Tib neeg txoj kev sib deev tuaj yeem hla ntau theem hauv tib neeg lub neej thiab tuaj yeem sib txawv heev los ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, ob leeg txiv neej thiab poj niam. Nyob ib ncig ntawm 50% ntawm cov txiv neej thiab poj niam muaj kev txo qis libido ntawm qee kis thaum lawv lub neej. Yog tias koj tab tom ntsib kev txo qis kev sib deev, lossis koj tsuas yog xav ua kom koj txoj kev noj qab haus huv kev sib deev zoo dua, sim noj cov zaub mov uas pab txhawb kev noj qab haus huv kev sib deev zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj Cov Khoom Tshwj Xeeb Los Txhawb Kev Sib Deev
Kauj Ruam 1. Noj avocados
Avocados yog qhov zoo nyob ib puag ncig superfood vim tias lawv muaj cov rog tsis txaus thiab muaj cov rog tsawg. Lawv zoo rau kev noj qab haus huv kev sib deev thiab. Txij li thaum lawv yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv, lawv ua kom cov ntshav ncig, uas tuaj yeem pab nrog kev txhawb siab. Kev tsim nyog thiab kev noj qab haus huv hauv lub plawv pab txiv neej thiab poj niam tau txais cov ntshav ntws mus rau lawv qhov chaw mos.
- Avocados muaj cov poov tshuaj thiab B6 uas txhawb nqa cov ntshav ntws thiab ncua kev mob plawv.
- Cov txiv neej uas muaj kab mob hauv lub plawv muaj feem ntau ua rau tsis muaj zog dua cov txiv neej uas muaj lub siab zoo.
Kauj Ruam 2. Koom nrog ntau cov txiv ntoo
Almonds muaj feem cuam tshuam txog kev noj qab haus huv hauv plawv, uas pab ua kom cov hlab ntshav muaj kev noj qab haus huv. Txhawb nqa kev noj qab haus huv plawv pab txo kev pheej hmoo ntawm kev rog, uas tuaj yeem ua rau txo qis libido thiab kev noj qab haus huv tsis zoo. Cov hlab ntsha noj qab haus huv tseem pab txiv neej thiab poj niam kom tau txais kev nplij siab thiab ua tiav orgasm.
- Almonds muaj zinc, selenium thiab vitamin E. Zinc yog cuam tshuam nrog kev tsim cov tshuaj hormones poj niam txiv neej thiab tuaj yeem txhawb kev muaj libido. Selenium tau paub los pab ua rau muaj menyuam hauv poj niam. Vitamin E tau koom nrog hauv kev txhim kho lub plawv thiab phab ntsa ntawm tes thiab vim li no txhim kho cov ntshav ntws, uas yog qhov zoo rau kev sib deev.
- Almonds kuj tseem ntseeg los txhawb kev mob siab rau thiab ua raws li aphrodisiac. Almonds kuj tseem ntseeg tias pab nrog kev muaj menyuam hauv poj niam thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm txiv neej kom tsis muaj kev txhim kho erectile.
Kauj Ruam 3. Ntxiv dos thiab qej
Thaum tsis hnov tsw ntawm dos thiab qej yuav tsis ntxim nyiam, cov txiaj ntsig kev noj haus tuaj yeem pab nrog koj kev noj qab haus huv kev sib deev. Dos tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub rau ob tus poj niam. Qej ntseeg tias yuav pab ua kom muaj kev sib deev muaj zog, thaum dos yuav tsum ua kom muaj libido.
- Dos yog qhov zoo ntawm cov zaub mov. Nws muaj cov ntxhia chromium uas pab tswj ntshav qab zib. Dos kuj tseem pab tsim cov roj (cholesterol) zoo.
- Lawv ob leeg nce testosterone hauv txiv neej.
Kauj Ruam 4. Noj ntses ntau dua
Ntses muaj cov nyiaj ntau ntawm omega-3 fatty acids. Omega-3s yog cov rog zoo, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Txhawb kev noj qab haus huv hauv kev noj qab haus huv hauv koj lub cev pab txhim kho koj kev noj qab haus huv vim nws pab cov ntshav ntws mus rau qhov chaw mos yooj yim dua, qhov chaw mos, thiab qhov chaw mos. Omega-3 fatty acids tseem yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm cov hnoos qeev, xws li cov paum.
- Omega-3 fatty acids DHA thiab EPA tuaj yeem nce qib dopamine hauv lub hlwb, ua rau muaj kev kub ntxhov.
- Noj mackerel, tuna, salmon, thiab salmon qus. Cov zaub mov no muaj cov ntsiab lus siab ntawm omega-3s.
Kauj Ruam 5. Noj carrots
Carrots tsis yog tsuas yog zoo rau kev noj qab haus huv qhov muag. Carrots tuaj yeem ua rau koj noj qab haus huv kev sib deev vim tias lawv pab ua rau koj libido. Carrots kuj muaj ntau npaum li cas ntawm Vitamin A, uas pab tsim cov tshuaj hormones poj niam txiv neej.
Raws li txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no, cov txiv hmab txiv ntoo daj thiab txiv kab ntxwv thiab veggies, tshwj xeeb yog cov carrots, tuaj yeem txhawb cov phev zoo thiab kom muaj nuj nqis. Carrots tau pom los txhim kho phev zoo los ntawm 6.5 - 8.0%
Kauj Ruam 6. Koom nrog cov zaub ntsuab ntau dua
Cov nplooj zaub ntsuab tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv kev sib deev. Lawv suav nrog folic acid, uas tuaj yeem pab txhawb kev tsim cov phev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm kev xeeb tub. Lawv kuj pab nrog kev ncig los ntawm kev ntxuav cov ntshav, uas pab txhawb kev txhawb siab. B-vitamins kuj pab ua kom libido thiab kev sib deev.
Noj kale, zaub ntsuab, arugula, thiab zaub ntsuab. Lossis sim lwm yam ntsuab lossis zaub xas lav. Noj lawv ib hnub ib zaug
Kauj Ruam 7. Noj cov txiv pos dub
Raspberries dub ua raws li aphrodisiac vim lawv nplua nuj hauv phytochemicals uas txhawb lub hlwb thiab txhim kho libido. Lawv pab txhawb libido thiab pab nrog kev sib deev endurance. Sim noj tsawg kawg 10 raspberries dub ob peb teev ua ntej koj npaj rau kev sib deev.
Kauj Ruam 8. Koom nrog ntau cov khoom liab
Cov khoom liab tau pom los txhawb kev noj qab haus huv kev sib deev. Cov txiv lws suav tau pom los pab txiv neej tsim cov phev tsis txawv txav vim yog lycopene pom hauv lawv.
- Strawberries yog lwm cov txiv hmab txiv ntoo liab uas tuaj yeem pab nrog kev noj qab haus huv. Tsis tsuas yog xim liab ua kom muaj kev sib daj sib deev, tab sis txiv hmab txiv ntoo muaj folic acid, uas tuaj yeem pab txo qis kev yug menyuam thiab nce phev suav.
- Zib ntab, txiv hmab txiv ntoo nrog lub plawv liab-liab, muaj L-citrulline. L-citrulline yog cov amino acid uas tuaj yeem pab ua rau txiv neej erections nyuaj. Watermelon kuj tseem tuaj yeem pab ua kom cov ntshav ntws mus ntxiv, uas pab ua kom muaj kev zoo siab rau txiv neej thiab poj niam.
Kauj Ruam 9. Sim figs
Figs ntseeg tau tias yuav pab nrog kev muaj menyuam. Tseem ceeb dua, lawv ntseeg tias pab txhawb pheromones, uas tuaj yeem pab koj thiab koj tus khub kom nyob hauv qhov kev xav. Sim noj ob peb daim duab ua ntej koj npaj rau kev sib raug zoo.
Kauj Ruam 10. Ntxiv cayenne kua txob
Cayenne kua txob thiab lwm yam khoom qab zib tuaj yeem pab txhawb koj kev noj qab haus huv kev sib deev. Cov khoom noj ntsim, xws li kua txob cayenne, muaj capsaicin. Qhov no pab txhawb kev noj qab haus huv, uas tau txais cov ntshav ntws mus rau qhov chaw mos thiab qhov chaw mos.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Koom Tes Nrog Cov Khoom Noj Kom Zoo los txhawb kev noj qab haus huv kev sib deev
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj vitamin C
Vitamin C ntseeg tau tias pab ua kom libido thiab ntshav ntws. Vitamin C yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau poj niam vim nws tuaj yeem pab txhawb poj niam kev txhawb zog thiab kev noj qab haus huv.
- Vitamin C kuj tseem pab tswj cov phev noj qab nyob zoo thiab cov phev zoo.
- Vitamin C tuaj yeem pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo, txiv tsawb, zaub paj, txiv pos nphuab, Brussels sprouts, kale, thiab tswb kua txob.
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj vitamin A
Vitamin A yog qhov tseem ceeb rau txiv neej thiab poj niam txiv neej cov tshuaj hormones. Nws pab cov poj niam mus ua me nyuam thiab tuaj yeem pab txiv neej noj qab haus huv kev sib deev los ntawm kev txhawb nqa phev noj qab nyob zoo.
Vitamin A tuaj yeem pom hauv carrots, qos yaj ywm qab zib, zaub paj, thiab oatmeal
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov tsis muaj hlau
Cov hlau tsis zoo hauv cov poj niam yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau lawv kev noj qab haus huv kev sib deev. Cov qib hlau qis tuaj yeem txo qis libido, txo qhov muaj feem ntawm orgasm, thiab txo cov roj nplua nyeem.
Koj tsuas xav tau txog 20 milligrams hlau ib hnub. Koj tuaj yeem pom cov hlau hauv cov nqaij liab, nqaij qaib, nqaij npuas, zaub ntsuab, thiab taum
Kauj Ruam 4. Txo cov rog kom ntau
Cov rog rog tuaj yeem txhaws cov hlab ntshav hauv qhov chaw mos, uas txo cov ntshav ntws thiab tiv thaiv kev npau taws thiab kev mus txog qhov kawg. Cov roj saturated kuj nce qib cov roj (cholesterol) phem, uas txo koj cov libido thiab kev sib deev tag nrho.
- Hloov chaw, hloov cov rog uas muaj cov rog zoo (monounsaturated thiab polyunsaturated fat), xws li cov uas pom hauv avocado thiab txiv ntseej.
- Nyob deb ntawm cov nqaij rog, zoo li nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm, thiab rog hauv av nqaij nyuj. Yog tias koj xav noj cov nqaij, xyuas kom lawv yog nqaij ntshiv. Thaum xaiv cov nqaij npuas kib thiab hnyuv ntxwm, yuav nitrate-free thiab noj nws hauv qhov nruab nrab.
- Txo koj cov mis nyuj kom tsawg. Cov mis nyuj tseem suav nrog cov rog rog. Thaum noj cheese lossis mis nyuj, xaiv kev noj qab haus huv, xaiv cov rog tsawg, zoo li 2%.
Kauj Ruam 5. Ntxiv zinc
Zinc pab txo qis prolactin, uas tuaj yeem tiv thaiv libido. Nws kuj tseem pab txhawb qib kev noj qab haus huv ntawm testosterone, uas yog qhov tseem ceeb rau txiv neej thiab poj niam.
- Zinc kuj pab nrog phev suav hauv txiv neej.
- Koj tuaj yeem pom zinc hauv cov nqaij liab, qwj ntses, yaj, mos lwj, thiab nqaij qaib. Koj tseem tuaj yeem pom zinc hauv cov noob hnav, noob taub dag nyoos, thiab taum ntsuab.
Kauj Ruam 6. Ntxiv cov khoom noj uas muaj vitamin B thiab magnesium
Cov vitamins B, zoo li folate thiab B6, tuaj yeem pab txhawb qib qib zoo tshaj plaws. B6 tuaj yeem pab nrog poj niam kev yug menyuam thiab kev muaj menyuam, thaum B12 pab txhawb txiv neej thiab poj niam sib deev tsav thiab pab kom muaj kev sib deev zoo dua.
- Folate pab txo cov phev txawv txav.
- Cov as -ham no muaj nyob hauv cov zaub, tshwj xeeb yog cov zaub ntsuab nplooj, thiab taum thiab legumes.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kom Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Txo koj qhov hnyav
Noj tag nrho cov zaub mov noj qab nyob zoo tuaj yeem pab koj libido. Kev rog rog tuaj yeem ua rau kev ua haujlwm tsis muaj zog thiab txo qis testosterone hauv cov txiv neej thiab tsis muaj menyuam hauv poj niam. Los ntawm kev ua raws txoj kev noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem nyab xeeb poob phaus.
Kev rog dhau kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab teeb meem kev ntseeg tus kheej uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm kev sib deev
Kauj Ruam 2. Noj tej yam ntuj tso, cov khoom noj uas tsis tau hloov pauv
Kev zam cov khoom noj uas tau ua tiav kuj tseem pab tshem tawm cov suab thaj thiab ntsev ntxiv rau cov zaub mov thiab hais txog cov zaub mov nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo. Noj cov zaub mov tsis tau tiav pab koj tshem tawm feem ntau ntawm koj cov zaub mov uas ua rau rog dhau, thaum hloov lawv nrog zaub mov zoo, ntuj tsim, zoo li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nqaij ntshiv.
Khaws koj cov zaub mov kom ze rau nws daim ntawv qub lossis zoo li qub. Kev noj zaub mov zoo yuav pab kom koj zam kev siv tshuaj tua kab, tshuaj tua kab mob, thiab cov tshuaj hormones uas tuaj yeem pom hauv cov zaub mov tsis yog organic lossis cov khoom noj tiav. Cov tshuaj ntxiv tsis zoo no tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv tag nrho thiab cov tshuaj hormones
Kauj Ruam 3. suav nrog cov carbohydrates yooj yim
Tsawg kawg 80 - 90% ntawm tag nrho cov carbohydrates hauv koj cov zaub mov yuav tsum yog cov carbohydrates yooj yim. Cov carbohydrates yooj yim raug pom zoo kom txo qis kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab rog. Tsis txhob noj cov carbohydrates yooj yim.
- Cov carbohydrates yooj yim muaj nyob hauv tag nrho, cov khoom noj tsis tau ua tiav, xws li cov nplej tag nrho, taum pauv, lentils, taum, thiab zaub.
- Cov carbohydrates yooj yim feem ntau pom muaj hauv cov zaub mov tiav. Txoj cai zoo yog tsis txhob noj zaub mov dawb. Qhov no txhais tau tias tsis muaj qhob cij dawb, nplej zom dawb, lossis mov dawb. Tsis txhob zam khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav, thiab lwm yam khoom noj txom ncauj.
- Qhov no pab tswj hwm qhov hnyav nce vim tias cov carbohydrates yooj yim siv sijhawm ntev dua los zom. Qhov no tso cai rau koj xav tias ntev dua, uas feem ntau txhais tau tias koj yuav noj tsawg dua.
Kauj Ruam 4. Txwv koj cov piam thaj kom tsawg
Koj yuav tsum txo cov piam thaj hauv koj cov zaub mov noj. Koj tuaj yeem zam qhov ntxiv suab thaj los ntawm kev ua raws cov zaub mov tsis tau ua tiav. Nyeem daim ntawv lo tuaj yeem pab koj txiav txim siab tias muaj piam thaj ntau npaum cas hauv cov zaub mov.
- Cov carbohydrates yooj yim kuj suav nrog cov suab thaj ntxiv rau cov khoom noj, xws li qab zib, sucrose, fructose, thiab siab fructose pob kws phoov.
- Cov khoom noj ua tiav suav nrog ob qho yooj yim carbohydrates thiab ntxiv suab thaj, uas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntau yam teeb meem suav nrog nce phaus.
Kauj Ruam 5. Ua kom tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau tuaj yeem pab koj tswj kom lub cev hnyav. Ua kom koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj txhua hnub. Cov zaub mov no muab koj lub cev nrog cov zaub mov tseem ceeb, vitamins, thiab cov zaub mov uas xav tau rau kev noj qab haus huv zoo ntawm kev sib deev.
Siv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Xaiv cov organic thaum ua tau vim tias kev siv tshuaj tua kab yog cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv ntawm kev sib deev
Kauj Ruam 6. Noj fiber ntau
Ua kom muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov noj. Taum, legumes thiab zaub muab cov peev txheej zoo, tab sis cov zaub mov no tseem muab cov vitamins thiab minerals (suav nrog cov vitamins B tseem ceeb) txhawm rau txhawb koj kev noj qab haus huv kev sib deev.
Fiber pab ua kom koj lub cev puv sijhawm, uas tuaj yeem pab koj zam kev noj ntau dhau
Kauj Ruam 7. Noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo
Thaum koj noj nqaij, noj cov nqaij ntshiv. Ua kom cov nqaij qaib tsis muaj nqaij tawv noj ntau ntxiv. Txwv koj cov nqaij liab kom tsawg.
- Cov nqaij qaib koj yuav tsum yog cov tshuaj hormones thiab tshuaj tua kab mob dawb thiab pub dawb.
- Thaum koj noj nqaij liab, nco ntsoov noj cov nyom thiab cov tshuaj tua kab mob thiab cov tshuaj tsis muaj tshuaj hormones thiab nyuj.
- Tsis txhob noj cov tawv nqaij ntawm cov qaib. Cov tawv nqaij tuaj yeem ua rau tsiaj muaj roj ntau ntxiv nrog rau cov tshuaj hormones ntxiv thiab tshuaj tua kab mob.
Lub tswv yim
- Yog tias koj tab tom muaj kev txo qis kev txaus siab rau kev sib deev uas ua haujlwm ntev dua li ob peb lub lis piam, tab tom muaj kev mob lossis tsis xis nyob thaum sib deev, muaj teeb meem hauv kev tau txais lossis tswj kev txhim kho erection, lossis muaj teeb meem nyuaj rau orgasm, koj yuav tsum hu rau koj kws kho mob tham txog qhov teeb meem.
- Citrulline uas pom hauv cov txiv kab ntxwv ua rau muaj nitric oxide uas ua rau cov hlab ntshav so. Cov txiaj ntsig no zoo ib yam li Viagra.
