Acai txiv hmab txiv ntoo yog cov tshuaj tua kab mob antioxidant uas muaj kev sib cav txog kev poob phaus. Qee leej ntseeg tias nws txo qis kev tshaib kev nqhis thiab ua kom lub zog muaj zog, ua rau nws txaus siab rau cov uas tsis tau ua kom poob phaus los ntawm kev noj zaub mov thiab tawm dag zog nkaus xwb. Uas tau hais tias, tam sim no tsis muaj pov thawj tshawb fawb pom tias cov txiv hmab txiv ntoo muaj qhov hnyav tshwj xeeb lossis muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Ntau qhov chaw ntawm cov ntaub ntawv hais txog acai thiab nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv yog yuam kev thiab tsis ntseeg tau. Acai tsis tau pom los txhawb kev poob phaus.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Siv Cov Qauv Sib Txawv ntawm Acai
Kauj Ruam 1. Saib acai hauv ntau yam ntawv sib txawv
Vim tias muaj kev zoo siab ntau nyob ib puag ncig acai, muaj ntau txoj hauv kev sib txawv uas koj tuaj yeem tau txais. Sim nrog ntau hom sib txawv thiab hom acai kom pom qhov uas ua haujlwm rau koj zoo tshaj plaws.
- Fresh acai yog qhov zoo tshaj yog tias koj tuaj yeem tau txais. Tej zaum nws yuav tsis yooj yim, tab sis nws yog txoj hauv kev zoo tshaj kom ntseeg tau tias acai koj noj yog qhov zoo tshaj plaws.
- Qhuav los yog khov acai ua haujlwm zoo thaum nws nyuaj rau pom cov txiv hmab txiv ntoo tshiab acai. Cov ntaub ntawv ntawm acai no yuav nyob ntev dua li cov txiv hmab txiv ntoo tshiab acai.
- Cov kua txiv los yog mloog zoo tuaj yeem yooj yim dua ntawm kev mus. Txawm li cas los xij, cov no yuav kim, thiab nws nyuaj rau txiav txim siab ntau npaum li cas koj tau txais.
- Hmoov los yog ntsiav tshuaj ntawm acai muaj lub txee ntev-lub neej. Lawv kuj ua noj acai yooj yim heev. Txawm li cas los xij, vim cov khoom no tsis raug tshuaj xyuas los ntawm FDA, nws nyuaj rau qhia meej tias koj tau txais dab tsi. Saib ntawm daim ntawv lo rau tus neeg pov thawj thib peb xws li United States Pharmacopeia (USP).
Kauj Ruam 2. Ntxiv acai txiv hmab txiv ntoo rau cov khoom qab zib muaj roj tsawg, zoo li khov yogurt
Ua khov mis nyuj khov yog txoj hauv kev yooj yim kom txaus siab rau koj cov hniav qab zib, thiab kom tau txais koj cov txiaj ntsig acai txiv hmab txiv ntoo tib lub sijhawm. Qhov no yuav siv qee lub sijhawm kom khov thiab xav tau lub tshuab ua dej khov, tab sis nws tsim nyog tos. Hloov koj cov dej khov nrog cov khoom qab zib zoo dua.
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Sau koj cov khoom xyaw
- 1 khob khov los yog tshiab pomegranate arils
- 7 ooj ntawm açai puree, tshiab lossis khov
- 1/2 khob zib ntab
- 32 ooj ntawm Greek yogurt
- 1 teaspoon ntawm vanilla extract
- ½ khob kua txiv qaub.
- Pov cov pomegranate khov nrog cov a pureai puree, zib ntab, vanilla, thiab kua txiv qaub.
- Tso cov kua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zib ntab sib tov rau hauv yogurt thiab tso tseg.
- Whisk yogurt/kua sib tov kom txog thaum tus.
- Ncuav cov kua mis nyeem qaub rau hauv lub khob mis nyuj khov thiab ua raws cov lus qhia ntawm cov khw.
- Hauv ob feeb kawg ntawm kev sib tov, hliv rau hauv acai-pomegranate sib tov.
- Khov me ntsis kom tso cov kua mis txias kom khov.
Kauj Ruam 3. Pov cov txiv hmab txiv ntoo acai rau hauv cov khoom noj txom ncauj kom noj qab nyob zoo
Ua kom cov zaub mov zoo li granola, cereal, oatmeal, zaub xam lav thiab yogurt yooj yim siv acai. Muaj ntau cov zaub mov uas koj tuaj yeem ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab acai. Vim tias lawv tsis tas yuav tsum tau siav, koj tuaj yeem sib xyaw ua ke tshiab acai nrog ntau yam uas koj twb tau noj lawm.
- Ua zaub xam lav rau lub caij ntuj sov, nrog zaub ntsuab, dos liab, cashews, thiab txiv hmab txiv ntoo acai.
- Ua cov kua mis nyeem qaub parfait, los ntawm txheej granola, acai txiv hmab txiv ntoo, thiab yogurt hauv ib khob.
- Pov acai rau hauv koj cov oatmeal thaum nws tab tom ua noj.
- Pov acai berries hauv Greek yogurt, tom qab ntawd khov rau cov khoom noj txom ncauj qab.
Kauj Ruam 4. Ua lub tais tshais tshais acai txiv hmab txiv ntoo
Acai txiv hmab txiv ntoo pluas tshais pluas tshais, uas yog qhov tseem ceeb hauv lub tais, yog txoj hauv kev nyiam haus acai. Ua cov tais acai yog txoj hauv kev yooj yim kom tau txais kev noj zaub mov zoo, txaus siab, noj zaub mov kom puv. Thaum muaj ntau qhov kev hloov pauv ntawm lub tais acai, hais txog qhov ua tau zoo ntawm daim ntawv qhia no, muaj qee cov hauv paus ntsiab lus los tsim ib qho.
- Hloov pauv yam khoom noj nyoos uas koj suav nrog. Sim spinach, txiv ntseej, thiab txiv tsawb rau npe ob peb. Ntxiv qee cov kua ntses thiab qee cov chia lossis flax.
- Muab koj cov khoom xyaw tso rau hauv lub tshuab nrawm. Qhov no muab cov tais diav kom zoo ib yam, qhov tseem ceeb ntawm lub tais noj tshais acai.
- Ua tuab nrog chia lossis dej khov rau qhov xav tau sib xws. Qhov no yuav pab koj kom muaj kev puv ntoob, pab koj poob phaus.
Kauj Ruam 5. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab acai rau ntau yam zaub mov txawv
Thaum koj tsom mus rau qhov poob phaus, sim saib acai txiv hmab txiv ntoo zoo li koj xav tau lwm yam txiv hmab txiv ntoo. Qhov tsw ntawm ntau cov khoom noj, los ntawm muffins, qhob cij, thiab pies rau nqaij qaib, qaib ntxhw, thiab ntses tuaj yeem txhim kho lossis txhim kho nrog ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo no.
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Sau koj cov khoom xyaw:
- 3 dia butter
- 3 diav suab thaj xim av
- 1/3 khob Cognac lossis brandy
- 1/3 khob kua txiv kab ntxwv qaub
- 2 tablespoons acai txiv hmab txiv ntoo vinegar
- 2 1/4 khob tshiab los yog khov acai berries, thawed
- 2 khob nqaij qaib los yog zaub zaub
- 4 nqaij qaib mis, tsis muaj tawv nqaij
- Qhuav butter nyob rau hauv qhov loj, cov lauj kaub uas tsis kub dhau nruab nrab-siab kub. Do cov suab thaj xim av kom txog thaum tag nrho cov suab thaj yaj, txog 5 feeb
- Sib tov Cognac, kua txiv kab ntxwv qaub thiab kua txiv hmab txiv ntoo, thiab coj mus rhaub, nplawm. Ntxiv 1 1/4 khob txiv hmab txiv ntoo thiab cov khoom lag luam thiab rhaub, kom txog thaum cov ntses thickens, nplawm qee zaum, txog li 25 feeb. Lub caij saj nrog ntsev thiab kua txob.
- Preheat qhov cub kom 175 ° F (79.4 ° C). Caij qaib nrog ntsev thiab kua txob. Brown nqaij qaib, tawv nqaij sab, rau ob peb feeb ntawm txhua sab. Tom qab ntawd muab cov nqaij qaib tso rau hauv lub tais ci ci.
- Ncuav qhov tseem simmering ntses tshaj cov nqaij qaib, thiab ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo uas seem.
- Ci, npog, rau ob teev, lossis kom txog thaum cov nqaij qaib kub txog 175 ° F (79.4 ° C) hauv nruab nrab. Txhawm rau ua noj sai dua, ua kom sov lub qhov cub kom 400 ° F (204.4 ° C), thiab ci rau 30-40 feeb, lossis kom txog thaum ntsuas lub cev nqaij qhia tias cov nqaij tau rhaub kom 175 ° F (79.4 ° C) thoob plaws.
- Diav sauce rau ntawm daim hlau. Txiav nqaij qaib thiab tso rau saum cov ntses. Garnish nrog ntxiv berries.
Kauj Ruam 6. Haus acai txiv hmab txiv ntoo
Siv cov hmoov, kua txiv acai, lossis kua mloog zoo koj tuaj yeem ua rau nws yooj yim heev los noj acai txhua lub sijhawm. Ua koj tus kheej haus nrog nws yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig ntawm kev siv cov khoom lag luam poob phaus no, txawm tias cov dej haus npaj tau yooj yim dua.
- Pom cov kua txiv uas khav theeb acai los yog acai rho tawm los ua ib qho ntawm nws cov khoom xyaw tseem ceeb.
- Muab cov hmoov sib tov ua ke, nrog rau khov mis nyuj khov, mis nyuj lossis kua mis, thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo uas koj xav tau.
- Muas cov kua txiv hmab txiv ntoo uas npaj tau los yog smoothies ntawm cov khw muag khoom noj qab haus huv, cov vev xaib, lossis chaw dhia ua si.
Kauj Ruam 7. Nrhiav acai txiv hmab txiv ntoo hauv tshuaj ntsuab tshuaj ntxiv
Qhov no feem ntau yog daim ntawv yooj yim tshaj plaws los nrhiav. Nws kuj tseem tuaj yeem yog daim ntawv kim tshaj plaws ntawm acai txiv hmab txiv ntoo. Capsules yuav ua rau koj haus ntau ntau ntawm acai, tsis tas yuav ntxiv ntau calories ntxiv. Txawm li cas los xij, raws li ntau cov tshuaj ntsuab tsis raug tshuaj xyuas los ntawm FDA, nws tuaj yeem nyuaj rau paub tseeb tias koj tab tom noj dab tsi.
- Nov yog txoj hauv kev xaiv rau cov uas xav tau koob tshuaj loj ntawm acai.
- Cov tshuaj ntsiav tuaj yeem yuav online lossis hauv khw muag khoom noj qab haus huv.
- Noj ib hnub ib zaug raws li pom zoo ntawm lub ntim los ntawm lub khw.
- Yog tias koj tsis nyiam nqos cov tshuaj, saib cov ntsiav tshuaj zom los yog cov uas yaj hauv qhov ncauj.
Ntu 2 ntawm 2: Nkag Siab Qhov Tseeb
Kauj Ruam 1. Ceev faj tias nws tuaj yeem ua xua rau acai
Cov neeg uas ua xua rau paj ntoos lossis ua xua ua xua yuav tsum ceev faj ntawm acai. Qhov hnyav ntawm cov tshuaj no tuaj yeem sib txawv. Yog tias koj pib hnov qhov txawv txav lossis tsis zoo tom qab noj tshuaj acai, nrog koj tus kws kho mob tham.
Kauj Ruam 2. Paub tias vim li cas acai tau hais kom cuam tshuam kev poob phaus
Kev tswj xyuas qhov hnyav txog acai vam khom lub tswv yim tias cov tshuaj tiv thaiv kab mob muaj zog, xws li cov uas pom hauv acai txiv hmab txiv ntoo, pab txhawb kev ua haujlwm metabolic. Nws tau tshaj tawm tias qhov no nyeg tuaj yeem pab txhawb kev poob phaus.
- Antioxidants hauv acai tau txais txiaj ntsig nrog txhawb nqa qhov hnyav tswj los ntawm kev pab cov txheej txheem metabolic. Anthocyanins tau suav tias yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob tseem ceeb hauv acai, tab sis cov no muaj nyob hauv ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Lawv tuaj yeem muab rho tawm los ntawm tag nrho cov peev txheej no, tib yam li acai.
- Monounsaturated rog pom nyob rau hauv acai, zoo li avocado thiab txiv ntseej, tau txais txiaj ntsig nrog tswj kev qab los noj mov. Txawm li cas los xij, ntau npaum li acai yuav tsum tau noj kom ua tiav cov txiaj ntsig no uas tau txais cov calories kom zoo yuav cuam tshuam kev poob phaus, thiab kev noj zaub mov yuav tsis raug nqi ntau zaus.
Kauj Ruam 3. Saib mus rau qhov kev tshawb fawb tom qab acai thiab poob phaus
Vim tias tsis muaj kev tshawb fawb ntau heev txhawb qhov cuam tshuam ntawm acai ntawm kev poob phaus, kev tshawb fawb uas muaj nyob yog qhov tsis suav nrog. Txawm li cas los xij, muaj ob txoj kev tshawb fawb tshwj xeeb tau tshawb fawb acai hauv nws qhov kev xav txog lub cev rog thiab poob phaus, nrhiav pom tias acai yuav ua rau tib neeg muaj rog ntau dua.
- Hauv txoj kev tshawb fawb sib piv qhov ua tau zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntawm kev poob phaus hauv nas, qee cov txiv hmab txiv ntoo tau muaj qhov cuam tshuam rau kev poob phaus. Txawm li cas los xij, acai txiv hmab txiv ntoo tsis tsuas yog tsis muaj txiaj ntsig, lawv ua rau muaj kev tsim cov nqaij rog hauv qee qhov ntawm lub cev.
- Hauv lwm txoj kev tshawb fawb, kev siv acai hauv tib neeg tau pom tias muaj kev cuam tshuam zoo nrog kev nce ntawm visceral rog. Qhov twg poob qhov hnyav me me tau pom hauv cov tib neeg nrog qib tsis zoo ntawm lub cev hnyav, cov txiaj ntsig placebo tsis tuaj yeem txiav txim siab tawm.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib xyuas tsoomfwv cov lus qhia txog acai
Tsoom Fwv Saib Xyuas Kev Lag Luam Hauv Tebchaws, lossis FTC, tshaj tawm cov lus ceeb toom rau cov neeg siv khoom hais txog qhov ua phem ntawm cov ntaub ntawv tsis raug hais txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tau tshaj tawm hauv kev lag luam ntawm cov khoom lag luam acai. Ua tib zoo mloog rau cov peev txheej ntawm cov ntaub ntawv koj nyeem txog acai. Tshwj xeeb:
- Cov lus tsis tseeb lossis tsis txhawb nqa uas siv cov khoom lag luam acai yuav ua rau poob phaus sai thiab muaj txiaj ntsig, suav nrog ntau npaum li 25 phaus hauv plaub lub lis piam.
- Cov chaw xov xwm, qhov chaw tshaj tawm xov xwm, cov neeg tshaj xov xwm uas ua kev sim ywj pheej ntawm cov khoom, thiab cov lus pom tom qab cov dab neeg sawv cev rau kev xav ntawm cov neeg siv khoom ywj pheej tau tsim.
- Ua tsis tau zoo qhia tawm tias cov ntsiab lus ntawm cov vev xaib cuav tau sau los ntawm cov koom nrog kev lag luam.
- Ua tsis tiav qhia tawm txaus tias cov neeg siv khoom uas tau kos npe kom tau txais kev sim khoom ntawm cov khoom lag luam tshaj tawm tab sis leej twg tsis rov qab cov khoom thiab tshem tawm sai yuav raug them rau cov khoom, thiab yuav raug xa tawm ntau cov khoom thiab sau nqi ntawm qhov rov tshwm sim.
