Kev npau taws yog tib neeg txoj kev xav zoo ib yam uas tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov kev ntxhov siab. Nws tuaj yeem ua haujlwm tau lub hom phiaj zoo, zoo li pab koj sawv ntawm koj tus kheej, txo koj qhov kev xav tsis zoo thiab lub xeev tsis zoo, thiab ua kom koj nyab xeeb los ntawm kev raug mob. Txawm li cas los xij, kev npau taws tuaj yeem muaj ntau qhov tsis zoo ib yam, suav nrog qhov muaj peev xwm ua kom puas kev sib raug zoo. Ua kom koj tus kheej nyob ntsiag to thiab tsis txhob npau taws rau lwm tus, txawm tias koj xav tias koj txoj kev npau taws yog qhov ncaj ncees, tuaj yeem pab koj tswj kev sib raug zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tso Kev Npau Suav
Kauj Ruam 1. Muab koj tus kheej so
Yog tias koj xav tias koj npau taws rau ib tus neeg, muab koj tus kheej so me ntsis rau qee lub sijhawm kom txias thiab rov qab ua dua. Yog tias koj rov tswj tau koj txoj kev xav ua ntej koj tham nrog tus neeg uas koj tab tom yuav vwm, koj yuav muaj feem ntau kom zam kev tsis sib haum xeeb.
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob
Ua pa tob tob tuaj yeem pab koj nqig siab thiab zam kev npau taws rau lwm tus. Txhawm rau tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov muaj peev xwm so ntawm kev ua pa tob, koj yuav tsum ua pa tob rau hauv koj lub plab. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj daim diaphragm (nruab nrab ntawm koj lub plab thiab hauv siab) thiab ua pa tob heev uas koj txhais tes txav thaum koj lub plab pib nthuav dav. Tom qab ntawd maj mam ua pa tawm.
Ua kom koj tsom mus rau koj cov pa, ua pa tawm thiab tawm 8-10 zaug lossis txog thaum koj zoo li koj tau rov tswj hwm koj txoj kev xav
Kauj Ruam 3. Hloov koj txoj kev npau taws rau kev tsim khoom
Thaum tshem koj txoj kev npau taws rau lwm tus neeg tuaj yeem ua rau tsis zoo, rov xa nws mus rau ib qho haujlwm xws li kev tu lossis kho cov khoom uas siv sijhawm ntev ntawm koj li "ua-ua" cov npe tuaj yeem pab tau. Koj tuaj yeem tawm qee lub zog npau taws thaum koj ua qee yam muaj txiaj ntsig!
- Kev tawm dag zog tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom tshem tawm qee qhov kev npau taws ntawm koj qhov kev npau taws.
- Yog tias koj tsuas yog xav qhia koj qhov kev xav, qw rau hauv ncoo lossis xuas lub hauv ncoo tuaj yeem pab tau. Tsuas yog xyuas kom koj tsis txhob hloov koj txoj kev npau taws rau txhua yam uas yuav raug kev txom nyem tom qab.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj tus kheej
Muab sijhawm rau koj tus kheej los ua qee yam zoo rau koj tus kheej. Tsaug zog kom tsaug zog, thiab tawm dag zog. Koj tseem yuav tswj kev noj zaub mov zoo, thiab koj yuav hnov zoo dua. Kev xav zoo dua feem ntau txhais tau tias muaj kev tswj hwm koj li kev xav, uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo (thiab ua siab zoo) kev sib txuas lus nrog lwm tus. Ib qho ntxiv, yog tias koj tsis tau txais ib lub sijhawm rau kev saib xyuas tus kheej, koj yuav pib muaj kev chim siab rau cov tib neeg uas koj pom tias tiv thaiv koj los ntawm lub sijhawm ntawd.
- Koj yuav tsum sim pw 7-8 teev txhua hmo kom muaj kev vam meej ntawm lub cev thiab kev xav.
- Npaj rau 20-30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub. Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm dag zog txhua hnub, sim ua nws tsawg kawg 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.
- Suav tag nrho cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab protein ntau hauv koj cov zaub mov. Kev noj qab haus huv cov rog tuaj yeem ua rau koj xav tias ntev dua. Kuj zam cov zaub mov tsis muaj rog thiab ua zaub mov ntau dhau. Cov no feem ntau tsis muaj khoom noj txaus thiab yuav ua rau koj tsis txaus siab.
Kauj Ruam 5. Mloog suab paj nruag so
Unwinding rau qee qhov ntawm koj cov neeg hu nkauj nyiam tuaj yeem ua rau koj nqig thiab ua rau koj nyob zoo. Suab paj nruag tau ua pov thawj los ua rau koj xav tias muaj qee txoj hauv kev thaum koj hnov nws thiab rov nco qab. Nws tuaj yeem ua rau cov neeg npau taws lossis ntxhov siab, txawm tias lawv tsis paub txog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab. Suab paj nruag thiab jazz tshwj xeeb yog pab tau rau cov neeg nyob ntsiag to, tab sis koj yuav tsum nrhiav yam ua haujlwm rau koj.
Kauj Ruam 6. Qhib koj qhov kev xav zoo
Koj tuaj yeem pab txo koj txoj kev npau taws los ntawm kev sim ua kom pom tseeb ntau dua ntawm koj cov kev xav zoo. Kaw koj ob lub qhov muag, tshem tawm txhua qhov kev xav tsis zoo uas los rau koj txoj hauv kev, thiab xav txog yam tsawg peb yam zoo.
- Kev xav zoo tuaj yeem yog qhov zoo ntawm qhov xwm txheej uas koj txhawj xeeb txog, lossis tsuas yog xav txog lwm yam uas koj yuav tsum tau tos ntsoov lossis qee yam uas ua rau koj zoo siab.
-
Qee qhov piv txwv ntawm kev xav zoo suav nrog:
- Qhov no yuav dhau mus.
- Kuv muaj zog txaus los daws qhov no.
- Cov teeb meem nyuaj yog cov hauv kev kom loj hlob.
- Kuv yuav tsis npau taws mus ib txhis; qhov no yog kev xav ib ntus.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Zam Kev Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav txog qhov tseeb ntawm koj qhov kev thab plaub
Lub hauv paus ntawm koj txoj kev npau taws yuav yog sab hauv lossis sab nraud. Cov peev txheej sab hauv ntawm kev npau taws suav nrog pom qhov ua tsis tiav, tsis ncaj ncees, thiab poob siab. Cov peev txheej sab nraud ntawm kev npau taws tuaj yeem ua rau poob, thuam, lossis ua kom poob ntsej muag. Nws tuaj yeem yooj yim heev los ua npau taws rau ib tus neeg tsis tas yuav yog tias koj muaj lub siab xav tshem koj txoj kev npau taws lossis koj lub siab tsis zoo. Kev coj koj txoj kev npau taws rau lwm tus neeg tsis yog txoj hauv kev zoo los tswj koj txoj kev xav lossis koj kev sib raug zoo. Txhawm rau zam kev npau taws uas tsis muaj neeg tsiv tawm, sim cov hauv qab no:
- Xav paub vim li cas koj thiaj npau taws-nug koj tus kheej, "Dab tsi yog qhov cuam tshuam rau kuv tiag?"
- Xav txog vim li cas koj thiaj xav tias koj yuav tsum hloov koj txoj kev npau taws (piv txwv li, yog tias koj xav tias tsis muaj zog los daws qhov teeb meem kev ua haujlwm nyuaj, koj tuaj yeem ua rau koj npau taws rau ib tus neeg hauv tsev).
- Sau qhov sib txawv uas ua rau koj xav tias tsis zoo lossis ntxhov siab.
- Sim daws nrog txhua qhov kev nyuaj siab lossis kev ntxhov siab cais, ntau dua li muab lawv ua ke tag nrho rau hauv ib qho kev nyuaj siab loj.
-
Thov txim rau ib tus neeg yog tias koj tau luv nrog lossis tsis zoo rau nws los ntawm qhov tsis ua txhaum ntawm nws tus kheej.
Koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Kuv thov txim tiag tiag uas kuv tau ntes koj txog noj hmo. Kuv ntxhov siab me ntsis ntawm kev ua haujlwm thiab kuv muaj teeb meem daws nrog kev ntxhov siab, tab sis qhov ntawd tsis yog koj qhov txhaum. Kuv yuav ua li cas rau koj?"
Kauj Ruam 2. Tso kev npau taws
Tuav mus rau qhov kev chim siab rau tej yam uas tau tshwm sim yav dhau los yog qhov laj thawj uas ua rau npau taws rau ib tus neeg. Kev chim siab tsis zoo, thiab tso mus ntawm cov kev xav yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom txav mus ntxiv. Txhawm rau txav mus los ntawm kev chim siab, sim cov hauv qab no:
- Paub txog tias koj txoj kev chim siab tsis ua haujlwm lub hom phiaj tsim khoom.
- Paub tias qhov kev chim siab tsis tuaj yeem hloov pauv yav dhau los.
- Txais tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm kev ua lossis kev xav ntawm lwm tus neeg.
- Zam txim yog tias koj tuaj yeem zam txim lossis sim hnov qab yog tias koj xav tias koj zam tsis tau.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab seb koj puas tau qhia tawm qhov kev cia siab
Koj yuav xav tias chim rau lwm tus neeg rau ua lossis tsis ua qee yam uas koj xav kom lawv ua. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis muaj lub tswv yim uas koj xav kom nws ua qhov ntawd! Yog tias koj xav tias zoo li ib tus neeg tsis tau raws li koj qhov kev cia siab, sim tshaj tawm cov kev cia siab thiab tham nrog seb lawv puas tsim nyog.
Piv txwv li, koj tuaj yeem npau taws rau tus neeg ua haujlwm ua haujlwm uas tsis tau pab nyiaj rau kas fes txhua hnub tab sis haus kas fes txhua hnub. Nws yuav tsis paub tias nws yuav tsum tau them rau hauv cov nyiaj lossis koj yuav pom tias nws muaj menyuam yaus mob thiab ntau nqi kho mob. Kev sib tham txog koj qhov kev cia siab es tsis txhob cia koj tus kheej chim tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev sib raug zoo nrog nws
Kauj Ruam 4. Tsim kev nkag siab
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob npau taws rau ib tus neeg yog kom nkag siab tiag tias nws tuaj qhov twg los ntawm kev nkag siab. Nrhiav kom paub ib tus neeg zoo dua thiab khawb tob rau hauv vim li cas nws thiaj ua qee yam tuaj yeem pab koj muaj kev nkag siab zoo rau nws. Kev khuv leej feem ntau yuav tshem tawm kev npau taws lossis kev thab plaub.
Kauj Ruam 5. Xyaum ua tsaug
Tshwj xeeb yog tus neeg koj tab tom sim tsis txhob chim yog tus hlub, sim ua duab koj lub neej yam tsis muaj tus neeg ntawd. Xav txog txhua yam uas nws ua rau koj lub neej thiab cia koj tus kheej muaj kev ris txiaj rau txhua yam uas nws ua. Khaws daim ntawv sau txiaj ntsig yog txoj hauv kev zoo los ua tus cwj pwm ntawm kev ua tsaug.
Kauj Ruam 6. Nco ntsoov HALT ua ntej koj hais lus
Cov ntawv luv HALT sawv rau "tshaib plab, npau taws, kho siab, nkees." Nws yog cov lus pom zoo hauv 12-qib cov haujlwm qhia rau koj tus kheej kom nres (nres) thiab ntsuas seb koj puas xav ib yam ntawm cov no ua ntej koj lash tawm ntawm lwm tus neeg.
Piv txwv li, yog tias koj tus txiv tuaj txog tsev lig thiab koj npau taws rau nws, ua ntej koj qhia qhov npau taws ntawd, xav txog koj tus kheej ua ntej. Paub yog tias koj xav tias tshaib plab, npau taws, kho siab, lossis nkees thiab xav txog seb cov xwm txheej no cuam tshuam koj txoj kev xav rau koj tus txiv. Noj ib yam dab tsi, so ntawm lub rooj zaum ob peb feeb, tom qab ntawd nug nws txog vim li cas nws tuaj lig
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Yeeb Yam
Kauj Ruam 1. Sib txawv ntawm txoj kev sib txuas lus
Muaj plaub txoj hauv kev los tham txog kev xav (tshwj xeeb yog kev npau taws); lawv poob rau hauv pawg ntawm "passive," "txhoj puab heev," "passive-txhoj puab heev," lossis "hais meej." Kev kawm siv kev sib txuas lus muaj txiaj ntsig tuaj yeem pab koj sib tham nrog lwm tus hauv txoj kev noj qab haus huv.
- Kev sib txuas lus tsis zoo cuam tshuam nrog kev npau taws zuj zus txog qee yam yam tsis tau daws qhov teeb meem lossis ntsib qhov xwm txheej hauv ib qho twg. Kev coj tus cwj pwm tsis zoo feem ntau tuaj yeem ua rau kev pauj kua zaub ntsuab lossis lwm yam kev coj tsis zoo (paub tias yog tus cwj pwm tsis txaus ntseeg).
- Kev sib txuas lus tsis txaus ntseeg cuam tshuam nrog npau taws heev uas koj muaj kev tawm tsam uas yuav zoo li ua rau muaj kev tawm tsam qhov xwm txheej sab nraud. Kev tawm tsam hnyav tuaj yeem ua ke nrog kev ua phem.
- Kev sib txuas lus muaj txiaj ntsig yog kev noj qab haus huv, muaj kev hwm rau kev hais daws thiab ntsib tus neeg lossis xwm txheej uas ua rau koj npau taws.
Kauj Ruam 2. Qhia meej tias ob tog kev xav tau tseem ceeb
Ib feem ntawm kev sib txuas lus muaj peev xwm lees paub tias koj cov kev xav tau nrog rau kev xav tau ntawm lwm tus neeg (lossis tib neeg) koom nrog yog qhov tseem ceeb. Qhov no ua rau pom tseeb ntawm koj thiab qhia tias koj txaus siab rau qhov xav tau ntawm lwm tus.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom npau taws rau koj tus txiv vim nws tsis tau noj hmo thaum nws rov los tsev, koj tuaj yeem pib tham nrog koj hais tias, "Kuv paub tias koj muaj ntau lub luag haujlwm sib txawv uas hnyav rau koj" (lees paub nws cov kev xav tau). Tom qab ntawd koj tuaj yeem hais tias, "Kuv kuj tseem muaj ntau ntxiv, thiab thaum koj tsis nco qab nqa hmo, nws ua rau lub sijhawm uas kuv tau npaj tseg."
Kauj Ruam 3. Siv kev hwm thaum sib tham
Kev siv "thov" thiab "ua tsaug" tuaj yeem mus rau qhov zoo rau kev hwm lwm tus. Kho lwm tus neeg nrog kev hwm, lees paub tias nws muaj ib sab rau zaj dab neeg ib yam.
Piv txwv li, es tsis txhob chim sai rau koj tus txiv vim tsis noj hmo, koj yuav hais tias, "Koj puas muaj lwm txoj kev npaj noj hmo?" Tej zaum nws tau tuaj nrog lwm lub tswv yim. Txawm hais tias nws tsuas yog tsis nco qab, nug nrog xav paub txog lwm txoj kev npaj yog qhov zoo dua qhov xav tau tam sim, "Qhov noj hmo uas koj tau hais tias koj yuav tuaj?" thaum nws taug kev hauv qhov rooj
Kauj Ruam 4. Ua kom meej thiab meej nrog thov
Nco ntsoov xav txog ib qho kev ua uas koj xav kom lwm tus ua raws li kev thov, tsis xav tau. Qhov no yuav pab koj lo lus koj thov kom tsim nyog. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tau hais tshwj xeeb thiab koj ua qhov zoo tshaj plaws los ua raws qhov tseeb tiag.
Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv paub tias koj nyuam qhuav los txog tsev, tab sis koj puas xav rov qab mus li ob peb feeb kom tuaj noj hmo kom peb txhua tus tuaj yeem noj ua ke hauv tsev?"
Kauj Ruam 5. Qhia koj txoj kev xav
Thaum koj xav muab cov ntaub ntawv muaj tseeb, nws tsis ua li cas suav nrog txoj kev uas koj xav thaum koj qhia koj qhov kev npau taws. Koj tuaj yeem hais cov lus zoo li "Kuv zoo li" lossis "nws ua rau kuv xav," uas yuav pab tiv thaiv lwm tus los ntawm kev tiv thaiv.
Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv chim siab heev uas koj tsis tau tuaj noj hmo vim nws ua rau kuv zoo li kuv yuav tsum tuaj nrog lwm txoj kev daws teeb meem ntawm kuv tus kheej. Kuv xav tias nyuaj siab kom ua txhua yam zoo tag nrho lub sijhawm, thiab qhov no ua rau kuv ntxhov siab."
Kauj Ruam 6. Nrhiav kev daws teeb meem
Qhov zoo tshaj, koj thiab tog neeg uas koj tab tom qhia koj txoj kev xav tuaj yeem koom tes nrog kev daws teeb meem uas ua rau koj npau taws. Hmoov tsis zoo, koj tsis tuaj yeem tswj hwm kev ua ntawm lwm tus, thiab koj yuav xav nrhiav kev daws teeb meem ntawm koj tus kheej.
