Lub dab teg yog qhov raug mob rau cov leeg nruj uas pom hauv lub dab teg, feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev ncab ntau dhau lossis ntuag. Muaj ntau ntau yam uas koj tuaj yeem ua uas yuav pab ua kom koj lub dab teg nyab xeeb thiab tsis txhob txhaws. Kawm kom poob txoj hauv kev kom raug thiab hnav lub ntsej muag tiv thaiv lub ntsej muag thaum ua kis las lossis qoj ib ce yog ob txoj hauv kev tseem ceeb tshaj plaws los tiv thaiv lub dab teg. Ua lub dag zog ntxiv dag zog yog lwm txoj hauv kev zoo los txhim kho cov leeg hauv koj lub dab teg yog li lawv tsis tshua muaj peev xwm ua rau puas tsuaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tiv Thaiv Koj Lub Cev Los Ntawm Kev Coj Ua Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Kawm paub txoj hauv kev kom ntog kom tsis txhob raug mob ntawm lub dab teg
Thaum koj poob, koj lub siab xav tso koj txhais tes tawm mus ntes koj tus kheej, tab sis qhov no feem ntau ua rau lub dab teg raug mob. Hloov chaw, sim muab koj txhais caj npab tso rau hauv koj lub cev thiab pib yob yog tias koj pib ntog-qhov no yuav ua rau koj tsaws rau ntawm qhov feem ntau padded ntawm koj lub cev thaum ua kom koj lub taub hau nyab xeeb.
- Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kawm paub yuav ua li cas thiaj poob zoo yog tias koj tab tom ua kis las qhov twg koj yuav muaj feem ntau yuav ntog rau hauv av ntau zaus.
- Piv txwv li, yog tias koj tab tom caij ski, tso tus ncej thaum koj xav tias koj tus kheej ntog kom tsis txhob khoov koj lub dab teg rov qab.
Kauj Ruam 2. Taug kev kom zoo ntawm qhov chaw ntub los yog ntub
Txawm hais tias koj tab tom hla cov dej khov thiab daus lossis taug kev hauv chav da dej uas ntub dej, tsom mus rau koj cov kauj ruam. Mus maj mam muab kev tswj hwm koj tus kheej ntau dua thiab pab tiv thaiv kom txhob poob.
- Hnav cov khau nrog cov nplais kom tsis txhob poob.
- Yog tias nws yog hnub los nag lossis los daus, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas thaum koj taug kev.
Kauj Ruam 3. Siv ob txhais tes los nqa cov khoom uas hnyav
Qhov no zoo dua rau ntau yam ntawm koj cov leeg-faib qhov hnyav ntawm koj ob txhais tes (thiab tag nrho koj lub cev!) Yuav tsis tsuas yog muab rau koj tuav ruaj khov dua, tab sis yuav tso siab rau ntawm txhua lub dab teg.
Siv cov hlua ntawm cov thawv nyuaj rau nqa, thawb khoom loj nrog koj ob txhais ceg thiab cov tub ntxhais, thiab, thaum tsis ntseeg, thov kom pab
Kauj Ruam 4. Hnav cov iav tiv thaiv thaum ua kis las lossis tawm dag zog
Cov kis las zoo li skating, skiing, thiab skateboarding, hnyav dua, thiab dhia dej tshwj xeeb tshaj yog ua rau lub dab teg nruj. Txhawm rau pab zam lawv, hnav khaub ncaws zoo li tus tiv thaiv dab teg lossis kab xev tiv thaiv thaum xyaum ua kis las kom koj lub dab teg nyab xeeb.
- Koj tuaj yeem pom cov iav tiv thaiv ntawm koj lub thawv loj hauv cheeb tsam lossis khw muag khoom ncaws pob.
- Yog tias koj yog tus neeg caij skier, tuav koj tus ncej yam tsis muaj hlua tuaj yeem tiv thaiv koj lub dab teg.
Kauj Ruam 5. Muab koj qhov hnyav feem ntau ntawm koj cov ntiv tes thaum ntsuas ntawm koj txhais tes
Tsis txhob muab tag nrho qhov hnyav ntawm pob taws ntawm koj txhais tes thiab xyaum nthuav tawm qhov hnyav rau hauv koj cov ntiv tes xwb. koj txhais tes
Yoga ua rau tus dev nqes qis yog txoj hauv kev zoo rau kev nthuav tawm qhov hnyav rau koj cov ntiv tes
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua Lub Cev Muaj Zog Ntxiv dag zog
Kauj Ruam 1. Txhim cov nqaij hauv koj lub dab teg kom lawv muaj zog
Los ntawm kev ntxiv dag zog rau koj lub dab teg, nws yuav tsis tshua muaj feem yuav raug mob hauv kev ua haujlwm ib hnub ib hnub ib yam li thaum lub cev ua si. Sim ua kev tawm dag zog ib ce thiab nthuav koj lub dab teg txhua hnub kom koj lub dab teg muaj zog thiab yoog raws.
- Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho lub cev uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Nco ntsoov tias koj ncab thiab sov so ua ntej ua ib qho haujlwm hauv lub cev txhawm rau tiv thaiv kev raug mob los ntawm kev ua tej yam xws li dhia, dhia lub tsho, lossis lub teeb yoga.
Kauj Ruam 2. Yob koj lub dab teg maj mam muab tig rau hauv lub voj voog txhawm rau ntsuas koj qhov kev txav mus los
Qhov no yuav pab ntxiv dag zog rau tag nrho cov leeg nyob ib puag ncig koj lub dab teg thaum txhim kho nws cov yoog raws. Tuav koj txhais tes tawm thiab maj mam tig koj lub dab teg hauv lub voj voog thaum sim ua kom koj txhais caj npab tseem nyob. Ua qhov no 10 zaug hauv ib qho kev taw qhia, thiab tom qab ntawd hloov cov lus qhia ua ib ce ntxiv 10 zaug.
- Koj tuaj yeem pib ua qhov kev tawm dag zog no los ntawm kev txav koj lub dab teg rau pem hauv ntej thiab rov qab, thiab tom qab ntawd mus rau sab ua ntej mus rau hauv lub voj voog puv.
- Ua kom tiav qhov kev tawm dag zog no rau ob lub dab teg.
Kauj Ruam 3. Xyaum siv grippers los txhawb koj txoj kev tuav
Tus tuav yog cov cuab yeej uas muaj lub caij nplooj ntoo hlav uas tsim kev nruj, pab koj ntxiv dag zog rau koj tuav thaum koj nyem ob txhais tes. Tuav tus tuav hauv koj txhais tes thiab siv koj cov ntiv tes los nyem tus tuav kom nruj li sai tau, mus qeeb heev. Tso qhov nro kom qeeb ib yam li ua ntej. Ua qhov no 10 zaug ua ntej hloov tes.
- Nyem cov gripper maj mam rau li 3 vib nas this ua ntej tso nws maj mam rau 3 vib nas this.
- Koj tus ntiv tes xoo yuav nyob rau ib sab ntawm tus tuav nrog koj lwm 4 tus ntiv tes tuav sab nraud ntawm tus tuav.
- Siv koj cov grippers 3-4 zaug hauv ib lub lis piam los txhim kho lub zog.
Kauj Ruam 4. Siv txoj hlua roj hmab los txhuam koj cov ntiv tes
Nrhiav cov roj hmab tuab uas haum ib ncig ntawm koj txhais tes. Zaum nws kom nws npog cov lus qhia ntawm koj cov ntiv tes (suav nrog koj tus ntiv tes xoo!) Nrog koj txhais tes nyob hauv nruab nrab ntawm cov roj hmab. Qhib maj mam qhib koj cov ntiv tes kom lawv thawb tawm tsam cov hlua roj hmab, ntxiv dag zog rau koj cov ntiv tes thiab cov leeg ntawm lub dab teg.
- Ua qhov kev tawm dag zog no 10-15 zaug ntawm tes, 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.
- Nthuav koj cov ntiv tes maj mam kom cov leeg ua haujlwm kom raug.
Kauj Ruam 5. Ua kom tiav dumbbell dab teg curls ua haujlwm koj cov flexors thiab extensors
Thaum koj nyob hauv qhov chaw zaum, tso koj txhais caj npab ncaj ntawm koj txhais ceg kom ob leeg sib koom ua ke. Nrog koj txhais tes tig rau saum qab nthab, tuav lub dumbbell. Ua kom koj txhais caj npab tiaj ntawm koj txhais ceg tag nrho lub sijhawm, pib txo qis dumbbell rau hauv pem teb thiab rov qab maj mam ntxiv, ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg flexors. Txhawm rau ntxiv dag zog rau koj lub caj dab txuas ntxiv, tig koj txhais caj npab kom koj xib teg tig rau hauv pem teb thiab ua haujlwm ib yam nkaus.
- Mus maj mam kom qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua haujlwm raug, nrog rau kom tsis txhob raug mob.
- Ua 10 qhov rov ua dua ntawm qhov kev tawm dag zog no rau txhua lub dab teg.
- Nug koj tus kws kho mob ntau npaum li cas lawv pom zoo ua lub dab teg, lossis pib ua lawv li kwv yees li 3 zaug hauv ib lub lis piam.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
So so tsis tu ncua yog tias koj siv koj lub dab teg txuas ntxiv txhua hnub
Lus ceeb toom
- Yog tias koj hnov mob thaum ua ib qho ntawm cov ce, nres tam sim ntawd kom koj tsis txhob raug mob rau koj tus kheej.
- Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev ua ntej ua lub dab teg.
