Yog tias koj pom koj tus kheej ua rau muaj kev ntxhov siab, nrhiav nws pw tsaug zog vim koj txhawj xeeb txog hnub ua ntej ntawm koj, thiab tus neeg raug tsim txom ntawm kev mob taub hau tas li, tom qab ntawd koj tau nkag mus rau qhov chaw muaj kev ntxhov siab loj. Koj yuav tsum tau ua haujlwm txhawm rau xav txog koj qhov kev ntxhov siab thiab so koj lub siab thiab lub cev ua ntej koj ua rau puas tsuaj ntxiv. Yog tias txhua yam uas koj ua thiab tau ntsib tam sim no dhau los hnyav, hnyav, nkees, thiab ntshai-ntxias, ua koj tus kheej qhov kev tso cai rau koj tus kheej so. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas coj lub neej so ntau dua, tsuas yog ua raws cov theem no.
Cov kauj ruam
Kev Pab Txo Kev Nyuaj Siab
Qauv Qauv Meditation
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Qauv Txoj Kev Tswj Kev Nyuaj Siab
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Qauv Kev Nyuaj Siab Phau Ntawv Sau Npe
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xav txog Koj Qhov Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Sau koj cov kev xav
Ua ntej koj tuaj yeem pib so thiab txo qis kev ntxhov siab hauv koj lub neej, nws yog lub sijhawm los zaum thiab muab tus cwj mem rau ntawv los sau koj txoj kev xav. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab tiag tiag, nws zoo li koj tsis muaj sijhawm ntau los tsuas yog zaum thiab nyob ib leeg nrog koj cov kev xav, yog li tsuas yog sau qhov koj xav li cas, koj twb pib qhov txheej txheem lawm. Nov yog yam koj tuaj yeem sau:
- Koj xav li cas? Dab tsi dhau los ntawm koj lub siab thiab lub cev nyob rau niaj hnub, thiab koj muaj kev ntxhov siab npaum li cas? Koj puas xav hais tias koj ib txwm muaj kev ntxhov siab, lossis tias koj nyob rau lub sijhawm tshwj xeeb ntawm koj lub neej?
- Xav txog cov peev txheej ntawm koj kev ntxhov siab. Puas yog koj ntxhov siab vim ua haujlwm, koj kev sib raug zoo, xwm txheej nrog koj tsev neeg, lossis ua ke ntawm ntau yam? Koj tuaj yeem ua dab tsi los daws cov xwm txheej no kom txo koj txoj kev ntxhov siab?
- Yog tias nws muaj txiaj ntsig, sau koj cov kev xav yuav luag txhua hnub. Paub txog koj nyob li cas thiab qhov koj ua rau muaj kev ntxhov siab tuaj yeem mus ntev hauv kev pab koj daws koj qhov kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Npaj phiaj xwm kev ua si
Thaum koj tau sau koj cov kev xav thiab xav tias yooj yim dua qhia tias koj muaj kev nyuab siab npaum li cas, koj yuav tsum siv sijhawm los npaj phiaj xwm kev ua si uas yuav pab koj pib daws teeb meem hauv koj lub neej. Txawm hais tias muaj ntau yam hauv lub neej muaj kev nyuaj siab, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau kom yooj yim rau koj tus kheej kom so. Koj qhov phiaj xwm kev ua si yuav tsum muaj peb ntu tseem ceeb:
- Kev daws lub sij hawm luv. Ua ib daim ntawv teev cov kev nqis tes ua luv uas tuaj yeem txo koj cov kev ntxhov siab. Piv txwv li, yog tias koj txoj haujlwm tsis txaus ntseeg mus ua haujlwm yog qhov tseem ceeb ntawm koj kev ntxhov siab, sim tawm mus ua haujlwm nees nkaum feeb ntxov kom kov yeej cov tsheb.
- Kev daws teeb meem mus sij hawm ntev. Ua ib lub tswv yim los ua tus neeg so ntau dua. Qhov no yuav suav nrog qhov koj saib koj li haujlwm, koj kev sib raug zoo, thiab koj lub luag haujlwm li cas. Piv txwv li, yog tias ib qho ntawm koj qhov teeb meem loj yog tias koj tau ua haujlwm dhau hwv, ua phiaj xwm kev ua si kom txo koj txoj haujlwm kev lav phib xaub rau lub sijhawm ntev.
- Ua kom lub sijhawm so. Ua tibzoo saib koj lub sijhawm thiab thaiv sijhawm txhua hnub rau kev so. Txawm hais tias yog ib feem ntawm qhov laj thawj uas koj ntxhov siab heev yog tias koj tsis muaj sijhawm so, koj yuav tsum nyem lub sijhawm txhua qhov chaw koj tuaj yeem ua tau, txawm tias nws yog thaum sawv ntxov lossis txoj cai ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 3. Vow kom tshem tawm ntau qhov chaw ntawm kev ntxhov siab li koj tuaj yeem ua tau
Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tig koj lub neej rov qab los txhawm rau tshem tawm kev ntxhov siab, koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los tshem tawm txhua qhov chaw ntawm kev ntxhov siab tas li hauv koj lub neej. Qhov no yuav ua qhov txawv ntawm koj lub neej txhua hnub. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm cov xwm txheej ntxhov siab koj tuaj yeem tshem tawm:
- Tshem tus phooj ywg lom. Yog tias koj muaj "phooj ywg" uas tsis ua dab tsi tab sis ua rau koj tu siab, ua rau koj tsis zoo, thiab feem ntau nyuaj siab rau koj, nws yuav yog lub sijhawm los ua qee tus phooj ywg "tu lub caij nplooj ntoo hlav."
- Ua qee yam tu lub caij nplooj ntoo hlav. Yog tias koj lub rooj, lub hnab ntawv me me, thiab hauv tsev muaj puv puv thiab cov ntawv xoob uas koj tuaj yeem nrhiav tsis tau dab tsi, ntxuav kom ua rau koj lub neej yooj yim dua.
- Sim ua kom tsis txhob muaj teeb meem. Yog tias koj ib txwm hnov ntxhov siab ntawm kev hais kwv txhiaj tab sis koj tus hluas nraug hlub lawv tiag, mloog nkauj hauv tsev dua. Yog tias ua noj rau cov qhua tiag ua rau koj nyuaj siab, xaj hauv lub sijhawm tom ntej koj tau npaj ua zaub mov noj.
- Tsis yog txhua qhov kev sib ntaus sib tua tsim nyog sib ntaus. Tos kom txog thaum koj muaj kev nyab xeeb thiab nyob ib puag ncig los ntawm cov phooj ywg ua ntej pib tham nrog ib tus neeg uas koj muaj teeb meem nrog.
- Npaj ua ntej. Yog tias koj ntxhov siab vim tias koj tsis tau ua tiav cov ntsiab lus ntawm kev mus ncig uas lub hli dhau los, pib xaj koj lub davhlau thiab tsev so yog li koj tuaj yeem nres txhawj xeeb txog nws lawm.
Kauj Ruam 4. Qhia koj txoj kev xav
Koj tsis tas yuav xav nyob ib leeg hauv koj li phiaj xwm kom txo qis kev ntxhov siab hauv koj lub neej. Koj yuav hnov zoo dua ntawm koj txoj kev xav thiab nyob ib leeg tsawg dua yog tias koj tuaj yeem hais lus ncaj thiab ncaj qha txog koj kev ntxhov siab rau phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg. Tsuas yog muaj ib tus neeg uas yuav mloog koj cov teeb meem yuav pab koj txo koj qib kev ntxhov siab.
- Tham nrog ib tus phooj ywg zoo txog qhov kev nyuab siab uas koj hnov. Nws zoo li tias koj tus phooj ywg tseem tab tom daws teeb meem lossis tau daws qhov kev nyuaj siab loj ntawm qee lub sijhawm, yog li qhib rau cov lus qhia thiab lus qhia.
- Qhib rau ib tus neeg hauv tsev neeg txog koj kev ntxhov siab. Ib tus neeg hauv tsev neeg tuaj yeem pab muab kev hlub rau koj thiab txhawb nqa koj xav tau kom kov yeej koj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Paub thaum twg thiaj tau kev pab
Yog tias koj xav tias tsis muaj zog txaus los ntawm kev ntxhov siab thiab tsis tuaj yeem tsaug zog, noj mov, lossis pom ncaj vim tias koj txhawj xeeb txog txhua yam ntawm koj lub luag haujlwm thiab xav tias tsis muaj peev xwm ua tiav nrog lawv, ces koj yuav tsis tuaj yeem daws qhov teeb meem ib leeg. Pom ib tus kws paub txog kev noj qab haus huv los piav qhia thiab nrhiav qee txoj hauv kev los daws koj cov teeb meem.
Tus kws tshaj lij tuaj yeem pab tau txawm tias koj qhov kev xav yog qhov xwm txheej. Yog tias koj ntxhov siab vim tias koj tab tom npaj yuav tshoob thiab tau pib ua haujlwm tshiab them se, tus kws tshaj lij tuaj yeem qhia koj txog kev tswj hwm kev ntxhov siab uas koj tuaj yeem siv rau tas koj lub neej
Txoj Kev 2 ntawm 3: So Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav
Kev xav yog ib txoj hauv kev zoo los so koj lub siab, thiab koj tuaj yeem xav txog yuav luag txhua qhov chaw thiab txhua lub sijhawm. Tsuas yog xaiv qhov chaw nyob ntsiag to uas koj tuaj yeem zaum hauv av thiab kaw koj lub qhov muag. Hla koj ob txhais ceg thiab tuav koj txhais tes ntawm koj txhais ceg. Tsom ntsoov rau nqus thiab nqus pa, thiab cia koj lub cev tswj hwm los ntawm koj cov pa. Khaws kom deb li sai tau thiab zam kev nyob ntsiag to.
- Paub txog yam koj tswj tsis tau. Ua kom pom tseeb thiab nqus cov ntxhiab thiab suab nyob ib puag ncig koj.
- Ntseeg koj lub siab. Tsis txhob xav txog ntau npaum li cas cov haujlwm koj tau tso tseg los ua, lossis txog yam koj yuav ua rau noj hmo. Tsuas yog tsom mus rau tshem koj lub siab thiab tswj hwm koj cov pa.
- So txhua qhov ntawm koj lub cev. Koj tuaj yeem tsom mus rau ib feem ntawm koj lub cev ib zaug kom txog thaum koj xav tias txhua feem ntawm koj tau xoob thiab so.
Kauj Ruam 2. Saib yeeb yaj kiab
Tawm mus rau cov yeeb yaj kiab lossis saib yeeb yaj kiab hauv TV tuaj yeem pab koj khiav mus rau lwm lub ntiaj teb thiab coj koj lub siab tawm ntawm koj tus kheej cov teeb meem. Thaum koj saib cov yeeb yaj kiab, sim tshem koj lub siab kom ntau li ntau tau thiab xav txog cov cim ua dab tsi thiab hais lus tsis yog yam koj yuav ua lossis hais tom qab ua yeeb yaj kiab.
- Xaiv qhov ua yeeb yaj kiab lom zem lossis ua yeeb yaj kiab zoo rau kev so kom txaus siab. Txhua yam ua rau muaj kev kub ntxhov los yog gory tsuas yog ua rau koj ntxhov siab lossis ntxhov siab thiab yuav ua rau koj tsaug zog.
- Yog tias koj tab tom saib yeeb yaj kiab hauv TV, hla kev tshaj tawm. Xijpeem siv DVR los saib cov yeeb yaj kiab yam tsis muaj kev tshaj tawm lossis tsuas yog taug kev mus thiab so sai thaum lub sijhawm tshaj tawm. Txwv tsis pub, koj yuav hnov ntau npau taws thiab cuam tshuam los ntawm kev nkag los ntawm cov lus sib xyaw.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm nrog phooj ywg
Siv sijhawm nrog phooj ywg yog txoj hauv kev zoo los so. Muaj ntau txoj hauv kev uas nrog cov phooj ywg tuaj yeem pab koj so, txawm hais tias koj luag dhau ntawm pawg thawj coj saib kev ua si lossis muaj kev sib tham txog kas fes. Siv sijhawm nrog koj cov phooj ywg tuaj yeem ua rau koj poob qis thiab siv sijhawm tham txog koj cov kev xav, uas yuav ua rau koj tsis muaj kev ntxhov siab. Nov yog yam koj tuaj yeem ua tau:
- Txawm koj tsis khoom ntau npaum li cas, nco ntsoov siv sijhawm nrog koj cov phooj ywg tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam yog tias tsis ntau dua. Plug cov xwm txheej hauv zej zog rau hauv koj daim ntawv qhia hnub thiab lo rau lawv, lossis koj yuav xav tias nyob ib leeg ntau dua.
- Nco ntsoov siv sijhawm zoo nrog koj cov phooj ywg. Lub sijhawm zoo txhais tau tias sib tham tiag tiag thiab mloog ib leeg hauv pab pawg me me, tsis xav tias muaj kev sib tsoo ntawm ib tog twg lossis kev hais kwv txhiaj.
- Qhib. Koj tsis tas yuav mus rau hauv txhua qhov kev qhia me me ntawm txhua qhov me me uas koj txhawj xeeb nrog koj cov phooj ywg, tab sis koj yuav tsum tsis txhob ntshai nug cov lus tawm tswv yim.
- Sim xaiv cov xwm txheej uas yuav ua rau koj luag. Yog tias koj muaj sijhawm tsis khoom, xaiv lub rooj sib tham hmo ntuj lossis tawm mus saib kev tso dag nrog koj cov phooj ywg, tsis txhob mus rau qhov chaw muaj neeg coob uas koj yuav tsis muaj sijhawm txaus luag li.
Kauj Ruam 4. Mus kom ntev
Yog tias koj nyiam tsav tsheb, tom qab ntawd tsav tsheb ntev thaum tsaus ntuj tuaj yeem pab koj so thiab muaj kev tswj hwm koj lub neej ntau dua. Koj tuaj yeem xav tias muaj kev cuam tshuam los ntawm cov tsheb tsis zoo, lossis cuam tshuam los ntawm kev ua phem rau lwm tus neeg tsav tsheb thaum nruab hnub, tab sis yog tias koj coj mus rau txoj kev thaum hmo ntuj, koj yuav nyob twj ywm thiab muaj zog ntxiv.
- Nrhiav txoj kev nyiam tsav tsheb. Tsav tib txoj hauv kev txhua lub sijhawm yog li nws dhau los ua ib txwm muaj thiab koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev txiav txim siab qhov twg thiab thaum twg yuav tig.
- Mloog jazz lossis lwm yam suab paj nruag so kom txaus thaum koj tsav tsheb.
- Ntev ntev yog qhov zoo tom qab koj siv ob peb teev sib tham. Yog tias koj tawm mus ib tog tom qab teev sijhawm luag ntxhi, sib qhia koj txoj kev xav, thiab mloog koj cov phooj ywg, siv sijhawm 20 feeb tsav ua ntej mus tsev tuaj yeem pab koj poob qis.
Kauj Ruam 5. Nyeem
Kev nyeem ntawv yog txoj hauv kev zoo los so, tshwj xeeb ua ntej yuav mus pw. Sim kaw txhua lub suab nrov thiab qhov muag pom hauv ib teev ua ntej yuav mus pw thiab siv sijhawm los nyeem qee yam nrog ib khob ntawm camomile tshuaj yej ua ntej koj mus pw. Kev nyeem ntawv yog txoj hauv kev zoo los pib koj hnub thiab xav kom ntse thaum sawv ntxov thiab. Kev nyeem ntawv yuav tsis tsuas yog txhim kho koj cov kev paub, tab sis nws yuav tso cai rau koj so koj lub cev thiab ua rau koj lub siab ntsiag to thaum koj tsom mus rau cov khoom siv nyob rau ntawm koj xub ntiag.
- Kev nyeem ntawv yog txoj hauv kev zoo rau koj zoo li koj tau qeeb hauv ib puag ncig nrawm. Ua lub hom phiaj ntawm kev nyeem ntawv tsawg kawg ib nrab teev hauv ib hnub.
- Yog tias koj xav tias nyuaj siab heev uas koj tsis tuaj yeem tsom mus rau qhov koj tab tom nyeem, siv sijhawm so rau kev xav, lossis ntxhi cov lus nrov kom txog thaum koj nqus lawv lub ntsiab lus.
Kauj Ruam 6. Ua siab ntev ua ntej yuav mus pw
Txhawm rau ua qhov no, nrhiav koj tus kheej qhov chaw thiab ua kom tsaus ntuj. Teeb nws nrog lub teeb ci me me los yog tswm ciab. Muab qee lub suab paj nruag so thiab rov qab rau ntawm lub txaj lossis lub txaj zoo. So kom ntev npaum li koj xav tau lossis txog thaum koj xav tias txaus.
- Tsom ntsoov rau kev xav zoo siab, lossis yuav luag tsis muaj kev xav hlo li. Pom qhov pom tias nws yuav zoo li cas thiaj plam mus rau hauv txaj thiab poob rau hauv kev pw tsaug zog yooj yim thiab so.
- Maj mam tig lub suab nkauj thiab tshuab taws tswm ciab, thiab tsaug zog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: So Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Muab koj tus kheej zaws
Kev zaws tus kheej yog qhov ua tau zoo ntawm kev txo qhov mob los ntawm cov leeg uas ua kom nruj thaum muaj kev nyuaj siab. Zaws koj tus kheej lub xub pwg, caj npab, ncej puab, thiab txawm tias koj txhais tes. Nov yog qee yam uas koj tuaj yeem ua txhua lub sijhawm thaum nruab hnub - txawm tias thaum koj zaum ntawm koj lub rooj.
Yog tias koj nyiam zaws tus kheej, txiav txim siab muaj phooj ywg lossis tus kws tshaj lij muab zaws rau koj. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub cev zoo siab heev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj siv tag nrho ib hnub zaum thiab muaj mob nraub qaum
Kauj Ruam 2. Tsis txhob muaj caffeine ntau dhau
Txawm hais tias caffeine yuav ua rau koj ncaws koj yuav tsum sawv thaum sawv ntxov, nws tsis tsim nyog kom ua kom muaj caffeine ntau dhau mus ntev. Tom qab ob peb teev, nqis los ntawm caffeine yuav ua rau koj xav tsis thoob, chim siab, thiab tuaj yeem ua rau koj mob taub hau. Kev haus dej haus cawv ntau dhau kuj tseem yuav ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj.
- Yog tias koj yog neeg quav caffeine hnyav, sim txiav ntawm ib khob kas fes ib hnub lossis ib lub lim tiam. Koj tseem tuaj yeem sim hloov pauv los ntawm kas fes rau tshuaj yej.
- Yog tias koj xav tau koj cov caffeine tiag tiag, tshem nws tom qab tav su, thiab koj yuav tuaj yeem pw tau yooj yim dua. Yog tias koj tau siv lub khob kas fes tom qab noj hmo, hloov mus rau decaf.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Tsuas yog 30 feeb hauv ib hnub ntawm kev tawm dag zog noj qab haus huv yuav pab so koj lub cev los ntawm kev dhia thiab ciam teb. Koj tsis tas yuav ua dab tsi hnyav lossis tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob kom ua rau koj lub plawv dhia mus thiab tso koj tus kheej tawm ntawm lub zog. Sim ua qhov tseem ceeb hauv 30 feeb ntawm kev tawm dag zog rau hauv koj lub sijhawm tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog zoo los sim:
- Lub zog yoga. Tsis yog qhov no yuav muab rau koj ua haujlwm tua neeg, tab sis koj yuav muaj peev xwm tsom mus rau kev tshem koj lub siab thiab mloog zoo rau koj ua pa ib yam.
- Khiav. Nov yog txoj hauv kev zoo los tshem koj lub siab thaum tau txais kev ua haujlwm plawv zoo.
- Hiking. Koj yuav hnov sai sai los ntawm kev sib chwv nrog xwm.
- Nrhiav ib tus phooj ywg gym. Yog tias koj mus rau chav ua si nrog phooj ywg ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam, koj yuav muaj peev xwm ua haujlwm zoo thaum luag thiab sib qhia koj cov kev xav.
- Nco ntsoov ib txwm ncab. Tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm kev qoj ib ce koj ua, siv sijhawm tsawg kawg 5-10 feeb kom ncab ua ntej thiab tom qab koj ua haujlwm. Kev ncab koj txhais ceg yuav tsis tsuas yog tiv thaiv kev raug mob, tab sis nws yuav pab koj qeeb thiab so.
Kauj Ruam 4. Ua npuas dej
Khiav koj tus kheej da dej kub nrog ntau cov ntxhiab roj thiab ua npuas dej. So hauv chav da dej no li 10 - 20 feeb. Qhov no yuav tsuas yog ntev txaus kom rov ua haujlwm thiab rov ua kom lub zog me me kom rov qab los rau koj tus kheej lub taub hau.
Kauj Ruam 5. Noj kom zoo
Kev noj zaub mov zoo yog tus yuam sij kom ua rau lub cev so ntau dua. Koj lub cev yuav xav tsis zoo vim tias koj tau ntxhov siab dhau los noj peb pluas noj kom zoo thiab noj qab nyob zoo. Nov yog qee cov lus qhia noj zaub mov uas tuaj yeem pab koj so koj lub cev:
- Ib txwm noj tshais. Pluas tshais tiag tiag yog pluas noj tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub ntawd, thiab yog tias koj hla nws, koj txhua hnub yuav zoo li tsis muaj zog. Noj tshais noj qab haus huv nrog cov khoom muaj protein ntau xws li qe thiab nqaij qaib ntxhw, nrog rau qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub lossis ib lub tais zoo ntawm oatmeal.
- Noj peb pluas noj ib hnub. Noj peb pluas mov ib hnub nyob ib ncig ntawm tib lub sijhawm txhua hnub thiab nco ntsoov nrhiav kom muaj kev noj qab haus huv sib npaug ntawm cov protein, carbohydrates, thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Zam cov khoom noj uas hnyav lossis rog heev. Lawv yuav ua rau koj zom zaub mov tsis zoo thiab yuav ua rau koj lub cev qaug zog dua.
- Noj cov khoom noj txom ncauj zoo. Noj cov txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, lossis me me ntawm cov txiv laum huab xeeb nrog celery hauv nruab nrab ntawm cov zaub mov.
Kauj Ruam 6. Tsaug zog
Muaj lub sijhawm pw tsaug zog zoo tuaj yeem ua txoj hauv kev ntev uas ua rau koj tsis muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj tsaug zog txaus, koj yuav hnov kev tswj hwm koj lub neej ntau dua thaum nruab hnub thiab yuav muaj peev xwm ntau dua los daws cov luag haujlwm thiab teeb meem uas tau los rau koj. Nov yog yuav ua li cas thiaj tsaug zog zoo:
- Mus pw thiab sawv ib ncig tib lub sijhawm txhua hmo. Kev poob rau hauv kev pw tsaug zog niaj hnub yuav ua rau koj yooj yim dua rau koj sawv thiab mus pw hauv qee lub sijhawm.
- Nrhiav cov xuab moos uas ua haujlwm rau koj. Tus neeg nruab nrab xav tau ib puag ncig 6 - 8 teev. Nco ntsoov tias kev tsaug zog ntau dhau tuaj yeem ua rau koj xav tias zoo li tsis tsaug zog txaus.
- Ua ntej koj tsaug zog, xav txog koj qhov kev ua tiav. Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog tias koj yuav zoo li cas thaum koj tsoo koj lub tswb ib zaug, ncab, thiab tam sim ntawd sawv thiab pib nrog koj hnub.
- Tsis txhob muaj caffeine, qhob noom xim kasfes, lossis khoom noj ntsim thaum yav tsaus ntuj, lossis nws yuav nyuaj rau koj kom tsaug zog.
- Yog tias koj muaj teeb meem kom tsaug zog, sim siv daim pam hnyav. Thaum cov pam no yuav tsis pab nrog txhua hom kev pw tsaug zog, lawv tuaj yeem pab koj zoo li koj tau khawm lossis swaddled, uas tuaj yeem nplij siab. Txhawm rau kom nyab xeeb, xaiv daim pam uas tsuas yog 10% ntawm koj lub cev hnyav.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias koj yuav tsis muaj kev ntxhov siab thaum koj "so". Yog tias koj muaj kev ntxhov siab tshwj xeeb thiab ntxhov siab, tom qab ntawd sim so thiab zam kev cuam tshuam, vim cov no tsuas yog ua rau koj ntxhov siab ntau dua.
- Tsis txhob nrov nrov lossis ua suab paj nruag.
- Hnov me ntsis nyuab siab? Khoom noj txom ncauj ntawm txiv tsawb lossis avocado. Cov zaub mov uas muaj potassium tau pom tias ua rau lub siab nqig.
