Kev poob phaus tuaj yeem nyuaj ua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav nyob ntawm nws ib leeg. Hnub no, yog tias koj xav tau kev txhawb nqa me ntsis ntxiv lossis xav tau tswv yim kev noj zaub mov tshiab, koj tuaj yeem siv ntau yam peev txheej hauv online los pab. Kev tshaj tawm hauv xov xwm, xws li Facebook, Twitter lossis Instagram, tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj tab tom sim poob phaus. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas tau txuas nrog ntawm kev tshaj xov xwm muaj kev vam meej poob phaus ntau dua. Txawm hais tias nws sib qhia koj qhov ua tiav, taug qab koj qhov kev nce qib lossis xa tawm cov duab ntawm cov zaub mov tshiab, kev tshaj xov xwm hauv zej zog tuaj yeem muab koj lub zej zog saib xyuas kev noj qab haus huv, txhawb nqa thiab cov peev txheej tshiab los pab ua kom koj ua tiav.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nrhiav Cov Cuab Yeej Poob Hauv Social Media
Kauj Ruam 1. Nrhiav lub zej zog poob phaus
Ib qhov txiaj ntsig loj tshaj plaws uas social media muaj rau kev poob phaus yog qhov nws pab tsim kev nkag siab ntawm kev txhawb nqa hauv zej zog rau cov neeg siv. Koj tau txuas nrog ntau txhiab leej lwm tus uas tseem tab tom nrhiav kom poob phaus. Txheeb xyuas cov chaw xws li Kev Nyuaj Siab Poob Poob, SparkPeople, thiab Diet.com, uas yog qhov chaw poob phaus nrog zej zog muaj zog.
- Ib txoj kev tshawb fawb tshwj xeeb tau pom tias cov neeg uas "phooj ywg" lwm tus thiab tshawb xyuas ntau zaus poob 8% hnyav dua li cov uas tsis ua.
- Pib los ntawm kev nrhiav cov pab pawg koj tuaj yeem koom nrog lossis cov neeg koj tuaj yeem txuas nrog uas muaj lub hom phiaj zoo ib yam. Cov ntaub ntawv qhia tawm yuav pab tau koj.
- Tshawb nrhiav Facebook, Twitter lossis Instagram rau cov ncauj lus ntsig txog kev poob phaus, noj zaub mov zoo, muaj lub zog zoo lossis noj zaub mov tshwj xeeb.
- Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm koj lub sijhawm siv online, nws yog qhov zoo los koom nrog ob peb ntawm kev tshaj xov xwm. Ua ke, lawv tuaj yeem ua haujlwm ua pab pawg loj.
- Muaj tag nrho pab pawg ntawm ntau tus neeg mus cuag kom tau txais kev txhawb nqa ntau dua, cov tswv yim ntxiv lossis ntxiv rau koj ntawm koj txoj kev nce qib yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tshaj xov xwm.
Kauj Ruam 2. Sib tham tas li raws li koj tuaj yeem ua tau
Txawm hais tias koj yuav yog tus siv social media ntau dua, koj yuav ua tau zoo dua yog tias koj cuam tshuam nrog koj li kev tshaj xov xwm ntau dua.
- Tsis tsuas yog sau npe rau pab pawg lossis phooj ywg lwm tus. Ua kom nquag npaum li koj tuaj yeem ua tau. Qhov ntawd txhais tau tias ua phooj ywg nrog lwm tus, nyiam nplooj ntawv lossis duab, sib koom duab, taug qab koj qhov kev nce qib, tawm tswv yim txog lwm qhov kev nce qib, thiab lwm yam.
- Qhov koj nquag koom nrog hauv zej zog kev tshaj xov xwm, cov ntaub ntawv ntau ntxiv, kev txhawb nqa thiab zej zog koj yuav tau txais rov qab.
- Yog tias koj tab tom poob phaus Facebook pab pawg thiab koom nrog hauv kev tawm tswv yim lossis muab kev txhawb nqa, koj muaj feem yuav tau txais kev txhawb nqa rov qab los ntawm lwm tus tswv cuab.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav cov peev txheej yuag online
Internet yog cov peev txheej zoo rau kev poob phaus. Kev tshaj xov xwm hauv zej zog siv txoj hauv kev txuas ntxiv tso cai rau lwm tus los qhia cov peev txheej uas lawv tau pom lossis tsim los ntawm cov koom tes sib koom tes no.
- Lwm qhov txiaj ntsig zoo los siv kev tshaj xov xwm rau kev poob phaus yog qhov koj tau ntsib nrog ntau yam peev txheej rau kev poob phaus.
- Ntau zaus, tsuas yog koom nrog pab pawg lossis ua phooj ywg nrog lwm tus muab cov ntaub ntawv zoo rau hauv koj cov xov xwm pub lossis tus account hauv homepage. Qhov no tuaj yeem tso ntau cov ntaub ntawv zoo ntawm koj txhais tes yuav ua li cas kom poob phaus thiab ua lub luag haujlwm.
- Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem nug hauv zej zog kev tshaj xov xwm rau cov ntaub ntawv ib yam. Xav tau daim ntawv qhia tshais tshiab? Sau ntawv tshaj tawm lossis tweet txog nws. Xav tau lub tswv yim ua haujlwm tshiab? Sau txog nws ntawm nplooj ntawv zej zog.
Kauj Ruam 4. Rub tawm cov app poob phaus
Txawm hais tias ntau lub apps tsis tas yuav yog qhov tshwj xeeb tshaj tawm hauv kev tshaj xov xwm, lawv muaj qee qhov zoo sib xws thiab ntau yam txuas nrog kev tshaj tawm hauv xov tooj cua thiab tuaj yeem txhim kho koj cov zaub mov noj.
- Muaj ntau yam kev poob phaus, lub cev muaj zog lossis cov khoom noj khoom haus uas koj tuaj yeem siv tau ntawm koj lub smartphone, ntsiav tshuaj lossis khoos phis tawj. Nrhiav cov apps uas tuaj yeem txuas nrog koj cov chaw tshaj xov xwm.
- Piv txwv li, nrhiav lub app khiav uas tso cai rau koj qhia koj li kev nrug thiab nrawm hauv Facebook lossis faib koj txoj hauv kev hauv Twitter.
- Koj tuaj yeem siv daim ntawv thov zaub mov noj uas qhia koj cov zaub mov niaj hnub hauv Facebook lossis Twitter ib yam.
- Cov apps no tuaj yeem pab koj taug qab koj qhov kev nce qib thiab muab cov cuab yeej ntxiv rau koj txoj kev poob phaus. Thaum ua ke nrog kev tshaj xov xwm, lawv tuaj yeem ua rau poob phaus ntau txhawb thiab lom zem.
- Qee qhov kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev muaj xws li: MyFitnessPal, Khiav Keeper, LoseIt!
Ntu 2 ntawm 3: Sib Koom Koj Li Kev Ncaj Ncees Kev Ncaj Ncees ntawm Social Media
Kauj Ruam 1. Ua kom koj tus kheej lav ris
Kev lav phib xaub thaum poob phaus yog qhov tseem ceeb. Kev lav phib xaub yog yam uas pab ua kom koj taug qab nrog koj li phiaj xwm poob phaus, tab sis kuj tseem pab koj tswj koj qhov hnyav poob mus sij hawm ntev. Kev tshaj xov xwm pub rau koj taug qab koj tus kheej hauv ntau txoj hauv kev. Kev tshaj xov xwm hauv zej zog yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis tsuas yog ua rau koj tus kheej lav ris, tab sis kuj tuaj yeem muab cov cuab yeej rau koj kom taug qab.
- Koj tuaj yeem khaws phau ntawv teev khoom noj khoom haus virtual thiab qhia rau koj cov phooj ywg lossis cov tswv cuab hauv pab pawg. Lawv tuaj yeem tawm tswv yim txog koj phau ntawv teev npe thiab muab tswv yim ib yam.
- Xav txog tias koj tau siv sijhawm ntev npaum li cas lossis pes tsawg calories koj tau hlawv. Koj tuaj yeem tsim teeb tsa kev sib tw rau tag nrho cov kauj ruam taug kev lossis mais khiav nrog lwm tus hauv online.
- Kuj pom yuav ua li cas lwm tus neeg hauv pab pawg sib txawv lossis lwm tus uas koj tau txuas nrog taug qab lossis qhia lawv qhov kev vam meej. Lawv puas faib cov duab ntawm lub teev? Lawv puas taug qab feeb ntawm kev tawm dag zog? Saib seb lawv siv social media li cas.
Kauj Ruam 2. Tweet koj qhov kev nce qib
Ib qho kev tshaj tawm hauv xov xwm zoo los siv rau koj qhov kev poob phaus yog Twitter. Nws tuaj yeem yog tus kheej lossis tsis qhia npe raws li koj xav tau. Txawm li cas los xij, cov cuab yeej no yog txoj hauv kev zoo kom nyob twj ywm.
- Ib txoj kev tshawb fawb tshwj xeeb tau qhia tias cov uas sib koom lawv qhov kev yeej ntawm Twitter, txiav nrawm dua piv rau cov uas tsis ua.
- Twitter yog qhov yooj yim siv lub vev xaib uas ua haujlwm zoo rau kev poob phaus. Koj tuaj yeem xa tweets txog koj qhov poob phaus, koj noj dab tsi lossis txawm nug cov lus nug ntawm tweets.
- Ib qho ntxiv, Twitter siv hashtags uas pab koj tshawb nrhiav qee yam thiab pab lwm tus pom koj li tweets txog yam tshwj xeeb.
- Nws yuav yog lub tswv yim lom zem los tsim koj tus kheej tshwj xeeb hashtag los qhia rau koj pab pawg txhawb nqa online yog li txhua tus tuaj yeem ntsib koj qhov kev nce qib. Piv txwv li, koj yuav muaj #FitFriday hashtag thiab taug qab koj cov kev tawm dag zog txhua lub lim tiam.
- Piv txwv li koj tuaj yeem tweet "#FitFriday, tsoo txoj kev thiab taug kev 3 mais hnub no!
Kauj Ruam 3. Qhia koj txoj kev taug hauv Facebook
Facebook yog qhov chaw zoo tiag tiag los nrhiav kev txhawb nqa thiab tswv yim rau kev poob phaus. Nws muab ntau txoj hauv kev rau koj kom taug qab thiab tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj txiaj ntsig zoo.
- Facebook tso cai rau koj muab cov ntaub ntawv ntau ntxiv piv rau lwm qhov chaw hauv social media. Koj tuaj yeem ntxiv cov duab, tsim tshwj xeeb pab pawg lossis koom nrog pab pawg tshwj xeeb, cov phooj ywg, txuas nrog qee cov apps thiab muaj kev nkag tau rau cov xov xwm hloov tshiab tas li. Qhov kev ua haujlwm ntxiv no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
- Ib qho tshwj xeeb ntawm Facebook tshwj xeeb, yog lub peev xwm koom nrog lossis tsim pawg tshwj xeeb. Qhov no tso cai rau koj kom muaj pab pawg txhawb nqa tus kheej. Tib neeg tuaj yeem qhia qhov kev nce qib, koj tuaj yeem tawm tswv yim, muab cov duab, tso zaub mov txawv thiab ntau ntxiv ntawm cov pab pawg nplooj ntawv no.
Kauj Ruam 4. Pom kev taug qab koj qhov kev nce qib ntawm Instagram
Instagram yog lwm qhov kev tshaj tawm hauv zej zog uas tuaj yeem pab koj pom kev nyob ntawm txoj kev. Ntau zaus cov duab muaj txiaj ntsig ntau dua thiab lom zem dua piv rau kev sau tshiab.
- Instagram zoo ib yam li Twitter hauv qhov kev nkag siab nws muab me ntsis ntxiv ntawm qhov muaj peev xwm txwv. Txawm li cas los xij, hloov ntawm tweets, koj tso cov duab nrog cov lus pom lossis kab lus.
- Qhov no tuaj yeem tso cai koj rub cov duab ntawm cov khoom noj uas koj noj, tus lej ntawm qhov ntsuas, cov duab ntawm koj sawv ntxov los yog cov duab ntawm koj tus kheej thaum koj poob phaus tas li.
- Ntau zaus, pom cov duab ntawm lwm tus thaum lawv poob phaus lossis yuav tsum tshaj tawm cov duab ntawm koj tus kheej, yog txhawb kom txaus kom nyob twj ywm.
Ntu 3 ntawm 3: Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Ntxiv rau kev siv social media thiab apps los pab koj poob phaus, koj tseem yuav xav hloov koj txoj kev ua neej. Koj tuaj yeem siv social media los pab koj nrog kev hloov pauv kev ua neej, ib yam. Ib yam uas koj yuav xav tsom mus rau yog kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab zoo ib yam tuaj yeem pab koj poob phaus thiab tom qab ntawd txhawb nqa qhov hnyav thaum koj ntaus koj lub hom phiaj.
- Siv Pinterest txhawm rau tshawb nrhiav cov kev tawm dag zog tshiab. Sim tshawb nrhiav lo lus tseem ceeb xws li "Cardio niaj hnub," "30 hnub HIIT kev sib tw," "Abs workout," thiab lwm yam. Tsis tsuas yog koj yuav pom cov kev tawm dag zog tshiab los koom rau hauv koj li niaj zaus, koj tseem yuav pom txhua hnub, txhua lub lim tiam, lossis phiaj xwm kev qoj ib ce koj tuaj yeem ua raws.
- Sim ua raws nplooj ntawv txhawb siab Facebook zoo li Yoga Journal Pose of the Day, uas yuav ua rau yam tshiab los ntawm kev xa email rau koj peb qhov sib txawv yoga poses txhua hnub.
- YouTube yog qhov zoo tshaj plaws thaum nws los ua yeeb yaj kiab. Sim tshawb nrhiav "Zumba seev cev niaj hnub" lossis "Cardio workout" txhawm rau nrhiav ntau txhiab txoj kev tawm dag zog los xaiv los ntawm. Nws kuj tseem tuaj yeem pab tau yog tias koj tsis paub meej txog kev tawm dag zog tshwj xeeb. Piv txwv li, yog tias koj tsis paub tseeb tias koj ua squats kom raug, tshawb rau "Squats daim ntawv kom raug" thiab koj tuaj yeem saib cov kws qhia paub dhau los qhia cov txheej txheem.
- Suav nrog tsawg kawg 150 feeb ntawm kev ua haujlwm hnyav cardio txhua lub lim tiam. Qhov no tuaj yeem taug kev, dhia, caij tsheb kauj vab, taug kev, seev cev lossis ua luam dej. Kuj suav nrog ib rau ob hnub ntawm kev qhia ua lub zog txhua lub lim tiam. Qhov no pab txhim kho cov leeg nqaij ntshiv thiab tuaj yeem pab ua kom koj cov metabolism hauv sijhawm.
Kauj Ruam 2. Saib koj cov calories
Yog tias koj xav poob phaus, koj yuav tsum tau tawm dag zog thiab saib xyuas pes tsawg calories koj noj txhua hnub. Txiav tawm ob peb calories thiab saib xyuas koj cov zaub mov yuav pab pib poob phaus. Smartphone apps yog cov cuab yeej zoo thaum nws los suav cov calories, vim tias tib neeg feem ntau muaj lawv lub xov tooj ntawm lawv txhua lub sijhawm. Sai li sai tau thaum koj zaum noj mov, sau koj cov calories siv ib qho app zoo li MyFitnessPal. Daim ntawv thov no muab cov calories ntau tshaj plaws uas koj tuaj yeem noj txhua hnub kom mus txog koj lub hom phiaj poob phaus. Nkag mus dab tsi koj tab tom noj rau hauv koj phau ntawv teev khoom noj khoom haus thiab tshawb xyuas cov rooj sib tham rau cov zaub mov txawv thiab cov lus qhia.
- Lwm cov npe suav suav suav suav suav suav Lose It !, FatSecret, thiab Cron-o-meter.
- Txhawm rau pab kom koj qhov hnyav poob qis, txiav txim siab saib xyuas koj cov calories tag nrho. Thaum koj txiav tawm cov calories kom noj qab haus huv, koj tuaj yeem maj mam poob phaus dhau sijhawm. Ua kom txiav tawm txog 500 calories tag nrho los ntawm koj cov zaub mov noj, uas yuav ua rau kwv yees li ib txog rau ob phaus poob txhua lub lim tiam. Qhov no yog kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm qhov poob phaus.
- Tsis txhob txiav tawm ntau dua 500 calories lossis noj tsawg dua 1,200 calories txhua hnub. Qhov no yuav ua rau koj tshaib plab heev, tsis muaj zog thiab txhawb kom poob phaus qeeb mus sij hawm ntev.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj qhov ntau thiab tsawg
Saib xyuas cov calories yog qhov tseem ceeb; txawm li cas los xij, koj kuj yuav tsum txhawb koj li suav cov calories los ntawm kev ntsuas tawm qhov tsim nyog qhov ntau thiab tsawg ntawm cov zaub mov koj noj. Dieting apps zoo li Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker, thiab Poob Nws! suav nrog cov ntaub ntawv ntawm kev tswj hwm ib feem. Sim ua ib qho app zoo li Pertinacity, uas tuaj yeem pab koj kwv yees qhov feem me me los ntawm kev sib piv cov zaub mov ntawm koj lub phaj kom loj npaum li koj lub nrig.
- Thaum koj tab tom ntsuas cov protein, suav nrog 3-4 oz ua haujlwm ntawm txhua pluas noj. Ntsuas tawm 3-4 oz lossis ntsuas txog 1/2 khob ntawm cov zaub mov muaj protein ntau.
- Yog tias koj ua haujlwm rau koj tus kheej txiv hmab txiv ntoo, xaiv 1 daim me me lossis ntsuas txog 1/2 khob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo txiav.
- Rau zaub, koj feem yuav tsum loj dua. Nws yuav tsum yog kwv yees li 1 khob zaub lossis 2 khob zaub xam lav zaub ntsuab.
- Cov nplej kuj yuav tsum tau ntsuas. Ntsuas kwv yees li 1 oz rau ib qho kev pab lossis ntsuas tawm 1/2 khob ib zaug.
Kauj ruam 4. Noj zaub mov kom zoo.
Txo koj cov calories kom tsawg thiab tawm dag zog yog qhov tseem ceeb kom poob phaus; txawm li cas los xij, yog tias koj tsis noj zaub mov zoo, koj qhov hnyav poob yuav tsis zoo li koj xav tau. Kev tshaj xov xwm hauv zej zog yog cov peev txheej zoo rau kev npaj zaub mov noj thiab pauv daim ntawv qhia zaub mov. Sim tshawb "Khoom noj khoom haus" hauv Facebook thiab koom nrog pab pawg uas cov tswvcuab hauv zej zog qhia zaub mov noj qab nyob zoo. Pinterest yog lwm qhov peev txheej zoo rau zaub mov noj qab nyob zoo; tsuas yog sim tshawb "Cov zaub mov noj qab nyob zoo qaib" thiab koj yuav muaj ntau cov tais diav qab los xaiv.
- Yog tias koj koom nrog hauv zej zog poob phaus online, muaj feem yuav muaj ntau qhov peev txheej rau kev noj qab haus huv, noj zaub mov zoo. Lub vev xaib FitDay muaj kev sab laj online nrog Sau Npe Dietitian, leej twg tuaj yeem pab koj los nrog cov phiaj xwm noj mov ntxaws.
- Kev noj zaub mov zoo pab muab koj lub cev nrog txhua qhov khoom noj uas nws xav tau. Yog tsis muaj cov as -ham no, koj tuaj yeem ntsib kev qaug zog, poob phaus qeeb thiab cov khoom noj tsis txaus nyob rau lub sijhawm.
- Txhawm rau noj zaub mov kom zoo, pib los ntawm kev noj qee yam ntawm txhua pawg zaub mov txhua hnub. Qhov ntawd txhais tau tias suav nrog cov khoom muaj protein, txiv hmab txiv ntoo, zaub, mis nyuj thiab cov nplej tag nrho txhua hnub.
- Ib qho ntxiv, noj ntau yam khoom noj los ntawm cov pab pawg no txhua hnub. Tsis txhob noj tib yam khoom noj nkaus xwb. Qhov no yuav txwv koj li kev noj ntawm ntau cov as -ham. Hloov chaw xaiv ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej thiab cov protein ntau hauv ib lub lim tiam.
Kauj Ruam 5. Tswj koj qhov kev ntxhov siab
Lwm qhov ntawm koj txoj kev ua neej uas tseem ceeb rau kev tswj hwm yog koj qib kev ntxhov siab. Kev nyuab siab tsis yog tsuas yog kev ntxhov siab los daws tab sis, kuj tseem tuaj yeem ua kom poob phaus nyuaj dua. Kev siv social media los txuas nrog phooj ywg thiab cov neeg hlub tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab hauv poj niam.
- Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev ntxhov siab, tshwj xeeb yog kev nyuaj siab ntev, ua rau koj cov tshuaj hormones tshaib plab ua rau koj noj ntau dua thiab txawm noj zaub mov uas tsis zoo rau koj.
- Sim ib qho app zoo li Ntawv Tshaj Tawm Kev Txaus Siab, uas txhawb koj kom sau cov khoom uas koj zoo siab (koj tuaj yeem suav nrog cov duab yog tias koj xav tau). Koj tuaj yeem faib koj phau ntawv teev npe nrog phooj ywg thiab tag lawv hauv koj cov ntawv lossis khaws koj phau ntawv teev npe ntiag tug. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev qhia ua tsaug tuaj yeem txo qis kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
- Xav txog kev xav txog kev xav zoo li Headspace, uas muab cov lus qhia coj los qhia kev xav ntawm koj lub xov tooj. Koj tuaj yeem koom tes nrog txog tsib tus phooj ywg thiab saib xyuas ib leeg qhov kev nce qib thiab muab kev txhawb siab rau ib leeg.
Lub tswv yim
- Kev tshaj xov xwm tuaj yeem yog cov cuab yeej zoo los khaws koj lub luag haujlwm thaum koj poob phaus.
- Ib qho ntxiv, nws yog lub hauv paus zoo ntawm kev txhawb nqa hauv zej zog.
- Yog tias koj tsis paub nrog ntau lub chaw tshaj xov xwm hauv social media, pib los ntawm kev siv ib qho kev pabcuam ib zaug xwb. Yog tias koj txawj nws, tom qab ntawd sim ua thiab siv lwm tus as khauj.
