Txawm hais tias koj yog tub ntxhais kawm mus rau lub tsev kawm ntawv nyob rau hnub kub lossis tus kws qhia ua kom txias hauv chav kawm, muaj ntau txoj hauv kev los tiv thaiv tshav kub. Yog tias koj yog tub ntxhais kawm, nqa dej nrog koj mus rau tom tsev kawm ntawv, tso tshuaj pleev thaiv hnub, thiab ntim ib pluas su nrog cov zaub mov txias kom koj txias dua. Raws li tus kws qhia ntawv, rub lub qhov muag tsis pom lossis kab hlau rhuav kaw thiab txwv lub sijhawm koj cov tub ntxhais kawm siv sab nraum zoov yog tias ua tau. Los ntawm kev ua raws qee qhov lus qhia huab cua kub, koj yuav txias dua tsis muaj sijhawm!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Kom Koj Lub Cev Txias
Kauj Ruam 1. Xaiv cov khaub ncaws uas muaj xim dawb los hnav
Cov khaub ncaws xim daj qhia txog lub teeb, ua rau koj txias dua. Yog tias ua tau, xaiv cov khaub ncaws uas haum haum uas yuav tsis ua rau koj lub cev. Xaiv cov ntaub ntuj, xws li paj rwb lossis ntaub pua chaw, ua xim zoo li dawb, daj, lossis pastels.
- Yog tias koj hnav khaub ncaws hauv tsev kawm, sim hloov koj lub khaub ncaws kom pab koj txias dua. Piv txwv li, yob lub tes tsho ntawm koj lub tsho lossis xaiv rau thom khwm pob taws es tsis siv thom khwm hauv caug.
- Nco ntsoov tias koj tsis ua txhaum koj lub tsev kawm ntawv txoj cai hnav khaub ncaws thaum sim xaiv cov khaub ncaws uas yuav ua rau koj txias-koj lub ris luv thiab tiab yuav tsum yog qhov ntev uas tsim nyog. Txheeb xyuas koj phau ntawv qhia tsev kawm ntawv txhawm rau nrhiav ib txoj cai hais txog lub tsho dab tsi uas koj tuaj yeem hnav thiab tsis tuaj yeem hnav.
Kauj Ruam 2. Hnav cov khau ua pa kom koj txhais taw txias dua
Yog tias koj tab tom npaj ua haujlwm, khau ntaus pob tesniv nrog cov thom khwm paj rwb yog xaiv khau zoo. Cov khau khiab nrog cov hlua yog qhov kev xaiv zoo uas tseem yuav xis nyob thiab muaj txiaj ntsig. Nyob deb ntawm khau hnyav lossis khau ua los ntawm ntaub uas tsis tso cua nkag thiab tawm.
Xyuas kom koj nkawm khau ua raws koj lub tsev kawm ntawv txoj cai hnav khaub ncaws-piv txwv, qee lub tsev kawm ntawv tsis tso cai rau khau khiab
Kauj Ruam 3. Muab tshuaj pleev thaiv hnub ua ntej tsev kawm ntawv yog koj paub tias koj yuav nyob sab nraud
Qhov no yuav tsis tsuas yog pab kom koj txias, tab sis nws yuav tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm teeb meem UV. Xaiv cov tshuaj pleev thaiv hnub uas tsis nplaum heev, muab tso rau ua ntej koj tawm mus rau tsev kawm ntawv thiab nug ib tus hauv tsev neeg los pab yog tsim nyog. Ua tib zoo saib xyuas koj lub ntsej muag kom paub tseeb tias koj tsis raug hlawv.
- Cov tshuaj pleev thaiv hnub yog qhov zoo rau koj lub ntsej muag, thaum rub-pleev cov tshuaj pleev thaiv hnub yog qhov zoo tshaj rau lub cev vim lawv tsis nplaum dua li tshuaj pleev thaiv hnub.
- Xyuas kom tseeb tias tshuaj pleev thaiv hnub yog SPF 30 lossis siab dua.
- Txiav txim siab nqa tshuaj pleev thaiv hnub nrog koj mus rau tsev kawm ntawv yog tias koj xav tau rov thov dua ua ntej so lossis ncaws pob, ntxiv rau koj txhais tes lossis ntsej muag.
Kauj Ruam 4. Nqa ib lub raj mis dej mus rau tom tsev kawm ntawv thiab nyob twj ywm dej txhua hnub
Thaum nws kub sab nraum, nws tseem ceeb heev kom haus dej ntau, txawm tias koj tsis xav nqhis dej. Sau lub raj mis dej puv dej txias thiab khaws nws nrog koj txhua hnub, noj kua txiv tsis tu ncua.
- Yog tias koj tsis muaj lub raj mis dej, mus ntsib tus ciav dej ntau zaus kom tsis txhob muaj dej ntau.
- Nyob deb ntawm cov dej qab zib lossis caffeinated dej qab zib-cov no tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej.
Kauj Ruam 5. Ntim cov pluas su uas muaj teeb pom kev, txias txias rau hauv lub thawv ntim su
Noj pluas mov hnyav hnyav yuav ua rau koj mob yog tias nws kub heev sab nraum. Sim xaiv cov zaub mov zoo li zaub nyoos, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub kom mus rau hauv koj lub pluas su kom pab ua kom koj txias thiab txhawb nqa. Muab koj cov pluas su tso rau hauv ib lub hnab insulated kom nws nyob txias txhua hnub.
- Lwm cov tswv yim khoom noj su suav nrog nqaij qaib nyias, Greek yogurt, cheese thiab crackers, pasta salad, qe nyoos, thiab hummus nrog pita qhob cij.
- Ntim dej ntxiv hauv koj pluas su.
Kauj Ruam 6. Xaiv qhov ntxoov ntxoo thaum twg koj nyob nraum zoov, yog ua tau
Sim nrhiav qhov chaw ntxoov ntxoo yog tias koj chav kawm tawm mus so, thiab zam kev ua haujlwm ntau lub cev los pab ua kom koj txias. Yog tias koj taug kev mus lossis los ntawm tsev kawm ntawv, nrhiav txoj hauv kev uas tau npog nrog ntoo kom taug kev hauv qhov ntxoov ntxoo.
Koj tseem tuaj yeem nqa lub kaus nrog koj mus rau tsev kawm ntawv los tsim koj tus kheej ntxoov ntxoo thaum taug kev ncig
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tsim Chav Kawm Txias Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Txwv lub sijhawm uas koj cov tub ntxhais kawm siv sab nraum zoov
Yog tias nws yog hnub kub tshaj tawm, txiav txim siab so hauv tsev lossis hauv chaw ua si yog tias ua tau. Yog tias kev so yuav tsum tshwm sim sab nraud, xav txog nws thaum sawv ntxov thaum nws tsis kub heev, lossis nrhiav qhov chaw tsaus rau koj cov tub ntxhais kawm so hauv qab thaum lawv nyob nraum zoov.
- Yog tias koj feem ntau muaj kev so ntev, nws yuav zoo tshaj kom luv nws nyob rau hnub uas qhov kub tau txias heev.
- Yog tias tsis muaj qhov ntxoov ntxoo nyob, nqa lub kaus tawm sab nraum qhov chaw tus menyuam xav tau txias hauv qab nws.
Kauj Ruam 2. Txhawb koj cov menyuam kom haus dej ntau
Yog tias koj cov tub ntxhais kawm nqa lawv lub fwj dej tuaj rau tom tsev kawm ntawv, cia lawv haus dej los ntawm lawv tas li. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo kom nquag mus ncig ua luam dej, tshwj xeeb yog ua ntej thiab tom qab chav kawm tawm mus nraum zoov thaum tshav kub.
Muaj cov dej txias txias rau koj cov menyuam kawm ntawv, yog tias ua tau
Kauj Ruam 3. Siv qhov muag tsis pom lossis kab hlau rhuav ntawm koj lub qhov rais chav kawm yog tias ua tau
Yog tias koj chav kawm muaj txoj hauv kev los npog lub qhov rais kom tiv thaiv tshav ntuj, siv cov qhov muag tsis pom lossis kab hlau rhuav los pab thaiv lub hnub. Qhov no yuav ua rau koj chav kawm txias dua thiab koj cov tub ntxhais kawm tau mob siab rau ntau dua.
Yog tias koj chav kawm tsis muaj qhov muag tsis pom lossis kab hlau rhuav, dai daim ntawv lossis phuam hla lub qhov rais siv tus ntiv tes xoo los thaiv tshav ntuj
Kauj Ruam 4. Nqa cov kiv cua ntxiv kom cua nkag mus
Ntsaws cov kiv cua nqa mus rau lub qhov hluav taws xob hauv koj chav kawm, tso cov kiv cua nyob ib puag ncig ntawm chav kom txhua tus tuaj yeem hnov cua. Nqa cov kiv cua los ntawm koj lub tsev, lossis nug tsev kawm ntawv yog tias lawv muaj cov kiv cua ntxiv uas koj tuaj yeem siv hauv chav kawm.
Tshem cov kiv cua thaum koj thiab chav kawm tsis nyob hauv chav
Kauj Ruam 5. Kho koj cov tub ntxhais kawm ntawv rau cov popsicles ua khoom noj txom ncauj txias
Qhov no ua haujlwm tau zoo yog tias koj nkag mus rau lub tub yees txias hauv tsev kawm ntawv thiab tuaj yeem khaws cov popsicles npaj rau hnub sov. Muab rau txhua tus tub ntxhais kawm ntawv popsicle tom qab lawv tau los ntawm kev so lossis sijhawm ntev nyob sab nraum zoov, lossis koj tuaj yeem kho lawv rau cov popsicles thaum lawv tseem nyob sab nraum.
Muaj daim ntawv so tes lossis ntaub so ntswg npaj tau zoo li popsicles tuaj yeem ntxhov
Lub tswv yim
- Siv tshuaj pleev thaiv hnub nrog SPF ntawm 30 lossis siab dua.
- Thaum koj mus rau chav dej, txaws koj lub ntsej muag lossis so koj lub ntsej muag nrog dej kom txias koj.
- Tuav koj cov plaub hau tawm ntawm koj lub ntsej muag, yog tias tsim nyog, los pab ua kom koj lub caj dab txias.
Lus ceeb toom
- Nco ntsoov siv tshuaj pleev thaiv hnub kom tsis txhob raug tshav kub.
- Nrhiav kev pab yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub paub qhia pom tias muaj mob ntsig txog kub.
