Kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab! Kev sib tw siab, sib tw, lossis ib puag ncig lom tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntxhov siab txawm tias koj feem ntau zoo nkauj zen. Koj kuj tseem yuav raug kev ntxhov siab feem ntau thiab pom tias nws mob zuj zus ntawm koj li 9 txog 5. Kev ntxhov siab ntawm txoj haujlwm tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm tsom mus rau thiab ua koj txoj haujlwm tiav, yog li koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev muaj ob peb lub tswv yim hauv koj lub hnab tshos los daws teeb meem ntawm kev ua haujlwm. Cov tswv yim no yuav pab kom koj nyob kaj siab lug thiab tswj tau- tsis hais koj hnub ua haujlwm li cas!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Xyaum ua pa hauv plab
Thaum koj ntxhov siab, koj yuav tuaj yeem tuav koj cov pa yam tsis paub nws. Koj kuj tseem yuav ua pa luv luv, uas tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab. Sim ua pa sib sib zog nqus ua ntu zus uas txav cov pa ntau rau koj lub hlwb thiab thaum kawg txo kev ntxhov siab thiab nruj.
- Zaum ntawm koj lub rooj zaum ntawm kev ua haujlwm nrog koj lub hauv caug khoov ntawm 90 degree kaum. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab txhais tes rau ntawm koj lub plab. Rub tawm huab cua los ntawm koj lub qhov ntswg thiab pom tias koj lub hauv siab feem ntau tseem tseem thaum koj lub plab nthuav dav. Tuav rau ob peb feeb. Tom qab ntawd, tso cua tawm ntawm daim di ncauj.
- Rov ua pa dua, tuav, thiab ua pa tawm mus li 5 feeb.
Kauj Ruam 2. Ua kom tiav qhov ua kom ncab sib nrug kom txo tau qhov nro
Ua ob peb txoj hauv kev maj mam nthuav dav ntawm koj lub rooj txhawm rau txheeb xyuas nrog koj lub cev thiab ua kom yooj yim rau koj lub siab. Ua lub voj voog nrog koj lub qhov ntswg, tig koj lub taub hau ntawm ib sab mus rau sab, thiab rub koj lub luj tshib tom qab koj lub taub hau.
Yog tias koj muaj peev xwm sawv, ua kom lub cev nthuav dav kom txo qhov nro hauv koj nraub qaum, ob txhais ceg, thiab pob tw
Kauj Ruam 3. Mus nraum zoov kom muaj huab cua ntshiab
Siv koj lub sijhawm so kom decompress sab nraum zoov. Yog tias muaj chaw ntsuab nyob ze ntawm koj qhov chaw ua haujlwm, cov no yog qhov txaus ntshai rau txo kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, yooj yim taug kev sab nraud, cia lub hnub ci kov koj cov tawv nqaij, thiab ua pa hauv huab cua ntshiab tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 4. Ntseeg hauv tus phooj ywg ua haujlwm txog qhov koj xav li cas
Cia siab rau tus neeg ua haujlwm ntseeg siab thaum koj muaj kev ntxhov siab. Rub lawv ib sab rau qhov qhib qhov qhib sai lossis thov kev qhia paub yuav ua li cas thiaj li dhau los ntawm txoj haujlwm nyuaj.
Ceev faj txog kev tso tawm rau ib tus neeg ntawm haujlwm. Nco ntsoov xaiv ib tus neeg uas koj tuaj yeem ntseeg tsis dhau qhov koj hais rau lwm tus neeg ua haujlwm lossis koj tus thawj coj
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Chaw Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Tso cai yog tias ua tau kom tsis txhob noj ntau dhau
Yog tias koj tab tom muaj kev nyuab siab ntawm kev ua haujlwm, koj yuav ua rau nws dhau mus. Mus txog rau tus phooj ywg ua haujlwm thiab pom tias lawv tuaj yeem qiv tes nrog txoj haujlwm loj, lossis pauv cov haujlwm ua haujlwm kom koj txhua tus tau txais txoj haujlwm uas haum rau koj cov txuj ci tshwj xeeb.
Piv txwv li, yog tias koj raug them nqi sau ntawv, tab sis kev sau ntawv yog qhov tsis txaus, nug tus kws sau ntawv muaj txiaj ntsig hauv koj qhov chaw ua haujlwm kom ua txoj haujlwm. Lawv yuav muaj teeb meem hu rau cov neeg siv khoom, tab sis nws yog cua rau koj. Los ntawm kev sib pauv, ob leeg tib neeg tsis tshua muaj kev nyuab siab thiab ua kom pom lawv lub zog- nws yog yeej-yeej
Kauj Ruam 2. Txiav cov phiaj xwm mus rau qhov ua tau kom koj tsis txhob ntxhov siab
Siv txoj haujlwm loj thiab faib nws ua ntu me me kom koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm ib feem ntawm ib lub sijhawm. Qhov no tiv thaiv koj los ntawm kev ntxhov siab thiab pab koj taug qab koj qhov kev nce qib.
Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum npaj phiaj xwm ua lag luam, ua ntej nqaim cov npe qhua, tom qab ntawd ruaj ntseg cov neeg muag khoom thaum koj paub tias muaj pes tsawg tus qhua xav tau. Tom qab ntawd, koj kuj tseem yuav tau npaj lub hnab ntim khoom plig lossis khoom plig rau cov qhua kom nqa mus tsev
Kauj Ruam 3. Pib tam sim tsis txhob ncua sijhawm
Kev tswj lub sijhawm yog tus yuam sij rau txo kev ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm. Thaum koj tau txais txoj haujlwm tshiab, ua tiav ib qib uas tswj tau. Qhov no yuav yog qhov yooj yim xws li rhuav nws mus rau hauv qhov me me, teeb tsa sijhawm, lossis tshawb fawb, tab sis koj yuav tau ua qhov nyuaj: pib ua.
Yog tias koj tso haujlwm tseg vim tias lawv ua rau muaj kev ntxhov siab, koj txoj kev ntxhov siab tsuas yog zuj zus mus ntev. Ua ib yam dab tsi ntawm txoj haujlwm- tsis muaj teeb meem npaum li cas- tam sim ntawd
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm so 10 feeb tas li ntawm cov hnub ua haujlwm
Yog tias koj cov hnub ua haujlwm suav nrog cov neeg siv khoom sib tham, sib tham tas li, cov ntaub ntawv, thiab lwm yam haujlwm rov qab los rau tom qab, nws tsis muaj qhov xav tsis thoob uas koj txhawj xeeb. Teem sijhawm hauv lub sijhawm kom nqus koj cov pa thaum nruab hnub. Tau haus dej, tham nrog tus phooj ywg ua haujlwm zoo, lossis ua si game ntawm koj lub xov tooj ntawm tes.
Ib qho kev xav, xws li Positivity lossis So, tuaj yeem pab koj tswj hwm tus cwj pwm zoo ntawm kev ua haujlwm thiab kov yeej kev ntxhov siab
Kauj Ruam 5. Nyeem cov kev xav tsis zoo uas ua rau muaj kev ntxhov siab
Koj txoj kev xav tuaj yeem coj koj mus rau hauv lub qhov luav thiab ua rau nws nyuaj rau rov qab los. Pom cov qauv kev xav tsis zoo xws li, "Kuv ua tsis tau qhov no" lossis "Kuv yuav tsis ua txhua yam ua tiav" uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv. Pib nyuaj thiab rov kho cov lus no.
Piv txwv li, rau "Kuv ua tsis tau qhov no" koj yuav xav txog cov haujlwm dhau los koj tau ua tiav uas zoo ib yam li tam sim no. Kev ua tiav koj li kev ua tiav yav dhau los tuaj yeem pab koj rov sau nqe lus rau qee yam xws li, "Txoj haujlwm no nyuaj, tab sis kuv tau ua lwm tus zoo li nws ua ntej. Kuv tuaj yeem ua qhov no."
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus thawj saib xyuas lossis tus neeg sawv cev HR
Qee zaum, kev coj noj coj ua dav dav ntawm koj qhov chaw ua haujlwm zoo li kev sib tw hnyav-tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab. Yog tias qhov no tshwm sim, npaj kom muaj kev sib tham ntiag tug nrog koj tus thawj saib xyuas lossis nrog tus sawv cev hauv koj lub tuam txhab kev pabcuam tib neeg. Piav qhia dab tsi tshwm sim thiab sim tawm tswv yim daws teeb meem.
- Sim mus rau koj tus thawj coj ua ntej, thiab tom qab ntawd HR yog tias tsis muaj dab tsi hloov pauv.
- Hauv qee kis, qhov kev daws teeb meem tsuas yog rau koj los txiav txim siab hloov chaw haujlwm lossis tuam txhab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhawb Koj Lub Siab Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tau txais yam tsawg 8 teev kaw qhov muag txhua hmo
Kev ua tsis tau pw tsaug zog hmo ntuj ua ntej kev ua haujlwm tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub peev xwm mloog zoo thiab ua tiav. Kev pw tsaug zog tsis txaus kuj tseem tuaj yeem ua rau koj mus txog cov dej caffeinated, tab sis cov no ua rau muaj kev ntxhov siab, ib yam nkaus! Ua kom muaj kev ntxhov siab uas koj xav tau ntawm kev ua haujlwm los ntawm kev ua rau 8 teev ntawm kev pw hmo ntuj.
Kaw koj lub xov tooj thiab computer yam tsawg ib teev ua ntej yuav mus pw. Ua tej yam ntxim nyiam xws li nyeem ntawv, teeb lub tswm ciab tsw ntxhiab, lossis mloog nkauj mos muag
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov uas yooj yim rau kev ntxhov siab
Cov zaub mov qee yam tuaj yeem txhawb kev nyob ntsiag to thaum lwm tus ua rau koj zoo siab thiab tshee tshee. Txiav tawm cov zaub mov tiav, caffeine, thiab cawv rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, ntses rog, txiv ntseej thiab noob.
Cov omega-3 fatty acids uas pom hauv cov ntses rog thiab qee cov txiv ntseej thiab cov noob muaj txiaj ntsig rau lub hlwb kev noj qab haus huv thiab daws kev ntxhov siab
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm ua ntej ua haujlwm txhawb kev xav zoo
Yog tias koj paub koj yuav muaj ib hnub nyuaj siab thaum ua haujlwm, txiav sijhawm ua ntej rau kev tawm dag zog lub cev. Kev ntaus ntawm endorphins yuav txhawb koj lub siab kom pab koj hla dhau hnub nyuaj siab. Ntxiv rau, koj yuav tsis tau hnov qhov tsis zoo txog kev hla kev ua haujlwm yav tsaus ntuj vim tias koj twb tau khij lub npov ntawd lawm.
Sim ua cov haujlwm xws li yoga, ncaws pob, dhia, caij tsheb kauj vab, lossis qhia lub zog kom txhawb lub siab zoo rau lub sijhawm uas tseem tshuav
Kauj Ruam 4. Nug HR txog cov kev pab tswv yim pab tswv yim rau cov neeg ua haujlwm
Qee tus tswv ntiav haujlwm muab Cov Haujlwm Pabcuam Cov Neeg Ua Haujlwm (EAP) uas koj tuaj yeem tau txais ntau yam kev pabcuam uas tau txais txiaj ntsig zoo rau koj lub hlwb thiab noj qab haus huv. Cov no suav nrog kev sab laj, kev cob qhia tsim txuj ci, lossis cov phiaj xwm noj qab haus huv. Tham nrog koj lub chaw haujlwm HR kom paub seb muaj dab tsi ntawm koj lub chaw ua haujlwm.
