Yog tias koj tab tom sim nkag siab koj cov tsos mob kev ntxhov siab zoo dua, taug qab nws tuaj yeem yog thawj kauj ruam zoo. Nws tso cai rau koj pom ib qho qauv thiab hloov pauv qhov muaj txiaj ntsig uas koj tuaj yeem taug qab ib yam. Ua ntej, xaiv txoj hauv kev taug uas ua haujlwm rau koj thiab xaiv cov txheej txheem uas yooj yim-rau-siv. Pib taug qab koj cov tsos mob ntxhov siab. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, taug qab lwm qhov hloov pauv xws li pw tsaug zog, zaub mov, thiab cov xwm txheej sab nraud. Thaum kawg, lo nrog nws thiab ua kom zoo ib yam rau qhov ua tau zoo tshaj plaws.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tsim Tus Txheej Txheem Uas Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kheej vim li cas koj thiaj xav taug qab koj qhov kev ntxhov siab
Puas yog koj qhov kev ntxhov siab cuam tshuam nrog thaj chaw tshwj xeeb ntawm koj lub neej? Puas yog koj txhawj xeeb txog koj kev noj qab haus huv? Yog tias koj tuaj yeem taw qhia tias vim li cas koj thiaj ua qhov no, koj tuaj yeem muaj peev xwm tsom koj lub hom phiaj kom zoo dua qub. Qhov no tseem yuav pab koj nkag siab txog hom teeb meem twg uas koj yuav xav tsom mus rau.
Kauj Ruam 2. Tsim ib txoj hauv kev rau kev taug qab
Nws nyob ntawm koj li cas koj xav taug qab koj txoj kev xav. Coob leej neeg pom nws yooj yim tshaj plaws los sau lawv cov ntaub ntawv kom nws thiaj yooj yim siv. Koj tuaj yeem siv phau ntawv xov xwm, ntawv thov hauv xov tooj, phau ntawv sau ua kauv, daim ntawv qhia hnub, lossis sau hauv koj lub computer lossis xov tooj. Yog tias koj tsis xav sau, siv lub suab kaw suab.
- Yog tias ib txoj kev tsis ua haujlwm, sim lwm qhov. Koj xav xaiv qee yam uas koj tuaj yeem ua tau thiab ua txhua hnub.
- Muaj ntau daim ntawv thov xov tooj uas tsom mus rau taug qab kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Koj tuaj yeem tsim teeb tsa cov ntawv ceeb toom kom koj tsis txhob hnov qab sau.
- Qhov no tuaj yeem yooj yim vim tias nws twb tau teeb tsa los taug qab cov ntaub ntawv tseem ceeb thiab koj tuaj yeem hloov qhov koj xav sau.
Kauj Ruam 3. Taug qab tsis tu ncua
Koj yuav xav taug qab txhua hnub lossis ib teev, nyob ntawm koj xav tau. Txawm koj ua dab tsi, ua tib zoo. Yog tias koj taug qab txhua hnub, teem sijhawm nyob rau thaum xaus ntawm hnub los txheeb xyuas. Yog tias koj taug qab txhua hnub, sau sijhawm ntawm koj cov tsos mob lossis hloov pauv.
Yog tias koj taug qab txhua hnub, sau sijhawm ntawm txhua qhov nkag. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau: “7: 30 sawv ntxov, sawv ntxov muaj kev ntxhov siab. 9:45 teev sawv ntxov, so ntau tom qab noj mov."
Kauj Ruam 4. Siv qhov ntsuas ntsuas txhua hnub
Yog tias koj tsis xav sau phau ntawv txog koj cov kev xav thiab kev xav, tsim daim ntawv nthuav qhia thiab sau ntau cov tsos mob uas koj tau ntsib ("mob taub hau," "tsis txaus ntshai," "nyuaj mloog lus," thiab lwm yam). Ua kom dav li koj tuaj yeem ua tau, thiab tsis txhob ntshai ntxiv rau hauv cov npe. Koj tuaj yeem siv cov cim kos, tab sis nws yuav muaj txiaj ntsig zoo dua los ntsuas ntawm 1-10 qhov kev paub dhau los.
Nov yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais kev xav zoo rau txhua hnub. Nws tsis muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj lub siab, kev ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab hloov pauv txhua hnub
Kauj Ruam 5. Ua cov ncauj lus kom ntxaws txhua hnub
Yog tias koj xav tau kom ntxaws, ua qhov system uas koj tuaj yeem ua cov ntawv sau me me. Muaj ob peb kab thiab sau lawv nrog rau lub sijhawm txhua hnub. Piv txwv li, ib kab lus yuav yog, "Kev Nyuaj Siab Nyuaj Siab," tom ntej, "Cov tsos mob ntxhov siab," tom qab ntawd, "Kev xav (kev xav, kev xav, tus cwj pwm)," thiab thaum kawg, "Kev daws Teeb Meem." Hauv txhua kab ntawv, piav qhia luv luv qhov xwm txheej lossis koj tau teb li cas, nrog rau lub sijhawm.
- Cov kab ke no tuaj yeem pab koj pom qhov hloov pauv me ntsis hauv ib hnub ntawm koj thiab tej zaum yuav tshwm sim thoob plaws lub lim tiam. Yog tias koj tau ntsib kev hloov pauv ntau zaus lossis ntxhov siab nyob rau ib hnub thiab xav txheeb xyuas lawv keeb kwm zoo dua, qhov no yog txoj hauv kev zoo.
- Ib phau ntawv teev npe nkag tuaj yeem yog, "3 teev tsaus ntuj. Rushing los ua hnub kawg. Hnov nruj hauv kuv lub hauv siab, ntshai txog qhov tsis ua tiav. Coped los ntawm kev noj khoom qab zib."
Kauj Ruam 6. Khaws phau ntawv teev npe xav
Kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm txhua yam ua ke. Yog tias koj tawm tsam tswj koj cov kev xav ntxhov siab, phau ntawv xav yuav pab tau. Hauv koj phau ntawv teev kev xav, tsim qee cov npe xws li, "Qhov xwm txheej," "Kev Xav/Sib Tham Nrog Tus Kheej," "Kev Nyuaj Siab," thiab, "Sau Ntawv." Qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los ceeb toom koj li kev xav cuam tshuam rau koj kev ntxhov siab.
- Pib mloog zoo rau koj cov kev xav. Yog tias koj pom koj muaj kev ntxhov siab, taug nws rov qab rau qhov kev xav, tom qab ntawv sau nws. Piv txwv li, yog tias koj tau mob taub hau tawm ntawm qhov tsis pom qhov twg, taug qab nws mus rau qhov xwm txheej ntxhov siab lossis kev ntxhov siab thiab xav txog dab tsi tau hla koj lub taub hau thaum lub sijhawm ntawd.
- Koj tuaj yeem tsim daim duab lossis qauv los sau koj cov kev xav txhua hnub. Koj daim ntawv yuav suav nrog qhov chaw rau lub sijhawm, xwm txheej, kev xav, thiab kev xav.
Ntu 2 ntawm 3: Sau Koj Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Sau cov tsos mob ntxhov siab
Koj tuaj yeem xaiv cov tsos mob twg los mloog lossis taug qab nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob. Koj tuaj yeem xav sau koj cov tsos mob rau txhua qhov nkag (xws li "txhawj xeeb," "nruj," lossis "txhawj xeeb") lossis txheeb xyuas lawv ntawm cov npe, nyob ntawm koj teeb tsa. Sau ib qho kev xav lossis tus cwj pwm uas nrog cov kev xav no.
Koj tuaj yeem xav suav nrog ntu ntawm yuav ua li cas koj tiv nrog cov tsos mob, ib yam. Piv txwv li, "Kuv muaj kev ntxhov siab tom qab tham nrog tus neeg ua haujlwm, yog li kuv tau taug kev" lossis "Lub rooj sib tham tau yaum kuv tawm yog li kuv tau noj lub ncuav."
Kauj Ruam 2. Sau koj cov tsos mob ceeb
Daim ntawv ceeb toom thaum koj hnov mob siab los yog muaj kev ceeb ntshai. Koj tuaj yeem sau koj cov tsos mob lossis kev paub dhau los, lossis qhia txog kev ua rau ntshai thaum nruab hnub nrog lub hnub qub lossis lwm yam cim. Yog tias koj tab tom taug qab cov tsos mob txaus ntshai tab sis tseem tab tom nrhiav lwm yam kev ntxhov siab, xim xim koj cov tsos mob txaus ntshai lossis nrhiav lwm txoj hauv kev los qhia lawv.
Piv txwv li, koj tuaj yeem sau ntawv, “Woke up today and feel panicky before work. Thaum 9:30 teev sawv ntxov kuv muaj kev ceeb ntshai. Cov tsos mob: ua tsis taus pa, hnov kub, ua pa nyuaj."
Kauj Ruam 3. Sau koj li kev xav
Tau txais ib lub tswv yim dav dav rau koj li kev xav li cas hauv ib hnub thiab sau nws. Qhov no tuaj yeem muab tswv yim dav dav txog koj kev ntxhov siab cuam tshuam nrog koj li kev xav li cas. Koj tuaj yeem sau koj lub siab ("Piv txwv," Siab "lossis" Tsawg, "lossis" Ruaj Ntseg "rau" Tsis ruaj ") lossis kos lub ntsej muag uas qhia txog koj lub siab.
- Yog tias koj ntsib ntau dua ib qho kev xav hauv ib hnub, sau qhov ntawd, ib yam.
- Yog tias koj xav tau kev pab taug qab lossis nkag siab koj lub siab, sim tsim daim duab qhia kev xav.
Kauj Ruam 4. Sau koj cov tsos mob ntawm lub cev
Kev ntxhov siab feem ntau tuaj nrog cov tsos mob ntawm lub cev xws li hnov ntuav, kiv taub hau, lossis nyob tsis tswm, mob taub hau lossis mob lub cev, hnov xeev siab, lossis muaj teeb meem plab. Txawm hais tias koj tsis muaj tsos mob tshwm sim, taug qab koj cov tsos mob ntawm lub cev txhua hnub thiab seb lawv ua rau koj xav li cas, vim tias lawv tuaj yeem pab txhawb koj lub siab.
Piv txwv li, koj yuav sau, “Mob taub hau. Zuj zus tom qab hu xov tooj nyuaj."
Kauj Ruam 5. Taug qab koj cov xwm txheej hauv lub neej
Yog tias koj tab tom txav chaw, ua haujlwm dhau sijhawm, hnov mob, lossis muaj lwm yam ntxiv mus, sau nws. Cov xwm txheej sab nraud no tuaj yeem cuam tshuam koj qib kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, yog li nws tseem ceeb uas yuav tsum tsis quav ntsej lawv. Tej zaum koj tseem xav sau phau ntawv xov xwm txog qhov xwm txheej ua rau koj hnov lossis cuam tshuam koj li kev paub dhau los ntawm kev ntxhov siab.
Cov poj niam yuav xav sau qhov twg lawv nyob ntawm lawv cov kev coj khaub ncaws thiab pom qhov hloov pauv ntawm cov tsos mob uas cuam tshuam nrog qhov ntawd
Ntu 3 ntawm 3: Siv Lwm Cov Ntaub Ntawv Tseem Ceeb
Kauj Ruam 1. Sau koj tus qauv pw
Sau qee cov ntaub ntawv hais txog koj pw tsaug zog txhua hnub. Piv txwv, nco ntsoov tias koj tau pw hmo ntuj los yog sawv los, muaj teeb meem pw tsaug zog, sawv los zoo li tsis muaj zog lossis nkees. Tsis tsaug zog txaus tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab thiab qib kev ntxhov siab, yog li nws tuaj yeem cuam tshuam koj kev ntxhov siab ib yam. Sau koj qhov kev tsaug zog ua ntej thaum sawv ntxov.
Khaws phau ntawv teev npe pw tsaug zog tuaj yeem pab koj paub qhov twg yuav hloov pauv koj li kev pw tsaug zog thiab taug qab cov kev hloov no txhim kho koj xav li cas. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, kawm paub yuav pw zoo li cas
Kauj Ruam 2. Sau koj cov tshuaj
Tshwj xeeb tshaj yog tias koj hnov qab yooj yim txawm tias koj tau noj koj cov tshuaj lossis tsis yog, taug qab lawv tuaj yeem pab tau. Yog tias koj tsis noj tshuaj tas li, koj yuav pom tias koj xav li cas thaum koj noj lawv piv rau thaum koj tsis ua. Qhov no tuaj yeem pab koj kom tau txais kev noj haus ntau dua lossis pom tias koj cov tshuaj cuam tshuam rau koj li cas.
- Nyeem cov kev mob tshwm sim ntawm txhua yam ntawm koj cov tshuaj. Koj yuav pom tias qee qhov tuaj yeem ua rau lossis ua rau koj ntxhov siab. Yog tias koj ntseeg tias koj cov tshuaj muaj kev cuam tshuam rau koj kev ntxhov siab, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Yog tias koj noj tshuaj ntau zaus nyob rau ib hnub, sau txhua zaus koj noj lawv.
- Yog tias koj hloov tshuaj lossis noj ntau npaum li cas, sau cov ntawv no ib yam.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas seb cov zaub mov cuam tshuam rau koj li cas
Cov zaub mov koj noj thiab sijhawm koj noj tuaj yeem cuam tshuam koj li kev xav. Piv txwv li, yog tias koj mus ntev heev ntawm cov pluas noj, koj yuav hnov npau taws lossis npau taws. Sau qhov koj tau noj, thaum koj noj nws, thiab koj xav li cas ua ntej thiab tom qab noj nws.
- Koj yuav pom qee yam khoom noj tsis txaus lossis khoom noj uas ua rau koj xav txawv tom qab koj noj lawv.
- Cov khoom noj uas muaj qib qab zib lossis caffeine siab qee zaum tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Taug qab dhau sijhawm
Ua kom zoo ib yam hauv koj qhov kev taug qab thiab sim taug qab txhua hnub. Nws yog ib txwm hnov qab lossis hla ib hnub lossis ob hnub, tab sis ua qhov zoo tshaj plaws kom ua tiav. Yog tias koj tsis paub meej, hla hnub cov ntaub ntawv es tsis txhob twv.
Txoj kev no, koj yuav muaj cov ntaub ntawv los saib thiab pom cov qauv thiab kev hloov pauv
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas koj cov ntaub ntawv
Thaum koj tau khaws ob peb hnub lossis ntau lub lis piam ntawm cov ntaub ntawv, pib khaws cov qauv uas koj pom. Puas muaj sijhawm ib hnub uas koj pom qhov hloov pauv? Koj puas tau hnov ntau ntxiv rau kev xav lossis kev xav (zoo li txhawj xeeb lossis tsis ntseeg nws tus kheej) lossis lub cev nqaij daim tawv (zoo li mob taub hau)? Puas muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab vim tus kheej tsim lossis koj puas xav tias muaj kev nyuab siab ntau los ntawm lwm tus neeg lossis xwm txheej?
