Koj puas txhawj xeeb txog qhov uas lwm tus xav txog koj, lossis koj ib txwm ntshai tias qee yam yuav tshwm sim rau koj? Yog tias yog, koj tuaj yeem cuam tshuam nrog paranoia. Thaum qee yam kev xav tsis meej yuav xav tau kev pab kho mob, ntau tus neeg tuaj yeem kov yeej lossis tswj hwm lawv txoj kev xav tsis meej siv ntau yam kev pab tus kheej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev Tswj Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. kov yeej kev xav tsis zoo
Ib qho laj thawj uas koj yuav xav tsis thoob yog tias koj yuav xav tias qhov phem tshaj hauv txhua qhov xwm txheej es tsis txhob ua qhov tseeb txog qhov ua tau. Koj yuav xav tias txhua tus tab tom tham txog koj, tias txhua tus neeg ntxub koj cov plaub hau tshiab, lossis tias koj tus thawj coj tshiab tawm mus kom tau koj. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm ua tau tias qhov no tsis muaj tseeb. Lwm zaus koj muaj kev xav pessimistic heev, tsum thiab ua cov hauv qab no:
- Nug koj tus kheej tias yuav zoo li cas yog qhov kev xav pessimistic uas koj tab tom yuav los yuav muaj tseeb.
- Thaum koj tab tom xav txog qhov phem tshaj, xav txog txhua qhov ua tau ntawm qhov xwm txheej, tsis yog qhov tsis zoo tshaj plaws. Tom qab ntawd, koj yuav pom tias muaj ntau txoj hauv kev zoo hauv txhua qhov xwm txheej.
- Sim tawm tsam txhua qhov kev xav tsis zoo uas koj muaj nrog ob txoj kev xav tiag tiag. Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb tias txhua leej txhua tus luag txog koj lub khau, xav txog qhov ntawd 1) nws tsis zoo li ib nkawm khau yuav ua rau txhua tus luag txhua hnub, thiab 2) nws yuav zoo li tshiab, lom zem miv meme tab tom ua nws txoj hauv kev ib puag ncig lub chaw xa xov.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob saib tsis dhau txhua yam me me
Ib feem ntawm kev xav tsis meej txhais tau tias tsis yog txiav txim siab tias txhua tus neeg tawm tsam koj lossis tawm mus kom tau koj, tab sis nws tseem txhais tau tias xav txog qhov no tas li. Qhov ntau koj xav txog qhov tsis zoo ib yam, ntau koj txaus siab rau koj qhov kev xav tsis meej, thiab ntau dua koj tau ntseeg tias lawv yuav zoo li raug. Txawm hais tias nws tsis yooj yim sua kom tsis txhob obsessing kiag li, muaj qee qhov kev dag uas tuaj yeem pab koj txo koj cov kev xav obsessive:
- Muab koj tus kheej xaiv "lub sijhawm txhawj xeeb." Siv sijhawm no zaum nrog koj cov kev xav tsis meej, ntsuas lawv, thiab sim txo lawv. Yog tias muaj kev txhawj xeeb tshwm sim thaum sib txawv ntawm ib hnub, tsuas yog sim ua kom lub hlwb txav mus rau koj "lub sijhawm txhawj xeeb."
- Khaws ib phau ntawv teev npe uas taug qab koj txoj kev xav tsis meej. Rov nyeem nws txhua lub lim tiam. Qhov no tuaj yeem pab koj tsis tsuas yog tshem qee qhov ntawm koj qhov kev xav tsis meej nyob rau hauv kev noj qab haus huv dua, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem pab koj pom tias qee yam ntawm koj qhov kev ntshai ua rau tsis txaus ntseeg kiag li thaum koj nyeem rov qab dua qhov koj tau sau. Koj tuaj yeem pom tias koj txhawj xeeb txog X tshwm sim ntawm hnub tshwj xeeb. Thaum hnub dhau mus, thiab X tsis tshwm sim, koj yuav tuaj yeem lees txais tias ntau yam ntawm koj txoj kev ntseeg tsis ntseeg yog qhov tsis muaj tseeb.
Kauj Ruam 3. Ua phooj ywg nrog phooj ywg
Muaj ib tus neeg uas koj tuaj yeem tham nrog koj txog kev xav tsis meej tuaj yeem pab koj ua rau koj txhawj xeeb thaum qhib thiab tau txais kev xav sib txawv. Txawm hais tias kev ua suab nrov qee yam ntawm koj qhov kev ntshai tuaj yeem pab koj pom tias lawv yuav ua li cas thiaj li tsis raug cai.
- Yog tias koj qhia koj tus phooj ywg tias koj xav tias koj pab pawg phooj ywg ntxub koj tiag, koj tus phooj ywg yuav tuaj yeem muab cov laj thawj uas muaj tseeb thiab muaj tseeb uas ua pov thawj tias koj ua txhaum.
- Tsuas yog xyuas kom koj xaiv ib qho ntawm koj cov neeg muaj txiaj ntsig ntau thiab txawm tias yog cov phooj ywg. Koj tsis xav tau ib tus neeg uas tuaj yeem txhawb koj tus cwj pwm tsis zoo thiab ua rau koj mob siab dua.
Kauj Ruam 4. Nyob tsis khoom
Lwm txoj hauv kev kom zam kev tsis txhob ntshai yog tsis txhob muab koj tus kheej ntau lub sijhawm rau phab ntsa lossis zaum ib puag ncig xav txog txhua tus neeg xav txog koj li cas. Txawm hais tias tsis khoom tsis tuaj yeem pab koj kom dim ntawm koj cov teeb meem, nws tuaj yeem pab koj tsom koj lub zog rau ntau qhov chaw tsim khoom, xws li ua raws koj cov kev nyiam lossis ua tiav koj lub hom phiaj tus kheej.
Yog tias koj siv sijhawm ob peb teev nyob rau ib lub lim tiam nrhiav ib yam uas koj nyiam tiag tiag, txawm tias nws yog yoga lossis khaws nyiaj npib, koj tau lees tias yuav tsis qis dua hauv koj qhov kev xav tsis meej
Kauj Ruam 5. Muab koj tus kheej tso rau lwm tus khau
Qhov kev tawm dag zog no pab tau tiag tiag Yog tias koj tso koj tus kheej rau khau ntawm cov neeg uas koj txhawj xeeb txog, nws yuav pab koj pom tias ntau yam ntawm koj qhov kev ntshai tsis muaj tseeb. Rau qhov piv txwv yooj yim, cia peb hais koj lub taub hau rau ib tog twg thiab qhia koj tus kheej, "Txhua tus neeg tej zaum yuav pom tias kuv hnav tib lub tsho uas kuv hnav rau tog ntawd peb lub lis piam dhau los." Nug koj tus kheej yog tias koj nco qab tias lwm tus neeg tau hnav dab tsi ntawm lwm tog neeg; txoj hauv kev uas koj nco tau tias leej twg tau hnav yog qhov hnyav heev.
Nug koj tus kheej tias qhov kev pheej hmoo yog txhua tus neeg uas koj txhawj xeeb txog yog xav txog koj ntau npaum li koj txhawj xeeb txog lawv xav txog koj. Koj puas siv sijhawm los xav txog ntau npaum li cas koj tsis nyiam cov neeg ntawd? Tej zaum tsis yog
Kauj Ruam 6. Saib yog tias koj qhov kev tsis nkag siab yog lub hauv paus ntawm kev ntxhov siab
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, tej zaum koj yuav raug teeb meem los ntawm kev txhawj xeeb thiab ntshai tas li tias qee yam yuav mus tsis raug. Kev ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem ua rau koj xav tsis meej, txawm hais tias ob qhov xwm txheej no txawv. Kev ntxhov siab yuav ua rau koj txhawj xeeb tias koj tab tom raug mob hnyav; ntawm qhov tsis sib xws, kev xav tsis meej yuav ua rau koj ntseeg tias koj tus kws kho mob ua rau koj mob.
Yog tias kev ntxhov siab yog qhov tseeb ua rau koj muaj teeb meem, yog li koj yuav xav nrhiav kev pab kho mob lossis nqis tes ua kom tsis txhob ntxhov siab
Kauj Ruam 7. Nrhiav kev pab tshaj lij yog tias tsim nyog
Muaj qhov sib txawv ntawm qee lub sijhawm txhawj xeeb tias txhua tus ntawm koj cov phooj ywg tau tham txog koj thiab tso qhov kev xav no ua rau koj tag. Kuj tseem muaj qhov sib txawv ntawm kev paub tias koj cov kev xav tsis raug ntawm qee qib thiab kev txom nyem los ntawm kev xav tsis zoo uas txhua tus yeej tawm tsam ua rau koj mob siab. Yog tias koj xav tias zoo li koj txoj kev xav tsis zoo tau hla koj lub neej thiab tiv thaiv koj los ntawm kev txaus siab rau koj li kev cuam tshuam niaj hnub lossis kev sib raug zoo, tom qab ntawd tham nrog tus kws paub txog kev puas siab ntsws lossis lwm tus kws paub txog kev noj qab haus huv hlwb kom tau txais kev pab rau koj tus mob.
Ntu 2 ntawm 3: Tshem Tawm ntawm Paranoia Thaum Sib Tham
Kauj Ruam 1. Tsis txhob saib xyuas lwm tus neeg xav li cas
Yog tias koj xav tau kom muaj kev sib raug zoo yam tsis tas yuav txhawj xeeb txog qhov lwm tus pom koj li cas, tom qab ntawd koj yuav tsum maj mam kawm paub tsis txhob saib xyuas cov neeg xav li cas. Tau kawg, qhov no tau hais yooj yim dua li ua tiav, tab sis thaum koj pib ntseeg koj tus kheej thiab xis nyob ib puag ncig lwm tus, koj yuav pom tias txhua qhov me me uas koj ua, hais, lossis hnav tsis muaj teeb meem rau leej twg nyob ib puag ncig koj.
- Ua haujlwm kom tsis txhob paub tus kheej. Cov neeg paub txog tus kheej txhawj xeeb txog qhov kev paub dhau los ntawm lwm tus, uas yog yam uas tsis muaj leej twg tswj tau tiag tiag. Paub txog tias tsis muaj teeb meem dab tsi ib tus neeg xav txog koj, lawv muaj lub zog xav nws. Qee zaum, lwm tus neeg tawm tswv yim txog peb uas cuam tshuam qhov peb xav txog peb tus kheej. Txawm hais tias nyob hauv cov xwm txheej no, nws tsis ua rau pom qhov tseeb. Lub hom phiaj xav tawm tsam cov lus pom no thiab tsis nug koj tus kheej txhua lub sijhawm uas ib tus neeg hais qhov kev xav ntawm koj.
- Ua haujlwm ntawm lees txais koj tus kheej yam tsis muaj kev txwv. Tsis muaj teeb meem yog tias koj tsuas yog taug kev hla cov ntaub pua plag lossis yog tias koj cov plaub hau tab tom lo, koj tseem yog tib neeg. Txhua tus tib neeg yog cov tsiaj tsis raug. Nkag siab koj qhov kev xav tsis thoob thiab txiav txim siab xav tias txhua tus neeg yog qhov zoo tag nrho tsuas yog rau koj. Xav tau qhov tseeb txheeb? Mus ntsib YouTube thiab saib ob peb klutzy cov yeeb yaj kiab kom nco koj tus kheej tias txhua tus tib neeg ua yuam kev - thiab qee zaum cov kev ua yuam kev no luag.
Kauj Ruam 2. Muab koj tus kheej tawm mus
Ntau tus neeg ua tsis txaus ntseeg ntshai heev uas tsis muaj leej twg nyiam lawv lossis xav mus nrog lawv nyob uas lawv yuav siv sijhawm nyob ib leeg lossis nyob hauv tsev ntau dua li nyob hauv kev sib raug zoo. Yog tias koj tsis tau tso koj tus kheej tawm, tom qab ntawd koj tsuas yog xav tias qhov phem tshaj vim tias koj yuav tsis tau ntsib qhov zoo ntawm kev sib raug zoo hauv zej zog. Ua lub hom phiaj kom tawm ntawm lub tsev thiab nrog cov neeg nyob ncaj ncees, lossis tsawg kawg ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam.
Ntau lub sijhawm koj siv kev sib tham, kev xis nyob koj yuav nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj thiab tsawg dua koj yuav xav txog tias lawv txhua tus ntxub koj
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov txhua yam kev ua siab zoo nyob ib puag ncig koj
Tom qab dai nrog pab pawg phooj ywg lossis tseem tab tom tham nrog ib tus neeg nyob ze ntawm koj txoj kev lossis tham nrog tus ntxhais txheeb xyuas hauv koj lub khw muag khoom noj hauv ib cheeb tsam, koj yuav tsum tawm mus yam tsawg ob peb qhov kev xav zoo ntawm koj cov phooj ywg pej xeem hauv ntiaj teb.. Thaum kawg ntawm txhua hnub lossis ib lub lim tiam, sau txhua yam zoo uas tau tshwm sim thaum koj cuam tshuam nrog lwm tus neeg, txhua txoj hauv kev zoo uas lawv ua rau koj xav, thiab txhua qhov laj thawj vim li cas cov kev sib cuam tshuam no tau pab koj lub neej.
Thaum koj xav tias tsis meej pem, tshuaj xyuas cov npe no. Nco koj tus kheej ntawm txhua qhov laj thawj uas yog vim li cas koj thiaj yuav tsum muaj kev ntseeg ntau ntxiv hauv lwm tus lub siab xav tuaj yeem pab koj yooj yim koj cov kev xav tsis meej
Kauj Ruam 4. Kawm kom lees txais kev thuam
Tej zaum koj yuav xav tias ib tus neeg ntxub koj thaum nws tsuas yog muab kev thuam rau koj thiab qhia koj tias yuav txhim kho li cas. Yog tias koj tus kws qhia ntawv muab qib tsis zoo rau koj ntawm kev sau ntawv, nyeem cov lus tawm tswv yim thiab sim xyuas seb nws puas muaj lub ntsiab lus siv tau es tsis txhob xav tias koj tau qhab nia tsis zoo vim tias koj tus kws qhia ntawv tsis nyiam koj.
Yog tias koj tau txais qee qhov kev thuam thuam, nco ntsoov tias nws yog qhov koj xav tau txais nws li cas. Koj tuaj yeem quaj lossis nyob ntawm nws tau ntau lub lis piam, lossis koj tuaj yeem xav txog nws li lub sijhawm los kho koj tus kheej. Sau cov lus tawm tswv yim tseem ceeb thiab xav txog nws qhov kev siv tau. Yog tias txawm tias muaj qee lub sijhawm me me uas cov lus hais tseem ceeb tau lees paub, tom qab ntawd koj yuav tsum tau xav txog qhov no yog qhov ntawm koj tus kheej koj xav hloov, lossis seb koj puas kam nyob zoo li qub
Kauj Ruam 5. Txais tias muaj cov neeg siab phem nyob hauv lub ntiaj teb
Hmoov tsis zoo, tsis yog txhua tus uas koj ntsib lossis cuam tshuam nrog yuav nyiam koj lossis ua zoo rau koj. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tsis txhob tso koj tus kheej tawm! Qhov tseeb, paub txog qhov tseeb tias muaj cov neeg txhais lus, tsis saib xyuas, lossis cov neeg iab nyob hauv ntiaj teb yuav ua rau koj txaus siab rau txhua tus neeg zoo hauv koj lub neej ntau dua. Yog tias ib tus neeg tsuas yog ua tsis ncaj rau koj yam tsis muaj laj thawj, tom qab ntawd koj yuav tsum kawm paub lees paub tias qhov no yog qhov tshwm sim ntawm tus neeg ntawd tsis txaus ntseeg thiab teeb meem ntawm tus kheej, thiab tsis yog vim qee yam uas koj tau ua.
Nco koj tus kheej tias nws yuav siv txhua yam neeg los ua lub ntiaj teb. Tsis yog txhua tus yuav yog koj tus phooj ywg zoo tshaj, tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias txhua tus xav ua koj tus yeeb ncuab phem tshaj
Ntu 3 ntawm 3: Yeej Qhov Piv Txwv Ntawm Paranoia
Kauj Ruam 1. Ntsib koj tus khub yog tias koj xav tias nws tau dag koj
Yog tias koj txhawj xeeb tias koj tus khub tam sim no tau dag koj - tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau muaj kev txhawj xeeb txog txhua tus neeg uas koj tau tshaj tawm - tom qab ntawd, muaj feem yuav yog, koj qhov kev txhawj xeeb tau nkag rau hauv kev tsis meej pem. Nug koj tus kheej yog tias koj muaj pov thawj pom tseeb tias qhov no yuav tshwm sim lossis yog tias tag nrho koj cov kev txhawj xeeb nyob hauv koj lub taub hau.
- Qhib thiab tham nrog koj tus khub txog nws. Qhia nws lossis nws tias koj paub koj qhov kev xav tsis muaj qab hau thiab koj xav tau kev pab daws nrog lawv.
- Tsis txhob liam koj tus khub ntawm kev dag lossis txheeb xyuas txhua ob vib nas this thaum koj tsis nyob ua ke kom ntseeg tau tias nws tsis tau dag. Qhov no tsuas yog ua rau koj tus khub xav tias tsis muaj kev ntseeg siab hauv kev sib raug zoo.
- Tswj koj tus kheej. Yog tias koj tau xav ntau dhau nrog tus neeg uas koj tab tom yos lossis pib nyob ntawm nws lossis nws ntau dhau, tom qab ntawd koj yuav muaj feem ntau yuav ua rau tsis meej pem vim tias koj yuav hnov zoo nyob ntawm tus neeg ntawd kev ncaj ncees. Tswj lwm txoj kev sib raug zoo sab nraum ntawm kev nyiam.
Kauj Ruam 2. Nug seb koj cov phooj ywg puas tham txog koj tiag?
Nug koj tus kheej tias koj thiab koj cov phooj ywg pab pawg tham txog dab tsi thaum ib tus ntawm koj tsis nyob ib puag ncig - koj puas siv tag nrho koj lub sijhawm tham lus thiab tham txog tias koj ntxub tus neeg ntawd ntau npaum li cas? Tshwj tsis yog tias koj nyob hauv kev hais lus phem lossis txhais tau tias pab pawg phooj ywg, feem ntau yuav tsis yog. Nug koj tus kheej tias yuav zoo li cas uas tib neeg tham txog koj qhov thib ob uas koj tawm mus.
Puas yog koj cov phooj ywg caw koj mus ncig ua si? Xa koj cov ntawv? Ua tsaug koj? Nug koj rau tswv yim? Yog tias yog, vim li cas koj thiaj xav tias lawv ntxub koj kiag li?
Kauj Ruam 3. Sib ntaus sib tua paranoia ntawm txoj haujlwm
Ib qho kev txhawj xeeb tsis txaus ntseeg uas tib neeg nyiam ua haujlwm yog tias lawv ib txwm nyob ze ntawm qhov raug rho tawm haujlwm lossis lawv tus thawj coj ntxub nws. Yog tias qhov no yog koj, tom qab ntawv nug koj tus kheej txog qhov pov thawj uas koj muaj tiag uas koj yuav poob koj txoj haujlwm. Koj puas tau ua haujlwm raws sijhawm? Muab koj teev? Qhia kev txhim kho? Yog tias yog, vim li cas koj thiaj yuav raug rho tawm haujlwm? Yog tias koj tsis muaj lub cim ceeb toom thiab cov neeg nyob ib puag ncig koj tsis raug rho tawm sab laug thiab sab xis, yog li nws muaj feem ntau uas koj txhawj xeeb nyob hauv koj lub taub hau.
- Pab koj tus kheej kom zoo dua los ntawm ua ib daim ntawv teev tag nrho cov txiaj ntsig zoo uas koj tau ua hauv chaw ua haujlwm.
- Sau cov npe ntawm txhua qhov kev qhuas lossis cov lus pom zoo uas koj tus thawj coj tau muab rau koj. Tam sim no, sau txhua yam tsis zoo uas koj tau hais. Koj yuav pom tias qhov zoo nyob deb tshaj qhov tsis zoo, thiab, yog tias lawv tsis ua txoj haujlwm los hloov pauv koj txoj haujlwm kev ua haujlwm mus rau qhov zoo.
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov tias tsis yog txhua tus tab tom saib koj thaum koj tawm mus
Lwm daim ntawv ntawm paranoia yog ego-driven. Tej zaum koj yuav xav tias sai li sai tau thaum koj nkag mus rau hauv chav tsev lossis mus rau ib tog twg, txhua tus neeg ntsia koj, luag koj, lossis ua rau koj luag ntxhi tom qab koj nraub qaum. Nug koj tus kheej ntau npaum li cas koj ntsia tus neeg tsis xwm yeem uas tuaj txog ntawm qhov chaw; txoj hauv kev yog, zoo li tib neeg feem ntau, koj txhawj xeeb ib yam nkaus li koj saib thiab yuav ua li cas lwm tus pom tias koj yuav tsum ua tib zoo mloog rau lwm tus.
Lub tswv yim
- Dai rau hauv. Kev txhawj xeeb tas li uas lwm tus tab tom sim ua rau koj lub cev qhuav dej, thiab ua rau qhov kev txhawj xeeb tuaj yeem ua rau muaj xwm txheej uas ua rau koj mob heev. Nws yog lawm. Zam txim rau koj tus kheej dua. Koj nyob zoo Sim ua ntxiv.
- Ntseeg koj tus kheej, koj muaj kev ntseeg siab ua txhua yam koj xav tau. Tsis txhob cia tej yam me me thab koj lossis txwv koj kom tsis txhob mus txog koj lub hom phiaj.
- Cov neeg feem coob nyiam mloog me ntsis me ntsis thiab nkag siab ntau dua, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog rau qhov tsis meej pem, thaum lawv pw tsaug zog. Tau pw tsaug zog zoo (li 8 txog 9 teev) thiab koj yuav zoo li yuav zoo dua. Nws yog qhov ib txwm ua rau ntshai me ntsis ntawm lub sijhawm, tsuas yog tsis yog txhua lub sijhawm.
- Xav txog ob peb feeb txog pes tsawg yam zoo thiab txaus ntshai muaj nyob ntawm koj. Yog tias koj xav tias koj tab tom raug thuam los ntawm lwm tus tab sis koj tsis paub tseeb, qhia koj tus kheej ntsiag to tias: "Kuv zoo ib yam li kuv.", Thiab luag nyav me ntsis.
- Ua pa tob tob. Hauv, tawm, hauv, tawm. Nws pab koj lub paj hlwb kom tau txais cov pa oxygen uas nws xav tau txhawm rau ua kom lub siab nqig.
- Yog tias koj muaj kev npau suav hmo ntuj, sim tso qee cov nkauj. Classical tuaj yeem tshwj xeeb tshaj plaws, tab sis nws nyob ntawm qhov koj nyiam tshaj plaws.
Lus ceeb toom
- Kev sim tsis quav ntsej txog kev tsis meej pem rau ob peb lub hlis tuaj yeem txhais tau tias nws yuav dhau mus tas li, yog li tsis txhob cia nws mus. Tsis txhob ntsib qhov no ib leeg lossis nrog cov phooj ywg zoo uas tsis paub yuav ua dab tsi.
- Yog tias koj tsis meej pem tas li rau ib hlis lossis ob hlis, thiab nws ua rau muaj teeb meem hauv koj lub peev xwm ua haujlwm, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb tam sim ntawd.
