Kawm paub kho koj qhov kev ntxhov siab yuav tsis tuaj rau koj hmo ntuj. Kev daws cov tswv yim rau ib tus neeg yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus. Nws yuav siv sijhawm me ntsis txhawm rau nrhiav cov tshuaj zoo uas yuav ua haujlwm rau koj, lossis kawm paub tshiab, cov qauv kev xav zoo hauv kev kho. Qhib rau sim cov txheej txheem tshiab los kho koj qhov kev ntxhov siab, txawm tias koj tab tom kawm txoj hauv kev zoo los saib xyuas koj tus kheej, ua haujlwm nrog tshuaj noj kom ntxhov siab kom txo tau cov tsos mob, lossis tham nrog tus kws pab tswv yim los pab koj hloov koj txoj kev xav thiab nkag mus rau hauv paus ntawm koj txhawj xeeb.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tham nrog Tus Kws Pab Tswv Yim
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws pab tswv yim uas ua haujlwm nrog kev ntxhov siab
Pib los ntawm kev hu rau koj lub tuam txhab pov hwm rau npe ntawm cov kws muab kev pabcuam hauv network hauv koj cheeb tsam kom nrhiav tau ib tus neeg. Koj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho mob, tiv toj koj Txoj Haujlwm Pabcuam Cov Neeg Ua Haujlwm, lossis ntsib nrog koj lub chaw saib xyuas kev noj qab haus huv hauv zej zog kom xa mus rau cov kws pab tswv yim uas tuaj yeem pab koj kho koj qhov kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem nug tus phooj ywg uas tseem tawm tsam nrog kev ntxhov siab yog tias lawv paub txog ib tus kws pab tswv yim zoo. Cov kws pab tswv yim yuav ua haujlwm nrog koj txhawm rau nrhiav qhov kev txhawj xeeb tom qab koj ntxhov siab, thiab qhia koj cov tswv yim los tswj koj kev ntxhov siab.
- Ntau tus kws pab tswv yim lossis cov koom haum pab tswv yim muaj cov vev xaib uas yuav muab cov ntaub ntawv keeb kwm rau koj txog cov kws pab tswv yim, thiab lawv thaj chaw ntawm kev tshaj lij.
- Tsis txhob txaj muag lossis txaj muag yog tias koj xav tau kev txhawb nqa ntxiv los tswj koj qhov kev ntxhov siab. Cov kws pab tswv yim nyob ntawd los txhawb koj, pab koj nkag siab zoo dua koj tus kheej thiab tus cwj pwm, thiab muab txoj hauv kev daws teeb meem rau koj uas koj yuav tsis tau xav txog ntawm koj tus kheej. Cov kws pab tswv yim nkag siab tias nws tuaj yeem nyuaj rau pib kho. Yog tias lub tswv yim pib kho ua rau koj ntxhov siab, ces koj tsis tas yuav xav txog nws li pib kho. Koj tuaj yeem yooj yim xav txog nws li tau txais kev tshuaj xyuas thiab tom qab ntawd ua lawv qhov kev kho mob pom zoo rau hauv kev txiav txim siab.
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav kev paub tus cwj pwm kev kho mob
Thaum koj tham nrog koj tus kws pab tswv yim, lawv yuav mloog koj cov kev txhawj xeeb thiab tsim phiaj xwm kho mob los pab koj daws lawv. Feem ntau, lawv yuav siv cov txheej txheem kho mob hu ua kev paub tus cwj pwm kev kho (CBT) hauv koj txoj kev kho mob. CBT pab tib neeg kom pom kev sib txuas ntawm lawv cov kev xav thiab kev xav thiab lawv cov kev ua tom ntej/tus cwj pwm.
- Thaum koj qhov kev kho mob yuav sib txawv, koj tus kws kho mob yuav hais txog koj cov kev xav uas txhawj xeeb thiab lees paub lawv qhov kev ua haujlwm tsis zoo, thaum qhia koj li cas txhim kho cov qauv tshiab, xav zoo los daws cov xwm txheej.
- Piv txwv li, koj tus kws kho mob yuav pab koj txhim kho koj txoj kev xav tias "txhua yam tsis zoo uas tshwm sim rau kuv yog kuv qhov txhaum." Koj tus kws kho mob tuaj yeem taw qhia qee yam xws li, "Thaum koj dov hla tus ntsia hlau thiab tau txais lub log tiaj, qhov ntawd puas yog koj qhov txhaum tiag? Puas muaj txoj hauv kev uas koj tuaj yeem paub txog tus ntsia hlau nyob nruab nrab ntawm txoj kev?"
- Koj tus kws kho mob yuav qhia koj cov tswv yim txhawm rau kho qhov tsis zoo ntawm kev xav. Piv txwv li, yog tias koj pom koj tus kheej yooj yim dhau, koj tus kws kho mob yuav hais tias, "Cia peb sim rhuav tshem tag nrho koj cov kev ntxhov siab rau lub lim tiam no mus rau cov kauj ruam uas tswj tau. Koj muaj lub asthiv tsis khoom ua ntej. Cia saib ntawm koj lub rooj sib tham hnub Monday. Koj tuaj yeem ua dab tsi los pab koj tus kheej npaj rau lub rooj sib tham ntawd?"
Kauj Ruam 3. Xav txog kev kho tus kheej
Lwm qhov kev xaiv rau kev kho mob hlwb yog kev kho tus kheej. Kev kho tus kheej ua haujlwm nrog lub tswv yim tias kev ntxhov siab ntawm lub hlwb tuaj yeem tshwm sim los ntawm teeb meem kev sib cuam tshuam ntawm tus kheej. Tus kws kho mob yuav ua haujlwm nrog koj txhawm rau nthuav qhia lub hauv paus ntawm koj kev ntxhov siab, thiab pab koj tshem tawm thiab nws tswj nws, txhim kho koj tus kheej lub zog thiab tsis muaj zog.
- Kev kho tus kheej yuav pab tau koj yog tias koj tawm tsam nrog teeb meem hauv zej zog thiab kev sib raug zoo. Piv txwv, nws yuav pab tau yog tias koj qhov kev ntxhov siab cuam tshuam nrog teeb meem nrog koj tsev neeg.
- Kev txij nkawm lossis tsev neeg yog lwm txoj kev xaiv.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob txog kev kho kom nco qab
Ob txoj kev kho mob, kev lees paub thiab kev cog lus kho mob (ACT) thiab Kev Kho Tus Cwj Pwm (DBT) suav nrog cov txheej txheem kev nco qab hauv lawv txoj kev kho mob. Yog tias koj pom koj tus kheej xav tau kev mloog zoo dua - nyob rau lub sijhawm tam sim no thiab ntsib qee yam yam tsis muaj kev txiav txim siab - koj yuav pom cov txheej txheem kho mob no muaj txiaj ntsig hauv kev tswj hwm koj kev ntxhov siab.
- ACT pab koj kom paub txog txoj hauv kev uas koj tswj hwm koj tus kheej kev paub dhau los tsim kev cov nyom hauv koj lub neej. Hloov chaw ntawm kev tswj hwm lossis tswj hwm kev xav, koj kawm paub lees paub lawv yam tsis txiav txim siab koj tus kheej thiab dhau los ua kev khuv leej rau koj tus kheej.
- DBT yog txheej txheem kev kho mob ntau dua uas tuaj yeem koom nrog pab pawg kho mob thiab kev qhia txuj ci nrog rau kev kho tus kheej. Tej zaum nws yuav siv los pab kho koj qhov kev ntxhov siab nrog rau lwm qhov kev puas siab puas ntsws ntev lossis tus cwj pwm tsis zoo. Cov txheej txheem kev nco qab tau qhia ua ke nrog txhua yam ntawm kev qhia txuj ci thiab pab koj ua kom koj siab ntev rau kev nyuaj siab thiab tswj hwm koj txoj kev xav zoo dua.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev kho kom raug lossis EMDR rau phobias
Yog tias koj qhov kev ntxhov siab yog tshwm sim los ntawm kev phobia, koj yuav pom kev ua tiav siv kev kho mob los yog Qhov Muag Tsiv Qhov Kev Xav Tau thiab Rov Kho (EMDR) kho kom pab koj kov yeej koj qhov kev ntshai.
- Kev kho kom raug yog maj mam, tswj kev kis mus rau qhov xwm txheej lossis cov khoom uas ua rau koj ntshai lossis ntxhov siab. Sij hawm dhau los, koj yuav dhau los ua neeg tsis nkag siab qhov teeb meem. Qhov no kuj tseem pab tau yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev xav tsis sib xws.
- EMDR siv cov txheej txheem txav ntawm lub qhov muag (zoo ib yam li koj muaj thaum koj npau suav, lossis hauv REM pw tsaug zog) los pab koj ua cov txheej txheem cuam tshuam, cuam tshuam rau yam tsis muaj kev nyuaj siab. Nws tuaj yeem txo qhov kev siv ntawm koj qhov kev ntxhov siab, kev xav. EMDR yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj qhov kev ntxhov siab cuam tshuam nrog kev tsis meej pem tom qab kev nyuaj siab (PTSD).
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kawm ua kom lub siab nqig
Nug koj tus kws kho mob kom qhia koj txoj hauv kev kom nyob ntsiag to thaum muaj kev ntxhov siab lossis ntshai. Koj tuaj yeem kawm paub kom paub thaum muaj cov tsos mob tshwm sim, thiab nrog koj tus kws kho mob pab, tsim lub thawv ntawv uas muaj tag nrho cov cuab yeej los daws koj qhov kev ntxhov siab. Cov no yuav suav nrog:
- Cov txheej txheem so
- Kev ua pa
- Sau ntawv xov xwm
- Kev tawm dag zog los tawm tsam koj txoj kev xav thiab tus cwj pwm
Kauj Ruam 7. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Nws yuav pab tau koj tham nrog lwm tus neeg uas muaj kev ntxhov siab. Koj tus kws pab tswv yim, lossis lwm lub koom haum noj qab haus huv hauv zej zog, tuaj yeem tuaj yeem xa koj mus rau pab pawg txhawb nqa.
- Pab pawg kho mob tuaj yeem pab koj zoo li koj tsis nyob ib leeg hauv kev daws teeb meem. Lwm pab pawg tuaj yeem muab tswv yim rau koj txog yuav daws qhov xwm txheej li cas, thiab tuaj yeem yog qhov chaw nyab xeeb los tham txog koj qhov kev xav thiab kev ntxhov siab.
- Koj tseem tuaj yeem pom ntau lub rooj sib tham online uas muab kev txhawb nqa kev ntxhov siab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Tshuaj Tiv Thaiv Kev Ntxhov Siab
Kauj Ruam 1. Saib mus rau tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab
Yog tias koj tau sim kho thiab kho tus kheej cov txheej txheem thiab txuas ntxiv kom muaj cov tsos mob ntxhov siab, koj tuaj yeem xav kom muab tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab los pab tswj hwm koj cov tsos mob. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb (kws kho mob tshwj xeeb hauv kev mob hlwb) txog kev siv tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab.
- Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog cov tsos mob hnyav uas tiv thaiv koj los ntawm kev hloov pauv koj tau tham hauv kev kho, nws yuav yog lub sijhawm los txiav txim siab siv tshuaj.
- Ib tus kws pab tswv yim lossis tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws tsis tuaj yeem sau tshuaj. Yog tias tam sim no koj pom tus kws pab tswv yim, txawm li cas los xij, koj tuaj yeem sab laj nrog lawv txog kev noj tshuaj
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog benzodiazepines
Benzodiazepines pab daws cov tsos mob luv luv ntawm kev ntxhov siab, thiab feem ntau tau sau tseg rau kev ntxhov siab tsis tu ncua nrog rau kev ceeb ntshai. Cov tshuaj no feem ntau tau sau tseg ntawm lawv tus kheej, tab sis qee zaum tau sau ua ke nrog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
- Benzodiazepines yuav pab daws cov tsos mob ntxhov siab rau lub sijhawm tas, nyob ntawm qhov ntau npaum li cas thiab hom tshuaj noj. Qhov cuam tshuam ntawm cov tshuaj yuav ua rau thaum kawg.
- Feem ntau cov kev mob tshwm sim ntawm hom tshuaj no suav nrog xeev siab, tsis pom kev, mob taub hau, tsis meej pem, qaug zog, thiab npau suav phem.
- Benzodiazepines tuaj yeem ua tus cwj pwm. Koj tuaj yeem tsim kev ua siab ntev rau benzodiazepine yog tias koj noj nws ntev dua, thiab koj yuav xav tias zoo li koj xav tau ntau npaum li cas kom sau tau cov txiaj ntsig zoo ib yam los ntawm cov tshuaj. Cov kws kho mob feem ntau yuav sau hom tshuaj no rau lub sijhawm luv luv kom tsis txhob muaj teeb meem kev vam khom. Lossis, koj daim ntawv yuav tsuas yog siv "raws li xav tau," xws li thaum muaj kev ceeb ntshai tsoo lossis thaum koj tsaug zog tsis tsaug zog vim koj txhawj xeeb.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab
Antidepressants feem ntau yog kev kho mob ntxhov siab ntev. Antidepressants feem ntau xav tau tsim hauv koj lub cev, yog li nws tuaj yeem siv sijhawm me ntsis ua ntej koj pib pom kev txhim kho. Qee zaum nws yuav siv qee qhov kev sim thiab ua yuam kev txhawm rau txhawm rau nrhiav txoj kev antidepressant uas ua haujlwm rau koj - tib neeg sib txawv teb txawv rau lawv.
- Feem ntau, xaiv serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), siv los kho kev ntxhov siab. Xaiv serotonin thiab norepinephrine reuptake inhibitors (SSNRIs) kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj.
- Tricyclic antidepressants kuj qee zaum tau sau tseg los kho kev ntxhov siab.
- Feem ntau cov kev mob tshwm sim ntawm kev siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab muaj xws li xeev siab, nce phaus, raws plab, tsaug zog, thiab teeb meem kev sib deev.
Kauj Ruam 4. Paub txog cov kev phiv tshuaj txawv txav
Tham nrog koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj pom cov tsos mob tshiab tshwm sim los ntawm kev noj tshuaj. Qee qhov kev mob tshwm sim ntau dua li lwm tus, thiab qee qhov tuaj yeem qhia qhov teeb meem loj uas xav tau kev kho mob.
- Cov kev mob tshwm sim sib txawv los ntawm kev siv tshuaj, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau nyeem cov ntaub ntawv uas tau muab nrog koj cov tshuaj, thiab nug koj tus kws kho mob ua ntej txog qhov koj tuaj yeem xav tau.
- Cov kev mob tshwm sim loj uas xav tau kev kho mob tuaj yeem suav nrog kev xav tua tus kheej, ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua, nyuaj nrog kev xav lossis nco qab, lossis lwm yam kev txawv txav ntawm lub cev.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Kev Nyuaj Siab Los Ntawm Kev So thiab Kev Tu Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Xyaum cov txheej txheem so kom txaus
Kawm qee cov txheej txheem so kom pab koj nyob ntsiag to thiab nyob nruab nrab. Txheeb xyuas cov txheej txheem twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj, thiab siv lawv li koj li cuab yeej siv thaum koj xav tau. Tej zaum koj yuav xav tsim cov lus pom kom ceeb toom koj kom siv cov txheej txheem no txhua hnub, xws li tso nws tom qab ntawm koj daim iav lossis khoos phis tawj saib, lossis teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj.
- Sim ua pa tob tob kom so. Koj tuaj yeem sim ua 4-7-8 kev tawm dag zog: nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg, ua pa tob tob rau hauv koj lub plab, mus txog plaub. Tuav koj cov pa kom txog thaum suav tau xya. Tom qab ntawd, maj mam nqus pa los ntawm koj lub qhov ncauj mus rau suav ntawm yim.
- Koj tuaj yeem pom tias koj muaj peev xwm nyob twj ywm thiab nyob ntsiag to los ntawm kev xav lossis thov Vajtswv.
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog tsim cov tshuaj endorphins, uas pab koj tsis txhob ntxhov siab thiab ntxhov siab. Txawm tias kev qoj ib ce me me tau pom los txhawb kev tiv thaiv kev ntxhov siab, tab sis kev tawm dag zog ib txwm yog qhov zoo rau lub siab thiab lub cev. Nws tuaj yeem txo qhov nro, ua rau koj zoo siab, txhim kho kev pw tsaug zog, thiab ua kom muaj kev ntseeg tus kheej. Nco ntsoov tias txhawm rau kho kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, zaus yog qhov tseem ceeb tshaj qhov koj ua haujlwm ntev. Suav nrog kev tawm dag zog rau hauv koj li kev ua haujlwm txhua hnub, txawm tias nws tsuas yog taug kev luv luv nyob ib puag ncig koj lub zej zog.
- Yog tias koj tab tom ntxhov siab, koj tuaj yeem sim tawm sab nraud (kev tawm hauv lub cev tuaj yeem txo kev ntxhov siab) thiab taug kev.
- Yoga kuj yog ib qho kev tawm dag zog zoo los pab koj kom nyob ntsiag to thiab muaj lub hauv paus ntau dua.
- Yog tias koj muaj lub cev qoj ib ce tsis tu ncua, khaws nws mus. Koj twb tau sau qee qhov txiaj ntsig los tiv thaiv kev ntxhov siab.
- Yog tias koj tsis ua haujlwm tam sim no, sim ua qhov hloov pauv me me rau hauv koj li kev niaj hnub saib seb kev ua haujlwm pab koj zoo li cas. Koj tuaj yeem nqa tus ntaiv hloov lub elevator, lossis nres deb ntawm lub khw nkag hauv qhov chaw nres tsheb.
Kauj Ruam 3. Ua zaub mov noj qab haus huv thiab xaiv haus
Zam cov zaub mov tiav thiab piam thaj. Noj zaub mov uas koj paub yog qhov zoo rau koj - noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab vim tias koj paub tias koj yuav tsum tsis txhob noj nws ua ntej!
- Koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig los tham nrog tus kws noj zaub mov noj txog yam yuav noj thiab nws yuav cuam tshuam li cas rau koj kev ntxhov siab. Sim noj plaub mus rau tsib pluas mov me me hauv ib hnub, txij li ua kom koj cov piam thaj hauv ntshav yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev ntxhov siab.
- Xyuas kom koj haus dej txaus. Kev nqhis dej tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev xav thiab qee zaum ua rau koj ntxhov siab ntau dua.
Kauj Ruam 4. Txwv cawv thiab caffeine
Thaum haus cawv thiab caffeine muaj qee cov txiaj ntsig rau lub sijhawm luv, ob qho tib si tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab cuam tshuam rau koj lub siab. Ua tib zoo saib xyuas cov dej cawv thiab caffeine uas koj tuaj yeem haus tau yam tsis muaj teeb meem ua rau koj ntxhov siab. Hauv qee kis, koj yuav pom nws yog qhov zoo tshaj kom zam ib lossis ob qho tag nrho.
- Thaum cawv tuaj yeem ua rau koj tsis muaj kev cuam tshuam thiab ntxhov siab thaum xub thawj, nws tseem tuaj yeem ua rau koj npau taws, ntxhov siab, lossis nyuaj siab ob peb teev tom qab haus nws, lossis txawm tias yog hnub tom ntej.
- Koj lub khob kas fes thaum sawv ntxov yuav yog qhov yuav tsum tau tuaj tos kuv, tab sis ntau lub kas fes tuaj yeem tso koj lub plawv sib tw thiab ua rau koj xav tsis thoob, ua raws li kev xav ntawm kev ntxhov siab lossis ntshai. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, koj yuav ntsib kev cuam tshuam ntawm caffeine ua rau muaj kev txhawj xeeb thiab tab tom muaj teeb meem, ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Ntau lub sijhawm, cov tib neeg muaj kev ntxhov siab tsis paub txog lawv cov tsos mob tau tshwm sim los ntawm caffeine, thiab koom nrog nws nrog kev txhawb ib puag ncig lossis lawv cov kev xav xwb. Tsis tas li, tib neeg feem ntau tsis nkag siab zoo txog yam zaub mov thiab dej haus muaj caffeine, thiab ntau npaum li cas. Saib xyuas caffeine hauv tej yam xws li chocolate, cola, thiab tshuaj yej.
Kauj Ruam 5. Tsaug zog txaus
Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Thaum koj nkees nkees, thaj chaw ntawm lub paj hlwb cuam tshuam nrog kev xav hauv lub siab pib ua rau tus cwj pwm txhawj xeeb, tsim kev ntxhov siab.
- Qhov pom zoo kom pw tsaug zog rau cov neeg laus yog xya mus rau cuaj teev ib hmo. Yog tias koj tsis ntaus lub cim ntawd, ua kom pw tsaug zog yog qhov muaj feem thib. Sim ua kom koj lub sijhawm pw ntxov ntxov thaum yav tsaus ntuj kom tsaug zog ntau dua.
- Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau pw tsaug zog vim xav xav lossis sib cav sib ceg, koj tuaj yeem sim siv cov lus qhia kev xav los pab koj so kom txaus ua ntej yuav mus pw. Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem tsaug zog, tawm ntawm lub txaj thiab nyeem (los ntawm phau ntawv, tsis yog ntsiav tshuaj uas lub vijtsam teeb pom kev tuaj yeem ua rau muaj kev tsaug zog ntau dua) rau 20 feeb ua ntej yuav rov mus pw thiab sim dua.
Kauj Ruam 6. Txuas nrog lwm tus
Nrhiav ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg tham nrog. Koj yuav xav tham nrog lawv txog koj cov kev xav, lossis koj xav kom lawv ua kev cuam tshuam kom koj tuaj yeem khiav ntawm koj qhov kev txhawj xeeb ib ntus.
- Tham nrog ib tus neeg txog koj cov kev xav tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab. Ua kom ntseeg tau tias nws yog ib tus neeg koj ntseeg, uas yog tus mloog zoo thiab tuaj yeem siv tau thiab nkag siab koj - qee zaum tsis hnov mloog yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua!
- Quaj nrog ib tug neeg. Muaj ib tus neeg pom koj lub kua muag tuaj yeem pab koj zoo siab. Kev quaj yog ib qho kev nyuaj siab. Koj tuaj yeem hnov qab dej tom qab quaj zoo, tab sis koj kuj tseem yuav nyob ntsiag to.
- Luag nrog leej twg. Luag tso endorphins, cov tshuaj hormones zoo uas tseem txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
Kauj Ruam 7. Ua kom sov siab los ntawm kev kov lub cev
Kev kov lub cev tau qhia kom txo qis kev ntxhov siab. Nws tso tawm cov tshuaj oxytocin, "kev hlub hormone," uas pab peb xav tias txuas nrog lwm tus, thiab tuaj yeem txo qis kev mob plawv.
- Nug tus phooj ywg, tus neeg hauv tsev neeg, lossis tus khub kom puag.
- Tau zaws. Kev tau txais kev zaws tas li tuaj yeem pab txo ntshav siab, ntxhov siab, thiab ntxhov siab.
Kauj Ruam 8. Tuaj pab dawb
Kev ua haujlwm pab dawb tuaj yeem pab koj tsis txhob ntxhov siab vim nws ua rau koj zoo li koj tau koom nrog qee yam tseem ceeb. Kev pab dawb kuj tseem zoo rau kev tso koj cov teeb meem rau hauv kev xav thiab pab koj txheeb xyuas yam uas tsis tsim nyog txhawj xeeb txog. Koj yuav hnov zoo li koj tab tom ua qee yam los ua kom lub ntiaj teb zoo dua. Nws kuj tseem tuaj yeem muab kev xav zoo ntawm kev muab rov qab rau qhov ua rau koj ntseeg hauv.
Ntsib lwm tus neeg los ntawm koj txoj kev pab dawb tuaj yeem pab koj nce koj li kev txhawb nqa network
Kauj Ruam 9. Nrhiav cov txheej txheem saib xyuas tus kheej uas ua haujlwm rau koj
Kev saib xyuas tus kheej txhais tau ntau txoj hauv kev los saib xyuas koj tus kheej txhawm rau txhim kho koj lub cev, lub paj hlwb, kev xav, lossis kev noj qab haus huv ntawm sab ntsuj plig thiab kev nyob zoo, nrog rau ntau txoj hauv kev los so. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias koj nyiam ua dab tsi uas saib xyuas koj, vim tias kev tsis saib xyuas koj tus kheej tuaj yeem ua rau koj hnov qab, chim siab, nyuaj siab, thiab ntxhov siab.
- Xav txog cov haujlwm uas muaj txiaj ntsig, rov kho dua, thiab ua rau koj nyob kaj siab lug. Cov no tuaj yeem yog yam xws li mloog nkauj, sau hauv phau ntawv xov xwm, da dej, lossis siv sijhawm nyob zoo.
- Kev saib xyuas tus kheej zoo li txawv rau txhua tus. Koj tuaj yeem pom nyob ib leeg thiab nyob ntsiag to rov zoo nkauj, thaum lwm tus neeg yuav zoo dua tom qab tawm mus dhia seev cev nrog phooj ywg.
- Ua tus saib xyuas tus kheej yog qhov muaj feem thib ib lim tiam hauv koj lub sijhawm. Teem tseg ob peb teev hauv ib lub lis piam uas tsuas yog rau koj ua txhua yam koj xav tau. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm kev txhim kho lub sijhawm.
