Qee zaum, cov lus nug, tswv yim, thiab phiaj xwm tuaj yeem nkag rau hauv peb cov kev xav yam tsis muaj kev xaj ntau lossis lub hom phiaj. Cov kev xav tuaj yeem ua tau zoo thiab muaj txiaj ntsig, tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam lossis txhawj xeeb yog tias koj tab tom sim tsom mus. Paub txog kev tshem koj lub siab tuaj yeem pab nrog kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab txawm tias teeb meem pw tsaug zog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Kom Paub meej
Kauj Ruam 1. Qhia koj cov kev xav hauv kev sau ntawv
Yog tias koj lub siab yog qhov tsis meej pem ntawm kev xav, nws tuaj yeem pab sau lawv. Pib sau daim ntawv dawb: sau seb koj xav li cas, vim li cas koj thiaj xav, thiab koj xav ua dab tsi txog nws. Tom qab kaw cov ntaub ntawv no, koj yuav muaj qee yam los xav txog; qhov no yuav pab koj hnov kev nkag siab ntawm kev ua tiav, txawm tias koj tsis tau "ua" dab tsi.
Qhov kev dag ntxias tiag tiag no yuav pab koj pov tseg koj cov kev xav. Sau tag nrho koj cov teeb meem ntawm ib daim ntawv, tham txog vim li cas lawv thiaj li thab koj. Tom qab ntawd tawg nws thiab muab pov tseg. Yog, muab pov tseg! Cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg uas cuam tshuam lawv cov ntawv sau tsis tshua muaj kev txhawj xeeb los ntawm lawv
Kauj Ruam 2. Qhia koj cov kev xav hauv kev kos duab
Yog li koj yuav tsis yog Van Gogh, tab sis koj tsis tas yuav los tsim kev kos duab. Txhua yam koj xav tau yog qhov nruab nrab thiab ib daim ntawv. Muaj kev lom zem kho kom zoo nkauj nrog zaj duab xis zaj sawv; sim nrog roj pleev xim; tau txais txoj cai ntxoov ntxoo nrog hluav ncaig. Kev tso koj cov kev txhawj xeeb thiab tshem koj lub siab los ntawm kev kos duab tuaj yeem yog lub zog muaj zog heev.
Kauj Ruam 3. Tham nrog lwm tus neeg
Tej zaum koj yog tus neeg zoo uas khaws lawv cov kev xav thiab kev xav ua npuas sab hauv. Qhov ntawd tsis yog qhov tsis zoo, yuav tsum tau, tab sis nws txhais tau tias kev txhawj xeeb me me tuaj yeem ua daus daus sai sai rau hauv qhov zoo li loj ib hmos. Txhawm rau zam koj lub siab ntawm kev txhawj xeeb koj tuaj yeem muaj - txhawj xeeb txog kev hlub, kev ntxhov siab txog kev noj qab haus huv, ua xyem xyav txog koj txoj haujlwm - kawm tham nrog lwm tus.
- Mus cuag phooj ywg thiab tsev neeg ua ntej. Koj cov phooj ywg thiab tsev neeg hlub koj thiab nkag siab koj. Lawv tsis xav tau kev txiav txim siab qhov tseeb, thiab lawv yuav tsis hais lus qab zib. Qhia lawv txog yam koj tab tom hla thiab mloog cov lus qhia.
- Yog tias koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tsis ua siab zoo pab, txiav txim siab tham nrog tus kws kho mob. Tus kws kho mob tau kawm los mloog koj cov kev txhawj xeeb tshwj xeeb thiab nrhiav cov kev daws teeb meem raws li kev tshawb fawb suav nrog thiab cov txiaj ntsig ntawm kev paub. Tsis txhob xav tias koj tsis zoo rau kev nrhiav tswv yim ntawm kws kho mob.
- Tham nrog ib tus neeg. Yooj yim hais dua li ua tiav - tab sis tsim nyog tag nrho. Cov kws tshawb fawb tau pom tias muaj kev sib tham sib sib zog nqus, uas koj mus dhau qhov tsis raug thiab qhia qee yam kev xav lossis ua kom sib haum, ua rau tib neeg zoo siab dua.
Kauj Ruam 4. Dai nrog tus tsiaj
Thaum tsis muaj pov thawj tshawb fawb pom tias muaj tus tsiaj tuaj yeem pab ncaj qha koj lub siab, muaj cov pov thawj uas tsim nyog saib. Kev muaj tus tsiaj txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab; txo cov ntshav siab; nce serotonin thiab dopamine; thiab txo koj txoj kev pheej hmoo mus ntsib kws kho mob yog tias koj laus dua 65. Yog tias koj muaj kev zoo siab thiab noj qab nyob zoo, puas yog nws yuav yooj yim dua tso qee yam uas cuam tshuam koj thiab puag yam koj muaj hauv koj lub neej?
Kauj Ruam 5. Nco koj tus kheej txog yam tseem ceeb tiag tiag hauv lub neej
Qee zaum, peb lub siab dhau los nrog kev xav uas, hauv kev rov qab saib xyuas, tsis tseem ceeb heev. Tej zaum koj poob koj txoj haujlwm, lossis tej zaum koj tus hluas nkauj nyuam qhuav tawg nrog koj. Txawm hais tias qhov tseem ceeb, cov no tsis yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb. Nco koj lub hlwb ntawm txhua yam tseem ceeb tiag uas nws tau ua rau nws:
- Cov phooj ywg thiab tsev neeg
- Kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb
- Khoom noj thiab chaw nyob
- Lub sijhawm thiab kev ywj pheej
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Pom Zoo hauv Kev Xav
Kauj Ruam 1. Sim taug kev xav
Taug kev xav yog qhov nws zoo li: Siv kev qhib siab thiab zoo nkauj ntawm lub ntuj los txhawb kev nyob ntsiag to, kev xav zoo hauv lub hlwb. Ua zoo li Henry David Thoreau, taug kev hla roob moj sab qhua thiab npaj qhov chaw ntawm koj lub tsev-kom-yuav. Lossis xav txog tias koj yog Carl Linnaeus, tus kws tshawb fawb Swedish, uas faib ntau yam nroj tsuag thiab tsiaj txhu. Nyob sab nraum ntawm hnub tshav ntuj sov tuaj yeem ua rau koj xav zoo.
Kauj Ruam 2. Tseem yog koj ob lub qhov muag
Nov yog txheej txheem kev xav uas pab koj tshem koj lub siab los ntawm kev tshem koj lub siab lub sijhawm. Nov yog yuav ua li cas:
- Tsom koj ob lub qhov muag ntawm ib qho chaw nyob deb. Txhua yam khoom nyob ruaj khov txog 10 ko taw (3.0 m) deb ua haujlwm zoo tshaj plaws; cov khoom uas nyob deb dhau los nyuaj rau tsom mus rau lub sijhawm ntev dua. Cov khoom tuaj yeem yog phab ntsa, lub lauj kaub, cov av me me - tsuav nws tsis txav mus.
- Dim koj lub siab lub ntsws thiab txuas ntxiv mus rau lub hom phiaj. Koj lub peev xwm ntawm lub hlwb yog txhua yam tau xa mus rau ib txoj haujlwm. Ua tib zoo tsom mus rau lub hom phiaj, txawm tias koj lub qhov muag pib yuam kev los yog koj lub siab pib taug kev.
- Tom qab qee lub ntsiab lus, lub sijhawm yuav pib qeeb. Koj yuav nyob hauv cheeb tsam. Koj qhov concentration yuav tsis hloov pauv. Koj yuav tsis pib txhawj xeeb txog dab tsi ib zaug ua rau koj txhawj xeeb vim tias koj qhov kev mloog zoo yog 100% mob siab rau tswj nws qhov muag ntawm qhov khoom. Thaum koj npaj txhij, so koj lub siab. Koj lub siab yuav tsum hnov me ntsis hnav, zoo li nws nyuam qhuav dhau los ntawm kev ntsuas lub siab. Koj yuav tsum hnov zoo dua.
Kauj Ruam 3. Sim ua pa
Kev ua pa yog ib feem tseem ceeb ntawm kev xav, uas tuaj yeem yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tshem koj lub siab. Kev paub ntau yam txuj ci ua pa sib txawv tuaj yeem pab koj ua tiav qhov kev nkag siab meej uas los nrog kev tshaj lij. Master tus txheej txheem ua pa nrawm no - ua pa tiav - txhawm rau ua kom tus tswv xav zoo dua:
- Sawv ntsug ncaj, ua pa tawm tag.
- So koj cov leeg nqaij thaum koj nqus pa. Ua tib zoo mloog kom puv koj lub plab nrog cua.
- Thaum koj lub plab puv nrog cua, ua pa ntxiv, nthuav koj lub hauv siab thiab tav tav.
- Momentarily tuav koj ua tsis taus pa, sib ntaus lub instinct rau exhale.
- Ua pa maj mam - qeeb li sai tau. Hnov huab cua txav tawm ntawm koj daim di ncauj.
- So koj lub hauv siab thiab kab tawb, rub hauv koj lub plab txhawm rau yuam kom tsis muaj cua nyob ntxiv.
- Kaw koj ob lub qhov muag, mloog zoo rau kev ua pa ib txwm muaj, thiab tshem koj lub siab.
- Rov ua cov txheej txheem li 5 txog 30 feeb.
Kauj ruam 4. Sim ntau hom kev xav.
Muaj ntau txoj hauv kev rau tawv nqaij miv, thiab tsis yog txhua tus koom nrog riam. Kawm paub ntau hom kev xav, txhua yam ntawm mantra xav txog zen kev xav.
Kauj Ruam 5. Thaum koj tau pib ua tib zoo xav, kawm paub tob txog koj li kev xav
Thaum koj tau txais qhov dai ntawm qhov pib ntawm kev xav, kawm paub yuav ua li cas txhawm rau txhim kho qhov cuam tshuam ntawm koj kev siv zog. Muaj ntau txoj hauv kev los ua qhov no:
- So lub cev tag nrho. Xyuas kom tseeb tias koj lub cev tsis nco qab ua kom nruj thaum koj nqis los rau hauv kev tsis nco qab. Sim ua kom nruj koj lub cev lub hom phiaj, thiab tom qab ntawd tso qhov nro. Rov ua qhov kev tawm dag zog no kom txog thaum koj paub tias koj lub cev tau so tag.
- Sim nyob twj ywm tag nrho thaum koj xav txog. Nws nyuaj ua kom tiav lub xeev ntawm kev xav tsis meej thaum koj lub cev txav mus, xa kev nkag siab thiab xav tau lus teb los ntawm koj lub hlwb. Ua haujlwm kom nyob twj ywm kiag li.
- Cia koj ua pa ntws ib txwm muaj. Tom qab qee qhov pib ua pa tawm, tso tawm ntawm kev ua pa ntawm koj cov pa. Cia nws ua qhov nws xav tau. Tsom koj qhov kev paub tawm mus rau cov ntsiab lus nyob deb ntawm koj lub cev, thiab los ntawm kev ua li ntawd, tshem tawm qhov kev paub ntawd.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Txoj Hauv Kev Los Tsim Kev Ntxhov Siab Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua si kis las lossis ua si tawm ntawm qee yam
Qee zaum, tshem koj lub siab yog hais txog kev cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev xav tsis zoo uas nkag mus rau hauv koj lub siab. Tsis muaj dab tsi cuam tshuam ntau dua li ua si qhov nqus dej lossis ua si tawm ntawm qhov niaj hnub ua.
- Kev tawm dag zog lub cev los ntawm kev ua kis las yog ib txoj hauv kev zoo kom zoo dua thiab tshem koj lub siab tawm ntawm yam uas cuam tshuam rau koj. Ntxiv rau qhov ntawd, kev tawm dag zog lub cev yog ib txoj hauv kev zoo los kho mob lub cev thiab ua rau lub siab puas ntsoog.
- Ua qhov kev ua si tawm ntawm yam haujlwm zoo li cas uas koj tau ua thaum lub sijhawm. Puas tau npaj koj chav? Ua qhov kev ua si tawm ntawm nws los ntawm kev tua cov khaub ncaws qias neeg rau hauv koj qhov hamper. Yuav tsum ua haujlwm? Cam koj tus kheej kom txuag nyiaj thiab siv ib nrab ntawm qhov koj ib txwm siv.
Kauj Ruam 2. Nyeem koj tus kheej rau txoj haujlwm qhib
Lawv hais tias tsis siv tes yog dab ntxwg nyoog lub rooj cob qhia, yog li qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua kom koj lub siab meej yog khaws koj txhais tes nyob. Koj txhais tes ua piv txwv. Thiab nyuaj koj tus kheej rau txoj haujlwm qhib-kawg yog txoj hauv kev zoo los ua qhov ntawd. Nov yog qee cov tswv yim uas koj tuaj yeem sim ua kom tsis khoom:
- Siv ib daim duab ntawm koj tus kheej txhua hnub rau ib xyoos. Tej zaum koj tau pom cov vis dis aus txuas los ntawm tam sim no - kev ua tiav ntawm cov duab nrog suab paj nruag, ua rau tib neeg lub neej nyob hauv cov duab. Nws yog lub tswv yim zoo, thiab txhua tus tuaj yeem sim nws. Tab sis koj xav tau kev ua siab ntev thiab ua siab ntev ua nws txhua hnub rau ib xyoos.
- Ua tej yam uas koj ntshai - txhua hnub. Nov yog Eleanor Roosevelt cov lus qhia nto moo, thiab ib qho uas cuam tshuam nrog cov neeg coob coob. Tej zaum koj ntshai ntawm kev sib tham nrog lwm tus neeg. (Ntau tus neeg qhia qhov kev ntshai no.) Tawm mus thiab txwv tus neeg txawv rau cov lus qhia, thiab tom qab ntawd tawm tsam kev sib tham. Koj yuav maj mam pib kov yeej koj qhov kev ntshai, pab koj lub siab paub tias nws tuaj yeem tso ntawm lwm yam teeb meem, ib yam.
Lub tswv yim
- So cov leeg/lub cev tuaj yeem txhim kho lub siab thiab pab txhawb kev pw tsaug zog!
- Kev xav ntau dhau tuaj yeem ua rau mob taub hau. Nws zoo li lub teeb pom kev zoo txuas rau lub chaw tsim hluav taws xob nuclear. Ntseeg koj lub siab.
- Tsis txhob txhawj txog lub sijhawm nws yuav siv los tshem koj lub siab. Kev paub ntau dhau ntawm lub sijhawm tuaj yeem cuam tshuam cov txheej txheem.
- Muaj lub hom phiaj. Siv qhov ntawd los tsom lub siab.
- Mus khiav. Kev tawm dag zog thiab huab cua ntshiab yuav so koj lub cev thiab lub siab. Mloog suab nkauj thaum khiav.
- Sim zam txim thiab hlub koj tus kheej ib yam li txhua tus neeg nyob ib puag ncig koj.
