Koj tus txij nkawm, menyuam, niam txiv, phooj ywg, lossis lwm tus neeg nyob ze koj tsis ntev los no tau tuag los ntawm kev tua tus kheej. Koj lub ntiaj teb tab tom tig. Kev ploj ntawm ib tus neeg hlub los ntawm txhua txoj hauv kev tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj. Paub tias koj tus neeg hlub tau xaiv coj lawv tus kheej lub neej tuaj yeem ntxiv tag nrho cov teeb meem tshiab. Lub sijhawm hla dhau tuaj yeem pab koj tag kev tu siab thiab yoog raws qhov poob. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem kawm txuj ci los pab koj nkag siab koj lub siab thiab saib xyuas koj tus kheej thaum lub sijhawm nyuaj siab no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj rau Kev Xav Zoo
Kauj Ruam 1. Cia siab tias yuav poob siab
Thaum koj thawj zaug hnov xov xwm ntawm koj tus hlub ib tus neeg tua tus kheej, nws ib txwm rau cov neeg hauv tsev neeg thiab cov phooj ywg hnov mob. Koj yuav hais tej yam zoo li "Kuv tsis ntseeg nws!" vim koj tsis xav tias qhov no tuaj yeem muaj tseeb. Qhov kev xav no yuav ploj mus raws lub sijhawm thaum koj los lees txais txoj kev tuag.
Kauj Ruam 2. Paub tias kev nkag siab tsis meej yog qhov ib txwm muaj
Kev tsis meej pem yog lwm qhov kev xav feem ntau tau ntsib los ntawm cov neeg uas plam tus neeg hlub kom tua tus kheej. Koj thiab lwm tus yuav nug tas li "vim li cas" qhov no tshwm sim lossis "vim li cas" koj tus neeg hlub tsis qhia ib qho cim twg.
Qhov xav tau los txiav txim siab qhov kev tuag yuav ua rau koj tsis tu ncua. Kev sim ua ke ua ke nyob rau lub lim tiam dhau los, hnub, lossis teev ntawm koj cov neeg koj hlub lub neej yuav pab koj nkag siab zoo dua. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum lees paub tias, nrog kev tua tus kheej, ib txwm yuav muaj qee lo lus nug uas tsis tau teb
Kauj Ruam 3. Ua kom koj tus kheej npau taws, ua txhaum thiab liam
Tej zaum koj yuav pom koj tus kheej npau taws txog kev tua tus kheej. Koj txoj kev npau taws yuav ua txhaum rau koj tus kheej vim tsis pom ib qho cim qhia tias koj tus hlub raug mob. Koj kuj tseem yuav yog lub luag haujlwm ncaj qha ntawm Vajtswv, ntawm lwm tus neeg hauv tsev neeg, ntawm cov kws paub txog kev noj qab haus huv rau kev ua haujlwm tsis txaus, lossis ntawm koj tus hlub uas tsis ncav tes rau koj thiab thov kev pab.
Paub txog tias kev liam koj tus kheej lossis ua txhaum yog ib txwm muaj, tab sis nws tsis yog koj li kev txhaum. Kev liam yuav pab koj sim daws qhov poob los ntawm kev ua lub luag haujlwm, thaum koj chim siab tiag tiag los ntawm lub tswv yim tias koj lub neej thiab lub neej ntawm koj cov neeg hlub tsis nyob hauv koj txoj cai
Kauj Ruam 4. Fim koj txoj kev xav ntawm kev tsis lees paub lossis pom tias raug tso tseg
Thaum koj tus neeg hlub coj lawv lub neej koj tuaj yeem xav txog koj tus kheej tias ua tsis tau zoo txaus. Koj xam yog tias koj kev sib raug zoo nrog tus neeg no "txaus" ces lawv yuav tsis tau xaiv los coj lawv lub neej. Koj chim siab tias lawv tso koj tseg tom qab los daws qhov mob hnyav no ntawm koj tus kheej.
Nws tsis ua li cas los xav tias raug tso tseg lossis tsis lees paub. Tab sis, nco ntsoov, kev tua tus kheej yog qhov nyuaj nyuaj rau tus neeg raug tsim txom thiab cov uas tau tso tseg. Paub tias qhov kev xaiv no yog qhov koj nyiam tshaj vim tias lawv tsis tuaj yeem tiv nrog lawv lub neej lossis qee yam xwm txheej-nws tsis yog qhov xav txog koj
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Tu Siab
Kauj Ruam 1. Cia siab tias koj txoj kev tu siab yuav los nyob ib puag ncig
Thaum nws zoo los xav txog kev tu siab raws li txheej txheem, uas tsis yog nws ua haujlwm li cas. Koj txoj kev xav tuaj yeem sib txawv, thiab koj yuav pom koj tus kheej nkag mus thiab tawm ntawm txoj kev nyuaj siab. Tso cai rau koj tus kheej kom hnov koj qhov kev xav thiab lub sijhawm los daws qhov xwm txheej.
Nws yuav siv sijhawm ib ntus rau koj los txheeb xyuas seb yam twg ua haujlwm rau koj. Tej yam yuav pib zoo dua nyob rau lub sijhawm
Tswv yim:
Kev tu siab yog txawv rau txhua tus, yog li koj cov phooj ywg thiab cov txheeb ze yuav ntsib nws txawv ntawm koj. Fwm lawv cov txheej txheem kev tu siab, thiab thov kom lawv hwm koj li.
Kauj Ruam 2. Mus cuag cov neeg hlub
Tom qab koj kawm paub tias koj tus neeg hlub tuag los ntawm kev tua tus kheej koj tuaj yeem thim ntawm cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg. Lwm tus tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo dua ntawm kev ua txhaum lossis liam. Nco ntsoov tias cov neeg no tej zaum yuav chim siab heev los ntawm kev tuag ib yam li koj. Tsis yog cais koj tus kheej siv sijhawm ntau nrog cov uas tseem hlub tus neeg no. Ua li ntawd tuaj yeem muab kev nplij siab rau koj.
Kauj Ruam 3. Nco txog qhov nyiam nco
Thaum koj sib sau ua ke thiab sim ua kom ib leeg nplij siab, siv sijhawm los nco txog hnub zoo uas koj tau nrog tus neeg tuag. Nyob ntawm tus hows thiab vim li cas ntawm kev tua tus kheej (thaum nkag siab) yuav tsis ua rau muaj kev thaj yeeb.
Rov hais dua koj cov kev nco zoo yuav coj koj rov mus rau lub sijhawm thaum tus neeg no zoo siab. Koj tuaj yeem xaiv kom nco qab lawv li ntawd
Kauj Ruam 4. Ua raws li niaj hnub ua
Thaum koj xav tias muaj peev xwm, sim rov qab mus rau koj li niaj zaus ua. Ua qhov no yuav nyuaj heev thaum xub thawj. Txawm tias hnav khaub ncaws lossis tu koj lub tsev tej zaum yuav ua haujlwm hnyav. Tsis yog, txhua yam yuav tsis "zoo li qub" dua, tab sis tsim koj li niaj zaus tuaj yeem pab koj nkag siab lub hom phiaj thiab tus qauv.
Kauj Ruam 5. Noj kom raug thiab tawm dag zog
Thaum koj tab tom quaj ntsuag tus hlub ib tus tuag, nws tuaj yeem yooj yim kom tsis nco qab noj mov. Saib xyuas koj tus kheej yog zaum kawg ntawm koj lub siab. Txawm li cas los xij, noj ob peb pluas noj sib npaug txhua hnub yuav ua rau koj muaj zog kom ua siab ntev dhau qhov kev nyuaj siab no. Kev tawm dag zog - txawm hais tias nws tsuas yog taug kev koj tus dev nyob ib puag ncig qhov thaiv - tuaj yeem pab txo kev tu siab lossis kev ntxhov siab uas koj xav thiab txhim kho koj lub siab.
Thaum koj txhim kho koj li niaj zaus, suav nrog kev npaj pluas noj thiab tawm dag zog hauv koj lub sijhawm kom koj tuaj yeem noj zaub mov zoo rau koj lub cev thaum lub sijhawm nyuaj siab no
Kauj Ruam 6. Xyaum ua kom tus kheej xis nyob
Txhua qhov kev xav thiab kev xav uas cuam tshuam nrog koj tus hlub ib tus tua tus kheej tuaj yeem ua rau koj tu siab, ntxhov siab, lossis txawm tias nyuaj siab. Ua cov dej num uas pab koj so yuav yooj yim cov kev xav no thiab txhawb koj lub zog.
- Kev ua kom tus kheej xis nyob tuaj yeem suav nrog txhua yam uas koj pom ua kom sov, xws li qhwv hauv daim pam sov, haus dej tshuaj yej kub, da dej kub, teeb taws tswm ciab kom muaj ntxhiab, ua suab paj nruag so, zaum ntawm qhov hluav taws, lossis nyeem phau ntawv zoo.
- Yog tias koj yog tub ntxhais hluas uas pom nws nyuaj rau qhia koj tus kheej thiab tso kev ntxhov siab rau lwm txoj hauv kev, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kos koj li kev xav hauv phau ntawv xim zoo nkauj lossis tso dawb.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob xav phem txog kev lom zem
Kev koom nrog cov xwm txheej hauv zej zog tuaj yeem yog ib qho kev cuam tshuam los ntawm koj qhov kev tu siab, thiab ceeb toom rau koj tias, tsis hais teeb meem nyuaj npaum li cas tam sim no, lub neej yuav zoo dua.
- Kev cuam tshuam koj tus kheej los ntawm koj txoj kev xav rau lub sijhawm luv luv tsis txo qhov hnyav ntawm yam koj tab tom hla. Hloov chaw, tawm mus nrog phooj ywg, saib yeeb yaj kiab lom zem, lossis ua las voos rau cov nkauj uas koj nyiam nrog tus neeg tuag tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los kho koj lub peev xwm los daws qhov kev tu siab.
- Tej zaum koj yuav pom koj tus kheej bowling nrog luag thiab tom qab ntawd poob rau hauv kua muag. Yog lawm, ib yam nkaus.
Kauj Ruam 8. Nrhiav kev pab tshaj lij, yog tias tsim nyog
Cov neeg muaj txoj sia nyob ntawm kev tua tus kheej feem ntau nkag siab zoo txog qhov uas tus tuag tau hla los ntawm kev pom tus kws pab tswv yim tu siab. Ib tus kws pab tswv yim tuaj yeem piav qhia qhov teeb meem kev puas siab puas ntsws uas koj tus hlub yuav tau tawm tsam. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj ua qhov koj xav tau thiab txhim kho kev noj qab nyob zoo. Qhov no yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb, yog tias koj pom qhov kev tua tus kheej, txij li qhov kev raug mob hnyav tuaj yeem tshwm sim rau tom qab raug mob hnyav, lossis PTSD.
Nug koj tus kws kho mob thawj zaug rau kev xa lossis tshawb nrhiav tus kws tshaj lij tshwj xeeb hauv kev tu siab tom qab tua tus kheej
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev kov yeej Stigma
Kauj Ruam 1. Kawm cov txheeb cais cuam tshuam nrog kev tua tus kheej
Kev qhia koj tus kheej, koj cov neeg hlub, thiab lwm tus nyob ib puag ncig koj tuaj yeem pab koj kom nkag siab zoo dua vim li cas koj tus hlub thiaj xaiv coj lawv lub neej. Txhua xyoo hauv Asmeskas, ntau dua 40, 000 tus tib neeg coj lawv lub neej. Kev tua tus kheej yog tus thib 10 ua rau tuag hauv Tebchaws Meskas, thiab qhov thib ob ua rau cov hluas hnub nyoog 10 txog 24.
Ua qee qhov kev tshawb fawb txog vim li cas tom qab tua tus kheej tuaj yeem pab koj nkag siab zoo tias koj tus hlub tau hla dhau, thiab tej zaum tseem yuav cawm txoj sia nyob rau yav tom ntej
Kauj Ruam 2. Tsis txhob nyob twj ywm txog koj qhov kev tu siab
Sib txawv los ntawm lwm qhov ua rau tuag, kev tua tus kheej feem ntau ua rau cov neeg muaj txoj sia nyob ib leeg. Txoj kev qias neeg tsim nyob ib puag ncig kev tua tus kheej ua rau cov neeg muaj txoj sia nyob tsis tham txog qhov lawv tab tom hla nrog lwm tus, thiab koj tseem yuav xav nyob ntsiag to txog cov ntsiab lus ntawm kev tuag kom zam qhov kev qias neeg no.
- Tham nrog koj cov phooj ywg thiab cov neeg hlub txog koj cov kev xav thiab kev xav yog qhov tseem ceeb rau txoj kev kho kom zoo. Ua siab loj thiab nrhiav lwm tus neeg uas koj tuaj yeem qhia koj zaj dab neeg.
- Koj tsis tas yuav qhia txhua tus neeg hauv koj lub zej zog hauv zej zog, tab sis qhib rau ob peb tus neeg koj tuaj yeem suav tau rau kev txhawb nqa. Nyob twj ywm ntsiag to txog qhov teeb meem no tuaj yeem tiv thaiv lwm tus los ntawm kev paub txog cov cim thiab tej zaum yuav cawm tau txoj sia.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb rau cov cuam tshuam los ntawm kev tua tus kheej
Tau txais kev txhawb nqa los ntawm lwm tus neeg muaj txoj sia nyob, cov neeg uas tseem tab tom cuam tshuam nrog kev ploj ntawm tus neeg hlub kom tua tus kheej, tuaj yeem pab koj nrhiav kev nplij siab thiab kov yeej kev qias neeg.
- Koj tuaj yeem koom nrog pab pawg txhawb nqa los ntawm tus kws pab tswv yim lossis tus neeg ua haujlwm uas muaj kev paub txog tus kheej nrog kev tu siab tom qab kev tua tus kheej. Txheeb tawm ob peb pawg hauv cheeb tsam kom pom tias koj xis nyob qhib thiab qhia koj zaj dab neeg.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav pab pawg hauv ib cheeb tsam rau kev tua tus kheej, koj tuaj yeem nkag mus rau hauv online.
Lub tswv yim
- Thaum qee qhov sib txawv ntawm lub tswv yim no, ntau tus xav tias nyob tsis khoom tuaj yeem pab txav mus dhau qhov kev tu siab. Thaum koj yuav tsum tsis txhob zais ntawm koj txoj kev xav los ntawm kev ua haujlwm lossis nyob tsis khoom, ua haujlwm ntxiv tuaj yeem tiv thaiv kev nyuaj siab thiab kev xav tsaus ntuj.
- Nrhiav qhov chaw pab tswv yim tu siab lossis pab pawg yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj tshwj xeeb thiab tsis muaj leej twg tig mus. Nws kuj tseem tuaj yeem pab ua qhov no kom tau txais kev pom tshiab uas cov phooj ywg thiab tsev neeg ntawm tus neeg tuag tsis tuaj yeem muab.
Lus ceeb toom
- Ib qho kev xav txuas ntxiv ntawm kev tuag - koj tus kheej tuag lossis lwm tus - yuav tsum tau tshaj tawm.
- Ib qho kev nyuaj siab ntev yuav tsum tau qhia rau koj tus kws kho mob tam sim.
- Yog tias koj xav tias tua tus kheej, mus rau koj lub tsev kho mob hauv nroog, muaj cov kws tshaj lij los pab koj.
- Koj tuaj yeem pom tias koj xav pib tus cwj pwm tsis zoo (piv txwv li ntsia ntsia, haus luam yeeb, ua tshuaj, haus dej) thaum koj muaj kev tu siab. Tej zaum koj tau ua cov no ib zaug thiab tam sim no xav rov pib dua. Nrhiav kev pab sai! Qhov chaw pib zoo yog nrog koj tus kws kho mob lossis koj cov kev pabcuam hauv zej zog uas tej zaum yuav muaj ntau txoj haujlwm los pab koj.
