Kev kho mob nyuaj siab tsis yog rooj plaub ntawm "kev nyuaj siab," lossis tsuas yog qee zaum tu siab. Kev kho mob nyuaj siab txhais tau tias koj muaj kev nyuaj siab ntawm qib kev kho mob - txhais tau tias koj muaj kev kuaj mob hlwb. Muaj qee qhov kev kuaj mob uas suav nrog cov tsos mob nyuaj siab xws li: Kev Nyuaj Siab Loj, Teeb Meem Dysregulation Teeb Meem, Kev Nyuaj Siab Tsis Txaus Siab (Dysthymia), thiab Premenstrual Dysphoric Disorder. Kuj tseem muaj kev nyuaj siab uas tshwm sim los ntawm kev siv tshuaj yeeb, tshuaj, lossis mob. Koj muaj teeb meem nyuaj siab li cas, koj tuaj yeem ua tiav nrog koj cov tsos mob nyuaj siab los ntawm kev tau txais kev txhawb nqa, siv cov tswv yim daws teeb meem, thiab hloov kev xav nyuaj siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tau Txais Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom koj tus kheej muaj kev nyab xeeb yog tias koj muaj kev xav ua phem rau koj tus kheej
Yog tias tam sim no koj tau xav txog kev ua phem rau koj tus kheej hauv qee txoj kev lossis tua koj tus kheej, koj yuav tsum tau txais kev txhawb nqa tam sim. Yog tias koj puas xav tias tua tus kheej lossis muaj lub siab xav ua phem rau koj tus kheej thiab tsis ntseeg koj txoj kev tswj hwm, tau txais kev pab sab nraud tam sim no.
- Hu rau koj tus xov tooj thaum muaj xwm ceev hauv cheeb tsam, xws li 911.
- Hu xov tooj tua tus kheej xws li National Suicide Prevention Hotline (U. S. A) ntawm 1-800-273-TALK (8255), lossis siv kab lus tham hauv online.
- Mus rau chav kho mob xwm txheej ze tshaj plaws nrog kev piav qhia ntawm koj xav li cas. Qhia lawv tias koj tab tom xav tua tus kheej.
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws kho mob
Yog tias koj xaiv los sau npe kev pab ntawm kws kho mob, nco ntsoov xaiv ib tus uas tsim nyog los ua haujlwm nrog cov neeg nyuaj siab, thiab nrog leej twg koj xav tias sib haum. Tus kws kho mob txoj cai tsis tuaj yeem daws tag nrho koj cov teeb meem tam sim, tab sis nws tuaj yeem pab koj kawm paub pab koj tus kheej, xa koj mus rau kws kho mob hlwb yog xav tau (rau tshuaj), thiab muab kev txhawb nqa lub sijhawm nyuaj.
- Hu rau koj lub tuam txhab pov hwm kev noj qab haus huv rau npe cov kws kho mob pom zoo hauv koj thaj chaw. Nco ntsoov nug txog hom kev pabcuam twg uas koj lub phiaj xwm tau hais tseg.
- Yog tias koj tsis muaj ntawv pov hwm kev noj qab haus huv, tshawb nrhiav hauv online rau cov nplai nplai, tus nqi qis, lossis chaw kho mob puas siab ntsws dawb hauv koj thaj chaw. Lossis hu rau koj cov kev pabcuam hauv zej zog lossis tsoomfwv lub koomhaum kom nug txog kev pabcuam nyiaj txiag lossis cov haujlwm uas pab cov tsev neeg tau nyiaj tsawg.
- Yog tias koj pom tus kws kho mob uas haum rau koj, txuas ntxiv mus ntev li ntev tau nws ua haujlwm rau koj. Tshawb nrhiav seb koj puas tuaj yeem hu xov tooj tuaj ntsib yog tias muaj qee yam tsis tau xav txog.
- Nrhiav lossis nug kom xa mus rau pab pawg kho mob. Piv txwv li, Kev Kho Mob Nrog Kev Nyuaj Siab (CWD) yog kev kho mob zoo los txo kev nyuaj siab uas twb muaj lawm.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev noj tshuaj
Cov tshuaj xws li antidepressant SSRIs tuaj yeem pab kho kev nyuaj siab hnyav. Nrhiav seb koj tus kws kho mob xav tias tshuaj yuav pab tau koj. Nug cov npe ntawm cov kws kho mob hlwb uas tus kws kho mob paub tau pab rau cov neeg uas muaj keeb kwm zoo sib xws.
- Ua ntej xav tias cov tshuaj yog txoj hauv kev zoo tshaj los pab ib tus neeg muaj kev nyuaj siab, thov nco ntsoov tias nws tuaj yeem siv sijhawm ntau hli mus rau ntau xyoo los nrhiav cov tshuaj zoo rau koj. Txawm li cas los xij, nws tsis tas yuav yog txoj hauv kev no. Kev tshuaj Pharmacogenetics yog hom kev tshuaj ntsuam caj ces uas nyob rau qee kis tuaj yeem kwv yees seb tus neeg yuav teb li cas rau cov tshuaj tshwj xeeb. Qhov no tseem paub tias yog PGx Test. Qhov kev xeem no yog thawj kauj ruam rau Tshuaj Kho Mob, thiab tshem tawm txoj kev sim thiab yuam kev uas siv lub hlis/xyoo. Tom qab ua qhov kev xeem, ib tus yuav tau txais daim ntawv tshaj tawm uas txheeb xyuas ib tus neeg lub peev xwm los zom cov tshuaj tshwj xeeb (xws li cov tshuaj nyuaj siab). Pib koj txoj kev kho mob nrog tshuaj raug yog hu ua Precision Medicine, thiab tshem tawm txoj kev sim thiab yuam kev kom ntseeg tau tias ib tus yuav tsis muaj kev phom sij lossis phiv tshuaj yuav tsum yog ib tus ua raws li nyeem hauv lawv daim ntawv xeem PGX
- Txawm hais tias koj tab tom noj tshuaj yuav tshuaj tam sim no, tsis txhob xav tias cov tshuaj yuav kho tau yooj yim. Muaj ntau ntau txoj hauv kev los tawm tsam kev nyuaj siab uas tsim nyog sim.
- Txais hais tias txhua tus kws kho mob hlwb tsis tsim kom muaj vaj huam sib luag. Nug koj tus kws kho mob hlwb txog yam kev kho mob uas nws nquag qhia rau tib neeg hauv koj qhov xwm txheej. Nug tus kws kho mob uas nws siv, seb nws puas yuav sau tshuaj ntau dua ib yam tshuaj, thiab nws txiav txim siab li cas ntawm kev hloov kho tshuaj. Yog tias nws tsis zoo li haum zoo, nws tsis zoo los nrhiav lwm tus.
- Yog tias koj txiav txim siab siv tshuaj los ua txoj hauv kev los pab koj txoj kev nyuaj siab, cov tshuaj sib txawv yuav cuam tshuam rau koj txawv. Qee leej yuav ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv rau lub sijhawm lossis sijhawm lossis nce kev xav tua tus kheej ua ntej lawv pib pab. Yog tias qhov no tshwm sim, hu rau koj tus kws kho mob lossis kws kho mob.
- Tsis txhob tso tseg cov tshuaj qaib txias. Qhov no tuaj yeem tsim cov kev tsis zoo (tshee, kub thiab txias, thiab lwm yam) thiab tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Tsuas yog hloov kho koj daim ntawv sau tshuaj lossis txo qis ntawm cov tshuaj raws li kev saib xyuas ntawm kws kho mob hlwb.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tau Txais Kev Pabcuam Tib Neeg
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev pab los ntawm tsev neeg
Kev txhawb nqa hauv zej zog yog ib qho peev txheej muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thaum muaj kev nyuaj siab. Kev txhawb nqa tuaj yeem pab koj xav tias koj muaj nuj nqis, hlub, thiab muaj cov tib neeg uas txaus siab pab thiab saib xyuas koj.
- Kev nyuaj siab yog ib yam teeb meem kev mob hlwb. Saib ib ncig ntawm koj tsev neeg lom neeg. Puas muaj lwm tus neeg nyuaj siab? Saib lawv thiab saib lawv ua dab tsi uas zoo li ua haujlwm.
- Yog tias qee tus neeg hauv koj tsev neeg txhawb nqa ntau dua li lwm tus, nrhiav kev pab los ntawm cov tib neeg ntawd ua ntej. Yog tias koj tsis xis nyob nrhiav kev txhawb nqa los ntawm ib tus neeg hauv tsev neeg nyob ze (niam txiv, kwv tij), saib sab nraum koj tsev neeg nuclear rau kev txhawb nqa los ntawm pog yawg, niam tais, txiv ntxawm, thiab kwv tij txheeb ze. Yog tias koj tseem pom tias tsis muaj kev txhawb nqa, tawm sab nraud ntawm koj tsev neeg kom nyob ze cov phooj ywg.
- Yog tias koj tus kws kho mob tsuas yog tus neeg koj tam sim no tuaj yeem suav nrog rau kev txhawb nqa, uas tsis ua li cas. Koj tus kws kho mob tuaj yeem txuas koj nrog pab pawg kho mob, uas tuaj yeem pab txhawb kev sib raug zoo yog tias koj tsis muaj phooj ywg lossis tsev neeg koj tuaj yeem suav nrog.
Kauj Ruam 2. Qhia koj txoj kev xav nrog lwm tus
Kev txhawb siab yog ib qho peev txheej daws tau rau kev daws kev nyuaj siab. Qhov no yog vim nws pab tso koj cov kev xav hauv kev lag luam ntawm lwm tus es tsis txhob ntim lawv, uas tuaj yeem ua rau tawg lossis tawg.
- Tham nrog koj cov phooj ywg. Yog tias koj xav tias mob hnyav dua li ib txwm muaj, muaj phooj ywg mloog thiab txhawb nqa koj, txawm tias tsuas yog nyob ntawd, tuaj yeem cawm koj txoj sia. Qee lub sij hawm nws nyuaj rau pib thaum koj muaj kev nyuaj siab thiab tsis muaj kev txaj muag thaum muaj phooj ywg tau txais lub npas.
- Kev quaj nrog ib tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg tuaj yeem ua rau muaj kev xav hauv siab.
- Yog tias koj tau npaj siab yuav txhawb nqa, thov kom koj cov phooj ywg ua qee yam lom zem nrog koj.
Kauj Ruam 3. Cog kev sib raug zoo
Cov kev tshawb fawb tau pom tias qhov zoo ntawm koj kev sib raug zoo nrog cov koom tes, tsev neeg, thiab phooj ywg yog qhov muaj feem cuam tshuam loj hauv kev nyuaj siab loj. Cov neeg hauv kev sib raug zoo tsis zoo lossis tsis muaj kev txhawb nqa muaj ntau dua ob npaug ntawm kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab dua li cov uas muaj kev sib raug zoo. Kev txheeb xyuas thiab tshem tawm cov kev sib raug zoo tsis zoo tuaj yeem pab nrog koj kev nyuaj siab.
- Kev sib raug zoo yog kev hwm, ntseeg siab, sib koom tes, thiab lees paub. Lawv koom nrog kev hlub ntawm lub cev, qhib kev sib txuas lus thiab kev ncaj ncees.
- Kev sib raug zoo tsis zoo feem ntau yog kev hem, ua kom txaj muag, hem, ua tus thawj, txiav txim, thiab liam. Lawv kuj tseem cuam tshuam nrog kev tsim txom (hais lus, lub cev, kev sib deev) thiab muaj tswv cuab.
- Nqa cov lus nug ntawm koj cov phooj ywg tam sim no thiab kev sib raug zoo. Puas muaj cov tib neeg uas coj koj qis lossis thuam koj? Tej zaum cov tib neeg no ua mob ntau dua li qhov zoo. Xav txog yog tias koj xav tsim kom muaj kev nrug deb hauv kev sib raug zoo, lossis tsim tshiab.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Cov Tswv Yim daws Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kheej
Ib qhov chaw zoo pib hauv txhua qhov kev nrhiav los daws teeb meem yog los ntawm kev tshawb fawb thiab kev kawm. Kev paub yog lub zog, thiab paub dab tsi cuam tshuam rau koj kev nyuaj siab yog ib nrab ntawm kev sib ntaus sib tua. Kev txhawb nqa cov ntaub ntawv tuaj yeem pab cov tib neeg muaj kev nyuaj siab daws cov teeb meem nyuaj.
- Psychoeducation yog lub sijhawm tshwj xeeb rau kev kawm paub txog koj qhov teeb meem tshwj xeeb. Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob txog kev paub txog kev puas siab puas ntsws thiab ua haujlwm rau hauv koj li phiaj xwm kev kho mob.
- Tau txais phau ntawv, tshawb fawb kab lus, saib cov ntaub ntawv, thiab tshawb xyuas hauv internet kom paub ntau ntxiv txog koj qhov xwm txheej tshwj xeeb.
Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj
Kev teeb tsa lub hom phiaj yog ib feem tseem ceeb ntawm txhua txoj kev kho mob kom txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Yuav kom ua tiav qhov txo qis kev nyuaj siab, koj yuav tsum muaj phiaj xwm.
- Nug koj tus kheej seb koj xav kom ua tiav li cas ntawm kev daws koj li kev nyuaj siab hauv chaw kho mob. Koj xav daws koj qhov kev nyuaj siab li cas? Koj puas xav kom nws mob hnyav dua? Koj puas xav kawm cov tswv yim daws teeb meem tshiab? Tshwj xeeb thiab teem sijhawm txwv (ib lub lim tiam, ib hlis, rau lub hlis) thiab ua tiav cov hom phiaj. Piv txwv li, tshem tawm koj txoj kev nyuaj siab tag nrho hauv ib hlis yuav yog lub hom phiaj tsis muaj tseeb. Txawm li cas los xij, txo koj qhov kev nyuaj siab ntawm qhov ntsuas ntawm ib txog kaum (kaum ua rau muaj kev nyuaj siab tshaj plaws, thiab ib qho tsis yog txhua qhov kev nyuaj siab) los ntawm cuaj rau xya yuav ua tau ntau dua.
- Npaj ib txoj kev los txo koj txoj kev nyuaj siab. Siv cov tswv yim daws teeb meem uas tau teev tseg ntawm no ua cov lus qhia txhawm rau tsim cov hom phiaj tshwj xeeb. Piv txwv li, ib lub hom phiaj tuaj yeem yog tshawb fawb txog koj qhov kev xav tsis zoo tsawg kawg ib zaug hauv ib lub lis piam.
- Ntsuam xyuas seb koj lub phiaj xwm puas ua haujlwm. Hloov txoj phiaj xwm yog tias koj xav tau txhawm rau suav nrog cov tswv yim tshiab uas koj tseem tsis tau sim.
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj kev lom zem uas ua haujlwm rau koj
Yuav ua li cas ib tus neeg xaiv los daws kev nyuaj siab yuav vam khom qee yam kev nyuaj siab, kab lis kev cai, tus kheej cov peev txheej, thiab xwm txheej tshwj xeeb hauv zej zog.
- Qee qhov piv txwv ntawm cov haujlwm zoo yog: nyeem ntawv, saib yeeb yaj kiab, sau ntawv (hauv phau ntawv xov xwm lossis sau dab neeg luv luv), pleev xim, kos duab, ua si nrog tsiaj, ua zaub mov noj, ntaus nkauj, xaws khaub ncaws, thiab xaws khaub ncaws.
- Teem sijhawm cov haujlwm zoo no rau hauv koj li niaj hnub ua.
- Kev coj ntawm sab ntsuj plig thiab kev ntseeg, yog tias koj mob siab rau, tau pom tias txo qis kev nyuaj siab, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg laus.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm los daws qhov teeb meem
Qee zaum muaj cov xwm txheej tshwj xeeb hauv lub neej thiab cov xwm txheej nyuaj siab uas txhawb lossis txhawb kev nyuaj siab. Siv kev daws teeb meem los ua cov peev txheej daws lub sijhawm no tuaj yeem pab txo kev nyuaj siab. Tsom ntsoov rau yam uas koj tuaj yeem tswj hwm qhov xwm txheej (koj tus kheej kev xav lossis xav txog nws) ntau dua li txhawj xeeb txog yam uas koj tsis tuaj yeem tswj hwm (xws li yam uas lwm tus neeg ua).
- Qee zaum kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Siv kev daws teeb meem yog tias koj muaj teeb meem nrog lwm tus neeg. Piv txwv li, tham txog koj txoj kev xav hauv qhov qhib tab sis tsis muaj kev txhoj puab. Siv kev lees paub los ntawm kev siv "Kuv cov lus," xws li, "Kuv zoo siab thaum koj hnov qab hu kuv rov qab."
- Zam tsis tu ncua nrhiav cov ntaub ntawv tshiab txhawm rau tshem tawm kev nqis tes ua; qhov no tuaj yeem tshwm sim rau tib neeg uas raug kev nyuaj siab. Ua haujlwm ntawm kev lees paub tias, rau yam hloov pauv, koj yuav tsum ua qhov kawg. Qhia koj tus kheej txog txhua yam koj xaiv yog muaj txiaj ntsig thaum txiav txim siab, tab sis nyob rau qee lub sijhawm koj yuav tsum txav mus tom ntej thiab txiav txim siab qhov ntawd, txawm hais tias nws yuav xaus kev phooj ywg puas tsuaj lossis sim ua txoj kev kho tshiab.
- Tsom ntsoov rau yam koj tuaj yeem tswj tau. Rov tsom mus rau kev npaj thiab teeb meem daws cov teeb meem uas hloov pauv tau, tsis txhob xav ntau txog qhov uas lwm tus ua tsis raug lossis qhov tshwm sim hauv koj ib puag ncig (tsheb, neeg nyob ze nrov, thiab lwm yam).
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog lub cev ntau ntxiv cuam tshuam nrog txo qis kev nyuaj siab. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab kev nyuaj siab txawm tias muaj teeb meem kev noj qab haus huv thiab cov xwm txheej tsis zoo hauv lub neej.
- Ua ib ce uas koj tuaj yeem ua tau, suav nrog: taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab, siv lub elliptical, nce toj, lossis nqa qhov hnyav.
- Sim ua kev lom zem uas koj tseem tsis tau sim dua, xws li: Zumba, seev cev aerobics, yoga, Pilates, thiab kayaking.
Kauj Ruam 6. Siv kev nco qab lossis xav
Kev xav ua raws kev xav yuav pab txhawb kev noj qab haus huv thiab txo kev nyuaj siab. Kev xav yog txhua yam hais txog kev nyob hauv lub sijhawm tam sim no, ntawm no thiab tam sim no. Nws tau tsom mus rau yam uas koj tab tom koom nrog tam sim no tsis txhob xav txog yav dhau los lossis txhawj xeeb txog dab tsi yuav tshwm sim tag kis.
- Kev xyaum ua siab ntev yog txoj hauv kev zoo rau cov pib xyaum ua lub siab. Sim ua kom muaj lub siab xav xws li noj ib daig txiv hmab txiv ntoo (kua, txiv tsawb, txiv pos nphuab, txhua yam uas koj nyiam) ua tib zoo xav. Ua ntej tshaj, saib cov txiv hmab txiv ntoo. Cov xim thiab cov duab twg koj pom? Tom qab ntawd, kov cov txiv hmab txiv ntoo. Nws zoo li cas? Nws yog mos, du, lossis pob? Ua tsaug qhov nws hnov thiab pom txhua yam koj tuaj yeem ua tau ntawm kev ntxhib los mos. Tom qab ntawd hnov cov txiv hmab txiv ntoo thiab txaus siab rau nws cov ntxhiab tsw. Tom ntej no, noj me ntsis tom txiv hmab txiv ntoo. Nws saj li cas? Puas yog tart lossis qab zib? Qhov kev ntxhib los mos zoo li cas hauv koj lub qhov ncauj? Noj nws maj mam thaum xav thiab tsom mus rau kev paub txog kev noj cov txiv ntoo. Pom lwm yam kev xav uas koj yuav muaj uas sim ua rau koj cuam tshuam, thiab yam tsis txiav txim siab qhov kev xav, cia lawv mus.
- Lwm qhov piv txwv ntawm kev ua kom nco qab yog mus taug kev nco qab. Tsuas yog taug kev hauv koj lub zej zog (tsuav nws nyab xeeb) lossis chaw ua si hauv ib cheeb tsam. Ib yam li kev tawm dag zog txiv hmab txiv ntoo, pom qhov koj pom, hnov tsw, hnov, saj, thiab hnov ntawm koj cov tawv nqaij thiab lub cev.
Kauj Ruam 7. Ua koj tus kheej
Kev tawm dag zog hauv av, lossis cov txheej txheem cuam tshuam, muaj txiaj ntsig yog tias koj xav tau cuam tshuam koj tus kheej ib ntus ntawm kev mob siab ntsws. Kev hauv av ua rau koj siv sijhawm so los ntawm kev nyuaj siab thiab xav tsis thoob thiab tsom mus rau lwm yam.
- Sim ua cov txheej txheem kev xav ntawm lub npe ntawm txhua lub xeev, xim, lossis tsiaj koj tuaj yeem xav txog (ntawm A txog Z).
- Koom nrog hauv kev tawm dag zog lub cev xws li khiav dej txias hla koj txhais tes, da dej ua npuas, lossis ua tsiaj.
- Muaj ntau lwm yam kev tawm dag zog hauv av uas koj tuaj yeem tshawb fawb online.
Kauj Ruam 8. Zam txoj kev tsis zoo ntawm kev daws
Txoj hauv kev tsis zoo ntawm kev daws teeb meem yog txuas nrog kev nce siab hauv kev nyuaj siab. Kev daws teeb meem tsis zoo tuaj yeem suav nrog cais koj tus kheej hauv kev sib raug zoo (zam kev sib raug zoo hauv zej zog), siv kev ua phem (xws li qw, ua phem, lossis ua phem rau lwm tus), lossis haus cawv lossis lwm yam tshuaj ntau dhau.
Zam kev siv tshuaj thiab dej cawv raws li txhais tau tias txhawm rau daws kev nyuaj siab lossis lwm yam kev nyuaj siab. Cov teeb meem siv tshuaj yeeb dej caw feem ntau tshwm sim hauv cov neeg uas raug kev nyuaj siab
Txoj Kev 4 ntawm 4: Hloov Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Txhim kho kev xav tsis zoo
Txoj kev peb pom lossis xav txog peb tus kheej, lwm tus, thiab lub ntiaj teb tsim peb qhov kev muaj tiag. Cov kev xav uas peb muaj yog txuas ncaj qha rau peb txoj kev xav. Yog peb xav tias tsis zoo peb yuav ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua. Kev txhim kho kev nkag siab yog hais txog kev hloov cov kev xav tsis zoo thiab tsis tsim kho uas ua rau muaj kev nyuaj siab thiab hloov lawv nrog cov tswv yim muaj tiag dua. Yog tias koj hloov cov kev xav no kom zoo koj yuav tuaj yeem txo koj txoj kev nyuaj siab tag nrho.
Kauj Ruam 2. Tawm tsam kev xav dub-thiab-dawb
Qhov no txhais tau tias koj xav tias qee yam tsis zoo lossis txhua yam zoo. Sim ua chav rau nruab nrab hauv av. Yog tias koj xav tias qee yam lossis qee tus neeg tsis zoo, npe tsawg kawg ob peb yam uas zoo thiab tsom mus rau cov yam no.
Kauj Ruam 3. Txo kev liam tus kheej
Kev liam tus kheej yuav zoo li kev xav xws li, "Nws yog txhua yam kuv ua txhaum. Tsis muaj leej twg hlub kuv vim kuv yog tus neeg txaus ntshai. " Cov kev xav no tsis raug vim tias tsis muaj dab tsi tuaj yeem yog txhua yam koj ua txhaum, ib txwm muaj lwm yam hauv txhua qhov xwm txheej.
Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob tso txhua qhov kev liam rau lwm tus. Txais lub luag haujlwm uas koj muaj thiab sim ua qhov tseeb qhov xwm txheej
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua kev puas tsuaj loj
Qhov no txhais tau tias xav tias qhov phem tshaj yuav tshwm sim thiab sim twv seb yav tom ntej.
- Ua haujlwm txhawm rau xav txog lwm txoj hauv kev uas qhov xwm txheej yuav tshwm sim. Piv txwv li, yog tias koj paub tseeb tias koj yuav tsis tau txais txoj haujlwm koj xam phaj rau, txiav txim siab tias cov neeg xam phaj nyiam koj thiab koj tseem muaj sijhawm.
- Sim twv seb yuav zoo li cas yog qhov ua tau phem tshaj plaws yuav tshwm sim. yog tias koj xav txog qhov laj thawj txog nws, tej zaum yuav muaj feem pua tsawg uas lub ntiaj teb yuav kawg.
- Lwm qhov kev xaiv yog xav txog qhov xwm txheej phem tshaj plaws thiab txiav txim siab tias koj tseem yuav ua tau zoo nyob hauv nruab nrab ntawm qhov tshwm sim thiab tshwm sim. Yog li, yog qhov phem tshaj yog tias koj yuav tsis dhau qhov kev sim loj, qhov tseeb yog, koj yuav muaj peev xwm muaj sia nyob nws thiab mob siab rau. Koj yuav tsis tuag los ntawm qhov tsis dhau qhov kev xeem. Koj yuav txav mus thiab kawm paub yuav ua li cas kom zoo dua nyob rau lub sijhawm tom ntej. Tom qab ntawd tej zaum qhov xwm txheej yuav tsis zoo li tom qab tag nrho.
Kauj Ruam 5. Txo kev xav zoo tag nrho
Perfectionism, lossis xav tias txhua yam xav tau tsuas yog qhov koj xav tau, tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Qhov no yog vim tias yog koj muaj qhov kev cia siab tiag tiag ntawm koj tus kheej, lwm tus, lossis koj ib puag ncig, koj teeb tsa koj tus kheej kom poob siab. Kev poob siab ntev tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab thiab lwm yam kev nyuaj siab (pw tsaug zog, poob phaus lossis nce, thiab lwm yam).
- Teem lub hom phiaj thiab qhov kev cia siab ntawm koj tus kheej. Yog tias koj cia siab tias yuav poob kaum lbs. hauv peb hnub, koj tab tom teeb tsa koj tus kheej rau qhov ua tsis tiav. Qhov no yuav nyuaj heev thiab tsis zoo rau koj lub cev. Txawm li cas los xij, yog tias koj teeb tsa lub hom phiaj tsim nyog kom poob yim lbs. hauv ib hlis, qhov no yog qhov kev xaiv ua tau zoo dua thiab tuaj yeem txo koj txoj kev xav zoo tag nrho.
- Sim nthuav koj cov kev xav kom suav nrog koj qhov kev ua tiav zoo, thiab tsis yog yam uas koj tsis tau ua lossis xav tias koj tuaj yeem ua tau zoo dua. Es tsis txhob nrhiav qhov tsis zoo hauv koj qhov kev ua, suav nrog txhua yam uas koj ua raug lossis ua tau zoo.
- Muab koj tus kheej so. Xav tias, "Kuv tsis tas yuav tsum ua qhov zoo tshaj plaws ntawm txhua lub sijhawm. Qee zaum kuv yuav mob lossis nkees. Nws tsis ua li cas los siv sijhawm so rau kuv tus kheej kom rov zoo."
- Teem sijhawm txwv rau kev ua haujlwm ntawm cov haujlwm tshwj xeeb thiab ua raws lawv. Yog tias koj npaj yuav siv sijhawm li ib mus rau ob teev ua tiav txoj haujlwm me me hauv tsev kawm ntawv, tom qab ntawd muab sijhawm rau koj tus kheej thiab tom qab ntawd nres. Txoj kev no, koj tsis tuaj yeem txheeb xyuas tas li thiab rov nyeem koj cov haujlwm ntau thiab ntau dua, zoo li ntau tus neeg ua tiav zoo ua. Tsuas yog xyuas kom koj muab sijhawm rau koj tus kheej txaus rau koj qhov txwv (tsis yog ib teev rau tag nrho cov ntawv, piv txwv).
Kauj Ruam 6. Ntseeg koj tus kheej
Cia siab rau koj lub peev xwm los daws qhov xwm txheej tsis zoo thiab kev xav. Koj txoj kev xav zoo txog koj lub peev xwm los daws kev nyuaj siab tuaj yeem txo koj txoj kev nyuaj siab tag nrho.
Yog tias koj muaj kev xav tsis zoo xws li, "Kuv tsis tuaj yeem ua qhov no. Nws ntau dhau. Kuv tsis tuaj yeem tiv taus, "ua tib zoo hloov koj cov kev xav rau qee yam zoo dua thiab muaj tiag xws li," Qhov no nyuaj thiab kuv nyuaj siab, tab sis kuv tau dhau los ua ntej thiab kuv tuaj yeem ua nws dua. Kuv paub tias kuv yuav muaj sia nyob qhov kev xav no."
Kauj Ruam 7. Txais kev tu siab thiab kev nyuaj siab
Cov tib neeg nyuaj siab yuav tsis tshua xav tias xwm txheej xav tau lawv kev lees paub. Txawm li cas los xij, ntau qhov xwm txheej tuaj yeem daws tau yooj yim dua los ntawm kev lees txais lawv. Piv txwv li, thaum koj hnov qhov kev xav tsis zoo (xws li kev nyuaj siab lossis kev tu siab), lees txais qhov kev xav no li ib txwm thiab ua tau zoo tuaj yeem pab koj daws nws kev noj qab haus huv. Qee zaum tsis lees txais qhov kev xav tsis zoo tsim kev thaiv hauv koj lub peev xwm los ua qhov kev xav kom nws ib txwm nyob qis. Los ntawm tsis tso cai rau koj tus kheej los ua qhov kev xav, koj yuav ntsib lub sijhawm nyuaj siab lossis kev nyuaj siab.
