Txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv yog lub hom phiaj txaus, tab sis muaj ntau yam los xav txog. Koj pib qhov twg? Tsis txhob txhawj xeeb-peb tau ua qhov kev tshawb fawb thiab suav ua cov npe cov lus qhia thiab cov lus qhia koj tuaj yeem siv los pib txhim kho koj kev noj qab haus huv niaj hnub no. Ntau yam ntawm cov no yog cov tswv yim yooj yim heev rau suav nrog thiab txawm tias kev hloov pauv me me tuaj yeem ua qhov sib txawv loj!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 18: Siv sijhawm ntau nyob hauv qhov
32 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev tawm mus rau ib puag ncig ntuj yuav txo qis kev ntxhov siab thiab tiv thaiv kev mob nkeeg
Nws puas tuaj yeem yooj yim? Kev tshawb fawb tseem tab tom muaj, tab sis kev tshawb fawb tshawb fawb qhia tias siv sijhawm nyob hauv qhov xwm yeem tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Tsis muaj txoj hauv kev tsis raug los ua qhov no-taug kev, tsoo txoj hauv kev, mus nuv ntses, mus ntsib lub tiaj ua si lossis tsob ntoo ntoo, lossis pib vaj hauv koj lub tiaj nraum qaum tsev. Txawm tias zaum ntsiag to nraum zoov yog qhov muaj txiaj ntsig! Qhov tseem ceeb tsuas yog tawm mus rau qhov ntawd thiab txaus siab rau xwm ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
Yog tias koj tab tom nrhiav kev nyiam ua tshwj xeeb los ua sab nraum zoov, xav txog kev saib noog, hneev, lossis nceb nceb
Txoj Kev 2 ntawm 18: Noj cov tshuaj probiotic ntxiv
1 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Koj lub plab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo
Kev cuam tshuam thiab tsis sib xws hauv cov kab mob hauv lub plab tau cuam tshuam nrog teeb meem kev noj qab haus huv loj xws li kab mob plab, rog, rog, thiab mob qog noj ntshav. Kev noj cov tshuaj probiotics tuaj yeem pab rov qab sib npaug los ntawm kev qhia tshuaj "kab mob zoo" rau hauv koj lub plab. Kev tshawb fawb tseem tab tom muaj, tab sis cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig suav nrog txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, zom zaub mov zoo dua, thiab ntau ntxiv.
- Probiotics muaj cov kab mob sib txawv, yog li nws yuav siv qee qhov kev sim thiab yuam kev los txiav txim seb hom kab mob twg tau txais txiaj ntsig zoo tshaj rau koj.
- Koj yuav tsum tsis txhob noj cov tshuaj probiotics yog tias koj muaj kev tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob. Yog tias koj muaj mob hnyav, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua probiotics.
- Muaj pov thawj tias kev noj qab haus huv hauv lub plab yuav cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv lub hlwb, ib yam. Kev noj cov tshuaj probiotics tuaj yeem pab daws teeb meem xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Txoj Kev 3 ntawm 18: Siv cov tshuaj ntsuab tshiab
14 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev noj tshuaj ntsuab tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev mob xws li mob qog noj ntshav thiab ntshav qab zib
Cov tshuaj ntsuab tshiab yog nplua nuj nyob hauv cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab khav theeb suav nrog lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Qhov zoo tshaj plaws, lawv qab thiab yooj yim ntxiv rau koj nyiam zaub nyoos thiab tais diav. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, haus cov tshuaj ntsuab tshiab tshaj plaws uas koj tuaj yeem tau txais ntawm koj txhais tes. Cov tshuaj ntsuab qhuav tsis muaj zog, tab sis lawv muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, ib yam nkaus!
- Qej tshiab, fenugreek, thiab lemongrass tuaj yeem pab txo qis cov roj cholesterol. Qej kuj tseem tuaj yeem txo cov ntshav siab.
- Cov dos tshiab, chives, leeks, mint, zaub basil, oregano, thiab sage tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob qog noj ntshav.
- Rosemary, sage, thiab oregano muaj qib siab ntawm antioxidants.
Txoj Kev 4 ntawm 18: Noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo hauv txhua pawg zaub mov
Kev noj zaub mov zoo ua rau koj lub zog muaj zog, pab koj tswj lub cev hnyav, thiab txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv, ntshav qab zib, thiab mob qog noj ntshav. Ua kom noj zaub mov zoo sib xws ntawm cov nplej tag nrho, cov protein qis, txiv hmab txiv ntoo, veggies, thiab khoom siv mis nyuj txhua hnub. Ntau yam kuj tseem ceeb! Sim cov zaub mov tshiab thiab hloov pauv koj cov pluas noj txhua lub lim tiam kom koj lub cev tau txais tag nrho cov as -ham uas nws xav tau. Ob peb lub tswv yim pab kom koj pib:
- Nqa khoom noj yooj yim, nqa tau yooj yim xws li txiv ntseej, txiv tsawb, thiab menyuam carrots rau koj mus ua haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv.
- Npaj koj cov pluas noj rau lub lim tiam ua ntej yog li kev xaiv noj qab haus huv yeej ib txwm ncav cuag.
- Ua ntej rau cov zaub mov uas muaj fiber ntau, qab zib tsawg, thiab ntsev tsawg.
- Mus txog rau cov rog noj qab nyob zoo xws li ntses, txiv ntseej, thiab avocados.
- Cov nplooj ntsuab zoo li zaub ntsuab, zaub paj, thiab zaub qhwv tau ntim nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig.
- Tsis txhob muaj cov rog rog, cov roj hydrogenated, ua kom qab zib, thiab cov zaub mov tiav.
- Nco ntsoov xyuas daim ntawv qhia zaub mov noj rau qhov ntau thiab tsawg; kev faib ua feem tseem ceeb, ib yam nkaus.
Txoj Kev 5 ntawm 18: Haus dej kom ntau
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Cov kua ua kom koj lub cev ua haujlwm tau zoo
Dej yog qhov kev xaiv noj qab haus huv tshaj plaws, tab sis kua txiv thiab cov zaub mov nplua nuj xws li kua zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub yog qhov zoo ib yam. Yog tias koj tab tom tawm tsam kom tau cov kua txaus txhua hnub, sim siv lub iav loj dua (sau lawv kom tiav txhua lub sijhawm), haus nrog cov quav, thiab nqa lub thermos lossis lub raj mis rov tuaj nrog koj mus ua haujlwm lossis kawm ntawv txhua hnub.
-
Koj xav tau dej ntau npaum li cas txhua hnub nyob ntawm yam zoo li koj qhov siab, qhov hnyav, qib kev ua ub no, tab sis feem ntau:
- Cov txiv neej xav tau 15.5 khob (3.7 litres) cov kua ib hnub
- Cov poj niam xav tau 11.5 khob (2.7 litres) ntawm cov dej ib hnub
Txoj Kev 6 ntawm 18: Pw tsaug zog 7-9 teev txhua hmo
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Mus pw thiab sawv ntawm ib lub sijhawm zoo ib yam txhua hnub
Tau txais cov sijhawm txaus txhua hmo yog qhov tseem ceeb, tab sis kev pw tsaug zog zoo ib yam kuj tseem ceeb heev vim tias nws pab koj lub cev thiab lub siab sib koom ua ke. Koj yuav hnov thiab ua koj qhov zoo tshaj yog tias koj ua haujlwm nrog koj lub moos sab hauv es tsis tawm tsam nws. Nov yog ob peb txoj hauv kev los ua qhov ntawd:
- Sawv thiab mus pw tib lub sijhawm txhua hnub (suav nrog hnub so)
- Tau txais cov tshuaj tshav ntuj thaum sawv ntxov los pab teeb tsa koj lub moos sab hauv
- Tsim kom muaj kev ua hmo ntuj thiab pib ua cua ib teev ua ntej yuav mus pw
- Tsaug zog lossis mus pw ntxov yog tias koj hnov nkees thaum nruab hnub
- Tsis txhob muaj caffeine tsawg kawg 6 teev ua ntej yuav mus pw
Txoj Kev 7 ntawm 18: Txhim kho koj kev pw tsaug zog kom huv
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Qhov zoo ntawm koj pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb
Kev pw tsaug zog yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv zoo. "Kev tu cev tsis tu ncua" tej zaum yuav zoo mloog me ntsis, tab sis nws yog txhua yam hais txog kev txhim kho koj tus cwj pwm kev pw tsaug zog kom koj tau txais kev sib sib zog nqus txaus, rov pw tsaug zog txhua hmo. Txog kev pw tsaug zog txaus txaus, sim cov lus qhia no:
- Khaws qhov kub ntawm 60-67 ° F (16-19 ° C)
- Khaws koj chav tsaus ntuj (teeb hmo ntuj thiab teeb pom kev zoo yog qhov zoo, yog tias nyiam)
- Kaw cov khoom siv hluav taws xob 1 teev ua ntej yuav mus pw
- Tsis txhob noj 3-4 teev ua ntej yuav mus pw
- Hnav pob ntseg los thaiv lub suab nrov
- Txwv lossis zam cawv tom qab noj hmo
Txoj Kev 8 ntawm 18: Ua kom nquag plias thaum nruab hnub
12 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Koj tuaj yeem ua haujlwm ntau ntxiv hauv koj lub hnub txawm tias koj tsis khoom ntau npaum li cas
Thaum koj daim ntawv yuav tsum ua yog mais ntev, nws yooj yim rau kev tawm dag zog kom xaus rau hauv qab heev. Yog tias qhov no zoo li paub, tsom mus rau qhov nyem me ntsis ntawm kev ua haujlwm thaum koj mus txog koj hnub. Tsis muaj txoj hauv kev kom txav mus los thiab txhua qhov kev pab! Nov yog ob peb lub tswv yim yooj yim:
- Siv tus ntaiv hloov lub of the elevator lossis escalator
- Chaw nres tsheb nyob deb ntawm qhov chaw nres tsheb
- Sawv ntawm koj lub rooj thiab ncab txhua 30 feeb
- Tsheb kauj vab lossis taug kev mus ua haujlwm
- Ua 10 squats thaum koj txhuam koj cov hniav
- Taug kev los yog ua rau menyuam nyuj nce thaum koj nyob hauv xov tooj
Txoj Kev 9 ntawm 18: Tau 150 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev ib lub lim tiam
15 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm li 30 feeb hauv ib hnub, 5 zaug hauv ib lub lis piam yog lub hom phiaj zoo
Kev tawm dag zog aerobic suav nrog taug kev nrawm, dhia dhia, ua luam dej, thiab caij tsheb kauj vab. Yeej, txhua yam uas ua rau koj lub plawv dhia! Cov kws tshaj lij saib xyuas kev noj qab haus huv pom zoo 150 feeb ntawm kev ua haujlwm nruab nrab lossis 75 feeb ntawm kev ua kom muaj zog txhua lub lim tiam txhawm rau tswj kev noj qab haus huv plawv. Nws yog qhov yooj yim tshaj tawm kev tawm dag zog hauv cov sijhawm luv dua ob peb hnub ntau dua li kev tawm dag zog ntau teev 1-2 hnub hauv ib lub lis piam.
- Kev qoj ib ce siv zog nruab nrab: koj tuaj yeem tham tab sis koj ua pa dhau los hu nkauj.
- Kev siv zog: koj tsis tuaj yeem hais ntau dua li ob peb lo lus yam tsis tas ua pa.
- Tsim kev tawm dag zog ib ce uas ua haujlwm rau koj! Ua vaj, ua las voos, taug kev, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, thiab caum qab koj cov menyuam/tsiaj tuaj yeem yog ib qho kev tawm dag zog zoo.
Txoj Kev 10 ntawm 18: Ua kev qhia dag zog ob zaug hauv ib lub lis piam
15 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev cob qhia lub zog pab koj txhim kho cov leeg thiab tswj cov pob txha ntom ntom
Xaiv cov haujlwm uas ua haujlwm tag nrho koj cov leeg nqaij loj (txhais ceg, lub duav, nraub qaum, plab, hauv siab, xub pwg, thiab caj npab). Sim ua 8-12 reps ib ce, uas suav ua 1 teeb. Pib nrog 1 teeb rau kev cob qhia thiab ua koj txoj hauv kev mus txog 2-3 pawg ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Kev qhia ua kom muaj zog muaj xws li:
- Lifting hnyav
- Ua haujlwm nrog cov pab pawg tiv thaiv
- Kev tawm dag zog uas siv koj lub cev qhov hnyav rau kev tawm tsam (thawb ib ce, zaum ib ce, thiab lwm yam)
- Kev ua teb nyuaj (khawb, duav, thiab lwm yam)
- Qee hom yoga
Txoj Kev 11 ntawm 18: Txo koj qib kev ntxhov siab
17 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev nyuab siab ntev tuaj yeem ua rau muaj teeb meem rau lub cev thiab mob hlwb
Koj tsis tuaj yeem zam kev ntxhov siab tag thiab theem kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj zoo. Tab sis kev nyuab siab lossis ntev heev tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev tsis muaj zog, zom zaub mov, mob plawv, pw tsaug zog, thiab ua haujlwm tsis tu ncua. Txhawm rau txo koj cov kev ntxhov siab ntau li ntau tau:
- Tau txais 150 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic ib lub lim tiam
- Sim ua kev xav, ua pa tob tob, thiab ua tib zoo xav
- Haus cawv hauv qhov nruab nrab
- Khaws ib phau ntawv xov xwm
Txoj Kev 12 ntawm 18: Ntxuav koj txhais tes ntau zaus
16 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Nws yog ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom tsis txhob mob thiab kis kab mob
Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog ntxuav koj txhais tes tom qab siv chav dej, ua ntej npaj thiab noj zaub mov, thiab tom qab kov tsiaj. Sib tov siv dej sov thiab xab npum mos mos li 20 feeb. Tom qab ntawd, yaug koj txhais tes thiab so lawv nrog phuam huv.
- Kev ntxuav koj txhais tes yuav zoo li tsis muaj lub siab xav, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj lub siab yooj yim yog tias koj tab tom cuam tshuam lossis maj nrawm.
- Cov tshuaj ntxuav tes tuaj yeem ua haujlwm me ntsis, tab sis nws tsis muaj txiaj ntsig zoo li xab npum thiab dej qub. Sim ntxuav koj txhais tes kom sai li sai tau.
- Kev txhuam txhuam tas li tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob xws li mob khaub thuas, mob ntsws, thiab COVID-19.
Txoj Kev 13 ntawm 18: Txhuam koj cov tawv nqaij kom qhuav
19 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Txhuam txhuam kom qhuav exfoliates, txhawb kev ncig, thiab tuaj yeem txhawb kev tiv thaiv kab mob
Cov cuab yeej zoo tshaj plaws rau qhov no yog ntuj, txhuam-txhuam txhuam da dej nrog tus tuav ntev. Pib ntawm koj lub pob taws, txhuam koj ob txhais ceg siv lub teeb, ua kua dej. Ob peb ntawm cov kab sib tshooj sib tshooj yog txaus! Tom qab ntawd, los so ob peb zaug los ntawm lub dab teg mus rau lub xub pwg thiab ua tiav nrog ob peb maj mam, ncig ib ncig ntawm koj lub plab thiab nraub qaum. Ua raws li da dej kom yaug tawm cov tawv nqaij tuag thiab ua kom noo thaum koj tawm mus.
- Khaws nrog 1-2 zaug hauv ib lub lis piam kom txog thaum koj paub tias koj cov tawv nqaij ua haujlwm li cas. Yog tias txhua yam mus tau zoo, ua koj txoj hauv kev mus txog ib zaug ib hnub.
- Tsis txhob txhuam koj lub ntsej muag; daim tawv nqaij yog muag heev. Ua kom lub siab ceev rau lwm qhov chaw rhiab xws li koj lub plab, ob lub mis, thiab lub caj dab (lossis hla lawv).
- Tsis txhob txhuam cov tawv nqaij qhuav, moles, warts, thiab lwm yam ua pob.
Txoj Kev 14 ntawm 18: Txaus siab rau khob cawv liab
14 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Ncaws rov qab nrog lub liab zoo tuaj yeem txhawb kev mob plawv
Cov kev tshawb fawb pom tias cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv cov cawv liab tuaj yeem tiv thaiv cov hlab ntsha puas tsuaj, txo cov roj cholesterol, thiab tiv thaiv ntshav khov. Yog tias cawv liab tsis yog koj li jam, muaj pov thawj tias txhua yam dej cawv (suav nrog cawv dawb, npias, thiab dab) tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv. Qhov tseem ceeb yog haus kom nyob hauv nruab nrab-muaj ntau dua 1 cawv haus ib hnub yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo.
- Ib qho kev haus cawv liab yog kwv yees li 5 ooj (30 ml).
- Yog tias koj tsis nyiam cawv, tsis txhob txhawj! Koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam los ntawm kev noj txiv hmab thiab haus kua txiv kab ntxwv.
Txoj Kev 15 ntawm 18: Txhawb kev paub nrog kev ua si thiab kev sib tw
14 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Koj lub hlwb xav tau kev tawm dag zog ib yam, ib yam
Cov kev tshawb fawb qhia tias "kev ua si hauv hlwb" zoo li cov lus sib dhos sib dhos, Sudoku, thiab chess tuaj yeem txhim kho kev txawj ntse. Ua kom koj lub hlwb nquag tuaj yeem tiv thaiv kev nco thiab lwm yam teeb meem nco thaum koj muaj hnub nyoog. Txhawm rau sau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, sim koom nrog koj lub siab nrog tsawg kawg 1 game lossis kev tawm dag zog lub cev txhua hnub.
Yog tias crosswords tsis yog koj li, koj yuav tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam los ntawm daim npav game, board games, thiab computer games
Txoj Kev 16 ntawm 18: Saib koj lub cev
15 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Lub cev tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev
Lub cev tsis zoo tuaj yeem ua rau txo qis ntawm cov lus tsa suab, cov leeg nruj, cov leeg tsis muaj zog, thiab teeb meem tshuav nyiaj li cas. Uas tau hais tias, lub cev tsis zoo yog tus cwj pwm tsis zoo uas koj tuaj yeem tsoo! Qhov tseem ceeb yog tshuaj xyuas nrog koj tus kheej tas li thaum nruab hnub thiab kho koj lub cev, raws li xav tau, kom txog thaum nws dhau los ua neeg ib txwm muaj. Piv txwv li, yog tias koj ua haujlwm ntawm lub rooj txhua hnub, sau daim ntawv nplaum rau ntawm koj lub computer saib kom nco koj tus kheej kom sawv ncaj. Ib qho ntxiv, nco ntsoov khaws koj li:
- Lub puab tsaig tsa thiab sib luag rau hauv pem teb
- Lub xub pwg nyom thiab so
- Tus txha nqaj ncaj thiab nruab nrab (tsis muaj flexing lossis arching)
- Cov leeg nqaij plab koom nrog
- Lub duav txawm
- Lub hauv caug txawm thiab taw ncaj nraim rau tom hauv ntej
- Qhov hnyav faib sib npaug ntawm ob txhais taw
Txoj Kev 17 ntawm 18: Tau txais kev kuaj mob txhua xyoo lossis lub cev
15 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev tshuaj xyuas tas li tuaj yeem pab koj tiv thaiv teeb meem kev noj qab haus huv loj
Yog tias koj tsis muaj tsos mob thiab muaj hnub nyoog qis dua 65 xyoos, lub cev yooj yim yog txhua yam koj xav tau (txawm hais tias koj tuaj yeem tuaj yeem tau txais kev tshuaj xyuas ntau ntxiv yog tias koj xav tau). Yog tias koj muaj hnub nyoog 65 xyoos, kws kho mob pom zoo kom kuaj xyuas kev noj qab haus huv txhua xyoo. Txawm hais tias muaj hnub nyoog li cas, yog tias koj tab tom muaj kev txhawj xeeb lossis mob ntev ntawm txhua yam, teem sijhawm mus kuaj mob ASAP.
- Nqa cov npe ntawm cov tsos mob tam sim no thiab koj tsev neeg keeb kwm kev noj qab haus huv nrog koj mus rau qhov kev kuaj mob. Qhov no pab koj tus kws kho mob paub seb koj xav kuaj dab tsi.
- Ntau yam mob yuav kho tau yog tias koj ntes tau lawv thaum ntxov. Ntev npaum li tus mob lossis tus mob mus rau qhov tsis tau kuaj pom, nws nyuaj rau kho.
Txoj Cai 18 ntawm 18: Txiav luam yeeb
19 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Nws tsis pub leej twg paub tias kev haus luam yeeb tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv
Tab sis kev txiav tawm tuaj yeem nyuaj vim tias koj lub cev tau quav tshuaj nicotine. Uas tau hais tias, tib neeg txiav luam yeeb txhua hnub, thiab koj tuaj yeem, ib yam nkaus! Nicotine gum, thaj ua rau thaj, tshuaj noj, thiab lwm yam kev kho mob muaj los pab koj ncaws tus cwj pwm kom zoo.
- Kev txiav luam yeeb txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv ntau txoj hauv kev. Koj yuav kho sai dua, mob tsawg zaus, muaj zog ntau dua, thiab ua kom lub cev muaj zog thaum koj tsis haus luam yeeb.
- Kev txiav tawm tseem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm teeb meem kev noj qab haus huv loj xws li kab mob plawv, mob qog noj ntshav, thiab kab mob ntsws.
