Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov koj zoo li tom qab hauv koj lub khaub ncaws hnav, koj muaj ob peb txoj hauv kev los ua haujlwm txhawm rau txhim kho. Koj tuaj yeem, ntawm chav kawm, qoj ib ce thiab ua kom cov nqaij ntshiv. Lwm qhov kev xaiv yog poob phaus los pab ua kom qhov chaw nqaim. Thaum kawg, koj tuaj yeem siv ob peb ntawm cov kauj ruam no txhawm rau ua kom thaj chaw ntawd zoo dua qub yam tsis muaj haujlwm ntau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev qoj ib ce rau Firmer Butt
Kauj Ruam 1. Sim ua kom qoj ib ce
Txhawm rau ua kev qoj ib ce, pw ntawm koj nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab txhais taw ncaj rau hauv pem teb. Nrog koj txhais caj npab ntawm koj ob sab thiab xib teg tig rov los, tsa koj lub duav kom siab li koj ob sab ceg thiab lub cev ua ib txoj kab ncaj. Tuav ob peb feeb thiab tom qab ntawd txo koj tus kheej rov qab rau txoj haujlwm pib.
Ua 2 teev ntawm 20-25 reps
Kauj Ruam 2. Ua qee tus nees luav kicks siv lub zog tiv thaiv
Pib los ntawm kev tuav cov leeg ntawm cov pab pawg tiv thaiv ib puag ncig koj txhais taw thiab tuav nruab nrab ntawm pab pawg nrog koj tus ntiv tes xoo. Tom qab ntawd, tau ntawm koj txhais tes thiab hauv caug. Txuas ntxiv ceg txhais caj npab tsis kam txuas rau sab nraum qab koj thiab nce saum huab cua. Nqa koj txhais ceg rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua ob peb zaug.
- Tom qab koj ua haujlwm ib ceg, hloov mus rau koj lwm ceg.
- Ua 2-3 teev ntawm 10-12 reps.
Kauj Ruam 3. Sim ua kom hnyav sab ceg nqa
Siv tes taw hnyav li, pw ntawm koj ib sab thiab nthuav caj npab ze rau hauv pem teb kom nws ncaj ncaj saum koj taub hau. Muab koj txhais tes dawb tso rau ntawm koj lub duav thiab paub tseeb tias koj ob txhais ceg tau txuas ntxiv. Thaum koj npaj txhij, tsa koj txhais ceg saum toj kom siab li koj tuaj yeem mus. Tuav ob peb feeb thiab tom qab ntawd txo koj txhais ceg rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Ua 3 teev ntawm 15 reps
Kauj Ruam 4. Siv sab sab ntev los txhawm rau txhawm rau koj cov leeg pob tw
Rau kev siv zog ntxiv, koj tuaj yeem ntxiv dumbbells.
- Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab koj txhais tes ntawm koj lub duav. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav yuav yuam kom koj siv koj cov leeg nqaij kom sib npaug. Yog tias koj siv dumbbells, tuav koj txhais tes ncaj nraim ntawm koj ib sab.
- Tseem tig ntsej muag rau pem hauv ntej, txav koj txhais taw xis li 2 ko taw (0.6 m) mus rau sab xis. Khoov koj txhais ceg sab xis thaum koj tso koj qhov hnyav ntawm koj txhais ko taw sab xis; koj sab laug yuav tsum nyob ncaj. Khaws ob txhais taw taw rau pem hauv ntej thiab koj txhais tes ntawm koj lub duav.
- Thawb tawm nrog koj lub luj tshib kom rov qab mus rau qhov qub.
- Rov qoj ib ce ntawm sab laug; ua 3 pawg ntawm 10 tus lej yog tias koj siv qhov hnyav, lossis 20 reps yog tias koj tsis siv qhov hnyav.
Kauj Ruam 5. Sim yooj yim squats
Squats ua haujlwm rau koj ob sab ceg thiab taub qab. Yog tias koj xav ua kom muaj zog ntxiv, koj tuaj yeem ntxiv qhov hnyav.
- Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, txhais tes ntawm lub duav.
- Khoov koj lub hauv caug nrog koj cov ntiv taw, zoo li koj yuav zaum ntawm lub rooj zaum. Khaws koj lub luj taws qis, thiab rub koj lub taub qab tawm. Nco ntsoov ua kom koj nraub qaum ncaj; leaning rau pem hauv ntej raws li koj zaum yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm koj nraub qaum.
- Rov qab mus rau txoj haujlwm qub; ua 1-3 pawg ntawm 10-20 reps. Koj yuav xav ua tsawg dua yog tias koj siv qhov hnyav.
Kauj Ruam 6. Ua txhua hnub pab pawg thawb thawb
Pushups ua haujlwm ntau ntawm koj lub cev, suav nrog koj cov leeg pob tw. Lawv kuj ua haujlwm koj txhais caj npab, hauv siab, thiab plab.
- Pw rau hauv pem teb nrog koj lub plab mus rau hauv pem teb thiab koj txhais tes nce los ntawm koj lub xub pwg, xib teg qis. Koj lub luj tshib yuav tsum nyob saum huab cua.
- Muab koj cov ntiv taw tso rau hauv av kom koj pob taws nyob saum huab cua.
- Thawb koj lub cev mus rau saum huab cua nrog koj txhais caj npab, ua kom ntseeg tau tias koj lub cev ncaj thiab cog koj lub pob tw thiab pob tw. Rov ua dua kom txog thaum koj pib nkees nkees. So so, thiab tom qab ntawd ua qee qhov ntxiv.
- Txhawm rau ua kom yooj yim dua thaum koj pib ua ntej, koj tuaj yeem ua laub nrog koj lub hauv caug hauv av ntau dua li koj txhais taw.
Kauj Ruam 7. Siv ballet squats
Cov squats no tseem ua haujlwm koj cov ceg thiab cov leeg nqaij, pab ua kom nrov nrov.
- Sawv nrog koj txhais taw me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug nrog koj cov ntiv taw tig mus rau sab. Koj tuaj yeem tso koj txhais tes tso rau pem hauv ntej ntawm koj lossis ntawm koj lub duav, tsuas yog tsuav koj lub cev nyob ncaj thiab ncaj ncaj thoob plaws qhov kev tawm dag zog.
- Khoov koj lub hauv caug hla koj txhais taw, thiab khaws koj lub taub qab ntsaws rau hauv.
- Rov qab mus rau txoj haujlwm qub; ua 1-3 pawg ntawm 10-20 reps.
Kauj Ruam 8. Kho koj ob txhais ceg thiab txhais caj npab kom ncav lub ntsws
Ua ib qho ntxiv ntxiv, mus txog qhov ntsws pab koj tsim lub zog thiab sib npaug hauv koj ob txhais ceg.
- Sawv nrog koj ob txhais tes ntawm koj sab, thiab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug.
- Mus tom ntej mus rau koj txhais ko taw sab xis, thiab tom qab ntawd ncav tes ob txhais tes rau pem hauv ntej kom kov koj txhais taw xis (lossis ze li koj tuaj yeem ua tau).
- Rov qab mus rau txoj haujlwm qub thiab rov ua haujlwm ib leeg ntawm sab laug; ua 1-3 ntawm 10-20 reps ntawm txhua ceg.
- Yog tias koj xav ua kom koj txhais caj npab ntau dua nrog qhov kev txav no, koj tuaj yeem ntxiv dumbbells thiab bicep curl thaum koj tuaj. Bicep curl yog thaum koj nqa qhov hnyav los ntawm koj lub duav mus rau lub xub pwg nrog koj xib teg tig mus, txav koj txhais caj npab qis. Thaum koj txav koj txhais caj npab rov qab rau koj txhais taw, tig koj txhais tes kom ntsej muag.
Kauj Ruam 9. Kov koj cov ntiv taw
Kov koj cov ntiv taw yuav tsis zoo li nyuaj, tab sis txhua lub sijhawm koj rub rov qab, koj siv cov leeg ntawm koj nraub qaum thiab ua rau lawv zoo li qub, uas yog vim li cas nws tseem hu ua nqa nqa tuag.
- Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug.
- Khoov rau pem hauv ntej los ntawm koj lub duav kom txog thaum koj lub nraub qaum sib thooj rau hauv pem teb. Koj ob txhais tes tuaj yeem nyob ntawm koj lub puab tsaig, lossis koj lub ntsis ntiv tes tuaj yeem taw rau hauv pem teb nrog koj txhais caj npab ncaj.
- Rov qab mus rau txoj haujlwm qub; ua 1-3 pawg ntawm 10-20 reps.
Kauj Ruam 10. Koom nrog kev txav mus los ntau ntxiv hauv koj lub neej txhua hnub
Ua las voos ncig chav ua noj thaum koj tab tom noj hmo. Hula-hoop nrog koj tus menyuam thaum tav su sov. Ntxiv kev txav mus los yuav pab ua kom nrov nrov rau koj, suav nrog koj lub taub qab. Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Vim li cas koj thiaj yuav tsum tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav thaum ua sab ntev?
Nws yuav qoj koj txhais tes.
Sim dua! Muaj ntau txoj hauv kev los tawm suab thiab ua haujlwm tawm ntawm koj txhais tes thaum ua haujlwm rau lub cev bikini zoo, tab sis tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav tsis yog ib ntawm lawv. Tseem, muaj lwm qhov laj thawj los tso koj txhais tes ntawm koj lub duav uas yuav muaj txiaj ntsig rau koj qhov kev tawm dag zog! Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Nws yog daim ntawv yooj yim dua ntawm kev tawm dag zog.
Tsis yog! Yog tias koj tab tom pib ua qee yam kev tawm dag zog, koj tuaj yeem hloov kho lawv, zoo li thawb ntawm koj lub hauv caug tsis txhob siv koj txhais taw. Tseem, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav hauv lub ntsws ntev yuav ua rau kev tawm dag zog nyuaj dua, tsis tsawg! Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Nws yuav pab tiv thaiv koj cov pob qij txha.
Tsis tas yuav. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los tiv thaiv koj cov pob qij txha thaum koj pib ua haujlwm. Piv txwv li, nco ntsoov xyuas koj lub hauv caug taug qab koj cov ntiv taw thaum zaum lossis ua pa. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav yuav tsis pab tiv thaiv koj cov pob qij txha, txawm li cas los xij. Sim dua …
Nws yuav yuam kom koj siv koj cov leeg nqaij rau qhov sib npaug.
Yog lawm! Yog tias koj tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav, koj yuav tsum sib npaug koj tus kheej, thiab qhov ntawd yog qhov uas koj cov tub ntxhais tuaj! Ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij los ntawm kev sib npaug yog txoj hauv kev zoo rau ua haujlwm mus rau lub cev zoo nkauj bikini. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev noj zaub mov kom yuag koj lub taub
Kauj Ruam 1. Txo koj cov calories kom tsawg tag nrho
Feem ntau, koj yuav tsum hlawv ntau calories los ntawm kev ua ub ua no thiab kev tawm dag zog ntau dua li qhov koj noj los ntawm zaub mov kom poob phaus.
- Ib txoj hauv kev noj tsawg dua yog siv cov phaj me me, uas yuav txhawb koj kom ua haujlwm rau koj tus kheej me me.
- Lwm txoj hauv kev los ntsuas seb muaj pes tsawg calories koj tab tom noj, thiab yog li, txo lawv yog khaws cov ntawv muag khoom noj. Tsuas yog sau txhua yam koj noj hauv ib hnub, suav nrog qhov ntau thiab tsawg, tom qab ntawd suav koj cov calories siv lub txee calories online. Koj tseem tuaj yeem nrhiav cov apps rau koj lub xov tooj uas yuav pab koj suav cov calories.
Kauj Ruam 2. Hloov cov carbohydrates rau zaub
Nyob rau hauv qhov chaw ntawm daim tawv nqaij ntawm pluas su, xaiv cov zaub qhwv hloov. Thaum koj tab tom hla tus tsav-hla, xaiv rau ib sab zaub xam lav es tsis txhob kib. Thaum noj hmo, noj zaub ntsuab es tsis txhob tais ib lub tais. Los ntawm kev ua qee qhov hloov pauv yooj yim, koj yuav txo koj cov calories kom tsawg thaum tseem noj txaus kom txaus siab. Ib qho ntxiv, cov fiber ntau yuav pab koj zoo siab dua.
Nco ntsoov thaum koj tab tom tuav cov zaub xam lav uas tsis yog txhua cov zaub xam lav muaj kev noj qab haus huv. Qee leej muaj cov rog rog lossis cov hnav khaub ncaws uas ntxiv cov calories ntxiv. Saib cov zaub xam lav uas feem ntau yog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov rog tsawg, tab sis nco ntsoov ntxiv qee cov protein yog tias nws yog koj cov zaub mov tseem ceeb
Kauj Ruam 3. Noj cov protein ntau
Cov protein siv sijhawm me ntsis los zom, uas txhais tau tias koj nyob puv sijhawm ntev dua. Noj cov pluas tshais muaj protein ntau, xws li ob peb lub qe hau ua ke nrog txiv hmab txiv ntoo, kom nyob puv hnub.
Kauj Ruam 4. Tshem tawm cov suab thaj
Qab zib tuaj yeem ntxiv sai sai thaum nws los txog rau calories, tshwj xeeb tshaj yog tias koj haus nws hauv kua txiv lossis dej qab zib. Tsis tas li, American Heart Association pom zoo tias cov poj niam tsuas noj txog 6 teaspoons ntawm ntxiv qab zib ib hnub. Qab zib hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov zoo, tab sis sim txiav tawm cov suab thaj kom zoo uas koj tuaj yeem ua tau.
- Ib txwm saib daim ntawv lo khoom noj. Cov zaub mov tuaj yeem ntxiv cov suab thaj yam tsis muaj koj txawm tias nws paub nws, xws li qhob cij, hnav khaub ncaws, thiab ua kom haum. Tsis txhob hnov qab tias qab zib tuaj yeem nyob hauv lwm lub npe, xws li "siab fructose pob kws phoov," "qab zib," thiab "sucrose."
- Ntxiv lwm yam tsw qab los hloov cov piam thaj. Piv txwv li, koj tuaj yeem ntxiv cov qhob noom xim kasfes rau koj kas fes es tsis txhob qab zib lossis qab zib.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Yuav ua li cas noj qe qhuav rau pluas tshais pab koj kom tau txais lub cev bikini zoo meej?
Nws muaj suab thaj tsawg.
Yuav luag! Nrog rau pluas tshais zoo li no, koj yuav xav txiav txim siab ntxiv ib sab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, uas tsis muaj suab thaj tsawg. Tseem, qhov noj tshais no yog txoj hauv kev zoo kom nkag tau rau hauv bikini-bod lub cev rau ntau qhov laj thawj. Xaiv lwm lo lus teb!
Nws muaj protein ntau.
Sim dua! Cov khoom noj muaj protein ntau yog txoj hauv kev zoo kom poob phaus vim tias koj yuav hnov qab ntev dua yog tias koj tau noj cov carbohydrates lossis suab thaj. Tseem, qhov ntawd tsis yog qhov laj thawj tsuas yog hloov koj cov muffin thaum sawv ntxov. Xaiv lwm cov lus teb!
Nws yog lwm txoj kev noj qab haus huv rau lwm pluas tshais.
Kaw! Thaum ua haujlwm mus rau qhov zoo nkauj bikini bod, koj yuav tsum tau xaiv qee yam ntawm yam koj xav noj thiab qhov zoo rau koj. Pluas tshais nplua nuj nyob hauv cov protein thiab cov suab thaj hauv qab qis yog qhov kev xaiv zoo dua. Tab sis qhov ntawd tsis yog qhov laj thawj tsuas yog ua kom hloov pauv. Sim lwm lo lus teb…
Tag nrho cov saum toj no.
Yog lawm! Muaj ntau qhov laj thawj tseem ceeb los txiav txim siab koj tus cwj pwm noj yog tias koj xav tau lub cev bikini zoo meej. Hloov los ntawm kev noj zaub mov muaj suab thaj thiab carbohydrates rau ib qho nrog cov protein ntau, yeej yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hais txog Qhov Zoo Tshaj Plaws Bikini
Kauj Ruam 1. Tshem cov plaub hau tsis xav tau
Nws tsis pub leejtwg paub tias cov plaub hau yuav loj hlob tsuas yog qhov uas koj tsis xav tau. Yog tias koj muaj cov plaub hau tsis xav pom uas nyob ib puag ncig koj lub bikini nyob tom qab, sim ua ciab lossis txhuam kom tshem nws.
Koj tseem tuaj yeem siv cov tshuaj pleev plaub hau tshem tawm cov plaub hau tsis xav tau, tab sis nco ntsoov sim nws ntawm thaj me me ntawm daim tawv nqaij ua ntej kom pom tias nws ua rau koj tawv nqaij
Kauj Ruam 2. Tshem tawm ntawm koj cov tawv nqaij
Siv maj mam txhuam thoob hauv da dej kom pab tshem tawm cov tawv nqaij tuag. Kev tshem tawm cov tawv nqaij tuag yuav ua rau koj cov tawv nqaij zoo li softer thiab zoo nkaus li du.
Kauj Ruam 3. Tan koj cov tawv nqaij yam tsis muaj teeb meem tshwm sim
Siv cov tshuaj pleev tanning los yog cream muab rau koj cov tawv nqaij uas hnia zoo li tsis tau siv lub hnub lossis lub txaj ziab. Tsuas yog siv daim iav los pleev cov nplaum rau koj lub cev, ua kom yooj yim dua ntawm cov teeb meem xws li koj lub hauv caug, lub luj tshib, thiab ntsej muag. Nco ntsoov koj sim koj lub cev da dej ua ntej tanning kom ntseeg tau tias koj npog tag nrho cov tawv nqaij uas tau qhia, suav nrog thaj tsam ib puag ncig koj lub taub qab.
- Rau lub ntsej muag zoo nkauj zim zuag, sim cov khoom zoo li Shiseido Ci ntsa iab Bronze Tinted Self Tanning Gel lossis Clarins Intense Bronze Self Tanning Tint, ob qho tib si uas tau ntsuas ntau los ntawm Kev Zoo Nkauj. Ceeb toom, txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem ua tus nqi me ntsis.
- Cov tshuaj pleev tanning zoo tshaj plaws niaj hnub no tsis txhob siv cov zas xim lossis xim. Qhov tseeb, lawv siv DHA los hloov xim ntawm koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj cov tawv nqaij noo
Siv cov tshuaj pleev kom noo thaum koj tawm ntawm da dej lossis ua ntej yuav mus pw kom koj cov tawv nqaij noj qab haus huv thiab saib zoo.
Kauj Ruam 5. Xaiv txoj cai bikini rau koj lub cev
Tsis yog txhua tus zoo li zoo tib yam bikini, yog li xaiv qhov yog rau koj lub cev.
- Yog tias koj nkhaus ntawm koj lub duav thiab ncej puab, xaiv qhov bikini nrog txiav siab, zoo li lwm yam bikinis yuav txiav koj tawm txawv. Ib qho ntxiv, qhov kev txiav no yuav ntxiv ntiv tes pom rau koj ob txhais ceg, ua rau lawv pom ntev dua. Sim ib txoj hlua bikini, vim nws tuaj yeem haum koj txoj kab nkhaus.
- Yog tias koj thaj chaw muaj teeb meem yog koj lub plab, xaiv rau tus tub luv nrog kev tswj lub plab. Tsis tsuas yog nws yuav ua rau koj lub plab nqaim, cov khaub ncaws yuav hais qhia koj lub caij ntuj sov-npaj bikini taub qab.
- Yog tias koj loj dua hauv koj lub taub qab thiab ncej puab, sim bikini nrog ruffles thiab daim tiab me me. Ib daim tiab me me tuaj yeem pab nkaum thaj chaw muaj teeb meem, thiab ruffles ntxiv qhov ntev, txhais tau tias koj tuaj yeem kho nws nce lossis nqis raws li xav tau.
- Yog tias koj yog kislas, sim hlua bikini. Txoj hlua bikinis ntxiv tsawg dua rau koj lub cev nqaij.
- Zam cov khoom ci. Cov ntaub ntawv ci yuav qhia txhua qhov tsoo ntawm koj lub cev, hais txog thaj chaw muaj teeb meem. Xaiv qhov khoom bikinis hauv cov xim txias dua.
Kauj Ruam 6. Noj ntsev tsawg
Ntsev tuaj yeem ua rau koj tawg, uas tuaj yeem ua rau txhua yam zoo li loj dua hauv cov khaub ncaws hnav. Siv tshuaj ntsuab es tsis txhob ntsev thaum noj mov, thiab tshawb xyuas cov ntawv qhia zaub mov kom xaiv cov sodium tsawg. Tsis tas li, ib txwm nyeem cov ntawv lo, vim ntau yam khoom tau ntxiv ntsev.
Kauj Ruam 7. Sawv ntsug ncaj
Kev siv lub cev kom raug yuav pab koj lub cev tag nrho zoo dua, vim nws txhawb nqa thaj chaw muaj teeb meem thiab rub cov tawv nqaij nruj.
Kauj Ruam 8. Nco ntsoov tias tsis muaj leej twg zoo tag nrho
Koj yuav tsis muaj lub pob tw bikini uas koj xav tau, tab sis qhov ntawd yuav tsum tsis txhob txwv koj los ntawm kev sib tsoo hauv dej lossis dhia hauv pas dej nrog koj tus hluas nkauj zoo tshaj. Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Vim li cas koj thiaj yuav tsum zam qhov hnav khaub ncaws ua los ntawm cov khoom ci?
Lawv kim dua.
Tsis tas yuav. Koj tuaj yeem pom chav da dej ntawm txhua qhov peev nyiaj, yog tias koj txaus siab ua qee qhov khawb. Tseem, txiav txim siab hla daim ntaub ci, yog tias koj tab tom nrhiav rau bikini uas hais txog koj lub taub qab! Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Cov ntaub ci ci qhia txog thaj chaw muaj teeb meem.
Yog lawm! Yog tias koj tseem tab tom ua haujlwm rau koj lub cev bikini zoo meej, koj yuav xav xaiv cov xim da dej kom zoo. Cov no yuav pab koj zais koj cov pob thiab ua rau koj muaj kev ntseeg siab dua! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Lawv nkaum koj txoj kab nkhaus.
Sim dua! Txhua leej txhua tus muaj lub cev sib txawv, thiab muaj txoj hauv kev hnav rau txhua lub cev. Tseem, koj yuav xav kom zam cov ntaub ntawv ci ntau dua rau qhov lawv ua qhia tshaj qhov lawv tsis ua. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Lub tswv yim
- Khaws koj lub nraub qaum ncaj thaum qoj ib ce yuav pab txhim kho koj lub cev, uas ua rau koj saib zoo dua hauv daim duab bikini.
- Cam koj tus kheej nrog qhov hnyav. Koj tuaj yeem hloov kho tes-rau-lub duav kom muaj koj txhais caj npab ncaj tawm ntawm ob sab. Pib nrog 3 phaus thiab ua haujlwm txog 5 lossis 8 phaus.
Lus ceeb toom
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua rau koj lub cev ncaj ncaj rau sab nraub qaum, zaum zaum zaum zaum zaum, dhia seev cev, thiab ua haujlwm qoj ib ce kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab ntawm koj nraub qaum.
- Tsis txhob ua haujlwm hnyav yog tias koj rov zoo los ntawm kev raug mob.
- Ua kom sov nrog qee qhov ua kom ncab, zoo li ceg viav vias, rub lub hauv caug, thiab ceg ncig, ua ntej ua cov kev tawm dag zog no los pab tiv thaiv cov leeg mob.
