Kev noj zaub mov Atkins, tau tsim tawm xyoo 1972 los ntawm Dr. Robert C. Atkins, tau paub tias muaj cov protein ntau thiab cov zaub mov muaj carbohydrate tsawg heev. Qhov laj thawj yog tias peb nce hnyav vim li cas peb ua cov carbohydrates, ntau dua li qhov ntau thiab tsawg lossis cov rog kom tsawg. Txawm hais tias koj xav tias Atkins Diet yog kev noj zaub mov uas ua rau muaj txiaj ntsig sai, lossis koj ntseeg tias nws yog txoj hauv kev noj zaub mov tsis ruaj khov, koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog qee qhov kev noj zaub mov tsis zoo kom koj nce koj txoj hauv kev.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Zam Kev Pitfalls
Kauj Ruam 1. Noj koj cov zaub
Coob leej neeg nyiam saib qhov tseem ceeb ntawm cov zaub thaum lawv txwv cov carbohydrates thiab nce cov protein. Tsis tas li, qee tus neeg tsis xav "siv" lawv cov carbohydrates txhua hnub ntawm cov zaub, uas muaj cov carbohydrates, txawm li cas los xij. Koj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov khoom noj tsis txaus yog tias koj tsis ua kom ntseeg tau tias koj tau txais cov vitamins thiab minerals txaus.
Koj lub hom phiaj yog kwv yees li ob lub khob ntawm cov veggies thiab rau khob khob zaub ntsuab ib hnub
Kauj Ruam 2. Haus koj cov dej
Ib qho teeb meem ntawm txhua qhov kev noj haus tsis haus dej txaus. Koj xav tau tsawg kawg 64 ooj nyob rau ib hnub, txawm hais tias koj loj npaum li cas, koj xav tau dej ntau. Koj cov zis yuav tsum meej lossis daj daj thiab koj yuav tsum tsis txhob nqhis dej. Cov dej haus ua rau koj cov metabolism thiab pab koj hlawv roj.
- Kev noj zaub mov Atkins yog cov tshuaj diuretic, thiab koj yuav tsum tau them nyiaj rau cov dej poob.
- Koj yuav tsum nce koj cov dej siv ntau dua yog tias koj nkag mus rau hauv lub xeev ketosis, vim tias dej yuav ua rau ketone txhim kho hauv koj lub cev.
- Ketosis tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate, qhov uas lub cev rog tau siv roj rau es tsis txhob qab zib los ntawm carbohydrates.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav ua ntej koj noj mov
Nws yooj yim dua los tswj kev noj zaub mov thaum noj tom tsev. Tawm mus noj mov ua rau koj muaj kev pheej hmoo tsis pom ib yam dab tsi hauv Atkins cov lus qhia, txawm yuam koj kom tsis noj dab tsi thiab tshaib plab, lossis yuam koj tawm ntawm koj txoj kev npaj "tsuas yog ib zaug no." Tsis txhob poob rau hauv qhov ntxiab, ua koj qhov kev tshawb fawb. Saib cov ntawv qhia online, hu xov tooj ib puag ncig, thiab pom cov koom haum twg muab khoom noj zoo rau Atkins.
Kauj Ruam 4. Suav cov carbohydrates uas raug
Kev noj zaub mov Atkins hu rau koj kom sau koj cov carbohydrates txhua hnub, uas yog tus lej uas koj tau txais tom qab rho tawm cov gram ntawm cov fiber los ntawm koj cov carbohydrates tag nrho. Cov carbohydrates nyob hauv cov qhob cij, nplej, nplej, nplej zom, taum, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub. Tsis muaj carbohydrates hauv nqaij lossis rog. Koj suav cov carbohydrates vim qhov ntawd cuam tshuam rau cov ntshav qab zib. Fiber yog cov carbohydrates, tab sis nws tsis muaj kev cuam tshuam rau cov ntshav qab zib, yog li ua kom ntseeg tau tias koj rho tawm nws los ntawm cov suav tag nrho cov zaub mov.
- Piv txwv, hloov cov piam thaj, suav suav ua ib gram ntawm cov carbohydrates.
- Nyeem cov ntawv lo ntawm koj cov khoom noj. Tsawg-carb, mos tortilla muaj 11 grams carbohydrate tag nrho thiab 6 grams fiber ntau. 11 - 6 = 5 grams net carbohydrates.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob hnyav koj tus kheej txhua hnub
Kev hloov pauv ntawm lub cev hauv koj qhov hnyav txhua hnub tuaj yeem ua rau poob siab thiab ntxhov siab yog tias koj tsom mus rau tus lej ntawm qhov ntsuas. Ntau dua li ntsuas koj tus kheej txhua hnub, ntsuas koj tus kheej txhua lub lim tiam. Ua koj qhov kev ntsuas txhua lub lim tiam ib yam, vim tias koj yuav pom kev ntsuas pauv ib lub lim tiam txawm tias koj tsis pom qhov ntsuas ntau npaum li cas.
Kev tawm dag zog yuav tsim cov leeg, uas hnyav ntau dua li roj, thiab qhov ntawd yuav tiv thaiv qhov ntsuas los ntawm kev txav qee lub lis piam. Qhov no yog vim li cas koj thiaj li yuav tsum ntsuas lub cev
Ntu 2 ntawm 3: Nkag Siab Risks
Kauj Ruam 1. Paub txog qhov tshwm sim tshwm sim tam sim ntawd
Yog tias koj tau siv los noj cov carbohydrates, kev txwv cov carbohydrates sai sai tuaj yeem tsim qee yam kev phiv tam sim. Khaws qhov muag tawm rau cov tsos mob no thiab hu rau koj tus kws kho mob yog tias lawv mob lossis mob zuj zus.
- Kiv taub hau
- Cem quav
- Qaug zog
- Mob taub hau
- Tsis muaj zog
Kauj Ruam 2. Saib xyuas cov qib vitamin thiab ntxhia
Nco ntsoov zam kev noj zaub mov tsis zoo uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev txwv kev noj zaub mov zoo. Txhawm rau kho qhov tsis txaus, koj tuaj yeem noj tshuaj ntxiv. Them nyiaj tshwj xeeb rau:
- Thiamin
- Cov poov tshuaj
- Folate
- Cov vitamins C, D, thiab E.
- Magnesium
- Hlau
- Calcium
Kauj Ruam 3. Mus kuaj xyuas tas li rau kab mob hauv lub plawv
Kev noj zaub mov Atkins hu rau kev noj cov protein ntau, thiab ntau tus neeg noj zaub mov xaiv cov protein uas tseem muaj cov rog ntau. Qhov qib siab ntawm cov roj kom ntau txaus ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv, tshwj xeeb yog poj niam.
Kev noj zaub mov zoo hauv cov nqaij ua tiav thiab cov nqaij liab kuj tseem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau hom II mob ntshav qab zib, ua rau koj cov roj (cholesterol) ntau ntxiv, thiab ua rau koj pheej hmoo ntawm qee yam mob qog noj ntshav, kab mob hauv lub plawv, thiab mob ntsws ntev
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib seb qhov hnyav nce li cas
Kev tshawb fawb qhia pom tias feem coob ntawm cov neeg uas noj cov zaub mov tsis muaj carbohydrate yuav kawg ua kom hnyav ntau dua li lawv poob. Qhov no yuav yog vim muaj cov protein ntau tivthaiv hauv kev noj haus. Ib qho ntxiv, qee qhov kev tshawb fawb qhia txog kev sib txheeb ntawm cov zaub mov tsis muaj carbohydrate thiab ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv ntau ntxiv.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj cov ntshav qab zib
Kev siv cov carbohydrates yooj yim tuaj yeem ua rau koj nyob hauv lub xeev ketosis, uas yog txheej txheem ntawm koj lub cev hlawv cov rog hauv lub cev ntau dua li qab zib thaum tsim cov ketones hauv koj lub cev.
Cov kev mob tshwm sim tam sim ntawm ketosis yog xeev siab, lub cev thiab lub paj hlwb qaug zog, mob taub hau, nkees nkees, thiab ua pa tsw phem (tsis hnov tsw zoo li cawv lossis zoo li tshem cov ntsia thawv txhuam). Cov teeb meem mus sij hawm ntev tsis paub
Ntu 3 ntawm 3: Ua Atkins Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Ameslikas Atkins noj zaub mov qhia tias kev tawm dag zog tsis tsim nyog; txawm li cas los xij, txij li lawv tau hloov kho cov lus qhia no thiab txhawb kev tawm dag zog ib txwm ua ib qho kev noj qab haus huv ntawm cov phiaj xwm. Xav txog kev qoj ib ce aerobic ua ke nrog kev qhia hnyav, raws li kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob.
Lub hom phiaj rau 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab txhua lub lim tiam (lossis 30 feeb tsib hnub hauv ib lub lis piam) ntxiv rau 20 feeb ntawm kev qhia lub zog ob rau peb zaug hauv ib lub lis piam
Kauj Ruam 2. Ua raws cov theem
Kev noj zaub mov Atkins muaj plaub theem: theem Induction (1), The Balancing phase (2), Fine-tuning phase (3), thiab Maintenance (4) phase. Qee tus neeg koom nrog Atkins Diet nrog Phase 1 nkaus xwb, theem uas koj txwv koj cov carbohydrates kom qis dua 20 grams txhua hnub. Koj tsis tuaj yeem tsim nyog tuav tswj kev noj zaub mov tsis muaj tseeb ntawm Phase 1 tas mus li, thiab koj yuav tsum txav mus rau theem tom ntej raws li txoj haujlwm qhia.
Kauj Ruam 3. Noj cov protein zoo
Qee qhov kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate qhia tias koj tuaj yeem noj cov protein uas koj xav tau hauv qhov tsis txwv, suav nrog cov nqaij ua tiav, cov nqaij haus luam yeeb, nqaij rog, nqaij liab, thiab nqaij qab ntsev. Cov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau yam thiab yuav tsum tau noj tsawg. Hloov chaw, xaiv cov nqaij ntshiv, xws li ntses, nqaij qaib, thiab qaib ntxhw.
Tsis txhob hnov qab cov nqaij tsis yog cov protein, xws li txiv ntseej thiab noob thiab cov khoom noj muaj roj puv
Kauj Ruam 4. Nqa koj cov zaub mov
Cov tib neeg yuav ua rau qhov ntsuas qhov ntau me me, ua rau muaj kev cuam tshuam kev poob phaus. Yav dhau los Atkins noj zaub mov tsis suav nrog qhov ntau thiab tsawg; txawm li cas los xij, lawv tau hloov kho lawv cov txheej txheem los pab tib neeg pom cov txiaj ntsig uas lawv xav tau. Txhawm rau ua tiav txoj kev noj zaub mov no, xyuam xim rau koj qhov ntau thiab tsawg thiab suav nrog txhua yam uas nkag hauv koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 5. Ua kom zoo dua ntawm “superfoods
” Kev noj zaub mov Atkins muaj cov zaub mov zoo uas ua lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv ntawm txoj kev npaj. Atkins pom zoo kom noj zaub mov zoo, xws li zaub, avocados, rog rog, thiab qe. Cov zaub mov no xa ntau cov as -ham, cov rog noj qab haus huv, thiab ua rau koj tsis muaj cov carbohydrates tseem ceeb.
Lub tswv yim
- Almonds kuj yog qhov chaw zoo ntawm cov poov tshuaj, thiab koj tuaj yeem muaj almonds tom qab Induction tau xaus.
- Sim siv ntsev, zoo li Morton's Lite Salt, uas muaj cov tshuaj potassium chloride. Qhov no yuav pab ntxiv cov poov tshuaj hauv koj lub cev thaum koj nyob ntawm Atkins. Siv li 1/2 teaspoon ntsev ntxiv txhua hnub.
- Cov pluas noj feem ntau ua haujlwm nyob rau lub sijhawm luv. Qhov nyuaj rau tib neeg yog ua kom lub cev hnyav tawm, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas yuav hloov pauv kev noj qab haus huv uas dhau los ua ib feem ntawm koj txoj kev ua neej, tsis yog ib yam dab tsi ib ntus. Kev noj zaub mov Atkins tuaj yeem noj qab haus huv, txoj hauv kev ntev ntawm kev noj mov thaum koj nyob hauv kev saib xyuas.
Lus ceeb toom
- Cov tshuaj ntxiv uas muaj hlau ntxiv tuaj yeem ua rau cem quav.
- Kev noj zaub mov zoo hauv cov nqaij, tshwj xeeb yog nqaij liab, kuj tseem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau dua. Ua kom cov nqaij ntshiv zoo li nqaij qaib thiab ntses es tsis noj nqaij liab ntau.
- Kev noj zaub mov hauv Atkins tau cuam tshuam nrog lub plawv txawv txav thiab thaiv cov hlab ntshav hlab ntshav. Nco ntsoov kom koj cov ntshav ua haujlwm ua ntej koj pib noj cov zaub mov thiab tom qab ntawd tas li txhua lub sijhawm ntawm kev noj zaub mov noj txhawm rau saib xyuas qhov ntsuas ntawm mob plawv hnyav.
- Tsis txhob noj tshuaj laxatives los daws qhov cem quav thaum twg los tau. Yog tias koj noj tshuaj laxatives, tsuas yog noj qee lub sijhawm.
