Cov tsos mob ntawm ntau yam mob, xws li mob raws plab, eczema, IBS, thiab mob khaub thuas, tuaj yeem txhim kho los ntawm kev rov kho lub plab. Hmoov zoo rau koj, nws yog qhov yooj yim los kho cov kab mob zoo hauv koj lub plab los ntawm kev noj cov zaub mov fermented lossis noj cov tshuaj probiotic ntxiv. Txawm hais tias kev tshawb fawb tseem tsis tau tsim, feem ntau cov kws kho mob pom zoo tias ua li ntawd yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv los ntawm kev nce cov kab mob zoo hauv koj lub plab thiab rov kho koj lub plab hnyuv. Cov kab mob zoo hauv koj lub plab tseem pub tawm ntawm cov kab mob prebiotic, uas muaj nyob hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum, thiab nplej tag nrho. Kev noj ntau cov zaub mov no tuaj yeem ua rau koj lub plab zom mov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Muaj Cov Kab Mob Zoo
Kauj Ruam 1. Siv cov khoom noj uas muaj fermented
Cov khoom siv mis uas muaj fermented muaj ob qho tib si probiotics thiab prebiotics. Noj tsawg kawg 1 qhov khoom noj uas muaj fermented rau ib hnub. Cov khoom noj muaj mis muaj xws li yogurt dawb, tsev cheese, kefir, whey, buttermilk, leben, thiab crème fraîche.
- Saib rau cov khoom lag luam yogurt nrog daim ntawv lo "kev coj noj coj ua" ntawm nws.
- Xaiv ntuj yogurts tshaj cov qab zib yogurts. Hloov chaw, ua kom qab zib koj cov kua mis ib txwm nrog txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv tsawb, txiv duaj, blueberries, thiab txiv pos nphuab.
- Probiotics yog cov kab mob me me uas txhawb kev loj hlob ntawm plab hnyuv.
- Prebiotics yog cov fibers uas pub rau probiotics.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov khoom noj uas tsis yog mis nyuj rau koj cov pluas noj 1 rau 2 zaug hauv ib hnub
Cov khoom noj uas tsis yog mis nyuj, lossis khoom noj qab zib, yog ib qho kev xaiv zoo rau cov khoom siv mis yog tias koj tsis muaj lactose. Zoo li cov khoom noj uas muaj fermented, cov khoom noj muaj cov probiotics. Noj cov zaub mov qab tsis tu ncua yuav pab koj rov kho koj lub plab.
Cov khoom noj uas tsis yog mis nyuj suav nrog sauerkraut, kimchi, nyiam pob kws, miso, tempeh, natto, fermented tofu, thiab zaub zaub xws li dib, beets, zaub qhwv, thiab radish
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj probiotic ntxiv
Noj cov tshuaj probiotic yog lwm txoj hauv kev zoo los kho koj lub plab paj. Noj cov tshuaj ntxiv raws li cov lus qhia ntawm lub raj mis. Yog tias koj twb tau noj cov khoom noj fermented los kho koj lub plab hnyuv, nws muaj kev nyab xeeb los noj cov tshuaj probiotic ntxiv thiab. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem noj tshuaj ntxiv rau qhov chaw noj cov khoom noj fermented, yog tias koj tsis nyiam cov khoom noj fermented.
- Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj tsis paub meej tias koj yuav tsum noj tshuaj ntau npaum li cas, lossis yog tias koj noj lwm yam tshuaj.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj tua kab mob, cov tshuaj probiotic ntxiv tuaj yeem pab kho koj lub plab hnyuv.
- Cov tshuaj Probiotic tau tsim los kho ntau yam mob sib txawv. Yog tias koj muaj IBS, piv txwv li, koj yuav sim siv VSL#3. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis koj tus kws muag tshuaj txog cov khoom lag luam zoo tshaj plaws rau koj cov tsos mob tshwj xeeb.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Pub Cov Kab Mob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj 5 pluag txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ob qho tib si muaj prebiotic fiber. Prebiotic fiber txhawb cov kab mob zoo hauv koj lub plab. Noj 1 mus rau 2 pluag txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau pluas tshais, su, thiab noj hmo. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua khoom noj txom ncauj yog lwm txoj hauv kev zoo kom tau txais koj li 5 pluas noj ib hnub.
- Cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov tshuaj fiber ntau muaj xws li txiv tsawb, blueberries, txiv kab ntxwv, txiv pos nphuab, blackberries, txiv apples, txiv duaj, thiab txiv puv luj.
- Cov zaub uas muaj cov tshuaj fiber ntau muaj xws li Jerusalem artichokes, asparagus, leeks, dos, qej, thiab zaub cruciferous zoo li zaub paj thiab zaub paj.
Kauj Ruam 2. Hloov cov nplej tiav nrog cov nplej tag nrho
Ua cov nplej zoo li cov qhob cij dawb muaj cov suab thaj ua kom huv, uas txhawb nqa cov kab mob phem hauv koj lub plab. Ntawm qhov tod tes, cov nplej tag nrho muaj cov qib prebiotic fiber ntau uas txhawb nqa cov kab mob zoo hauv koj lub plab. Suav tag nrho cov nplej zoo li nplej, oats, thiab barley hauv koj cov zaub mov.
Piv txwv li, noj mov nplej xim av es tsis txhob txhuv dawb, thiab noj tag nrho cov nplej nplej es tsis txhob nplej nplej tas li
Kauj Ruam 3. Ntxiv taum rau koj noj
Taum kuj yog qhov zoo ntawm prebiotic fiber. Ib qho ntxiv, lawv muaj lwm cov vitamins thiab cov as -ham uas tuaj yeem txhawb kev noj qab haus huv hauv lub plab, xws li folate thiab vitamin B.
Kauj ruam 4. Mus tsis noj nqaij ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam.
Kev noj cov tsiaj muaj protein ntau tuaj yeem txhawb cov kab mob phem hauv koj lub plab. Txhawm rau tawm tsam qhov no, hloov tsiaj cov protein nrog cov khoom cog los ntawm cov protein ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam. Kev cog qoob loo los ntawm cov protein suav nrog taum, noob, noob txiv, thiab nplej tag nrho. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau heev nyob rau hnub no thiab.
Hnub uas koj txiav txim siab mus noj zaub, nco ntsoov npaj tawm koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj kom koj tsis txhob tshaib plab
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txwv Cov Khoom Noj Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Txwv cov khoom noj uas muaj cov suab thaj qab zib kom siab
Cov kab mob phem noj tawm ntawm cov suab thaj hauv koj lub plab. Ua ntej yuav khoom, xyuas nws daim ntawv lo khoom noj khoom haus. Cov khoom lag luam uas muaj suab thaj ntau muaj ntau dua 22.5 grams (0.8 oz) qab zib rau 100 grams. Ib qho ntxiv, sim txo qis cov piam thaj uas koj tso rau hauv koj cov tshuaj yej thiab kas fes.
Cov zaub mov muaj suab thaj ntau suav nrog ncuav qab zib, khoom qab zib, qhob noom xim kasfes, dej qab zib, dej cawv, tshuaj yej qab zib thiab kas fes, zib ntab, thiab phoov
Kauj Ruam 2. Txiav cov zaub mov uas muaj roj ntau
Zoo li qab zib, cov roj saturated txhawb cov kab mob phem hauv koj lub plab. Nws yuav nyuaj dua los kho koj lub plab hnyuv yog tias koj noj cov zaub mov uas muaj roj ntau. Cov khoom lag luam uas muaj roj ntau ntau muaj ntau dua 5 grams (0.18 oz) ntawm cov roj saturated rau 100 grams (3.5 oz).
Cov zaub mov uas muaj roj ntau suav nrog cov nqaij rog, butter, mis nyuj khov, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib, thiab ncuav qab zib
Kauj Ruam 3. Txo koj kev noj cov khoom noj tiav
Cov khoom noj ua tiav zoo li muaj cov piam thaj ntau, rog, thiab ntsev, uas cov kab mob phem tawm ntawm. Los ntawm kev txo koj kev noj cov zaub mov no, koj tuaj yeem pab rov kho cov paj ntoo zoo hauv koj lub plab. Ua koj tus kheej noj mov thiab noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab tsis txhob siv cov khoom noj tiav.
Cov zaub mov uas suav nrog suav nrog zaub mov nrawm, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kaus poom, thiab cov khoom noj ua ntej ntim
Lub tswv yim
- Yog tias probiotics tsis pab nrog koj cov tsos mob, mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais lus qhia.
- Cov kaus poom thiab pasteurized cov khoom noj fermented, zoo li kimchi, yuav tsis muaj cov kab mob zoo ib yam li cov khoom noj uas tsis tau muab tshuaj tsw qab.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob sim hloov kev kho mob hnyav rau lub cev lossis mob hlwb nrog kev kho lub cev rov qab ib leeg. Thaum probiotics yog thaj chaw cog lus, lawv tseem tsis tau nkag siab txaus kom ntseeg tau cov tshuaj.
- Tsis txhob muab menyuam mos lossis menyuam yaus probiotics tshwj tsis yog lawv tau qhia los ntawm kws kho menyuam yaus.
- Yog tias koj tsis muaj kev tiv thaiv kab mob, muaj teeb meem hauv plab, lossis muaj mob hnyav, tsis txhob noj cov tshuaj probiotics tshwj tsis yog tias koj tus kws kho mob pom zoo.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj tshuaj probiotics thaum cev xeeb tub.
- Kev sib txuas ntawm lub plab hnyuv thiab qee yam mob tseem tsis tau tsim, tseem muaj ntau yam khoom muaj los "kho" lawv. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj yuav cov tshuaj kim uas hais tias lawv yuav pab koj poob phaus, txo koj lub cev rog, lossis tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
