Kev ntxhov siab vim kev sib deev tuaj yeem cuam tshuam rau txiv neej thiab poj niam, thiab nws tuaj yeem suav los ntawm qhov tsis muaj kev ntshai txog qhov tshwm sim ntawm kev sib deev (cev xeeb tub, STDs, txaj muag) mus rau qhov ntsuas tseem ceeb ntawm tus kheej (txhawj xeeb tias ib tus tsis muaj txiv neej, tsis yog txiv neej/poj niam, lwm yam). Thaum twg los xij ntawm cov kev xav thiab kev xav zoo li txuas nrog kev sib deev thiab kev ua tau zoo, lub cev tso tawm cov tshuaj hormones nyuaj uas tuaj yeem cuam tshuam nrog kev sib deev thiab kev ua haujlwm. Qhov ua tsis tiav no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua, ua rau lub voj voog phem. Paub paub yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau kev ntxhov siab vim kev sib deev tuaj yeem pab ob leeg koom nrog kev noj qab haus huv lub neej thiab kev sib raug zoo dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tso Koj Tus Kheej Kom Muaj Kev Sib Deev
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus khub txog koj qhov kev txhawj xeeb
Qhia rau koj tus khub paub tias koj tab tom ntsib dab tsi, thiab ua haujlwm ua ke txhawm rau nrhiav txoj hauv kev ib puag ncig cov teeb meem ntawd.
Cia koj tus kheej muaj kev pheej hmoo. Thaum koj pom sijhawm thiab ntau zaus uas koj tus khub tsis xav tias tsawg ntawm koj hauv koj lub xeev uas muaj kev phom sij tshaj plaws, koj yuav pib tsim kev ntseeg siab hauv kev sib raug zoo thiab kev ntseeg siab rau koj tus kheej
Kauj Ruam 2. Ntseeg koj tus khub
Qee cov kws paub txog kev noj qab haus huv ntseeg tias kev ntxhov siab vim kev sib deev yuav muaj qee cov hauv paus hauv kev ntxhov siab hauv zej zog. Txhua qhov kev xav feem ntau cuam tshuam nrog kev ntxhov siab vim kev sib deev, txawm tias nws tsis paub txog tus kheej lossis xav tias tsis yog txiv neej/poj niam, ntog mus rau kev ntshai ntawm lwm tus neeg qhov kev txiav txim siab. Txawm hais tias nws yuav siv sijhawm thiab kev rau siab, kev sab laj rau khub niam txiv lossis kev sab laj tus kheej yuav pab koj tso kev ntshai ntawm koj tus kheej thiab tso cai rau koj ntseeg koj tus khub.
Kauj Ruam 3. Muaj kev ntseeg siab
Tsom ntsoov rau yam uas koj nyiam txog koj tus kheej thiab koj lub cev. Txawm hais tias koj xav tias tsis nyab xeeb txog koj qhov hnyav, koj lub ntsej muag, lossis lwm yam hauv lub cev, cov kws tshaj lij pom zoo tias thawj kauj ruam kom kov yeej cov teeb meem ntawm kev hwm tus kheej dag hauv kev lees txais koj tus kheej li koj yog: tib neeg zoo uas tsim nyog muaj kev zoo siab.
Koj yog ntau tshaj li ib tus tsiaj deev. Xav txog qhov ua tau zoo uas koj muaj uas koj tus khub pom hauv koj, thiab cia koj tus kheej xav zoo txog cov txuj ci ntawd
Kauj Ruam 4. Nco koj tus kheej tias koj yog leej twg
Ib qho ntawm qhov ua rau muaj kev ntxhov siab txog kev sib deev yog qhov ua txhaum lossis lwm yam tsis zoo txog yam uas tshwm sim hauv kev xav txog kev sib deev. Qhov kev ntshai yog tias cov kinks no yuav los piav qhia tus neeg, thiab tias nws lossis nws yuav xaus ua rau lawv tawm ntawm qhov tseeb. Cov kws tshaj lij pom zoo tias kev npau suav txog ib qho tshwj xeeb lossis txawm tias ib tus neeg tshwj xeeb tsis tas txhais tau tias muaj lub siab xav tiag tiag los ua nws hauv lub neej tiag tiag.
- Qhib thiab ncaj ncees nrog koj tus khub txog yam koj nyiam thiab tsis nyiam, thiab nug koj tus khub ua ib yam.
- Nws tsis ua li cas kom muaj kev xav txog kev sib deev thiab kev ntshaw. Koj thiab koj tus khub tuaj yeem ua qhov koj xav tau yam nyab xeeb, los ntawm kev ua lub luag haujlwm lossis lwm yam tswv yim rau khub niam txiv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Koj Muaj Kev Sib Deev
Kauj Ruam 1. Xyaum ua pa tob tob ua ntej
Siv sijhawm me ntsis los tsom rau koj txoj kev ua pa ua ntej pib sib deev. Siv lub sijhawm ntawd los tshem koj lub taub hau ntawm ib qho kev xav uas yuav cuam tshuam koj lossis ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntxiv. Yog tias koj pom tias nws tsis yooj yim sua kom tso kev ntxhov siab los ntawm hnub ntawd, sim nrog txiv neej pw hauv ib hnub uas tsis muaj kev ntxhov siab dua. Sim thiab ua tsis tiav thaum koj tsis tuaj yeem tshem koj lub siab tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ntxiv.
Nws kuj tseem tuaj yeem pab xav ua ntej sib deev vim kev xav tau paub los daws kev ntxhov siab
Kauj Ruam 2. Siv koj lub sijhawm
Qee tus kws kho mob thiab kws kho mob khub niam txiv pom zoo kom txo qis thaum lub sijhawm ua ntej kom pab yooj yim rau kev sib deev. Tsom rau kov/tuav koj tus khub, thiab siv koj lub sijhawm thaum ua si ua ntej kom tau txais kev sib haum xeeb thiab ua kom ntseeg tau tias koj tus khub cov kev xav tau ntsib. Qhov no tuaj yeem pab tshem qee qhov siab tawm.
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau koj tus khub
Xyaum ua tib zoo mloog thaum sib deev. Xav txog tias txhua qhov ntawm koj lub cev xav li cas thiab koj txuas nrog koj tus khub li cas. Koj tuaj yeem txaus siab rau kev sib deev ua si yam tsis muaj orgasm. Sim ua kom txaus siab rau lub sijhawm koj tab tom siv nrog koj tus khub thiab tso cai rau koj tus kheej kom muaj kev zoo siab nyob rau lub sijhawm tam sim no, tsis muaj teeb meem dab tsi tshwm sim.
Sim tshem tawm cov kev cia siab. Kev tshem tawm qhov kev cia siab cuam tshuam nrog kev sib deev tuaj yeem pab txo qee qhov kev nyuaj siab uas koj yuav tau hnov
Kauj Ruam 4. Sib tham thaum sib deev
Txaus siab rau txhua qhov kev xav uas koj muaj nrog koj tus khub, thiab sib tham thoob plaws qhov kev paub nrog koj tus khub. Kev sib txuas lus tuaj yeem pab daws qhov kev ntxhov siab ntau thiab ua kom koj thiab koj tus khub nyob nyab xeeb thoob plaws qhov kev paub.
Qhia koj tus khub thaum koj nyiam qee yam thaum nws tshwm sim
Kauj Ruam 5. So ib ntus ntawm kev sib deev ib pliag
Cov kws kho mob sib deev feem ntau yuav qhia ob niam txiv kom tsis txhob koom nrog kev sib deev kom txog thaum tus khub cuam tshuam tuaj yeem kov yeej nws txoj kev ntxhov siab cuam tshuam nrog kev ua tau zoo. Txawm hais tias koj tsis xav tias koj xav tau so ntawm kev sib deev, nws yog ib qho tseem ceeb kom tso cai rau koj tus kheej kom yooj yim tsis xav pw ua ke ib ntus. Qhov no tuaj yeem pab coj qee qhov siab tawm ntawm kev ua haujlwm ntxhov siab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Paub Thaum Twg Mus Nrhiav Kev Pabcuam
Kauj Ruam 1. Kawm cov cim ntawm kev ntxhov siab vim kev sib deev
Kev ntxhov siab vim kev sib deev ua rau pom nws tus kheej hauv ntau txoj hauv kev. Nws yog ib qho tseem ceeb los txheeb xyuas qhov kev ntxhov siab cuam tshuam rau koj li cas-ob lub cev thiab lub paj hlwb-ua ntej koj tuaj yeem kawm paub daws nws. Feem ntau cov cim ntawm kev ntxhov siab vim kev sib deev muaj xws li:
- Kev xav tsis zoo txog kev nyiam ua, kev ua tau zoo thiab ntxim nyiam rau koj tus khub.
- Cov duab puas hlwb tas li ntawm kev ua tsis tiav yav dhau los.
- Ua tsis taus pa thiab tsis muaj peev xwm tswj hwm koj lub cev.
- Tsis muaj peev xwm ua rau txiv neej muaj kev txhim kho erection los ntawm kev xav thiab kev xav, thiab yog li thim los ntawm kev sib deev (erectile kawg).
- Tsis muaj qhov tsim nyog lubrication (ntawm cov poj niam).
- Tsis tu ncua, txhawj xeeb ntau txog koj yuav ua li cas.
- Lub voj voog tsis tu ncua cuam tshuam nrog kev ua tsis tau zoo uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv.
Kauj Ruam 2. Kawm seb koj cov tshuaj puas tuaj yeem yog ib feem
Qee cov tshuaj yuav tuaj yeem txo tus neeg mob lub zog sib deev lossis muaj peev xwm ua kev sib deev. Cov no suav nrog:
- antidepressants (tshwj xeeb tshaj yog hauv chav kawm xaiv serotonin reuptake inhibitor, lossis SSRI) xws li clomipramine, Amoxapine, amitriptyline, isocarboxazid, phenelzine, tranylcypromine, thiab fluoxetine
- tranquilizers, xws li thioridazine, fluphenazine, trifluoperazine, thiab chlorpromazine
- qee yam tshuaj anxiolytic (tiv thaiv kev ntxhov siab), xws li diazepam thiab alprazolam
- tshuaj ntshav siab, xws li clonidine, labetalol, thiab methyldopa
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob
Thaum kev ntxhov siab txog kev sib deev tuaj yeem yog qhov tseem ceeb hauv kev ua tsis tiav lossis tsis muaj peev xwm ua kom tiav orgasm, tuaj yeem muaj teeb meem hauv qab ua rau cov teeb meem no.
- Hormone tsis txaus yuav ua teeb meem. Yog tias koj lub cev tsis tsim cov tshuaj hormones txaus xws li testosterone, estrogen, lossis progesterone, koj yuav ntsib kev txo qis kev sib deev thiab tsis muaj peev xwm txaus siab rau kev sib deev. Qhov no tuaj yeem dhau los ua teeb meem tshwj xeeb hauv cov neeg laus. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev ntsuas koj cov tshuaj hormones.
- Kev txo cov ntshav ntws tuaj yeem ua rau txo kev txaus siab ntawm kev sib deev thiab tsis muaj peev xwm ua rau muaj kev npau taws.
- Teeb meem kev noj qab haus huv ntev, suav nrog ntshav qab zib, kab mob hauv lub plawv, thiab nce ntshav siab, tuaj yeem cuam tshuam kev sib deev thiab kev zoo siab.
- Kev puas siab puas ntsws, tshwj xeeb yog kev nyuaj siab, kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab, thiab kev puas siab puas ntsws bipolar, tuaj yeem txo tus neeg txoj kev sib deev thiab muaj peev xwm txaus siab rau kev sib deev.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas seb koj puas muaj teeb meem erectile (ED)
ED feem ntau tshwm sim hauv kev txo qis kev sib deev thiab tsis muaj peev xwm muaj lossis tswj tau erection thaum pw ua ke, uas tuaj yeem yuam kev rau kev ntxhov siab vim kev sib deev. Kwv yees li ib nrab ntawm txhua tus txiv neej Asmeskas muaj hnub nyoog tshaj 40 xyoo muaj ED. Muaj ntau yam ua rau erectile kawg, thiab nws yog qhov tseem ceeb los tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj ntseeg tias koj tab tom ntsib ED kom koj tuaj yeem ua tiav txoj kev kho mob, suav nrog cov tshuaj uas tuaj yeem pab koj muaj thiab tswj kev txhim kho. Ua rau muaj xws li:
- puas lossis thaiv cov hlab ntshav
- puas hlwb
- cov roj (cholesterol) siab lossis ntshav siab
- rog
- qis testosterone
- metabolic syndrome
- teeb meem prostate, suav nrog o thiab mob qog noj ntshav ntawm prostate
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas seb koj puas tab tom dhau lawm
Qhov pib ntawm cev xeeb tub, uas txo lub cev tsim cov tshuaj estrogen, tuaj yeem ua rau txo qis kev sib deev thiab kev hloov pauv hauv lub siab uas tuaj yeem yuam kev rau kev ua niam txiv kev ntxhov siab. Cov poj niam feem ntau ntsib kev ncua sijhawm qee lub sijhawm nruab nrab ntawm hnub nyoog 48 thiab 55 xyoos, txawm hais tias qee tus poj niam tuaj yeem ntsib lub cev ntas qis dua 40 xyoo (hu ua lub sijhawm ntxov ntxov).
Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj ntseeg tias koj cov tsos mob menopausal cuam tshuam rau koj lub neej kev sib deev. Muaj qee yam tshuaj, suav nrog kev kho tshuaj estrogen thiab testosterone, uas tuaj yeem txhim kho kev sib deev thiab tso cai rau cov neeg mob txaus siab rau kev sib deev ib zaug ntxiv
Kauj Ruam 6. Mus ntsib kws kho mob sib deev
Nrhiav kev pab tshaj lij tuaj yeem tso cai rau koj tso tseg txhua yam kev txhawj xeeb uas koj tab tom ntsib. Koj tuaj yeem pom tus kws kho mob tus kheej lossis ua ob niam txiv.
- Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov teeb meem uas koj tsis tau paub tias koj muaj. Qhov no yog vim li cas thiaj li pom kev tshaj lij tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.
- Tus kws kho mob tuaj yeem muab cov lus qhia thiab cov txuj ci rau koj uas koj tuaj yeem sim txo koj qhov kev ntxhov siab thiab txhim kho koj kev ua niam txiv.
Kauj Ruam 7. Sim kho kev paub tus cwj pwm (CBT)
Qee tus tib neeg tuaj yeem ntsib kev ntxhov siab vim kev sib deev vim yog kev xav ntawm lub siab. CBT yog txheej txheem uas tus kws kho mob tuaj yeem tshawb pom qhov raug mob yav dhau los ntawm tus neeg, ua haujlwm los ntawm nws cuam tshuam rau tus neeg li cas thiab yuav cais tus neeg li cas los ntawm qhov kev xav thiab kev xav tsis zoo.
