Kev noj qab haus huv yog ib yam uas yooj yim rau siv. Thaum peb pib poob nws, nws nyuaj rau ntseeg peb siv sijhawm ntev tsis muaj nuj nqis rau nws. Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj muaj kev noj qab haus huv zoo li sai tau, peb tau teev cov lus qhia uas yuav tsum pab koj ua li ntawd - qhia txog koj lub cev, lub paj hlwb, thiab kev xav zoo li cas. Vim li cas koj thiaj xav nyob lwm txoj kev?
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Muaj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Qhia txog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Kev noj zaub mov zoo yog ib qho uas muaj cov vitamins, cov khoom noj muaj txiaj ntsig, thiab xim (zoo, ntxiv rau kev sib luag). Thiab txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los ua qhov no yog los ntawm kev sau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Lawv yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig tab sis tsis muaj calorically ntom - txhais tau tias koj tuaj yeem noj cov pob thiab cov pob uas tsis ua kom puas koj lub duav thiab nws zoo rau koj. Thiab, tau kawg, fresher qhov zoo dua!
Feem ntau txhua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov zoo rau koj, tab sis qee qhov zoo dua rau koj dua li lwm tus, sib cav. Yog tias koj xav tau tiag tiag ntawm niam lub zog, koj yuav ntxiv cov zaub, zaub ntsuab, zaub qhwv, zaub xas lav, txiv pos nphuab, blueberries, thiab txiv puv luj rau lub lim tiam tom ntej lub tawb nqa khoom. Qhov ntawd yog txhua yam xim ntawm zaj sawv, ib yam nkaus
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov nqaij ntshiv, cov mis uas muaj roj tsawg, thiab cov nplej tag nrho
Raws li zoo li txiv hmab txiv ntoo thiab veggies yog, koj xav tau qee yam khoom hauv ntawd los sib tov nws thiab nyob sib luag. Thaum koj mus rau nqaij, mis nyuj, lossis nplej zom, xyuas kom koj xaiv cov nqaij ntshiv, mis nyuj muaj roj tsawg, thiab nplej zom tag nrho. Qhov feem ntau txhais mus rau cov nqaij dawb (tsis muaj tawv nqaij), muaj roj tsawg lossis tsis muaj rog mis, cheese, thiab yogurt thiab pasta xim av, quinoa, thiab oats.
Thaum nws los txog rau cov nplej, cov xim av zoo dua. Cov nplej dawb yuav tsum tsis nyob hauv koj cov zaub mov. Yog tias nws dawb, nws tau ua tiav thiab tag nrho cov as -ham tau raug tshem tawm. Tom qab ntawd nws tsuas yog khoob carbs
Kauj Ruam 3. Txiav tawm cov txheej txheem khib nyiab
Yog tias nws nyob hauv pob, qhov txawv yog nws tsis zoo rau koj. Thiab yog tias nws nyob hauv pob uas tsis dhau xyoo rau xyoo, uas yog ob npaug. Hloov tawm FDA tsis txawm tswj hwm txhua yam khoom uas nkag mus rau hauv lawv thiab koj lub cev tsis tswj hwm cov tshuaj ntxiv, ib yam! Lawv tseem tsis tau lees paub tias zoo li khoom noj. Koj lub cev tsuas yog khaws lawv tseg, tsis paub yuav ua dab tsi nrog lawv. Gross.
FDA tsis tswj hwm txhua daim ntawv lo, ib yam. Cov lus thiab kab lus zoo li "txhua yam ntuj," "dawb-ntau," "tsis pub dawb ntxiv," thiab "dawb huv" tsuas yog thov cov tuam txhab tuaj yeem ua yam tsis muaj kev ua pauj. Yog li yog tias koj tab tom yuav qee yam khoom ntim uas ua rau kev thov uas zoo li tsis yooj yim sua … nws ua tau
Kauj Ruam 4. Haus H2O
Yog tias koj tab tom nrhiav qhov txuj ci tseem ceeb hauv ntiaj teb, dej yog qhov ze tshaj uas koj yuav tau txais. Nyob twj ywm hauv dej thiab tsuas yog hais txog txhua feem ntawm koj yuav nyob zoo - koj cov tawv nqaij, koj cov plaub hau thiab rau tes, koj lub cev, thiab txawm tias koj lub siab xav li cas. Thiab koj tuaj yeem poob phaus, ib yam nkaus!
Ib feem ntawm qhov laj thawj tom qab poob phaus yog qhov dej haus ua rau koj puv, tab sis haus dej txias kuj tseem ua rau koj cov metabolism. Qhov tseeb, haus dej txias (17 ooj, kom raug) tuaj yeem nce koj cov metabolism li 30% rau 10-40 feeb. Yog li ua kom khov nrog koj qhov kev tawm dag zog thiab koj tuaj yeem hlawv ntau calories
Kauj Ruam 5. Ua noj - txoj kev raug
Txij li thaum koj tab tom txiav tawm txhua qhov kev ua haujlwm tsis zoo, koj yuav tsis pom koj tus kheej hauv chav ua noj ntau dua, thaum kawg tso koj li Kev Nyab Xeeb Khoom Noj Network los saib kom zoo. Ua noj yog qhov zoo rau koj cov peev nyiaj, koj cov txuj ci, thiab koj lub duav, tab sis ntawm no yog ob peb yam uas yuav tsum nco ntsoov:
- Yog koj ua tau, mus raws li raw li ua tau. Khov thiab cov kaus poom veggies yog txhua yam zoo, tab sis nyoos yog qhov zoo dua. Tsis muaj ib qho ntawm cov as -ham tau raug tshem tawm hauv kev ua.
- Siv cov roj zoo, zoo li txiv ntseej lossis safflower. Lawv muaj cov rog zoo. Ua tib yam nrog cov cheese, butters, thiab kis-sim nrhiav qhov sib zog ntawm lawv cov rog rog.
- Tsis txhob kib thiab ua rau koj cov zaub mov puas tsuaj. Nqaij qaib yog qhov zoo rau koj, tab sis tsis yog tias nws tau npog hauv cov qhob cij, kib hauv cov roj rog, thiab ua rau cov suab thaj qab zib.
- Tsis txhob ntsev koj cov zaub mov! Lub koom haum American Heart pom zoo kom khaws ntsev kom tsawg dua 1, 500 mg ib hnub. Qhov suab ntawd ua tau kom txog thaum koj paub tias ib diav yog 2, 300 mg. Oof.
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo xav txog cov rog zoo
Peb twb tau kov nws nrog ua noj ua haus, tab sis tseem muaj ntau ntxiv los tshawb nrhiav: cov rog yog qhov tsim nyog (tshwj xeeb tshaj yog rau koj cov plaub hau kom ci, koj cov rau tes kom noj qab nyob zoo, thiab koj lub plab zom mov ua haujlwm li qub), tab sis cov rog tsis muaj roj ntau, zoo dua rau koj ntau dua li cov saturated (uas suav nrog cov rog trans). Cov peev txheej ntawm cov rog zoo? Txiv roj roj, avocado, thiab txiv ntseej. Txhua yam nyob hauv qhov nruab nrab, tau kawg.
Cov no yuav tsum tsis txhob siv ntxiv rau cov zaub mov uas koj ib txwm noj - lawv yuav tsum raug siv los hloov pauv. Yog li es tsis txhob sauteing cov veggies hauv cov roj zaub, pauv nws rau txiv ntseej. Es tsis txhob tuav cov khoom qab zib ntawd, mus rau ib txhais tes ntawm almonds. Lawv tseem tab tom sau, tab sis koj lub cev tuaj yeem ua cov rog tsis txaus ntau ntau
Ntu 2 ntawm 3: Muaj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Tsis muaj ib txoj hauv kev nyob ib puag ncig: muaj kev ua neej nyob ntsiag to tsuas yog hais txog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsav koj lub cev mus rau hauv av. Koj yuav tsum nyob twj ywm kom noj qab nyob zoo. Yog tias koj tsis siv koj lub hlwb, koj plam nws - thiab zoo ib yam nrog koj cov leeg! Yog li txawm tias koj xav khiav 5ks rau pluas tshais lossis koj tsuas yog taug kev tus dev txhua hmo, ua qee yam. Koj lub cev xav tau nws.
- CDC pom zoo 150 feeb hauv ib lub lis piam ntawm kev tawm dag zog lub cev, suav nrog qee qhov cardio thiab qee yam kev tsim kho lub zog. Ntawd yog 2 thiab ib nrab teev, los ntawm txoj kev. 2.5 teev tawm ntawm 168. Qhov ntawd yog qhov tsim nyog, txoj cai? Thiab qhov kev tawm dag zog ntau dua li qhov koj xav tau.
- Yog tias koj rog lossis rog, tib txoj hauv kev koj tsis paub tias poob phaus yog qhov koj nyiam tshaj yog tias koj tau nyob hauv qab pob zeb uas tsis tau txais wifi. Txawm tias poob 10 phaus tuaj yeem ua kev txhim kho tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Nruab nrab koj cov dej cawv
Thiab los ntawm qhov ntawd, peb txhais tau tias 1 haus ib hnub rau poj niam thiab 2 rau txiv neej. Thiab tsis yog, qhov ntawd tsis txhais hais tias 7 hauv ib hnub ntawm lub lim tiam; koj tsis tuaj yeem tso nyiaj rau lawv, txuag lawv rau tom qab. 1 lossis 2 haus ib hnub ua rau koj noj qab haus huv thiab, koj paub, tsis txiav txim siab ruam. Ua yeej!
Thiab los ntawm "haus dej" peb txhais tau tias 1 12-ounce peev ntawm npias lossis 4 ooj cawv lossis ib ounce ntawm cawv hnyav. Thiab yog tias cov dej haus tsis muaj suab thaj ntau, txawm tias zoo dua
Kauj Ruam 3. Txiav luam yeeb
Koj kuj tseem yuav paub tias kev haus luam yeeb yuav tsis ua rau koj muaj kev noj qab haus huv ib yam nkaus. Thiab nws yuav siv ib feem ntawm koj cov peev nyiaj, ib yam. Thiab nws tuaj yeem ua rau cov neeg nyob ib puag ncig koj - puas yog qhov laj thawj txaus rau koj? Yog tias kev noj qab haus huv yog qhov tsawg tshaj plaws txhawj xeeb rau koj, kev txiav tawm yuav yog ntawm koj cov txheej txheem tam sim.
Thiab koj tsis tas yuav tos kaum xyoo rau kev txiav tawm kom tawm nws cov cim, ib yam nkaus. 20 feeb tom qab koj txiav luam yeeb, koj lub plawv dhia yuav poob. Feeb! Ib xyoos tom qab txiav koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv poob mus rau ib nrab ntawm qhov nws yog. Vim li cas tos thib ob ntev dua? Koj lub cev, cov neeg koj hlub, thiab koj lub hnab nyiaj yuav ua tsaug rau koj tsis muaj sijhawm
Kauj Ruam 4. Mus rau kev kuaj lub cev tas li
Raws li peb hnub nyoog, nws dhau los ua qhov tseem ceeb dua uas peb tau paub txog peb kev noj qab haus huv, txawm tias peb tsis tau pom muaj tsos mob dab tsi. Nws yog qhov zoo tshaj rau koj mus ntsib kws kho hniav tsis tu ncua thiab mus rau kws kho mob, tsuas yog kom ntseeg tau tias koj nyob zoo li qub. Thaum txhua yam mus zoo, koj tuaj yeem ua pa ua pa.
-
Ntxiv nrog rau kev tshuaj xyuas dav dav nrog ob tus kws kho hniav thiab kws kho mob, kuaj mob qog noj ntshav lossis mob qog noj ntshav thiab mob STDs tsis tu ncua, thiab khaws cov xov xwm tshiab ntawm koj txhaj tshuaj. Qhov kawg uas koj xav tau yog qee yam ua phem rau hauv koj lub cev thiab koj tsis ua dab tsi txog nws.
Cov kev kuaj mob STD no yuav tsis txaus ntshai ntau yog tias koj xyaum ua nyab xeeb. Yog tias koj muaj kev sib deev, siv hnab yas looj. Tsuas yog ua
Kauj Ruam 5. Muaj kev lom zem
Vim tias txhua txoj haujlwm thiab tsis ua si ua rau Jack npau taws, tu siab, tsis zoo rau tus menyuam. Lawv tsuas yog txiav tawm ob qhov kawg ua ntej kom ua rau lub ntsej muag zoo dua. Tab sis mob hnyav: lub neej xav tau kev lom zem me ntsis lossis koj tab tom ua haujlwm koj tus kheej rau hauv qhov ntxa thaum ntxov. Thiab dab tsi yog lub ntsiab lus ntawm kev ua neej nyob yog tias koj tsis muaj kev lom zem? Yog li ua nws lub ntsiab lus los tso tseg kev ua haujlwm thiab ua qee yam uas koj nyiam. Txhua lub neej yuav zoo li zoo dua.
Siv qee lub sijhawm txhua hnub thiab mob siab rau koj tus kheej. Txawm hais tias nws xav txog, nyeem ntawv, seev cev ncig koj chav nyob liab qab, lossis mus taug kev, ua nws thiab txaus siab rau nws. Koj tsim nyog nws
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm me me
Qee zaum nws nyuaj rau kev tawm dag zog ntawm kev ua haujlwm, kev sib sau ua ke, menyuam yaus, thiab kev cog lus peb ua uas peb tsis tuaj yeem tawm mus. Thaum cov sijhawm tibneeg hu tauj coob tuaj, nws yog qhov tseem ceeb kom nrhiav lwm txoj hauv kev kom txav mus los. Txawm hais tias nws tsuas yog 2 feeb ntxiv ntawm kev tawm dag zog, nws ntxiv yog tias koj ua nws txhua hnub.
Piv txwv? Nres chaw deb ntawm qhov chaw koj yuav mus. Siv tus ntaiv hloov lub elevator. Ua 5 feeb ntawm kev ua haujlwm tseem ceeb ua ntej koj da dej. Ntxuav koj lub tsheb los ntawm txhais tes. Coj koj hnub mus rau tom tiaj ua si. Muaj txoj hauv kev txhua qhov chaw yog tias koj muaj tswv yim
Ntu 3 ntawm 3: Muaj Lub Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom lub siab xav
Lub paj hlwb yog ntau heev li cov leeg - nws tuaj yeem siv tau rau qhov uas koj muab tso rau hauv. Muab nws tso rau pem hauv ntej ntawm TV niaj hnub nyob hauv thiab tawm hnub thiab nws yuav atrophy. Nws yuav dhau los ua neeg tub nkeeg. Tab sis khaws nws txav mus thiab nws yuav nyob tshiab thiab raring rau qhov kev lom zem tom ntej zoo kawg. Yog li tua lub raj thiab ua qee yam los tawm tsam koj tus kheej. Chess leej twg?
Internet ua qhov no yooj yim heev. Rub tawm Lumosity, sudoku lossis crossword puzzle, Memrise, Khan Academy, lossis Coursera (tsuas yog rau npe qee qhov muaj peev xwm ua tau). Muaj tsawg heev uas koj tsis tuaj yeem ua nrog lub khoos phis tawj uas koj muaj ntawm koj xub ntiag. Yog li tsis muaj kev zam txim
Kauj Ruam 2. Kev Txom Nyem
Peb tau tham txog kev lom zem ua ntej, tab sis peb tsis tau kov hnyav heev ntawm kev tshem kev ntxhov siab, txawm hais tias ob qho tib si sib koom tes. Tab sis nyob rau sab saum toj ntawm kev lom zem, nws yog ib qho tseem ceeb los tswj koj qib kev ntxhov siab. Cov tib neeg muaj kev nyuaj siab noj ntau dua, tsaug zog tsawg dua, thiab feem ntau tsis noj qab haus huv tag nrho. Cov qib hormone hauv koj lub taub hau cuam tshuam rau txhua yam!
Qhov yooj yim tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua yog txhawm rau txheeb xyuas koj qhov ua rau thiab tsis tso cai rau lawv hauv koj lub neej, tsawg kawg kom ntau li ntau tau. Tom qab ntawd ntxiv yoga lossis xav txog saum nws thiab tshaj tawm koj qhov chaw. Koj tab tom npaj koj lub neej, txiav txim siab nws, thiab tom qab ntawd tsis txhob tso tseg kev tswj hwm
Kauj Ruam 3. Pw tsaug zog
Thaum peb tsis tau pw txaus thaum hmo ntuj, peb txhua lub neej raug cuam tshuam. Peb tsis tuaj yeem tsom mus, peb tsis tuaj yeem mloog, peb noj ntau dua, peb cov tshuaj hormones tau txais thoob plaws qhov chaw, thiab lwm yam ntxiv rau infinitum. Peb txhua tus xav tau nyob ib ncig ntawm 8 teev, tab sis txawm tias koj xav tau ze dua 7 lossis 9 yog tus kheej.
Txhawm rau kom yooj yim dua, kom tau txais kev pw tsaug zog zoo, pib txiav tawm sai dua li tom qab - vam tias 2 lossis 3 teev ua ntej koj mus pw. Yog li tawm ntawm lub khoos phis tawj, tsis txhob ntsia koj lub xov tooj ntawm tes, thiab ntaus "tawm" ntawm qhov kev tswj chaw deb ntawd. Nyeem, da dej, lossis cia li txias nrog koj tsev neeg lossis cov phooj ywg nyob hauv. Nyob hauv lub sijhawm
Kauj Ruam 4. Ua ntej tshaj rau koj lub social network
Kev sib raug zoo rau tib neeg zoo li ua pa. Yog tias peb tsis txaus, peb cov kev xav hauv lub hlwb raug kev txom nyem thiab peb pib poob peb txoj kev tuav lub neej yuav tsum yog li cas. Yog li ua sijhawm rau koj cov phooj ywg! Hu rau tus neeg hauv tsev neeg uas koj tsis tau tham nrog tas mus li. Thaum koj xav tias sib npaug, thaum koj xav tias koj yog ib feem tseem ceeb ntawm zej zog, txhua yam ntxiv poob rau hauv qhov chaw.
Nws yooj yim kom swamped nrog ua haujlwm lossis tsuas yog ua haujlwm rau hauv koj txoj kev sib raug zoo, tab sis lub neej muaj txiaj ntsig ntau dua thaum koj nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog kev nthuav dav hauv kev sib raug zoo. Ua kom nws taw tes rau, txhua zaus, muaj hmo ntuj nrog tsev neeg lossis phooj ywg. Nws yuav yog kev tso tawm kev ntxhov siab thiab koj yuav muaj coob tus neeg vam khom thaum koj xav tau - qhov kev nplij siab, kev nplij siab, kev noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 5. Kauj ruam sab nraum koj lub thawv
Txhawm rau koj lub siab ncaws, ua qee yam uas koj tsis tau ua dua ua ntej. Mus rau ib lub nroog uas koj tsis tau mus txog. Xaiv ib yam kis las uas koj tsis tau ua dua. Tau txais kev muaj tswv yim yog tias koj tsis tau pom koj cov txuj ci zoo nyob rau xyoo. Nrhiav qhov kev nyiam ua uas ib txwm ua rau koj xav tab sis koj tsis tau mus ncig thiab ua sijhawm rau nws. Koj yuav hnov zoo, koj yuav hnov zoo li koj tau ua tiav qee yam, thiab, kab hauv qab? Koj yuav hnov zoo. Tsuas yog yam kws kho mob tau hais kom ua.
Txawm hais tias nws yog caij nkoj, kawm chav ua noj, lossis nqis mus rau hauv lub nroog loj uas tsis muaj daim ntawv qhia, yuav muaj qee yam uas koj tau txais los ntawm cov kev paub tshiab no. Txawm hais tias nws tsuas yog zaj dab neeg vwm los qhia
Kauj Ruam 6. Ua raws li koj lub siab nyiam
Tiag tiag. Vim tias qhov kawg ntawm lub hnub, lub neej yam tsis mob siab rau tsis yog lub neej noj qab nyob zoo. Txhua leej txhua tus muaj kev npau suav thiab txawm tias koj tsis tuaj yeem ua qee yam uas koj tuaj yeem ua tau 24/7, nws tuaj yeem yog qee yam uas muaj nws tus kheej me me hauv koj lub neej. Yog li siv sijhawm Wednesday yav tav su sau koj phau ntawv. Kawm ntaus guitar thaum muaj hnub nyoog 45. Ntim koj lub hnab thiab txav mus. Koj yuav tsis xav tias tsis muaj nws.
Kev zoo siab yog ib feem tseem ceeb ntawm kev muaj kev zoo siab, thiab ua raws koj lub siab nyiam yog txoj hauv kev zoo los xyuas kom koj muaj kev zoo siab nyob ntawm no. Yog tias nws muab kev sov siab rau koj sab hauv, nws txhais tau tias yog. Tsis txhob cia koj txoj kev ntshaw poob ntawm txoj kev. Lawv nyob ntawd kom koj lub siab thiab lub siab zoo siab thiab noj qab nyob zoo
Cov zaub mov noj thiab zam thiab ua kom xyaum ua
Khoom noj uas txhawb kev noj zaub mov zoo
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Khoom noj tsis zoo-rau-Zam
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Pib Ua Haujlwm Kom Sim Ua Kom Noj Qab Nyob Zoo
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tsis muaj teeb meem dab tsi teeb meem koj tuaj yeem ntsib, txuas ntxiv txhawb siab rau qhov zoo tshaj ntawm koj lub peev xwm.
- Tsis txhob mus tom khw muag khoom thaum koj tshaib plab!
- Sim npaj phiaj xwm noj mov ua ntej. Npaj khoom noj txom ncauj ua ntej yog li thaum koj mus nibble, nws tsuas yog nibble.
