Kev nyuaj siab me me cuam tshuam ib puag ncig 15 feem pua ntawm tib neeg nyob rau qee lub sijhawm hauv lawv lub neej. Yog tias koj raug kev txom nyem me ntsis, koj yuav hnov kev tu siab, kev ua txhaum, tsis tsim nyog lossis tsis nyiam. Kev nyuaj siab me me tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg txoj haujlwm thiab tus kheej lub neej, tab sis kev nyuaj siab me ntsis tuaj yeem tswj hwm los ntawm kev ua qee yam. Cov theem no suav nrog kuaj mob kev nyuaj siab, nrhiav kev pab tshaj lij, hloov kev noj qab haus huv thiab kev ua neej hloov pauv, thiab sim lwm txoj kev kho. Yog tias koj tab tom muaj cov tsos mob hnyav dua, nyeem "Tshem Kev Nyuaj Siab." Nrhiav kev pab tam sim yog tias koj xav txog kev tua tus kheej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 6: Txheeb Xyuas Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Nkag siab cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab
Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem yog los ntawm me me mus rau nruab nrab mus rau mob hnyav. Nrog kev nyuaj siab me ntsis, koj yuav hnov kev tu siab ntau lub sijhawm, lossis koj yuav tsis txaus siab rau cov haujlwm uas koj ib txwm pom zoo siab. Ib qho ntxiv, kev nyuaj siab me me feem ntau yuav suav nrog ob peb (tab sis feem ntau tsis yog txhua yam) ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Kev tshaib plab poob lossis hnyav nce.
- Pw tsaug zog ntau dhau lossis tsawg dhau.
- Ua kom muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv.
- Tsawg zog.
- Lub zog qis txhua hnub.
- Xav tias tsis muaj nqis
- Kev xav ntawm kev ua txhaum tsis tsim nyog.
- Nyuaj siab mloog.
Kauj Ruam 2. Paub txog teeb meem cuam tshuam rau lub caij nyoog
Teeb meem cuam tshuam rau lub caij nyoog (SAD) cuam tshuam rau ntau tus neeg thaum lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no thiab yuav tshwm sim los ntawm lub cev tau txais tshav ntuj tsawg. Qhov no yuav txhais tau tias lub cev tsim cov serotonin tsawg dua, cov tshuaj uas cuam tshuam rau kev xav. Paub txog cov tsos mob ntawm SAD:
- Yuav tsum tsaug zog ntxiv.
- Qaug zog lossis txo lub zog.
- Tsis muaj kev mloog zoo.
- Ua rau muaj kev xav nyob ib leeg.
- Cov tsos mob no feem ntau tsis zoo nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij ntuj sov, tab sis lawv tseem tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab me me nyob rau lub caij ntuj no.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo mloog thaum koj muaj kev nyuaj siab
Yog tias koj hnov zoo li koj tau muaj teeb meem ntawm kev nyuaj siab, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas koj cov tsos mob txhawm rau txiav txim siab seb koj puas muaj kev nyuaj siab. Tej zaum koj yuav muaj kev xav ntau dhau los yog cov tsos mob, lossis koj cov tsos mob yuav nyob ntev dua 2 lub lis piam.
Yog tias koj tsis paub meej txog qhov tshwm sim ntawm koj cov tsos mob, nug tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus neeg hauv tsev neeg rau nws qhov kev xav. Txawm hais tias koj tus kheej kev paub thiab kev xav yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig kom tau txais lwm tus neeg qhov kev xav ntawm qhov koj tab tom ua
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib koj xav li cas tom qab raug xwm txheej
Ib qho xwm txheej tseem ceeb hauv lub neej, xws li kev tuag tsis tau xav txog ntawm ib tus neeg hauv tsev neeg, tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob uas zoo li kev nyuaj siab. Tab sis nws yuav tsis yog kev nyuaj siab loj. Lub ntsiab lus ntawm qhov xwm txheej thiab sijhawm ntawm cov tsos mob tuaj yeem pab, ib feem, los txiav txim siab seb ib tus neeg tab tom ntsib kev nyuaj siab lossis muaj kev nyuaj siab loj.
- Kev xav ntawm qhov tsis muaj nuj nqis thiab kev xav ntawm kev tua tus kheej feem ntau tsis muaj nyob hauv kev quaj ntsuag. Kev nco zoo ntawm tus neeg tuag yog ua tau thaum muaj kev quaj ntsuag thiab ib tus tseem tuaj yeem tau txais kev zoo siab los ntawm qee yam haujlwm (piv txwv li, kev ua ub no ua khoom plig rau tus tuag).
- Thaum muaj kev nyuaj siab me me, koj yuav ntsib kev xav tsis zoo, kev xav tsis zoo, tsis ua kom tau txais kev txaus siab los ntawm cov haujlwm nyiam lossis lwm yam tsos mob. Cov tsos mob no tuaj yeem tshwm sim ntau lub sijhawm.
- Thaum qhov kev hloov pauv ntawm lub siab thaum kev nyuaj siab ntxhov siab rau koj thiab/lossis pib cuam tshuam rau koj lub neej, tom qab ntawd koj yuav ntsib ntau dua li tsuas yog txheej txheem kev tu siab ib txwm muaj.
Kauj Ruam 5. Khaws koj cov kev xav thiab kev ua ub no rau ob lub lis piam
Taug qab koj txoj kev xav thiab kev ua ub no nyob rau lub sijhawm kwv yees li ob lub lis piam. Sau koj li kev xav txhua hnub. Sau cov npe ntawm koj cov dej num. Cov npe no tsis xav tau ntxaws; tsuas yog sau cov npe nrawm kom koj tuaj yeem txheeb xyuas cov qauv uas tshwm sim.
- Taug qab taug kev ntau npaum li cas koj tau ntsib qhov tsis txaus ntseeg ntawm kev quaj. Qhov no yuav qhia ntau dua li kev nyuab siab me ntsis.
- Yog tias koj muaj teeb meem taug qab cov khoom, nug tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus neeg hauv tsev neeg los pab koj. Qhov no tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj muaj kev nyuaj siab ntau dua li qhov koj xav ua ntej.
Txoj Kev 2 ntawm 6: Tau Txais Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Koj tus kws kho mob tsis tu ncua yog thawj kauj ruam zoo yog tias koj xav tias koj muaj kev nyuaj siab me ntsis.
Qee yam mob, tshwj xeeb yog cov cuam tshuam nrog cov thyroid lossis lwm qhov ntawm lub cev cov tshuaj hormones, ua rau muaj kev nyuaj siab. Lwm yam kev kho mob, tshwj xeeb yog lub davhlau ya nyob twg lossis mob ntev, tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo rau cov tsos mob nyuaj siab. Hauv cov xwm txheej no, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nkag siab lub hauv paus ntawm koj cov tsos mob thiab yuav ua li cas thiaj daws tau lawv
Kauj Ruam 2. Mus ntsib tus kws pab tswv yim
Koom nrog hauv kev kho hlwb, lossis "tham kho," tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob nyuaj siab me ntsis. Nyob ntawm koj qhov kev xav tau tshwj xeeb, koj yuav sim nrhiav qee yam kev paub txog kev noj qab haus huv hauv hlwb, suav nrog kev tawm tswv yim txog kws kho mob hlwb, kws kho mob hlwb, kws kho mob hlwb, lossis tus kws pab tswv yim muaj ntawv tso cai. Yog tias koj muaj kev nyuab siab me ntsis, nws zoo li koj yuav ntsib nrog tus kws pab tswv yim ua ntej.
-
Kev tawm tswv yim txog kev puas siab puas ntsws:
Cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws tsom mus rau kev pab txuj ci thiab pab tib neeg kov yeej lub sijhawm nyuaj hauv lawv lub neej. Hom kev kho mob no tuaj yeem yog luv- lossis ntev thiab feem ntau muaj teeb meem tshwj xeeb thiab qhia lub hom phiaj. Cov kws pab tswv yim nug cov lus nug thiab mloog qhov koj yuav tsum hais. Tus kws pab tswv yim yuav yog tus saib xyuas lub hom phiaj pab koj txheeb xyuas cov tswv yim tseem ceeb thiab tham nrog lawv kom ntxaws. Qhov no yuav pab koj daws teeb meem kev xav thiab ib puag ncig uas tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev nyuaj siab.
-
Clinical psychologists:
Cov kws kho kev puas siab ntsws no tau kawm los tswj cov kev xeem kom paub tseeb qhov kev kuaj mob thiab, yog li ntawd, zoo li tsom mus rau ntau yam kev puas siab puas ntsws. Cov kws kho kev puas siab ntsws tseem raug qhia kom siv ntau yam txheej txheem kho mob.
-
Cov kws kho mob hlwb:
Cov kws kho mob hlwb tuaj yeem siv kev kho mob hlwb thiab ntsuas lossis ntsuas hauv lawv qhov kev xyaum. Lawv feem ntau pom thaum siv tshuaj yog qhov kev xaiv uas tus neeg mob xav tshawb. Hauv ntau lub xeev, tsuas yog kws kho mob hlwb tuaj yeem sau tshuaj.
- Koj tuaj yeem pom ntau dua ib hom kws kho mob, nyob ntawm koj xav tau.
Kauj Ruam 3. Saib mus rau ntau hom kev kho
Kev paub txog tus cwj pwm kev kho tus kheej, kev kho tus kheej thiab kev kho tus cwj pwm kev xav hauv lub hlwb tas li qhia cov txiaj ntsig rau cov neeg mob.
-
Kev paub tus cwj pwm coj kho (CBT):
Lub hom phiaj ntawm CBT yog txhawm rau sib tw thiab hloov kev ntseeg, kev xav thiab kev xav ua ntej xav kom ua rau cov tsos mob nyuaj siab thiab hloov pauv rau kev coj tus cwj pwm tsis zoo.
-
Kev kho tus kheej (IPT):
IPT tsom mus rau kev hloov pauv lub neej, kev nyob ib leeg hauv zej zog, kev tsis muaj peev xwm hauv kev paub hauv zej zog thiab lwm yam teeb meem ntawm tus kheej uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob nyuaj siab. IPT yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias muaj xwm txheej tshwj xeeb, xws li kev tuag, ua rau muaj kev nyuaj siab tsis ntev los no.
-
Kev kho tus cwj pwm:
Cov hom kev kho mob no tsom rau teem sijhawm ua haujlwm zoo thaum txo qis kev tsis txaus siab los ntawm cov txheej txheem xws li teem sijhawm ua haujlwm, tswj kev tswj tus kheej, qhia kev paub hauv zej zog thiab daws teeb meem.
Kauj Ruam 4. Nug tus kws pab tswv yim tswv yim
Txiav txim siab cov lus pom zoo los ntawm cov phooj ywg lossis tsev neeg, cov thawj coj hauv koj lub zej zog kev ntseeg, chaw saib xyuas kev noj qab haus huv hauv zej zog, koj Txoj Haujlwm Pabcuam Cov Neeg Ua Haujlwm (yog tias koj tus tswv ntiav haujlwm muab ib qho), lossis hu rau koj tus kws kho mob kom nrhiav kev pab tswv yim.
Lub Koom Haum Hauv Xeev thiab Lub Xeev Lub Xeev Lub Rooj Sab Laj muab cov ntaub ntawv yooj yim txog yuav xaiv tus kws kho mob li cas, koj lub xeev txoj cai tso cai thiab yuav txheeb xyuas li cas yog tias ib tus neeg tau ntawv tso cai. Lwm lub koom haum tshaj lij, xws li American Psychological Association, tuaj yeem muab cov haujlwm tshawb nrhiav rau nrhiav cov kws kho mob hauv koj cheeb tsam
Kauj Ruam 5. Txheeb nrog koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv
Koj mus ntsib nrog tus kws pab tswv yim yuav tsum tau them los ntawm koj li ntawv pov hwm kev noj qab haus huv. Txawm hais tias muaj kab mob kev nkeeg raug cai yuav tsum tau them rau tib yam li kev mob lub cev, hom kev pov hwm uas koj muaj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau hom thiab tus nqi ntawm kev kho mob uas koj tau txais. Nco ntsoov xyuas nrog koj lub tuam txhab pov hwm kom koj tau txais cov ntawv xa mus xav tau ua ntej pib kho thiab koj pom ib tus neeg uas yuav lees txais koj li nyiaj pov hwm kev noj qab haus huv thiab yuav them los ntawm koj lub tuam txhab pov hwm.
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws pab tswv yim txog kev tiv thaiv kev nyuaj siab
Cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab cuam tshuam rau cov kab mob neurotransmitter ntawm lub hlwb kom sim daws teeb meem hauv yuav ua li cas neurotransmitters tau tsim thiab/lossis siv los ntawm lub hlwb.
- Qee cov kws tshaj lij xav tias kev tiv thaiv kev nyuaj siab tau dhau los thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob nyuaj siab me ntsis. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab zoo tshaj plaws rau kev nyuaj siab lossis mob hnyav.
- Kev siv tshuaj tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj txoj kev xav thiab pab koj tau txais txiaj ntsig ntau dua los ntawm kev kho hlwb.
- Rau ntau tus neeg, kev kho lub sijhawm luv nrog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem pab kho kev nyuaj siab me ntsis.
Txoj Kev 3 ntawm 6: Hloov Koj Li Kev Noj
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo
Qee lub sij hawm nws tuaj yeem nyuaj los soj ntsuam seb koj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li cas rau koj vim tias cov zaub mov tsis tshwm sim tam sim. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xyuam xim rau qhov koj noj thiab nws ua rau koj xav li cas txhawm rau taug qab koj kev nyuaj siab.
- Noj cov khoom noj uas cuam tshuam nrog cov tsos mob tsawg dua ntawm kev nyuaj siab, suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab ntses.
- Zam cov khoom noj uas cuam tshuam nrog ntau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, suav nrog cov zaub mov tiav xws li cov nqaij ua tiav, qhob noom xim kasfes, khoom qab zib qab zib, zaub kib, ua tiav cov nplej thiab cov khoom siv mis nyuj muaj roj.
Kauj Ruam 2. Haus dej ntau
Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub siab thiab lub cev. Koj lub siab tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo txawm tias lub cev qhuav dej me me. Haus dej kom ntau txhua hnub, tsis yog thaum koj nqhis dej lossis thaum koj tawm dag zog.
Cov txiv neej yuav tsum tsom kom haus txog 13 yim-ounce dej ib hnub, thiab poj niam yuav tsum haus 9 yim-ounce cov dej ib hnub
Kauj Ruam 3. Noj cov ntses roj ntxiv
Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab yuav muaj qib qis ntawm qee yam tshuaj hauv lub hlwb, eicosapentaenoic acid (EPA) thiab docosahexaenoic acid (DHA). Ntses roj ntses muaj omega-3 fatty acids thiab muaj EPA thiab DHA. Cov no tuaj yeem pab txo qee qhov tsos mob me me ntawm kev nyuaj siab.
Noj 3 grams lossis tsawg dua ib hnub. Cov ntses ntses ntau dua tuaj yeem tiv thaiv koj cov ntshav los ntawm kev txhaws, uas tuaj yeem ua rau muaj feem los ntshav
Kauj Ruam 4. Ua kom koj noj cov tshuaj folate ntau ntxiv
Coob leej neeg ntsib kev nyuaj siab muaj qhov tsis txaus ntawm folate, uas yog vitamin B. Ua kom koj cov qib folate ntau ntxiv los ntawm kev noj ntau cov zaub ntsuab, txiv ntseej, taum, asparagus thiab Brussels sprouts.
Txoj Kev 4 ntawm 6: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Txhim kho koj tus qauv pw
Thaum koj tsis tsaug zog zoo, koj cov txheej txheem tiv thaiv tuaj yeem cuam tshuam. Qhov no tuaj yeem ua rau nyuaj rau daws cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab me ntsis. Sim mus pw ntxov dua li ib txwm kom ntseeg tau tias koj tau pw 7-8 teev ntawm txhua hmo. Kev pw tsaug zog yog ib qho haujlwm rov ua haujlwm uas tso cai rau koj lub cev kho nws tus kheej. Yog tias koj tsis tau pw txaus, nrog koj tus kws kho mob tham. Nws yuav sau ntawv noj tshuaj tsaug zog. Koj kuj tseem yuav sim hloov koj lub sijhawm pw.
Qhov tsis muaj peev xwm ua kom txaus pw tsaug zog tuaj yeem qhia pom cov tsos mob nyuaj siab. Yog tias koj muaj teeb meem kom tsaug zog, sim mloog cov nkauj ntsiag to ua ntej yuav mus pw. Tua koj lub khoos phis tawj thiab xov tooj tsawg kawg 30 feeb ua ntej yuav pw kom muab koj lub qhov muag thiab lub hlwb so ntawm qhov screen
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog tuaj yeem yog txoj hauv kev tsis siv rau kev txhawb siab. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog pab ua kom lub siab zoo thiab tiv thaiv kev rov qab los. Lub hom phiaj kom tau txais 30 feeb ntawm kev tawm dag zog feem ntau ntawm lub lim tiam.
- Teev cov hom phiaj uas ua tau rau koj tus kheej. Tsis muaj teeb meem yooj yim npaum li cas koj xav tias lub hom phiaj yog kom ua tiav, ua tiav nws ua rau koj muaj kev paub txog kev ua tiav thaum ntxov thiab kev ntseeg siab xav tau los teeb tsa koj lub hom phiaj tom ntej. Pib nrog lub hom phiaj ntawm kev taug kev 10 feeb hauv ib hnub rau ob peb hnub hauv lub lim tiam, tom qab ntawd thawb koj tus kheej kom ua ntxiv, xws li taug kev li 10 feeb txhua hnub rau ib lub lim tiam; tom qab ntawd txhua hnub rau ib hlis; ces tag nrho lub xyoo. Saib ntev npaum li cas koj tuaj yeem khaws koj qhov kev sib tw mus.
- Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog los kho kev nyuaj siab yog cov haujlwm xws li taug kev thiab khiav tsis raug nyiaj ntau.
- Ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab, tham nrog koj tus kws kho mob thiab/lossis tus kws qhia tus kheej kom txiav txim siab qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau koj qib qoj ib ce.
- Xav txog txhua qhov kev tawm dag zog los ua kev kho mob rau koj lub siab thiab xav txog qhov zoo ntawm koj lub siab los txhim kho.
Kauj Ruam 3. Sim kho lub teeb
Kev kho lub teeb, lossis nthuav tawm koj tus kheej rau tshav ntuj lossis lub teeb uas zoo li lub hnub ci, tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias qhov nce ntawm tshav ntuj yuav ua rau koj lub cev muaj cov vitamin D.
- Sim ib qho kaj ntug simulator. Nov yog lub sijhawm ua haujlwm uas koj txuas rau lub teeb hauv koj chav pw. Lub teeb yuav pib teeb maj mam 30-45 feeb ua ntej koj lub sijhawm teem sijhawm sawv ntxov. Koj lub paj hlwb yuav xav tias lub teeb thaum sawv ntxov los los ntawm lub qhov rais thiab koj tuaj yeem dag koj lub cev kom nyob zoo.
- Tau txais lub thawv kho lub teeb lossis teeb. Cov cuab yeej no tso tawm hnub ci simulated. Zaum ntawm lub npov kho lub teeb rau 30 feeb hauv ib hnub kom tau txais lub teeb pom kev ntau dua.
Kauj Ruam 4. Tswj koj qhov kev ntxhov siab
Thaum koj ntxhov siab, koj lub cev teb los ntawm kev tso tawm cortisol, cov tshuaj hormone nyuaj siab. Yog tias koj ntsib kev nyuaj siab ntev, koj lub cev yuav rov ua dua thiab tsis kaw qhov kev tso tawm cov tshuaj hormones nyuaj siab. Sim tswj hwm thiab txo koj cov kev ntxhov siab kom koj lub cev muaj sijhawm rov ua kom rov zoo nkauj.
- Sim xav txog kev txo kev ntxhov siab.
- Ua ib daim ntawv teev cov khoom uas ua rau koj nyuaj siab. Sim txo tus naj npawb ntawm kev ntxhov siab hauv koj lub neej.
Kauj Ruam 5. Tawm sab nraum zoov
Ua vaj, taug kev thiab lwm yam dej num sab nraum zoov tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig zoo. Kev tawm mus rau qhov chaw ntsuab thiab xwm tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav thiab pab koj yog tias koj tab tom muaj kev cuam tshuam ntawm kev nyuaj siab me ntsis.
Kev ua teb thiab khawb hauv av kuj tseem tuaj yeem tsim kev cuam tshuam zoo, ua tsaug rau kev tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob me me hauv av uas nce qib serotonin
Kauj Ruam 6. Muab koj tus kheej lub tswv yim tsim tawm
Qee tus neeg hnov qhov cuam tshuam ntawm kev nyuaj siab vim yog kev tsim kho kev tsim txom. Kev sib txuas ntawm kev nyuaj siab thiab kev muaj tswv yim tau muaj kev txaus siab vim tias qee tus xav tias nws yuav yog "tus nqi" ntawm kev ua tus neeg muaj tswv yim ntau dua li yog "tsim nyog ua phem" ntawm kev muaj tswv yim. Kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim thaum tus neeg muaj tswv yim pom nws nyuaj nrhiav lub qhov hluav taws xob nthuav tawm.
Txoj Kev 5 ntawm 6: Khaws Phau Ntawv Xov Xwm
Kauj Ruam 1. Sau tsis tseg hauv phau ntawv xov xwm
Khaws ib phau ntawv xov xwm tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev nkag siab tias koj ib puag ncig cuam tshuam rau koj li kev xav, lub zog, kev noj qab haus huv, pw tsaug zog thiab lwm yam. Kev sau xov xwm kuj tseem tuaj yeem pab koj ua tiav koj txoj kev xav thiab nkag siab txog vim li cas qee yam ua rau koj xav tias yog txoj hauv kev.
Kauj Ruam 2. Sim sau txhua hnub
Txawm hais tias koj sau tsuas yog ob peb feeb xwb, nws tuaj yeem pab tau los sau koj txoj kev xav thiab kev xav.
Kauj Ruam 3. Khaws tus cwj mem thiab ntawv nrog koj txhua lub sijhawm
Ua kom yooj yim rau koj tus kheej sau thaum qhov kev xav tshwm sim. Xav txog kev siv daim ntawv sau yooj yim ntawm koj lub xov tooj lossis lub khoos phis tawj computer.
Kauj Ruam 4. Sau dab tsi thiab txawm li cas los xij koj xav tau
Tsis txhob xav tias koj yuav tsum sau cov kab lus ua tiav yog tias nws yooj yim dua rau koj los sau cov kab lus lossis cov ntsiab lus. Tsis txhob txhawj xeeb txog kev sau ntawv, qauv sau ntawv lossis qauv. Tsuas yog sau kom tau txais koj cov kev xav ntawm daim ntawv.
Yog tias koj xav tau tus qauv ntau dua, koj tuaj yeem nrhiav cov neeg uas qhia ntawv sau cia; koj tuaj yeem nyeem cov phau ntawv hais txog kev sau npe; lossis koj tuaj yeem siv cov vev xaib los khaws cov ntawv xov xwm online
Kauj Ruam 5. Qhia ntau npaum li koj xav qhia
Siv koj phau ntawv teev npe txawm li cas los xij koj xav tau. Koj tuaj yeem khaws txhua yam ntiag tug, qhia qee yam nrog phooj ywg, tsev neeg lossis koj tus kws kho mob, lossis pib ua pej xeem blog.
Txoj Kev 6 ntawm 6: Sim Lwm Txoj Kev Kho
Kauj Ruam 1. Sim siv tshuaj kho kab mob
Acupuncture yog ib feem ntawm cov tshuaj suav suav uas siv rab koob tso rau ntawm cov ntsiab lus tshwj xeeb ntawm lub cev txhawm rau kho lub zog lossis qhov tsis txaus.
Ib txoj kev tshawb fawb qhia txog kev sib txuas ntawm kev siv tshuaj kho mob thiab ua kom zoo dua qub ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob hu ua glial cell line derived-neurotrophic factor, thiab piv tau zoo nrog fluoxetine (lub npe rau Prozac). Lwm txoj kev tshawb fawb qhia tau tias muaj txiaj ntsig zoo piv rau kev kho hlwb. Cov kev tshawb fawb no qiv qee qhov kev ntseeg siab rau kev siv tshuaj kho mob raws li kev kho mob rau kev nyuaj siab, tab sis xav tau kev tshawb fawb ntxiv los txhawb nqa qhov ua tau zoo ntawm kev siv acupuncture
Kauj Ruam 2. Xav txog kev siv St
John lub wort.
St. John's Wort yog lwm txoj kev siv tshuaj uas tau muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tshawb fawb me me, tshwj xeeb yog rau kev mob me me ntawm kev nyuaj siab. Yog tias koj tsis noj SSRIs (xaiv serotonin reuptake inhibitors) lossis SNRIs (serotonin thiab norepinephrine reuptake inhibitors), txiav txim siab sim St. John's Wort.
- Hauv kev tshawb fawb loj piv rau cov uas xav tau kev pom zoo los ntawm FDA, St. John's Wort ua tsis tau zoo dua li cov placebo. Ib qho ntxiv, St. John's Wort tsis tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo dua li kev kho mob (txawm hais tias nws yuav txo qis kev phiv).
- American Psychiatric Association tsis pom zoo St. John's Wort rau kev siv dav.
- Ceev faj thaum siv St. John's Wort. Koj yuav tsum tsis txhob siv nws nrog SSRIs lossis SNRIs vim tias muaj kev pheej hmoo ntawm serotonin syndrome. St. John's Wort kuj tseem tuaj yeem ua rau lwm yam tshuaj tsis zoo thaum noj tib lub sijhawm. Cov tshuaj uas yuav cuam tshuam nrog suav nrog kev tiv thaiv qhov ncauj, tshuaj tiv thaiv kab mob rov qab, tiv thaiv coagulants xws li Warfarin, kho tshuaj hloov pauv hormone thiab tshuaj tiv thaiv kab mob. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj nyob rau lwm yam tshuaj.
- Ua raws li cov lus qhia thaum siv St. John's Wort.
- Lub Chaw Haujlwm Hauv Tebchaws rau Kev Xaiv thiab Tshuaj Ntxiv qhia kev ceeb toom hauv kev siv tshuaj kho homeopathic thiab txhawb kom qhib kev sib tham nrog cov kws saib xyuas kev noj qab haus huv yog li kev kho homeopathic tuaj yeem ua haujlwm tau zoo thiab ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Kauj Ruam 3. Sim SAMe cov tshuaj ntxiv
Lwm cov tshuaj yog S-adenosyl methionine (SAMe). SAMe yog cov txheej txheem ib txwm muaj tshwm sim, thiab qib qis ntawm SAMe tau txuas rau kev nyuaj siab.
- SAMe tuaj yeem noj qhov ncauj, txhaj tshuaj thiab txhaj tshuaj. Ua raws li cov lus qhia ntawm kev ntim khoom ntxiv.
- Kev npaj ntawm SAMe tsis raug tswj hwm thiab lub zog thiab cov khoom xyaw tuaj yeem sib txawv ntawm cov tuam ntxhab. Txawm hais tias SAMe zoo dua li lwm cov kev kho mob uas tsis tau tsim.
- Lub Chaw Haujlwm Hauv Tebchaws rau Kev Xaiv thiab Tshuaj Ntxiv qhia kev ceeb toom hauv kev siv tshuaj homeopathic thiab txhawb kom qhib kev sib tham nrog cov kws saib xyuas kev noj qab haus huv yog li kev kho mob tuaj yeem ua haujlwm tau zoo thiab ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
