Cov vitamins yog cov molecules me me uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv, kev ua haujlwm ntawm tes ib txwm muaj. Yog tias koj muaj cov vitamin tsis txaus, nws yuav ua rau muaj teeb meem kho mob loj. Cov xov xwm zoo yog nws feem ntau tsis yooj yim los txiav txim siab yog tias koj muaj qhov tsis txaus. Khaws qhov muag tawm rau qee qhov cim thiab tsos mob thiab mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj muaj. Lawv yuav tuaj yeem txheeb xyuas qhov ua rau thiab pom zoo xaiv kev kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Cov Cim Cuam Tshuam
Kauj Ruam 1. Saib kom qaug zog, nqaij tsis muaj zog, thiab mob pob txha
Vitamin D yog qhov tseem ceeb rau cov leeg nqaij thiab pob txha noj qab haus huv, thiab thaum cov neeg feem ntau tsis muaj tsos mob tshwm sim nyob rau lub sijhawm luv, koj yuav pom lawv nyob rau lub sijhawm ntev. Cov no tuaj yeem suav nrog mob leeg, mob plab, tsis muaj zog, xav tias qaug zog, thiab cov leeg ntswj uas tuaj yeem ua rau pob txha puas. Koj tuaj yeem qee zaum hnov mob tob hauv koj cov pob txha. Cov no feem ntau yog cov cim qhia tias koj tsis tau txais cov vitamin D txaus.
- Txawm hais tias nws tsis yog vitamin D tsis txaus, mob nqaij, mob pob txha, thiab qaug zog tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm lwm qhov teeb meem kev kho mob. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom ntsib cov tsos mob no, tsuas yog kom nyab xeeb.
- Koj lub cev tiv thaiv kab mob kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam los ntawm qib qis vitamin D, yog li cov xwm txheej zoo li mob hawb pob thiab mob ntsws ntev tuaj yeem txuas nrog rau qhov tsis muaj peev xwm.
- Qib qis ntawm vitamin D kuj tseem cuam tshuam nrog kev nyuaj siab, cuam tshuam rau lub caij nyoog, thiab tus mob schizophrenia.
Kauj Ruam 2. Saib rau kev nco nco, nyuaj xav, thiab hloov pauv hauv koj tus kheej
Qee qhov tsis muaj cov vitamins, xws li vitamin B12, tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev paub. Koj tuaj yeem muaj teeb meem kev xav thiab kev xav thiab tuaj yeem pom koj tus kheej tsis nco qab yam ntau dua li ib txwm muaj. Koj tseem tuaj yeem ntsib kev hloov pauv lossis hloov pauv tus cwj pwm, xws li kev nyuaj siab.
Koj yuav tsis pom qee cov tsos mob no, tab sis yog tias koj cov neeg hlub pom lawv, lawv tsim nyog mus ntsib koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 3. Khaws qhov muag tawm rau ntawm daim tawv nqaij daj, kiv taub hau, lossis ua tsis taus pa
Cov no tuaj yeem yog cov cim ntawm ntshav tsis txaus, uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm qee cov vitamins thiab cov zaub mov tsis zoo, xws li hlau lossis vitamin B12. Qhov ntawd txhais tau tias koj lub cev tsis muaj cov qe ntshav liab txaus txaus, uas nqa cov pa oxygen mus rau txhua qhov ntawm koj lub cev. Yog tias koj tab tom muaj cov tsos mob xws li tawv nqaij daj lossis daj, koj hnov tsaus muag lossis kiv taub hau, lossis koj tab tom ua pa luv thiab ua pa nyuaj, mus ntsib koj tus kws kho mob kom kho.
Yog tias koj hnov qaug zog lossis zoo li koj yuav kis tau, mus ntsib kws kho mob ASAP
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib xyuas kom poob phaus thiab loog hauv koj txhais tes thiab taw
Cov tsis muaj vitamin B tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub paj hlwb, ib yam nkaus. Yog tias koj pib poob phaus lossis koj tsuas yog zoo li tsis muaj qhov qab los noj mov, nws tuaj yeem yog qhov tsis muaj cov vitamins cuam tshuam rau koj lub paj hlwb ua haujlwm. Yog tias koj pom tingling lossis loog hauv koj qhov kawg, xws li koj cov ntiv tes, ntiv taw, txhais tes, thiab taw, nws tuaj yeem yog ib qho cim qhia tias tsis muaj cov vitamin tsis txaus yog cuam tshuam rau koj qab haus huv.
- Cov pab pawg vitamin B muaj thiamine (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), folate (B9), thiab cobalamin (B12).
- Cov no tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm cov ntshav tsis txaus ntshav, uas tuaj yeem tshwm sim yog tias koj tsis muaj folate txaus, B12, lossis vitamin C.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas lub plawv dhia tsis xwm yeem
Yog tias koj tsis muaj cov vitamins, qee zaum nws tuaj yeem cuam tshuam koj lub plawv. Nws tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia tsis xwm yeem lossis zoo li nws hla kev dhia. Yog tias koj xav tias koj lub plawv dhia txawv txav lossis tsis xwm yeem, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd kom ntseeg tau tias tsis muaj ib yam dab tsi tshwm sim ntxiv.
- Magnesium tseem ceeb heev rau koj lub plawv kev noj qab haus huv. Lub plawv dhia tsis xwm yeem, lossis lub plawv dhia tsis xwm yeem, yog cov tsos mob ntawm magnesium tsis txaus, thiab nws tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm teeb meem hnyav ntxiv, xws li mob stroke lossis lub plawv tsis ua haujlwm.
- Tus kws kho mob tuaj yeem ntsuas thiab ntsuas koj kom paub qhov ua rau koj lub plawv dhia tsis xwm yeem.
- Vitamin C, B12, lossis tsis muaj folate tuaj yeem ua rau ntshav tsis txaus, uas tuaj yeem ua rau lub plawv dhia tsis xwm yeem.
- Cov hlau tsis zoo kuj tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv plawv.
Kauj Ruam 6. Saib cov plaub hau ntawm koj lub hauv ncoo lossis hauv koj lub qhov da dej
Nws ib txwm poob qee cov plaub hau ntawm no thiab nyob ntawd, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj laus dua. Qhov tseeb, neeg feem coob poob txog 100 plaub hau ib hnub! Tab sis, yog tias koj pom cov plaub hau hnyav, xws li cov plaub hau poob tawm, nws tuaj yeem yog ib qho cim ntawm cov vitamins lossis cov zaub mov tsis txaus. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom ntsib kev poob sai heev, plaub hau poob.
Cov plaub hau poob tuaj yeem yog ib qho qhia tias tsis muaj hlau
Kauj Ruam 7. Txheeb xyuas yog tias koj muaj qhov txhab kho zoo los sis cov pos hniav los ntshav
Vitamin C yog cov vitamins tseem ceeb uas pab koj lub cev lub cev noj qab nyob zoo thiab pab kho qhov txhab. Yog tias koj tau txiav lossis khawb uas siv sijhawm ntev heev los kho lossis koj pom qee qhov los ntshav hauv koj cov pos hniav, nws tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev tsis muaj vitamin C.
- Nrog qhov tsis txaus lossis tsis txaus ntawm cov vitamin C, koj yuav pom tias koj cov pos hniav los ntshav ntau dua li ib txwm lossis ua kom ntshav thaum koj tab tom siv.
- Vitamin C feem ntau yog qhov tsis yooj yim zoo nkauj los kho. Sim noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies siab hauv vitamin C, xws li kiwi, tswb kua txob, dos, txiv kab ntxwv, thiab zaub paj.
Kauj Ruam 8. Saib kom yooj yim nqaij tawv thiab ntshav ntau dhau
Yog tias koj pom koj tus kheej tau txais tuj ntawm qhov txhab txawm tias tsuas yog pob me me, nws tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev tsis muaj vitamin K. Ib qho ntxiv, muaj vitamin K tsawg dhau tuaj yeem ua rau koj los ntshav ntau dhau, txawm tias los ntawm kev txiav me me.
- Koj kuj tseem tuaj yeem muaj ntshav hnyav hnyav tsis tu ncua yog tias koj muaj vitamin K tsis txaus.
- Ua kom pom tseeb ntawm kev noj zaub mov uas muaj vitamin K ntau xws li nplooj ntsuab zaub ntsuab, txiv roj roj, thiab cov nplej zoo li rye, sau tau, thiab buckwheat.
Kauj Ruam 9. Xav tias kub hnyiab ntawm koj txhais taw lossis tus nplaig
Cov no yog cov tsos mob tshwm sim ntawm kev tsis muaj vitamin B12. Yog tias koj tab tom ntsib cov tsos mob no, nws tuaj yeem txhais tau tias koj lub paj hlwb tau cuam tshuam los ntawm qhov tsis muaj cov vitamins tseem ceeb. Mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim kom kho qhov tsis txaus thiab tiv thaiv kev puas tsuaj mus sij hawm ntev.
- Qhov tsis txaus B12 tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab thiab ua rau muaj teeb meem nco lossis hloov pauv tus cwj pwm. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom pab tiv thaiv kev puas tsuaj tas mus li.
- Yog tias koj ua raws kev noj zaub mov raws tsob ntoo, koj tuaj yeem muaj kev pheej hmoo siab ntawm B12 tsis txaus.
Kauj Ruam 10. Ua tib zoo xav txog qhov txawv txav, qaug zog heev, thiab txias heev
Cov no yuav yog txhua yam cim qhia tias koj tsis tau txais iodine txaus hauv koj cov zaub mov. Iodine yog ib qho tseem ceeb los pab koj cov thyroid ua haujlwm, thiab tsis txaus tuaj yeem ua rau hypothyroidism, uas yuav ua rau koj hnov nkees thiab ua rau muaj kev nkag siab txias. Koj kuj tseem tuaj yeem mob leeg, mob hauv siab, tawv nqaij daj, mob lossis o ntawm koj cov pob qij txha, txhav txhav tes, ua tsis taus pa, thiab mob ntawm koj tus nplaig.
Lwm cov tsos mob suav nrog tsis qab los noj mov, tshwj xeeb yog menyuam mos thiab menyuam yaus
Kauj Ruam 11. Saib xyuas kom loog, ntuav, thiab lub plawv txawv txav
Cov no tuaj yeem yog tag nrho cov cim qhia tias koj tsis muaj calcium txaus hauv koj lub cev. Ntev calcium tsis txaus tuaj yeem tuaj yeem ua rau cov pob txha qis qis thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau mob pob txha thiab pob txha tawg. Koj muaj feem yuav muaj cov tsos mob no yog tias koj muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv loj lossis tseem nyob rau kev kho mob txuas ntxiv mus.
Kauj Ruam 12. Ceeb toom yog tias koj muaj teeb meem pom thaum hmo ntuj
Qhov tsis muaj vitamin A tuaj yeem ua rau pom kev ploj thiab ua rau koj lub qhov muag puas. Yog tias koj pom koj lub zeem muag tsis ntse, koj muaj teeb meem pom thaum tsaus ntuj, lossis koj pom tias muaj kev hloov pauv sai hauv koj lub zeem muag, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim kom tiv thaiv kev puas tsuaj mus sij hawm ntev.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kev Xeem Vitamin Deficiency
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob kom kuaj ntshav kom tiav txhawm rau tshuaj xyuas cov vitamin tsis txaus
Yog tias koj lossis koj tus kws kho mob xav tias koj muaj vitamin tsis txaus, txoj hauv kev zoo tshaj plaws thiab raug tshaj plaws los kuaj nws yog nrog kuaj ntshav. Koj tus kws kho mob yuav kuaj ntshav thiab kuaj nws hauv chav kuaj seb koj puas muaj ntshav tsis txaus lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv uas yuav ua rau koj cov tsos mob tshwm sim. Yog tias koj muaj qhov tsis txaus, lawv tuaj yeem pom zoo hloov pauv kev noj zaub mov, tshuaj noj, lossis tshuaj ntxiv los pab kho qhov teeb meem.
- Koj yuav tau txais lwm qhov kev ntsuam xyuas ntshav, xws li 25-hydroxyvitamin D, tseem hu ua 25 (OH) D luv, uas tuaj yeem tshuaj xyuas qhov tsis xws xws li vitamin D thiab lwm yam vitamins.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav xaj tshuaj methylmalonic acid, uas tuaj yeem qhia yog tias koj muaj B12 tsis txaus.
- Cov kev kuaj ntshav no yuav tsum tau xaj los ntawm kws kho mob, xws li koj tus kws kho mob xub thawj (PCP).
Kauj Ruam 2. Tau txais kev sim tshuaj tiv thaiv kab mob txhawm rau txiav txim siab hom thiab ua rau muaj qhov tsis txaus
Yog tias koj qhov kev kuaj ntshav qhia pom tias koj yuav muaj qhov tsis txaus, koj tus kws kho mob yuav ua qhov ntsuas tshuaj tiv thaiv kab mob. Lawv yuav coj mus kuaj ntshav thiab kuaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob txhawm rau txheeb xyuas yog tias koj qhov tsis txaus yog los ntawm ntshav tsis txaus lossis lwm yam.
Kev kuaj tshuaj tiv thaiv kab mob tuaj yeem txheeb xyuas tus mob hu ua "ntshav tsis txaus" uas yog tshwm sim los ntawm kev tsis txaus B12
Kauj Ruam 3. Siv qhov kev pabcuam tshuaj vitamin tom tsev rau qhov yooj yim xaiv
Muaj ntau lub tuam txhab lag luam uas muab cov khoom ntsuas rau cov tshuaj vitamin tsis txaus. Ua raws cov lus qhia ntawm cov khoom siv, coj mus kuaj ntshav me me, thiab xa nws mus rau lawv qhov chaw kuaj ntshav.
- Thaum koj cov txiaj ntsig tau nyob hauv, lawv yuav ceeb toom rau koj thiab koj tuaj yeem tshawb pom yog tias koj muaj cov vitamins tsis txaus.
- Nco ntsoov tias koj tab tom muaj cov tsos mob hnyav, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob. Tsis txhob tos rau cov khoom ntsuas hauv tsev.
