Kev ua phem tsis zoo, tseem hu ua teeb meem tsis sib xws (IED), yog ib qho kev mob siab ntsws cuam tshuam nrog kev npau taws sai sai. Cov kev npau taws no tuaj yeem ua rau poob siab thiab txaus ntshai, vim tias ib tus neeg dhau los ntawm qhov tawg tuaj yeem dhau los ua kev xav thiab lub cev ua phem. Rau cov tib neeg lawv tus kheej, ntu ntu tau dhau mus, thiab tuaj yeem ua rau kev coj ua puas tsuaj tom qab lawv pom txaj muag. Nkag siab txog IED thiab npaj los txheeb xyuas thiab tswj hwm qhov tshwm sim ntawm kev tawg tuaj yog qhov tseem ceeb rau txhua tus koom nrog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Ua Phem Rau Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Paub txog thaum koj muaj kev phom sij
Thaum nws yog qhov zoo ib yam rau ib tus neeg qee zaum ua npau taws, thiab txawm tias tsa lawv lub suab, nquag tawm sai sai, npau taws heev tsis zoo li qub, tshwj xeeb tshaj yog thaum qhov kev npau taws tshwm sim hauv kev ua phem lossis ua phem. Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj kom nkag siab tias lawv npau taws heev, thiab kev ua phem nrog nws, tsis nyob hauv lawv txoj kev tswj hwm. Lub sijhawm tawg, tsis zoo li qhov ua rau ib txwm muaj kev npau taws, yog tus yam ntxwv los ntawm:
- Cuam tshuam, zoo li tuaj tawm ntawm qhov chaw.
- Ntau qhov hnyav tshaj qhov xav tau los ntawm qhov xwm txheej lossis xwm txheej ua rau nws.
- Ua phem thiab txhoj puab heev, xws li lub cev (piv txwv li qw, ua rau thaj chaw tus kheej, lossis tsoo yam khoom, tus kheej, lossis lwm tus neeg) lossis kev xav (piv txwv li lub npe hu, hem, lossis siv lus ua phem, hais lus phem).
- Irrational, thiab zoo li tsis yooj yim sua nrog cov lus.
- Nco ntsoov: koj tus hlub ib qho teeb meem nrog npau taws tsis yog koj qhov txhaum. Kev ua phem thiab kev tsim txom yeej tsis tau txais, thiab koj muaj txoj cai los nqis tes ua kom tsis txhob raug mob.
Kauj Ruam 2. Txhawb koj tus neeg hlub kom nrhiav kev pab
Thaum koj tuaj yeem tuaj yeem pab tus hlub uas cuam tshuam nrog kev ua phem tsis zoo los ntawm kev txhawb nqa lawv thiab kawm paub txog lawv tus mob, nws yog qhov tseem ceeb heev uas lawv nrhiav kev ntxiv, sab nrauv pab ntawm tus kws tshaj lij kho mob hlwb. Txhawb kom lawv tham nrog tus kws tshaj lij, thiab ceeb toom rau lawv tias tsis muaj leej twg yuav tsum tau daws qhov teeb meem kev kho mob hnyav xws li IED yam tsis tau kev pab los ntawm kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Qhia rau ib tus neeg uas koj tuaj yeem ntseeg siab txog koj qhov xwm txheej
Muaj ib tus neeg nyob ze, phooj ywg, lossis neeg hauv tsev neeg nyob ze uas nkag siab koj tus hlub qhov teeb meem npau taws, thiab qhov txaus ntshai nws ua rau koj, tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj yog tias koj xav tau kev pab. Qhia rau tus neeg paub tias koj yuav vam khom lawv, thiab paub tseeb tias lawv nkag siab koj li phiaj xwm kev nqis tes ua, thiab lawv yuav xav ua dab tsi thaum muaj kev kub ntxhov.
- Ua siab ncaj rau tus neeg twg los xij koj qhia, thiab tawm tsam qhov xav kom qab zib-tsho koj cov lus piav qhia ntawm lub sijhawm tawg nyob rau hauv kev rau siab kom txuag lub ntsej muag. Ib tus neeg ntseeg siab ntseeg yuav tsis txiav txim rau koj, thiab yuav nkag siab tias IED thiab nws cov txiaj ntsig tau nyuaj.
- Yog tias koj muaj lub luag haujlwm rau menyuam yaus, koom tes nrog cov phooj ywg uas ntseeg siab lossis tsev neeg tsim kom muaj phiaj xwm rau lawv, yog koj xav tau kev pab kom lawv muaj kev nyab xeeb thaum koj cuam tshuam nrog qhov tawg.
- Yog tias koj tab tom ntsib kev kub ntxhov hauv tsev, tiv toj rau tus xov tooj kub kub kev ua phem hauv tsev, poj niam chaw nyob, lossis kev pabcuam xwm txheej ceev tam sim ntawd.
Kauj Ruam 4. Ua kev ceev faj, thiab npaj phiaj xwm rau xwm txheej ceev
Txiav txim siab qhov chaw koj yuav mus yog tias koj xav tau kom dim qhov kev tawg. Nco ntsoov tias ntu ntu tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm, txawm tias lig dhau rau hmo ntuj, yog li qhov chaw uas koj xaiv yuav tsum muaj rau koj txhua lub sijhawm. Yog tias muaj menyuam lossis lwm tus nyob nrog koj, tham txog txoj kev npaj nrog lawv, thiab txiav txim siab xyaum ua kom muaj kev nyab xeeb tawm ntawm koj lub tsev nrog lawv, yog li koj txhua tus tau npaj yog tias qhov xav tau tshwm sim.
Nws yog lub tswv yim zoo los npaj lub hnab ntim cov khoom tseem ceeb coj nrog koj yog tias koj yuav tsum tau khiav tawm. Ntim cov ntawv tseem ceeb lossis cov ntaub ntawv uas koj xav tau nrog koj, nrog rau khaub ncaws ntxiv, tsev thiab lub tsheb, nyiaj, thiab txhua yam tshuaj uas koj xav tau
Kauj Ruam 5. Tshem koj tus kheej los ntawm cov ntu tawg
Ib tus neeg uas tau ntsib qhov kev npau taws tawg yuav tsis tuaj yeem teb raws li qhov xwm txheej uas lawv nyob hauv, thiab yuav coj tus yam ntxwv tsis zoo, thiab tseem ua phem. Qhov ua tau zoo tshaj plaws rau koj kev nyab xeeb yog tshem koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej sai li sai tau. Koj yuav tsum tau npaj cov phiaj xwm, thiab txiav txim siab qhov twg koj yuav mus rau kev nyab xeeb. Tsis txhob txhawj xeeb txog kev piav qhia koj tus kheej rau tus neeg koj hlub: koj yuav muaj sijhawm los ua qhov ntawd thaum lawv nyob ntsiag to.
Kev tshem koj tus kheej tsis tsuas yog tiv thaiv koj los ntawm kev phom sij tam sim, nws tseem ua kom ntseeg tau tias koj yuav tsis raug ntxias los sib cav, lossis ua pauj rau koj tus hlub. Kev ua pauj kua zaub ntsuab tuaj yeem yog lub ntuj teb, tab sis feem ntau tuaj yeem ua rau nce qib ntawm qhov rov, ua rau muaj kev phom sij ntxiv rau txhua tus neeg koom nrog
Kauj Ruam 6. Hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev kom tau kev pab
Yog tias koj lossis lwm tus neeg muaj kev phom sij tam sim, lossis koj tsis tuaj yeem khiav tawm qhov kev ua phem, hu rau tub ceev xwm tam sim ntawd. Yog tias ib tus neeg raug mob, mus rau chav kho mob xwm txheej ceev thiab piav qhia koj qhov xwm txheej: cov kws kho mob thiab kws saib xyuas mob nyob ntawd yuav kho koj qhov raug mob, thiab pab koj nrhiav cov peev txheej los ua kom koj tsis raug mob. Yog tias koj ntshai tsam raug mob los ntawm tus neeg koj hlub, thiab xav tau chaw mus, hu xov tooj rau kev kub ntxhov hauv tsev, lossis tus poj niam hauv zej zog chaw nyob lossis chaw muaj teebmeem.
Yog tias koj nyob hauv Asmeskas, koj tuaj yeem hu xov tooj rau National Domestic Violence Hotline ntawm 1-800-799-7233. NDVH tuaj yeem txuas koj nrog cov peev txheej hauv cheeb tsam xws li cov kws pab tswv yim, chaw nyob thiab pab txhawb nqa
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Koj Tus Kheej Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws txog kev kho koj txoj kev npau taws
Lub sijhawm ntawm kev ua phem tsis txaus siab muaj ntau dhau, ua rau nws xav tias tsis tuaj yeem xav lossis coj tus yam ntxwv ntsiag to lossis muaj laj thawj. Lawv cuam tshuam kev sib raug zoo ntawm tus kheej, thiab tso koj, thiab cov uas ze koj tshaj plaws, muaj kev phom sij txaus ntshai. Koj tsim nyog, thiab yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm, kev pab ntawm tus kws tshaj lij thaum daws cov teeb meem nyuaj no. Koj tus kws kho mob yuav pab koj kom nkag siab lub hauv paus ua rau koj npau taws, thiab kawm paub paub thiab tswj nws.
- Yog tias koj tsis paub yuav nrhiav tus kws kho mob li cas, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tau txais kev xa mus. Yog tias koj nyob hauv daim phiaj xwm kev pov hwm them nqi kho mob, koj tuaj yeem tiv toj rau koj tus kws kho mob pov hwm kev pab nrhiav tus kws kho mob.
- Tsis muaj cov tshuaj tshwj xeeb tau sau tseg rau kev txom nyem tsis tu ncua, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj los pab nrog qee qhov kev mob hlwb ntawm tus kab mob, xws li kev nyuaj siab
Kauj Ruam 2. Kawm paub txog cov cim ntawm kev npau taws
Thaum pib qhov pib tawg, koj yuav hnov lub siab ntawm lub cev nruj. Thaum qhov kev nyuab siab no tuaj yeem tsis txaus siab heev, kev kawm paub txog lawv yuav muab lus ceeb toom ua ntej txog qhov yuav tshwm sim. Thaum koj kawm paub paub txog qhov ua ntej ntawm kev npau npau, koj tuaj yeem pib ua cov kauj ruam los tswj lawv. Cov tsos mob ntawm qhov pib ntawm qhov rov tshwm sim tuaj yeem suav nrog:
- Ceev, nqus pa.
- Tsis tuaj yeem tuav lub nrig, lossis lub puab tsaig.
- Lub plawv dhia ceev.
- Kev sib tw, nyuaj rau tswj kev xav, feem ntau ntawm kev ua phem lossis ua phem.
- Xav tias nruj ntawm lub hauv siab.
Kauj Ruam 3. Kawm kom paub txog xwm txheej lossis xwm txheej twg ua rau koj npau taws
Thaum lub sijhawm npau npau qee zaum tsis tuaj yeem kwv yees tau, lwm tus tuaj yeem cuam tshuam nrog qee qhov kev ntxhov siab hauv tsev, hauv tsev kawm ntawv, lossis tom haujlwm. Tsis txhob ua rau muaj xwm txheej tshwm sim yuav tso cai rau koj pib tswj hwm koj lub sijhawm tawg. Kev poob siab thiab kev ntxhov siab ntawm txhua yam tuaj yeem yog qhov ua rau muaj qhov tshwm sim tawg. Xav txog thaum koj zoo li yuav ntsib lub sijhawm lossis ntu kev npau taws. Piv txwv ntawm cov xwm txheej tshwm sim muaj xws li:
- Kev sib cav me ntsis nrog koj tus txij nkawm, niam txiv, lossis cov neeg hlub.
- Kev nkag siab yuam kev, lossis tias koj tsis tuaj yeem sib txuas lus koj txoj kev xav tau zoo.
- Zoo siab dhau los ntawm kev lav ris ntawm haujlwm, tom tsev kawm ntawv, lossis nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg.
- Kev nyuaj siab lossis mob los ntawm kev daws nrog lwm yam mob lossis mob hlwb.
- Siv cawv ntau dhau lossis lwm yam kev hloov siab.
Kauj Ruam 4. Tuaj nrog txoj kev npaj yuav ua dab tsi thaum koj xav tias koj tus kheej npau taws
Ua qhov no nrog kev pab ntawm koj tus kws kho mob, uas muaj kev paub dhau los thiab kev txawj ntse los pab koj txiav txim siab yuav ua dab tsi thaum koj hnov qhov pib ntawm qhov tshwm sim tawg. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws ntawm kev cuam tshuam nrog ntu kev npau taws tsuas yog taug kev deb ntawm qhov xwm txheej uas ua rau nws. Mus rau qhov chaw uas koj tuaj yeem xav tias muaj kev nyab xeeb, thiab tsom mus rau nqus pa tob tob, thiab nyob ntsiag to.
- Qee tus pom nws muaj txiaj ntsig los tsom lawv lub siab ntawm suav qeeb mus rau kaum, lossis rov hais lo lus lossis kab lus rau lawv tus kheej. Qhov no pab coj tus neeg mob lub siab tawm ntawm qhov xwm txheej uas ua rau lawv npau taws, thiab muab sijhawm rau lawv kom nyob ntsiag to.
- Nco ntsoov tias koj qhov xwm txheej tawg tsis tuaj yeem kwv yees tau, thiab tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm. Xav txog yuav ua li cas koj yuav daws koj qhov kev npau taws yog tias muaj qhov tshwm sim tshwm sim rau pej xeem, lossis tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv, tsis yog yam koj yuav ua yog tias muaj qhov xwm txheej tshwm sim hauv tsev.
Kauj Ruam 5. Ua kom cov neeg koj hlub nyab xeeb los ntawm kev tham nrog lawv txog koj qhov mob
Kev npau taws yog qhov kev xav ntau dhau, thiab koj tuaj yeem nthuav tawm tus cwj pwm ua phem rau cov uas nyob ze koj tshaj plaws thaum ua ntu ntu. Rau lawv txoj kev nyab xeeb, nrog rau koj tus kheej, nws yog qhov tseem ceeb uas koj tham nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg txog yam koj tab tom hla. Ua siab ncaj rau lawv, thiab ceeb toom rau lawv tias, txawm hais tias koj hlub lawv, koj qhov kev ua phem tsis zoo tuaj yeem ua rau koj ua phem rau lawv. Qhov no yuav npaj lawv zoo dua rau kev cuam tshuam nrog txhua ntu uas lawv yuav ntsib yav tom ntej. Nkag siab txog koj tus mob tseem yuav pab lawv qiv nyiaj kom muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev siv zog los tswj koj txoj kev npau taws.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob siv tshuaj ua si, suav nrog cawv
Cov tshuaj hloov pauv lub siab tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam tsis zoo txog qhov kev xav ntawm ib tus neeg raug kev txom nyem los ntawm kev ua phem phem, ua rau muaj kev pheej hmoo tias lawv yuav ntsib qhov kev npau taws heev. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau siv tshuaj, suav nrog cawv, tom qab ntawd koj yuav tsum nrhiav kev pab los ntawm koj tus kws kho mob, lossis lwm tus kws kho mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Paub Txog Cov Lus Qhia Ua Ntej ntawm Kev Teeb Meem Tsis Txaus
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov teeb meem IED
Cov tib neeg uas muaj keeb kwm raug tsim txom lub cev lossis kev xav, tshwj xeeb yog menyuam yaus, muaj feem ntau raug kev txom nyem los ntawm IED, ib yam li cov neeg raug kev txom nyem los ntawm tus cwj pwm tsis zoo lossis lwm yam kev mob hlwb loj. IED kuj tseem tuaj yeem txuas nrog rov ua rau muaj kev puas tsuaj ntawm kev ua phem lossis kev ntxhov siab, xws li kev raug mob uas tau ntsib los ntawm cov tub rog ua haujlwm nquag.
- Lwm yam kev puas siab puas ntsws qee zaum txuas nrog IED suav nrog tus cwj pwm tsis xws luag, xws li kev tsis sib haum xeeb tus cwj pwm tsis zoo, tus cwj pwm tsis zoo ntawm tus kheej, thiab teeb meem cuam tshuam nrog kev coj tus cwj pwm tsis zoo, xws li kev saib xyuas tsis txaus thiab kev tsis sib haum xeeb.
- Tsuas yog vim tias ib tus neeg nthuav qhia ib lossis ntau qhov ntawm cov kev pheej hmoo no tsis txhais tau tias lawv raug kev txom nyem los ntawm IED. Txawm li cas los xij, muaj qhov xwm txheej txaus ntshai ntxiv rau cov yam ntxwv ntawm IED, ntu ntu npau taws heev, yuav tsum ua rau muaj kev txhawj xeeb.
Kauj Ruam 2. Kawm paub qhov sib txawv ntawm kev npau taws
Txhua leej txhua tus pom lawv tus kheej zoo li lossis qhia kev npau taws ua ntu zus, thiab nws muaj kev noj qab nyob zoo los ua li ntawd. Kev npau taws, ntawm qhov tod tes, yog qhov kev xav puas tsuaj uas tuaj yeem ua rau peb ua raws li qhov peb ib txwm tsis xav txog. Thaum npau taws tuaj yeem cuam tshuam rau peb tus cwj pwm thaum ntsib nws, kev npau taws zoo li hais kom ua kom peb tus cwj pwm thiab kev xav, tawm hauv chav tsis muaj dab tsi ntxiv.
Kauj Ruam 3. Paub txog qhov xwm txheej ntawm kev npau taws, kev npau taws tsis xav txog
Cov xwm txheej tawg zoo li tawm los ntawm qhov tsis pom qhov twg. Tus neeg mob IED tuaj yeem pom lawv tus kheej nyob rau hauv qhov khov kho, lossis tseem muaj kev zoo siab, ua lawv cov lag luam niaj hnub thaum, yam tsis ceeb toom, lawv pom lawv tus kheej npau taws heev, ua rau tsis tuaj yeem tswj hwm, ua phem.
Thaum lub sijhawm ntu tawg feem ntau yuav tshwm sim hauv tus kheej, feem ntau tom qab tsaus ntuj, lawv qhov xwm txheej tsis tau txhais tau tias txhais tau tias qee zaum lawv tuaj yeem tshwm sim hauv qhov chaw uas nrov lossis pom pom kev npau taws tsis tsim nyog, xws li tom haujlwm lossis hauv qhov chaw pej xeem
Kauj Ruam 4. Txiav txim qhov siab tshaj thiab kev ua phem ntawm ib qho kev coj tus cwj pwm ntsig txog kev npau taws
Cov neeg txom nyem ntawm IED feem ntau ua rau muaj kev ua phem heev, lossis tseem ua phem, thaum lub sijhawm lawv tawg. Zoo li kev sib cav me me lossis kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau, hauv qhov ntsais ntawm qhov muag, mus rau qhov txawv thiab tsis txawv txav ntawm kev ua phem rau lub cev thiab lub siab. Cov lus qhia no feem ntau tshwm sim sai sai thaum lawv pib, ua rau lawv tsis tuaj yeem kwv yees tau thiab txaus ntshai rau txhua tus neeg koom nrog. Piv txwv ntawm kev coj ua phem ua phem txuas nrog IED suav nrog:
- Kev qw lossis qw, txawm hais tias tus neeg raug hais lus tsis tau tsa lawv lub suab.
- Ua rau tus kheej qhov chaw, feem ntau los ntawm kev txav ze thiab ua "hauv lub ntsej muag" ntawm cov nyob ze.
- Pov, tsoo, lossis tsoo khoom.
- Shoving, lob, los yog tsoo lwm tus.
- Txhob txwm ua phem rau koj tus kheej, xws li los ntawm kev ntaus lossis ntaus, ntaus ib lub taub hau rau ntawm phab ntsa, thiab lwm yam.
- Lub npe-hu, lossis siv cov lus los ua phem lossis thuam lwm tus.
- Ua phem rau lwm tus nrog kev ua phem.
- Thaum tus cwj pwm tshwj xeeb tau qhia los ntawm tus neeg mob IED thaum lub sijhawm tawg tuaj yeem sib txawv, lawv ib txwm muaj tus yam ntxwv tsis zoo, lossis "txoj kev hla saum toj", txheeb ze rau qhov xwm txheej lossis cov xwm txheej uas ua rau muaj qhov rov tshwm sim.
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab qhov ntev thiab tom qab qhov tshwm sim ntawm kev npau taws
Qhov tshwm sim tawg tiag tiag tuaj yeem nyob ntev li ob peb teev ua ntej nws tawm mus ib txwm muaj. Tom qab qhov kev ncua ntev ntawm kev npau taws heev, tus neeg raug tsim txom yuav zoo li qaug zog, thiab tso siab tias qhov xwm txheej tau xaus. Tom qab ntawd, tus neeg raug tsim txom yuav hnov mob hnyav, txaj muag, thiab tsis xis nyob thaum xav txog tej yam uas lawv tau hais thiab tau ua thaum ntsib lawv qhov kev tawg. Cov kev xav no tuaj yeem ua rau tus neeg mob ua rau muaj kev nyuaj siab, chim siab thiab tshem tawm.
- Tus neeg mob IED kuj tseem yuav ntsib ntau ntu luv luv, thaum lub sijhawm lawv yuav "snap" ib ntus ntawm ib tus neeg hauv kev sib tham, dhau los ua lus hais lossis lub cev ua phem ua ntej yuav rov zoo li qub.
- Cov xwm txheej tshwm sim tsis xwm yeem, nrog qhov sib txawv ntawm hnub, lub lis piam lossis txawm tias lub hlis nyob nruab nrab.
Kauj Ruam 6. Nrhiav kev pab ntawm kws kho mob hlwb
Tsuas yog kws tshaj lij kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas ib tus neeg nrog IED, lossis lwm yam kev puas siab puas ntsws. Koj thawj kauj ruam, yog tias koj xav tias koj lossis ib tus neeg uas koj paub raug kev txom nyem los ntawm IED, yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob hlwb, kws sab laj lossis kws kho mob hais txog cov tsos mob thiab cov kev pheej hmoo uas cuam tshuam rau koj. Thaum muaj teeb meem npau taws tau kuaj pom, koj thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem pib tshawb nrhiav cov kev kho mob.
Lub tswv yim
- Yog tias muaj phom, lossis lwm yam riam phom, muaj nyob hauv tsev, lawv yuav tsum raug kaw lossis muab zais kom lawv nkag tsis tau rau tus neeg uas tawm tsam nrog kev ua phem phem.
- Tsis txhob poob rau koj tus kheej lossis cia koj tus cwj pwm tsis txaus siab lossis teeb meem cuam tshuam koj yog leej twg. Nco ntsoov, koj muaj ntau tshaj qhov koj xiam oob qhab. Txhua tus neeg uas muaj lub paj hlwb hais tias kev xiam oob khab yog qhov "phem" tsuas yog tuag lawm xwb.
- Thaum cuam tshuam nrog lwm tus kev ua phem rau kev ua phem, tsis txhob dhia mus rau qhov xaus tias tus neeg phem lossis muaj lub siab txias. Qee tus neeg nrog IED lossis BPD yog qab zib, cov tim tswv saum ntuj nrog lub siab sov, saib xyuas, hlub lub siab thaum twg lawv tsis muaj qhov haum lossis kev npau taws vim npau taws. Tsis txhob txiav txim ib phau ntawv los ntawm nws lub hau thiab tsis txhob txiav txim ib lub thawv los ntawm nws daim ntawv lo.
