Kev zawm hniav tuaj yeem ua rau ntxhov siab, thab plaub, thiab qee zaum mob. Lawv xav kom koj hloov kho koj tus txhuam thiab txhuam hniav, thiab koj kuj yuav tsum tau hloov koj cov zaub mov kom tsis txhob ua kom puas tsuaj. Txhua qhov kev ntxhov siab thiab kev rau siab them rau qhov kawg, txawm li cas los xij, nrog cov hniav ncaj zoo nkauj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Kom Haum Rau Koj Cov Zaub
Kauj Ruam 1. Kawm txhuam koj cov hniav kom zoo
Txhuam koj cov hniav hloov thaum koj txhuam hniav. Tom qab tau txais koj cov zaws hniav, kawm txhuam hniav kom zoo. Tham nrog koj tus kws kho hniav txog yuav ua li cas txhuam koj cov hniav zoo tshaj plaws thiab ua raws lawv cov lus qhia ua tib zoo. Nrog kev zawm hniav, koj txhuam txhuam hniav kom zoo zoo los ntawm sab saud mus rau hauv qab. Hloov txhuam ntawm lub kaum sab xis 45-degree kom tau txais ob sab saum toj thiab hauv qab ntawm koj cov hniav thaum txhuam. Tom qab ntawd, siv koj cov txhuam los txhuam hauv qab thiab sab hauv ntawm koj cov hniav. Koj tseem yuav tsum txhuam 3 zaug hauv ib hnub.
- Nco ntsoov ntxuav tag nrho koj cov hniav. Tsis txhob hnov qab txhuam thaj tsam hauv qab cov zawm hniav. Cov cheeb tsam no feem ntau tsis quav ntsej.
- Tus kws kho hniav tuaj yeem thov kom koj siv txhuam tshwj xeeb, hu ua txhuam txhuam hniav, los txhuam ntawm koj cov zaws. Yog tias kws kho hniav muab txhuam zoo li no rau koj, tham nrog lawv txog yuav siv nws zoo tshaj plaws li cas.
Kauj Ruam 2. Txhuam nrog txhuam hniav
Flossing nrog kev zawm hniav tuaj yeem yog qhov nyuaj. Txhawm rau pib, maj mam muab qhov kawg ntawm cov hlua los ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm koj cov hniav, nyob ze koj cov pos hniav thiab lub hauv paus loj ntawm koj cov zawm hniav. Pom rov qab thiab tawm los ua haujlwm cov hlua ntawm koj ob tus hniav. Tom qab ntawd, rov ua dua ntawm txhua qhov khoob ntawm koj cov hniav.
Ua siab mos siab muag thaum siv cov hlua zawm hniav. Tsis txhob nias tawm tsam tus hlau koov ntawm koj cov zawm hniav thaum siv hlua
Kauj Ruam 3. Ua cov khoom siv zaws
Cov khoom siv zaws tuaj yeem yog cov cuab yeej siv tau nqa nrog koj txhua hnub. Koj tuaj yeem nqa cov khoom nrog koj mus rau qhov chaw xws li tsev kawm ntawv lossis chaw ua haujlwm. Yog tias muaj dab tsi tshwm sim nrog koj cov zawm hniav thaum koj tawm mus, koj yuav muaj cov khoom siv uas koj xav tau. Hauv lub hnab ntim khoom me me, khaws cov hauv qab no:
- Tus txhuam hniav mini
- Tshuaj txhuam hniav
- Hniav hniav
- Xaiv cov hniav
- Ib daim iav me me
- Ib pob ntawm cov ntaub so ntswg
- Qee cov ciab rau koj cov hniav
Kauj Ruam 4. Txhuam koj cov hniav rau pej xeem thaum tsim nyog
Qee zaum, zaub mov tuaj yeem ntes tau hauv koj cov hniav thaum koj tsis nyob hauv tsev. Hauv qhov no, nqa koj cov khoom siv kho hniav mus rau chav dej huv. Tshem tawm cov khoom siv uas koj xav tau los txhuam koj cov hniav lossis tshem tawm ib yam dab tsi uas nyob nruab nrab ntawm koj cov pos hniav.
- Raws li txhuam koj cov hniav hauv cov pej xeem tuaj yeem xav txawv, sim nrhiav chav dej ntiag tug yog tias ua tau.
- Yog tias koj yuav tsum txhuam koj cov hniav hauv chav dej hauv tsev, nco ntsoov tias muaj coob tus neeg muaj kev zawm hniav. Cov neeg feem coob yuav nkag siab tias koj yuav tsum tau txhuam koj cov hniav qee zaum rau pej xeem.
Kauj Ruam 5. Tsom ntsoov rau cov txiaj ntsig mus sij hawm ntev
Nws tuaj yeem ua kom zoo li yuav tsum hnav cov zauv. Tej zaum koj yuav txaj muag lossis tsis nyab xeeb txog koj qhov kev zawm hniav. Txawm li cas los xij, nco ntsoov kev zawm hniav muaj qhov cuam tshuam zoo rau lub sijhawm ntev. Txawm hais tias koj tsis nyiam hnav cov zauv tam sim no, nco ntsoov tias koj cov hniav yuav ncaj thiab noj qab nyob zoo. Yog tias koj pib muaj kev poob siab vim yog koj zawm hniav, xav txog seb koj cov hniav zoo li cas thaum koj tshem lawv tawm.
- Sim ua kom koj zawm hniav lom zem. Qee tus kws kho hniav tuaj yeem muab xim tshwj xeeb lossis ci rau koj. Qhov no tuaj yeem ua rau koj zoo siab txog kev hnav cov zawm hniav. Koj tseem tuaj yeem saib mus rau hauv cov zawm hniav tsis pom.
- Yog tias koj tsis muaj kev nyab xeeb txog koj qhov luag nyav, sim tsom mus rau lwm yam ntawm qhov koj saib. Nqis peev hauv qee cov khaub ncaws tshiab. Hloov koj cov plaub hau. Sim ua cov pleev ib txwm tshiab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Qhov Mob
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom txias
Cov khoom noj txias tuaj yeem pab koj daws qhov mob ntawm kev zawm hniav. Tej yam xws li mis nyuj khov, popsicles, smoothies txiv hmab txiv ntoo, thiab khov yogurt tuaj yeem ua rau mob ib ntus. Yog tias koj cov zawm hniav cuam tshuam koj, sim kho koj tus kheej kom txias me ntsis.
Txawm li cas los xij, nco ntsoov tsis txhob overdo nws qab zib. Yog tias koj twb tau muaj mis nyuj khov ua rau mob qhov mob, muaj kev noj qab haus huv zoo nrog cov txiv hmab txiv ntoo khov es tsis siv lwm cov khoom txom ncauj qab zib
Kauj Ruam 2. Ua dej yaug ntsev
Sib tov qee cov ntsev ntsev hauv ib khob dej sov. Muab nws tso rau hauv koj lub qhov ncauj li 30 vib nas this ua ntej nws hnia nws rov rau hauv lub dab dej. Rau qee tus, yaug nrog dej ntsev tuaj yeem ua rau mob qhov ncauj. Cov dej ntsev kuj tseem tuaj yeem pab kho qhov txiav thiab txhuam hauv koj lub qhov ncauj los ntawm koj cov zawm hniav tshiab.
Nco ntsoov, dej ntsev tsis ua haujlwm rau txhua tus. Yog tias cov dej ntsev ua rau koj lub qhov ncauj ua rau mob, tsum tsis txhob siv nws
Kauj Ruam 3. Sim tshuaj tom tsev tom khw
Cov tshuaj tua kab mob xws li ibuprofen thiab acetaminophen tuaj yeem siv los pab loog mob los ntawm kev zawm hniav. Yog tias koj lub qhov ncauj mob hnyav, noj tshuaj tom khw tom khw qee zaum tuaj yeem ua rau mob. Nco ntsoov tsuas yog noj cov tshuaj pom zoo ntawm lub raj mis.
Yog tias koj nyob ntawm cov tshuaj uas twb muaj lawm, nrog koj tus kws muag tshuaj kom paub tseeb tias nws tsis cuam tshuam nrog cov tshuaj tom khw
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho hniav txog kev siv quav ciab
Thaum koj mus rau hauv kom kho koj cov zawm hniav, nug koj tus kws kho mob txog kev siv quav ciab. Ib tus kws kho hniav tuaj yeem tso quav ciab nruab nrab ntawm koj cov pos hniav thiab txhuam hniav. Qhov no muab qhov thaiv uas tuaj yeem daws qee qhov mob. Yog tias koj tab tom ntsib qhov mob, muaj kws kho hniav siv cov ciab ntawm koj qhov kev hloov kho tom ntej tuaj yeem txo qis qhov tsis xis nyob.
Koj tus kws kho hniav tuaj yeem muab cawv rau koj siv hauv tsev. Txhawm rau siv cov ciab, yob ib feem ntawm cov ciab rau hauv pob me. Tom qab ntawd, nias nws tawm tsam sab xub ntiag ntawm koj cov zawm hniav. Ua qhov no nrog ib qho ntawm cov zawv zawg ua rau koj lub qhov ncauj lossis rub tawm tsam koj cov pos hniav thiab daim di ncauj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Noj Nrog Kev Zam
Kauj Ruam 1. Chew maj mam
Thaum koj tab tom kho kho hniav thawj zaug, kev noj zaub mov tuaj yeem nyuaj. Koj yuav pom koj tus kheej nyuaj rau zom thiab zaub mov yuav nyuaj rau nqos. Kev zom qeeb tuaj yeem pab koj tau txais kev xav tias yuav noj nrog koj cov zaws li cas. Nws kuj tseem tuaj yeem txiav txiav thiab lwm yam kev raug mob.
- Sim ua tus cwj pwm ntawm zom ntau zaus, zoo li 10 zaug, rau txhua qhov tom.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim sijhawm ntev npaum li cas nws thiaj coj koj mus noj mov. Siv zog ua kom txhua pluas noj kawg 20 feeb, piv txwv.
Kauj Ruam 2. Mus rau cov zaub mov muag
Thaum xub thawj, koj tsuas yog yuav tsum tau noj cov zaub mov softer thaum koj muaj kev zawm hniav. Cov khoom noj nyuaj tuaj yeem nyuaj zom thiab ua rau mob. Ua raws li tej yam xws li qos yaj ywm mashed, txiv hmab txiv ntoo muag, kua zaub, tais diav, thiab lwm yam khoom noj uas yooj yim zom.
Qhov no tuaj yeem ua rau ntxhov siab, tab sis nco ntsoov nws tsuas yog ib ntus xwb. Ntev koj muaj kev zawm hniav, qhov yooj yim dua koj yuav tau noj nrog lawv. Thaum kawg, koj yuav muaj peev xwm txaus siab rau ntau yam zaub mov txawm tias koj muaj zaws
Kauj Ruam 3. Zam qee yam khoom noj
Qee yam khoom noj yuav tsum zam feem ntau thaum koj muaj kev zawm hniav. Qee hom chewy lossis cov khoom noj nplaum tau yooj yim lo rau koj cov zaws. Txawm tias tom qab koj tau hloov kho koj cov zawm hniav, koj tseem yuav tsum zam qhov hauv qab no:
- Gummy khoom noj txom ncauj
- Cov khoom noj uas muaj cov tawv tawv, zoo li bagels thiab txiv apples
- Pob kws rau ntawm cob
- Khoom noj txom ncauj zoo li pretzels thiab txiv ntseej
- Qaib tis, nqaij nyuj jerky, thiab tis
- Pizza crusts
- Zaub
- Npuas cov pos hniav
Kauj Ruam 4. Ua siab ntev
Thaum xub thawj, nws tuaj yeem ntxhov siab tsis txaus siab rau cov zaub mov uas koj nyiam. Txawm li cas los xij, nco ntsoov ua siab ntev. Nrog lub sijhawm, tib neeg tuaj yeem hloov kho lawv cov zawm hniav tshiab. Raws li qhov mob txo qis, thiab koj tau txais kev zom yooj yim dua, koj tuaj yeem txaus siab rau ntau yam zaub mov ntau ntxiv thaum hnav koj cov zaws.
Lub tswv yim
- Yog tias koj ua tshuab raj nplaim lossis ib qho cuab yeej tooj dag, tab sis tshwj xeeb tshaj yog lub suab raj, ua si yuav chafe sab hauv ntawm koj daim di ncauj thiab ua rau lawv mob heev ib pliag. Feem ntau, txawm li cas los xij, qhov no ploj mus tom qab koj xyaum rau ib lub lis piam lossis ob thiab koj yuav hnov zoo. Sim ua kom tsis txhob siv quav ciab thaum koj ua si, txawm li cas los xij, vim nws tsuas yog ua kom ntev dua lub sijhawm nws yuav siv koj los ua si nrog kev zawm hniav.
- Tsis txhob hnov qab mus ntsib koj tus kws kho hniav tas li (nrog rau koj cov kws kho hniav teem caij) txhua rau rau lub hlis.
- Tsis txhob noj zaub mov nyuaj. Nws tuaj yeem ua rau mob thiab nws yuav nyuaj rau zom. Mus noj zaub mos thiab noj qab nyob zoo. Nws tuaj yeem yog cov qos yaj ywm mashed, oatmeal, tom qab ntawd qee cov txiv hmab txiv ntoo muag. Qee zaum koj tuaj yeem muaj dej khov, tsis tas li.
- Yog tias koj tau hais kom hnav cov yas rau ntawm koj txoj hlua tes, ua li ntawd. Ib txwm, lossis raws li qhia.
- Txhuam koj cov hniav txhua tag kis thiab yav tsaus ntuj, thiab siv cov xov paj. Yog tias koj tsis ua, koj tuaj yeem ua rau khaus rau koj cov pos hniav thiab ua pa tsw phem.
- Thaum tau txais cov xov hlau tshiab nco ntsoov siv sijhawm ib pliag kom pom tias muaj dab tsi cuam tshuam koj lub qhov ncauj.
- Txawm hais tias Ibuprofen yog tshuaj tua kab mob zoo, nws tuaj yeem ua rau qeeb cov txheej txheem ntawm kev hloov koj cov hniav. Nco ntsoov nug koj tus kws kho hniav ua ntej noj cov tshuaj no.
- Siv Advil lossis lwm yam tshuaj kho mob 10 feeb ua ntej tso koj cov zaws.
- Ua kom muaj zog, tshuaj yaug qhov ncauj ib puag ncig hauv koj lub qhov ncauj tuaj yeem pab qhov mob.
- Noj cov khoom txias xws li khov nab kuab thiab ua ntau yam kev lom zem! Nws yuav ua rau koj tsis xav txog qhov mob!
- Nws raug nquahu kom siv lub tshuab nqus dej los ntxuav koj cov hniav. Cov pheej yig ntawm Amazon ua haujlwm zoo.
- Sim koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob tsoo koj txoj hlua khi li, nyob ntawm tus kws kho hniav uas koj mus, koj tuaj yeem yuav tsum khaws nws mus ntev dua!
Lus ceeb toom
- Ua raws li qhov koj tus kws kho hniav hais, vim qhov no tuaj yeem ua kom nrawm dua koj lub sijhawm kho.
- Tsis txhob fiddling nrog ib feem ntawm koj txoj hlua tes. Qhov no tuaj yeem ua rau puas tsuaj.
- Yog tias koj tau muab cov hlua khi me me los hnav rau ntawm koj txoj hlua khi, hnav lawv 24 teev nyob rau ib hnub lossis rau lub sijhawm uas koj tau hais kom khaws lawv.
- Tus ntiv tes xoo tsis raug tso cai nrog tus zawm hniav - nres nws lossis koj yuav ua teeb meem nrog koj txoj kev kho mob thiab koj yuav tsum khaws qhov zawm zawm kom ntev dua.
