Yog tias koj lossis ib tus neeg uas koj paub muaj teeb meem ua pa, hu rau kev pabcuam thaum muaj xwm ceev. Txawm li cas los xij, yog tias koj qhov hnyav ua pa tsis yog xwm txheej ceev, koj tuaj yeem tuaj yeem tau txais kev pab yam tsis muaj kev kho mob. Koj tuaj yeem nrhiav kev pab tam sim los ntawm kev txo koj qib kev ua haujlwm, so so, lossis kho qhov ua rau koj ua pa hnyav. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem suav nrog kev hloov pauv kev ua neej nyob txhawm rau pab koj txoj kev ua pa kom zoo mus ntev. Yog tias koj ua pa hnyav thaum koj tsaug zog, koj tuaj yeem hloov koj txoj haujlwm lossis hu rau koj tus kws kho mob. Ib yam li ntawd, mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj mob ib txwm nyob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tau Txais Kev Pab Cuam Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Txo koj qib kev ua haujlwm yog tias qoj ib ce ua rau koj ua pa hnyav
Kev tawm dag zog yog ib qho ua rau ua pa hnyav, tshwj xeeb yog tias koj tab tom thawb koj tus kheej kom ua haujlwm hnyav. Ua kom qeeb lossis nres li ob peb feeb los haus qee cov dej tuaj yeem pab koj ua pa yooj yim dua. Nco ntsoov tias koj qib kev qoj ib ce yuav nce ntxiv nyob rau lub sijhawm yog tias koj ua haujlwm tas li, yog li koj yuav tsis tas yuav qeeb lossis nres ntau npaum li cas.
Ib txwm mloog koj lub cev. Yog tias koj tau txais cua, qeeb thiab muab sijhawm rau koj tus kheej kom rov zoo
Kauj Ruam 2. Haus ib khob dej yog tias koj tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej
Qee zaum lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau koj hnov cua, uas tuaj yeem ua rau koj ua pa hnyav. Hmoov zoo, kev tshem lub cev qhuav dej yog yooj yim ib yam li haus ib khob dej. Yog tias lub cev qhuav dej ua rau koj ua pa hnyav, nws yuav tsum ploj mus tom qab koj haus dej ntau dua.
Ua lwm txoj hauv kev, koj yuav xav haus cov dej haus ua kis las los txhawb koj cov electrolytes, ib yam
Tswv yim:
Koj muaj feem yuav ua kom sov dhau ntawm hnub kub. Nco ntsoov tias koj nqa dej nrog koj los pab koj txias. Ib qho ntxiv, nws pab nqa nqa lub kiv cua nrog koj.
Kauj Ruam 3. So thiab txias yog tias koj sov dhau lossis kub cev
Ua kom sov dhau los lossis hnov mob tuaj yeem ua rau koj ua pa. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom sim ua kom nquag plias. Thaum koj hnov sov lossis kub cev, zaum hauv qhov chaw txias thiab muab sijhawm rau koj tus kheej kom ua pa.
Yog tias koj mob, txuas ntxiv mus so kom txog thaum koj pib zoo
Kauj Ruam 4. Luaj koj cov khaub ncaws yog tias nws nruj
Cov khaub ncaws uas haum lossis me me dhau yuav txwv koj lub peev xwm ua pa. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj hnav khaub ncaws zoo li lub cev hnav lossis lub corset. Nco ntsoov tias koj cov khaub ncaws tsis xav tias txwv. Yog tias ua tau, xoob lossis tshem cov khaub ncaws uas thab koj.
Yog tias yam khoom ntawm cov khaub ncaws me me rau koj, nws zoo tshaj rau xaiv lwm yam
Kauj Ruam 5. Noj tshuaj antihistamine yog tias koj muaj kev fab tshuaj raws caij nyoog
Qee zaum kev ua pa hnyav yog tshwm sim los ntawm koj cov hlab ntsws nqaim vim qhov mob tshwm sim los ntawm kev ua xua raws caij nyoog. Qee qhov xwm txheej, koj qhov ua xua kuj tseem tuaj yeem ua rau koj hnov mob los ntawm ua rau txham, khaus qhov muag, thiab los ntswg. Hmoov zoo, cov tshuaj antihistamines tom khw yuav kho koj cov tsos mob thiab pab koj ua pa yooj yim.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj antihistamine.
- Ntau yam tshuaj antihistamines ua rau tsaug zog, yog li nrhiav ib qho uas tsis tsaug zog. Piv txwv li, cetirizine (Zyrtec) thiab loratadine (Claritin) yog ob qho kev xaiv uas tsis tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Sim ua pa nqus pa yog tias koj muaj kev ntxhov siab
Pib los ntawm suav koj cov pa kom koj thiaj li paub txog lawv. Tom qab ntawd, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj tus tav. Maj mam nqus pa mus rau qhov suav ntawm 10 thiab ua kom tag nrho koj cov tav tav nrog cua. Tom qab ntawd, maj mam ua pa mus rau qhov suav ntawm 10, cia koj lub tav tav poob. Rov ua dua kom txog thaum koj nyob kaj siab lug.
Ua lwm txoj hauv kev, koj tuaj yeem sim ua pa diaphragmatic los ntawm nqus pa kom koj nthuav koj lub plab ua ntej koj tav thiab hauv siab. Ua pa koj li 1-3 vib nas this, thiab tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub hauv siab ua ntej koj lub plab
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tswj qhov hnyav kom zoo rau koj qhov siab thiab hnub nyoog
Nqa hnyav ntxiv rau koj lub cev tuaj yeem ua rau koj tau txais cua yooj yim dua. Qhov no txhais tau tias koj yuav muaj kev ua pa hnyav dua. Ib qho ntxiv, koj yuav muaj feem yuav txhim kho lwm yam mob, xws li pw tsaug zog apnea, uas tuaj yeem cuam tshuam koj kev ua pa. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom koj qhov hnyav nyob hauv thaj chaw noj qab haus huv, nyob ntawm koj qhov siab thiab hnub nyoog.
- Yog tias koj xav kom poob phaus, noj zaub mov zoo noj qab haus huv uas muaj cov protein qis thiab muaj cov khoom lag luam tshiab. Ib qho ntxiv, txo koj qhov kev siv cov suab thaj ntxiv.
- Ua haujlwm txhua hnub tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav. Txawm li cas los xij, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua haujlwm.
Tswv yim:
Tham nrog koj tus kws kho mob kom pab koj txiav txim siab qhov hnyav tshaj plaws rau koj. Txhua tus neeg muaj kev xav tau sib txawv uas tuaj yeem hloov pauv raws li koj qhov kev noj qab haus huv, qib kev ua haujlwm, thiab lub cev.
Kauj Ruam 2. Ua 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab txhua hnub
Tsis yog tsuas yog kev tawm dag zog zoo los tswj lub cev hnyav, nws tseem pab koj ua kom koj lub plawv thiab lub ntsws noj qab nyob zoo. Txij li teeb meem plawv thiab lub ntsws tuaj yeem ua rau ua pa hnyav, ua haujlwm tsis tu ncua tuaj yeem pab koj ua pa yooj yim dua.
- Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj tau npaj pib qoj ib ce.
- Cov kev tawm dag zog zoo suav nrog taug kev, dhia, ua luam dej, aerobics, pab pawg kawm, ncaws pob, seev cev, thiab siv tshuab cardio.
Kauj Ruam 3. Tswj koj qhov kev ntxhov siab kom txo nws cov txiaj ntsig rau koj
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj muaj teeb meem ua pa thiab tuaj yeem ua rau koj lub hauv siab nruj. Kawm txoj hauv kev zoo los daws koj qhov kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj txo cov tsos mob no. Nov yog qee cov txheej txheem koj tuaj yeem sim:
- Ua qoj ib ce, zoo li suav koj cov pa.
- 5-7 diaphragmatic ua pa kom coj cov pa oxygen nkag rau hauv koj lub cev thiab ua rau koj lub cev tsis muaj zog.
- Ua tib zoo xav txhua hnub rau 5-10 feeb.
- Siv cov tswv yim nco qab los pab koj tsom mus rau tam sim no.
- Hloov tus kheej tham zoo, zoo li "Kuv txaus" lossis "Nws yuav zoo," rau qhov kev txhawj xeeb hauv koj lub taub hau.
- Xyaum tu tus kheej tas li.
Kauj Ruam 4. Txhob haus luam yeeb, yog koj ua
Koj yuav paub tias haus luam yeeb tsis zoo rau koj ua pa. Txawm li cas los xij, txiav tawm tuaj yeem nyuaj heev, tshwj xeeb yog tias koj ua nws ntawm koj tus kheej. Hmoov zoo, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb cov kev pab txiav luam yeeb twg tuaj yeem ua haujlwm rau koj kom koj tuaj yeem txiav luam yeeb kom zoo.
Piv txwv li, koj tuaj yeem siv cov pos hniav, thaj ua rau thaj, lossis tshuaj noj tshuaj kom pab koj txiav luam yeeb. Ib qho ntxiv, koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem pab koj nrhiav pab pawg txhawb nqa uas sib ntsib hauv koj thaj tsam kom koj tsis tas yuav ua nws ib leeg
Kauj Ruam 5. Khaws koj lub tsev tsis muaj plua plav thiab ua xua yog tias koj muaj kev fab tshuaj
Nws yog ib qho yooj yim los saib xyuas kev ua xua hauv koj lub tsev uas yuav ua rau koj muaj teeb meem ua pa. Nco ntsoov tias koj tau tu tas li ntawm cov hmoov av, cov khib nyiab, thiab cov tsiaj dander kom nws tsis ua rau koj ua xua.
- Koj kuj tseem tuaj yeem nruab lub lim HEPA los pab ntxuav huab cua hauv koj lub tsev.
- Kev hle koj nkawm khau thaum koj nkag mus hauv koj lub tsev kuj tseem tuaj yeem pab txo cov kev ua xua uas nyob hauv huab cua.
Txoj kev 3 ntawm 4: Ua pa yooj yim thaum koj tsaug zog
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus cawv ze koj lub sijhawm pw
Txij li cawv ua raws li kev nyuaj siab, nws so cov leeg nyob tom qab ntawm koj lub caj pas. Qhov no tuaj yeem ua rau hnoos thiab lwm yam teeb meem ua pa thaum koj tab tom sim pw.
Ib yam li ntawd, tsis txhob siv tshuaj uas ua rau koj lub cev poob qis, zoo li cov leeg so kom txaus
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj mov ntau ua ntej yuav mus pw
Cov pluas noj loj hauv ob peb teev ntawm kev mus pw tuaj yeem ua rau koj ua pa hnyav dua thiab tseem ua rau hnoos. Sim siv sijhawm so koj pluas noj kom tsawg kawg yog koj muaj 2-4 teev ua ntej koj tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Pw ntawm koj sab ntau dua li koj nraub qaum
Thaum koj pw ntawm koj nraub qaum, koj tus nplaig thiab lub puab tsaig mos tuaj yeem thaiv koj txoj hlab pa, ua rau koj nyuaj rau ua pa. Ib qho ntxiv, hnyav ntxiv ntawm koj lub hauv siab lossis lub plab tuaj yeem nyem rau ntawm koj lub ntsws, ua rau koj ua pa hnyav dua. Xwb, pw ntawm koj ib sab ua rau koj cov hlab cua qhib ntau dua.
Yog tias koj muaj qhov nyiam ua rau koj lub nraub qaum, koj tuaj yeem txuas qee yam zoo li pob ntaus pob tesniv mus rau koj lub tsho ntev kom nws tsis yooj yim rau koj yob. Raws li lwm qhov kev xaiv, koj tuaj yeem yuav lub cuab yeej uas muaj kev co thaum twg koj yob rau koj nraub qaum. Cov no muaj nyob online lossis ntawm qee lub khw muag khoom
Kauj Ruam 4. Tsa taub hau ntawm koj lub txaj
Cov kev tshawb fawb pom tias tshaj li tsa lub taub hau ntawm koj lub txaj tuaj yeem pab daws qhov ua pa hnyav, txhim kho koj pw tsaug zog zoo, thiab txo cov tsos mob ntawm kev pw tsaug zog apnea. Sim nqa lub taub hau ntawm koj lub txaj los ntawm ib ncig 6 ntiv tes (15 cm) los ntawm kev siv tus pas nrig lossis hauv ncoo.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas cov tsos mob ntawm pw tsaug zog apnea
Ua pa hnyav thaum koj tsaug zog tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsaug zog tsaug zog, uas tshwm sim thaum koj tsis ua pa ib ntus thaum pw tsaug zog. Kev tsaug zog apnea tuaj yeem yog mob hnyav, tab sis muaj kev kho mob. Yog tias koj pom cov tsos mob hauv qab no, mus ntsib koj tus kws kho mob:
- Nrov nrov snoring
- Gasping rau huab cua thaum pw tsaug zog
- Qhuav qhov ncauj thaum koj sawv
- Sawv ntxov mob taub hau
- Pw tsis tsaug zog
- Nruab hnub pw tsaug zog
- Nyuaj siab mloog
- Chim siab
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev xaiv kho yog tias koj tsaug zog tsaug zog
Yog tias koj tus kws kho mob kuaj pom koj pw tsaug zog apnea, lawv tuaj yeem pom zoo hloov pauv kev ua neej nyob rau rooj plaub me me. Txawm li cas los xij, koj yuav xav tau kev kho ntxiv rau qhov mob hnyav rau pw tsaug zog apnea. Nov yog qee qhov kev xaiv kho koj tus kws kho mob yuav muab:
- Ib lub qhov ncauj tuaj yeem nqa koj lub puab tsaig rau pem hauv ntej kom pab koj ua pa zoo dua. Nov yog qhov kev xaiv kho mob yooj yim tshaj plaws, tab sis nws tsis muaj txiaj ntsig zoo li lub tshuab CPAP.
- A tshuab ua pa zoo (CPAP) txuas mus ntxiv yog kev kho mob feem ntau rau pw tsaug zog apnea. Lub tshuab no los nrog daim npog ntsej muag uas koj haum hla koj lub ntsej muag kom pab koj nqus pa txhua hmo.
- A bilevel positive airway pressure (BPAP) tshuab tseem tuaj yeem pab koj ua pa thaum hmo ntuj, tab sis nws tsis muaj txiaj ntsig zoo li lub tshuab CPAP. Txawm li cas los xij, qee tus neeg pom BPAP yooj yim dua.
Tswv yim:
Kev phais yuav yog qhov kev xaiv yog tias tsis muaj dab tsi pab. Txawm li cas los xij, koj tus kws kho mob yuav xav sim lwm txoj kev kho mob ua ntej.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev saib xyuas xwm txheej ceev yog tias koj ua tsis taus pa lossis mob plawv lossis ntsws
Kev ua pa hnyav tuaj yeem yog ib qho qhia tias mob hnyav, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau paub txog teeb meem kev noj qab haus huv. Nws yog qhov zoo tshaj kom tau txais kev pab tam sim yog tias koj muaj teeb meem ua pa lossis muaj mob yav dhau los kuaj mob. Qee zaum, ua pa hnyav tuaj yeem cuam tshuam nrog teeb meem kev noj qab haus huv loj, xws li mob plawv.
Nug koj tus kws kho mob kom teem sijhawm tib hnub lossis mus ntsib chaw kho mob sai. Yog koj nyob ib leeg, nws yog qhov zoo tshaj los hu rau kev pab
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kab mob ua pa
Kev ua pa hnyav tuaj yeem tshwm sim yog tias koj muaj kab mob zoo li mob khaub thuas, mob ntsws, mob ntsws, mob khaub thuas, lossis mob ntsws. Txawm hais tias cov mob no feem ntau ploj mus yam tsis muaj kev kho mob, koj xav tau kev saib xyuas ntxiv yog tias koj cov tsos mob hnyav zuj zus, xws li thaum koj ua pa raug cuam tshuam.
- Piv txwv li, koj tus kab mob kis tau tuaj yeem ua rau muaj kab mob sib kis, uas tuaj yeem xav tau tshuaj tua kab mob. Ib yam li ntawd, qhov mob thiab tso tawm tuaj yeem thaiv koj txoj hlab pa mus rau qhov uas koj xav tau kev kho ua pa.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia qhov kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj tsos mob hawb pob
Qhov no tuaj yeem suav nrog hlawv, ceeb, lossis kiv taub hau, nrog rau teeb meem ua pa. Kev mob hawb pob feem ntau pib thaum yau tab sis tuaj yeem tshwm sim rau txhua lub hnub nyoog. Yog tias koj muaj mob hawb pob, koj yuav ua pa hnyav ua ntej lossis thaum muaj kev tawm tsam. Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv rau koj nqus pa thiab tej zaum lwm yam tshuaj los tswj koj tus mob.
Yog koj paub tias koj muaj mob hawb pob, siv koj lub tshuab nqus pa yog tias koj muaj teeb meem ua pa
Kauj Ruam 4. Tham nrog tus kws pab tswv yim lossis tus kws kho mob yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev ntxhov siab
Lawv tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj cov teeb meem thiab kawm txoj hauv kev tshiab los daws. Kev ntxhov siab tuaj yeem yog ib qho nyuaj rau nyob nrog, yog li tsis txhob maj mus cuag kev pab.
Nrhiav tus kws kho mob uas muaj kev paub dhau los kho cov neeg uas muaj kev ntxhov siab
Tswv yim:
Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws kho mob lossis tshawb nrhiav hauv online.
