Koj cov ntshav qab zib sai sai, tseem hu ua koj qib qab zib, qhia tias koj lub cev tswj hwm koj cov piam thaj yam tsis muaj zaub mov hauv koj lub cev. Qib siab ntawm cov piam thaj sai qhia tias koj lub cev muaj lub sijhawm nyuaj ua kom nws cov piam thaj nyob ruaj khov ntawm nws tus kheej. Nws kuj tseem tuaj yeem qhia tias yuav tsum tau hloov kho cov tshuaj insulin lossis tshuaj uas koj twb tau siv lawm yog tias koj tau kuaj pom tus mob ntshav qab zib. Dhau li ntawm insulin, kuj tseem muaj lwm yam uas koj tuaj yeem ua los pab koj lub cev tswj nws cov piam thaj, xws li kev tawm dag zog thiab kev hloov zaub mov noj. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj cov qib qab zib yoo mov tsuas yog me ntsis siab dua qub thiab koj tseem tsis tau txiav txim siab ntshav qab zib.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Zam Txim Thaum Ntxov Thaum Ntxov Glucose Spikes
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj cov khoom qab zib qab zib hmo lig
Yog tias koj muaj ntshav qab zib thiab koj tau nce ntxiv nyob rau hauv koj qhov kev yoo mov hmo ntuj hmo ntuj, koj yuav xav hloov koj lub sijhawm noj mov. Noj zaub mov lig thaum tsaus ntuj uas muaj cov piam thaj ntau lossis tuaj yeem hloov pauv mus ua qab zib yooj yim, xws li cov carbohydrates yooj yim, tuaj yeem ua rau koj cov piam thaj sai sai kom nce.
Muaj qee tus neeg mob ntshav qab zib uas noj khoom txom ncauj ua ntej yuav pw los tiv thaiv lawv cov ntshav qab zib kom qis dhau, uas yog hu ua hypoglycemia. Txawm li cas los xij, kev mob ntshav qab zib tsis tu ncua niaj hnub qhia tias koj yuav tsum tau kho koj cov tshuaj thiab sijhawm teem tshuaj insulin los ntawm koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 2. Txo koj cov ntshav qab zib ua ntej yuav mus pw
Cov qib piam thaj thaum sawv ntxov tuaj yeem tshwm sim los ntawm koj qib siab ua ntej koj mus pw. Nco ntsoov kuaj koj cov piam thaj ua ntej yuav mus pw thiab txo lawv yog tias lawv siab dhau. Qhov no tuaj yeem ua tiav nrog insulin lossis tshuaj lossis nrog kev tawm dag zog yav tsaus ntuj.
Kauj Ruam 3. Kho koj lub sijhawm teem tshuaj insulin
Yog tias koj noj tshuaj insulin tsis tu ncua thiab koj tau ntsib thaum sawv ntxov hauv koj cov ntshav qab zib, tom qab ntawd koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov teeb meem no. Lawv yuav tsum ua haujlwm txhawm rau kho koj lub sijhawm lossis tus nqi lossis hom insulin uas koj coj mus rau tus lej no.
Tsis txhob kho koj lub sijhawm teem sijhawm insulin yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej
Kauj Ruam 4. Tham txog kev hloov koj cov tshuaj nrog koj tus kws kho mob
Qee cov neeg uas muaj ntshav qab zib yuav tsum tau noj tshuaj ntxiv rau insulin. Cov tshuaj no tuaj yeem pab tswj kev nce qib hauv koj cov piam thaj thiab lawv yuav xav tau hloov kho yog tias koj muaj qhov nce hauv koj qib kev yoo mov tas li.
Piv txwv li, ib tus neeg uas muaj ntshav qab zib hom 1 tuaj yeem siv tshuaj amylinomimetic los tswj xyuas sai npaum li cas lawv lub plab zom zaub mov. Hloov ntau npaum li cas lossis ntau npaum li cas ib tus neeg siv cov tshuaj no tuaj yeem pab ua kom muaj cov piam thaj sai sai
Kauj Ruam 5. Siv lub twj tso kua dej insulin kom muab cov tshuaj insulin thaum sawv ntxov
Yog tias koj muaj teeb meem txuas ntxiv nrog koj cov qib piam thaj thaum sawv ntxov thiab tshuaj, insulin, thiab kev hloov pauv hauv lub neej tsis tau pab, tom qab ntawd lub twj tso kua dej insulin tuaj yeem yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau koj. Lub twj tso kua dej insulin txuas rau koj lub cev thiab nws txhaj tshuaj insulin rau hauv koj lub cev raws sijhawm uas koj tau teem tseg. Koj tuaj yeem siv nws los muab koj tus kheej insulin thaum hmo ntuj yog tias koj zoo li muaj qhov nce ntawm koj cov piam thaj hauv qab.
Vim tias nws ua haujlwm txawm tias koj tsaug zog, lub twj tso kua dej insulin tuaj yeem pab txo qis thaum sawv ntxov
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txo Koj Li Qib Glucose Nrog Kev Hloov Noj
Kauj Ruam 1. Teem caij teem noj zaub mov zoo
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj los tswj koj qib qab zib yoo mov, tom qab ntawd hloov koj lub sijhawm noj zaub mov tuaj yeem yog qhov tseem ceeb. Tsuas yog noj zaub mov raws sijhawm raws sijhawm tso cai rau koj lub cev teb ntau dua qhov kwv yees rau kev hloov pauv hauv koj cov ntshav qab zib los ntawm zaub mov. Qhov no txhais tau tias hla cov zaub mov tuaj yeem ua rau koj muaj teeb meem. Nws kuj yog lub tswv yim zoo los tham txog koj cov teeb meem suab thaj hauv ntshav nrog koj tus kws kho mob thiab txiav txim siab seb lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj pluas mov yuav yog ua ntej lub sijhawm yoo mov.
Yog tias koj cov piam thaj hauv ntshav tau nce siab heev thaum koj tsaug zog nws yuav yog vim koj noj ntau dhau thaum mus pw. Hloov chaw, muab sijhawm rau koj tus kheej ntawm kev noj mov thiab mus pw kom koj tuaj yeem ntseeg tau tias koj cov piam thaj nyob ruaj khov tom qab zom zaub mov
Kauj Ruam 2. Txo cov piam thaj, sodium, rog, thiab cov zaub mov tiav uas koj noj
Txhawm rau kom tau txais koj cov qib qab zib nyob rau hauv kev tswj hwm, nws yog ib qho tseem ceeb los txiav tawm cov zaub mov uas ua rau nce hauv koj cov ntshav qab zib thiab feem ntau them se rau koj lub cev. Txiav lawv tawm tso cai rau koj lub cev kom yooj yim dua tswj nws cov piam thaj, txawm tias thaum tsis noj mov.
Cov khoom noj tiav, xws li cov zaub mov ua ntej ntim, zoo li muaj cov qib roj ntau ntau, sodium, qab zib, thiab carbohydrates yooj yim
Kauj Ruam 3. Noj tag nrho cov zaub mov ntau dua
Tag nrho cov khoom noj, xws li cov nplej tag nrho, cov protein tsis muaj rog, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov khoom lag luam mis nyuj tuaj yeem pab koj qib qab zib. Ib qho laj thawj yog tias lawv tsis zom rau hauv qab zib sai heev. Cov zaub mov no tseem ua rau koj lub cev xav tau cov as -ham uas tuaj yeem pab txhua lub cev, suav nrog cov uas tswj koj cov ntshav qab zib.
Ib qho protein zoo uas noj tau yog ntses. Ntses muaj ob qho tib si noj qab haus huv thiab muaj protein ntau, uas yog qhov zoo dua rau tswj koj cov ntshav qab zib ntau dua li cov protein uas muaj cov rog ntau dua, xws li nqaij nyuj
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau kev noj zaub mov kom zoo
Feem ntau, koj lub cev xav tau kev noj zaub mov zoo kom ua haujlwm tau zoo tshaj plaws. Los ntawm kev muab khoom noj rau koj tus kheej ntau yam, koj tab tom muab koj tus kheej lub tsev tseem ceeb ntawm lub cev noj qab haus huv.
Kev noj zaub mov zoo suav nrog kev sib xyaw txiv hmab txiv ntoo, zaub, protein, nplej, thiab mis nyuj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txo Koj Li Qib Glucose nrog Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb los pab koj lub cev kom tswj hwm nws cov piam thaj. Kev tawm dag zog tas li ua rau koj nkag siab zoo rau insulin, uas yog lub luag haujlwm ua kom cov piam thaj nyob ruaj khov. Nws kuj tseem siv cov piam thaj ntau dhau uas yuav tsis yog nyob hauv koj lub cev. Kom tau txais cov txiaj ntsig zoo no, tawm dag zog tas li.
Yog tias koj muaj ntshav qab zib, koj yuav tsum paub tias qib piam thaj hloov pauv thaum koj ua si. Nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas koj cov piam thaj ua ntej thiab tom qab tawm dag zog thiab hloov kho koj cov insulin raws li
Kauj Ruam 2. Txo koj txoj kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau koj cov ntshav qab zib sai vim tias ntshav siab tuaj yeem cuam tshuam koj cov piam thaj. Koj tuaj yeem txo koj cov ntshav siab nrog kev hloov zaub mov noj thiab tshuaj noj tab sis kev txo kev ntxhov siab tseem yog qhov tseem ceeb.
- Thaum txo koj cov kev ntxhov siab tsom mus rau ob qho kev nyuaj siab thiab lub cev. So koj ob lub siab thiab koj lub cev yog qhov tseem ceeb.
- Muaj ntau txoj hauv kev los txo koj cov kev ntxhov siab thiab tsis muaj ib txoj hauv kev yuav ua haujlwm rau txhua tus. Qhov tseem ceeb yog kom nrhiav tau yam haujlwm uas ua rau koj muaj kev xyiv fab thiab so koj lub siab. Qhov no tuaj yeem yog kev nyiam ua, xws li xaws khaub ncaws, lossis tsuas yog so kom txaus, xws li nyeem phau ntawv thaum da dej. Tom qab ntawd, thaum koj tau txiav txim siab dab tsi ua rau koj so, ua lub sijhawm los ua qhov haujlwm ntawd tas li.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob tas li
Thaum koj muaj ntshav qab zib, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev kuaj mob tas li. Qhov no yuav tso cai rau koj tus kws kho mob saib xyuas koj tus mob thiab kho cov tshuaj uas koj tab tom noj. Kev hloov kho tas li rau koj cov tshuaj insulin yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tswj koj cov ntshav qab zib kom tswj tau.
- Nrog kev kuaj mob tas li koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem nrhiav kev kho mob uas tuaj yeem cuam tshuam nrog ntshav qab zib, xws li mob ko taw thiab ua rau lub paj puas.
- Kev tshuaj xyuas tsis tu ncua kuj tseem tuaj yeem pab koj mob siab rau hloov pauv qhov zoo uas yuav txhim kho koj tus mob.
