Koj cov tawv nqaij yog koj lub cev loj tshaj plaws hauv lub cev. Nws muaj ntau lub qog thiab cov hlab ntsha (pores) puag ncig koj cov hauv paus plaub hau. Thaum cov hws tau txhaws, nws ua rau muaj comedone, tseem hu ua blackhead (yog tias nws tau qhib) lossis dawb (yog tias nws raug kaw). Yog tias koj muaj pob txuv, koj yuav tau sim ntau cov tshuaj pleev thiab tshuaj pleev uas tau cog lus tias yuav tshem pob txuv tab sis tsis ua dab tsi. Hmoov zoo, koj tuaj yeem ua daim tawv nqaij ua kom lub cev muaj dej noo nyob hauv tsev siv cov khoom xyaw ntuj uas yuav pab tshem koj cov tawv nqaij thiab zam kev khaus.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Npaj Koj Cov Moisturizer
Kauj Ruam 1. Xaiv cov roj ntuj, tsis-comedogenic ua lub hauv paus
Peb tau siv los xav tias tawv nqaij ua rau pob txuv, tab sis koj cov tawv nqaij muaj cov roj ntuj uas tiv thaiv, ua kom noo, thiab ua kom koj cov tawv nqaij noj qab nyob zoo. Sebum, ib qho ntawm cov roj ntuj no, tuaj yeem txhim kho thiab txhaws qhov hws, tab sis koj tuaj yeem siv lwm cov roj kom yaj nws. Cov roj ntuj zoo yuav ua kom huv thiab ua kom koj cov tawv nqaij tsis muaj hle nws zoo li xab npum tuaj yeem ua tau.
- "Non-comedogenic" txhais tau tias cov roj yuav tsis txhaws koj cov pores thiab ua rau pob txuv. (Koj yuav tsum tau saib rau daim ntawv "tsis-comedogenic" ntawm cov tshuaj pleev ib ce thiab lwm yam uas koj muab tso rau ntawm koj daim tawv nqaij.) Xaiv cov ntshiab, cov organic roj uas txias-nias rau qhov ua tau zoo tshaj plaws.
- American Academy of Dermatology siv qeb duas los ntawm 0-5 txhawm rau txiav txim siab yuav ua li cas thiaj li muaj cov khoom sib txuam ua rau lub qhov hws. 0 yuav luag yeej tsis txhaws qhov hws, thiab 5 feem ntau yuav ua rau txhaws qhov hws.
- Hemp noob roj (0) raug ntsuas 0 tawm ntawm 5. Nws yog tus txheeb ze ntawm cov nroj tsuag cannabis thiab muaj sterols, tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab cov roj ntsha tseem ceeb, tab sis qis heev ntawm THC ("nquag" sib xyaw hauv cannabis).
- Shea butter (0) yuav tsum tau maj mam rhaub ua ntej siv thiab feem ntau yog muag raws li cov ciab. Nws muaj cov vitamin E siab heev, yog antioxidant.
- Paj noob hlis roj (0) muaj polyunsaturated fatty acids thiab vitamin E.
- Argan roj (0) yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin E, carotenes, thiab cov roj ntsha tseem ceeb. Nws kuj tseem siv los kho kab mob ntawm daim tawv nqaij.
- Roj roj (1) tuaj yeem kho qhov mob. Nws muaj cov roj fatty acids uas tseem ceeb thiab ntuj tiv thaiv kab mob microbial. Tej zaum nws yuav qhuav rau qee tus neeg cov tawv nqaij.
- Roj Calendula (1) tuaj yeem pab txo qhov pom ntawm pob txuv.
- Almond (2), hazelnut (2), thiab roj txiv roj (2) tsis yog comedogenic rau tib neeg feem coob.
- Sim nrog ob peb lub hauv paus roj. Koj cov tawv nqaij yuav ua rau txawv dua lwm tus.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov tshuaj tua kab mob/tshuaj tua kab mob tseem ceeb roj
Muaj ntau ntau yam tshuaj ntsuab tseem ceeb uas muaj cov tshuaj tua kab mob zoo los yog tshuaj tua kab mob zoo. Cov no tuaj yeem pab tua kab mob P. acnes ntawm koj cov tawv nqaij uas ua rau mob o. Koj tuaj yeem pom cov roj no ntawm cov khw muag khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws lossis ntuj.
- Ib txwm txhuam me me ntawm cov roj mus rau sab hauv ntawm koj lub luj tshib thiab tos ob peb feeb los txiav txim siab seb koj puas muaj qhov rhiab rau nws ua ntej siv cov roj yam tseem ceeb ntawm koj lub ntsej muag.
- Tsis txhob haus cov roj yam tseem ceeb sab hauv. Ntau yam, xws li tshuaj yej tsob ntoo roj, muaj tshuaj lom thaum noj.
- Oregano roj yog ib txwm muaj cov kab mob tua kab mob thiab tiv thaiv kab mob.
- Tshuaj yej tsob ntoo roj yog ib txwm muaj tshuaj tua kab mob thiab tiv thaiv kab mob.
- Lavender roj yog ib txwm muaj cov kab mob tua kab mob, thiab tuaj yeem nyob ntsiag to thiab so kom zoo ib yam.
- Roj rosemary yog ib txwm muaj tshuaj tua kab mob thiab tshwj xeeb tshaj yog tiv thaiv P. acnes.
- Cov roj Frankincense yog ib txwm muaj cov kab mob tua kab mob thiab tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 3. Muab cov roj hauv paus thiab cov roj yam tseem ceeb
Ncuav 1-3 kua ooj ntawm koj cov roj hauv paus, xws li roj paj noob hlis, rau hauv lub tais me me. Siv lub qhov muag txhawm rau ntxiv 3-5 tee ntawm cov roj yam tseem ceeb rau ib qho kua ounce ntawm cov roj hauv paus. Do kom zoo ua ke.
- Tsis txhob ua kom cov dej noo ntau dhau ib zaug, vim tias cov roj tuaj yeem dhau los ua rancid (lwj) dhau sijhawm. Ua ib pawg tshiab raws li koj xav tau.
- Khaws koj cov roj noo kom deb ntawm lub teeb hauv qhov tsaus xim av lossis lub raj mis xiav. Khaws cov roj kom deb ntawm lub teeb yuav pab nws nyob tshiab.
Kauj Ruam 4. Siv glycerin thiab aloe vera tso rau hauv cov roj hauv paus
Yog tias koj tsis tuaj yeem siv roj lossis koj tsis tuaj yeem pom ib qho ntawm cov roj pom zoo, koj tuaj yeem siv glycerin thiab aloe vera gel los hloov pauv rau koj lub hauv paus. Sib tov qhov sib npaug ntawm glycerin thiab aloe vera gel ua ke, tom qab ntawd ntxiv 3-5 tee ntawm cov tshuaj ntsuab tseem ceeb ib ounce ntawm lub hauv paus.
- Sib tov kom huv thiab khaws cia kom deb ntawm lub teeb nyob rau hauv cov xim av xim av lossis lub raj mis xiav.
- Tej zaum koj yuav tsum tau co cov glycerin sib tov ua ntej txhua qhov siv.
- Koj tseem tuaj yeem sib xyaw ua ke sib npaug ntawm glycerin, aloe vera gel, thiab dej sawv rau lub hauv paus. Rosewater muaj cov vitamins A, C, E, thiab B3 thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
Ntu 2 ntawm 4: Ntxuav thiab Ntxuav Koj Lub Ntsej Muag
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj lub ntsej muag nrog xab npum me me
Tsis txhob txhuam koj lub ntsej muag. Kev txhuam koj cov tawv nqaij tuaj yeem ua rau khaus, liab, txawm tias caws pliav.
- Ntxuav koj lub ntsej muag txog ob zaug ib hnub tuaj yeem pab txo pob txuv. Cov kws kho mob tsis pom zoo kom ntxuav koj lub ntsej muag ntau dua ob zaug ib hnub.
- Siv xab npum me me, xws li Dove, Cetaphil, lossis Aveeno.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob exfoliation
"Exfoliating" feem ntau rub tawm ntawm daim tawv nqaij uas tseem tsis tau npaj txhij los tawm ntawm nws tus kheej, zoo li rub tawm kab ua ntej nws npaj tau. Nws tuaj yeem ua rau khaus, ua caws pliav, thiab ua rau pob txuv nce ntxiv. Tsis txhob siv txhuam txhuam los yog cov khoom uas muaj "exfoliators" xws li cov hlaws me me.
Tshuaj exfoliants, xws li salicylic acid thiab alpha hydroxy acid tuaj yeem pab txo pob txuv, tab sis ceev faj thaum thov lawv vim lawv tuaj yeem ua rau tawv nqaij qhuav
Kauj Ruam 3. Txhuam koj lub ntsej muag kom qhuav
Tsis txhob txhuam los yog txhuam koj lub ntsej muag kom qhuav nrog phuam. Maj mam txhuam koj cov tawv nqaij kom qhuav. Qhov no yuav pab zam kev tawv nqaij.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv cov khoom uas muaj cawv
Ntau yam khoom siv tawv nqaij, suav nrog tshuaj ntxuav tes, tshuaj tua kab mob, toners, thiab exfoliants, muaj cawv. Dej cawv ua rau koj cov tawv nqaij qhuav thiab tuaj yeem ua rau pob txuv tuaj.
Kauj Ruam 5. Ncuav me me ntawm koj cov tshuaj pleev rau hauv koj xib teg
Siv koj lub ntsis ntiv tes los zaws cov roj rau hauv koj lub ntsej muag li ob feeb siv cov lus me me, ncig.
- Cia cov roj nyob ntawm koj cov tawv nqaij li 20 vib nas this.
- Koj tuaj yeem siv lub paj rwb-tipped swab los siv cov dej noo no rau "thaj chaw muaj teeb meem" lossis qhov ua paug. Tso cai rau qhov no nyob rau txhua hnub kom txog rau thaum koj ntxuav lub ntsej muag tom ntej.
Kauj Ruam 6. Siv daim ntaub ntxhua khaub ncaws los so kom tsis txhob muaj ntau dhau
Tom qab koj tau zaws koj cov roj moisturizer rau hauv koj cov tawv nqaij thiab tso cai rau nws zaum li 20 vib nas this, siv daim ntaub huv thiab qhuav los txhuam cov roj uas tsis tau ntub rau hauv koj cov tawv nqaij.
Tsis txhob txhuam los yog txhuam nrog daim ntaub ntxhua khaub ncaws. Maj mam txhuam koj cov tawv nqaij kom txog thaum cov roj ntau dhau tau nqus
Kauj Ruam 7. Siv txoj hauv kev no ob zaug ib hnub
Ua kom cov dej noo tom qab koj ntxuav koj lub ntsej muag, ib zaug thaum sawv ntxov thiab ib zaug thaum tsaus ntuj.
- Thaum tsaus ntuj, koj tuaj yeem tso cov roj ntxiv rau ntawm koj cov tawv nqaij thaum hmo ntuj kom muaj dej noo ntxiv. Tsis txhob siv daim ntaub so tes los so cov roj ua ntej yuav mus pw.
- Koj tseem tuaj yeem siv cov dej noo no rau lwm thaj chaw ntawm koj lub cev uas koj yuav muaj pob txuv.
Ntu 3 ntawm 4: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj tau siv cov dej noo no thiab ntxuav lub cev kom huv ib rau ob lub lis piam thiab koj pob txuv tsis pom tias muaj kev txhim kho, mus ntsib koj tus kws kho mob. Koj kuj tseem yuav tsum tau txais kev xa mus ntsib kws kho mob tawv nqaij, uas tshwj xeeb hauv kev saib xyuas tawv nqaij.
- Cov pob txuv me me feem ntau suav tias yog tsawg dua 20 lub ntsej muag tsis kub hnyiab lossis pob txuv, lossis qee qhov ua rau mob me me lossis khaus khaus. Cov pob txuv me me feem ntau kho nrog cov khoom lag luam xws li benzoyl peroxide thiab salicylic acid.
- Yog tias koj muaj mob me ntsis (ntau dua 20-100 pob ntxau, nrog txog 15-50 qhov mob lossis kis mob) mus rau qhov hnyav (ntau dua 100 comedones, pob ntxau, pustules, nodules) pob txuv, mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej siv kev kho tom tsev rau pob txuv. Koj tsuas tuaj yeem ua rau koj mob tam sim no nrog kev kho tom tsev.
- Ntau tus kws kho mob pov hwm kev noj qab haus huv hauv Asmeskas xav kom koj tau txais kev xa mus los ntawm koj tus kws kho mob ua ntej koj tuaj yeem ntsib tus kws kho mob tshwj xeeb xws li kws kho hniav tawv nqaij. Ntsib nrog koj tus kws kho mob pov hwm kev noj qab haus huv txhawm rau zam qhov kev xav tsis thoob.
Kauj Ruam 2. Nug txog cov tshuaj
Yog tias kev kho ntuj tsis ua haujlwm rau koj, tom qab ntawd koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom siv cov khoom benzoyl peroxide kom pib. Txawm li cas los xij, yog tias qhov no tsis kho koj pob txuv, ces koj tus kws kho mob yuav muab tshuaj rau koj, xws li tshuaj pleev retinoid, tshuaj tua kab mob hauv qhov ncauj, lossis tshuaj tiv thaiv qhov ncauj (rau poj niam).
- Cov tshuaj tua kab mob hauv qhov ncauj feem ntau tau sau nrog rau cov tshuaj pleev kom pab kho thiab tswj kev kis kab mob los ntawm pob txuv. Noj cov tshuaj tua kab mob raws nraim li koj tus kws kho mob qhia.
- Sib tham tag nrho koj cov kev xaiv kho nrog koj tus kws kho mob. Nrog rau retinoids, lwm yam kev xaiv tshuaj suav nrog tshuaj pleev adapalene, tretinoin, thiab dapsone 5% gel. Cov tshuaj adapalene thiab tretinoin tau pom zoo rau cov menyuam yaus ua ntej, thaum dapsone 5% gel tau tsim los kho mob pob txuv rau cov neeg laus.
- Nco ntsoov tias koj siv cov tshuaj uas koj tus kws kho mob sau ntawv kom raug raws li qhia thiab qhia rau koj tus kws kho mob txog ib qho kev phiv.
Kauj Ruam 3. Ua raws koj tus kws kho mob
Yog tias qhov kev kho mob uas koj tus kws kho mob pom zoo lossis sau ntawv tsis ua haujlwm rau koj, tom qab ntawv ua raws thiab qhia rau koj tus kws kho mob paub. Muaj ntau txoj kev xaiv sib txawv rau pob txuv, yog li koj tuaj yeem sim ua qee yam sib txawv yog tias koj tsis pom qhov txiaj ntsig zoo nyob hauv ob peb lub lis piam ntawm kev siv tshuaj pob txuv.
Piv txwv li, yog tias retinoids tsis muaj txiaj ntsig rau koj pob txuv, tom qab ntawd koj tus kws kho mob yuav hloov koj mus rau dapsone 5% gel hloov lossis hais qhia qhov ncauj tiv thaiv qhov ncauj yog tias koj yog poj niam. Isotretinoin kuj tseem yog cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo rau mob pob txuv. Txawm li cas los xij, cov tshuaj no tuaj yeem ua rau muaj kev phiv loj, yog li cov uas noj nws yuav tsum tau saib xyuas zoo
Ntu 4 ntawm 4: Nkag Siab Pob
Kauj Ruam 1. Paub tias pob txuv yog dab tsi
Pob txuv tshwm sim thaum cov tawv nqaij tuag thiab cov sebum (cov roj tsim los ntawm koj lub cev) ua rau hauv qhov hws, ua rau lawv txhaws. Cov qhov quav txhaws, hu ua comedones, yog yam uas feem ntau hu ua "whiteheads" thiab "blackheads."
- Lub taub hau dawb yog "kaw" comedone. Cov tawv nqaij tuag thiab cov sebum hauv qhov pore tsis raug cua.
- Lub taub hau dub yog "qhib" comedone. Cov tawv nqaij tuag thiab cov sebum tau nthuav tawm rau huab cua, ua rau lawv oxygen thiab tig dub. Lawv tsis yog av thiab tsis tuaj yeem ntxuav tau.
- Ib hom kab mob uas nyob ntawm koj daim tawv nqaij, Propionibacterium acnes, tuaj yeem nkag sab hauv. Cov kab mob no ua rau liab thiab o tuaj rau ntawm qhov hws. Cov pob ntxau, cov hlwv, thiab cov pob tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov pores uas ua paug.
Kauj Ruam 2. Nkag siab tias dab tsi ua rau pob txuv
Muaj ntau yam ua rau pob txuv. Hormonal hloov hauv koj lub cev, koj li kev saib xyuas tawv nqaij, cov khoom koj siv, thiab kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam rau pob txuv.
- Kev hloov pauv cov tshuaj hormones, tshwj xeeb yog testosterone, tuaj yeem txhawb cov qog kom tsim cov roj ntau dua, ua rau muaj qhov tshwm sim ntau dua ntawm kev tsim pob txuv (yog li vim li cas nws thiaj li nquag muaj teeb meem rau cov hluas). Pob txuv kuj tseem tuaj yeem ua rau cov poj niam uas tab tom xeeb menyuam lossis cev xeeb tub.
- Qee cov tshuaj pleev ib ce thiab khoom tu tawv nqaij, xws li tshuaj pleev, tuaj yeem ua rau qhov hws thiab ua rau pob txuv tawg. Kev ntxuav cov dej cawv thiab lwm yam khoom tawv tawv tuaj yeem ua rau tawv nqaij ua rau tawv nqaij tuaj yeem ua rau pob txuv.
- Kev tawm hws ntau dhau thiab khaub ncaws nruj tuaj yeem ua rau koj lub qhov hws txhaws thiab ua rau pob txuv.
- Cov noob caj noob ces tuaj yeem ua lub luag haujlwm rau leej twg tsim pob txuv.
- Qee qhov tshuaj pleev thaiv hnub yuav ua rau koj cov tawv nqaij mob thiab ua rau pob zoo li pob. Xaiv cov tshuaj pleev thaiv hnub xws li zinc dioxide lossis titanium dioxide hloov chaw.
Kauj Ruam 3. Paub dab tsi tsis ua rau pob txuv
Muaj ntau yam dab neeg hais txog pob txuv. Paub txog dab tsi tsis ua rau pob txuv tuaj yeem pab koj ua qhov ntse, xaiv kev noj qab haus huv thiab tsis xav phem txog koj tus kheej.
- Ib qho tswvyim hais ua dabneeg yog tias pob txuv tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov. Tsis muaj zaub mov ncaj qha ua rau pob txuv. Txawm li cas los xij, cov zaub mov qis-glycemic index (GI), xws li cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab yogurt, tuaj yeem txo qhov mob pob txuv.
- Pob txuv tsis yog tshwm sim los ntawm kev tu cev tsis zoo. Qee cov pov thawj qhia tias ntxuav koj lub ntsej muag ob zaug ib hnub yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua li ntxuav ib zaug rau cov hluas, tab sis feem ntau, koj tsis tsim pob txuv vim tias koj "qias neeg."
Lub tswv yim
- Noj kom txaus omega-3 fatty acids. Cov kua qaub no feem ntau pom hauv cov ntses rog xws li ntses liab, tuna, thiab mackerel, ntxiv rau flaxseeds, walnuts, thiab chia noob. Omega-3s tuaj yeem pab cov neeg muaj pob txuv.
- Tau txais cov vitamin A thiab vitamin D txaus hauv koj cov zaub mov noj. Cov vitamins no tseem ceeb heev rau cov tawv nqaij noj qab haus huv. Cov peev txheej zoo suav nrog cov vitamins A & D ntxiv mis nyuj, cantaloupe, qos yaj ywm qab zib, txiv nkhaus taw, txiv ntseej dub, taub dag, taub dag, zaub paj, kua txob liab, thiab taub dag. Koj tseem tuaj yeem tau txais cov vitamin D los ntawm kev tshav ntuj.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob siv cov txheej txheem tu tawv nqaij uas siv cov khoom muaj cawv. Txawm hais tias lawv kim heev thiab thov kom "ua txuj ci tseem ceeb" kho pob txuv, cov txheej txheem tu tawv nqaij tuaj yeem qhuav thiab ua rau koj cov tawv nqaij mob thiab ua rau koj pob txuv tuaj.
- TSIS TXHOB xaiv, pop, lossis nyem pob txuv. Koj tuaj yeem ua rau khaus, ua kom tawv nqaij tas mus li, thiab kis mob hnyav, suav nrog kev kis kab mob staph.
