Vitamin D yog cov roj-soluble vitamin tsim hauv lub cev thaum tshav ntuj raug rau koj cov tawv nqaij. Koj tseem tuaj yeem tau txais cov vitamin D ib txwm nyob hauv cov zaub mov lossis coj nws ntxiv. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig tshaj plaws kom tau txais vitamin D yog los ntawm tshav ntuj, tab sis yog tias koj tsis txaus los ntawm kev noj zaub mov thiab tshav ntuj, koj tuaj yeem noj cov tshuaj vitamin D3 ntxiv rau koj qib.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Noj Vitamin D3 Ntxiv
Kauj Ruam 1. Paub txog hom sib txawv
Muaj ob hom vitamin D. Vitamin D2, tseem hu ua Ergocalciferol, yog daim ntawv cog qoob loo uas tau ntxiv rau mis, kua txiv, thiab nplej. Vitamin D3, tseem hu ua cholecalciferol, feem ntau suav tias yog daim ntawv zoo dua vim tias nws yog daim ntawv uas koj lub cev tsim thaum nws raug tshav ntuj. Nws kuj tseem muaj nyob hauv cov khoom tsiaj.
Vitamin D2 muaj kev nyab xeeb rau cov neeg vegans thiab cov neeg tsis noj nqaij vim nws tau cog los. Vitamin D3 tsis yog, txawm li cas los xij, vim tias cov tshuaj ntxiv no tau muab los ntawm cov rog los ntawm cov menyuam yaj
Kauj Ruam 2. Tau txais qhov raug
Feem ntau pom zoo txhua hnub rau cov vitamin D sib txawv raws li koj lub hnub nyoog, txawm hais tias txiv neej thiab poj niam xav tau cov nyiaj tib lub hnub nyoog tib yam. Qhov koob tshuaj pom zoo txhua hnub rau txhua pawg hnub nyoog yog:
- Cov menyuam mos yug los txog rau 12 lub hlis xav tau 400 IU (10 mcg)
- Cov uas muaj hnub nyoog txog 70 xyoo xav tau 600 IU (15 mcg)
- Cov tib neeg laus dua 70 xyoo xav tau 800 IU (20 mcg)
- Cov poj niam uas pub niam mis lossis cev xeeb tub xav tau 600 IU (15 mcg)
- Nco ntsoov tias cov uas tsis muaj Vitamin D3 feem ntau yuav xav tau koob tshuaj ntau dua los txhim kho qib. Thaum lawv ib txwm muaj cov ntshav D3 zoo, lawv yuav tuaj yeem hloov mus rau kev saib xyuas qis dua.
Kauj Ruam 3. Kawm paub ntau npaum li cas
Txawm hais tias koj lub cev xav tau qee yam ntawm cov vitamin D txhua hnub, koj yuav tsum noj ntau dua li qhov ntxiv. Qhov no vim tias koj lub cev yuav tsis nqus tag nrho cov vitamin D los ntawm kev ntxiv txhua lub sijhawm koj noj nws, yog li koj yuav tsum muaj koob tshuaj ntau dua li qhov koj xav tau txhua hnub.
- Cov kws kho mob feem ntau tam sim no pom zoo 1000 IU ntawm vitamin D3 ib hnub los xyuas kom meej tias cov vitamin D txaus txaus.
- Lub koom haum Linus Pauling, yog ib lub hauv paus tshawb fawb hauv cov vitamins, minerals, thiab cov as -ham, pom zoo 2000 IU ntawm Vitamin D3 ib hnub.
- Yog tias koj muaj qee yam mob uas yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm vitamin D3, koj tus kws kho mob yuav hais qhia kom noj ntau dua. Ib txwm ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia thaum nws nce lossis txo qis ntau npaum li cas.
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj ntxiv
Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj vitamin D3 ntshiab nrog rau cov vitamins ntau nrog vitamin D3 hauv lawv. Txawm li cas los xij, cov multivitamins feem ntau muaj qib qis, yog li koj yuav zoo dua noj nws ua cov khoom sib cais. Feem ntau cov tshuaj ntxiv yog 1000 IU txhua, tab sis qee qhov tuaj yeem qis dua 400 IU. Ua tib zoo saib yam koj tau txais. Noj ib mus rau peb hnub, nyob ntawm qhov ntau npaum li cas rau ib lub tsiav tshuaj.
Nws raug nquahu kom koj noj koj cov vitamin D3 nrog noj mov
Kauj Ruam 5. Tau txais koj cov qib ntsuas
Thaum koj tau noj cov tshuaj vitamin D tau ib ntus, koj yuav tsum tau kuaj koj cov ntshav qab zib ntau ntau. Qhov no yuav ua kom ntseeg tau tias koj muaj qib vitamin D raug cai hauv koj lub cev. Nug koj tus kws kho mob ua qhov kev xeem no raws li koj qhov kev kuaj mob txhua xyoo lossis thaum koj mus ntsib tom ntej. Koj qib yuav tsum yog yam tsawg 50 nmol/L.
- Koj cov qib kuj tseem yuav qis tom qab noj tshuaj ntxiv ib ntus. Koj tus kws kho mob yuav nce koj cov tshuaj ntxiv los pab ua kom koj qib nce ntxiv. Nws lossis nws kuj tseem yuav tshuaj xyuas cov teeb meem uas tuaj yeem thaiv koj qhov nqus ntawm cov vitamin D3.
- Qhov kev xeem no yuav tsum tshwm sim tsawg kawg ib xyoos ib zaug.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Nkag Siab Vitamin D
Kauj Ruam 1. Kawm seb nws ua haujlwm li cas
Sai li tshav ntuj tsoo koj cov tawv nqaij, nws tau nqus rau hauv koj cov tawv nqaij. Qhov no ua rau tsim cov vitamin D, uas tshwm sim tom ntej hauv lub siab thiab tom qab ntawd ob lub raum. Thaum nws nyob hauv koj lub cev, vitamin D pab txhawb kev nqus calcium, pab kho thiab txhim kho cov pob txha, koom nrog ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm kom raug, thiab pab nrog kev tswj hwm ntawm tes thiab kev loj hlob ntawm tes.
Vitamin D tseem tiv thaiv cov pob txha mos, pob txha txhav, thiab rickets hauv menyuam yaus
Kauj Ruam 2. Paub txog qhov tsis txaus
Yog li ntau tus neeg xav tias lawv tsis muaj qhov tsis zoo, tab sis qhov tseeb peb coob tus tsis muaj peev xwm. Muaj pab pawg ntawm cov neeg uas tshwj xeeb tshaj yog muaj kev pheej hmoo rau cov vitamin D tsis txaus, txawm hais tias nws yog ib yam uas txhua tus neeg yuav tsum paub txog. Cov neeg uas muaj kev pheej hmoo ntau suav nrog:
- Cov neeg laus laus
- Me nyuam mos
- Cov uas muaj tawv nqaij-toned
- Cov uas txwv tsis pub raug lub hnub
- Txhua tus neeg uas muaj mob uas txwv tsis pub nqus cov roj, xws li mob plab hnyuv (IBD)
- Cov neeg uas hnyav dhau lossis tus neeg rog
- Cov neeg uas tau hla kev phais lub plab zom mov
Kauj Ruam 3. Paub qhov txaus ntshai
Muaj qee qhov kev pheej hmoo koom nrog ob qib qis thiab qib vitamin D. Qes qis ntawm cov vitamin D tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav thiab mob qog noj ntshav. Qib qis kuj tseem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm cov kab mob autoimmune, ua ntej mob ntshav qab zib, Hom 1 thiab Hom 2 mob ntshav qab zib, ntau yam sclerosis, thiab ntshav siab.
Muaj vitamin D ntau dhau kuj tseem tuaj yeem tsim teeb meem kev noj qab haus huv. Nws tuaj yeem ua rau poob phaus, tsis nco qab, thiab lub plawv dhia txaus ntshai
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob
Muaj ntau cov tshuaj, xws li Cerebyx thiab Luminal, uas tuaj yeem txo qis koj cov vitamin D qib. Yog tias koj tab tom noj cov no, nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau noj tshuaj ntxiv kom nce qib koj.
