Ua haujlwm hauv thiab noj mov los ntawm vaj hauv tsev tuaj yeem ua ntau yam los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Tsis tsuas yog koj tuaj yeem xav tau kev tawm dag zog txhua hnub, koj tseem tuaj yeem tsim zaub mov noj qab nyob zoo ua tsaug rau koj kev ua haujlwm niaj hnub. Yog tias koj xav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, koj yuav tsum tsom mus rau hauv koj lub vaj tsis tu ncua. Kawm paub yuav cog cov ntoo li cas thiab ua lub cev qoj ib ce kom loj hlob tuaj yeem ntxiv ntau yam thiab zoo rau koj noj, nrog rau koj lub cev niaj hnub ua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kev Tawm Hauv Lub Vaj
Kauj Ruam 1. Ua kom sov ua ntej ua teb
Ib yam li koj xav nrog lwm hom kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom sov ua ntej koj pib ua koj tus kheej hauv vaj. Ncab koj ob txhais ceg, caj npab, thiab txhais tes ua ntej koj pib kom lawv npaj rau txoj haujlwm tom ntej.
Koj yuav tsum siv sijhawm tsawg kawg 5 txog 10 feeb ua kom sov ua ntej ua teb
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm hauv vaj tsis tu ncua
Txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev tawm dag zog hauv vaj, koj yuav tsum ua nws tsis tu ncua. Ua haujlwm hauv koj lub vaj li ob peb teev nyob rau ib lub lim tiam, piv txwv li, 30 feeb txhua hnub, tuaj yeem ua rau koj qee qhov xav tau kev tawm dag zog ib txwm muaj.
Tau txais 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab txhua hnub tuaj yeem txo koj cov ntshav siab thiab cov cholesterol. Nws kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob ntshav qab zib thiab kab mob hauv lub plawv, nrog rau qeeb kev txhim kho pob txha
Kauj Ruam 3. Hloov koj cov kev txav chaw
Ib yam li lwm yam kev tawm dag zog, nws yog lub tswv yim zoo los hloov qhov kev txav chaw uas koj ua thaum ua kev tawm dag zog hauv vaj. Yog tias koj muaj ntau txoj haujlwm los ua hauv vaj, teeb sijhawm tshwj xeeb uas koj yuav ua txhua lub sijhawm thiab tom qab ntawd tig ntawm lawv, txawm tias koj tsis ua tiav txoj haujlwm hauv koj lub sijhawm.
Qhov kev hloov pauv hauv cov haujlwm no tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj ib qho uas nyuaj rau ntawm lub cev, xws li txhos caug rau tsob ntoo ntoo hauv vaj. Cog ntoo rau 15 mus rau 20 feeb ntawm ib lub sijhawm thiab tom qab ntawd so kom ua lwm yam haujlwm yuav pab kom tsis txhob mob lossis ua haujlwm ntau dhau
Kauj Ruam 4. Ua tswj kev khoov thiab nqa
Thaum ua haujlwm hauv vaj koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas thiab txhob txwm ua li cas koj nqa thiab ncab. Piv txwv, siv cov txheej txheem nqa kom raug thaum txav cov hnab hnyav hauv av lossis chiv. Qhov no suav nrog siv lub zog ntawm koj ob txhais ceg tsis yog nyob ntawm koj cov leeg nraub qaum.
Ib qho ntxiv, koj yuav tsum zaum zaum tsis txhob txhos caug thaum ua tau, tswj qhov nkhaus ntawm koj nraub qaum, thiab zam kev sib tw thaum nqa hnyav
Kauj Ruam 5. Muab kev rau siab ua
Txhawm rau kom suav suav suav ua kev tawm dag zog, koj yuav tsum nce koj lub plawv dhia thiab tawm dag zog lub cev thaum ua nws. Qhov no txhais tau tias tsuas yog sawv ib ncig ntawm cov dej tsis tshua suav nrog kev tawm dag zog.
- Qee yam uas yuav tsum ua hauv lub vaj kom nce koj lub plawv dhia suav nrog khawb, khawb nplooj, txiav nyom, txiav nyom, thiab tig cov nplooj ua paj ua paj.
- Yog tias koj xav nce koj lub dag zog thaum txiav nyom, sim siv lub tshuab txiav nyom tsis txhob siv roj lossis hluav taws xob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txaus Siab Zaub Mov Tshiab Los Ntawm Lub Vaj
Kauj Ruam 1. Xaiv ntau yam nroj tsuag kom loj tuaj
Thaum npaj tawm koj lub vaj, koj yuav tsum xaiv ntau yam nroj tsuag uas yuav ua rau koj muaj kev noj qab haus huv thiab hloov pauv koj cov zaub mov. Ua kom muaj ntau yam kev sib txawv hauv koj lub vaj kuj tseem yog txoj hauv kev zoo kom muaj kev nyab xeeb thiab pab ib puag ncig.
- Qee cov zaub uas yooj yim loj hlob, nyob ntawm koj qhov kev nyab xeeb, suav nrog txiv lws suav, zaub xas lav, taum pauv, taum, taum pauv, thiab dib. Pib nrog ob peb yam no yog tias koj tshiab rau vaj.
- Kev loj hlob qee cov tshuaj ntsuab, xws li chives thiab thyme, tuaj yeem yooj yim heev ib yam. Cov tshuaj ntsuab no tuaj yeem txhim kho qhov qab ntawm cov zaub uas koj cog.
- Thaum npaj tawm koj lub vaj, koj kuj yuav tsum coj koj cov av, lub hnub tshav ntawm koj lub vaj, thiab koj qhov kev nyab xeeb rau hauv kev txiav txim siab.
- Yog tias koj lub vaj tsis tau tshav ntuj ntau, koj tseem tuaj yeem cog cov ntoo uas nyiam ntxoov ntxoo xws li tshuaj ntsuab, zaub ntsuab, thiab nceb.
Kauj Ruam 2. Npaj rau ntau lub caij sib txawv
Ntxiv nrog rau kev cog ntau yam nroj tsuag, koj yuav tsum tau npaj tawm thaum qee yam nroj tsuag yuav tsum tau cog thiab loj hlob. Muaj qee lub sijhawm tshwj xeeb thaum txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav tsum tau muab tso rau hauv av kom lawv loj hlob zoo tshaj plaws. Qhov no txhais tau tias koj yuav muaj ntau yam kev cog qoob loo txhua xyoo, feem ntau yog thaum lub caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij nplooj zeeg thaum ntxov.
- Piv txwv li, ntau tsob ntoo yuav tsum tau cog tom qab lub caij ntuj nag kawg nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav, xws li txiv lws suav, taub, thiab pob kws. Txawm li cas los xij, qee cov nroj tsuag tuaj yeem tiv taus cov caij ntuj no lig thiab caij nplooj ntoo hlav thaum ntxov, xws li zaub ntsuab, zaub xas lav, radishes, thiab beets.
- Yog tias koj npaj tawm koj lub caij cog qoob loo kom raug, koj tuaj yeem muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab txhua xyoo.
- Thaum yuav cog qee yam nroj tsuag yog nyob ntawm seb yam huab cua uas koj nyob. Ua qee qhov kev tshawb fawb txog koj thaj chaw huab cua tshwj xeeb, dab tsi loj hlob zoo tshaj plaws nyob ntawd, thiab thaum twg qee yam nroj tsuag yuav tsum tau muab tso rau hauv av.
Kauj Ruam 3. Ua zaub mov hauv tsev kom noj qab nyob zoo
Thaum koj tau cog koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nws yog qhov tseem ceeb los ua noj kom raug. Ua noj lawv kom raug yuav ob leeg khaws cov as -ham hauv lawv thiab yuav pab koj kom tsis txhob ntxiv cov khoom tsis zoo rau hauv pluas noj. Feem ntau, ua zaub zaub maj mam thiab zam kev ntxiv cov rog ntau rau lawv yuav pab koj kom tau txais txiaj ntsig ntau ntawm koj cov zaub.
- Tsis txhob ntxiv roj ntau rau koj cov zaub thaum ua noj. Es tsis txhob kib lossis sauteing lawv nrog cov roj ntxiv, sim ua kom lawv coj lawv cov qab zoo yam tsis suav nrog ntau cov rog tsis zoo.
- Qee cov zaub muab cov as -ham ntau dua thaum nyoos thiab qee qhov muab cov as -ham ntau dua thaum ua noj. Piv txwv li, ua noj asparagus maj mam tso ntau cov as -ham rau hauv koj lub cev. Txawm li cas los xij, beets muab kev noj haus ntau rau koj thaum ua haujlwm nyoos. Ua qee qhov kev tshawb fawb txhawm rau txheeb xyuas seb koj cov zaub tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws li cas.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsom ntsoov rau Koj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj kev zoo siab thiab txaus siab
Tsis yog tsuas yog ua vaj zaub pab koj lub cev noj qab haus huv, nws tuaj yeem pab koj kev mob hlwb thiab. Ua haujlwm hauv vaj tuaj yeem yog txoj haujlwm txaus siab heev uas ua rau koj nkag siab txog kev ua tiav thiab kev txaus siab. Qhov tseeb, kev ua teb tau pom los txhim kho koj li kev pom thiab kev txaus siab hauv lub neej.
Ua haujlwm hauv vaj tuaj yeem ua rau koj lub cev tso tawm cov tshuaj hormones tshwj xeeb uas ua rau muaj kev zoo siab thiab txaus siab
Kauj Ruam 2. Tshem kev ntxhov siab
Siv sijhawm ua haujlwm hauv lub vaj tso cai rau koj tshem koj lub siab thiab tso kev ntxhov siab. Nws tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas xav tau sijhawm kom rov zoo los ntawm kev qaug zog ntawm lub paj hlwb thiab cov uas pom kev txaus siab los ntawm kev saib xyuas thiab saib xyuas uas vaj xav tau.
- Vim tias kev ua vaj zaub pab txo koj txoj kev ntxhov siab, nws tuaj yeem txo koj cov ntshav siab.
- Qhov tseeb, tsuas yog saib cov nroj tsuag tau qhia kom txo kev npau taws thiab cov leeg nruj.
Kauj Ruam 3. Pab koj lub paj hlwb kom nyob ntev
Tsis yog tsuas yog ua vaj zaub pab koj txoj kev noj qab haus huv zoo thaum koj ua, nws tuaj yeem pab koj lub paj hlwb noj qab nyob zoo. Piv txwv li, kev ua teb tau pom los tiv thaiv dementia hauv cov neeg laus, vim nws siv qee qhov ntawm lub hlwb uas txuas nrog kev kawm thiab kev muaj tswv yim.
