Thaum koj tau txais kev kuaj mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar tom qab yug menyuam, nws yog qhov tseem ceeb kom pib kho tam sim. Thaum kev puas siab puas ntsws bipolar tsis kho, cov tsos mob tuaj yeem zuj zus thiab kev ua haujlwm tuaj yeem txo qis. Ib txwm ua haujlwm nrog pab kws kho mob ntxiv rau koj tus kheej hloov pauv txhawm rau txhim kho koj cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Txhim Kho Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj txoj kev xav
Ib feem ntawm kev tswj hwm kev puas siab puas ntsws bipolar yog taug qab koj txoj kev xav. Koj tuaj yeem xav khaws phau ntawv xov xwm raws li txoj hauv kev los taug qab cov qauv thiab hloov pauv rau koj txoj kev xav. Koj tuaj yeem muaj lub siab nyob ruaj khov txhua hnub, lossis muaj kev nyuaj siab thaum sawv ntxov thiab ua rau neeg vwm thaum yav tsaus ntuj. Los ntawm kev saib xyuas koj txoj kev xav, koj tuaj yeem pib nkag siab zoo dua ib puag ncig lossis qhov ua rau koj yuav ntsib.
- Koj yuav xav saib xyuas koj tus menyuam li cas cuam tshuam rau koj lub siab lossis pom qee lub sijhawm ntawm hnub uas koj lub siab xav hloov.
- Nco ntsoov tias kev puas siab puas ntsws bipolar yog qhov hnyav ntau dua li "menyuam mos liab," uas yog ib qho, hloov pauv mus ib ntus tom qab yug menyuam. Qhov no yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb kom taug qab koj txoj kev xav thiab nrhiav kev pab yog tias koj xav tias koj yuav muaj kev puas siab puas ntsws bipolar.
- Yog xav paub ntxiv, txheeb xyuas Yuav Ua Li Cas Tswj Kev Nyuaj Siab Bipolar nrog Kev Sau Xov Xwm.
Kauj Ruam 2. Tswj lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam
Tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob manic. Kev pw tsawg dhau tuaj yeem ua rau koj xav tsis zoo. Ua kom koj tsaug zog zoo ib yam los ntawm kev mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub, txawm tias nyob rau hnub so. Tsis txhob tsaug zog lossis txo qis kev tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog tias nws cuam tshuam koj kev pw tsaug zog. Tsis txhob haus caffeine lossis cawv dhau ib tag hmo, vim cov no tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog.
- Ua ntej koj pw tsaug zog. Nco ntsoov tias kev tsaug zog zoo tuaj yeem pab ua kom koj noj qab nyob zoo, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum muab tso rau saum toj ntawm daim ntawv teev npe.
- Nrog tus menyuam, koj yuav xav tau kev pab thaum hmo ntuj kom ntseeg tau tias koj tau pw tsaug zog zoo.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab nrog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab tuaj yeem pab nrog kev puas siab puas ntsws bipolar ib yam. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab thiab txhim kho koj tsaug zog, uas tuaj yeem pab koj tswj kev puas siab puas ntsws bipolar zoo dua.
Nrhiav sijhawm los tawm dag zog txhua hnub rau 30 feeb. Tsis tas yuav mus rau lub chaw dhia ua si, hloov pauv, mus caij tsheb kauj vab lossis thawb tus menyuam taug kev ncig koj lub block
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov kom haum
Noj zaub mov zoo yog qhov zoo rau koj lub cev thiab zoo rau koj lub siab. Noj zaub mov uas suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej. Chaw koj cov pluas noj txhua hnub kom koj noj tsis tu ncua thiab koj cov ntshav qab zib tsis tau qis dhau.
- Tsis txhob noj cov zaub mov muaj carb ntau dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo. Lwm cov zaub mov uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab xws li caffeine, chocolate, thiab khoom noj tiav.
- Omega-3 fatty acids tuaj yeem txo qis kev xav thiab tuaj yeem pom hauv flaxseeds, noob taub dag, thiab txiv ntseej.
Ntu 2 ntawm 4: Tau Txais Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Ua kom koj paub ntau ntxiv
Kawm paub txog kev puas siab puas ntsws bipolar thiab kev puas siab puas ntsws bipolar tom qab yug menyuam. Qhov koj paub ntau dua, qhov zoo dua koj tuaj yeem pab koj tus kheej daws thiab rov zoo. Kawm paub txog kev puas siab puas ntsws bipolar thiab kawm paub txog kev puas siab puas ntsws bipolar tom qab yug menyuam. Nug li cas lwm tus poj niam tiv nrog kev puas siab puas ntsws bipolar tom qab yug menyuam.
- Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho menyuam yaus rau kev xa mus rau cov kws tshaj lij uas cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws bipolar tom qab yug menyuam.
- Nug cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg ntawm lawv tus kheej kev paub thiab dab tsi tau pab lawv daws tau zoo dua nrog kev puas siab puas ntsws bipolar.
Kauj Ruam 2. Thov kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg
Coob leej neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar zoo li lossis nyob ib leeg. Tshwj xeeb tshaj yog tom qab yug me nyuam, koj yuav pom tias nws nyuaj rau nrog cov phooj ywg los yog ncav tes rau tib neeg kom pab rau txhua yam uas tsis cuam tshuam nrog tus menyuam. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob nyab xeeb, thiab tswj hwm koj kev sib raug zoo yog txoj hauv kev tseem ceeb los ua qhov ntawd.
- Tsis txhob ntshai qhib thiab tham txog yam nyuaj. Feem ntau, tib neeg tau hais ncaj tias koj yuav tso siab rau lawv. Ib yam nkaus, yog tias ib tus phooj ywg zoo lossis ib tus neeg hauv tsev neeg tau hais tias lawv tau pom qhov hloov pauv hauv koj lub siab uas txhawj xeeb rau lawv, ua siab ncaj thiab nrhiav kev pab.
- Ntiav tus neeg zov me nyuam rau ib hmo thiab siv sijhawm nrog phooj ywg zoo.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Muaj ntau cov txiaj ntsig ntawm kev koom nrog pab pawg txhawb nqa. Cov pab pawg no ua haujlwm los muab kev pab, qhia tswv yim, thiab nyab xeeb, lees txais, thiab tsis pub lwm tus paub los tham txog kev puas siab puas ntsws bipolar. Koj tuaj yeem ntsib lwm tus uas tseem tawm tsam nrog kev puas siab puas ntsws bipolar tom qab yug menyuam.
- Pab pawg txhawb nqa kuj tseem tuaj yeem pab koj nkag siab tias lwm tus neeg muaj cov tsos mob li cas thiab lawv daws cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar li cas.
- Nws tuaj yeem hnov kev nplij siab kom paub tias koj tsis yog ib tus cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws bipolar lossis kev puas siab puas ntsws bipolar tom qab yug menyuam.
Ntu 3 ntawm 4: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws kho mob hlwb
Kev puas siab puas ntsws bipolar tom qab yug menyuam feem ntau raug kho zoo ib yam li tsis muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tom qab yug menyuam, thiab kev siv tshuaj yog ib feem ntawm kev kho tau zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob hlwb txog cov tshuaj uas haum rau kev pub niam mis.
Nco ntsoov koj tham nrog koj tus kws kho mob tias koj xav tau cov tshuaj uas muaj kev nyab xeeb noj tom qab yug menyuam thiab pub niam mis. Tej zaum koj yuav tsum tau hloov tshuaj nyob rau qee kis. Ib txwm hais txog kev txhawj xeeb txog kev pub niam mis ua ntej sim tshuaj tshiab
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob
Kev kho mob ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho kev puas siab puas ntsws bipolar. Kev kho mob pab muab kev txhawb nqa, kev kawm, thiab kev qhia rau cov uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar thiab rau lawv tsev neeg. Ua haujlwm nrog tus kws kho mob uas tshwj xeeb hauv kev kho kev puas siab puas ntsws bipolar. Koj yuav xav suav nrog koj tsev neeg nyob rau qee lub sijhawm los pab lawv nkag siab tias kev puas siab puas ntsws bipolar yog dab tsi thiab yuav teb nws li cas.
Koj tuaj yeem pom tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev kho tus mob bipolar tom qab yug menyuam
Kauj Ruam 3. Sim Electroconvulsive Therapy (ECT)
Rau cov uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar hnyav, ECT yuav yog qhov kev kho mob zoo. Nws tuaj yeem siv thaum siv tshuaj muaj kev pheej hmoo heev, xws li thaum cev xeeb tub. Yog tias koj xav tias kev noj tshuaj yog qhov pheej hmoo rau kev puas siab puas ntsws bipolar tom qab yug menyuam, tham nrog koj pab neeg kho mob txog qhov muaj peev xwm siv ECT.
Hom kev kho mob no xa tswj hluav taws xob hauv lub hlwb tom qab koj pw tsaug zog. Cov neeg feem coob tshaj qhia txog kev txhim kho cov tsos mob ntawm 6-12 ntu, txawm hais tias qee qhov qhia txog qhov tshwm sim tam sim tom qab kho thawj zaug
Kauj Ruam 4. Ua kom zoo ib yam hauv kev kho mob
Txhawm rau kho kom ua tiav, nws yog qhov tseem ceeb rau koj mus rau txhua qhov kev teem caij nrog koj tus kws kho mob hlwb thiab kws kho mob. Noj tshuaj txhua hnub thiab tsis txhob hla koob tshuaj lossis tshem koj tus kheej los ntawm cov tshuaj vim tias koj zoo dua. Cov tshuaj feem ntau tiv thaiv cov tsos mob, yog li lawv tau noj tas li. Koj tuaj yeem tshaj tawm cov kev mob tshwm sim tsis zoo rau koj tus kws khomob.
Yog tias koj xav hloov pauv koj txoj kev kho mob, tham nrog lawv nrog koj pab neeg kho mob ua ntej. Tsis txhob txiav txim siab txog kev kho mob yam tsis tau sab laj ua ntej
Kauj Ruam 5. Koom nrog koj txoj kev kho mob
Nws yog ib qho tseem ceeb los ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj txoj kev kho mob. Sib tham txog kev kho mob sib txawv nrog koj pab neeg kho mob, hais koj cov kev xav thiab kev xav, thiab sib tham txog txhua yam kev txhawj xeeb uas koj muaj. Yog tias qee yam ua rau koj tsis xis nyob, tham. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob thiab tsim kev sib txuas lus, ntseeg siab, thiab koom tes nrog koj pab neeg kho mob.
- Muab koj tus kheej lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho mob. Koj tuaj yeem xav zoo li koj tsis muaj kev tswj hwm qhov yuav tshwm sim rau koj, tab sis koom nrog hauv kev kho mob nrog koj pab neeg kho mob tuaj yeem txhawb koj.
- Ib txwm ua ntej ua ntej koj kho. Tsis txhob tso cai rau koj tus kheej kom "tibneeg hu tauj coob dhau los" ua haujlwm hauv koj txoj kev kho mob.
Ntu 4 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj kev ntxhov siab tsawg
Muaj me nyuam yog kev lom zem, tab sis nws kuj tuaj nrog kev nyuaj siab. Koj yuav tau hloov kho lub sijhawm pw tsaug zog tshiab, sijhawm noj mov/pub mis, thiab tsev neeg muaj zog. Zam kev ua haujlwm nyuaj lossis ntxhov siab. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau pib muaj cov tsos mob bipolar, yog li saib xyuas koj qib kev ntxhov siab thiab ua rau lawv qis. Yog tias nyob hauv tsev nrog tus menyuam xav tias nyuaj siab lossis nyuaj siab rau koj, txiav txim siab thov kev pab, ntiav tus neeg zov menyuam, lossis nrhiav txoj hauv kev los txo qhov kev ntxhov siab ntawd. Yog tias saib xyuas menyuam thiab ua haujlwm tib lub sijhawm muaj kev ntxhov siab heev, nrhiav txoj hauv kev los txo koj cov kev ntxhov siab.
- Tej zaum koj yuav xav ua haujlwm tsawg dua ib teev lossis nrhiav haujlwm tsis muaj kev ntxhov siab.
- Yog tias koj pom koj qib kev nyuaj siab nce ntxiv, so me me. Txawm hais tias nws yog tsib feeb so, nrhiav txoj hauv kev kom tso kev ntxhov siab txawm tias ib ntus.
Kauj Ruam 2. Xyaum so kom txaus
Nrhiav qee qhov chaw noj qab haus huv rau kev ntxhov siab, xws li so kom txaus. Koj tuaj yeem xaiv pib xyaum ua txhua hnub kom ua rau koj cov kev ntxhov siab qis. Xyaum so kom txaus rau 30 feeb txhua hnub tuaj yeem pab ua rau kev nyuaj siab ploj mus thiab tuaj yeem pab tswj koj txoj kev xav. Koj tuaj yeem xaiv los xyaum ua kom so kom txaus thaum koj tus menyuam pw lossis tsaug zog, lossis txiav txim siab ua thawj qhov thaum sawv ntxov.
Nrhiav txoj hauv kev so kom zoo siab uas koj xav ua txhua hnub. Sim ua yoga niaj hnub, qi gong, tai chi, thiab kev xav. Nrhiav ib qho uas koj nyiam thiab lo nrog nws
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tig mus rau cov tshuaj tsis zoo
Cov tshuaj xws li tshuaj thiab cawv tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj feem tshwm sim. Ib qho ntxiv, kev siv tshuaj tom qab yug menyuam tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo rau leej niam thiab menyuam. Nrhiav lwm txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab, xws li taug kev, ua tib zoo xav, lossis siv kev so kom txaus.
