Txhua tus neeg nyiam kom muaj qee qhov kev saib xyuas them rau lawv lub sijhawm. Txawm li cas los xij, koj yuav yog ib tus neeg uas xav tias xav tau kev saib xyuas ntau dhau. Cov tib neeg uas yog cov neeg nrhiav kev paub feem ntau mob siab rau ua rau txoj hauv kev uas lawv xav tias tsis txaus lossis tsis ntseeg txog lawv tus kheej. Yog tias koj hnov tus kheej paub txog txoj hauv kev koj nrhiav kev saib xyuas, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem cob qhia koj tus kheej kom zam dhau tus cwj pwm no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Qhia Koj Tus Kheej hauv Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Xyaum tsim daim duab uas muaj tswv yim
Cov neeg uas raug suav tias yog cov neeg nrhiav pom zoo yuav coj tus yam ntxwv tsis raug cai. Lawv ua tej yam kom mloog zoo, tsis yog yooj yim los yog qhia tawm tias lawv yog leej twg tiag. Ua qee yam muaj tswv yim yog txoj hauv kev zoo los qhia koj tus kheej qhov tseeb, thiab xyaum ua koj tus kheej. Koj tuaj yeem xaiv txhua daim ntawv uas koj xav tau, suav nrog pleev xim, sau ntawv, ua suab paj nruag, hu nkauj, lossis xyaum ua khoom siv tes ua.
- Yog tias koj tsis tau ua qee yam muaj tswv yim ua ntej, tsis txhob ntshai. Sim qee yam uas koj nyiam, txawm tias koj tsis paub yog tias koj yuav ua tau zoo ntawm nws.
- Nco ntsoov tias koj ua qhov no rau koj. Xyaum qhia koj tus kheej kom zoo yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog lwm tus yuav xav li cas, lossis npaj los qhia tawm yam koj ua.
Kauj Ruam 2. Siv social media tsim kho
Kev tshaj xov xwm feem ntau tuaj yeem siv tsis raug los ntawm cov neeg uas tab tom nrhiav kev saib xyuas. Nws tsis zoo los siv social media los npaj phiaj xwm nrog phooj ywg thiab nyob saum cov xwm txheej tam sim no. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom tias koj siv nws tsuas yog kom tau txais kev mloog, koj yuav tsum rov xav dua ua ntej koj tshaj tawm.
- Daim ntawv ceeb toom yog tias feem ntau ntawm koj cov ntawv zoo li khav theeb, lossis nyiam qhia tawm.
- Daim ntawv ceeb toom yog tias koj cov ntawv feem ntau qhia kev tu siab rau koj tus kheej, lossis zoo li koj tab tom nuv ntses rau kev qhuas lossis txhawb nqa.
- Kev mloog zoo yuav yog, "Ib txwm muaj kev lom zem tshaj plaws nrog cov phooj ywg txias tshaj hauv lub ntiaj teb !!", Qhov uas koj tuaj yeem hloov daim duab ntawm koj cov phooj ywg thiab sau, "Zoo siab heev uas muaj cov phooj ywg zoo hauv kuv lub neej."
- Yog tias koj xav tau kev txhawb nqa, tsis txhob sau ib yam dab tsi zoo li, "Hnub tsis zoo ntawm ib tus neeg lub neej, puas yog. Kuv xav kom nkag mus rau hauv lub qhov thiab tuag tam sim no," koj tuaj yeem sau, "Kuv muaj hnub txaus ntshai heev hnub no. Puas muaj leej twg muaj tham? Kuv tuaj yeem siv qee lub tuam txhab. " Nws tsis zoo los nug ncaj qha rau kev txhawb nqa nrog kev tshaj xov xwm. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj tab tom thov kev txhawb nqa, thiab khaws kev sib tham ntiag tug thaum ib tus neeg muab.
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau lwm tus
Thaum koj ib txwm nrhiav kev mloog, feem ntau ntawm koj lub hom phiaj yog ntawm koj tus kheej. Txhawm rau hloov qhov no, sim tsom mus rau lwm tus. Muaj ntau txoj hauv kev los ua qhov no. Koj tuaj yeem siv sijhawm nrog cov neeg uas koj saib xyuas, ua haujlwm pub dawb, lossis tseem siv sijhawm kawm txog lwm tus.
- Puas muaj cov neeg hauv koj lub zej zog uas xav tau? Koj tuaj yeem pab dawb koj lub sijhawm ntawm chav ua noj kua zaub lossis tsev so so. Koj tuaj yeem tuaj yeem pab dawb ntawm koj lub tsev qiv ntawv hauv zos, nyeem ntawv rau menyuam lossis pab cov tub ntxhais kawm nrog ua homework tom qab kawm ntawv.
- Siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg, thiab nug lawv txog lawv tus kheej lub neej. Nco qab ntau npaum li cas koj mob siab rau lawv, thiab siv sijhawm nqis peev hauv qhov lawv yuav tsum hais.
- Koj tuaj yeem tsim txoj hauv kev tsom mus rau lwm tus uas lom zem rau koj. Piv txwv li, koj tuaj yeem teeb tsa lub tsho tiv no nyob rau lub caij ntuj no, lossis npaj kev tu ib puag ncig.
- Txawm li cas los xij, tsis txhob sib piv koj tus kheej rau lwm tus, vim qhov no feem ntau ua rau tsis txaus. Feem ntau, kev sib piv teeb tsa koj txhua hnub kev paub dhau los ntawm lwm tus neeg cov ntsiab lus tshwj xeeb, uas tuaj yeem ua rau koj xav tsis zoo txog koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem ua rau koj nrhiav kev saib xyuas ntau dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov pauv zoo
Kauj Ruam 1. Zam txim rau koj tus kheej rau qhov koj ua yuam kev
Txawm hais tias nws tsis zoo los nyob ntawm qhov ua yuam kev peb tau ua, ntau tus neeg rov ua cov khoom ntawd ntau thiab ntau dua hauv lawv lub taub hau. Cia koj tus kheej zam txim, thiab saib dab tsi koj tuaj yeem kawm los ntawm koj qhov ua yuam kev.
- Koj tsis tuaj yeem hloov pauv yav dhau los, tab sis koj tuaj yeem kawm cov ntsiab lus tseem ceeb los ntawm nws. Qhia koj tus kheej tias nws zoo npaum li cas uas koj tau kawm qee yam tshiab thiab tuaj yeem hloov txoj kev koj ua tej yam yav tom ntej.
- Yog tias koj nco qee lub sijhawm uas koj tau ua txoj kev saib xyuas yav dhau los, zam txim rau koj tus kheej rau cov khoom ntawd ib yam. Qhov tseeb uas koj tuaj yeem lees paub cov cwj pwm no txhais tau tias koj tuaj yeem ua haujlwm los tiv thaiv lawv yav tom ntej.
- Tham nrog koj tus kheej kom zoo, txoj hauv kev uas koj xav tau rau tus phooj ywg uas muaj lub sijhawm nyuaj. Hais rau koj tus kheej, "Kuv paub tias kuv tau ua txhaum lub sijhawm ntawd, tab sis kuv tau ua qhov zoo tshaj plaws nyob rau lub sijhawm no. Txhua tus neeg ua rau qee zaum tsis zoo. Nws tsis ua li cas, thiab kuv yuav sim ua yam sib txawv tom ntej."
Kauj Ruam 2. Tsim kev coj ua niaj hnub ntawm qhov tseeb
Xaiv txoj hauv kev uas koj xav xyaum ua qhov tseeb txhua hnub. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias ua qee yam uas koj nyiam los ntawm koj tus kheej, lossis rov hais dua qhov kev lees paub tseem ceeb rau koj tus kheej.
- Xyaum ua koj tus kheej thiab ua raws li txoj kev xav uas yog qhov tseeb, tsis muaj kev txhawj xeeb tias tib neeg yuav xav li cas. Koj tuaj yeem ua ib qho kev xyaum ua ib yam txhua hnub, thaum koj xav tias koj tau ua ncaj ncees rau qhov koj xav li cas tam sim no. Qhov no tuaj yeem txhais tau hais tias qee yam ncaj ncees uas koj tsis tau ua dhau los, xws li, "Qhov tseeb, kuv tsis nyiam mus rau lub khw ntawd ntau heev." Nws kuj tuaj yeem txhais tau tias ua qee yam txawv, xws li hnav ib pab tub rog uas xis nyob, txawm tias nws tsis zoo nkauj.
- Koj tuaj yeem txhim kho tus kheej kev lees paub los pab koj lees txais koj tus kheej. Koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Kuv yog tus neeg muaj txiaj ntsig, nyiam tus neeg zoo li kuv," lossis "Kuv lees txais thiab nyiam txhua yam ntawm kuv tus kheej txawm tias kuv ua haujlwm kom loj hlob thiab hloov pauv."
Kauj Ruam 3. Xyaum ua siab ntev
Kev nco qab yog hais txog kev sim nyob tam sim no txhua qhov chaw koj nyob, yam tsis poob kev xav lossis kev xav uas coj koj tawm ntawm lub sijhawm no. Kev nco qab yog feem ntau tau xyaum los ntawm cov txheej txheem kev xav. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev los xyaum nco qab.
- Koj tuaj yeem nrhiav cov phau ntawv lossis cov vev xaib uas muaj cov tswv yim kev xav, lossis mus ntsib lub chaw xav kom pom cov lus qhia yuav pib xav li cas. Koj kuj tseem tuaj yeem siv app, xws li Insight Timer, Calm, lossis Headspace.
- Yog tias kev xav tsis raug rau koj, xyaum ua tib zoo mloog los ntawm kev pom lub cev kev xav uas koj tab tom ntsib. Yog tias koj pib muaj kev cuam tshuam los ntawm kev ua txhaum, txaj muag, lossis tsis nco qab, tsuas yog pom qhov hnov ntawm koj cov khaub ncaws ntawm koj cov tawv nqaij, lossis koj txhais taw rau hauv av.
Kauj Ruam 4. cog lus tias yuav hloov pauv
Nws yuav luag tsis yooj yim sua kom hloov pauv peb tus kheej yog tias peb tsis mob siab rau ua qhov ntawd. Yog tias koj xav hloov lossis tshem tawm koj tus cwj pwm-nrhiav tus cwj pwm, cog lus tias yuav ua li ntawd, thiab ua cov kauj ruam tshwj xeeb rau lub hom phiaj ntawd.
- Sau koj cov lus cog tseg. Koj tuaj yeem tso nws rau hauv daim ntawv qhia hnub, cim hnub uas koj cog lus tias yuav pib ua haujlwm rau nws.
- Sau cov hom phiaj txhua hnub lossis txhua lub lim tiam, xws li, "Kuv yuav xav txog tsib feeb txhua hnub," lossis "Txhua lub lim tiam, kuv yuav pab dawb 5 teev ntawm kuv lub sijhawm rau kev siab hlub."
- Qhia lwm tus txog koj kev cog lus. Qhia ib tus phooj ywg lossis tsev neeg uas ntseeg siab tau. Lawv tuaj yeem txheeb xyuas koj seb koj puas tau ua raws koj cov lus cog tseg.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm zoo nyob ib leeg
Yog tias koj yog tus nrhiav kev mloog, tej zaum koj yuav siv sijhawm ntau nrog lwm tus neeg. Xyaum siv sijhawm ntawm koj tus kheej, ib yam nkaus. Teem lub hom phiaj seb koj yuav siv sijhawm ib leeg twg ib hnub lossis ib lub lim tiam.
- Thaum koj nyob ib leeg, ua tej yam uas koj nyiam. Qhov no yuav pab kom nyob ib leeg xav tias lom zem dua thiab ntxim nyiam. Koj tuaj yeem nyeem koj cov ntawv nyiam thiab ntawv xov xwm, taug kev ncig koj lub tiaj ua si lossis ib puag ncig koj nyiam, lossis mob siab rau lub sijhawm rau yam koj nyiam ua.
- Tej zaum nws yuav tsis xis nyob siv sijhawm nyob ib leeg thaum xub thawj. Txawm li cas los xij, thawb dhau qhov tsis xis nyob thiab koj yuav pib nyiam lub sijhawm koj tau los ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 6. Saib xyuas koj qhov kev nce qib
Thaum koj muaj kev coj ua rau kev hloov pauv zoo, siv sijhawm los xav txog thiab pom tias koj tab tom nce qib li cas. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev sau ntawv hauv phau ntawv xov xwm, thov kom tawm tswv yim los ntawm ib tus neeg koj ntseeg, lossis yooj yim siv qee lub sijhawm los xav rov qab rau hnub dhau los lossis lub lim tiam.
- Ua siab mos siab muag nrog koj tus kheej thaum koj nce qib. Kev hloov pauv loj hauv koj tus kheej tsis tshwm sim ib hmos.
- Qhuas koj tus kheej rau txhua qhov kev hloov pauv zoo. Muab koj tus kheej qiv rau txoj haujlwm koj tau ua tiav. Hais rau koj tus kheej, "Txoj haujlwm zoo. Koj tau ua tiav koj qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov no, thiab nws ua haujlwm."
Kauj Ruam 7. Nrhiav lub hauv paus ntawm koj txoj kev saib xyuas tus cwj pwm
Txheeb cais yog vim li cas koj thiaj nrhiav kev saib xyuas tuaj yeem pab koj tawm tsam lub hauv paus ntawm koj tus cwj pwm. Piv txwv li, koj yuav muaj kev xav tias tsis txaus, koj yuav muaj teeb meem nyob ib leeg, lossis koj yuav xav tias koj tsis txaus nrog koj lub neej. Kev tawm tsam cov teeb meem no yuav pab koj kov yeej koj txoj kev xav nrhiav kev nyiam.
- Kev sau xov xwm tuaj yeem pab koj tshawb nrhiav koj txoj kev xav.
- Koj tseem tuaj yeem tham nrog tus kws kho mob uas tuaj yeem pab koj txheeb xyuas koj cov teeb meem hauv qab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Cia siab rau phooj ywg thiab tsev neeg
Qhov no yuav tsum yog ib tus neeg uas koj paub tias yuav ua ncaj ncees rau koj. Lawv yuav tsum yog ib tus neeg uas koj paub tias koj nyiam tshaj plaws hauv lub siab. Koj yuav tsum ntseeg lawv cov kev xav, thiab txaus siab mloog lawv, txawm tias nyuaj. lawv tuaj yeem yog tus nus muag, tus phauj, phooj ywg zoo, lossis tus ua haujlwm nrog.
- Xaiv ib tus neeg uas koj pom lossis cuam tshuam nrog tas li. Txoj kev ntawd, lawv yuav tuaj yeem pom koj tus cwj pwm tsis tu ncua.
- Xyuas kom tus neeg yuav txaus siab qhia koj yam uas koj yuav tsis xav hnov.
- Xyuas kom tus neeg muaj peev xwm ua siab zoo thiab khuv leej, txawm tias thaum sib qhia tej yam uas tej zaum yuav zoo li nyuaj.
Kauj Ruam 2. Nug kom muaj kev ntsuam xyuas ncaj ncees
Qhia rau lawv paub hom kev coj cwj pwm uas koj txhawj xeeb txog. Hais kom lawv khaws qhov muag rau cov ntawd. Lawv kuj tseem tuaj yeem qhia koj yog tias lawv xav tias koj qhov kev xav hauv lub siab rau cov xwm txheej tau ua rau txaus ntshai lossis dhau mus.
- Yog tias koj tsis paub tus cwj pwm twg los nrhiav, koj tuaj yeem qhia tus neeg ntawd tias koj txhawj xeeb tias koj yog tus nrhiav kev mloog. Nug lawv kom taw qhia txhua tus cwj pwm uas xav txog qhov ntawd.
- Koj tseem tuaj yeem nug tus neeg yog tias lawv twb tau pom ib yam dab tsi koj ua uas zoo li mloog zoo li nrhiav.
- Hais ib yam zoo li, "Kuv tab tom sim ua haujlwm ntawm kuv tus cwj pwm-nrhiav tus cwj pwm. Koj puas tau pom ib qho ntawm lawv? Koj puas kam ua qhov muag tawm thiab qhia rau kuv paub yog tias koj pom kuv ua tej yam kom pom tseeb?"
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Kev saib xyuas tus cwj pwm feem ntau cuam tshuam nrog kev coj tus cwj pwm thiab tus yam ntxwv ntawm tus kheej. Yog tias koj tsis tawm tsam nrog txhua yam kev quav yeeb quav tshuaj, nws yuav tsis nkag siab koom nrog pab pawg. Txawm li cas los xij, yog tias koj paub txog lwm yam kev quav yeeb quav tshuaj lossis kev coj tus cwj pwm hauv koj tus kheej, txiav txim siab koom nrog pab pawg txhawb nqa.
- Cov kev quav yeeb quav tshuaj uas feem ntau ua khub nrog kev saib xyuas yog kev quav dej quav cawv, quav yeeb quav tshuaj, thiab yuam kev noj zaub mov.
- Ua ib tus neeg saib xyuas tsis tas yuav txhais tau tias koj muaj kev pheej hmoo siab ntxiv rau kev quav yeeb quav tshuaj.
- Nrhiav kev pab los ntawm pab pawg tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo lossis tsis yog koj muaj lwm tus neeg uas koj tau thov kev pab.
- Koj tuaj yeem pom cov npe rau pab pawg txhawb nqa hauv online online. Yog tias tsis muaj pab pawg hauv koj cheeb tsam, tej zaum yuav muaj pab pawg online uas tuaj yeem muab kev txhawb nqa.
Kauj Ruam 4. Mus rau kev kho mob
Yog tias koj tsis muaj ib tus neeg lossis pab pawg los pab koj, koj yuav xav nrhiav kws kho mob. Cov kws kho mob tuaj yeem pab koj ua haujlwm los ntawm kev saib xyuas koj tus cwj pwm, nrog rau cov teeb meem hauv qab uas tau coj mus rau lawv.
- Koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob rau ib tus zuj zus, lossis saib yog lawv muaj pab pawg kho mob uas yuav ua rau koj nkag siab.
- Koj tuaj yeem pom cov npe rau cov kws kho mob hauv online online. Ntau qhov chaw yuav muaj cov ntaub ntawv ntawm txhua tus kws kho mob. Koj tuaj yeem pom yog tias lawv muaj lub hom phiaj tshwj xeeb, lossis muaj kev paub daws koj cov teeb meem tshwj xeeb.
- Qee tus kws kho mob yuav lees txais kev pov hwm kev noj qab haus huv lossis muab cov phiaj xwm them nqi qis.
Lub tswv yim
- Yog tias koj pom koj tus kheej koom nrog koj li qub, saib xyuas tus cwj pwm, tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej. Nco ntsoov tias kev hloov pauv siv sijhawm. Xyaum xyaum.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj ua raws koj cov lus cog tseg, nrhiav kev txhawb nqa ntawm tus phooj ywg, tus neeg hauv tsev neeg, lossis tus kws pab tswv yim.
