Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb ntawm txhua tus neeg hnub. Nws txhawb nqa tag nrho lub cev thiab kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Qee zaum koj tuaj yeem pom sawv ntxov ntxov thiab muaj lub sijhawm nyuaj rov qab tsaug zog, uas tseem tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab cuam tshuam ntxiv rau koj lub peev xwm pw. Los ntawm kev so kom zoo, txhim kho koj cov kev pw tsaug zog thiab ua raws li lub sijhawm pw, txawm li cas los xij, koj tuaj yeem pab koj tus kheej poob rov qab thiab tsaug zog.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Rov Qab Mus Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Tsis txhob saib lub moos
Txawm hais tias koj sawv ntxov ua ntej tswb lossis qhib lub qhov muag, tsis txhob ntsia koj lub moos. Saib lub sijhawm dhau los ntawm koj lub moos tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab ua rau nws nyuaj rau rov qab tsaug zog.
- Yog tias tsim nyog, tig lub ntsej muag ntawm lub moos kom koj tsis pom nws. Txawm li cas los xij, yog tias lub moos tau teeb tsa phab ntsa, tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem tig nws ib ncig. Hauv qhov no, tsuas yog ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis quav ntsej nws.
- Nco ntsoov tias yog tias koj lub moos ci hauv qhov tsaus ntuj, nws yuav tsis yooj yim kom tsis txhob saib nws, thiab nws lub teeb yuav ua rau koj tsaug zog. Yog li ntawd, xaiv ntse ntsuav thaum koj yuav koj lub moos. Yog tias koj yog tus neeg pw tsaug zog uas nquag sawv ntxov ua ntej koj yuav tsum, yuav cov moos uas tsis ci hauv qhov tsaus ntuj.
Kauj Ruam 2. Kaw qhov chaw ci
Sim thaiv qhov teeb pom kev uas tuaj yeem nyob hauv koj chav. Lub teeb tuaj yeem txhawb koj lub paj hlwb kom sawv thiab qhov ntsuas no tuaj yeem pab koj tsaug zog sai.
- Cov ntaub thaiv hnyav los yog lub teeb pom kev zoo tuaj yeem thaiv lub teeb thiab suab nrov kom pab koj pw tsaug zog zoo dua.
- Yog tias qee qhov teeb pom kev tsis tuaj yeem zam tau, thiab lawv cuam tshuam rau koj tiag tiag, txiav txim siab siv lub npog ntsej muag kom tiv thaiv koj lub qhov muag ntawm lub teeb.
- Ua kom koj ntsiag to thiab tua txhua yam khoom siv hluav taws xob xws li xov tooj ntawm tes thiab ntsiav tshuaj. Koj tsis xav nyob hauv koj chav sim ua kom tsaug zog thaum Subway Surfers dheev teeb koj lub vijtsam nrog ib qho ntawm nws cov kev sib tw txhua lub lim tiam. Tsis tsuas yog lub teeb yuav cuam tshuam rau koj, tab sis nws tseem tuaj yeem ua rau koj ntshai nws nrog qhov tshwm sim sai sai, yog li ua rau koj lub plawv dhia thiab ua rau nws tsawg dua uas koj yuav tau rov qab tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Thaiv tawm suab tsis cuam tshuam
Txawm tias lub suab me me tuaj yeem ua rau koj sawv, yog li thaiv cov suab nrov uas tuaj yeem cuam tshuam koj. Qhov no tuaj yeem daws kev cuam tshuam thiab muaj kev ntxhov siab lub suab ua rau koj thiab tuaj yeem pab koj tsaug zog sai.
- Xyuas kom lub TV lossis lwm yam khoom siv hluav taws xob raug kaw thiab tsis ua suab nrov. Kev ceeb toom cov ntawv lossis lub suab, txawm tias lawv tau teeb tsa los, tuaj yeem cuam tshuam koj.
- Sim ua ob lub pob ntseg los thaiv lub suab nrov. Koj kuj tseem tuaj yeem siv lub hauv ncoo hla koj lub taub hau los thaiv lub suab nrov.
- Cov suab nrov dawb, xws li kiv cua lossis tus hais lus uas ua lub suab nthwv dej, tuaj yeem so koj thiab thaiv cov suab nrov cuam tshuam.
- Ntaub pua plag lossis ntaub pua chaw tuaj yeem pab ua kom nrov nrov hauv koj chav.
Kauj Ruam 4. So koj lub cev
Sim tensing thiab so koj cov leeg thaum koj pw hauv txaj. Qhov no tuaj yeem pab koj so koj lub cev txaus kom rov qab mus pw.
Pib ntawm koj cov ntiv taw thiab ua haujlwm txog rau koj lub hauv pliaj, nruj nruj ntawm koj cov leeg nqaij li tsib feeb thiab tom qab ntawd tso lawv
Kauj Ruam 5. Xav txog ob peb feeb
Muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv sib txawv rau kev xav nrog rau txo cov ntshav siab thiab lub plawv dhia, txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, tsis muaj kev ntxhov siab, thiab muaj kev so ntau dua. Sim ob peb feeb ntawm kev xav thaum koj tuaj yeem tsaug zog tuaj yeem pab koj kom rov qab tsaug zog sai thiab yooj yim.
- Tsom rau koj cov pa, tab sis tsis txhob tswj nws. Qhov no yuav pab ua kom muaj kev so ntau dua.
- Cia koj cov kev xav tuaj thiab mus thaum twg lawv tshwm sim. Qhov no yuav qhia koj kom tsom mus thiab tso txhua yam uas koj tsis tuaj yeem tswj tau.
- Txhua lub sijhawm koj yuav tsum rov xav txog koj lub siab thiab pab koj tus kheej kom so, koj tuaj yeem rov hais dua "cia" nrog txhua qhov nqus pa thiab "mus" nrog txhua qhov nqus pa.
Kauj Ruam 6. Tawm hauv txaj
Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog li ntawm 20 feeb ntawm kev sawv, tawm ntawm lub txaj thiab tawm hauv koj chav pw. Qhov no tuaj yeem pab koj los ntawm kev ntxhov siab ntxiv thiab thaum kawg ua rau tsaug zog txaus kom tsaug zog ntxiv.
- Mus rau ib chav uas koj tuaj yeem ua qee yam so zoo li nyeem lossis mloog nkauj.
- Nco ntsoov tsis txhob qhib ntau lub teeb kom koj lub paj hlwb tsis muaj zog thiab tsis tsaug zog.
Kauj Ruam 7. Siv chav dej
Tej zaum koj yuav tau sawv los vim tias koj yuav tsum mus rau chav dej. Yog tias koj tsis paub tseeb, cia koj tus kheej mus rau chav dej thiab pom tias qhov no tuaj yeem pab koj rov qab tsaug zog.
- Tsis txhob qhib lub teeb chav dej yog tias koj tuaj yeem zam nws. Lub teeb tuaj yeem txhawb koj lub paj hlwb kom tsaug zog. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, siv lub teeb hmo ntuj uas tso tawm lub teeb liab lossis txiv kab ntxwv.
- Tsis txhob yuam koj tus kheej mus rau chav dej.
Kauj Ruam 8. Ua yam tsis txaus siab
Yog tias koj txiav txim siab kom sawv vim koj tsis tuaj yeem tsaug zog, nrhiav yam tsis txhawb lossis ua haujlwm tsis txaus ntseeg. Qhov no yuav ua rau koj tsaug zog thiab pab koj tsaug zog dua.
- Sim nyeem ib yam dab tsi uninteresting.
- Mloog suab paj nruag so yuav pab koj so thiab tsaug zog.
- Koj tseem tuaj yeem sim koom nrog kev nyiam nyob ntsiag to xws li xaws lossis pleev xim.
- Tsis txhob tig koj lub TV, smartphone, lossis khoos phis tawj. Lub teeb uas tawm los ntawm cov ntxaij vab tshaus no tuaj yeem ua rau nws tsaug zog thiab tsaug zog.
Kauj Ruam 9. Kho koj tus qauv pw
Raws li peb hnub nyoog, peb xav tau kev pw tsaug zog hloov pauv thiab tseem yuav muaj lwm yam xwm txheej, xws li txoj haujlwm, uas koj yuav tsum tau kho koj tus cwj pwm pw. Los ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab rau hnub nyoog lossis mob, kho koj pw tsaug zog rau cov xwm txheej no tuaj yeem pab koj tsaug zog thiab tsaug zog.
- Ua kom yoog raws kom haum rau cov xwm txheej uas tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog. Piv txwv li, koj tuaj yeem muaj xwm txheej ua haujlwm uas cuam tshuam nrog cawv, uas tuaj yeem ua rau qee tus neeg tsaug zog. Kho koj cov phiaj xwm kev pw tsaug zog ua ntej thiab tom qab qhov xwm txheej thiab khaws ib khob dej los ntawm koj lub txaj kom pab ntseeg tau tias koj tuaj yeem rov mus pw tau yooj yim.
- Yog tias koj paub tias koj tab tom yuav nkag mus rau lub sijhawm nyuaj siab tshwj xeeb ntawm kev ua haujlwm, hauv tsev, lossis tsev kawm ntawv, koj kuj tseem yuav xav kho koj tus qauv pw kom paub tseeb tias kev pw tsaug zog tsis ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau dua.
Kauj Ruam 10. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj muaj kev cuam tshuam pw tsaug zog zoo ib yam, mus ntsib koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem pab txiav tawm qhov xwm txheej hauv qab uas yuav ua rau koj sawv ua ntej koj yuav tsum. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj tsim phiaj xwm kom rov qab tsaug zog sai thiab yooj yim.
Ntu 2 ntawm 2: Txhim Kho Koj Li Kev Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Tsis txhob tsaug zog yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog
Naps yog ib txoj hauv kev nrov kom so thiab rov ua haujlwm ntxiv thaum nruab hnub. Tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem muaj kev phiv los ntawm kev ua kom koj tsis txhob tsaug zog. Tsis txhob tsaug zog thaum nruab hnub tuaj yeem pab koj tsaug zog thiab tsaug zog.
- Yog tias koj pom tias koj xav tau pw lossis tsaug zog, coj nws ua ntej 5 teev tsaus ntuj thiab ua kom luv. Nees nkaum rau peb caug feeb yog txaus los pab koj zoo siab thiab rov ua haujlwm.
- Yog tias xav tau ntau lub sijhawm pw thaum nruab hnub lossis tsuas yog feem ntau nkees nkees thaum lub sijhawm koj yuav tsum tsaug zog, sab laj nrog koj tus kws kho mob kom txiav tawm kev kho mob thiab tham txog koj lub neej thiab kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm pw kom tas
Tsim kom muaj lub sijhawm tsim nyog kom tau pw ntau hnub, suav nrog hnub so. Muaj lub sijhawm pw no yuav pab tswj hwm koj cov suab paj nruag circadian, lossis lub cev lub cev, thiab tseem tuaj yeem pab koj tsaug zog thiab pw tsaug zog hmo ntuj.
- Thaum koj teem sijhawm pw, nco ntsoov tias koj xav txog yam tseem ceeb xws li kev tawm dag zog, noj mov, thiab haus cawv. Koj xav kom paub tseeb tias koj lub cev muaj tsawg kawg li ob rau peb teev los ua cov haujlwm no ua ntej koj mus pw.
- Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los teeb tsa koj lub cev hauv lub moos yog sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub, txawm tias koj tau pw hmo ntuj tsis zoo.
- Tsis txhob teem sijhawm pw lig dhau los lossis ib qho uas haum rau thaum koj hnov nkees kom koj tsis txhob ceeb toom thiab tig tsis tau nkees.
- Ua raws lub sijhawm no kom ntau li ntau tau thiab kho nws yog tias tsim nyog.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj chaw pw zoo
Koj yuav tsis xav lossis pw tsis tau yog tias koj chav pw tsis xis nyob. Los ntawm kev tswj hwm yam xws li ntsuas kub thiab tsaus ntuj, muaj lub txaj zoo, thiab tshem tawm cov khoom siv hluav taws xob, koj yuav pab koj tus kheej kom tau mus pw raws sijhawm thiab poob thiab tsaug zog.
- Teem kub hauv chav pw kom nyob nruab nrab ntawm 60 txog 75 degrees kom pom kev pw zoo.
- Khaws khoos phis tawj, TV thiab khoom siv ua haujlwm tawm ntawm chav kom ntxiv dag zog rau kev sib koom ntawm chav pw thiab pw tsaug zog.
- Lub teeb txhawb koj kom tsaug zog, yog li nco ntsoov tias koj chav tsaus ntuj txaus rau pw. Koj tuaj yeem siv daim ntaub thaiv lossis lub qhov muag qhov muag los pab nrog chav uas raug rau ntau lub teeb.
- Lub suab nrov tseem yuav ua rau koj tsis tsaug zog. Khaws koj chav kom nyob ntsiag to li sai tau thiab xav txog lub tshuab suab nrov dawb los tawm tsam cov suab nrov nrov uas tuaj yeem lim rau hauv koj chav pw.
- Lub txaj yooj yim, tog hauv ncoo, thiab txaj tuaj yeem ua rau koj xav tau mus pw raws sijhawm.
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce thaum sawv ntxov
Kev tawm dag zog thaum ntxov hauv ib hnub tuaj yeem pab koj poob thiab tsaug zog vim nws nkees koj lub cev thiab tseem yuav ua rau koj so. Tab sis zam kev qoj ib ce kom ze rau koj lub sijhawm pw, uas tuaj yeem txhawb koj thiab ua rau koj tsaug zog.
- Qoj ib ce tsawg kawg peb teev ua ntej mus pw kom koj qhov kub thiab txias thiab qib cortisol tuaj yeem rov zoo li qub. Qhov kub hauv lub cev ntau dua tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau pw thiab muaj ntau cortisol hauv koj lub cev los ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem txhawb koj.
- Kev qoj ib ce aerobic zoo tshaj rau koj lub cev, tab sis txhua yam haujlwm zoo dua li tsis muaj dab tsi.
- Tsis txhob qoj ib ce ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus caffeinated thiab dej cawv thiab luam yeeb
Caffeine, cawv, thiab luam yeeb tuaj yeem cuam tshuam koj pw tsaug zog. Kev zam lawv ua ntej yuav mus pw tuaj yeem pab koj tsaug zog thiab tsaug zog.
- Yog tias koj haus nicotine lossis caffeine, zam lawv li ntawm plaub txog rau rau teev ntawm koj lub sijhawm pw.
- Txwv koj tus kheej rau ib mus rau ob qho dej cawv nyob rau ib hnub lossis tsawg dua thiab zam kev haus cawv tsis pub dhau peb teev ntawm kev mus pw.
- Txawm hais tias cawv tuaj yeem pab koj tsaug zog, tom qab ob peb teev nws tuaj yeem ua raws li kev txhawb nqa.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj mov lig lossis hnyav
Noj ntau dhau ze koj lub sijhawm pw lossis noj zaub mov hnyav tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm pw. Npaj noj pluas mov yooj yim thaum noj hmo thiab tsis pub dhau ob peb teev ntawm koj lub sijhawm pw kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem tau txais thiab tsaug zog. Koj kuj tseem xav txwv cov dej uas koj haus ze rau lub sijhawm pw yog tias koj zoo li sawv thaum tsaus ntuj mus rau chav dej.
- Sim noj tsawg kawg ob teev ua ntej koj mus pw.
- Cov zaub mov loj lossis ntsim tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab plab zom mov.
- Yog tias koj tshaib plab ua ntej yuav mus pw, muaj khoom noj txom ncauj me me, noj qab haus huv li ib teev ua ntej koj qhib lub teeb.
Kauj Ruam 7. Pib nqes tes kom ntxov li sai tau
Koj lub cev xav tau sijhawm los hloov mus rau hom pw. Siv sijhawm li ib teev lossis ntau dua los pib ua pa kom tsaug zog ua ntej yuav qhia koj lub cev thiab lub paj hlwb tias nws txog sijhawm yuav tsaug zog thiab pab kom koj tau so hmo ntuj zoo tshaj.
- Zam cov khoom siv hluav taws xob xws li TV, khoos phis tawj, ntsiav tshuaj, thiab smartphones hauv ib teev ntawm koj lub sijhawm pw. Tsis yog tsuas yog tuaj yeem ua haujlwm, ua haujlwm, lossis kev tshaj xov xwm txhawb koj lub hlwb, tab sis lub teeb los ntawm cov cuab yeej no tseem ua rau koj lub cev tsaug zog.
- Dim lub teeb hauv koj lub tsev thiab chav pw. Lub teeb yuav txhawb koj, yog li ua kom cov teeb pom kev nyob hauv ib teev ntawm koj lub sijhawm pw qhia koj lub hlwb tias nws yog lub sijhawm maj mam mus pw.
- Muaj kev ua kom pw tsaug zog zoo yuav pab koj ua kom pw tsaug zog zoo.
Kauj Ruam 8. Tsim kom muaj kab lis kev cai pw
Thaum koj tau pib tso cua txias thiab ze rau lub sijhawm pw, kev teeb tsa kab ke yuav qhia ntxiv txog koj lub cev tias nws yog lub sijhawm mus pw. Muaj ntau yam dej num koj tuaj yeem ua raws li ib feem ntawm koj li kev coj noj coj ua xws li haus tshuaj yej lossis da dej sov.
- Kev mus pw ib hnub yuav txo kev ntxhov siab, ntxhov siab lossis zoo siab uas tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau poob lossis tsaug zog.
- Nyeem phau ntawv hauv txaj nrog lub teeb dimmed yuav so thiab lom zem koj thaum tsis xav txog koj.
- Ib khob dej sov ntawm tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab xws li lavender lossis chamomile yuav so koj thiab pab koj tsaug zog.
- Kev da dej sov tsis yog tsuas yog so, tab sis nce thiab poob hauv lub cev kub nws ua rau yuav txhawb kev tsaug zog.
Kauj Ruam 9. Mus pw txawm tias koj tsis nkees
Mus pw ze rau tib lub sijhawm txhua hmo txawm tias koj tsis nkees los tsis ua. Ua raws li cov txheej txheem pw tsaug zog zoo ib yam no yuav pab koj tsaug zog thiab tsaug zog ib hmos.
- Kev nkag mus rau hauv lub txaj yooj yim nrog lub teeb dimmed yuav pab koj kom tsaug zog sai dua txawm tias koj tsis xav tias nkees.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog tsis pub dhau 20 feeb ntawm kev mus pw, mus rau lwm chav thiab ua qee yam so kom txog thaum koj nkees txaus pw.
Lub tswv yim
- Yog tias koj daws teeb meem pw ntau dua qee zaum, lossis xav tias koj cov teeb meem pw tsaug zog tuaj yeem yog vim muaj kev nyuaj siab lossis teeb meem kev noj qab haus huv, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Thaum xav txog kev xav, lossis siv lwm txoj hauv kev kom nqig siab, mloog nkauj uas koj nyiam tiag tiag, thiab muab tso rau tom qab. Suab paj nruag ntsiag to, lossis cov nkauj uas koj tuaj yeem hu nkauj tau yooj yim
- Paub thaum nws lig dhau lawm rov qab mus pw. Yog tias koj sawv ib nrab teev ua ntej koj xav tau, koj yuav zoo li sawv los.
- Nyeem ntawv pab kom rov qab tsaug zog.
