Yog tias koj tab tom nrhiav rau lub ntsej muag daj, pleev tsis yog qhov cuab yeej nkaus xwb uas koj tuaj yeem siv los muab koj tus kheej lub ntsej muag daj. Muaj ntau txoj hauv kev noj qab haus huv thiab txhua txoj hauv kev los ua kom koj cov tawv nqaij ci thiab ua rau koj zoo li qub yam tsis muaj kev phiv tshuaj. Pib los ntawm kev siv tshuaj pleev thaiv hnub thiab tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj kom tsis txhob ziab. Koj tseem tuaj yeem hnav cov xim tsaus dua lossis tseem zas koj cov plaub hau kom tsaus ntuj kom ua qhov sib txawv ntawm koj cov tawv nqaij thiab koj cov plaub hau thiab khaub ncaws. Yog tias koj xav ua nws ib qib ntxiv, siv txhua lub ntsej muag daim tawv nqaij nrog cov khoom xyaw xws li txiv qaub, zib ntab thiab mis nyuj uas muaj qhov ua kom pom kev thiab ua kom pom kev. Txhua daim tawv nqaij yog qhov zoo nkauj, tab sis yog tias koj xav qhia ntxiv thiab ua kom pom kev ntawm koj cov tawv nqaij, muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem ua li ntawd yam tsis muaj txheej pleev lossis lwm yam khoom ntawm koj cov tawv nqaij.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Cov Khoom Siv Ntuj los Ua kom koj lub ntsej muag ci
Kauj Ruam 1. Thov txiv qaub rau koj cov tawv nqaij
Txiv qaub kua txiv yog ib qho ntawm cov paub zoo tshaj plaws thiab ua kom pom kev zoo tshaj plaws thiab cov tshuaj dawb. Coob leej siv txiv qaub los ua kom plaub hau ntau dua, tab sis nws kuj tseem siv tau ua lub suab nrov ntawm koj cov tawv nqaij.
- Txhawm rau npaj cov kua txiv qaub, nyem ob peb txiv qaub me me rau hauv lub tais me me. Npaj koj cov tawv nqaij los ntawm kev ntxuav koj lub ntsej muag thiab lwm qhov hauv koj lub cev uas koj xav kom zoo dua nrog lub ntsej muag maj mam lossis ntxuav lub cev. Siv cov kua txiv qaub rau koj lub ntsej muag lossis lwm qhov hauv koj lub cev los ntawm kev txhuam cov kua txiv qaub nrog txhuam kom huv loj lossis los ntawm kev sib tov sib tov nrog daim ntawv so tes.
- Cia cov kua txiv qaub zaum ntawm koj daim tawv nqaij li 20 feeb, tom qab ntawd ntxuav nws nrog dej txias.
- Rau qhov ua kom pom kev tshwj xeeb tshaj plaws, khaws cov txiv qaub kua txiv thaum hmo ntuj thiab tom qab ntawd ntxuav nws thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 2. Ua daim npog ntsej muag lws suav
Txiv lws suav kuj tseem yog lub teeb pom kev ntuj uas muaj ob peb lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, ntawm qhov uas yog txo qis cov roj tsim los tiv thaiv pob txuv.
- Txhawm rau tsim daim npog ntsej muag lws suav, muab cov txiv lws suav tso rau hauv lub tais loj nrog cov qos yaj ywm masher kom txog thaum nws yog kua ua kua, tom qab ntawd nyem cov kua txiv ntawm ib lub txiv qaub rau hauv cov lws suav sib tov thiab sib tov. Ntxuav koj lub ntsej muag thiab/lossis lub cev nrog lub ntsej muag maj mam los yog lub cev ntxhua thiab txhuam lawv kom qhuav. Tom qab ntawd siv txhuam txhuam los yog daim phuam ntawv los thov txheej txheej ntawm cov kua txiv lws suav sib xyaw rau ntawm koj cov tawv nqaij.
- Tos ob peb feeb kom txog thaum txheej tau qhuav, tom qab ntawd thov lwm txheej ntawm cov nqaij. Tso daim npog ntsej muag rau 20 feeb, tom qab ntawd ntxuav nws nrog dej txias.
- Txiv lws suav yog cov khoom xyaw me me, yog li koj tuaj yeem siv daim npog no ntau zaus hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Siv daim npog mis
Daim npog ntsej muag mis yog qhov kho mob me me thiab txhawb nqa daim tawv nqaij uas tseem tuaj yeem ua rau koj lub ntsej muag tawv nqaij yog tias siv ntau zaus hauv ib lub lis piam. Ua ntej siv daim npog ntsej muag, ntxuav koj lub ntsej muag nrog cov tshuaj ntxhua khaub ncaws thiab txhuam nws kom qhuav.
- Muab cov mis tso rau ntawm koj lub ntsej muag ib yam li lwm qhov ntawm koj lub cev uas koj xav ua kom zoo dua. Zaws cov mis rau hauv koj cov tawv nqaij kom txog thaum nws qhuav, tom qab ntawd yaug nws nrog dej txias.
- Txhawm rau ua daim npog ntsej muag no kom zoo dua, muab cov qos yaj ywm tso rau hauv muab tshuaj txhuam, xws li hauv cov khoom noj khoom haus lossis nrog cov qos yaj ywm masher. Tom qab ntawd ntxiv ib feem ntawm cov qos yaj ywm mashed rau ob ntu mis thiab muab daim npog rau hauv koj lub ntsej muag.
- Siv cov mis tsis muaj piam thaj ntau dua li mis nrog ntxiv qab zib.
Kauj Ruam 4. Thov zib ntab thiab zib ntab
Zib ntab thiab cinnamon yog ob qho khoom xyaw uas zoo heev rau koj cov tawv nqaij. Txawm hais tias qhov muab tshuaj txhuam no tuaj yeem nplaum, nws ua rau koj cov tawv nqaij noj qab nyob zoo thiab ci ntsa iab los ntawm kev tshem tawm cov tawv nqaij tuag thiab ua kom cov dej noo.
- Txhawm rau ua zib ntab-cinnamon muab tshuaj, ntxiv ib diav (4.9 ml) ntawm av av cinnamon rau ib diav (14.78 ml) ntawm zib ntab thiab sib tov. Tom qab ntawd kis cov tshuaj txhuam rau ntawm koj lub ntsej muag thiab cia nws zaum li 20 feeb. Ntxuav cov tshuaj txhuam koj lub ntsej muag nrog dej, lossis ntxuav lub ntsej muag maj mam yog tias tsim nyog.
- Koj tseem tuaj yeem ntxiv pinch ntawm nutmeg, uas pab tshem tawm.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj tau txais cov vitamin C
Ntawm nws cov txiaj ntsig ntau, Vitamin C pab ua kom koj cov tawv nqaij ci thiab ua kom nws noj qab nyob zoo. Vitamin C tawm tsam cov dawb radicals uas tuaj yeem muaj hnub nyoog thiab ua rau cov tawv nqaij ua kom tawv nqaij, thiab nws tseem pab tshem tawm cov tawv nqaij tuag kom nthuav tawm cov tawv nqaij sib dua thiab ci dua hauv qab no.
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv Vitamin C suav nrog txiv pos nphuab, txiv lws suav, cantaloupes, taum ntsuab thiab kua txob qab zib.
- Tau txais Vitamin C ntau ntxiv txhua hnub yuav tsis ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau koj cov tawv nqaij raws li siv daim npog qhov ncauj tas li, tab sis nws yuav ua qhov txawv ntawm lub sijhawm thiab muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 6. Haus dej kom txaus
Cov dej haus pab ntxuav tawm ntawm koj cov tawv nqaij kom ci thiab rov ua dua tshiab. Nws kuj tseem tuaj yeem rov ua rau koj cov tawv nqaij tom qab tau txais lub ziab kom cov txheej xim ntawm cov tawv nqaij ploj sai dua. Ua kom haus tsawg kawg yim khob dej ib hnub kom koj cov tawv nqaij ci thiab noj qab nyob zoo.
- Tsis txhob haus tag nrho yim tsom iav hauv ib qho zaum. Ua koj tus kheej txhua hnub.
- Yog tias nws yog hnub kub, lossis yog tias koj tab tom ua haujlwm ntau, koj yuav xav haus dej ntau dua los hloov txhua yam uas koj lub cev poob thaum nruab hnub.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv thiab Ntxuav Koj Cov tawv nqaij
Kauj Ruam 1. Txwv koj lub sijhawm hauv lub hnub
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom pom kev kuj tseem yog qhov yooj yim tshaj plaws: txwv koj lub sijhawm nyob hauv lub hnub kom tiv thaiv koj cov tawv nqaij thiab zam kev ua kom tawv nqaij. Hloov tag nrho ua ke kom tsis txhob tawm sab nraum hnub tshav ntuj, tsis txhob sim siv koj lub sijhawm nyob hauv qhov ntxoov ntxoo, lossis lwm yam hnav khaub ncaws tiv thaiv zoo li looj tsom iav dub thiab tshav ntuj yog tias koj yuav nyob hauv tshav ntuj ncaj qha.
Tsis txhob zam lub hnub. Tshav ntuj yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm Vitamin D, uas muaj ntau thiab txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Qhov zoo 10-20 feeb hauv lub hnub (hnav looj ntsej muag) yog txaus kom tau txais koj li koob tshuaj Vitamin D txhua hnub
Kauj Ruam 2. Hnav tshuaj pleev thaiv hnub txhua hnub
Ntxiv rau kom zam kev tshav ntuj ncaj qha, hnav tshuaj pleev thaiv hnub kuj tseem yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj. Hnav yam tsawg kawg SPF 30, nyiam dua cov mis uas muaj zinc thiab titanium dioxide, uas ncaj qha thaiv ob qho UVA thiab UVB thiab pib ua haujlwm sai li sai tau thaum koj tso rau ntawm koj cov tawv nqaij. Txij li cov tshuaj pleev thaiv hnub yog dawb, nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij zoo nkauj dua, txawm tias thaum nws txhuam tas lawm.
- Hnav hnub tiv thaiv txhua hnub ntawm koj lub ntsej muag thiab lwm qhov hauv koj lub cev uas yuav raug tshav. Siv cov tshuaj tiv thaiv dej tiv thaiv tshav ntuj yog tias koj yuav mus da dej.
- Thaum koj nyob hauv tshav ntuj ncaj qha, rov thov tiv thaiv kab mob txhua txhua ob teev.
- Txhawm rau txhawm rau tiv thaiv hnub tiv thaiv, siv tsawg kawg li ib feem peb ntawm koj lub ntsej muag thiab lwm qhov uas raug ntawm koj lub cev. Rub lub hnub thaiv tag nrho rau hauv koj cov tawv nqaij kom ntseeg tau tias nws yuav ua haujlwm tau zoo.
Kauj Ruam 3. Ntxuav thiab txhuam koj cov tawv nqaij tas li
Lwm txoj hauv kev tseem ceeb los txhawb nqa daim tawv nqaij daj thiab daj yog ntxuav koj lub ntsej muag thaum sawv ntxov thiab ua ntej mus pw. Ntxuav koj lub ntsej muag kom raug thiab tsis tu ncua tshem tawm cov roj thiab av los ntawm koj cov tawv nqaij, ua rau koj lub ntsej muag sib dua thiab ci dua.
- Sim siv lub ntsej muag ntxuav nrog txiv qaub lossis Aloe Vera extract, uas ob qho tib si muaj cov khoom sib sib zog nqus.
- Ib zaug ib lub lim tiam, siv lub ntsej muag exfoliating ntxuav nrog rau daim ntaub lossis ntaub lo loos. Maj mam txhuam koj cov tawv nqaij ua ntu ncig kom tshem tawm cov tawv nqaij tuag thiab qhuav los ntawm koj cov tawv nqaij. Tsis txhob exfoliate ntau dua ib zaug hauv ib lub lis piam, vim nws tuaj yeem ua rau tawv nqaij tawv dhau qhov exfoliate.
- Ua kom koj lub ntsej muag ntub txhua lub sijhawm tom qab ntxuav nws, ua kom siv cov dej noo ntau dua li cov tshuaj pleev xim.
- Siv cov tshuaj tiv thaiv hnub tiv thaiv tom qab siv lub tshuab nqus dej, lossis siv cov tshuaj tiv thaiv tshav ntuj uas muaj tsawg kawg SPF 30.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus luam yeeb
Tsis tsuas yog haus luam yeeb muaj qhov tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv, nws tseem tuaj yeem hloov pauv qhov tsos ntawm koj cov tawv nqaij. Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau cov tawv nqaij laus ua ntej, nrog rau kev tawg thiab tsis muaj peev xwm los ntawm qhov poob ntawm "ci" ntuj.
- Yog tias koj yog tus neeg haus luam yeeb ib txwm muaj, txiav txim siab txiav rov qab lossis txiav tawm tag nrho.
- Kev txiav luam yeeb tsis yooj yim, tab sis nws ua tau. Nws yuav xav tau sijhawm ntau, kev cog lus, thiab ua siab ntev.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Qhia Txog Qhov Sib Txawv
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws tsaus
Ib txoj hauv kev yooj yim kom ua rau koj tus kheej pom zoo dua yog hnav khaub ncaws dub lossis lwm yam xim tsaus. Cov khaub ncaws tsaus ua qhov sib txawv kom koj cov tawv nqaij zoo li sib dua los ntawm kev sib piv. Nws yog ib txoj hauv kev yooj yim kom pom sai dua thiab ua tau zoo dua.
- Qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum hnav khaub ncaws zoo li ib goth. Koj tuaj yeem tsim qhov zoo ib yam los ntawm kev ua khub lub tsho dub nrog cov ris tsho xiav.
- Koj tsis tas yuav hnav tag nrho cov dub. Ua kom pom tseeb ntawm koj lub tsho, zoo li qhov no yog qhov uas koj yuav pom cov tawv nqaij tshaj plaws (caj dab, caj npab, ntsej muag, thiab lwm yam).
Kauj Ruam 2. Dua koj cov plaub hau ib tsos tsaus tsawv
Yog tias koj txaus siab hloov pauv koj lub ntsej muag, ua rau koj cov plaub hau tsaus xim av lossis xim dub, lossis txawm tias tob tob los yog ntshav, yuav ua rau koj cov tawv nqaij zoo dua. Vim tias koj cov plaub hau thav duab koj lub ntsej muag, cov plaub hau tsaus xim muab lub ntsej muag zoo tshaj plaws los ua rau koj lub ntsej muag zoo nkauj dua los ntawm kev sib piv.
- Yog tias koj tsis xav zas koj cov plaub hau, txiav txim siab muab lub wig hloov. Qhov no yog qhov zoo rau kev saib ib ntus.
- Nco ntsoov tias cov plaub hau zas tas mus li. Txawm hais tias koj siv cov zas xim ib ntus, muaj lub sijhawm uas nws yuav ua rau koj cov plaub hau, tshwj xeeb tshaj yog tias nws yog pojniam plaub hau daj.
Kauj Ruam 3. Hnav cov neeg tsaus
Nws paub zoo tias hnav cov plaub muag dub lossis xim av pab ua kom pom qhov sib txawv ntawm daim tawv nqaij thiab tawv nqaij, tab sis yog tias koj tsis xav hnav pleev, hnav cov xim sib cuag kuj yog qhov kev daws teeb meem zoo. Yog tias koj muaj lub qhov muag xiav, txiav txim siab hnav looj tsom iav xim av kom ua rau qhov sib txawv thiab ua rau koj cov tawv nqaij zoo nkauj dua.
- Yog tias koj twb tau hnav cov neeg tiv toj, txiav txim siab tau txais daim ntawv tshuaj hu rau.
- Nco ntsoov xyaum ua kom huv si thaum hnav kev sib cuag. Tsis txhob tso lawv tseg ib hmo.
Lub tswv yim
- Kev tau txais daim tawv nqaij yuav tsum yog tus kheej txiav txim siab. Kev zoo nkauj los nyob hauv txhua qhov xim thiab xim, yog li tsis txhob xav tias koj yuav tsum hloov xim ntawm koj cov tawv nqaij.
- Muaj ntau cov khoom xyaw ntuj uas muaj cov yam ntxwv ua kom pom tseeb. Aloe Vera, yogurt tsis muaj qab zib, qe dawb thiab txiv tsawb kuj tau paub ua kom lub ntsej muag ci.
