Txhua leej txhua tus tu siab qee zaum. Hauv ntau qhov xwm txheej, kev tu siab yog tib neeg ib txwm ua rau lub neej hloov pauv thiab xwm txheej. Cov xov xwm zoo yog txhua tus kuj muaj lub peev xwm kom muaj kev zoo siab thiab muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua los qhib lub peev xwm ntawd thiab xav zoo dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nrhiav Kev Zoo Siab Hauv
Kauj Ruam 1. Sau koj cov kev xav
Txiav txim siab yuav cov ntawv xov xwm uas koj tuaj yeem xaiv tsuas yog sau koj cov kev xav thiab kev xav. Feem ntau nws yog qhov muaj txiaj ntsig los sau koj cov kev xav ntawm kev tu siab hauv kev sau ntawv txhawm rau ua kom nkag siab zoo ntawm lawv. Qhov no yuav pab koj kom "ua raws" nrog koj tus kheej thiab ua tiav qib tob ntawm kev nkag siab tus kheej.
- Kev sau xov xwm - txawm tias 20 feeb nyob rau ib hnub - ua haujlwm kom paub meej thiab npaj koj cov kev xav txog koj kev tu siab, uas tuaj yeem pab koj kom pom qhov laj thawj yog vim li cas koj thiaj li tu siab. Nws tseem pab koj taug qab koj tus cwj pwm thiab kev xav. Ib qho ntxiv, qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev sau npe txawm tias tuaj yeem pab koj lub cev noj qab haus huv thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob vim nws ua haujlwm los txo kev ntxhov siab.
- Thaum sau ntawv, mob siab rau yam koj tab tom sau, tsis yog koj yuav sau nws li cas. Hauv lwm lo lus, tsis txhob tsom mus rau koj cov qauv sau ntawv lossis sau ntawv. Ib qho piv txwv ntawm kev sau npe nkag yuav zoo ib yam li no: "Kuv tau muaj hnub tshwj xeeb tshaj yog hnub no - kuv txoj kev xav tu siab txog kev sib nrauj yuav tsis tso kuv nyob ib leeg. Qee lub sij hawm kuv tsis paub tseeb tias kuv yuav tsum tseem mob siab txog nws vim tias txawm tias nws tau tshwm sim ib xyoos dhau los, kev sib yuav tau tuag ntev heev. Kuv paub qhov ntawd. Tab sis kuv txhawj xeeb tias kuv tau nyam yav dhau los thiab kuv cov menyuam raug kev txom nyem rau nws. Kuv kuj npau taws rau kuv tus kheej vim kuv tsis tuaj yeem tso kuv tus kheej cia qhov kev tu siab dhau mus. Tib neeg sib nrauj tas li, yog vim li cas kuv thiaj muaj lub sijhawm nyuaj li no? Tham nrog kuv tus muam tau pab zaum kawg uas kuv muaj hnub nyuaj; Kuv xav tias kuv yuav hu kuv. Kuv paub tag kis yog lwm hnub."
Kauj Ruam 2. Luag thiab luag ntxhi
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev ua luag nyav tuaj yeem txhim kho koj lub siab thiab ua rau koj zoo siab dua Tsis tas li ntawd, luag tso endorphins, cov tshuaj lom neeg lub hlwb uas txhim kho koj lub siab.
- Txawm hais tias koj yuav tsis zoo li nws, txawm tias siv cov leeg me me uas pab txhawb kev luag thiab luag ntxhi tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua. Yog li, sim dag nws. Tej zaum nws yuav raug yuam thaum xub thawj, tab sis kev luag lossis luag ntxhi tuaj yeem ua rau muaj kev lom zem lossis zoo siab thiab ua rau muaj kev luag lossis luag tiag tiag.
- Yog tias koj xav sim ntxhi lossis luag yam tsis muaj dag zog, sim saib cov yeeb yaj kiab lom zem, nyeem phau ntawv lom zem, lossis siv sijhawm nrog phooj ywg uas koj paub tias yuav ua rau koj luag ntxhi.
Kauj Ruam 3. Muaj kev quaj zoo
Txawm hais tias koj yuav tsis xav quaj vim koj sim ua kom zoo dua thiab xav rov zoo siab dua, qee zaum kev quaj tuaj yeem txhim kho koj lub siab. Yog tias koj xav tias xav kom quaj, ces tsis txhob tuav thiab hloov lub kua muag tawm thaum koj xav zoo li nws. Kev ua ntawm kev quaj yuav ua rau koj zoo siab thiab muaj kev ntseeg ntau dua, vim tias kev ua kom ntxuav lub kua muag tuaj yeem tsim kev nkag siab tias koj tau txais kev tu siab "tawm ntawm koj lub hauv siab".
- Cov kev tshawb fawb qhia tias feem coob ntawm cov neeg uas quaj zoo li lawv tau ua ua ntej lawv quaj. Ib feem ntawm qhov no yog vim quaj yog ib qho ntawm lub cev txoj hauv kev ntawm kev tshem nws tus kheej ntawm cov tshuaj hormones kev nyuaj siab.
- Txawm li cas los xij, txawm hais tias nws tuaj yeem pab tau los quaj kom txo kev ntxhov siab thiab txhim kho koj lub siab, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias tsis tuaj yeem tswj koj lub kua muag tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev xav ntau lossis teeb meem hormonal. Yog tias koj pom tias koj tsis tuaj yeem nres quaj, koj yuav tsum nrhiav kev pab tshaj lij los ntawm kws kho mob lossis kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Sim saib daim duab loj dua
Dab tsi ntxiv hauv koj lub neej uas ua rau nws muaj nqis nyob? Sim xav txog txhua yam ntawm lwm yam uas koj muaj nuj nqis hauv lub neej, xws li koj cov phooj ywg, tsev neeg, thiab kev noj qab haus huv, thiab koj yuav pom tias tej zaum koj yuav muaj kev zoo siab ntau thiab ua tsaug rau, txawm tias koj tsis xav li cas zoo siab heev lossis ua tsaug rau lub sijhawm. Ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia tias kev ris txiaj yog txuas nrog kev zoo siab.
- Xav txog kev nco zoo. Yog tias koj tau nyob nrog lawv ib zaug, koj tuaj yeem muaj lawv dua. Ntawd yog qhov zoo nkauj txog kev nco; tsuas yog vim tej yam yuav zoo li tsis zoo tam sim no tsis tau txhais hais tias lawv yuav zoo li ntawd tag kis.
- Thaum muaj kev tu siab raws li qhov xwm txheej me hauv lub neej, xws li tau txais lub cim tsis zoo ntawm txoj haujlwm, muab qhov xwm txheej los rau hauv kev xav thiab txiav txim siab seb koj puas yuav tu siab hauv 10 xyoo thiab seb qhov xwm txheej yuav tseem ceeb npaum li ntawd. Txiav txim siab siv cov kab lus qub, "tsis txhob hws cov khoom me me."
- Ua haujlwm kom nrhiav tau ib yam kom zoo siab txog txhua hnub. Muaj ntau qhov kev cov nyom ntawm kev tshaj xov xwm zoo li Facebook, Twitter, thiab Instagram uas siv hashtags xws li "100 hnub zoo siab" lossis "pom kev kaj" los txhawb kom tib neeg nrhiav sijhawm me ntsis ntawm kev zoo siab thiab kev ris txiaj hauv lawv lub neej niaj hnub.
- Txawm hais tias koj qhov kev tu siab yog ua raws qhov xwm txheej hauv lub neej, xws li kev poob ntawm koj tus txij nkawm, xav txog ntau dua ntawm koj lub neej yuav muaj txiaj ntsig. Piv txwv li, koj tuaj yeem pom kev nplij siab hauv kev nco txog kev nco zoo nrog koj tus khub tam sim no uas tau tuag lawm nrog rau kev nkag siab ntawm kev zoo siab thiab kev ris txiaj uas koj muaj nws hauv koj lub neej, txawm tias koj nyuaj siab rau qhov poob sai dhau los.
Kauj Ruam 5. Zam txim rau koj lub siab
Qee zaum thaum peb tu siab, nws nyuaj rau xav txog lwm yam. Txawm li cas los xij, nyob ntawm koj qhov kev tu siab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo thiab tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis muaj zog thiab tsis muaj zog. Kev cuam tshuam zoo tuaj yeem pab koj tsom mus rau qee yam uas tsis yog koj li kev tu siab thiab tseem txo koj cov kev ntxhov siab - cov kws tshawb fawb hu qhov no "ntws". Koj tsis zam koj cov teeb meem, tab sis hloov chaw koom nrog hauv qhov haujlwm uas koj hnov qab lub sijhawm thiab chaw nyob. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm txoj hauv kev uas koj tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab:
- Mloog nkauj. Tiv thaiv kev ntxias kom mus rau lub suab nkauj tu siab. Sim mloog kom nquag, dhia, txaus siab rau, lossis mloog nkauj zoo siab, nrog rau cov nkauj uas txhawb koj lossis nco koj lub sijhawm zoo. Suab paj nruag tuaj yeem yog thiab siv los ua cov cuab yeej kho tau zoo.
- Saib qee yam ntawm koj cov duab thaum yau lossis duab los ntawm kev mus ncig, kawm tiav, thiab cov xwm txheej tseem ceeb hauv lub neej. Yog tias ib qho funny tshwm tuaj, tsis txhob thawb nws mus. Nyiam nws. Nws yuav pab qhia koj tias lub neej hla dhau sai thiab muaj kev zoo siab ntau (thiab lom zem!) Lub sijhawm hauv koj lub neej nrog rau kev tu siab.
Kauj Ruam 6. Nyeem
Poob koj tus kheej hauv lwm lub ntiaj teb lossis yav dhau los. Cov phau ntawv thauj peb mus rau qhov chaw uas peb tsis tau muaj ntau zaus, cov chaw ntawd muaj kev lom zem dua thiab nyiam tshaj qhov chaw peb nyob tam sim no. siab thiab tso peb lub hom phiaj rau lwm qhov. Tsuas yog rau feeb ntawm kev nyeem ntawv tuaj yeem pab txo koj qib kev ntxhov siab los ntawm ob feem peb.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ntsuam Xyuas Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog kev tu siab
Kev tu siab yog ib feem ntawm kev paub ntau dua ntawm kev tu siab. Nws yog qhov mob siab rau uas feem ntau yog ib ntus thiab feem ntau tshwm sim los ntawm lwm yam, xws li kev sib tawg, sib ntaus lossis tsis pom zoo nrog ib tus phooj ywg ze, txav deb ntawm tsev neeg, lossis poob rau ib tus neeg hlub. Kev tu siab yog qhov kev xav zoo ib yam uas tib neeg feem ntau hnov ntawm ntau lub ntsiab lus hauv lawv lub neej.
Kev tu siab uas tshwm sim los ntawm kev tu siab tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab, qab los noj mov, thiab pw tsaug zog
Kauj Ruam 2. Paub qhov txawv ntawm kev tu siab thiab kev nyuaj siab
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias kev tu siab sib txawv li cas los ntawm kev nyuaj siab vim tias kev kho mob rau lawv tus kheej sib txawv. Tsis zoo li kev tu siab, kev nyuaj siab feem ntau tsis muaj qhov ua rau pom sab nraud; nws tsuas yog ib yam uas tib neeg xav. Hauv kev sib piv rau kev tu siab, kev nyuaj siab yog teeb meem hnyav dua uas ua rau muaj kev xav qis, tsawg dhau lossis tsaug zog ntau, poob lossis nce, nce lossis poob qis, lub zog qis, tsis nyiam hauv ntiaj teb ib puag ncig koj, zam kev xwm txheej hauv zej zog, tsis mloog lus zoo, thiab kev xav ntawm qhov tsis muaj nqis.
- Ib qho ntawm qhov sib txawv tseem ceeb ntawm kev nyuaj siab thiab kev tu siab yog lub peev xwm los ntsib kev lom zem, kev hlub, thiab kev cia siab. Thaum tib neeg tu siab, feem ntau lawv tuaj yeem tseem muaj lub sijhawm zoo siab lossis txaus siab. Txawm li cas los xij, thaum muaj kev nyuaj siab, ntau tus neeg txom nyem xav tias lawv tus kheej tsis tuaj yeem muaj kev txaus siab, kev cia siab lossis ib yam dab tsi hlo li thiab dhau los ua lub siab ncaj. Ntxiv mus, rau cov neeg nyuaj siab, lawv txoj kev tu siab yog zoo li huab dai saum lawv los ntawm qhov uas tsis muaj kev khiav dim; lawv muaj lub siab xav rov ua dua thiab nyob thiab xav tias tsis tuaj yeem yooj yim "tau txais kev zoo siab".
- Kev nyuaj siab kuj tseem nyob ntev thiab tuaj yeem yog ib yam uas tus neeg tawm tsam nrog rau lub hlis, xyoo lossis lawv lub neej tag nrho, qhov kev tu siab feem ntau yog ib ntus thiab ib ntus. Yog tias koj pom koj tus kheej tsis tuaj yeem kho tau zoo nrog koj txoj kev tu siab xws li koj li kev ua haujlwm niaj hnub muaj kev cuam tshuam tsis zoo thiab xav tias koj yuav yog tus muaj kev nyuaj siab tiag, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob hlwb. Kev kho mob rau kev nyuaj siab tuaj yeem koom nrog kev kho mob hlwb thiab tshuaj noj, yog li nws tseem ceeb heev uas koj yuav tshuaj xyuas seb koj xav li cas yog mob ntev dua li kev tu siab qee zaum txhawm rau tau txais kev kho kom raug.
Kauj Ruam 3. Xav txog koj qhov kev xav
Puas muaj qee yam tshwm sim tsis ntev los no hauv koj lub neej uas pab piav qhia qhov koj tau hnov? Piv txwv li, koj nyuam qhuav ntsib kev tawg lossis poob hauv koj tsev neeg? Txheeb xyuas qhov ua rau koj tu siab yuav pab koj nkag siab thiab txav mus los yav tom ntej. Xav txog lwm yam sab nraud tseem yuav lees paub tias koj tab tom muaj qhov tshwm sim tsis tu ncua ntawm kev tu siab rau qee yam uas tau tshwm sim, thiab tsis yog kev nyuaj siab ntev.
- Ib qho ntxiv, paub tias dab tsi ua rau koj tu siab kuj tseem yuav pab koj txiav txim siab cov txheej txheem tsim nyog los daws koj qhov kev tu siab. Kev tu siab uas koj xav tom qab koj tau tawg nrog koj tus hluas nraug ntawm 3 lub hlis, piv txwv li, yuav txawv dua li kev tu siab uas koj xav yog tias koj tus txiv ntawm 10 xyoo tsis ntev los no tau tas sim neej.
- Yog tias koj tau raug kev txom nyem loj lossis raug mob, nws yuav muaj txiaj ntsig los tham nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws uas tuaj yeem ua haujlwm nrog koj txhawm rau txhim kho cov tswv yim daws rau koj kev tu siab thiab kev tu siab. Raws li Holmes-Rahe Life Stress cov khoom lag luam, cov xwm txheej ntxhov siab tshaj plaws uas cuam tshuam rau tib neeg lub siab thiab lub cev kev noj qab haus huv suav nrog kev tuag ntawm tus txij nkawm, kev sib nrauj, kev sib yuav hauv tsev, thiab kev tuag ntawm ib tus neeg hauv tsev neeg ze. Hauv cov xwm txheej no uas kev tu siab yuav zoo li hnyav heev, cov txheej txheem piav qhia hauv qab no yuav muaj txiaj ntsig zoo nrog kev kho mob.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Kev Lom Zem
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Mus taug kev, dhia, lossis caij tsheb kauj vab. Ua si ncaws pob ua si. Ua txhua yam uas ua rau koj nce thiab txav mus los. Kev tawm dag zog yuav ua rau koj lub cev tso tawm endorphins, cov tshuaj "zoo-zoo" uas txhim kho koj lub siab thiab txwv tsis pub lub cev muaj kev ntxhov siab.
Txhua yam kev tawm dag zog lossis kev tawm dag zog lub cev uas xav kom koj siv lub zog thiab cog lus koj cov leeg yuav ua rau koj lub cev tso cov tshuaj endorphins uas muaj txiaj ntsig no. Yog li txawm tias koj tsis xav txog chav kawm kiv lossis 5k khiav, tsuas yog ntxuav lub tsev lossis mus taug kev li 15-20 feeb tuaj yeem pab koj lub cev pib tso cov endorphins uas koj xav tau kom muaj kev zoo siab dua
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj txom ncauj zoo
Cov kws tshawb fawb tau lees paub tias dab tsi thiab thaum twg koj noj tuaj yeem cuam tshuam koj li kev xav thiab koj lub siab. Yog tias koj tab tom tu siab, sim noj cov zaub mov muaj roj tsawg, muaj protein tsawg, tab sis cov khoom noj txom ncauj carbohydrate siab, xws li toasted English muffin nrog jam. Thaum cov zaub mov muaj carbohydrate siab tsis dhau los ntawm qhov muaj cov protein lossis rog, lawv tso cai rau tso cov amino acid tryptophan rau hauv koj lub hlwb. Tryptophan tom qab ntawd hloov mus rau hauv serotonin, cov tshuaj xa xov paj hlwb zoo dua txhim kho koj lub siab, thiab txhua yam hauv 30 feeb.
Koj kuj tseem tuaj yeem muaj cov carbohydrates xws li cov paj kws ua paj tawg paj los yog hlais ntawm cov qhob cij tag nrho. Tab sis nco ntsoov hla cov zaub mov muaj protein ntau, zoo li cheese thiab nqaij qaib. Cov khoom noj no txwv tsis pub muaj serotonin vim tias tag nrho cov amino acids hauv lawv sib tw nrog thiab thaum kawg thaiv tryptophan los ntawm kev tso rau hauv koj lub hlwb
Kauj Ruam 3. Ua ib yam dab tsi tshwm sim
Qee lub sij hawm ua ntu zus thiab tsis txaus ntseeg tuaj yeem ua rau koj xav tsis zoo. Ua ib yam dab tsi tawm ntawm xiav (tab sis tsis tau txiav txim siab ua pob!). Mus ntsib ib tus phooj ywg lossis tsev khaws khoom pov thawj, ua rau koj tsis txaus siab rau Niam nrog noj su, lossis mus ncig ua si hnub so sab nraum koj lub nroog lossis nroog. Los ntawm kev sib xyaw cov khoom me ntsis, koj tuaj yeem rov tshawb pom koj lub siab nyiam rau lub neej.
Koj tuaj yeem ua rau qee yam los ntawm kev tsim "cuam tshuam" me me hauv koj cov sijhawm niaj hnub. Piv txwv li, ua tej yam raws li qhov sib txawv thaum sawv ntxov. Ua kas fes tom qab koj da dej, piv txwv. Tawm ntxov ua haujlwm. Tsuas yog ua txhaum ntawm qhov niaj hnub niaj hnub no me ntsis thiab pom koj xav li cas. Qee zaum cov kev coj ua uas peb dhau los ua, thaum xub thawj nplij siab, tuaj yeem dhau los ua cuab ntxiab
Kauj Ruam 4. Koom nrog yam nyiam ua
Tshaj tawm koj qhov kev xav tsis zoo lossis kev xav dhau mus rau qee yam haujlwm. Ua ib yam uas koj nyiam thiab uas ua rau koj so, xws li pleev xim, thaij duab, paj huam, lossis cov khoom siv hauv tsev. Nrhiav dab tsi ua rau koj nyob kaj siab lug thiab pab thauj koj "deb" ntawm koj cov kev nyuaj siab niaj hnub. Qhov no tsis txhais tau tias koj tuaj yeem "khiav tawm" koj qhov kev tu siab, tab sis nws txhais tau tias koj muaj peev xwm tiv tau nws zoo dua los ntawm kev siv sijhawm rau koj tus kheej ua qee yam uas koj nyiam.
Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm tshiab. Tej zaum koj ib txwm xav sim yoga tab sis yeej tsis tau muaj sijhawm. Pov koj tus kheej rau qee yam tshiab los txhawb koj lub neej; sim ua haujlwm tshiab lossis nyiam ua haujlwm kuj tseem tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los ntsib lwm tus neeg zoo li lub siab
Kauj Ruam 5. Da dej lossis da dej
Koj yuav xav tsis thoob tias ntau npaum li cas nqa nqa da dej tuaj yeem muab rau koj. Xav txog ua kom koj da dej txias dua qhov koj ib txwm ua. Cov dej txias tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo thiab kho tau zoo; kev tshawb fawb tau qhia tias lawv tuaj yeem txhim kho kev ncig thiab ntshav ntws, txo kev ntxhov siab thiab nruj, thiab txhawb koj txoj kev xav. Qhov txias tso endorphins rau hauv koj cov ntshav thiab lub hlwb thiab ua rau koj muaj kev xav ntawm kev rov ua dua tshiab thiab zoo.
Yog tias koj xav tau da dej ntau dua, sim tso qee cov ntsev Epsom (li 1-2 khob) hauv da dej. Ntxiv nrog rau kev pab tshem tawm lub cev lub cev thiab txo kev nruj, Epsom ntsev tau tshaj tawm los ua rau tso tawm endorphins, thiab yog li txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev xav
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Neeg Nyob
Kauj Ruam 1. Tham nrog phooj ywg
Qhov tseem ceeb hauv kev zoo siab yog kev sib raug zoo thiab kev txhawb nqa. Tham nrog ib tus phooj ywg txog koj qhov kev tu siab lossis qhov xwm txheej uas ua rau koj tu siab tuaj yeem pab txo qhov mob vim tias koj yuav paub tias ib tus neeg mob siab rau koj thiab koj txoj kev xav. Kev hais lus nrov nrov kuj tseem tuaj yeem pab koj "tawm" koj qhov kev xav thiab qhia meej meej tias koj xav li cas vim tias nws xav kom koj tso cov kev xav ntawd rau hauv cov lus. Koj qhov kev tu siab tsis muaj qhov paub daws teeb ntxiv lawm, tab sis dhau los ua qhov tseeb, qee yam uas tuaj yeem muaj npe thiab sib tham, los ntawm nws cov lus hais hauv cov lus.
- Kev tshawb fawb tau qhia tias cov tib neeg uas ntsib teeb meem loj hauv lub neej, xws li poob tus khub lossis txoj haujlwm, tawm mus rau lwm sab ntawm qhov kev nyuaj siab yooj yim dua yog tias lawv muaj kev sib txuas ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg uas lawv tuaj yeem kos thiab tso siab tau.
- Koj kuj tseem tuaj yeem kawm qee yam los ntawm tham nrog phooj ywg. Piv txwv li, tej zaum koj tus phooj ywg tau ntsib kev xav zoo ib yam lossis xwm txheej zoo sib xws thiab tuaj yeem muab kev txhawb nqa thiab lus qhia rau koj. Xwb, koj tus phooj ywg tuaj yeem tuaj yeem pab koj saib koj qhov xwm txheej los ntawm lwm lub kaum sab xis thiab tuaj yeem tuaj yeem tawm tswv yim txog kev daws teeb meem uas koj tseem tsis tau xav txog. Yog tias koj tab tom hla kev tawg, piv txwv li, tej zaum koj tus phooj ywg nco koj txhua lub sijhawm koj hu nws tsis txaus siab txog qhov koj tus hluas nraug tsis muaj lub siab xav thiab qia dub. Hauv qhov kev nkag siab no, koj tus phooj ywg tuaj yeem pab qhia koj txog qhov laj thawj vim li cas koj tau tawg nrog koj tus hluas nraug thaum koj tab tom raug kev tu siab txog kev sib cais nws tus kheej.
- Cov phooj ywg kuj tseem tuaj yeem pab koj zoo siab thiab txo qhov kev xav tias koj nyob ib leeg. Lawv muab qhov chaw rau koj hnov thiab nkag siab. Ib qho ntxiv, tsuas yog tham nrog tus phooj ywg tuaj yeem txhim kho koj lub siab vim koj yuav zoo li luag thiab luag ntawm qee qhov!
Kauj Ruam 2. Tawm mus thiab sib raug zoo
Saib yeeb yaj kiab, mus noj hmo, lossis tawm mus caij tsheb kauj vab nrog phooj ywg lossis tsev neeg. Nrog rau kev cuam tshuam koj tus kheej, kev sib raug zoo sab nrauv yuav pab koj tawm ntawm koj lub taub hau li ob peb teev. Tsuas yog tham nrog lwm tus - txawm tias hloov pauv kev nyiam sib deev - thiab kev hloov pauv ib puag ncig tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav.
Yog tias koj nyob ib leeg los ntawm qhov xwm txheej, tsis txhob ua ntau dhau nrog kev sib raug zoo vim qhov no yuav ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Lub hom phiaj rau qhov txwv, qhov tseem ceeb hauv kev sib raug zoo hauv zej zog, xws li kev ua haujlwm, khaws khoom noj khoom haus, lossis tau txais tus pas txhuam hniav nrog phooj ywg, ntau dua li hmo ntuj ntawm kev sib tw nrog phooj ywg
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm nrog tus tsiaj
Yog tias koj tsis xav tias zoo li kev sib raug zoo nrog lwm tus tib neeg, txiav txim siab siv sijhawm koj tus tsiaj ntxim hlub! Cuddling lossis petting tus tsiaj nyiam tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev tu siab los ntawm kev ntsib cov tib neeg xav tau kev sib txuas thiab kev nyob ze. Kev tshawb fawb tau qhia tias siv sijhawm nyob nrog cov dev ua rau nce siab ntawm endorphins, tshuaj lom neeg uas cuam tshuam nrog cov neeg txais khoom hauv koj lub hlwb kom ua rau muaj kev xav zoo thiab txhim kho koj lub siab.
Tsis tas li ntawd, cov tsiaj tshwj xeeb tshaj yog paub txog peb lub siab los ntawm peb lub cev txav thiab lub suab nrov, yog li lawv feem ntau "ua raws" nrog peb xav li cas
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau lwm tus
Muab koj lub sijhawm thiab lub zog los pab lwm tus yuav tsis tsuas yog pab koj nyob tsis khoom, tab sis kuj tseem yuav muab kev nkag siab zoo ntawm qhov khoom plig thiab lub hom phiaj, ua rau koj zoo siab txog koj tus kheej thiab koj qhov xwm txheej.
- Nrhiav kev ua haujlwm pab dawb uas koj mob siab rau xws li pab tawm ntawm qhov chaw tsis muaj tsev nyob lossis chav ua noj, saib xyuas lossis taug kev dev dev, lossis ua haujlwm pub dawb ntawm cov laus hauv tsev.
- Txawm tias ua qee yam me me rau lwm tus, xws li tso ib tus neeg ua ntej ntawm koj hauv kab ntawm lub khw muag khoom, tuaj yeem ua rau koj zoo siab. Kev ua siab zoo ua rau koj nkag siab zoo vim tias lawv yog cov khoom uas koj tuaj yeem ua tau, thiab tsis yog xav xwb.
