Thaum tseem tsis tau pom tus ciav dej ntawm cov hluas, tib neeg tau nyob ntev dua li yav tas los. Coob leej ntau tus txawm ua nws noj qab nyob zoo. Txoj hauv kev zoo tshaj kom muaj lub neej ntev tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau thiab ua lub neej zoo tshaj plaws, yog saib xyuas koj tus kheej lub cev thiab lub paj hlwb. Tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv kom koj lub cev thiab lub siab yuav noj qab nyob zoo kom nyob ntev thiab txhawb nqa koj mus rau lub neej ntev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ncua Koj Lub Neej nrog Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev muaj zog txaus ua neej nyob tau 100 xyoo
Kev qoj ib ce me me yuav ua rau koj lub cev muaj zog thiab haum raws li koj hnub nyoog. Tsim kev tawm dag zog ib txwm muaj thaum koj tseem hluas thiab tom qab ntawd tswj hwm nws ntau caum xyoo tom ntej. Qhov no yuav ua rau koj muaj kev noj qab haus huv tam sim no los ntawm kev tswj hwm koj qhov hnyav, txhim kho cov leeg, thiab txo kev ntxhov siab. Nws tseem yuav tau txais txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv yav tom ntej los ntawm kev ntxiv dag zog rau koj cov pob txha, txhim kho koj qhov nyiaj tshuav, thiab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob.
- Ib qho kev ua haujlwm zoo tshaj plaws suav nrog 15 - 30 feeb ntawm kev qoj ib ce aerobic tsib zaug hauv ib lub lis piam thiab kev qhia lub zog ob zaug hauv ib lub lis piam.
- Koj tuaj yeem ua ob yam yam tsis tas yuav yuav cov khoom kim kim ua si. Coob leej neeg nyiam dhia, taug kev, lossis caij tsheb kauj vab.
- Kev cob qhia lub zog yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau cov poj niam tom qab cev xeeb tub, uas ua rau muaj kev pheej hmoo rau mob pob txha. Ua kev qhia hnyav yuav tsis tsuas yog ua rau koj muaj zog, tab sis nws tseem yuav txhim kho cov pob txha ntom ntom. Qhov no yuav ua rau koj tsis tshua muaj pob txha tawg yog tias koj poob thaum koj loj tuaj. Koj tuaj yeem yuav qhov hnyav ntawm koj lub khw ncaws pob ncaws pob hauv zos.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev kuaj xyuas txhua xyoo
Tsis txhob hla qhov kev tshuaj xyuas ib xyoos ib zaug tsuas yog vim koj xav tias noj qab nyob zoo. Lub sijhawm zoo tshaj los daws teeb meem kev noj qab haus huv yog thaum pib. Tom qab ntawd lawv tuaj yeem daws sai thiab yooj yim.
- Paub txog koj tsev neeg keeb kwm. Yog tias koj muaj kev tshuaj ntsuam genetic predisposition rau qee yam kab mob, mus kuaj xyuas tas li. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob yog tias muaj ib qho kev tiv thaiv uas koj yuav tsum ua txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo kis tus kab mob.
- Hnub no, muaj kev tswj hwm teeb meem kev noj qab haus huv tsis zoo yuav tsis tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev ua neej nyob kom tsawg kawg yog 100.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob twv txiaj nrog koj lub neej los ntawm kev siv tshuaj tsis raug cai
Cov tshuaj tsis raug cai tuaj yeem ua rau mob sai thiab hnyav. Vim tias lawv tsis raug cai, tsis muaj kev tswj hwm zoo rau cov tshuaj txhaum cai. Qhov no txhais tau tias cov tshuaj tsis sib xws thiab lawv yuav muaj lwm yam tshuaj uas txaus ntshai rau koj kev noj qab haus huv. Kev siv tshuaj ntau dhau yog ua rau neeg tuag taus, tab sis txawm tias tsawg dua qhov ua rau tuag taus tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai xws li:
- Coma
- Lub paj hlwb puas
- Qaug dab peg
- Kev puas siab puas ntsws
- Tsis meej pem
- Tsis nco
Kauj Ruam 4. Mus yooj yim ntawm kev haus cawv
Lub Tsev Kho Mob Mayo pom zoo kom tsis pub haus ntau tshaj ib hnub rau cov poj niam thiab ib mus rau ob zaug haus ib hnub rau cov txiv neej. Binge haus dej yog qhov tsis zoo heev.
- Kev haus cawv ntau dhau ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav hauv lub plab, teeb meem plawv, mob pancreatitis, mob hlab ntsha tawg, ntshav siab thiab kab mob siab.
- Yog tias koj txaus siab rau ib khob cawv lossis npias hauv yav tsaus ntuj, nug koj tus kws kho mob seb nws puas tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj uas koj yuav tau noj. Txawm tias cov tshuaj yuav tom khw lossis tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv tuaj yeem cuam tshuam nrog cawv.
- Yog koj haus dej, tsis txhob tsav tsheb. Kev haus cawv ua rau koj lub peev xwm tsav nyab xeeb thiab ua rau koj lub neej muaj kev pheej hmoo thiab lub neej ntawm lwm tus neeg uas nyob ntawm txoj kev. Npaj ua ntej thiab caij tsheb tavxij lossis xaiv ib tus phooj ywg los ua tus tsav tsheb uas yuav nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus luam yeeb, thiab yog tias koj ua, txiav luam yeeb
Txawm tias cov neeg haus luam yeeb tau ntau caum xyoo tuaj yeem ua rau lawv lub neej thiab kev ua neej zoo los ntawm kev txiav luam yeeb. Kev txiav tawm yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab txo koj cov kev pheej hmoo ntawm:
- Lub plawv nres
- Strokes
- Kab mob hauv lub ntsws, suav nrog mob qog noj ntshav
- Mob qog noj ntshav ntawm txoj hlab pas, lub ntsws, caj pas, qhov ncauj, zais zis, zais zis, lub raum, thiab lub ncauj tsev menyuam
- Cov kab mob ua pa
- Ntshav Qab Zib
- Qhov muag tsis xws li cataracts
- Kab mob ntawm cov pos hniav
Kauj Ruam 6. Hnav cov cuab yeej tiv thaiv kom tsim nyog
Cov iav kev nyab xeeb tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob tuag thaum raug xwm txheej. Qhov no suav nrog kev ua ub no xws li caij tsheb lossis kev ua kis las.
- Ib txwm hnav koj txoj hlua khawm thaum tsav tsheb lossis caij tsheb. Yog tias koj tab tom tsav tsheb, tsis txhob nrawm, tshwj xeeb tshaj yog thaum huab cua tsis zoo xws li dej khov, nag, daus, lossis pos huab. Kev sib tsoo hauv tsheb yog ib qho ua rau neeg tuag coob heev.
- Tshawb nrhiav seb yam khoom siv nyab xeeb twg yog qhov tsim nyog rau kev pheej hmoo lossis sib tw kis las kis las. Tej zaum koj yuav xav tau kev tiv thaiv thiab lub kaus mom hlau thaum caij ski, caij snowboard, caij nees, lossis ncaws pob. Yog tias koj tab tom ua kis las zoo li dhia saum ntuj, nce pob zeb, lossis dhia dhia dhia kom ntseeg tau tias txhua lub iav uas koj siv yog nyob hauv kev ua haujlwm zoo meej.
Kauj Ruam 7. Txwv tsis pub koj kis cov tshuaj lom
Hauv cov tshuaj ntau, qee yam tshuaj tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo tsim teeb meem kev noj qab haus huv loj uas tuaj yeem ua rau tuag ntxov. Piv txwv li:
- Asbestos tuaj yeem ua rau mob ntsws.
- Tshuaj tua kab nyob rau hauv koob tshuaj siab tsis zoo. Txawm hais tias ob qho tib si organic thiab tsis yog cov neeg ua liaj ua teb cov khoom lag luam tau tshuaj xyuas thiab tswj hwm kom ntseeg tau tias cov tshuaj tua kab tsis pub dhau qhov kev cai lij choj txwv, qee tus neeg nyiam siv cov khoom organic.
- Cov pa phem thiab cov pa phem ua rau puas tsuaj thaum koj raug nyob rau lub sijhawm ntev. Yog tias koj nyob hauv thaj chaw muaj kuab paug siab, xws li nyob ze ntawm txoj kev loj, koj yuav xav zam kev nyob sab nraud thaum lub sijhawm muaj pa phem ntau tshaj. Ntau lub zej zog muab kev ceeb toom qias neeg thaum huab cua zoo tau mus txog qib tsis nyab xeeb.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob qaug zog los ntawm kev tsaug zog txaus
Kev pw tsaug zog tsis txaus ntseeg ntxiv dag zog rau koj lub cev thiab ua rau koj lub cev tsis muaj zog. Nws tseem ua rau koj muaj kev phom sij rau kev ntxhov siab.
- Cov neeg feem coob xav tau tsawg kawg yim teev pw txhua hmo. Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog thaum nruab hnub, tej zaum koj yuav tsis tsaug zog txaus.
- Yog tias koj muaj insomnia, tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev los kho nws. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev hloov pauv kev ua neej zoo li ib txwm mus pw tib lub sijhawm, ua kom chav tsaus thiab tsis muaj kev cuam tshuam lub suab nrov, thiab siv cov txheej txheem so kom txaus ua ntej yuav mus pw.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhawb Koj Lub Cev Kom Ntev 100 Xyoo
Kauj Ruam 1. Ua kom hluas thiab muaj zog los ntawm kev noj zaub mov nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub sib txawv
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov zoo ntawm cov vitamins thiab minerals uas koj lub cev xav tau. Cov vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb thaum koj tseem hluas rau kev loj hlob ntawm lub cev muaj zog thiab noj qab nyob zoo, tab sis lawv kuj tseem ceeb thaum koj laus dua kom noj qab nyob zoo.
- Noj tsawg kawg yog plaub pluag txiv hmab txiv ntoo thiab tsib noj zaub ib hnub. Cov txiv hmab txiv ntoo suav nrog txiv hmab txiv ntoo, txiv apples, pears, plums, txiv tsawb, taub dag, taub dag, taum, txiv ntseej, kua txob, pob kws, taum pauv, dib thiab txiv lws suav. Cov zaub suav nrog beets, carrots, zaub ntsuab, zaub paj, zaub xas lav, zaub paj, zaub xas lav, thiab lwm yam. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab yog qhov muaj kev noj qab haus huv tshaj plaws, tab sis lub caij ntuj no, thaum lawv tsis muaj, yuav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub khov yog qhov kev daws teeb meem zoo. Tsis txhob kib thiab kib txiv hmab txiv ntoo thiab zaub vim tias lawv kuj muaj roj ntau.
- Kev noj zaub mov zoo uas muaj cov khoom lag luam tshiab txo koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav, mob plawv, ntshav siab, mob hlab ntsha tawg, thiab ntshav qab zib.
Kauj Ruam 2. Nyob ruaj khov los ntawm kev noj cov protein kom txaus
Cov protein yog qhov tsim nyog rau koj lub cev los kho thiab rov tsim cov cell tom qab txhawb nqa kev puas tsuaj. Kev hloov pauv ntawm tes yog ib feem ntawm lub neej thiab tswj lub cev noj qab haus huv.
- Cov neeg uas noj nqaij feem ntau tau txais lawv cov protein ntau los ntawm nqaij thiab tsiaj cov khoom xws li nqaij nyuj, nqaij npuas, nqaij qaib, thiab qe.
- Cov neeg tsis noj nqaij (cov neeg uas tsis noj nqaij) thiab vegans (cov neeg uas tsis noj cov khoom tsiaj) tau txais cov protein los ntawm cov taum pauv, taum, taum pauv, thiab txiv ntseej. Cov neeg tsis noj nqaij kuj tseem tuaj yeem ntxiv qhov no nrog mis nyuj thiab cheese.
- Tus neeg laus nruab nrab xav tau ob rau peb pluas noj protein ntau hauv ib hnub. Tham nrog koj tus menyuam tus kws kho mob kom txiav txim siab seb koj tus menyuam xav tau dab tsi. Cov menyuam xav tau kev hloov pauv raws li lawv hnub nyoog thiab loj hlob.
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj zog ntawm cov hluas los ntawm kev noj zaub mov zoo
Qab zib, hmoov txhuv nplej siab, thiab fiber ntau yog txhua hom carbohydrates. Thaum lawv tau zom, koj lub cev tau txais lub zog. Cov suab thaj yooj yim tau zom sai dua li cov carbohydrates yooj yim. Vim tias nws siv sijhawm ntev carbohydrates kom tawg, koj lub cev yuav tau txais lub zog ntawd ntawm qhov nrawm tsis hloov tag nrho ib zaug. Qhov no txhais tau tias nws yuav muab lub zog rau koj ntev dua thiab nws tseem yuav ua rau koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov.
- Muab koj lub cev nrog cov carbohydrates yooj yim los ntawm kev noj taum, parsnips, pob kws, taum pauv, lentils, txiv laum huab xeeb, thiab qhob cij tag nrho. Ntau lub khob cij yuav hais ntawm lub ntim yog tias lawv yog cov nplej tag nrho.
- Hloov cov carbohydrates yooj yim rau cov suab thaj yooj yim xws li khoom qab zib, khoom qab zib, ncuav qab zib, thiab khoom qab zib ua tiav. Txhawm rau kom muaj lub zog txaus los tswj kev ua neej nquag, koj yuav tsum tau txais kwv yees li ib nrab ntawm koj cov calories los ntawm cov carbohydrates yooj yim.
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm nrog dej txaus
Kev haus dej txaus yuav ua rau hnyav thiab pab koj hla cov co toxins thiab ua kom koj ob lub raum thiab tso zis zoo.
- Thaum haus yim khob dej ib hnub yog pib zoo, muaj kev tshawb fawb tshiab qhia tias koj yuav xav tau dej ntau dua li qhov ntawd. Ua tib zoo saib xyuas cov dej muaj nyob hauv cov dej haus xws li mis nyuj thiab tshuaj yej thiab hauv cov khoom noj xws li txiv kab ntxwv, koj cov dej haus txhua hnub tuaj yeem txiav txim siab los ntawm kev faib koj qhov hnyav ib nrab. Tus lej ua tiav yog tus naj npawb ntawm cov kua uas koj xav tau txhua hnub. Yog li yog tias koj hnyav 180lbs., Koj xav tau 90oz ntawm cov kua txhua hnub. Yog tias koj yog tus ncaws pob, koj yuav tsum haus dej haus li ob feem peb ntawm koj lub cev qhov hnyav hauv ooj.
- Koj yuav tsum tau haus dej ntau npaum li cas thiaj li yuav nyob tau zoo yuav nyob ntawm seb koj lub cev muaj zog npaum li cas, sov npaum li cas thiab huab cua qhuav, thiab koj lub cev loj npaum li cas. Koj yuav xav tau plaub lossis ntau litres dej hauv ib hnub.
- Yog tias koj tso zis tsawg dua li ib txwm lossis muaj cov zis tsaus los sis pos huab, qhov no yog cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej.
- Nqa lub fwj dej rov tuaj yeem nqa nrog koj thaum nruab hnub los pab ceeb toom koj kom nyob twj ywm tsis muaj dej.
Kauj Ruam 5. Noj cov rog tsawg
Ib qho me me ntawm cov rog yog qhov tsim nyog kom koj tuaj yeem nqus tau cov vitamins cov rog rog, tswj kev mob, khov ntshav, thiab tswj lub hlwb kom ua haujlwm tau zoo, tab sis ntau tus neeg noj ntau dhau. Kev noj zaub mov uas muaj roj ntau ua rau koj muaj feem yuav rog, roj cholesterol siab, mob plawv, thiab mob hlab ntsha tawg.
- Cov zaub mov uas muaj cov rog ntau suav nrog butter, cheese, mis nyuj tag nrho, qab zib, nqaij, thiab roj zaub. Koj tuaj yeem txo koj cov rog kom tsawg los ntawm kev txiav cov rog tawm ntawm cov nqaij, noj cov nqaij ntshiv zoo li nqaij qaib thiab ntses, haus mis nyuj muaj roj tsawg, thiab noj mis nyuj muaj rog tsawg.
- Xaiv cov rog kom noj qab haus huv los ntawm kev ua noj nrog cov rog monounsaturated, polyunsaturated fat, thiab cov rog uas muaj omega-3 thiab omega-6 fatty acids. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo suav nrog roj txiv ntseej, roj safflower, roj txiv laum huab xeeb, roj pob kws, roj flaxseed, roj canola, thiab roj taum pauv.
Kauj Ruam 6. Tiv thaiv koj lub siab nrog kev noj zaub mov muaj sodium tsawg
Cov sodium ntau dhau yuav ua rau muaj ntshav siab uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg. Thaum qee qhov ntsev tsim nyog los tswj kom muaj cov hlab ntsha thiab cov leeg ua haujlwm tau zoo, neeg feem coob tau txais ntsev ntau ntau los ntawm lawv cov zaub mov yam tsis tau ntxiv rau lawv cov zaub mov.
- Cov neeg laus yuav tsum haus tsis ntau tshaj li ib diav ntsev hauv ib hnub. Yog tias koj muaj mob, koj yuav tsum tau noj tsawg dua.
- Zam kev yoo mov. Tsis tsuas yog nws muaj roj ntau, tab sis nws kuj tseem yog ntsev ntau heev.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Muaj Kev Nyuaj Siab Tsawg 100 Xyoo
Kauj Ruam 1. Txaus siab rau koj li 100 lossis ntau xyoo ntawm lub neej
Nyob twj ywm hluas hlwb thiab haum nrog yam koj nyiam ua. Txawm koj muaj hnub nyoog li cas, koj tseem tuaj yeem koom nrog yam koj nyiam uas koj tos ntsoov yuav ua. Cov dej num uas koj kawm thiab loj hlob ntawm lub hlwb yuav pab kom koj muaj kev xav ntawm lub hlwb thiab ua haujlwm rau lub hlwb.
- Yog tias nyiaj yog kev txhawj xeeb, koj tuaj yeem txiav txim siab ntau yam dej num uas tus nqi qis thiab muaj nyob thoob plaws xyoo. Coob leej neeg nyiam ua tes haujlwm, nyeem ntawv, mloog nkauj, kos duab lossis thaij duab.
- Nrhiav cov neeg uas muaj kev nyiam sib xws thiab ua koj yam haujlwm yam koj nyiam ua ke. Qhov no yuav pab koj tswj hwm kev sib tham hauv network thiab pab koj qhia koj qhov kev lom zem. Muaj peev xwm suav nrog koom nrog ncaws pob ncaws pob, pab dawb, lossis koom nrog pab pawg mus ncig ua si.
Kauj Ruam 2. Khaws nrog cov uas koj hlub
Tswj xyuas koj li kev sib raug zoo ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv. Cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav pab tiv thaiv koj ntawm kev kho siab, kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab, txhua yam uas tshwm sim ntau zaus thaum tib neeg muaj hnub nyoog.
- Yog tias koj muaj teeb meem tawm lossis koj cov neeg hlub nyob deb, txiav txim siab sib tham hauv xov tooj, los ntawm kev sau ntawv, sau email, tham video, lossis siv social media.
- Yog tias koj xav tias nyob ib leeg, xav txog nrhiav pab pawg lossis tus kws pab tswv yim los pab koj. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem pom zoo pab pawg txhawb nqa hauv koj thaj chaw. Koj tseem tuaj yeem hu rau chav saib xyuas kev noj qab haus huv lossis koj lub chaw haujlwm laus hauv nroog los txiav txim seb cov peev txheej twg muaj rau koj.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Kev ntxhov siab ua rau lub cev hloov pauv hauv koj lub cev uas ua rau koj lub cev tsis muaj zog thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo kis mob ntau ntxiv. Los ntawm kev kawm los tswj kev ntxhov siab koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Muaj ntau txoj hauv kev so kom txaus thiab koj tuaj yeem sim ob peb txog thaum koj pom dab tsi ua haujlwm zoo tshaj rau koj:
- Kev xav
- Kev pom ntawm cov duab uas nyob ntsiag to
- Ua pa tob
- Zaws
- Yog
- Tai Chaw
- Kev ua kom cov leeg muaj zog nyob rau hauv uas koj mloog zoo rau tensing thiab tom qab ntawd so txhua pawg leeg hauv koj lub cev
- Kev kho suab paj nruag lossis kos duab
