Tig 30 tuaj yeem xav zoo li qhov teeb meem loj-tab sis tsis txhob txhawj xeeb, koj tseem tuaj yeem saib thiab zoo siab thaum koj nkag mus rau kaum xyoo tshiab no! Muaj qee qhov kev nqis tes ua, xws li hloov kho koj li kev saib xyuas tawv nqaij thiab ua kom koj cov hniav dawb, uas koj tuaj yeem ua los pab koj cov tawv nqaij, lub cev, thiab tus yam ntxwv zoo li thiab xav hluas dua koj li hnub nyoog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Cov tawv nqaij
Kauj Ruam 1. Txhim kho kev tu tawv nqaij kom huv
Nyob ntawm koj hom tawv nqaij, koj yuav xav ntxuav koj lub ntsej muag ob zaug ib hnub los pab tiv thaiv tus neeg laus-pob txuv, lossis koj yuav xav khaws koj cov roj ntuj thiab tsuas yog ntxuav thaum koj muaj av, pleev, lossis tshuaj pleev thaiv hnub. Yog tias koj hnav pleev, tsis txhob hnov qab tshem koj lub ntsej muag thiab mascara thaum kawg ntawm txhua hnub. Kev nqis peev hauv cov khoom lag luam zoo thiab siv lub tshuab nqus dej tom qab koj ntxuav koj lub ntsej muag kom pab tiv thaiv pob txuv.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, mus ntsib kws kho mob daim tawv nqaij kom pom zoo seb yam khoom tu tawv nqaij twg yuav zoo tshaj rau koj hom tawv nqaij.
- Sim exfoliating koj cov tawv nqaij 2-3 zaug hauv ib lub lis piam kom tshem cov tawv nqaij tuag thiab ua rau koj cov tawv nqaij ci.
Kauj Ruam 2. Hloov kho koj li kev pleev ib ce kom tsom mus rau qhov ua kom zoo dua qub
Koj tuaj yeem pib txhim kho cov kab luag nyav lossis ntswj ib ncig ntawm koj lub qhov muag, thiab koj cov tawv nqaij yuav dhau los ua tsis sib xws thaum koj laus dua. Txhawm rau tawm koj cov tawv nqaij thiab ua tib zoo mloog rau koj cov yam ntxwv zoo tshaj plaws, zoo li koj lub qhov muag thiab daim di ncauj, ntau dua li koj cov tawv nqaij, sim ua qee qhov kev hloov pauv no:
- Hnav daim di ncauj ntau dua li daim di ncauj. Cov di ncauj tuaj yeem ua rau koj daim di ncauj zoo li qhuav thiab tuaj yeem txiav rau hauv qhov tawg, ua rau koj zoo li muaj hnub nyoog. Ib lub ntsej muag yuav ua rau koj daim di ncauj zoo dua.
- Siv qhov muag daim tawv muag xiav ntau dua li dub lossis xim av. Raws li koj hnub nyoog, koj lub qhov muag dawb tau dawb dua. Kev siv lub ntsej muag lub ntsej muag xiav tuaj yeem pab ua kom koj lub qhov muag dawb txawm tias dawb.
- Sim tawm qee qhov muag tsis pom kev, zoo li tooj liab, tooj liab, thiab cocoa. Cov xim qaim tuaj yeem ua tib zoo saib rau cov tawv nqaij nyob ib puag ncig koj lub qhov muag, qhov tones nruab nrab yuav ua rau koj cov tawv nqaij zoo dua.
- Thov cov hauv paus kua ntau dua li hmoov. Hmoov tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij zoo li qhuav thiab ntau dua. Lub hauv paus ua kua yuav ua rau koj cov tawv nqaij du, txawm saib. Yog ua tau, nrhiav lub hauv paus uas suav nrog tshuaj pleev thaiv hnub kom tiv thaiv tawv nqaij ntau dua.
Kauj Ruam 3. Cuam tshuam cov wrinkles los ntawm kev siv cov tshuaj retinoid
Koj tuaj yeem tau txais daim ntawv xaj tshuaj los ntawm koj tus kws kho mob dermatologist, yuav lawv ntawm cov txee pleev, lossis txawm pom lawv ntawm koj lub khw muag tshuaj. Koj tseem tuaj yeem siv cov roj, zoo li jojoba lossis rose-hip, txhawm rau txhawb koj cov tawv nqaij tsim cov collagen.
Muaj ntau ntau cov khoom lag luam tsis muaj hnub nyoog muaj rau koj mus yuav. Ua qee qhov kev tshawb fawb online lossis nug tus koom nrog ntawm lub khw kom pab xaiv cov khoom uas yuav haum rau koj
Kauj Ruam 4. Hnav cov tshuaj pleev thaiv hnub txhua hnub los tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj hnub ci
Siv tshuaj pleev thaiv hnub rau koj lub ntsej muag, caj dab, xub pwg, txhais tes, txhais ceg, caj npab, thiab lwm qhov chaw uas tsis npog los ntawm khaub ncaws thaum koj tawm hauv tsev. Koj tseem tuaj yeem pom lub cev ua kom dej ntau dua li muaj SPF ntsuas los hais txog ob yam hauv ib zaug: ua kom koj cov tawv nqaij noo thiab tiv thaiv nws los ntawm tshav ntuj. Rau koj lub ntsej muag, nrhiav kev sib xyaw ua kom muaj dej noo/tshuaj pleev thaiv hnub lossis lub hauv paus/tshuaj pleev thaiv hnub.
Lub hom phiaj rau tshuaj pleev thaiv hnub nrog qhov tsawg kawg ntawm SPF 15. Yog tias koj yuav tawm mus nraum zoov ntev, nco ntsoov rov ua dua koj cov tshuaj pleev thaiv hnub txhua 2 teev
Kauj Ruam 5. Hydrate koj cov tawv nqaij los ntawm kev haus 2 litres (0.53 US gal) dej txhua hnub
Koj kuj tseem tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov kev xav tau tshwj xeeb, lossis siv cov qauv no txhawm rau nrhiav lub hom phiaj siv dej kom raug dua: faib koj qhov hnyav los ntawm 2.2, muab tus lej ntawd los ntawm 35 yog tias koj muaj hnub nyoog 30 txog 55 xyoos, tom qab ntawd faib tus lej ntawd 28.3. Cov lus teb yog pes tsawg ooj dej koj yuav tsum tsom mus haus txhua hnub. Cov tawv nqaij uas tau ua kom dej zoo yuav zoo li hluas dua cov tawv nqaij tsis muaj dej.
- Sim nqa lub raj mis dej nrog koj txhua qhov chaw koj mus txhawb koj tus kheej kom nyob twj ywm tsis muaj dej.
- Sim txwv cov tshuaj nrog caffeine thiab cawv hauv lawv, vim lawv zoo li lub cev qhuav dej sai dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Haujlwm Nrog Koj Lub Cev Hloov
Kauj Ruam 1. Hnav cov khaub ncaws uas ua rau pom qhov zoo tshaj plaws ntawm koj lub cev
Mus los ntawm koj lub txee dai khaub ncaws thiab tshem tawm cov khaub ncaws uas tsis haum koj ntxiv lawm lossis koj tsis nyiam. Nrhiav cov khaub ncaws uas koj xis nyob thiab haum koj tus kheej li style. Piv txwv li:
- Yog tias koj muaj kab duav zoo, ua kom pom nws nrog txoj siv lossis khaub ncaws uas sib sau ua ke ntawm lub duav.
- Yog tias koj muaj ob txhais ceg ntev, hnav cov ris luv lossis daim tiab thiab hnav kom pom tseeb.
- Yog tias koj muaj lub caj dab zoo lossis lub hauv siab, hnav lub tsho lub nkoj lossis lub tsho nrog caj dab qis.
- Yog tias koj nyiam hnav khaub ncaws ncaws pob, nqis peev hauv cov khoom uas muaj qhov zoo thiab qhov ntawd yuav nyob ntev thiab tshem tawm ib qho kev tawg, ua kom qhuav, lossis nthuav tawm daim.
- Yog tias koj xav ntxiv ntau daim hluas rau hauv koj lub txee dai khaub ncaws, sim suav nrog qee cov ntawv luam yeeb yuj.
Kauj Ruam 2. Khaws koj cov plaub hau style thiab xim yooj yim
Yog tias koj sim nrog koj cov xim ntau heev, nws yuav yog lub sijhawm los txiav cov tshuaj dawb thiab ua kom pom tseeb. Raws li koj tau laus dua, koj cov plaub hau vim ntau qhuav thiab nkig thiab puas tau yooj yim dua. Kev txiav nruab nrab mus rau qhov ntev rau cov poj niam yuav pab koj saib hluas dua, rau cov txiv neej, kev txiav plaub hau kom zoo thiab txiav plaub hau yuav pab ua rau koj saib zoo nkauj dua.
Nyob ntawm koj cov plaub hau grey los ntawm kev pleev xim rau lawv ntau dua li tshem tawm lawv. Lub teeb pom kev zoo tuaj yeem nkaum cov plaub hau zoo, lossis koj yuav xav saib mus rau tag nrho koj cov plaub hau ib tsos tsaus tsawv
Kauj Ruam 3. Siv kev kho plaub hau tas li los muab koj cov xauv dej ntxiv me ntsis ntxiv
Txhua tus neeg cov plaub hau tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho kom zoo thiab ua kom txias, yog li teem sijhawm ntawm koj daim ntawv qhia txhua lub lim tiam txhawm rau siv ib qho rau koj lub xauv. Koj tuaj yeem yuav cov kev kho mob tom khw, lossis koj tuaj yeem ua koj tus kheej hauv tsev.
Piv txwv li, sib xyaw ob peb diav txhua ntawm cov txiv maj phaub roj, zib ntab, thiab suab thaj xim av kom yooj yim tom tsev npog ntsej muag uas ntxuav cov roj thiab cov tawv nqaij tuag thiab ua rau koj cov plaub hau rov zoo nkauj
Kauj Ruam 4. Ua kom koj cov hniav dawb kom lawv zoo li hluas thiab huv
Siv cov kab dawb huv txhua lub lim tiam lossis ib hlis ib zaug, nyob ntawm seb koj cov hniav daj yuav pib li cas. Ua kom siv tus hniav zoo li niaj zaus los pab ntxuav cov quav hniav, thiab siv cov tshuaj txhuam hniav dawb ob zaug ib hnub los pab tswj koj lub ntsej muag luag ntxhi.
Yog tias koj tsis xav siv nyiaj rau ntawm daim kab xev dawb, txiav txim siab ua koj tus kheej cov tshuaj dawb hauv tsev
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm tsis tu ncua kom koj lub cev saib zoo thiab haum
Raws li koj lub cev hnub nyoog thiab txhua yam pib hloov pauv, tsim kom muaj kev tawm dag zog ib txwm muaj yuav pab koj tawm tsam qee qhov ntawm cov cim ntawm kev laus. Lub hom phiaj ua haujlwm 4-5 zaug hauv ib lub lis piam, rau 30-60 feeb ntawm ib lub sijhawm. Sib tov hauv cardio thiab qhov hnyav rau qhov txiaj ntsig zoo. Koj tuaj yeem koom nrog chaw dhia ua si, koom nrog kis las, dhia lossis caij tsheb kauj vab, lossis pib ua luam dej.
Sim ua ob peb chav kawm yoga lossis ua yoga hauv tsev ob peb zaug hauv ib lub lis piam los pab ua kom koj lub cev qias neeg thiab nthuav dav. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua haujlwm ntawm lub rooj, ncab tsis tu ncua thiab xyaum yoga tuaj yeem pab ua kom koj lub cev zoo
Kauj Ruam 6. Xyaum ua haujlwm zoo kom pab tiv thaiv kev raug mob raws li koj hnub nyoog
Thaum koj taug kev, tuav koj lub xub pwg nyom thiab tsis txhob txav mus rau pem hauv ntej. Thaum koj zaum, khaws koj lub nraub qaum ntawm lub kaum sab xis rau koj ob txhais ceg, thiab sim ua kom koj txhais taw nyob hauv av. Yog tias koj ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj, khaws koj lub vijtsam ncaj qha rau ntawm koj lub ntsej muag yog li koj tsis tas yuav tso koj lub taub hau kom pom nws.
- Yog tias koj zaum ntau heev hauv ib hnub, sim siv sijhawm so li ob peb feeb txhua txhua teev kom sawv thiab taug kev ncig.
- Muaj lub cev zoo yuav pab tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev tsim teeb meem tom qab hnub nyoog.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob noj cov piam thaj ntau dhau thiab ua raws kev noj zaub mov zoo
Qab zib ntau tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab ua rau muaj teeb meem ntawm daim tawv nqaij, zoo li pob txuv, thiab nws tuaj yeem ua kom cov txheej txheem laus dua. Sim noj zaub ntsuab ntau dua thiab cov nplej tag nrho, thiab zam kev noj zaub mov tiav thaum koj tuaj yeem ua tau, vim cov tshuaj thiab cov tshuaj khaws cia tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev.
Ntxiv cov rog kom zoo rau koj cov zaub mov txhawm rau tiv thaiv cov tawv nqaij thiab cov leeg poob thaum koj laus dua
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Pib pw ntau dua
Yog tias koj tsis tau ua, teem sijhawm pw tsaug zog ib txwm thiab sawv ntxov, tsis hais seb nws yog hnub ua haujlwm lossis hnub so. Ua kom tsawg kawg 8 teev pw txhua hmo. So kom txaus muaj ntau cov txiaj ntsig: koj yuav saib zoo dua, koj yuav tswj tau kev ntxhov siab zoo dua, thiab tau pw txaus txaus tau ua pov thawj los pab tiv thaiv teeb meem kev noj qab haus huv xws li rog thiab ntshav qab zib.
Sim tua koj lub xov tooj thiab xov tooj ntawm tes 1 teev ua ntej koj xav mus pw, thiab ua qee yam so kom txaus, xws li nyeem phau ntawv lossis xav txog lub siab
Kauj Ruam 2. Txiav luam yeeb thiab txiav rov qab haus cawv thiab siv yeeb siv tshuaj
Sib nrug los ntawm qhov tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv, haus luam yeeb kuj ua rau koj cov tawv nqaij nrawm dua thiab tuaj yeem ua rau koj zoo li laus dua li koj tiag. Tib yam mus rau cawv hnyav lossis siv yeeb siv tshuaj. Yog tias koj muaj tus cwj pwm tsis zoo, tam sim no yog lub sijhawm txiav rov qab thiab pab koj lub cev hnub nyoog zoo dua.
Sim haus dej cawv hauv qhov nruab nrab-tsis muaj dab tsi tsis zoo nrog kev nyiam haus ob peb! Tab sis ua tib zoo saib xyuas kom lub cev muaj dej txaus thiab tsis txhob ua dhau
Kauj Ruam 3. Nyuaj dua thiab txhim kho lub zeem muag zoo
Kev luag nyav pab tib neeg kom zoo li hluas, thiab nws tseem tuaj yeem pab koj xav tias muaj qhov zoo ib txwm muaj. Sim khaws daim ntawv ua tsaug uas koj sau ntau yam txhua txhua hnub uas koj ua tsaug rau. Kev tawm tsam qhov tsis zoo yuav pab koj pom hluas dua, thiab koj yuav muaj kab kev txhawj xeeb tsawg dua.
Yog tias koj niaj hnub tawm tsam nrog kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, nws zoo mus nrhiav kev pab tshaj lij
Kauj Ruam 4. Kawm tswj kev ntxhov siab kom tau so ntau dua thiab txaus siab rau lub neej ntau dua
Ib feem loj ntawm kev tshwm sim hluas yog tsis muaj kev txhawj xeeb, thiab thaum koj yuav zaum yuav tsis muaj kev txhawj xeeb kiag li, koj tuaj yeem kawm paub tswj hwm kev ntxhov siab kom zoo dua yog li nws tsis muaj hnub nyoog koj sai dua thiab cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv. Txheeb tawm yam dab tsi hauv koj lub neej ua rau muaj kev ntxhov siab, thiab tom qab ntawd los nrog cov kev daws teeb meem seb koj tuaj yeem noj qab haus huv nrog cov khoom ntawd li cas.
- Piv txwv li, yog tias koj feem ntau ncua sijhawm ua haujlwm thiab tom qab ntawd muaj kev ntxhov siab thiab ua haujlwm ntau dhau thaum lub sijhawm tuaj txog, sim teeb tsa lub sijhawm rau koj tus kheej uas pab koj ua haujlwm tiav raws sijhawm.
- Kawm paub yuav hais li cas "tsis" rau qee yam kuj yog ib txoj hauv kev zoo los tawm tsam kev ntxhov siab thiab tswj koj lub sijhawm.
Kauj Ruam 5. Teem caij thiab teem caij ntsib kws kho mob tas li
Thaum koj loj tuaj, mus ntsib kws kho mob tsis tu ncua yog ib feem tseem ceeb ntawm kev saib xyuas koj kev noj qab haus huv. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj ib xyoos ib zaug txhua lub xyoo, thiab teem sijhawm mus ntsib kws kho mob tawv nqaij, kws kho hniav, kws kho qhov muag, thiab kws kho mob poj niam (rau poj niam). Kev saib xyuas kev tiv thaiv yog qhov tseem ceeb tshaj rau koj kev noj qab haus huv, thiab nws tseem yuav pab koj tswj hwm lub ntsej muag hluas los ntawm kev mob siab rau saib xyuas koj tus kheej kom zoo dua.
