Uterine prolapse yog ib qho kev txhawj xeeb ntawm cov poj niam. Txawm hais tias uterine prolapse muaj ntau qhov ua rau, nws tuaj yeem tiv thaiv nws hauv ntau kis. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws uas tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob muaj menyuam hauv plab yog ua haujlwm kegel, tshwj xeeb tshaj yog tom qab yug menyuam. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los kho thiab tiv thaiv cem quav, vim nws tuaj yeem ua rau lub tsev menyuam loj tuaj. Thaum kawg, koj yuav tsum zam kev ntxhov siab rau koj lub plab hauv plab nrog ob peb txoj kev hloov pauv hauv lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Qoj Kegel
Kauj Ruam 1. Nyuaj koj cov leeg hauv plab rau 3 vib nas this, tom qab so so 3 vib nas this
Ua tib zoo saib xyuas koj cov leeg thaum koj nyem. Thaum koj so so, tsom ntsoov rau koj ua pa. Qhov no yog 1 rep. Ua 3 teev ntawm 10 nyem.>
- Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog zaum, sawv, lossis pw. Nws yog qhov zoo tshaj los ua lawv thaum pw thaum koj xub pib.
- Ua koj cov kev tawm dag zog txhua hnub. Koj tuaj yeem kis lawv thoob plaws ib hnub lossis ua rau lawv ib leeg. Nws yog lub tswv yim zoo kom coj tus cwj pwm ua lawv tib lub sijhawm txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj Kegel nyem los ntawm 1 sec kom txog rau thaum koj tuav rau 10 secs
Ntxiv 1 thib ob rau koj qhov nyem txhua lub lis piam kom txog thaum koj mus txog qhov siab tshaj 10 vib nas this. Qhov no maj mam tau txais koj cov leeg siv rau kev tawm dag zog ntxiv, thaum tseem nyuaj rau lawv.
Tsis txhob thawb koj tus kheej kom ua rau koj lub sijhawm tuav nrawm dua. Muab koj cov leeg lub sijhawm lawv xav tau kom muaj zog
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws qhia paub txog tus kheej lossis kws kho lub cev
Xaiv tus kws kho mob uas muaj kev paub dhau los pab poj niam ntxiv dag zog rau lawv lub plab hauv plab. Cov tib neeg no yuav tuaj yeem tshuaj xyuas koj cov leeg nqaij thiab lub zog. Lawv kuj tseem tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas thiaj ua tau kom raug.
Pib los ntawm kev nug koj tus kws kho mob kom xa mus, vim lawv yog koj li peev txheej zoo tshaj plaws. Yog tias lawv tsis tuaj yeem pab koj nrhiav tus kws qhia zoo lossis kws kho lub cev, mus ntsib cov kws kho mob hauv zos
Txoj Kev 2 ntawm 3: daws qhov quav
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm dej
Nyob twj ywm pab tiv thaiv kom txhob ntuav vim nws pab ua kom koj lub cev txav mus. Haus tsawg kawg 8 pluas noj ntawm 8 kua ooj (240 mL) ntawm cov kua txhua hnub. Txawm hais tias nws yog qhov zoo tshaj rau kev tsom mus rau dej, nco ntsoov tias lwm cov kua dej kuj tseem pab kom koj muaj dej txaus, suav nrog cov khoom xws li kua zaub thiab tshuaj yej.
- Yog tias koj nquag mus txog qhov tawm hws, koj yuav tsum haus dej ntau ntxiv kom koj tus kheej muaj dej txaus. Cov kua ntxiv, xws li dej lossis dej haus ua kis las, yuav ua rau cov kua dej uas koj poob thaum tawm hws.
- Nco ntsoov tias caffeine thiab cawv tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej.
Kauj Ruam 2. Noj cov zaub mov muaj fiber ntau
Kev noj zaub mov muaj fiber ntau tuaj yeem pab koj zam kev ntuav vim nws ua rau koj lub plab zom mov txav mus. Cov poj niam yuav tsum noj 25 grams (0.88 oz) fiber ntau hauv ib hnub.
- Cov peev txheej zoo tshaj plaws muaj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb yog zaub ntsuab thiab tsim nrog cov tawv nqaij. Cov nplej thiab legumes, xws li taum, lentils, taum pauv, thiab taum pauv, kuj muaj cov fiber ntau.
- Fiber kuj tseem pab koj xav tias ntev dua, uas tuaj yeem pab koj tswj hwm qhov hnyav.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm li 30 feeb txhua hnub
Txawm tias qoj ib ce ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev. Nyob twj ywm pab ua kom koj cov quav txav mus los ntawm koj lub cev, uas tiv thaiv kev cem quav. Xaiv cov kev tawm dag zog cardio uas haum koj qib kev tawm dag zog tam sim no. Yog tias koj tab tom pib ua haujlwm tshiab, tham nrog koj tus kws kho mob, ua ntej. Nov yog qee qhov kev xaiv zoo:
- Taug kev
- Seev cev
- Aerobics
- Ua luam dej
- Jogging
Kauj Ruam 4. Nqa plab sai li sai tau thaum koj xav tias xav mus
Thaum koj xav tias xav mus, nws yog qhov tseem ceeb uas koj siv chav dej tam sim ntawd. Tuav koj lub plab txav tuaj yeem ua rau cem quav. Qee lub sij hawm, nws yuav tsis yooj yim mus, tab sis koj txoj kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb.
Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj zog thaum sim mus. Yog tias koj lub cev tsis npaj rau lub plab, tsis txhob sim yuam ib leeg
Kauj Ruam 5. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tseem muaj cem quav
Qee zaum cem quav tuaj yeem tshwm sim los ntawm teeb meem paj hlwb, lub plab hauv plab tsis ua haujlwm, thiab qee yam tshuaj. Thaum qhov no tshwm sim, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas txoj hauv kev los daws koj txoj kev quav, xws li noj tshuaj laxatives lossis ua koj li Kegel ce.
Tsis txhob sim daws koj qhov quav nrog siv tshuaj laxatives lossis lwm yam kev kho kom txog thaum koj tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob. Txij li nws nyuaj rau paub qhov ua rau ntawm koj cov tsos mob, noj tshuaj tsis pom zoo tuaj yeem ua rau koj tus mob hnyav zuj zus
Txoj Kev 3 ntawm 3: Zam Kev Nyuaj Siab ntawm Koj Lub Plawv Hauv Pelvic
Kauj ruam 1. Ua kom lub cev hnyav.
Nqa qhov hnyav ntxiv tso siab ntxiv rau ntawm koj lub plab hauv plab, ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm uterine prolapse. Noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog tsawg kawg 30 feeb txhua hnub.
Yog tias koj rog dhau, ua cov kauj ruam kom poob phaus. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj txhawm rau txheeb xyuas qhov kev noj zaub mov zoo tshaj plaws thiab kev tawm dag zog rau koj li kev xav tau
Kauj Ruam 2. Nqa cov khoom kom nyab xeeb
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nqa nrog koj ob txhais ceg, tsis yog koj nraub qaum. Qhov no tiv thaiv tsis tsuas yog koj cov leeg nraub qaum, tab sis koj lub plab hauv plab ib yam. Koj yuav tsum tuav cov khoom ze ntawm koj lub cev thaum koj nqa, tsis tawm ntawm koj xub ntiag. Tsis txhob nqa cov khoom hnyav, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau koj lub cev, suav nrog koj hauv plag tsev.
Yog tias ib yam khoom yuav hnyav rau koj, thov kom pab nqa nws
Kauj Ruam 3. Kho hnoos hnyav
Hnyav, hnoos tsis tu ncua yog lwm qhov kev nyuaj siab uas tuaj yeem ua rau lub tsev menyuam loj tuaj. Qhov no feem ntau tshwm sim nrog mob xws li mob ntsws ntsws, mob ntsws, COPD, lossis teeb meem ntsws ntev. Koj tus kws kho mob tuaj yeem kho koj qhov hnoos kom txo nws cov teebmeem.
Kauj Ruam 4. Txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm cov xwm txheej uas ua rau hnoos, uas tseem ua rau koj muaj feem yuav muaj menyuam hauv plab. Kev txiav tawm yog qhov nyuaj, yog li tham nrog koj tus kws kho mob kom pom zoo kom pab koj txiav luam yeeb. Koj tuaj yeem tuaj yeem siv tshuaj noj tshuaj, cov pos hniav, lossis thaj ua rau thaj kom pab koj txiav luam yeeb.
