qab tias muaj dab tsi tshwm sim. Hloov chaw, nyob hauv txaj thiab tsom mus rau cov ntsiab lus ntawm kev npau suav. Ib feem ntawm qhov laj thawj tib neeg "tsis nco qab" lawv txoj kev npau suav yog vim lawv sawv los thiab tam sim pib xav txog lwm yam. Ua tus cwj pwm nug koj tus kheej cov lus nug no txhua txhua tag kis.
- Sau koj txoj kev npau suav. Ua qhov no tam sim tom qab koj sawv, thiab khaws phau ntawv sau tseg thiab tus cwj mem ntawm koj lub txaj kom koj tuaj yeem sau sai sai koj txoj kev npau suav ua ntej koj hnov qab lawv. Qhov no tseem yuav pab koj pom koj tus qauv npau suav nyob rau lub sijhawm. Nco ntsoov ua kom lub teeb tsaus thiab nyob hauv txaj thaum koj sau npau suav. Nyob hauv lub xeev twilight yuav pab koj kom nco qab ntau txog kev npau suav uas koj muaj.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov tseeb thaum koj npau suav thiab nyob ib hnub
Kev txheeb xyuas qhov tseeb yog kev sim uas koj tuaj yeem ua tau, ob qho tib si thaum ua npau suav thiab thaum sawv ntxov, uas pab koj sib txawv ntawm lub ntiaj teb tiag thiab lub ntiaj teb npau suav. Ua tiav kev txheeb xyuas qhov tseeb thaum pw tsaug zog tuaj yeem pab koj ua npau suav pom tseeb, raws li koj txoj kev npau suav-tus kheej paub txog nws lub xeev. Sim cov kev ntsuam xyuas qhov tseeb hauv qab no:
- Sim ya. Pom tseeb, qhov no tsuas yog ua haujlwm hauv npau suav.
- Saib koj qhov kev xav hauv daim iav. Yog tias koj qhov kev xav cuam tshuam, tsis meej pem, lossis tsis nyob ntawd, tej zaum koj yuav npau suav.
- Sim nyeem ib teev. Cov duab yuav tsis meej heev los nyeem hauv npau suav.
- Flick lub teeb hloov rau thiab tawm. Lub teeb hloov tsis ua haujlwm hauv ntiaj teb npau suav. Tsis tas li, saib yog koj tuaj yeem qhib lub teeb thiab tua nrog koj lub siab. Yog koj ua tau, ces koj paub tias koj npau suav.
- Saib koj txhais tes. Txheeb xyuas seb lawv puas zoo ib yam los ntawm qhov ze. Yog tias koj npau suav, tej zaum koj yuav muaj ntiv tes tsawg dua lossis ntau dua li ib txwm.
- Sim siv lub tshuab hluav taws xob. Khoos phis tawj thiab xov tooj tsis ua haujlwm zoo hauv kev npau suav..
- Saib seb koj puas tuaj yeem "ua pa" thaum kaw koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg. Yog koj ua tau, ces koj ua npau suav.
- Sim muab ib yam khoom, xws li xaum qhuav, los ntawm koj txhais tes, (xib teg). Yog tias koj tab tom npau suav, tus xaum xaum yuav hla mus yam tsis tau piav qhia lossis dai saum huab cua ib puag ncig koj txhais tes. Yog tias koj tsis yog koj yuav tau txais daim npav graphite ntawm koj txhais tes.
- Sim nyeem ib yam dab tsi. Hauv kev npau suav feem ntau, cov lus yuav tsis sib xws thiab tsis sib xws.
Kauj Ruam 4. Nrhiav cov cim npau suav
Thaum koj tau txais tus cwj pwm sau koj txoj kev npau suav, pib nrhiav cov cim qhia tias koj npau suav tiag. Nws tuaj yeem yog cov duab rov tshwm sim, zoo li cov kob uas koj tsis tau pom dua ua ntej hauv lub neej tiag, lossis muaj xwm txheej tshwm sim, xws li poob koj cov hniav lossis ua rau kiv taub hau koj txav tsis tau. Nrhiav cov qauv uas qhia rau koj paub tias koj npau suav tiag tiag thiab tom qab ntawv sau cov no. Paub cov cim no tuaj yeem pab koj kom paub ntau ntxiv txog qhov tseeb uas koj tau npau suav vim tias koj yuav tuaj yeem lees paub lawv yooj yim dua.
Thaum koj paub ib qho ntawm cov cim npau suav hauv koj tus npau suav, koj tuaj yeem qhia koj tus kheej tias koj yog, qhov tseeb, npau suav
Kauj Ruam 5. Ua si video games
Ib tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws ntseeg tias kev ua yeeb yaj kiab video ua rau tib neeg paub nrog kev ua haujlwm sib txawv thiab saib tus kheej los ntawm sab nraum ib tus kheej lub cev, cov txuj ci uas txhais tau rau hauv ntiaj teb kev npau suav. Nws txoj kev tshawb fawb xaus lus tias cov neeg uas ua yeeb yaj kiab game muaj feem ntau yuav ntsib kev npau suav zoo, thiab zoo dua ntawm kev tswj hwm lawv.
Tsis txhob ua phem yeeb yaj kiab ua si ua ntej yuav mus pw, vim cov no tuaj yeem ua rau npau suav phem. Nco ntsoov tias koj tsum tsis ua si lawv tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw yog tias koj xav sim cov txheej txheem no
Kauj Ruam 6. Noj cov khoom noj uas muaj melatonin ntau
Melatonin yog ib yam tshuaj uas feem ntau pom hauv cov nroj tsuag, tsiaj, thiab kab mob me me. Melatonin yog cov tshuaj tua kab mob muaj zog thiab tseem tau pom tias txhawb REM pw tsaug zog thiab ua kom npau suav zoo dua. Lwm tus kuj hais tias melatonin tuaj yeem pab tib neeg tsaug zog sai dua. Yog tias koj xav kom tuaj yeem npau suav ntau dua, tsaug zog tsaug zog ntau dua, thiab yog li ntawd, kom muaj kev tswj hwm koj tus npau suav ntau dua, tom qab ntawd koj yuav tsum tau noj qee cov zaub mov nplua nuj hauv melatonin hauv qab no:
- Cherries
- Oats
- Almonds
- Cov noob paj noob hlis
- Flax noob
- Radishes
- Txhuv
- Txiv lws suav
- Txiv tsawb
- Dawb mustard
- Zaub dub
Kauj Ruam 7. Nug koj tus kheej yog tias koj npau suav txhua hnub
Thaum koj mus txog koj hnub, txawm tias koj tab tom zaum hauv chav kawm lossis tshawb xyuas qhov xa ntawv, ua tus cwj pwm nug koj tus kheej, "Kuv puas npau suav?" Yog tias koj ua qhov no tsis tu ncua, nws yuav ua rau koj muaj peev xwm nug koj tus kheej yog tias koj npau suav thaum koj npau suav tiag. Thiab yog tias koj ua qhov no, tom qab ntawd koj yuav muaj peev xwm paub tias koj tau npau suav thiab tswj hwm koj tus npau suav, xaiv yam koj xav tau tshwm sim.
Nug koj tus kheej seb koj puas npau suav lossis tsis tuaj yeem ua rau koj muaj kev ceeb toom ntxiv, uas tseem yuav ua rau koj muaj feem yuav ua npau suav pom
Ntu 4 ntawm 4: Npaj rau Lucid Npau Suav Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav ua ntej yuav mus pw
Kev muaj peev xwm ua npau suav xav tau yuav tsum yog koj paub tus kheej thiab tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm kev xav uas cuam tshuam nrog koj lub neej sawv. Thaum koj tab tom pw saum txaj kom tsaug zog, tshem koj lub taub hau ntawm kev xav uas cuam tshuam, thiab tsom mus rau txhua yam koj ua tib zoo saib qhov tseeb tias koj tsaug zog thiab yuav nkag mus rau hauv lub xeev npau suav.
Meditation tseem yuav pab koj tshem koj lub siab ntawm txhua qhov tsis zoo uas yuav ua rau koj tsis tsaug zog
Kauj Ruam 2. Pom koj li kev npau suav
Ua ntej koj mus pw, txiav txim siab yam koj xav npau suav txog. Xim tus duab tiag tiag ntawm koj ib puag ncig, thiab nco ntsoov suav nrog cov ntsiab lus xws li pom, suab, thiab tsw ntxhiab. Muab koj tus kheej tso rau hauv qhov chaw, thiab sim txav ib puag ncig hauv nws.
- Ua tib zoo mloog qhov ua pa thiab taug kev ib puag ncig hauv zaj npau suav no. Txawm hais tias koj tseem tsis tau npau suav, qhia koj tus kheej "Kuv nyob hauv npau suav." Mus txuas ntxiv cov txheej txheem pom kev no kom txog thaum koj tsaug zog.
- Xaiv koj qhov chaw zoo tshaj plaws rau qhov pom tau zoo.
Kauj Ruam 3. Tawm cov cim npau suav ntawm koj lub txaj
Tawm ib daim duab, lub cim, lossis txawm tias daim ntawv dawb paug ntawm koj lub txaj ua ntej koj tsaug zog. Coj qee yam uas sawv cev rau yam uas koj xav npau suav txog thiab tso nws tawm ua ntej koj mus pw kom nws tuaj yeem pab koj hloov mus rau hauv kev npau suav uas koj xav tau. Yog tias koj xav npau suav txog ib tus neeg, muab tus neeg ntawd daim duab tawm ze koj. Yog tias koj yog tus kws kos duab uas tab tom tawm tsam kom nrhiav tau ib lub ncauj lus, tawm ib daim pam dawb ntawm koj lub txaj.
Kev ntsuas qhov no tuaj yeem ua rau koj npau suav txog yam uas koj xav npau suav txog vim tias nws yuav cog cov noob ntawm cov khoom no hauv koj lub siab ua ntej koj mus pw
Kauj Ruam 4. Npaj koj tus kheej kom tswj koj txoj kev npau suav ua ntej koj mus pw
Thaum koj pw hauv txaj thiab npaj kom tsaug zog, qhia koj tus kheej qee yam yooj yim xws li, "Hmo no, thaum kuv npau suav, kuv xav paub tias kuv npau suav." Rov ua qhov no rau koj tus kheej ob peb zaug thiab mob siab rau ua kom nws tshwm sim. Qhov no yuav pab koj nkag siab qhov koj xav tau nyob rau hauv kom paub tias koj nyob nraum npau suav.
Kauj Ruam 5. Tsaug zog hauv qhov tsaus ntuj
Yog tias koj xav tswj koj tus npau suav tiag tiag, tom qab ntawd koj yuav tsum pw hauv qhov tsaus ntuj, lossis ze rau kom tsaus ntuj tag li koj tuaj yeem ua tau. Pw tsaug zog hauv qhov tsaus ntuj ua rau koj cov melatonin qib siab thiab txhawb kev npau suav zoo dua thiab rov ua npau suav zoo dua. Qhov zoo tshaj, yuav tsum tsis muaj qhov sib txawv ntawm qhov tsaus ntuj uas koj pom thaum koj qhib koj lub qhov muag hauv txaj thiab thaum koj kaw lawv. Tsis txhob muaj teeb pom kev zoo, lub qhov rais uas ua rau pom kev ntau, lossis lwm yam uas yuav ua rau koj tsis txhob nyob hauv qhov chaw tsaus tshaj plaws.
Kauj Ruam 6. Sim MILD cov txheej txheem
Stephen LaBerge ntawm Stanford University, uas yog tus tsim lub koom haum Lucidity, tsim cov txheej txheem hu ua MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) uas tau raug hu ua ib qho ntawm cov txheej txheem zoo tshaj plaws rau kev ua kom muaj kev npau suav. Nov yog yam koj yuav tsum ua:
- Thaum koj mus pw thaum hmo ntuj, qhia koj tus kheej tias koj yuav nco ntsoov koj txoj kev npau suav.
- Ua kom pom tseeb thaum koj npau suav, thiab tseem nco ntsoov tias nws yog npau suav.
- Xav txog yam koj xav ua thaum lub sijhawm npau suav ntawd, txawm nws ya los yog seev cev.
- Rov ua dua ob kauj ruam kawg ntawm kev paub thaum koj npau suav thiab rov ua npau suav txog thaum koj tsaug zog.
- Siv cov txheej txheem no txuas ntxiv mus txog thaum koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej muaj kev npau suav zoo.
Kauj Ruam 7. Ua kom koj npau suav phem ploj mus
Txawm hais tias nws tuaj yeem nyuaj tswj koj txoj kev npau suav thiab ua rau koj npau suav phem ploj mus, ib yam uas koj tuaj yeem sim yog ua kom pom lwm qhov xaus rau qhov npau suav phem. Yog tias koj ib txwm npau suav txog tus txiv neej txaus ntshai hauv koj lub tsev, xav txog koj tus kheej kom nws nyob, lossis xav txog nws tsuas yog tawm ntawm nws tus kheej. Txawm hais tias npau suav txaus ntshai npaum li cas, nrhiav txoj hauv kev xav txog nws kom koj tawm los ua tus yeej thiab npau suav phem ploj mus.
Yog tias koj xav txog qhov txaus txaus, sau nws, thiab txawm hais nws nrov nrov, tom qab ntawd koj tuaj yeem tuaj yeem rov ua dua txoj kev uas koj lub siab mus txog qhov npau suav
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Ua cov txheej txheem npau suav zoo nyob rau niaj hnub. Nws yuav siv sijhawm ntau xyoo rau koj kom txawj kos duab ntawm kev npau suav zoo, yog li muab sijhawm rau nws.
- Yog tias koj nyob hauv lub xeev so, koj yuav paub tias koj lub cev tab tom sim kom koj tsaug zog thaum koj pib hnov khaus thiab nyob tsis tswm. Yog li sim tsis quav ntsej cov cim no thiab nyob twj ywm, ua rau koj lub qhov muag kaw thiab koj cov kev xav. Nrog kev xyaum, koj tuaj yeem tuaj yeem ncav cuag lub xeev ntawm kev pw tsaug zog thiab tsis tsaug zog, uas tom qab ntawd yuav tso cai rau kev npau suav.
- Tsis txhob zaum saum koj lub txaj txhua hnub vim tias yog koj tsuas yog siv koj lub txaj pw, koj lub siab yuav sau npe tias qhov no yog lub sijhawm pw.
- Ua kom tiav qhov koj xav ua npau suav, tsis yog pw tsaug zog. Nrog rau qhov no, koj tsis nco qab txog kev tsaug zog thiab tsaug zog ib txwm tsis tau sim.
- Qee tus neeg muaj lub ntuj nyiam mus rau qhov ua npau suav zoo thiab tuaj yeem ua tiav lub xeev no nrog kev ua haujlwm me lossis tsis muaj. Lwm tus yuav tsum ua haujlwm hnyav dua kom pom cov txiaj ntsig, yog li muab sijhawm rau koj tus kheej.
- Tsis txhob xav ntau dhau koj txoj kev npau suav, koj muaj feem ntau yuav sawv los. Ua kom so thiab nyob ntsiag to.
- Sim ua ib txwm xav txog lub ncauj lus, txawm tias ua ntej yuav mus pw!
- Feem ntau yog koj xav tias qee yam txaus ntshai koj npau suav yuav tsis kaj siab. sim ua npau suav kom nyob kaj siab lug.
- Sim ua tib zoo xav ua ntej koj mus pw, yog li koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nyob ntsiag to, uas yuav ua rau nws yooj yim dua rau kev npau suav.
- Thaum koj nyob hauv lub xeev uas koj tau paub, thiab yog tias koj xav tias koj tab tom pib poob qhov ua kom pom tseeb, sim txhuam koj txhais tes lossis tig ncig.
- Ua qhov kev txheeb xyuas qhov tseeb txhua hnub, thiab ua lawv txhua hnub hauv koj lub neej sawv kom koj tuaj yeem cob qhia koj lub siab tsis nco qab ua rau lawv thaum ua npau suav.
