Muaj ntau txoj hauv kev yooj yim los txhim kho koj qhov kev mloog zoo sai thiab muaj txiaj ntsig. Txhim kho koj qhov kev mloog zoo nyob rau lub sijhawm ntev, txawm li cas los xij, xav tau kev siv zog ntau thiab sijhawm. Txawm hais tias koj xyaum nws rau ib lub lis piam lossis ib hlis, qhov txiaj ntsig yuav tsis ua haujlwm yog tias koj lub paj hlwb tsis ua haujlwm zoo. Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev mloog zoo, kab lus wiki no tuaj yeem ua ke.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Kho sai
Kauj Ruam 1. Siv pob ntseg mloog
Nws pab tau ntau. Tshwj tsis yog tias nws yog hmo ntuj thiab/lossis koj nyob hauv qhov chaw ntsiag to thiab koj nyob ib leeg, ib txwm muaj qee qhov cuam tshuam cuam tshuam los ntawm tib neeg, xwm txheej, tshuab, thiab lwm yam. ntawm ib lub sijhawm (piv txwv li so tom qab ib teev).
Kauj Ruam 2. Ua tus lej ntawm txhua lub sijhawm koj lub siab xav mus rau daim npav 3x5
Muab daim npav faib ua peb ntu: thaum sawv ntxov, yav tav su, thiab yav tsaus ntuj. Txhua lub sijhawm koj ntes koj lub siab xav mus, ua tus cim me ntsis hauv lub thawv uas tsim nyog. Tom qab tsuas yog me ntsis, koj yuav pom tias koj lub siab yuav tsis mus ib ntus, tsuas yog los ntawm kev khaws tus lej!
- Kev paub txog qhov teeb meem yog thawj kauj ruam, thiab txoj hauv kev no pab koj kom paub zoo txog txhua lub sijhawm koj poob koj qhov kev mloog. Koj qhov kev paub txog yam koj tab tom ua thaum kawg yuav pab koj txhim kho koj qhov kev mloog zoo, yam tsis muaj kev siv zog ntxiv.
- Nrog rau txoj hauv kev no, koj yuav kawg tuaj yeem taw qhia koj lub sijhawm muaj kev phom sij tshaj plaws. Hais tias koj pom ntau qhov siab thaum sawv ntxov, thaum koj tseem nkees thiab koj lub siab zoo li yuav ploj mus. Qhov ntawd yog lub cim qhia tias koj yuav tsum txhim kho koj qhov kev mloog zoo los ntawm kev tsaug zog ntau dua, lossis noj tshais noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Teem tseg cov sijhawm tshwj xeeb hauv nruab hnub txhawm rau ua rau koj lub siab xav mus los yog koj qhov kev xav ploj mus
Yog tias koj muaj sijhawm teem sijhawm nruab hnub - hais tias koj "tawm mus" lub sijhawm yog thaum 5:30 txhua hnub, thaum koj rov qab los ntawm tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm - koj yuav tsis tshua muaj kev rau txim tawm thaum 11 teev sawv ntxov lossis 3 teev tsaus ntuj Yog tias koj ntes koj tus kheej tawm mus thaum lub sijhawm tsis muaj txiaj ntsig, qhia koj tus kheej tias koj tau xaiv lub sijhawm tawm thiab sim ua kom koj lub hlwb mob siab rau txhua txoj haujlwm yog nyob ntawm tes.
Kauj Ruam 4. Pab txhim kho cov pa oxygen mus rau lub paj hlwb
Ntshav yog lub tsheb tseem ceeb ntawm cov pa oxygen hauv peb lub cev. Tab sis cov ntshav tau tso rau hauv ib nrab ntawm peb lub cev los ntawm kev nqus, thiab tsis thawb cov pa oxygen ntau rau lub hlwb, qhov twg nws pab txhim kho kev mloog zoo. Txhawm rau pab oxygenate lub hlwb, sawv thiab taug kev txhua lub sijhawm kom tau txais cov ntshav tso.
Yog tias koj nyam ntawm kev ua haujlwm thiab koj tsis tuaj yeem txiav tawm lub sijhawm rau kev tawm dag zog, sim ua ib ce ntawm kev ua haujlwm. Cov no tuaj yeem suav nrog txhua tus naj npawb ntawm cov khoom, suav nrog isometric lossis kev tawm dag zog aerobic
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov muab koj lub hlwb so nrawm tsawg kawg txhua teev, feem ntau txhua 30 feeb
Yog tias koj lub paj hlwb yuav tsum mob siab rau ua ntu zus ib teev ib zaug, nws poob lub zog ua haujlwm thiab koj qib kev mloog zoo poob. Zoo dua rau qhov chaw koj qhov project tawm thiab siv sijhawm so lossis lub zog pw tsaug zog nyob nruab nrab txhawm rau rov pib dua koj lub siab thiab ua kom nws qis dua ze rau 100%.
Kauj Ruam 6. Xyaum ua ib yam zuj zus thiab ua kom tiav
Yog tias koj dhia hla txhua qhov chaw thiab pib qhov haujlwm tshiab ua ntej koj tau ua tiav qhov kawg, koj tab tom qhia koj lub hlwb tias nws tsis ua li cas hloov los ntawm ib qho kev kawm mus rau lwm qhov. Yog tias koj xav txhim kho koj qhov kev mloog zoo, koj yuav pib ua kom koj lub hlwb ua tiav ib txoj haujlwm ua ntej koj txav mus rau tom ntej.
Siv lub tswv yim no mus rau ntau yam haujlwm sib txawv hauv koj lub neej li sai tau. Koj tuaj yeem xav tias ua tiav ib phau ntawv ua ntej pib lwm yam tsis muaj dab tsi los ua tiav kev ua haujlwm ntawm ib lub tsheb ua ntej pib ua haujlwm ntawm lwm qhov, tab sis lawv zoo li tsis txaus ntseeg yog tias koj xav txog nws. Txawm tias cov dej num me tshaj plaws tau rov ua rau lwm qhov hauv koj lub neej
Kauj Ruam 7. Paub txog txheej txheem kab laug sab
Yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum koj tuav lub vibrating tuning nyob ib sab ntawm lub vev xaib nrog kab laug sab nyob hauv? Kab laug sab los tshuaj xyuas qhov chaw uas lub suab nrov tuaj los vim nws them rau qhov xav paub. Tab sis dab tsi tshwm sim yog tias koj pheej tuav lub vibrating tuning nyob ib sab ntawm kab laug sab lub lair? Tom qab ib ntus, kab laug sab yuav tsis tso tseg txhawm rau tshawb xyuas qhov khoos phis tawj ntxiv lawm. Nws paub tias yuav cia siab li cas, yog li nws tsis quav ntsej nws.
Cov txheej txheem kab laug sab yog coj zoo ib yam li kab laug sab. Cia siab tias yuav muaj kev cuam tshuam los thiab sim ntuav koj ntawm koj qhov kev xav. Lub qhov rooj ntog. Ib tug noog quaj. Lub flash mob erupts. Txawm yog kev cuam tshuam dab tsi, txuas ntxiv tsom mus rau koj txoj haujlwm ntawm tes. Ua zoo li kab laug sab thiab tig qhov muag tsis pom qhov cuam tshuam uas koj paub tuaj yeem cuam tshuam koj qhov kev mloog zoo
Kauj Ruam 8. Ua haujlwm ntawm lub rooj, tsis yog koj lub txaj
Koj lub txaj yog qhov chaw koj pw; koj lub rooj yog qhov chaw koj ua haujlwm thiab mloog zoo. Koj lub siab ua rau cov kev sib koom ua ke no subconsciously, uas txhais tau tias koj tab tom xa "pw tsaug zog" teeb liab rau koj lub siab yog tias koj tab tom sim ua haujlwm ntawm koj lub txaj. Qhov no yog qhov tsis zoo vim tias koj tab tom thov koj lub hlwb ua ob yam ib zaug (mloog zoo 'pw tsaug zog). Hloov chaw, nug koj lub hlwb kom mloog zoo los yog pw tsaug zog los ntawm kev xaiv koj lub chaw ua haujlwm kom zoo.
Kauj Ruam 9. Sim tsib txoj cai ntxiv
Txoj cai tsib-ntxiv yog yooj yim. Thaum twg los xij koj xav tias txiav luam yeeb lossis poob siab, qhia koj tus kheej kom ua tsib yam ntxiv ntawm yam koj tau ua. Yog tias nws yog teeb meem lej, ua tsib yam ntxiv. Yog nws nyeem, ua tsib nplooj ntawv ntxiv. Yog tias nws mloog zoo, ua tsib feeb ntxiv. Nrhiav lub zog sib sib zog nqus los ua tsib ntxiv ntawm txhua yam uas koj tau ua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Cov Lus Tseem Ceeb
Kauj Ruam 1. Sim Cov Txheej Txheem Cov Ntsiab Lus
Hauv cov txheej txheem yooj yim no, tsuas yog yam uas koj yuav tsum ua yog txhawm rau nrhiav lo lus tseem ceeb ntawm yam koj tab tom kawm lossis ua thiab thaum twg koj poob siab lossis xav tsis thoob lossis koj lub siab xav mus rau lwm yam, pib hais lo lus ntawd ntau zaus hauv koj lub siab txog thaum koj rov qab los rau lub ncauj lus ntawm tes. Cov ntsiab lus tseem ceeb hauv cov txheej txheem no tsis yog ib leeg, lo lus ruaj tab sis hloov pauv raws li koj txoj kev kawm lossis ua haujlwm. Tsis muaj txoj cai los xaiv lo lus tseem ceeb thiab lo lus twg tus neeg xav tias nws yuav coj rov qab nws qhov kev mloog zoo tuaj yeem siv ua lo lus tseem ceeb.
Piv txwv: Thaum koj tab tom nyeem ib tsab xov xwm hais txog ntaus guitar. Nov yog lo lus tseem ceeb guitar tuaj yeem siv tau. Pib nyeem txhua kab lus qeeb thiab thaum nyeem ntawv, thaum twg los xij uas koj xav tias cuam tshuam lossis tsis tuaj yeem nkag siab lossis mloog zoo, pib hais lo lus tseem ceeb ntaus nkauj, ntaus nkauj, ntaus nkauj, ntaus suab paj nruag, ntaus suab paj nruag kom txog thaum koj lub siab rov los rau hauv kab lus thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem txuas ntxiv nyeem ntawv. Thiab ua tus cwj pwm kom ua kev xav tsawg kawg 10 feeb uas txhim kho koj qib kev mloog zoo. Tab sis koj pom tias koj tsuas yog tsom mus rau kev xav ua ntej rau kev txhim kho zoo dua lossis ua tiav
Txoj Kev 3 ntawm 3: Cov Sij Hawm Ntev
Kauj Ruam 1. So so
Qhov loj tshaj cuam tshuam rau kev mloog zoo yog so thiab qhov no tau pom zoo los ntawm kev tshawb fawb. Kev mloog zoo xav kom koj lub siab nyob ntsiag to. Tab sis koj lub siab yuav tawg tawg yog tias koj tsis so zoo. Nco ntsoov tias koj tau pw tsaug zog zoo nyob rau lub sijhawm. Kuj tseem muaj sijhawm pw tsaug zog tas li, thiab qhov no tuaj yeem yog cov kauj ruam tseem ceeb rau kev mloog zoo.
Kev tsaug zog ntau dhau kuj tsis zoo tagnrho. Kev tsaug zog ntau dhau cuam tshuam koj lub suab sib dhos thiab tuaj yeem ua rau koj tub nkeeg. Tsis txhob ua qhov no los ntawm kev muaj lub tswb ceeb toom kom tsa koj lub sijhawm
Kauj Ruam 2. Npaj Txoj Kev Npaj
Ib txwm muaj phiaj xwm rau yam koj xav tau. Thaum koj zaum ua haujlwm yam tsis muaj phiaj xwm, koj tuaj yeem yooj yim mus rau hauv cov dej num xws li tshawb xyuas email, Kev xa xov tam sim (tham), thiab tshawb xyuas lub vev xaib. Tsis muaj lub hom phiaj, koj tau nkim koj lub sijhawm. Koj yuav pom koj tus kheej cuam tshuam los ntawm ntau yam kev xav nagging es tsis txhob mob siab rau txhua yam koj ua rau ib txoj haujlwm tseem ceeb.
Txhawm rau zam qhov no, npaj phiaj xwm meej uas ua tau raws li koj xav tau ua ntej. Siv sijhawm 5 lossis 10 feeb so hauv nruab nrab, thiab siv lub sijhawm no los tshuaj xyuas email, thiab tom qab ntawd kaw koj lub inbox thiab txav mus rau koj txoj haujlwm tseem ceeb tshaj plaws. Thaum ua phiaj xwm nco ntsoov faib sijhawm txaus rau kev lom zem, kawm, thiab pw tsaug zog
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav
Kev xyaum ntawm kev xav yuav twv yuav raug hu txhim kho peb lub zog ntawm kev mloog zoo. Qhov tseeb, thaum peb sim ua tib zoo xav, nws yog qhov xav tau uas yog thawj qhov peb yuav tsum tau ua tus tswv. Lub sijhawm niaj hnub ntawm kev xav ua rau peb muaj sijhawm los ua haujlwm tshwj xeeb ntawm cov txheej txheem kev xav.
Kauj Ruam 4. Xaiv qhov chaw uas koj xaiv rau kev mloog zoo
Pom tseeb, qee qhov chaw zoo dua li lwm qhov. Tsev qiv ntawv hauv tsev kawm ntawv, chaw so chaw so, thiab chav ntiag tug yog qhov zoo tshaj plaws. Qhov tseem ceeb tshaj, qhov chaw uas koj xaiv yuav tsum tsis txhob cuam tshuam. Sim nyob deb ntawm lwm tus neeg yog tias koj xav mloog zoo rau koj txoj haujlwm.
Kauj Ruam 5. Yog tias koj xav kawm txuj ci ntawm kev mloog zoo, tsim kev tswj hwm thiab noj zaub mov kom zoo
Kev noj ntau dhau ua rau lub nra hnyav heev ntawm kev zom zaub mov thiab tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob thiab tsaug zog. Noj zaub mov zoo thiab noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj ua kom koj lub peev xwm mloog zoo. Raws li Thomas Jefferson tau hais, peb tsis tshua muaj kev khuv xim noj tsawg dhau. Nws zoo li koj yuav pom tias koj xav tau zaub mov tsawg los txaus siab rau koj tus kheej ntau dua li koj xav.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm nquag
Lub peev xwm mloog zoo nyob ntawm ntau ntawm peb lub cev kev noj qab haus huv. Yog tias peb nkees, tsis noj qab nyob zoo, thiab raug mob ntau yam mob me me, kev mloog zoo yuav nyuaj dua. Tau kawg, kev mloog zoo tseem tuaj yeem ua tau, tab sis nws tsuas yog nyuaj dua. Txawm li cas los xij, peb yuav tsum sim ua lub neej yooj yim rau peb tus kheej; peb yuav tsum tau muab qhov muaj feem thib ib rau peb lub cev noj qab haus huv:
- Tsaug zog txaus
- Nyob lub cev kom haum
- Ua kom lub cev hnyav
- Tau txais kev tawm dag zog tas li
Kauj Ruam 7. So so thiab sib tov koj ib puag ncig
Kev ua haujlwm tsis tu ncua nyob hauv tib qho chaw tuaj yeem ua rau tib neeg vwm. Kev so tas li tuaj yeem daws qhov teeb meem. Qhov no yuav ua rau koj nquag thiab txaus siab rau koj lub ncauj lus.
Kauj Ruam 8. Paub tias kev xyaum ua kom tiav
Kev mloog zoo yog yam haujlwm zoo ib yam li lwm yam. Kom meej meej ntau peb xyaum, qhov zoo dua peb qhov kev mloog zoo yuav dhau los. Peb yuav tsis cia siab tias yuav yog tus sib tw muaj zog yam tsis tau ua qee qhov kev qhia. Ib yam li ntawd, kev mloog zoo ib yam li cov leeg nqaij, peb siv zog ntau zog nws ua.
Daim Ntawv Teev Cov Khoom Noj los Txhim Kho Qhov Tseeb
Khoom noj kom txhawb kev mloog zoo
Khoom noj txom ncauj noj thaum kawm
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Thaum twg koj poob kev ntseeg siab, xav txog koj li kev ua tiav yav dhau los.
- Ib txwm ua qhov zoo ntawm kev ua tiav koj lub hom phiaj!
- Yog tias koj tsis txiav txim siab ua nws, tej zaum koj yuav nkim koj lub sijhawm.
- Yog tias koj tsaug zog dhau los ua tib zoo mloog, nws tsis txaus ntseeg yog tias koj tuaj yeem ua tiav ib nqe lus ntawm phau ntawv koj tab tom nyeem.
- Koj yuav tsum npaj koj tus kheej lub sijhawm los kawm.
- Tsim kom muaj kev caw thiab nyob ib puag ncig kom pab koj mloog zoo.
- Ua lub sijhawm rau yam uas koj yuav tsum mob siab rau. Tsis txhob cia koj tus kheej cuam tshuam nrog teeb meem lossis kev txhawj xeeb. Teeb tsa qhov khoom plig rau koj tus kheej. Cog lus rau koj tus kheej kom tau txais kev tswj hwm.
- Faib koj lub sijhawm kom ua tiav cov ncauj lus koj tab tom kawm.
- Thaum koj pom koj cov kev xav yuam kev los ntawm qhov koj yuav tsum mob siab rau, hloov nws. Tsis txhob cia nws ploj mus.
- Paub tias yam dab tsi, yam khoom, lossis lub suab nrov cuam tshuam koj thiab tom qab ntawd khaws cov ntawd tseg ua ntej pib ua haujlwm.
- Tsis txhob ncab koj tus kheej ntau dhau. Nws tsis ua li cas kom poob siab qee zaum. Tom qab tag nrho, peb yog tib neeg.
- Hauv tsev kawm ntawv, ua haujlwm hnyav tshaj plaws rau txhua qhov kev kawm thiab siv tsib feeb kawg ntawm zaj lus qhia thaum koj so.
- Tsis txhob nyob twj ywm ntawm qhov chaw ntau lub sijhawm lossis koj yuav tsis ntev los yuav kawm tau zoo. Muab sijhawm so luv/so rau koj tus kheej tom qab txhua 25 feeb. Koj tseem tuaj yeem siv cov xim daj phab ntsa dai hauv koj chav vim nws yog xim xim, tab sis ntau dhau ntawm nws tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
Lus ceeb toom
- Nco ntsoov tias cov neeg zoo tshaj yuav tsis ua tiav ib yam dab tsi yog tias lawv tsis muaj kev mloog zoo.
- Tsis txhob ua haujlwm nyob rau hauv qhov chaw muaj neeg coob vim koj yuav tsis pom koj lub ntsej muag.
